cjs
2007-08-13, 17:36
Läste just om axelproblem och scapula på T-nation http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252 där det pratades om muskelbalans runt axeln och hur viktigt det var, samt att just rotatorcuffen alltid nämns som orsak till axelproblem men inte scapula.
Tidigare har iaf jag nöjt mig med att balansera bänkpressar med rodd för att motverka framåtdragna axlar etc. Men nu läste jag just att rodd på samma sätt som bänk bidrar till obalans?
Question: What's the most effective scapular position to maximize bench press performance?
Answer: Retraction and depression
Question: What scapular position is achieved in the contracted phase of a rowing movement?
Answer: Retraction and depression
Balanced? Nope.
Om jag tolkat sidan rätt så kan denna obalans leda till framåtlutade axlar, förkortad och stram Pec. Minor och därmed även sämre bröstkorgsposition.
Lösningen skulle vara nånting i stil med uppåtrotationer mha Serratus Anterior och övningar för övre/nedre Trapezius. Stämmer detta, kan någon rekommendera övningar och/eller kommentera artikeln?
De där face pulls har jag också hört negativa kommentarer kring, typ att det är lätt att skada sig?
Tidigare har iaf jag nöjt mig med att balansera bänkpressar med rodd för att motverka framåtdragna axlar etc. Men nu läste jag just att rodd på samma sätt som bänk bidrar till obalans?
Question: What's the most effective scapular position to maximize bench press performance?
Answer: Retraction and depression
Question: What scapular position is achieved in the contracted phase of a rowing movement?
Answer: Retraction and depression
Balanced? Nope.
Om jag tolkat sidan rätt så kan denna obalans leda till framåtlutade axlar, förkortad och stram Pec. Minor och därmed även sämre bröstkorgsposition.
Lösningen skulle vara nånting i stil med uppåtrotationer mha Serratus Anterior och övningar för övre/nedre Trapezius. Stämmer detta, kan någon rekommendera övningar och/eller kommentera artikeln?
De där face pulls har jag också hört negativa kommentarer kring, typ att det är lätt att skada sig?