Enbart protein

[kallebanan]

Har en vän som påstår sig ha enbart käkat gainers och nån nattmacka då och då. Hans intag låg på ett ungefär 1000 kcal/dag som är på tok för lite för han, han lyckas få i sig 200g/dag protein på den här dieten, hur som helst så påstår han sig ha mått bra och att han blev mycket starkare och ökade.

Min fråga till er:
Går det att muskelbygga och äta enbart så att man får i sig tillräckligt protein eller måste man ligga på kalori plus?

[Eddie Vedder]

Min fråga till er:
Går det att muskelbygga och äta enbart så att man får i sig tillräckligt protein eller måste man ligga på kalori plus?

Utan att vara dopad eller ett genetiskt under kommer det inte gå. Så nej. Kaloriöverskottet tillsammans med tillgodosett proteinbehov är det primära, annars är märkbar muskeltillväxt omöjlig.

Många lurar sig att tro att dom växt när dom gått ner i vikt iom att man blir hårdare och får synligare muskler.

[Kung Bruno]

Eddie, King Grub skrev ju ut exakt hur man skulle göra förut.

Det hela gick ut på att ligga i positiv proteinbalans över dygnet men negativ energibalans, detta gick tydligen att genomföra genom att man åt timmarna efter passet, då "någontingistilmed proteinsyntesen" var förhöjt med flera hundra %. Om man drog nytta av den förhöjningen så skulle det tydligen gå ...

[Eddie Vedder]

Det får han svara på själv. Dock gäller ju ordet "proteinbalans" inte intaget av dietärt protein utan balansen mellan nedbrutet och syntetiserat muskelprotein.
Har svårt att se hur den balansen skulle kunna bli positiv på ett kaloriintag runt 1000kcal per dygn.

[King Grub]

Går det att stimulera tillväxt på ett underskott, gäller det inte vid en diet som ligger nära VLC-nivåer.

[Endura]

man kan alltid bli starkare på kaloriunderskott, det man går miste om är volymen, att en muskel inte kan växa i volym utan att det finns överskott att bygga med är väl självklart?

styrka och volym är inte samma sak...

[Rahf]

Har en vän som påstår sig ha enbart käkat gainers och nån nattmacka då och då. Hans intag låg på ett ungefär 1000 kcal/dag som är på tok för lite för han, han lyckas få i sig 200g/dag protein på den här dieten, hur som helst så påstår han sig ha mått bra och att han blev mycket starkare och ökade.

Min fråga till er:
Går det att muskelbygga och äta enbart så att man får i sig tillräckligt protein eller måste man ligga på kalori plus?

Låter fullständigt loco.

Då tar vi och slår ut fördelningen på makronutrienter då:

Protein ~ 4kcal/1g = 200 * 4 = 800 kcal.
Fett ~ 9kcal/1g = x * 9 = k
Kolhydrat ~ 4kcal/1g = x * 4 = k

x är antalet fett eller kolhydrater räknat i gram och k är den slutliga mängden som ej får överstiga 200kcal.

Låter fullständigt sjukt och osannolikt.

[Endura]

Låter fullständigt sjukt och osannolikt.

Nja, det borde väl vara möjligt om man enbart lever på shakes? Nu skrev trådskaparen visserligen "gainers", men på bara rena kasein-pulver tex är det väl inte helt omöjligt egentligen?

Men om det är sjukt, skadligt och troligen helt ohållbart i längden är en annan femma...

Svårt också att tro på att killen verkligen både mådde bra OCH blev starkare... första dagarna kanske, men vad ger de?

[pragmatist]

Om man livnär sig på gainers och får i sig 200 gram protein så kommer man knappast hamna på bara 1,000 kcal. De flesta gainers ligger på c:a 15-20% energi från protein och resten från socker, så om man ska få i sig 200 gram protein från bara gainers så lär man hamna kring 4,000 kcal totalt. Och det är väl knappast något mysterium att man bygger bra med muskler på 4,000 kcal om dagen.

För övrigt låter den dieten som ett väldigt bra sätt att få diabetes.

[Alfred Nobel]

Pragmatist
De flesta gainers ligger på c:a 15-20% energi från protein och resten från socker, så om man ska få i sig 200 gram protein från bara gainers så lär man hamna kring 4,000 kcal totalt.

Inte om du tillverkar den själv.

[Rahf]

Inte om du tillverkar den själv.

Poängen är ändå att en gainer kommer bestå av kolhydrater i större eller mindre utsträckning. Ska 4/5 av dagsintagets kalorier bestå av protein så är det inte mycket utrymme kvar för kolhydrater. 200g protein och 50g kolhydrater. Låter ju minst sagt smaskigt och nyttigt *bs* den där nattmackan innehåller även den en viss mängd kolhydrat.

[Alfred Nobel]

Poängen är ändå att en gainer kommer bestå av kolhydrater i större eller mindre utsträckning. Ska 4/5 av dagsintagets kalorier bestå av protein så är det inte mycket utrymme kvar för kolhydrater. 200g protein och 50g kolhydrater. Låter ju minst sagt smaskigt och nyttigt *bs* den där nattmackan innehåller även den en viss mängd kolhydrat.

Självklart, påpeka bara att personen i fråga kan tillverka een gainer med den mängd protein han själv väljer.

[Exhale_]

Självklart, påpeka bara att personen i fråga kan tillverka een gainer med den mängd protein han själv väljer.

Nu finns det säkert ingen skriven definition av vad en gainer är, men för mig är det iaf en dryck bestående av åtminstone snabba kolhydrater och protein. I syfte att intas innan, under eller efter ett styrketränings- eller konditionsträningspass.

Mängden kolhydrater i en gainer brukar oftast överstiga mängden protein, eller åtminstone ligga i nära anslutning till samma mängd.

Gör man en dryck bestående av proteinpulver och en minimal mängd snabba kolhydrater (maltodextrin, druvsocker osv) skulle jag kalla det en sötad proteindryck, alternativt en proteinshake med tillsatt socker *kissass*


Och varför skrev jag detta inlägg egentligen... :Virro