Operation:fetare

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna, jag tänkte ta och skriva lite journal här. Det finns en gammal med mig som upphov men den handlar om ett misslyckat mm2kprogramm så skit i den.

Lite fakta om mig då:

Namn: Pontus
Ålder: 17
Vikt: Strax under 80 kg
Bor: Gotland
Tränat: Några år, först som anorektiker och sedan som tjocis, sedan som springfåne, tjockis, springfåne och nu tjockis igen. Sista året har varit ganska seriöst.

Mål: Jag vill få muskler, armar, ben och lats. Jag tänkter tåla lite fetma för det. Det ryker ändå åt våren till när joggingdojorna blir frekventa och maten försvinner.

Kör för nuvarande så här:

Dag 1: Bröst/Axlar/Triceps
Dag 2: Rygg/Biceps
Dag 3: Ben, Vader
Dag 4: Armar

Jao det var väl det.

[Huffo the A-LagaRe]

Första Passet:

Bröst/Axlar/Triceps

Jag körde på fastande mage idag, jag dissade fruksoten och tog något esaproliknande skit.
Sedan drog jag till gymmet.
Där fanns en bänkpress, den pressde jag med, först en åtta på 72,5 kg sedan en sexa elelr sjua sedan en sjua. Sedan Höjde jag vikten en aning och körde en fyra på 80 en vän tryckte upp en femma tillslut.

Sedan gick jag övar till sned hantelpress. Det gick skit. Jag tog två 27,5:or och det gick int bra naj. En sexa tror jag. Så då tog jag två 25:ar då gickd et aningen bättre, en tia. En 27,5:a följde, var en åtta nu.

Körde sedan en tia med 25:orna och sedan var det slut.

Nu körde jag flyes, två tior på 15 kg och två tior på 17,5 kg. Jag försöker alltid trycka flyes snett uppåt, mot magen till, är det det vanlgia?

Axlarna gick skit så dem skriver jag inte upp.
Tricepsarna var fyra set liggande extention. Jao det var det.

[Huffo the A-LagaRe]

Trött.

Igår körde jag rygg.

I Marklyft var det en sjua på 110 kg och en femma på 115 kg resten var ännu sämre.

Sedan körde jag chins tills jag kom upp i 20 stycken, blev väl fyra elelr fem set.
Latsdrag 4 X 10 X 50 kg med dropset.
Sedan latsdrag med smalt grepp 4 X 10 X 54 kg, var ett eller två dropset här med.

Hantelrodd 12 X 35 kg pb
3 X 10 X 35 kg

T-baren gick skit byter hrmed ut den mot stångrodd, körde in med 30 - 40 kg.

Som avslutning var det sittande omvända flyes, 4 X 10 X 5 kg
och lite hamercurl för biccarna.
Idag skall jag köra ben.

[Huffo the A-LagaRe]

Måste vara något fel på mitt tangentbord, min text ser ju ut som en dyslektisk (någon som vet hur det stavas?) badbolls:confused:

[Huffo the A-LagaRe]

Tja, ni inga som läser den här:( *kissass*

Senaste passet var Armar.

Jag började med lite bänk dock.

4 X 80 kg
2 X 82,5 kg
4 X 3 X 80 kg

Sedan var det Larry Scotts härliga "Lower Biceps Routine"
Hantlarna var 12,5*cry* resten vet jag inte riktigt.
Blev fyra eller fem set och sedan avr trycket ganska rejält.

Nu var det dags för Triceps.

Jag började med uppvärmningsdips, det blev 17/18:confused: det värsta jag varit med om.

Sedan på med lite vikter.

2 X 8 X 10 kg
10 x 7,5 kg

Liggande Tricepsextension: Gick skit
3 X 9 X 12,5 kg plus ez
10 X 10 kg

Pushdowns:
4 X 12 X 50 kg, tetsade idag att hålla handlederna lätt uppåtböjda, var ju tjugofaldt tyngre.

Smalbänk
2 X 9 X 50, gick inte triccarna var döda.

Jao det var väl det.

[Nimille]

Sedan var det Larry Scotts härliga "Lower Biceps Routine"
Hantlarna var 12,5*cry* resten vet jag inte riktigt.
Blev fyra eller fem set och sedan avr trycket ganska rejält.

Riktigt härligt program. *cupid*

Ser bra ut, lycka till framöver!

[JoelR]

Tjenare, Läste precis att du var gotlänning! Jag kommer att flytta till Gotland om nån vecka och jag undrar lite hur gym utbudet ser ut?

[Huffo the A-LagaRe]

Riktigt härligt program. *cupid*

Ser bra ut, lycka till framöver!


Otroligt jobbig och en obeskrivlig pump, riktigt najs:D
Får bli den ett par veckor till sedan blir det nog 4 x 10 i koncentratons, hammer och stångcurl, eller något annat vanligt och tråkigt;)

Tack detsamma.

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenare, Läste precis att du var gotlänning! Jag kommer att flytta till Gotland om nån vecka och jag undrar lite hur gym utbudet ser ut?


Tja, bra att du beslutat flytta till Gotland, varma sommrar och milda vintrar:cool:.

Att gymutbudet är sisådär får man stå ut med.
Jag känner bara till gymen i Visby.

Fyra stycken finns det, Form Fitness där jag går,g anska fräscht och nytt, har dock en lite gay-aktig känsla över sigoch är knappast någe vidare hardkåår. Två fria stänger i alla fall.

Mer Hardcore är nog Gym1, gamla trasiga nordicmaskiner och ett golv som lutar där powerracken är.

Nautilus avhåller jag dig ifrån att besöka, de har bara några usla hemmabyggen till maskiner och bara en fri stång utan ordentligt räcke.

Visby Träningscenter är ganska trevligt men saknar det mesta, högsta hantlarna är 35 och 40, fri stång saknas, maskinerna är av tveksam kvalitet.

Det sägs att det finns ett stort gym i Lärbro, men där har jag aldrig varit.
Om du sysslar med tyngdlyftning så finns det en bra Atletklubb med ett helt okej gym i staden.

[Huffo the A-LagaRe]

Dagens pass va ben.

Benspark: 3 X 10X 72 kg
2 X 8-10 X 82 kg

Knäböj: många X 60 kg
4 X 10 X 70, det kändes inte så bra i ryggen dock:(
10 X 65 kg
10 X 60 kg

Old School Hacksquat: 12 X 80 kg
3 X 10 X 85 kg.

Det brände något otroligt.

Sedan var det lite vadpressar och lårböjar. Träningsvärk imorgon?:devil:

[JoelR]

Tack för infon! Blir till att kolla upp gymmen sen. Gym1 var väl det som lät mest intressant:)

[Huffo the A-LagaRe]

Haha, det är grymt det.

I senaste passet piskades armar minns dock inga speciella resultat.

Idas skall axlar/bröst piskas, samt en tricepsövning och vadpress.

Får se hur det går.

Skriver förresten upp vad jag har i tanken här så att jag inte börjar deffa eller något annat jag inte vill.

Höst: Bygga

1 Januari: Skala av.

Sen får man se om man är något till sommarn.

[Huffo the A-LagaRe]

Jag skall nog lägga in en extra bendag dag 5 (heute).
Jag får alltid höra hur små mina ben är:(

Tänkte mest köra utfall då och knäböj med hantlar och sånt skit på denna dag, sedan blir det vanliga benövningar på andra dagen.

[Huffo the A-LagaRe]

Det blev dag 6 (igår) istälelt som blev min andra bendag.

Det var utfall, knäböj med hantlar, raka marklyft med hantlar och hopp-knäböj, asskoj:)

Körde också lite rygg, Latsdrag, 30 Chins och kabelrodd.

Idag var det Bröst och Axlar.

Axlar gick som alltid skit så jag skriver inte upp viktnerna. Funderar starkt på at tbyta ut militärpressen, har stått stilla i ett år:furious:

Bröst dock:

Bänkpress:
8 X 72,5 kg
7 X 72,5 kg
6 x 72,5 kg
5 x 70 kg*cry*
5 x 65 kg
10 x 60 kg

Lutande hantelpress:

12 X 25 kg
8 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg:Virro

Flyes:
4 X 10 (typ) X 17,5 kg
många gånger 15 + dropset på 12,5 kg

Pumpde ur det sista i bröstmaskin.

Så var det någon discotricepsövning också 6 x 15 på vardera hand på typ 13 kg*bs*

[Huffo the A-LagaRe]

Ryggdagen är nu genomförd.

Jag var ganska seg idag när jag lämnade mitt hem och begav mig mot gymmet, benen var ännu jävligt efter senaste benpasset. Så jag tänkte:
äh vad fan jag kör nog bara lätte mark idag.

Jag lade upp 100 kg och drog, så drog jag igen och igen och igen, blev kanske 15 gånger och jag hade kunnat fortsätta men ryggen krummde:(
Lade upp 120 kg och det blev en fyra, pb:)

Resten av passet gick dock skit, körde bara 5:or och 4:or i chinsen, hantelrodden gick skit. I latsdragen hade jag ingen kontakt, i stångrodden gickd et dock okej.
4 X 8 X 40 kg plus dropset. Skitskönt.

Lite lätt baksida axlar och en bicepsövning avslutade dagens pass.
Vikten i morse var 77,9 kg. Måste väga lite över 80 innan julafton i alla fall*flex*

[Huffo the A-LagaRe]

Har varit tyst här ett tag, kände mig fet och började smådeffa:(
Tror dock jag kommit över det.

Dagens pass avr Ben.

Knäböj, först uppvärmning, många gågner 60, stela jävliga ben*grr27*
kanske 12 på 65 kg sedan.
11 x 70 kg
10 X 72,5*drool*
9 x 72,5 kg
testade på 80, en etta gick ju hur lätt som helst, vågade dock inte köra mer. Jag undrar vad man maxxar, 90?
sedan var det lite dropsets från 70 ner till 50 kg

Oldskool hakkskvat:
14 x 80 kg, föll fram och låg på golvet i en halvminut när jag avr klar
3 X 12 X 85 kg. Var väl lika jävligt här:whipped:

Nu var det benspark 2 x 8-9 x 82,5 kg
2 x 10 x 70 kg plus dropset.

Goodmornings, många reps på fjollvikter
Bencurl, två tior på 54 en nia på 54 och en tia på 50 kg med dropset.

Sedan vart det lite vadpressar. Massa dropset.

Det kändes najs:)

[Huffo the A-LagaRe]

Gårdagens pass: Striated Chest % Boulder Shoulders:D

Bänkpress: 2 X 8 X 72,5 kg
6 x 72,5 kg faaan
Lite lätt bänk på 60-65 kg
Lutande hantelpress: 2 X 8 X 27,5 kg, 2 X 10 X 25 kg
Flyes: Några set på 15 kg och några set på 17,5 kg

Axlar gick skit så det skriver jag inte upp*grr*

Dagens pass var rygg.

Marklyft:
7 X 110 kg
2 X 6 x 110 kg
3 x 120 kg, greppet höll inte för en till*gah!*

5 X 5 chins på kroppsvikt.
Latsdrag 4 x 10 med brett och 4 x 10 med smalt grepp, mycket dropsets.
Yatesrodd 40-50 kg
hantelrodd uppvärmning: 32,5 kg
3 x 10 X 35 kg, fan vad skönt det kändes!
lätt på 27,5 kg.
Softade sedan ltie med biceps och lite med baksida axlar. Ha det.

[Huffo the A-LagaRe]

Tja, ben idag, kändes skit.

Knäböj: många gånger 60, 15 gånger 65 kg
2 x 10 x 70 typ 11 eller 12 x 72,5 kgPB:)
Var ltie fler böjar.
Hakksquat: Nåra set på 80, några på 85 kg
Benspark: var svag och jävlig, blä.
Goodmornings: svag härmed.
Lårcurl: svag härmed:(
Sedan avr det lite vader, dropsets, fyfan avd det brände.

Imorgon skall jag köra lite tung bänk och kötta armarna, skall bli najs.

Vikten idag med kalsipapr, 77,8 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Lite smått sugen påa tt kasta om i programmet, kanske skall börja köra
dag 1: ben
dag 2: bröst/biceps
dag 3: Rygg
dag 4 axlar Triceps
dag 5. ben

hm..

[Huffo the A-LagaRe]

Idag avr det bröst/biceps, gick skit.

Bröst:

B'nkpress
2 X 8 X 72,5 kg
6 x 72,5 kg några lättare set. Sedan sned hantelpress: 12 X 25 kg
2 X 9 X 27,5 kg

flyes, räknade inte, två set på 17,5 kg två set på 15 kg.

Biceps:

4 X 10 X 30 kg, stångcurl
2 X 8 X 12,5 kg och 2 X 10 X 11 kg i überstirkt (bortförklaring:thumbup: ) koncentrstionscurl.
Lite preachercurl och ett par hammrare.

[Huffo the A-LagaRe]

Faaan vad svag jag är*gah!*

Axlar: Militärpress: 10 x 40 kg faktiskt: pb) ett par åttor på samma vikt, lättare pressar bakom nacken följde.

Sånt där dra uppåt för framsida axlar:
2 X 10 X 20 kg
2 X 10 kg

Sidlyft med hantlar:
2 x 10 x 8 kg
2 x 7 kg

hantelpress dropset 15 - 11 kg

Drag till hackan, 10 x 35 och 30 kg, typ 4 set.
Baksida blev inga fina vikter, 4 X 10 X 6 i framåtlutad hantellyft, 4 x 10 x 41 kg i omvänd pecdec. tricepsträningen var dock najselinajs.

Först dips

15 stycken på kroppsvikt
2 x 10 x kroppsvikt
8 x kv + 5 kg

Sedan liggande tricepsextension 4 x 10 x 12,5 kg och ez-stång.

smalbänk blev några set på typ 50 kg, sedan följede pushdowns.

Schluss¨fürs heute.

[Huffo the A-LagaRe]

Tvåtimmars benpass idag.

Knäböj

3 X 20 X 60 kg... fyfan:cryout:
11 x 70 kg
3 x 10 x 70 kg
5 x 75 kg, ganska lätt

Hacksquat:
4 x 10 x 80 kg, var slut efter böjarna.

Benspark (alla dropsets)
2 x 10 x 82 kg - 27 kg
2 x 10 x 72 kg - 27 kg

Goodmornings, typ 4 x 10 x 40 kg:(
Lårcurl, några tior på 59:o och 54:a kg.

Vadpressar stående och sittane och massa dropsets, orka rinte räkna allt.

Imorgon är de trygg som gäller.

[Huffo the A-LagaRe]

Ryggen gick skit. Dock ha rjag bestämt hur jags kall lägga upp träningen.
Blir nog Ben
Bröst/Biceps
Axlar/Triceps
Rygg lätt ben

[Huffo the A-LagaRe]

Körde Bröst/Biceps idag.

Bänkpress:
9 x 72,5 kg Pb tror jag.
2 x 8 x 72,5 kg
blir 75 kg nästa vecka:)

Lutande hantelpress:
10 x 25 kg
2 x 9 x 27,5 kg
10 x 25 kg

Flyes:
3 x 10 x 17,5 kg
2 lätta se4t på 15 kg

Stångcurl 4 x 10 x 30 kg med dropsets.

Koncentrtionscurl
2 x 12,5 kg
2 x 11 kg

Hammercurl

4 x 10 x 15 kg och dropsets

Standardpass förutom bänken som gick bra.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps.

Begynnte med Militärpress, 2 x 10 x 40 kg, det enda bra idag, var trött och seg. triccarna gick hyfsadt, fick pump i alla fall, måste vila inför morgondagens rygg nu dock. auf wiederhören.

[Huffo the A-LagaRe]

Ryg, gick skit:(

Marklyft 8 x 110 kg några set till efter det
Chins två femmor och sen bara fyror:(
Latsdrag, 4 x 10 x 50 kg, kör i alla fall strikt här numera.
Smalt latsdrag gick skit.
T-Bar var skön idag, tio gånger 55 kg.
Hantelrodden gick bra, 8 x 40 pb.
Ben körde jag också lite, lätta böj och hantelböj samt ett par raka hantelmark. Och så lite vadpressar.

[Huffo the A-LagaRe]

Haha, framgång!

Bänkpress:

8 X 75 kg, personbästa
6 x 75 kg
4 x 75 kg
lite halspress också för att pumpa.

Snedhantelpress var jag svag i idag, gjorde bara en åtta på 27,5 kg men jaja.

Flyes avr som vanligt.

Biceps gick bättre.

Stångcurl.

11 x 30 kg, personbästa. Droppade och körde på typ 17 kg. Tre till såna set.

Sedan Koncentrations på päronvikter, alternerande hammercurl på 15 kg(höjer nog snart) och slotligen lite lattjo i hissen med ett rep.

Imorgon skall jag fucka mina ben. Sprang också idag, 8 km på 45 minuter.

[Huffo the A-LagaRe]

Benpasset igår var mest ett pumppass, vågar inte köra tungt för ryggen. Komemr dock.

Idag var det Axlar och triceps.

Militärpress:

2 x 10 x 40 kg
8 x 10 kg

Hantelpress:

Några tior på 15 utan ryggstöd, jävla svår övning:(

SiFrontlyft, typ 4 x 10 x 17,5 och dropset, pumpövning.

Sidolyft: Några set på 8 kg, några på 7 kg. Bara strikt här, har inte ökat på evigheter.

Drag till hackan, 4 x 10 x 30 kg.

Omända sittande flyes på 6 kg omvänd pecdec 4 x 10 x 41 kg.

Liggande tricepsextension, fick upp en tia på 32,5 vill jag minnas. några tior på 30 kg också, svårt med rakstång, jävla ezsom sabbat.

Fransk Präss,några 11:or på 17,5 kg en tia på 20 kg:(

Pump i Cablen, typ 50 kg.

Avslutade med dips mellan bänkar.

[Huffo the A-LagaRe]

Igår vart det rygg.

Marklyft:
8 x 110 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 125 kg
några stycken på hundra

30 chins

4x 10 x 50 kg i latsdrag, höjer här nästa gång.

4 x 10 x 54 i v-handtagslatsdrag

hantelrodd
2 x 10 x 40 kg, yeah, går mycket bättre här sedan jag började med dragremmar

t-bar gick bajs, jobbade mig upp till en 8:a på 60 kg, vet inte om jag kör för strikt här elelr vad so är problemet.

Blev lite vader soma vslutning, haj då.

[Huffo the A-LagaRe]

Faaan, tre dagar med magsjuka, tre degar uan träning, minus tre kg, hm. Får hoppas att man palalr mer chins nu:D

Låg uppe och kräktes upp, först raggmunkar och fläsk. Sov sedan vaknade och spydde upp tonfisk och nudlar. Vaknade och spydde upp något svart, klockan var 5.20, dags föratt se Olympia. Fittcutler vann förstås, fan. Wolf!

[Huffo the A-LagaRe]

Var ben idag, gick som vanligt dåligt.

Imorgon är dett Bröst och Biceps, då jävlar gäller det.

[Huffo the A-LagaRe]

Öifsade runt på gymmet idag, bihåleinflammation.

Gjorde en 8:a på 75 kg, resten skäms jag för att skriva.

[Huffo the A-LagaRe]

Tja, rygg idag.

Mark
2 x 6 x 1015 kg
4 x 120 kg

Chins, en elelr två sexor, sedan några femmor.

Latsdrag.

2 x 8 x 54 kg
3 x 10 x 50 kg

Smalt latsdrag:

4 x 10 x 54 kg

T-Bar

Körde tior, började på 50 och slutade väl på 60 kg elelr 57,55:(

Hantelrodd.

12 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
(med remmar
2 x 8 x 490 kg
10 x 37,5 kg

Skönt pass idag.

[Huffo the A-LagaRe]

Har faktiskt gått genomuselt på sistone.

Igår körde jag Bröst/Biceps:

Bänk: 7 x 75 kg, faan
4x 75 kg
3 x 75 kg.

fan.

Sned hantelpress gick aningen bättre.

2 x 10 x 25 kg, strikt, strikt djupt djupt djupt
2 x 9 x 27, mindre strikt men helt okej.

Flyes, bar på 15 kg idag.

testade fri snedbänk också, men avr trött och seg, ett par 10or på 50 gick dock upp.

Biceps.

Stångcurl
2 X 10 x 32,5 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg

Koncentrationscurl
4 x 10 x 11 kg, dåligt dåligt dåligt

hammarcurl:
tre set på 15 kg ett på 17,5 kg dropset.

lattjo i hissen på typ 32,5 kg, dropset.
Imorgon är et dags för revansch, militärpress och axlar och triceps, jäh.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar/Triceps

Militärpress

11x 40 kg, ja pb*flex*
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 37,5 kg
3 (elelr var det 4?) x 50 kg

hantelpress

10 x 15 kg
8 x 17,5kg

Frontlyft (pump)
4 x 10 x 17,5 kg med dropset

Sidolyft:
2 x 10 x 7 kg
2 x 10 x 8 kg

Dito i cable pumping
Omvändpecdec, några set med 41 kg

Liggande Tricepsextension.

10 x 30 kg

2 x 8-10 x 32,5 kg
2 x 6 x 35 kg.

Fransk press med 17,5 kg, tior.

Pump i Cablecrossen, några bänkdips:D

Gjorde också vanliga dips, men bara 11, börjar bli fet:D

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg

Marklyft:
uppvärmning på 100 kg
9 x 110 kg
5 x 120 kg pb:D
2 eller 3 på 125 kg

Frivändningar:
3 x 10 x 40 kg
10 x 37,5 kg

Chins, en sexa, resten fyror och femmor. Jag blir fetare och fetare:D
Latsdrag:
12 x50 kg, skön konakt
10 x 54 kg
typ 8-9 x 54 kg
2 x 10 x 50 kg

Smalt latsdrag:
några set på 54, några på 50, var trött som fan.

T-bar:
typ 4 x 10 x 60 kg, kändes rba, dropset.

Hantelrodd:
12 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
10 x 40 (nästan bara nia på väsnter) med remmar
8 x 40 kg
pump på typ 30 kg.
Det var väl allt.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst och Biceps

Bänkpress:
8 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
några lätta tior på lite lättare vikter.
Sned hantelpress:
3 x 10 x 25,ner på sidorna av bröstet
9-10 x 27 kg mindre djup
Sned bänkpress
4x 10 x 50 kg
Flyes
samma pumpvikter

Stångcurl:
10 x 32,5
3 x 10 x 30 kg

Koncentration: tior på 12,5 och 11 kg

hammercurl: tior på 15 kg, hm, bör kanske ändra i bicepsträningen

[Huffo the A-LagaRe]

Jävlig rygg idag.

Mark: uppvärmning.
10 X 110 kg
6 x 120 kg
2 x 127,5 kg pb:P
1 x 130 kg

Lite knäböj:
3 x 10 x 65 kg
6 x 70 kg*cry*, men jag börjar få in tekniken nu tror jag.

Frivändningar:
12 x 40 kg
3 x 10 x 40 kg, höjer nog nsäta vecka.

30 Chins.

Latsdrag:

12 x 54 kg :S
8 x 54 kg
3 x 10 x 50 kg

Någon konstig latsdrag i acblen.

3 x 10 x 32 kg i varje cable.

T-bar:
10 x 55 kg lätt
3 x 10 60 kg mindre lätt

Hantelrodd:
12 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 40 kg (med remmar)

Lite bicepspump. Kändes dåligt efter passet:(

[Huffo the A-LagaRe]

Skit idag igen, skriver bara uppd et som gick någorlunda.

Militärpress:

4 x 50 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
ett lättare set.

Hantelpress:
3 x 10 x 17,5 kg
4-5 x 20 kg

Frontlyft med stång
10 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
8 x 20 kg
10 x 17,5 kg, alla dropsets.

Sidolyft.
2 x 10 x 7 kg
2 x 10 x 8 kg
testade sittande, skall nog byta tilld et.

Baksida axlar : gick för skit för att skrivas upp:D

Triceps:

Liggande extension:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
några set till men upptäckte att jag sänker stången snett. det här måste åtgärdas.

Franskpress med stång.
Pinsamt, 10:or på 15 och 17,5 kg

Superset, pushdowns och franskpress i cable.

[Huffo the A-LagaRe]

knäböj:

2 x 10 x 70 kg
10 x 75 kg
3 x 5 x 80 kg
10 x 70 kg

Hacksquat 15 x 70 kg
10 x 75 kg
Superset med benpress:D

Benspark:
2 x 10 x 82 kg
2 x 10 x 72 kg

Goddmornings, Några set på 40-45 kg.

Lårcurl 2 x 10 x 54 kg 2 x 10 x 50 kg.

Vadpress: 20 x 200 dropset.
3 såna till.

vadpress: 20 x 30 kg
3 x 20 x 35 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Herrejävlar, gick bra idag.

Bänkpress:
9-10 x 75 kg missade räkningen men pb i alla fall.
8 x 75 kg
8 x 75 kg, ja, nästa vecka är det 77,5 som gäller*bs*

Det kädnes så bra så jag körde lite maxningar.
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg pb
1 x 95 kg, pb:D

Lutande bänk gick dock sämre:P
5 x 60
4 x 10 x 50 kg.

Lutande hantelpress:
4 x 10 x 23,5 kg dropset

Flyes:
4 x 10 x 16,5 kg

Stångcurl:
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
2 x 10 x 30 kg

koncentrationscurl
pumpade bara på 11 respektive 13 kg

Hammercurl.
4 x 10 x 16 kg

Fick också in ett par set sidolyft och tricepsextension.

[Huffo the A-LagaRe]

Körde ett skitdåligt ryggpass i förrgår.

Igår axlar och triceps.

5 5 50 i militärpress, pb. 2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg 7 x 40 kg.
Hantelpress:
2 x 10 x 17,5 kg
Framlyft:
dropset, 17,5 - 12,5 kg

Sidolyft:
2 x 10 x 8 kg
2 x 7 kg. Ökar aldrig här men det känns i alla fall bra.
Siolyft i cable:
Ett par set på 9 / 11 kg.

Omvänd pecdec.
2 x 10 x 41 kg
Framåtlutande sidolyft.
4 x 10 x 7 kg

Triceps gick skit.

Smalbänk 2 x 10 x 50 kg, lätt, men vad fan skitvikter:( får höja till 100 nästa gång.
Tricepsextension några set från 30 - 35 kg.
Sittande franskpress:
2 x 8 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg.
Pushdowns med rep:
10 x 32 kg. Svår övning.
Pushdowns med stång:
10 x 50 någonting.

[Huffo the A-LagaRe]

Ben:
Knäböj:
15 x 60 kg.
4 x 10 x 70 kg, nu var man lite igång i alla fall.
6 x 80 kg, tyvärr så är denn ausla siffra faktiskt pb:confused:
5 x 80 kg
2 x 10 x 70 kg

Superset, hacksquat och typ 40 kg i benpress:D
Hacken:
4 x 10-12 x 70 kg
10 x 75 kg. Denna övning känns faktiskt bra nu, ryggen är rak och djävlig.
Benspark:
2 x 10 x 72 kg.
2 x 82 kg.
Bencurl:
2 x 10 x 54 kg 2 x 10 x 50 kg.
Raka mark med hantel.
10 x 22,5 kg
3 x 10 x 25 kg.
Lite vadpressar.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst/Biceps

Bänkpress:
7 x 77,5 kg pb:D
2 x 5 x 77,5 kg.
Försökte göra en tia på 70 men nu var krafterna slut.

Sned hantelpress:
2 x 10 x 25 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg, inte lika djupt.

Snedbänkpress:
3 x 10 x 50 kg.
5 x 50 ett snäpp sneare.

Avslutade med flyes.
Sedan stångcurl, drog tolv på 32,5 kg sedan 8 och sedan två tior på 30.
Koncentrationscurlen var tre tior på 12,5 kg och en tolva elelr något på 11.
Sedan sittande hammercurl, fyra tior på 15, pumpade ur det sista med rephammer i hissen.

[Huffo the A-LagaRe]

Marklyft:
8 x 115 kg.
7 x 120 kg pb.
3 x 130 kg pb

4 x 10 x 65 i knäböj.

Körde nu lite frivändningar, 4 x 10 x 45 kg.

Chins, 6,77 bättre än förra gången.
Latsdrag:
2 x 10 x 54 kg.
2 x 10 x 50 kg
2 x 12 x 45 kg.

Försökte pullovers. Dock fick jag pump i triceps så jag sket i det.

Hantelrodd:
2 x 12 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 40 kg med remmar.

T-bar:
10 x 55 kg.
2 x 10 x 57,5 kg
10 x 50 kg, körde dropset här.

Sittande vadpress: några dropset med början på 45 kg.
Avslutning, dropset biceps i cable 41 kg och ner.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps:

Militärpress:
6 x 50
11 x 40 kg
2 x 10 x 40 kg

hantelpress:
2 x 10 x 17,5 kg.

Sidolyft:
2 x 10 x 7 kg
2 x 10 x 8 kg.

Baklyft:
3 x 10 x 7 kg
9 x 10 kg, dock lite cheat.

Ligande tricepsextension:
10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg:D
5,5 x 40 kg:(

Pushdowns:
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg och drop.

[Huffo the A-LagaRe]

Helvete, låg orörlig i en timme när jag kom hem från gymmet.

Ben idag.

Knäböj:

Många x 60
Inte fullt så många x 65
11 x 70 kg
11 x 72,5 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg

Sen belv det lite tyngre böjar:
4 x 85 kg pb
7 (+1 med passare) x 80 kg
typ 5 x 80 kg.

Hacksquat supersetat med benpress 50 kg.
10 x 70 kg + 10 st
3 x 10 x 75 kg + 10 st, helvete
10 x 70 kg

Sedan blev det baksida träning, skitvikter om vanligt
Goodmornings, avr harvande på 40-45 k
lårcurlen dito på 50-54 kg

Vadpressar från helvetet blev det sedan. Supersettade dock så den ena blev snodd av någon af-snubbe.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst och Biceps.

Bänkpress:
8 x 77,5 kg pb
2 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
10 x 65 kg

Djupa hantelpressar:
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 25 kg

Snedbänk:
3 x 10 x 50 kg:(

Flyes:
11 x 17,5 kg
2 x 10 x 17,5 kg
10 x 15 kg

Biceps var stångcurl, tolva på 32,5 kg
sedan två tior på dito och en tia på 30 kg.
Följt av Larry Scotts bicepsrutin.

[Huffo the A-LagaRe]

Idag tränade jag mina ben.
Det blev huvudsakligen knäböj.

Uppvärmning på 60 kg.
3 eller 4 x 10 x 75 kg, supersettat med benpressen.
10 x 80 kg, pb, dock var de två sista repetitionerna nära besläktade med good mornings. Var dock 8:a strikta så pb i alla fall:D

Följde upp med en sexa på 80 kg och en
pumptia på 70 kg.
Benspark:
4 x 10 x 72 med dropset. Härlig övning helt utan ökningar.

Raka mark:
4 x 10-15 x 60 kg
ett set på 65 kg, var dock trött och seg, gick igne vidare.
Bencurl:
2 x 50 kg med ny inställning, kändes bättre, borde ändrat den för länge sedan.
Vadpress, sittandes:
2 x 30 x 30 kg
2 x 20 x 40 kg

Softade också med axelsidlyft: 14 x 8 kg 3 x 10-12 x 8 kg och baksida axlar i pecdec, två tior på 45 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Ok Ponta, här är ditt sketna ryggpass.

Klassen avr på besök på gymmet idag.

"Åh, fan avd grov du är, åh fan avd stark du är"
Jävla idioter, de får en ju att ligga kvar på skitvikter och skitvikt med sitt jävla komplimanggivande.*spy*

Tog handcreme på händerna i går, greppet sög pung.
Marklyft gick åt helvete:
8 eller något x 15 kg
5 x 125 kg var väl pb men kändes skit, avr tvungen att byta grepp mellan varje rep.
3 x 125, fan här var greppet skit.
Pumpade lite på 110 kg sedan. Och så kom klassen.
"Jobba lite för fan" "Fan vad lätt du kör" "Ja, du kör ju såå lätt", jävla idioter, kan inte ens vara konsekventa i sin ironi.

Frivändningar:
2 x 10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg

Blev väl 20 chins idag, en sexa resten femmor och en fyra, jävla cptjockis jag är:confused:

Latsdrag:
2 x 12 x 54 kg
2 x 10 x 59 kg, oj oväntat

Latsdrag med smalt grepp
4 x 10 (åh det var länge sedan ) 54 kg dropset.

Hantelrodd:
2 x 12 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 40 kg med remmar.

Stångordd, hur i helvete kan jag vara så svag?
2 x 10 x 40 kg
2 x 9 x 45 kg

T-bar: var slut efter stångrodden
typ 4 x 10 x 52 kg plus dropset.

Bicepspump. Det var mitt skitset, godnatt.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps.

Gick bajs, grovt jävla skit.
Militärpress: 13 x 40 kg, var väl pb men spela roll
10 x 42,5 kg lite fusk på de sista
8 x 42,5 kg
9 x 40 kg
Något lätt sätt

Hantelpress:
8 x 17,5 kg faaan
10 x 17,5 kg bättre

Frontlyft:
3 x 12 x 17,5 kg
10 x 20 kg, alla med dropset

Sidolyft 4 x 10 x 8 kg
Omvänd Pecdec:
2 x 10-12 x 41 kg

Framåtlutat sidolyft:
4 x 12 x 7-8 kg.

Gick kanske inte sås kit ändå, men kändes pung.

Triceps:
Liggande ex:
Vad fan, 12 x 35 tror jag
sedan 40, fyfan avd tungt, en sexa och en sexa till blev lättare sedan.
Sittande franskpress var som vanligt med skitvikter tior på 17,5 och pressade väl upp en åtta eller något på 20.

Sedan avslutade vi i Hissen med Pushdowns:
ingen aning om vikten, avr trött och jävlig ville abra få pump och dra hem.

[Huffo the A-LagaRe]

Gick skit idag igen
I natt måste jag sova mer än fem timmar så jag orkar bänka i morgon.

Dagens pass avr ben. 4 x 10 x 75 2 x 5 x 85 2 x 90 kg pb, en härlig godmorning på andra repen. Skall ta det lugnt med tunga vikterna nu. Får blir tior.

Hacksquat 2 x 1 x 70 kg 2 x 10 x 75 kg, plus superset i benpressen.

raka mark:
4 x 10 x 60 kg

Benspark: Här var man stark eftersom man var så svag i allt annat.
16 x 72 tror jag:laugh:
3 x 10 x 82 kg.

Bencurl:
3 x 10 x 50 kg
10 x 45, dropset:hbang:

Vadpressar. typ 200 respektive typ två gula och en svart femma i dropset där man tar av den ena gulan och sedan fortsätter.

[Huffo the A-LagaRe]

Måste sova bättre.

Hade fet träningsvärk i Triceps idag. Jag är osäker på omd et är optimalt när man skall träna bröst.

Bänkpress:
9 x 77,5 kg jag är ännu förvånad över att den gled upp. Pb
6 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Sned Bänkpress:
2 x 10 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
4 x 60 kg :(

hantelpressen skiter jag i att skriva upp.

Flyes
3 x 10 x 17,5 kg
10 x 15 kg drop

Stångcurl:
14 x 30 kg
8 x 35 kg
var väl två tior på 32,5 kg
sedan
några rättare set

Avslutade med fem set Larry Scotts bicepscurl. Jag var typ sömning innan, efteråt var jag död.

Jag börjar tro att jag är inne i någon dålig fas av träningen nu, men det är bara bra. En dag kommer jag komma till gymmet och vara stark som fan, det är ju skitträningen som bygger, har man bara bra pass går det åt helvete:D

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg lätt ben och vader.

Marklyft:
några uppvärmningsset.
8 x 117,5 kg
5 x 125 kg:(
3 x 125 kg, jag skäms*cry*
3 x 130 kg vad fan

Knäböj:
typ 15 x 65 kg
10-12 x 70 kg
3 x 10 x 75 kg

Frivändningar:
4 x 10 x 47,5 kg, var ganska nöjd med detta faktiskt.

Sedan blev det vanlig ryggträning:

Latsdrag:
typ 20 x 54 kg. Visserligen lite släng med ryggen men detta kom ändå oväntat:confused: Antar att det var pb.
3 x 10-12 x 60 kg:D Märk att jag blir glad för skitvikter.
min träningskamrat hade lust att maxa i latsdrag. Han körde på typ 72 kg, var väl en sex reppar.
Jag gick också på den vikten. Blev väl 5 dugliga, en eller två ytterligare.

Latsdrag i cablen. Jobbade mig upp till 10 x 45 kg.
Hantelrodd:
14 x 32,5 kg
3 x 10 x 37,5 kg var nog några elvor eller tolvor där också. Gnska nöjd.
Sedan blev det lyft med remmar:
9 x 42,5 kg. var slut sedan.

Stångrodd:
faaan skitövning
10 x ... 40 kg.
3 x 8 x 45 kg
7 x 50

T-bar:
4 x 10 x 55 kg kanske.

[Huffo the A-LagaRe]

Ähhh.

Jag hade ont i högeraxlarna och kunde inte axelpressa bra.

Hantelpress:
17,5 x typ 12 pb, ganska nöjd
3 x 20 x 8, okej men itne så jättebra.

Militärpress gick åt helvete, typ 9 x 40 kg
Frontlyft:
tior på 17,5 och 20 kg, dropset.

Sidolyft:
Var trött här, blev väl 4 9-10:or på 8 kg
Drag till hakan 2 x 10 x 35 kg.

Baksidalyft:
4 x 10 x 9 kg.

Tricepsextension:
12 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 37,5 kg
4 x 40 kg:(
5 x 40 kg:(

Franskpräss:
Kör med hantlar istället, 6 x 22,5 kg
3 x 12 x 17,5 kg

Pushdowns supersettat med cablefranskpress:
10 X 54 10 x 50 10 x 50 x 45 10 x 45 10 x 50 och dropset utan franskpress.

[Huffo the A-LagaRe]

Vägde 82,8 kg för ett tag sedan*flex*

Undrar hur mycket som är muskler.

[Huffo the A-LagaRe]

Jag köttade ben idag.

Knäböj:
70 x 12-15 någonting
75 x 12 kg*flex*
3 x 75 x 10 kg
6 x 85 kg, pb.
2 x 8 x 80 kg
10 x 70 kg

Hacksquat supersettat med benpress:
12 x 70 kg
3 x 10 x 75 kg.
DÖD I BENA*spy*
Benspark var några tior på 72 kg.

Raka mark några nior på 60 kg och en tia på 50 kg. Har nog problem emd tekniken i denna övning.
Lårcurl:
4 x 10 x 50 plus dropset.

Vadpressar:
typ 200 i den ena, trettiofem i den andra. Många set och dropsets.
Snabb magträning.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkpress:
8 x 77,5 kg faaan dock fick jag itne till misnta brygga så en ursäkt har jag.
2 x 6 x 77,5 kg.

Sned hantelpress:
4 x 9-10 x 25 kg, djuupa.
Sned bänkpress: fyfan
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg:

Flyes:
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg.

Larry scotts bicepsrutin.
15 kg
20 kg
ez plus 12,5 kg

Lite koncetrationscurl och något set hammercurl.
Det känns som att jag måste sluta sitta upe på kollo om nätterna, det är inte opti.

[Huffo the A-LagaRe]

Redigt skitpass igen.

Mark: 8 x 115 kg
4 x 125 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg
några lättare set.

Knäböj:
4 x 10-12 x 70 kg, drop på sista
Frivändning:
2 x 10 x 47,5 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

Chins:
7:a i första setet och sedanstadigt nedåt*flex*

Latsdrag:
2 x 10 x 59 kg
10 x 54 kg
10 x 50 kg

Latsdrag i cable:
2 x 10 x 45 kg
2 x 10-12 x 41 kg
Hantelrodd:
14 x 35 kg, 3 x 10 x 37 kg
10 x 42,5 kg om jag minns rätt.

Stångrodd:
4 x 10 x 45 kg haha pb:(

T-bar
pumpade ur på 50-55 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps.

Militärpress:
2 x 8 x 45 kg
9 x 45 kg;)
4 x 50 kg, trött och jävlig
hantelpressar:
3 x 10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg:furious:
Fronlyft:
3 x 10 x 20 kg med drop
12 x 17,5 kg med drop

Sidolyft:
3 x 10 x 8 kg
10 x 7 kg
Sidolyft i kabel:
4 x 10 x 9kg + några reps på 7 kg, jävla fjollövning:MrT:
Baksida i Pecdec:
3 x 10-12 x 41 kg

baksida Hantellyft:
4 x 10 x 8 kg

Liggande tricepsextension:
12 x 32,5 kg
3 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 37,5 kg
2 x 5 x 40 kg

Franskpress med hantel:
4 x 10 x 20 kg
8 x 25 kg

Pump I Hiss.

[Huffo the A-LagaRe]

Vill inte skriva upp knäböje, gick skit.

Kämpade mig upp till en ganska dålig etta på 95 kg.
Ett par frontböjar.
12 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg.

hacksquat.
3 x 10 x 75 kg
typ 8 x 80 kg
10 ? x 70 kg.

Benspark:
Tre tior på 72,5 kg och sedan en femton någonting på 62,5kg.
Jag är alltid helt slut vid bensparken, undra VAD det kan bero på:smash:

Raka mark:
12 x 50 kg
3 x 10 x 50 kg.

Lårcurl:
Dropsets från 50 kg, avslutade med ett set för vart ben på 22 kg, säkert 20 reps.

Vadpressar, många reps och typ 200 kg, samma fasst lägre siffra i den andra vadpressen. imorgon måste bänken gå bra*gah!*

[Huffo the A-LagaRe]

Bänk:
77,5 kg x 9 kan a varit 10, men tveksamt.
77,5 kg x 7
6 x 77,5 kg
1 x 90 plus några negativa.
Pumpset på 60 kg.

Djupa Hantelpressar:
3 x 10 x 25 kg

Grundare dito:
2 x 5 x 30 kg, har nog mer att ge här.

Snedbänk i Smith:
4 x 10 x 50 kg.
Flyes:
3 x 10 x 17,5 kg
fler än tio x 15 kg plus dropset.

Larry Scott:
15 kgshantlar
22,5 kgs stång
12,5 kg på ez:an, klarade fyra hela set, det femte var inte fullständigt.

I december är det dags för De gamla goda bicepsövingarna igen, jag längtar*flex*

[Huffo the A-LagaRe]

Fan, måste sova.

Snbabbt kludd nu.
Marklyft: uppvärmning till 120
8 x 120 kg
2 x 5 x 125 kg
några lättare set.

frivändningar:
4 x 10 x 47 kg
typ 7 x 50 kg

Latsdrag:
2 x 12 x 54 kg
2 x 10 x 59 kg

Latsdrag cable:
41 och 45 kg, ganska många reps.
Hantelrodd, var tre tior på 37,5 och två åttor på 42,5 kg.

Stångrodd:
4 x 10 x 45 kg
6-8 x 50 kg
Var väl det.

[Huffo the A-LagaRe]

Axeln och Tricepsen.

Militärpress:
8 x 45 kg,
2 x 7 x 45 kg
6 x 45 kg

Hantelpress:
3 x 10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
10 x 15 kg
Frontlyft:
Bara pumpande.

Sidolyft sittande:
3 x 10 x 8 kg
10 x 7 kg, alla med dropset

Samt superset med omvända sittande flyes:
3 x 10 x 8
12 x 7, eller någe sånt.
Körde någe superset i cablen och omvända pecdecen också.

tricepsextension:
3 x 10 x 35 kg
2 x 5 x 40 kg, sista setet var tungt

Fransk präss:
3 x 10 x 20 kg
2 x 5-6 x 25 kg

Lite skit i hissen.

[Huffo the A-LagaRe]

Nej men hej.

Ben tills jag dog.

Knäböj:
3 x 15 x 70 kg
10 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg
5 x 85 kg

Fronböj:
10 x 55 kg, tre set till som var skit.
Hacksquat:
2 x 8 x 75 kg
2 x 10 x 70 kg, var tydligen trött efter böjen.
Raka mark:
3 x 10 x 50 kg
6 x 60 kg

Benspark:
12 x 63 kg
3 x 10 x 72 kg
Lårcurl:
4 x 10 x 50 kg.

Sedan avdpressar.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst/Biceps

Bänkpress:
10 x 77,5 kg, pb:D
2 x 8 x 77,5 kg, höjning nästa vecka.
3 x 80, trött här
1 x 90 lätt
Två pumpare på 600 kg
Snedbänk:
fyfan:/ typ 4 x 10 x 50 kg

Sned hantelpress:
4 x 10 x 22,5 kg, avr trött här:(

Flyes:
2 x 10 x 7,5 kg
3 x 10 x 15 kg

Larry Scott:D
Någon bajsövning för underarmar.
Något för baksida axlar.

[Huffo the A-LagaRe]

Helvete vad trött jag är. Körde rygg idag tor jag.

Marklyft:
uppvärmening på 100 kg.
Vad avr det sedan, 8 x 120 kg kanske, minns inte.
2 x 4 x 127,5 kg
3 x 130 kg

Lätta knäböj.
Frivändningar, typ 4 x 10 x 47,5 kg
Latsdrag:
2 x 10 x 60 kg, skitfula
2 x 10 x 54 kg, bättre
Smala latsdrag, softade på 50 kg.

hantelrodd:
Sov mellan seten, minns inte riktigt, avslutade med två åttor på 42,5 men fan.
Stångrodd:
typ 4 x 9 x 45 kg
Lite t-bar.
Vader och lätt lätt biceps.
Hej då.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps idag.

Militärpress:
9 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
4 x 50 kg, trött här:(

Hantelpress utan ryggstöd:
11 x 17,5 kg
2 x 10 x 17,5 kg
typ 8 x 17,5 kg alla med dropset.

Frontlyft:
Samma gamla vikter.

Sittande sidolyft:
tior på 8 kg

Drag till haken:
3 x 10 x 35 kg
Baksida lyft:
4 x 12-14 x 8 kg

Tricepsextension:
2 x 10 x 35 kg
9 x 37,5 kg
8 elelr 9 x 37,5 kg
2 x 6 x 40 kg, för en gångs skull gick de verkligen upp.
Fransk präss:
3 x 10 x 20 kg
2 x 5-6 x 25 kg

Pump i hissen.

[Huffo the A-LagaRe]

Ööh, ben.

Fyfan.
Knäböj:
4 x 12 x 75 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
1 x 97,5 kg
1 x 102,5 kg

Hacksquat:
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 75 kg

benspark:
3 x 12 x 72 kg
10 x 82 kg

Raka mark på 50 kg
Lårcurl på 50/54 kg.
Vadpressar.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst och Biceps.

Bänkpress:
8 x 90 kg, pb*flex*
2 x 5 x 80 kg
4 x 80 kg
90 kg riktigt lätt
97,5 gånger 10 cm, gick itne så bra här.

Hantelpress sned fan.
typ 12 x 25 kg
3 x 10 x 27,5 kg
4 x 32,5 kg

Smithsnedis.
Pumpade lite på 50 och 60 kg
Flyes:
var trött så det gick skit, tior på 15 kg.

Stångcurl:
4 x 10 x 32,5 kg, fyhelvete vilken jävla pump.
Vad körde jag mer, armarna var ju döda.
Hmmercurl 12 x 15 kg
2 x 8-10 x 17,5 kg
4 x 20 kg:(
17,5 kg igen.
4 x 10 x 25 i preachercurl.
lite koncentrationscurl men den kändes bara mongo, va rredan slutkörd.

[Huffo the A-LagaRe]

Roliga grejer pass idag typ.

Knäböj:
typ 4 x 10 x 80
8 x 85 kg pb
7 x 85 kg
6 x 85 kg
2 x 10 x 55 i frontböj.

25 eller trettio chins.

Vadpressar.
Benspark:
3 x 10 x 82 kg
Latsdrag:
4 x 10 x 59 kg
Stångrodd:
4 x 10 x 50 kg:D

[Huffo the A-LagaRe]

Tja männen.

Idag körde jag lite vad jag ville i bröst/triceps/axelväg.

Bänkpress:
5 x 70 kg
3 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 97,5 kg PB :hbang:
*gah!* x 100 kg, men snart så.
10 x 70 kg, pump
typ 8 x 70 kg

Sned hantelpress:
4 x 10 x 27,5 kg, kändes bra
8 x 30 kg, kändes också ganska bra.

Flyes:
3 x 10 x 17,5 kg, kändes tyvärr mest i axlarna.
10 x 15 kg plus dropset.

Massa dips.
Smalbänk:
10 x 50 kg
4 x 5-7 x 55 kg, var trött efter dipsen.
10 x 50 kg

Lätt tricepsextension:
10+ x 35 kg
Lite pump i hissen samt axelsidolyft och -pressar.

Tjarrå.

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg.

Marklyft:
typ 5 x 100 kg:hbang:
5 x 110 kg
8 x 120, eller var det 9, måste sluta köra högreps i marklyft, går ju inte att räkna.
Sedan kom skiten.
4 x 130 kg, fy helvete vad tungt, men det gick.
1 x 130 kg, var lite död.
två lätta set på 110 kg.

Frivändningar:
2 tior på 47,5 kg samt 2 sjuor på 50
En lättare på 40 kg

Två knäböjar supersettade med lårcurl.
13 x 70 kg
15 x 70 kg

Några chins.
Latsdrag:
4 x 10 x 59 kg
12 x 54 kg

Kabellats:
2 x 10 x 45 kg
2 x 12 x 41 kg

Hantelrodd:
15 x 35 kg
11 x 40 kg pb
2 x 10 x 40 kg
6 x 40 kg.

Stångrodd:
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
9 x 50 kg

Lätt t-bar.
Vadpressar.

Hamercurl:
3 x 10 x 17,5 kg någon kanske bara var nia:(
10+ x 15 kg plus dropset.

[Nimille]

Yee snart hundra kilo i bänken :thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Yee snart hundra kilo i bänken :thumbup:

Vad katten, så du har kikat in igen.
Trevlig trevligt, det har varit lite ensamt ett tag:D
Men jo, nu kan det ju inte vara långt kvar, jag hoppas att skiten går upp innan nyår.

Hur går träningen själv?

[Huffo the A-LagaRe]

Trianglar och Trehövdingar.

Militärpress:
8 x 47,5 kg Pb tror jag
7 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
8 eller 9 x 40 kg

Hantelpress:
12 x 17,5 kg pb
8 x 20 kg
3 x 10 x 17,5 kg

Sittande sidolyft:
Några jävlar på 12 reps och 8 kg.

Drag till hakan.
4 x 10 x 30 kg
Baksidelyft:
4 x 12 x 9 kg

Liggande Tricepsexstension:
12 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
7 x 40 kg pb
6 x 40 kg

Franskpress.
11 x 22,5 kg
10 + 5 x 22,5 kg far var förbi på gymmet och hjälpte till:Virro
2 x 8 x 25 kg
12 x 20 kg

Det var väl allt.

[Nimille]

Vad katten, så du har kikat in igen.
Trevlig trevligt, det har varit lite ensamt ett tag:D
Men jo, nu kan det ju inte vara långt kvar, jag hoppas att skiten går upp innan nyår.

Hur går träningen själv?
Jadå, kikar in här ofta.
Träningen går fint, kör efter mm2k nu.
Synd att de är så få som skriver här, tänker iaf jag göra.
Innan nyår ska väl inte vara några problem, 2.5kg ska nog gå med lite laddning :)

[Huffo the A-LagaRe]

Roligt att höra.
Jag körde själv efter mm2k ett tag men det gick si så där. Mitt psyke pallar nog inte med lågvolym i längden. I början märkte jag dock ordentliga ökningar.
Så håll volymen rimlig och mycket sömn och mat så går det nog prima.

Jag har faktiskt aldrig läst om någon som inte ökat ordentligt om ALLA föreskrifter följts.

Funderar på att käka 100 pannkakor innan nästa bröstpass, det borde göra susen*popcorn*

[Huffo the A-LagaRe]

Fan, jag skall aldrig dricka igne.

Ben:
Knäböj:
12 x 80 kg
3 x 10 x 80 kg
7 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
3 x 92,5 kg pb
Frontböljarna gick piss. Jag pallde inte greppet.

Hakksquat: 4 x 10 x 75 kg
Benspark 2 x 10 x 82 2 x 11-12 x 72 kg

raka mark Bencurl.
Va?

[Huffo the A-LagaRe]

Jävla gårkväll. Min vän däckade i regnet, var tvungen att dra hem honom. Sov inte mycket.
Dagens pass var förstört.
Bänkpress:
7 x 80 faaaan
6 x 80 kg, bättre andralyft än förra gången i alla fall:P
5 x 80 kg
4 x 80 kg
1 x 90 kg, ganska lätt
10 x 70 kg pump

Sned hantelpress:
10 x 27,5 kg
typ 9 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg
30:an gick skit, typ 5-6

Pump i smithen
Flyes:
17,5 kg och 15 kg, gamla vanliga vikterna:D
Skivstångscurl:
4 x 10 x 32,5 kg
Preachercurl:
2 x 10+ x 20 + ez:smash:
2 x 10 x 10 x 22,5 kg
Koncentrationscurl: kukövning,d et går ju inte att i för fan
3 x 10 x 11 kg
Hammercurl:
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg plus dropset.

[Huffo the A-LagaRe]

Jag tror att jag drar iväg och kör böj/mark snart.

[Nimille]

Ser bra ut huffo :thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Tack så mycke*cupid*

Marken gick helt okej.

5 x 100 kg
10 x 120 kg eller var det 11?
4 x 13,25 kg pb
2 x 3 x 130 kg
1 x 130 kg
2 x 6 x 110 kg

Lite frivändningar.
Fick upp 10 st på 50 kg

Knäböj á la Zone (men lite mindre vikter dock:D ): http://www.zonecapone.com/zones_squat.htm
9 x 10 x 80 kg
12 x 82,5 kg

var väl det.

[Huffo the A-LagaRe]

Lite uppdateringar.

Militärpress:
2 x 8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg *gah!*

Hantelpress:
9 x 20 kg
8 x 20 kg tunga jävlar men de gick upp
3 x 10 x 17,5 kg

Lätta frontlyft.
Sidolyft sittandes:
4 x 10-12 x 8 kg

Drag till hakan. Kukövning typ 4 x 10 x 30 kg

Baksidelyft:
4 x 10-12 x 9 kg

Liggande Triepsextension:
10 + x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 8 x 40 kg pb
4 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg hyffsat tungt.

Sedan sittande fransk präss:
3 x 8-10 x 25 kg
4 x 30 kg plus ett par framtvingade repetitioner
2 x 10 x 20 kg

[Huffo the A-LagaRe]

Jag skall nog dra ner på maten ett tag nu, jag gillat inte buken. Eller den är itne så hemsk men jag har lbivit ytterst svag i chins och dips.

Gårdagens pass sög.
Dagens pass var aningen bättre:
Knäböj:
3 x 10 x 82,5 kg
Två lätta 1:or på 100 kg
Sedan 105 kg, vilken jävla skillnad det var! Tungt som stryk. PB
Några 10:or på 80 kg
Frontböj 3 x 10 x 55 kg

Hacksquat:
Jag kämpade upp några tior på 75 kg.

Benspark:
3 x 10 x 82 kg
12 x 72 kg
raka mark:
3 x 10 x 55 kg

Lårcurl:
3 x 10 x 54, sista setet blev aldrig bra.

Utvärdering: Det är synnerligen jobbigt att träna med mindre mat i magen.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst/Biceps:

Bänkpress: 9 x 80 kg pb
2 x 6 x 80 kg, bänken går ju lite framåt i alla fall
Sned Hantelpress:
12 x 27,5 kg måste varit pb
2 x 8 x 30 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg

Smitsnedpress:
10 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg. Här började jag bli riktigt trött.

Flyes:
Kämpade upp fyra tior på 17,5 kg

Stångcurl:
12 x 32,5 kg
2 x 10 x 32,5 kg
typ 8 x 32,5 kg

Koncentrationscurl:
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 5 x 15 kg

Preachercurl:
4 x 10 x 30 kg *mini* helvete vad ont

Jag försökte mig även på hammercurl men jag var för trött.

[Huffo the A-LagaRe]

:( Jag sprang en mil idag. Det är tungt att springa när man kommit över 80 kg

[Nimille]

Bra jobbat att springa milen ändå tycker jag

[Huffo the A-LagaRe]

Vaderna mådde inte bra dagen efter:)

[Huffo the A-LagaRe]

Har bytt gym. Allt är mycket tyngre nu.

Knäböj: 4 x 10 x 70 kg
3 x 5 x 80 kg dropset till 60 på sista

Hacksquat maskin: 4 x 10 x 40 kg
Hacksquat Oldschool:
typ 3 x 10 x 75 kg
Benpress:
Uååvärmning på 80 kg
2 x 10 x 120 kg tungt:(

Raka mark:
4 x 10 x 60 kg

Benspark: 4 set på 40 kg, nordicmaskinerna är jävligt mycket tyngre än precor

Lårcurl:
4 x 30 kg Nordic är heavy shit.

[Huffo the A-LagaRe]

Fan, jävla jul. Mycket mat och dricka fan.

[Huffo the A-LagaRe]

Vad blev det idag?

Skitlätt ryggpass då min styrka körts i bottnen och en timmes löpning. Ao var väl det.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps.

Militärpress:
12 x 40 kg
7 x 47,5 kg
2 x 6 x 47,5 kg
typ 3 x 47,5 kg*mini*

Hantelpress:
3 x 10 x 18,5 kg

Sidolyft:
3 x 10+ x 8 kg
7 x 10 kg

Baksidalyft:
2 x 10+ x 9 kg
2 x 10 x 9 kg

Dips:
typ 10
15 st
10 st
3 x4 med 16,5 kg mellan bena

Liggande tricepsexstension:
2 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Nya gymmets grejer är knepiga.

Fransk präss:
10 x 24 kg
8 x 24 kg kanske
2 x 10 x 20 kg

Lite pump sedan.

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg idag.

Fan marklyften går skit, men tekniken är i alla fall bättre.

2 x 5 x 120 kg
2 x 1 x 130 kg
4 x 120 kg

Chins:
5 x 6 x kv
Latsdrag:
2 x 12 x 54 kg
2 x 10 x 59 kg
2 x 5 x 62 kg

Latsdrag i cablen:
10 x 45 kg
10 + x 41 kg

Hantelrodd:
12 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg

Stångrodd:
2 x 10 x 50 kg
6 x 55 kg
2 x 5 x 60 kg

Lätt t-bar.

Vader och bicepspump.

[Nimille]

Hur går träningen för dig tycker du? :)
Vikterna ser bra ut!

[Huffo the A-LagaRe]

Det går sisådär efter julmaten så tröttnade jag på att vara go och rund och började springa. Jag gled ner under 80 och då tappade jag nog lite i styrka, men träningen känns bra i alla fall.

Hur går träningen själv? Jag såg att du låst din journal*gah!*

[Huffo the A-LagaRe]

Militärpress:
7 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Hantelpress:
12 x 17,5 kg
8 x 20 kg
3 x 10 x 17,5 kg

Siodlyft:
4 x 10 x 9 kg lol. Jag ökar i skitövningar:D

Drag till hakan gick skit.

Baksidalyft:
4 x 10 + x 9 kg

Dito fast i maskin så kallad omvändad pec dec.

Efter skiten så kom nå roligare, triceps.
Jag börjde med dips.

15 st
10 st
8 med 10 kg i bälte
5 med 10 kg i bälte
5 igen

Liggande Tricepsextension, bättre utförande än tidigare leder till sämre vikter.

2 x 10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
typ 4 x 40*screwy*

fransk präss:
2 x 8 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Pump in da cable.

[Nimille]

Ska du fortsätta gå ned eller är du nöjd?
Gott pass!
Ny journal startad faktiskt :)

[Huffo the A-LagaRe]

Det eviga dilemmat, skall man gå ner eller bygga muskler*gah!*

Jag skall nog inte gå ner mer förrän senare på våren, just nu försöker jag ligga i något slags kaloribalans.

Vad trevligt, den skall letas upp och kollas in!

[Huffo the A-LagaRe]

Ben idag.

Knäböj*cupid*

15 x 60
10 x 70 kg
3 x 10 x 80 kg
6 x 85 kg
7 eller 8 x 85 kg
6 x 90 kg pb:D Dock prövade jag för skojs skull ett bälte så jag bör kanske inte räkna detta.

Utan bälte igen:
10 x 80 kg

Frontböj:
10 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 60 kg tungt.

Lite utfallsgång och benspark.

Raka mark 4 x 10 x 60 kg
Lårcurl 4 x 10 x 54 kg

Vadpressar

Kändes bra idag. Dock tog passet förgrymmat lång tid, nästan 2 timmar:confused:

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst och Biceps.

Bänkpress:
7 x80 kg faaan
6 x 80 kg
5 x 80 kg
4 eller 5 x 80 kg
1 plus några forced reps på 92,5 kg

Lutande Hantelpress:
9 x 30 kg
3 x 35 kg det borde ha blivit någon repetition till
3 x 10 x 27 kg

Smith grov lutning.
Många reps på typ 40 kg*cry*
Flyesen kändes nästan överflödiga idag, de låg väl på samma gamla vikter.

Jag körde sedan Larry Scotts lower biceps routine. Det gör jävligt ont och det ger en jävla pump. Första setet var på 17,5 kg 25 kg och ez + 15 kg

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg idag.

Skivstången var upptagen i en halvtimme av en gammal gubbe när jag kom till gymmet så jag började med chins och vader.
Chinsen blev 8, 6, 6, 6, 4

Marklyften:
2 x 4 x 125 kg
3 x 130
2 x 130 kg
1 x 135 kg

Jag sket i att köra knäböj efter, eller jag körde en 15:a:MrT: på 70 kg och en 10:a på 75 när jag käned att hamstring sade ifrån genom något slags träningsvärk.

Latsdrag:
10 x 50 kg
2 x 10-12 x 59 kg
2 x 9 x 63 kg
2 x 4 x 68 kg PB borde det vara.

Latsdrag i Cable
3 x 9 x 50 kg

Hantelrodd:
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 6 x 45 kg
8 x 45 kg PB

Stångrodd:
Jag tyckte det var skitlätt tills jag kom på att jag hade på tio kg förlite.
Jag fick i alla fall upp två 5:or på 60 kg, tror jag.

Stångcurl:
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Sedan fick jag dra, när biceps sträcktes ut kändes det som knivar. Jag tror det är ngot strul med muskelfästet:(

[Huffo the A-LagaRe]

Lite snabbt Axlar och Triceps

Militärpress:
8 x 47,5 kg¨8 x 47,5 kh
6 x 47,5 kg

Hantelpress:
9 x 20 kg
3 x 22,5 kg*mini*
3 x 10 x 17,5 kg

Sidolyft:
10 x 9 kg
3 x 10 x 8 kg, kändes inte alltför bra idag

Darg till hakan
10 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg
Baksida med hantlar:
2 x 10 x 11 kg kändes bra
2 x 10 + x 9 kg

Pecdecskit:
2 x 12 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg
Dips: 16 11
9 med 10 kg i bältet
sedan blev det 6 i andra settet
Med 15 kg blev det fyra

Tricepsextension:
några på 35 kg några på 37,5 och några på 40

Fransk präss:
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
Var det.

[Huffo the A-LagaRe]

Heute war ich müde.

Jag skriver bara upp amrklyften då jag var för trött i allt annat för att göra goda resultat:(

Marklyft

6 x 120 kg
4 x 125 kg
3 x 3 x 130 kg

Skivstångsrodd kan jag också ta med, blev 2 x 5 x 60 kg och 4 x 60 kh.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps:

Militärpress: 6 x 50 kg
2 x 5 x 50 kg
4 x dito

hantelpress:
3 x 10 x 18 kg

Sidolyft:
3 x 9-11 x 9 kg
12 x 7 kg

Baksidalyft:
3 x 12 x 10 kg
10 x 11 kg
2 x 6-7 x 15 kg
Baksidamaskin.
Några plattor.

16 dips
10 dips
8 dips med 11 kg
5 x 15 kg
4 x 15 kg

Tricepsextension:
2 x 10 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Fransk press:
2 x 10 xkollade aldrig vikten, kansk 25 kg

Jag hade gärna kört något set triceps till med det hanns inte.

[Huffo the A-LagaRe]

Marklyft:

Jag har ingen aning om vad stången vägde, antingen femton eller 20 kg.
80 kg (om stången vägde 15 kg) x 10
110 kg x 5
120 x 5 kg
135 kg x 2 kg
145 kg x 1 pb

Några lätta knäböjar fick fungera som avslappningsträning efteråt.
Chins:
4 x 6
Latsdrag:
Jobbade mig upp till 8 x 60 kg, annan maskin än den jag är van vid.
Latsdrag med V-Handtag:
Någa gånger 10 x 60 kg.

Stångrodd:
10 x 50 kg
3 x 6 x 60 kg
8 x 50 kg

Hantelrodd va rpå flummiga vitker idag. T-bar också.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och triceps:

Militärpess:
50 kg x 6:(
2 x 5 x 50 kg

Hantelpress:
12 x 17 kg
2 x 6 x 20 kg
6 x 17 kg*mini*
Framåtlyft:
3 x 10-12 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Sidlyft:
3 x 10 x 8 kg
10 x 7 kg, svag idag:(

Drag till Hakan:
10 x 30 kg
3 x 8 x 35 kg
Baksidalyft:
Några set på 11 kg och några på 7, kan inte bestämma mig om jag skall köra strikt eller tungt.
Kabelversionen av dito.

Dips: 15 st
10 st
2 x 8 med 10kgsväst(!)
2 x 4 med 10kgsväst och 10 kg i bälte:) Måste vara pb

Tricepsexstension:
11 x 35 kg
10 x 35 kg
2 x 8 x 37,5 kg
2 x 6 x 40 kg tungt tungt tungt
Fransk präss:
2 x 10 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2 x 10 x 22,5 kg

Lätt pump sedan.

[Huffo the A-LagaRe]

Helvete. Jag börjar ana att min kaloribalans varit ett ganska stor kaloriminus. Jag har i alla fall tappat avsevärt av den lilla styrka jag kämpat till mig i benen. Det är dags att ändra på detta.:eating:

Knäböl:
Saknade tryck. Det blev bara tre:or på 85 kg och en tia på 70 var tungt.
Frontblj och hacksquat likaså. Allting. Stången avr upptagen när jag skulle köra raka mark så det blev dito med hantlar. Det kändes emst som att ryggen skulle brytas.

[Huffo the A-LagaRe]

Bröst:
Bänkpress:
6 x 80 kg
2 x 5 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg är ju lätt i alla fall.
4 x 80 kg
två riktiga ybyggarset på 60 kg med en sekunds paus i giljotinläget.

Snd hantelpress:
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg, var trör här efte rbyggarbänken.
Flyes på 17,5 kg och 15 kg, pump.

Biceps:
6 x 40 kg i stångcurl
2 x 5 x 40 kg
12 x 30 kg

Scottcurl:
2 x 10 x 25 kg
2 x 7 x 25 kg, blev tungt som fan här.

Sedan hamemrcurl och slutligen omvänd curl i kablen för die Unterärme.

[Huffo the A-LagaRe]

Jahapp, rygg heute.

Marken gick ganska bra.
2 x 7 x 120 kg
2 x 4 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 147,5 kg pb

resten gick överlag skit:)

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar:

Militärpress: 6 x 50 kg 2 x 5 x 50 kg 4 och 3 x 50 kg
Hantelpress:
13 x 17,5 kg
6 x 20 kg*cry*
3 x 10 x 17,5 kg
Drag till Hakan:
3 x 9 x 35 kg
10 x 30 kg
Sidolyft:
fyra set på 8 kg
Baksidalyft:
fyra set på 11 kg supersetat med dito på 8 kg

Triceps:
Dips:
17 st

med 15 kg i bälte blev det 6 och 5

Sedan hann jag bara köra usel jävla fransk präss med ez-stång. Jag försökte kör mongostrikta 10:or.

[Huffo the A-LagaRe]

Vad fna har hänt emd bena, ag hoppas att jag köra striktare annars är jag svagare än någonsin:

Knäböj:
3 x 10 x 75 kg
10 x 77,5 kg var bara tvungen
2 x 3 x 85 kg
4 x 85 kg

Frontböj:
4 x 3-8 x 10 x 50 kg

Hacksquat:
4 x 10 x 75 kg
Raka mark:
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
Good Mornings:
Körde mest för teknik, ble vngåra set på 40 kg.
Bara ett set lårcurl hanns emd idag.
Blev på 50 kg

Lite vader.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkpress:
6 x 80 kh
2 x 5 x 80 kg
5 x 80 kg, helvete

Sned Hantelpress:
3 x 10 x 27 kg
10 x 25 kg

Flyes:
4 x 10

Stångcurl:
2 x 6 x 37,5 kg
8 x 35 kg

Dips:
11:(
5 och en halv gånger kv + 15 kg
4 och en halv gånger kv + 15

Sittande Hammercurl, ganska ostrikt:
2 x 8 x 20 kg tungt
10 x 17,5 kg mindre tungt

Tricepsexstension med Ez:
10-12 x 35 kg
2 x 8 x 37,5 kg

Koncentrationscurl:
2 x 10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg, jag trodde det var 11 kg och vägrade ge mig:Virro

Pushdowns:
3 x 10 x 50-54 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Just de, Unerarmscurl supersettat med hammercurl i kable. 10:or på 32 kg, gick bra.

[Huffo the A-LagaRe]

Mark och sånt idag.

2 x 6 x 120 kg
2 x 5 x 125 kg kändes tungt
3 x 130 kg
2 x 135 kg
1 x 135 kg

7 chins
6 chins
5,5, chins allt supersettat med knäböj

V-handtagslatsdrag:
2 x 5 x 63 kg
2 x 9-10 x 59 kg

Brett latsdrag:
4 x 10 x 50-54 kg

Hantelrodd:
12 x 35 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 6 x 40 kg

St¨ångrodd:
8-9 x 50 kg
5 x 60 kg

Vader också.

[Nimille]

Ser fint ut, du kämpar på bra. Vad ligger vikten på? Posta bild på dagsform? :)

[Huffo the A-LagaRe]

78 kg kanske, jag har inte vägt mig på ett tag:)

OM jag vågar drar jag upp något;)

Axlar och Triceps idag:

Militärpress:
7 x 50 kg
2 x 5 x 50 kg
10 x 40 kg

Hantelpress:
9 x 20 kg
några tior på 17,5 kg

Sidolyft med fötterna uppe:
12:or på 8 kg

Baksidalyft:
11 x 11 kg
2 x 9 x 11 kg

Tricepsexstension:
2 x 10 x ez+ 30 kg.
2 x 8 x samma vikt.

6 dips med 15 kg i bälte.
Det avr för ridag, god natt!

[Huffo the A-LagaRe]

Ben!

*cupid* Knäböj*cupid*

15 x 70 kg, kändes bra här
15 x 75 kg
4 x 10 x 80 kg, ja tillbaka på gamla vikter igen.
2 x 6 x 85 kg
4 x 90, pb utan bälte tror jag.
1 x 100 kg, gick kanske lätt. Lite nycket rygg dock:
4 x 8-10 x 50 i frontböj med kort vila.
Hacksquat:
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kh

Utfall:
raka mark:
4 x 10 x 60 kg
Lårcurl.
Vadpressar.

[Huffo the A-LagaRe]

Kort pass idag:

Bänkpress:
7 x 80 kh
6 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg pb:)
1 x 90 kg

Sedan två set tioreppare med kontakt.

Sned hantelpress:
3 x 10 x 27,5 kg
4 x 30 kg var slut.

Squeezepress:
Ny övning, dock tog den rejält, brösten dog av 15kgshantlar.
Avslutade med flyes.

Stångcurl:
6 x 40 kg, böjd rygg på sista:/
4 x 40 kg
14 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg
Något set hammercurls.

[Nimille]

Najs med nya bröstövningen, gillade du den? Mina underarmar dog innan bröstet nästan kändes det som hehe

[Huffo the A-LagaRe]

Den tog ganska fint men det var ett jäkla ståhej att hålla dem tryckta mot varandra.

Tränade den abra udnerarmarna eller kändes den i bröstet också:Virro

Idag avr det i alla fall Mark och Böj.

Mark:
100 x 6 med vänsterhand under stången.
120 x 8 med högerhand udner tång.
127,5 kg x 5
137,5 kg x 1 rätt så lätt
147,5 kg x 1 rätt så lätt
152,5 kg x 1 tungt men gick Pb*popcorn*

Knäböj:
Massa set på 75 kg

Frivändningar kördes också.

[Huffo the A-LagaRe]

Militärpress:
7 x 50 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 50 kg

Hantelpress:
2 x 8 x 20 kg:(

Drag till hakan:
2 x 10 x 37,5 kg
två lättare set.

Sidolyft med ryggstöd och benen uppe:
2 x 9-8 x 9 kg
2 x 10 x 8 kg alla supersettade med typ 6 kg

Baksidalyft:
2 x 10 x 11 kg
2 x 8 x 11 kg supersettade med minivikter.

Dips:
13 x kv:8
10 x kv
2 x 6 x kv + 10
2 x 2 x kv + 15*cry*

Tricepsexstension:
10 x 32,5 kg
2 x 10 x 37,5 kg ganska tungt
8 x 40 kg tungt tungt
4 x 40 kg

Fransk Press:
3 x 10 x 25 kg supersettat med Pushdowns.

[Huffo the A-LagaRe]

Ben heute:

Böj Böj Böj

typ 2 x 60 kg
15 x 70 kg
4 x 12 x 75 kg
10 x 80 kg
3 x 6 x 87,5 kg
4 x 90 kg

Smithfrontböjar:
typ 4 x 5-10 x 40:banned*cry* kg

Hacksquat:
Kontakt men skitvikter:
70 kg 75 kg 80 kg 70 kg

Rakar mark
4 x 10 x 60 kg

Lårcurl:4 x 10 x 50 kg

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg:

6 chins 4 4 4 6 typ.

Lätta lätta Marklyft.

Latsdrag: 12 x 54 kg 2 x 10 x 59 kg 8 x 63 kg 5 x 63 kg och slutligen högreps på 50 kg

Med V-handtag. Tior på 59 till 54 kg

Hantelrodd: 12 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg
2 x 8 x 40 kg
4 x 45 kg

Stångrodd:
3 x 9 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg*cry*

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkpress:
8 x 80 kg, ja styrkeökningarna är tillbaka:)
6 x 80 kg
4 x 80 kg
1 x 92,5 kg 1 x 95 kg men min apssare var på.
4 x 80 kg
två pumpare

Snedhantelpress:
10 x 27,5 kg
4 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
2 x 10 x 25 kg

Squeezepress och flyes.

Stångcurl:
10 x 35 tungt
8 x 35 ännu tyngre:/
12 x 30
2 x 10 x 32,5 kg perfekt vikt:)

preachercurl med 25 kg, tioreppare.
Hade för mycekt pump för att göra något seriöst avd e sista övningarna.

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg:

Började med chins som är förbaskat tungt.
Marklyft:
2 x 5 x 130 kg
3 x 140 kg tungt som attan men govt pb:)
3 x 130 kg

en tioplussar på 75 i knäböj och tre 10:or på 80 kg

12 x 37,5 kg i hantelrodd följdes upp av några 10:or på 40 kg och en 4:a på 45.

Stångrodd gick bajs:
4 x 9-10 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg.

Jag hann bara med några usla set latsdrag som jag inte skriver upp.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar:
Militärpress:
6 x 50 kg fan
5 x 50 kg
4 x 50 kg
2 x 6 x 45 kg

Hantelpress:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg

Drag för framsida.
drag till hakan:
3 x 10 x 35 kg
10 x 30 kg

Sidolyft sittandes med ryggstöd och fötterna i luften:
4 x 10 kg
Baksidaskit:
11 kg
Dips
Tricepsexstension: 3 x 10 x 35 kg
2 x 6 x 40 kg
8 x 37,5 kg
Sedan supersettade ag fransk press och pushdowns.

[Huffo the A-LagaRe]

Körde ben idag men jag orkar bara skriva upp knäböjen:
60 kg
70 kg
75 kg
11 x 80 kg
3 x 10 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 92,5 kg

Det som avr emr avra bara skit.

[Huffo the A-LagaRe]

Helvetes bajs.

Bänkpress: 6 x 80 fan
2 x 5 x 80
4 x 80
1 + 1 x 92,5
2 + 1 x 85 kg

Sned hantelpress:
30 kg x 10, strikt och fint, alltid något
2 x 8 x 30 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg
Squeezepress på 17,5 kg, pump:)
Flyes

Stångcurl:
10 + x 30 kg
2 x 8 x 35 kg
2 set på lägre vikter

Preachercurl med ez:
3 x 10 x 20 kg
hammercurls:
lattja på 15 kg

Underarmar
11 x 36 kg
3 x 10 x 36 kg

[Huffo the A-LagaRe]

Marklyft skit.
Latsdrag skit
Knäböj skit
Hantelrodd skit
Skivstångsrodd typ 3 x 10 x 50
4 elelr 5 x 65
skit skit skit

[Huffo the A-LagaRe]

Knäböj skit också.This forum requires that you wait 30 seconds between posts. Please try again in 6 seconds

[Huffo the A-LagaRe]

Militärpressar på 50, en sjua.
Hantelpressar slutade på 15 kg.

Fronlyft.
Drag till hakan 4 x 10 x 35 kg.
Sidolyft sittandes med ryggstöd och höjda ben.3 x 12 x 7 2 x 8 x 9 kg
Baksida lyft:11 kg

Många dips i första set färre sedan.
Liggande tricesexstension: 2 x 10 x 37,5 kg
8 x 40 kg
6 x 40
typ 2 x 42,5 kg
fransk präss.

[Huffo the A-LagaRe]

Knäböj idag.

Värmde på 60
12 x 70
10 x 80 kg tungt som fan:/
några tior på 75 kg
3 x 5 x 85 kg
3 x 95 men dåligt djup.
95 djupt ner i källarvalven.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänk och annat.

Bänkpress:8 x 80 kg
2 x 5 x 80 kg
två ettor på 92,5 kg

Lutande Hantelpress:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
2 x 4 x 35 kg

Flyes och ltei sånt

Skivstångscurl:
4 x 10 x 32,5 kg blir nog höjning nsäta

Diverse fjollövningar. Hej då

[Huffo the A-LagaRe]

Rygg:

Marklyft:
6 x 130 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg, fan
2 ettor på 145 kg

V-öatsdrag: 2 x 10 x 59 kg
7 x 63 kg
Latsdrag:
10:or på 50 kg

Stångrodd:
12 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
6 x 65 kg
4 x 65 kg

hantelrodd:
2 x 10 x 40 kg
4 x 42,5 kg

T-bar: slutade på 65 kanske.

[Huffo the A-LagaRe]

Axlar och Triceps

Militärpress:
7 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg, det går bara inte


Hantelpress:
inte ens tior på 20 kg
sedan några set på 17,5
Frontlyft.
Sidolyft. 4 x 9 x 9kg

Drag till hakan gick bajs.

Dips gick skit.
alla andra tricepsövningar likaså:D

[Huffo the A-LagaRe]

Jag har fortsatt träna men jag har inte varit så seriös.
Sprang en och en halv mil i morse i alla fall.

[Huffo the A-LagaRe]

Militärpress och lite skit. Så var det över 15 dips i alla fall.

[Huffo the A-LagaRe]

Har ändrat schema nu.

Pass A Marklyft lätt knäböj, diverse komplement

Pass B Bänkpress, diverse komplementövningar med betoning på axlar och bröst samt dips

Pass A2 Tung knäböj, benpress, baksida lår vader

Pass B2 Bänkpress, dievrse komplement med betoning triceps, dips och biceps

Dagens pass var pass A

[Huffo the A-LagaRe]

Marklyft:

typ 8 x 120 kg
5 x 130 kg ingen vilopaus mellan repsen*rolleyes*
4 x 130 kg
2 tror jag x 140 kg
1 x 150 kg

Knäböj blev högreppare upp till 80 kg.

Chins.

Chins med viktväst (okänd vikt) 4, 3, 2
Smalt latsdrag:
2 x 10 x 59 kg
2 x 5-8 x 63 kg

Stångrodd med omvänt grepp:
typ 4 x 8 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg

Hantelrodd mot hantelstället, 2 x 8 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg

Fjollset Biceps
Vader

[Huffo the A-LagaRe]

Högre reps i bänk:

2 x 8 x 75 kg 6 x 75 kg. Fan, jag skall sluta köra till failure i första setten tror jag.

Fubänk:
15 x 60
10 x 65
4 x 75 kg

Snedhantelpress:
6 x 30 kg
2 x 4 x 35 kg
2 x 8 x 27,5 kg

Flyes
Hantelpress för axlar:
några set på 20 kg
Sidolyft och baksida. Ett par set dips.

[Huffo the A-LagaRe]

Knäböj idag.

Lite uppvärmning.
Sedan 5 x 5 x 90 kg
Det var tungt men det gick.

Frontböjarna gick as, en sjua på 50 kg, en tvåa på 60:laugh:

Gick lite utfallsgång.
Raka marklyft:
3 x 5 x 70 kg

Lårcurl:
högreppare.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkpress:
5 x 5 x 80 kg, de första setten var väldigt lätta. Fyran och Femman tog dock emot:laugh:

Ett setpumpbänk:)

Smalbänk:
8 x 60
5 x 65 kg
2 x 3 x 70
4 x 65 kg

Fransk press med hantel:
4 x 10 x 25 kg

Liggande hantelexstension mot golvet:
några set på 12,5 kg och 15 kg

Chins gick bajs idag.
Rodd:
10 x 50 kg
3 x 4 x 70 kg

Biceps:thumbup:

[Huffo the A-LagaRe]

Jag skall för övrigt lägga in en vilodag mellan B1 och A2, det känns att de tbehövs.

[Huffo the A-LagaRe]

A1

Marklyft:
typ 4 x 135 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
fan x 155 kg
fan x 150 kg
1 x 140 kg
typ 10 x 100 kg.

Knäböj:
två tior på 80 kg
de två följande setten var nog femmor elelr något*mini .
Good mornings:
2 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg

Chins med viktväst:
4, 4 3,3

Chins utan:
6

Lite stångrodd på 60 kg
Lite hantelrodd på 35 och upp till 40.

[Huffo the A-LagaRe]

B1

Var bakis.... noll tryck

Bänkpress:
9 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg klent...

FU bänk
10 x 60 uppvärmning
7 x 70
5 x 75 kg wtf!? lika stark med benen uppe?

Sned Hantelpress:
7 x 32,5 kg
2 x 5 x 35 kg:D
4 x 35 kg

Flyes.
Sittande Hantelpress för axlar:
2 x 5 x 22,5 kg
3 x 22, kg
Två pumpare på 15 kg supersettat med forntlyft.
Lite dips, sidolyft och baksida axlar.

[Huffo the A-LagaRe]

Sådär, idag blir det "tunga" knäböj, yo soy "taggad".

[Nimille]

Nice hantelpressar!

[Huffo the A-LagaRe]

Nice hantelpressar!

tack skall du ha, men jag msåte göra något med bänken. Det känns itne bra att FUpressa och snedpressa nästan lika mycket som man bänkar.:)

dagens pass var A2.

Knäböj: uppvärmning på stång och sedan 60 kg.
En tia på 80 kg.
3 x 5 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg*gah!*
Jag blev förbannad och gjorde två femmor till efter det.

Sedan körde jag några tior på 75-80 kg.

frontböj:
10 x 45 kg

Krash. Gick ner för nära vikthållarna, när jag skulle pressa upp vikten slog stången i hållarna och jag föll baklänges.

Krash åter en gång. Jag låg och skrek på gymmet.

Nästa set backade jag lite mer och det blev 2 x 8 x 55 kg.
Jag avslutade med
5 x 65 kg vilekt jag avr nöjd med.

Raka mark:
tre set på 80, 6-7 reps.
5 x 90:laugh: , jag har aldrig kört tyngre än typ 75 tidigare såd ett avar pb.

Sedan avslutade jag självklart med lite biceps:).
Stångcurl:
4 x 10 x 35 kg.
Hammercurl.
Cabecurl:).

[Huffo the A-LagaRe]

B2 var det väl idag.

Jag började med bänk, fyra femmor på 82,5 kg, sista setet var endast en fyra. Efter det följde jag upp med två pumpare.

Smalbänk körde jag lätt idag, jag försöker endast få in tekniken.
Dips blev 14, tio en femma med 15 kg i bälte och två fyrar på dito.

Sedan följde några till tricepsövningar.
Jag avslutade med rygg. Stångrodden gick jävlgit bra idag. Fyra femmor på 70 kg.
Jag kände mig inspirerad och lastade på till 80 kg mend et gick inte, blev bara en bajsdålig repetition.

[Huffo the A-LagaRe]

Två skitpass...

Igår körde jag mark. Fick upp en tvåa på 140 kg

Idag körde jag högrepsbänk, 10 x 75 i bänk
4 x 77,5 kg i fubänk. Fan

[Huffo the A-LagaRe]

3 x 3 x 97,5 i böjen idag. fan vad det ar tungt.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänk idag, skit 3 x 4 x 85 kg:(

hantelpressarna gick litet bättre, inte alltför tunga femmor på 35 kg.

Skivstångsrodd:
en fyra gick upp på 75 kg:)
Förutom det bara skit.

[Huffo the A-LagaRe]

Om någon mot förmodan undrar så har jag avrit i berlin i fyra dagar och Rostock i sju, min kropp mår inte hundra än.

[Huffo the A-LagaRe]

Fan, halvfylle och en massa fylelmat idag igen, helvete, men imorgon är det deff, nu är det dock dags att testa ltie kakor, ångesten får komma i morgon:eating:

[Huffo the A-LagaRe]

Har väl kommit tillbaka lite grann igen.

Mark:
130 x 3, 3, 4
140 x 1, ganska lätt
147,5 kg gick också upp
bom på 155 kg, kom halvvägs.

Lätta böj.

Chins

Latsdrag 7:a på 68 kg.

Skivstångsrodd:
5:a på 70 kg
Hantelroddar på 32,5 kg, ganska lång rom.

Lite biceps.

[Huffo the A-LagaRe]

Överkropp idag.

11 x 70 i Fubänk som uppvärmning.
5 x 80 i vanlig Bänk.
4 x 85 kg, vad jag ganska nöjd med.
2 x 87,5 kg.
1 x 92,5 kg.

Några chins.

Sned hantelpress:
4 x 35 kg
3 x 30 kg
några högreppare.

Latsdrag med v-handtag.
8 x 63,5 kg.

Flyes.

Stångrodd.

Dips och biceps och sån skit.

[Huffo the A-LagaRe]

Skall nog bänka och dippa idag. HEj då.

[Huffo the A-LagaRe]

Bänken slutade på en etta på 95 kg, bommade på 100 men förhoppningsvis går det snart upp.

4 dips med 20 kg i bältet.

Lite emr skit, hej då!

[Huffo the A-LagaRe]

Igår körde jag knäböj, 5 x 5 på 95 kg var inte helt supertungt.

Idag körde jag jag rygg utan marklyft.

Fick upp en sjua på 70 i stångrodd tror jag, något åt det hållet i alla fall:P

Naj fan, nu skalld et skrivas uppsats, får en vodka som betalning:S

[Huffo the A-LagaRe]

Bänk idag, två tvåor på 90 kg.

[Huffo the A-LagaRe]

Spelning idag på skolan, slaskfittorna-hon vilel bara ha *** tolkades, om någon villv eta:naughty:

[Huffo the A-LagaRe]

Mark idag.

Min ryg är helt jävla snetränad så nu byter jag undergreppshand mellan varje set.

Jag k'mpade mig upp till 155 i marklyftet idag, jag tror att det är pb.

Sedan avr det knäböjar, och några chins samt ltie roddövningar och biceps.

Nu är det stretching och sova som gäller.

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna, körde pressmuskler idag.

Bänk:
5 lätta på 85 kg
3 + 2 på 90 kg
1:a på 100 kgPB*bs*
2:a på 90
Två lätta set

Sned Hantelpress:
8 x 30
5 x 35
1 x 37,5 kg*mini
lätta på 25 kg

Dips gick bajs
Två gånge r8 på 20 kg i axelpress med hantlar.
Lite tricepsskit.

[Huffo the A-LagaRe]

Körde böj idag.

Nötte lite grann på 90 kg.
Sedan massa fetlätta böjar och frontböjar och ltie benspark.

Sedan avr det raka amrklyft där jag slutade med två 3:or på 80 kg
sedan lite lårcurls och massa stretching.

Sedan blev det bicepscurls i mängder:)

[Huffo the A-LagaRe]

Skitbänk idag, 8 x 80, sedan två 4:or, fan.

[Huffo the A-LagaRe]

Knäböj:

3 x 10 x 80
6 x 90 kg
5 x 95 kg
bara 1 x 95 kg sedan:P
två set där jag dropapde från 70 till 60 kg.

Sedan marklyft.
Konstigt grepp, vänster hand som udnerhand:
massa på 90
några på 110

Vanligt grepp, höger hand udner.
5 x 130 kg eller om det var 6
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 157,5 kgpb:D

6,6,4,4 chins, tvi vad bajs

Latsdrag
8 x 63
2 x 3 x 68 kg
lätta set

Stångrodd:
10 x 60
2 x 9 x 60
4 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 75 kg
många gånger 15 kg

hantelrodd och vader

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna

Bänk:
9 x 80 kg
3 x 90
3 x 2 x 90

Sned hantelpress körde jag lätt i, samma med flyes och axelpress.
Lite dips och ltie armar fick avsluta dagens pass.

[Huffo the A-LagaRe]

Idag faggade jag ur totalt.

en femma på 90 i knäböj

skit i marklyftet också.

Sprit sprit sprit sprit

[Huffo the A-LagaRe]

Bänkpress.

4 x 90 kg
3 x 92,5 kg
2 riktigt jävla dåliga x 95.

Det avr väld et bra idag.

[Huffo the A-LagaRe]

ÖLh två gånger tre gånger 25 kg i bältet i dips.
och tre gånger 8 i bänk.

[Huffo the A-LagaRe]

2 x 2 x 100 kg i knäböjen. Mina ben kommer nog aldrig bli stora maffiga jävlar*cry*

[Huffo the A-LagaRe]

Lite dagsform efter månader av dåligt leverne:(
http://www.facebook.com/photo.php?pid=530650&l=85bd2&id=676682705

http://www.facebook.com/photo.php?pid=530655&l=36e5d&id=676682705

[Huffo the A-LagaRe]

Tjenna har druckit 4 öl och skall trycka ner 2 till innan jag lägger mig.
Vet någon när valet är?
Får man rösta på vilket parti man vill eller gäller bara SD?
Är folkpartiet kommunister?