har jag svårt att gå upp i vikt ?

[Bork]

goddag!

Har jag svårt att gå upp i vikt ?

för att berätta lite om mig själv så är jag 27 år, 190 cm & 87 Kg.
Jag gymmar 3 gånger i veckan och joggar 1-2 gånger i veckan, detta har jag gjort i snart 3 år. När jag börja träna så vägde jag bara 75 så visst har jag ökat men det sista året har det stått still.

Äter jag för lite för att gå upp i vikt?

det känns ju som att jag äter tillräckligt..



det här är min kost en vanlig dag :

frukost:
2,5 Dl havregrynsgröt med 1 dl mjölk
2 grova mackor med ost
1 kokt ägg

lunch:
1 kycklingfile
3 dl ris
sallad
ett grovt bröd

en banan eller 30 gram whey 100 innan träning

efter träningen :
60 gram whey 100 + 10 gram kretain

middag :
köttfärs sås (300 gram nötfärs + en lök + champinjoner + paprika+ krossade tomater)
400 gram fullkornspasta

kvällsmat:
60 gram whey 100

jag dricker ca 4 liter vatten om dagen med..

[Whistler]

Går du inte upp i vikt så gör du av med för mycket energi gentemot vad du får i dig om ditt mål nu är att gå upp.

Ät mer. Känns det svårt finns det massa tips på forumet i redan existerande trådar. Raps-/olivolja i proteindrinken är ju en klassiker (dock inte efter träningen, menar mer som ett mellanmål).

[Alfred Nobel]

goddag!
Har jag svårt att gå upp i vikt ?


God eftermiddag :)

Ingen aning, förmodligen inte, ät mer än vad kroppen gör av med så löser du mysteriumet ganska enkelt.