Visa fullständig version : med pickadollen i hölster o pu*g!%n på svajj!
Haaaiiii!
Info:
Namn: Henri aka Hanky!
Längd: 166 ( liten ram o litet huvud! )
Vikt: 69,4
Bor: Göteborg
Tränar: City Gym
Tränat: Drygt 1 8/12 år kanske
Mål: Stark & fyrkantig som Svamp Bob Fyrkant!
Mat: Eat eat and eat some more!
Random fakta:
Har varit medlem här ett tag men har sparat på komentarerna, men nu har det blivit dags att dra igång en egen journal samt bli lite mer aktiv här! Har ett kontorsjobb där jag trivs samt ger mig chansen att äta tillräckligt ofta för att komma uppåt på vågen samt sitta o slösurfa här.
Skall försöka träna så lite disco som möjligt och fokusera på basövningarna, dock blir det lite lugnare under sommaren tills jag opererat bort mina åderbrock från skenbenen samt vilat min armbåge/triceps som verkar lite körd.
Träningsschemat:
Dag1: Rygg / bröst
Dag2: Ben / biceps
Dag3: Rygg / Triceps
Dag4: Ben / Axlar
Prio #1 Ben & Rygg , så man slipper vara en stork sommaren 2008!
PBn kommer så fort jag vågar mig på dem! :)
here we go!
Rygg / bröst
Stångrodd:
15x50 , 12x65 , 10x70, 10x75
Snebänk (Smith ):
15x40 , 10x75 , 8x85 , 10x75
Lutande ( Smith ):
12x60 , 10x75 , 8x85 , 8x90
Latsdrag #1:
12x50 , 10x60 , 10x70
Drag-bakom-nacken:
10x60 , 10x70 , 8x75
Hantelrodd:
12x26kg , 12x36 , 10x46
Bröstpress (maskin / 20 plattor ):
12x10 plattor , 12x13 , 10x14 , 10x10
HantelShrugs:
15x26 , 12x32 , 12x36, 10x42
Mage ( Maskin /20 plattor ):
15x5 , 10x6 , 10x7 , 10x8 , 10x8
Maskinrodd ( 20 plattor ):
12x10 , 13x10 , 14x10 , 14x10
Mage ( snea - situps )
20x2 , 20x2 ( varje sida )
Tid: 1h 5 min
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 4/5
Jockefarmer
2007-08-06, 21:18
Där ser man, tyngsta killen på 1.66 lång, inte illa pinkat , den här journalen är högsta prio att följa ;D
Där ser man, tyngsta killen på 1.66 lång, inte illa pinkat , den här journalen är högsta prio att följa ;D
Bäst för dig! får se till o dra igång din journal nu bara! :)
Du verkar stark. Kul att du startade journal. Lycka till och kör hårt så ska du se att du når dina mål.
Fråga: Skillnad på snebänk och lutande?
Du verkar stark. Kul att du startade journal. Lycka till och kör hårt så ska du se att du når dina mål.
Fråga: Skillnad på snebänk och lutande?
Thank you :]
Skillnaden är:
Snebänk: lutande nedåt.
Lutandebänk: lutande uppåt.
Skojsigt med en till kort kille, blir att följa din journal.
Alfred Nobel
2007-08-06, 22:21
Det vankas journalskrivning bannemig :D Lycka till Hanky, denna kommer definitivt följas med glädje!
Skojsigt med en till kort kille, blir att följa din journal.
Big in Japan! Dito! :)
Det vankas journalskrivning bannemig :D Lycka till Hanky, denna kommer definitivt följas med glädje!
Thanks, Likaså din :)
Ben / Biceps
Knäböj:
15x20 , 15x50, 12x80 , 12x110 , 10x120 (4 första var dock mindre djupa)
Hantel Curl: ( 24 = 12 varje arm o.s.v. )
24x14 , 20x18 , 10x22 (*mini*) sista kändes sjukt tunga, bytte över till hammercurls istället.
Hammercurl:
20x15 , 20x16, 18x17, 16x18
Sittande lårcurl:
15x30 , 12x35, 12x40, 10x40
Benspark (20 magg):
15x4 , 15x5 , 12x6 , 12x7
Good Mornings:
10x30 , 12x40 , 12x40 ( Kändes inte som jag fick någon kontakt, la ner den här )
Disco Biceps:
12x18 ( Varje arm ) , 10x22 , 10x26 ( disco!! )
Raka marklyft:
12x60, 12x70 , 10x70, 10x60
"Tung"-Mage-övning:
15x2,5kg vikt , 12x5kg , 10x5kg, 10x2,5kg
Situps i snebänk:
20 st , 15 st ( Tyckte synd om magen på sista o la ner vid 15 )*whistle*
Tid: 1h 10 min
Hardkåårr: 3,8/5
Disco: 2/5
Hade bra med energi kändes det som! Skippade att äta innan för nära inpå passet. Sjukt varmt & kvavt idag på gymmet dock. Blev i princip ATG fram till 120 ( där jag fegade ur på dem 6 första ) på knäböjen. Annars gick större delen av passet fin fint, blev faktiskt okej vikter med tanke på omständigheterna samt magen fick bra med pisk! Dags för mat, kyckling & ris väntar !! :]
Jockefarmer
2007-08-07, 19:01
Ah bra pass! väldigt likt det vi körde nyligen :P men du orkar mer i knäböj, aja får ha i åtanke värmen som e nu :P. Härlig vikt på bic disco =D
Yes, det var löjligt varmt & kvavt dock! Ang. Knäböj så fanns det ju ingen som hjälpte mig lägga på vikterna! Körde på i ganska bra tempo oxå den här gången. Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.*flex*
Alfred Nobel
2007-08-07, 19:10
Haha vad spelas det för musik på ditt gym egentligen Hanky? :)
Bra pass i helhet må jag säga, väldigt inspirerande. Jag är inte mycket för God Mornings jag heller, den tar inte bra. Kan bero på för kort överkropp? :D
Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.
Mellanmålen bara ramlar in :D Bra val dessutom!!! ME LIKE :thumbup:
Jockefarmer
2007-08-07, 19:13
Ah allt prat om maten nu, sitter o väntar på min kalops ska levereras hem av bror min :)
Suck, kurrar!
Haha vad spelas det för musik på ditt gym egentligen Hanky?
Bra pass i helhet må jag säga, väldigt inspirerande. Jag är inte mycket för God Mornings jag heller, den tar inte bra. Kan bero på för kort överkropp? :D
Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.
Mellanmålen bara ramlar in :D Bra val dessutom!!! ME LIKE :thumbup:
Haha, har med mig mp3 spelare som innehåller metall av alla dess slag! Musikvalet är annars lugna favoriter eller något annat hardkår! Mellanmålen känns bra! Ska bli att testa den där blåbärs-mat-grejen till frukost om jag vaknar i tid! *drool*
Ah allt prat om maten nu, sitter o väntar på min kalops ska levereras hem av bror min :)
Suck, kurrar!
Fick precis en monster tallrik med kyckling o fullkorns ris som ska ner!
Du är stark HoppeR, bra pass. :)
Du är stark HoppeR, bra pass. :)
Desamma! :)
Idag blir det vilo dag så som det ser ut, ska bli skönt då jag känner av armbågen en del + har ganska skön träningsvärk i princip hela kroppen!
Alfred Nobel
2007-08-08, 17:36
Idag blir det vilo dag så som det ser ut, ska bli skönt då jag känner av armbågen en del + har ganska skön träningsvärk i princip hela kroppen!
Bra initiativ med vilodag :) Ät gott och "softa ofta" (som jag brukar säga det) så hoppas vi på friska och hårda tag till morgondagens pass! :thumbup:
Jockefarmer
2007-08-08, 17:41
Då förväntar vi oss undervärk nästa pass henri! =D
Alfred Nobel
2007-08-08, 17:44
Haha ! Jocke din elaking till vän :thumbup:
Då förväntar vi oss undervärk nästa pass henri! =D
Haha ! Jocke din elaking till vän :thumbup:
Det är lugnt, jag fixar biffen imån! Rygg + tric borde gå fint! Skönt o vila idag, även om dagen varit hyffsat dålig i överlag.
Alfred Nobel
2007-08-08, 21:49
Ryck upp dig polarn, det kommer gå så bra imorgon, jag har det på känn :thumbup:
Rygg / triceps
Marklyft:
15x50 , 12x70, 10x100, 10x120, 6x120 , 8x100
Smalbänk:
15x50 , 10x75 , 10 x 80 , 8 x 90 , 5 x95
French Press:
12x37,5 , 10x42,5 , 10x47,5 10, x 52,5
Latsdrag ( rak stång ) / Drag bakom nacken
12x45 , 12x50 , 10x60 , 10x65 , 10x60 , 10x55
Hantelrodd:
12x26 , 12x36, 8x46 , 8x42
Pushdown:
12x45 , 10x55 , 10x65 , 6x65 , 10x45
Stångrodd:
12x60 , 10x80 , 5x90 , 12x70
Shrugs:
15x26 , 10x36 , 9x46
Chins:
12xkv , 12xkv , 10xkv
Tung-Mage övning:
12x2,5kg , 10x5, 10x2,5 , 8x2,5
Smalt latsdrag:
12x45 , 10x55, 10x60
Sittande rodd: ( brett grepp )
12x45 , 12x55 , 8x60
Tid: 1h 20 min
Hardkåårr: 0/5
Disco: 0/5
*mini* *spy*
Ryck upp dig polarn, det kommer gå så bra imorgon, jag har det på känn :thumbup:
Tyvärr så gjorde det inte det!
Finns ju ialf något positivt idag ialf, vägde faktiskt 70.4 imorse!
Finns ju ialf något positivt idag ialf, vägde faktiskt 70.4 imorse!
Tycker du gjorde ett helt okej pass endå.
Önskar just nu att jag vägde som dig, denna vikten samt värmen tar död på mig. :D
Jockefarmer
2007-08-09, 19:07
Riktigt bra pass där henri! sann styrka i smalbänken minsann!
Alfred Nobel
2007-08-09, 19:26
Jag tyckte du presterade bra HoppeR :)
Vetefan, faila så mkt idag på gymet när jag försökte öka ( dem är inte med som tur är ) så tappade motivationen totalt.. borde köra färre reps / set ifall jag ska köra tungt känns de som.. Aja, en pizza blev det efter träningen som tröst.
Tack ändå dudes, skönt med en klapp på ryggen! :) o StefanC, anytime! (värmen tar kål på mig med ) :P
Jockefarmer
2007-08-10, 09:38
En pizza som tröst. det funkar faktiskt haha, såå gott!
Vad för muskler ska du piska idag då?
Om det blir träninge idag så är det axlar / ben.. dock relativt lugn ben dag tror jag! :)
Ben / Axlar
Press bakom nacken ( Fri )
12x30 , 12x40,6x50,5x55
Benpress:
15x100 , 12x180 , 12x230 , 10x260
Hantelpress:
12x16 , 10x22 , 10x25
Sittande Militärpress i smith
12x45 , 12x55 , 8x60 , 5x70
Sittande lårcurl:
12x35 , 12x40 , 10x45 , 8x50
Benspark (20 magg):
12x5 , 10x6 , 10x7 , 8x8
Drag till Hakan:
12x40 , 10x50 , 8x55
Tid: 1h 20 min
Hardkåårr: 3/5
Disco: 3/5
Blev ett väldigt långt pass, vilade ganska friskt. Har bara skrivit ner dem "seriösa" övnignarna så att säga, blev en del biceps curlar o hantel lyft men räknar inte in dem i dagens pass! Var riktigt kul att träna idag, kände ingen stress eller press utan körde på och körde lite "tunga" disco lyft.
Det var All good så att säga! Trevlig helg på er alla oxå! *flex*
Bra pass. Alltid roligt när man har kul på gymmet!
Work it Hanky work it. ser bra ut. du har ju blivit seriös, undrar när jag ska bli det *whistle*
fick iväg mig till gymmet idag ialf. hehe
Rygg / bröst
Stångrodd:
15x50 , 12x70 , 10x75, 9x80
Snebänk (Smith ):
15x50 , 10x80 , 8x85 , 5x90
Lutande ( Smith ):
12x50 , 10x85 , 8x90 , 4x95
Latsdrag #1:
12x55 , 10x65 , 8x70 , 10x65
Bröstpress (maskin / 20 plattor ):
12x10 plattor , 12x13 , 7x15 , 12x11
HantelShrugs:
15x28 , 12x34 , 8x44
Maskinrodd ( 20 plattor ):
12x8 , 12x10 , 10x12 , 10x14
Plan hantelpress
12x22 , 10x32 , 10x34
Tung-Mage:
12x5kg , 12x5kg , 9x5kg , 7x5kg
Tid: Föööör länge!
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 2,5/5
Info: Försökte få kontakt med bröstryggen med lite diverse övningar ( ej skrivit ner alla övningarna i passet), men det gick inge vidare. Tröttade istället ut axlarna något fruktansvärt och hade stora problem med att få upp hantlarna under hantelpressen.
Jockefarmer
2007-08-13, 19:23
Härligt pass ser det ut som, lutande smith 95 kg 4 reps är muy impressive!
Vet inte ens hur man får kontakt med bröstryggen.
var vänligt berätta =D
Bra pass. Alltid roligt när man har kul på gymmet!
Thnx! Gäller att variera :) ibland får man faktiskt ta det lugnt o köra lite halvdant ( även om det är i princip det enda jag gjort sen jag startade journalen)! :D
Work it Hanky work it. ser bra ut. du har ju blivit seriös, undrar när jag ska bli det *whistle*
fick iväg mig till gymmet idag ialf. hehe
Hehe, äsch! Man får ligga i inför beachen2008. Du & Niklas ska bli seriösa f.om. NU, ni får fixa journaler också så att jag kan tjata på er! :devil:
Härligt pass ser det ut som, lutande smith 95 kg 4 reps är muy impressive!
Vet inte ens hur man får kontakt med bröstryggen.
var vänligt berätta =D
Haha, dem var inte snygga direkt! *flex*
Vet faktiskt inte heller, lite som en "holy quest" o försöka lära sig det. Den som lär sig det först får lära den andra ialf!
Jockefarmer
2007-08-13, 19:30
Jag ska erövra den här bedriften och föra vidare till dig då hanky, my young padawan!
Bra pass.
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 2,5/5
Hur ska det gå för att du ska känna dig riktigt nöjd med dina pass?
Jag ska erövra den här bedriften och föra vidare till dig då hanky, my young padawan!
Haha, Oh yes Obi Wan Farmer!
Bra pass.
Hur ska det gå för att du ska känna dig riktigt nöjd med dina pass?
Tackar! För att jag ska vara nöjd ska det vara ett kvalitetspass, färre övningar och ordentliga set där jag tar ut mig totalt. Något jag inte kunnat eller har gjort under senaste! :)
hehe skön journaltitel om inte annat! Rosenström är skön
Ben / Biceps
Knäböj:
15x20kg , 15x50kg, 12x80kg , 12x100kg , 10x110kg , 10x120kg
Hantel Curl:
20x16kg , 20x17kg , 18x19kg , 14x21kg
Hammercurl:
20x16kg , 18x19kg, 10x20kg
Benpress:
15x150kg , 15x200kg , 10x240kg, 14x200kg
Benspark (20 magg):
10x2 , 15x4 , 15x5 , 14x6 , 12x5
Mage ( Maskin /20 plattor ):
24x4 , 24x6 , 24x7 , 24x8
Sittande lårcurl:
15x30kg , 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg
Raka marklyft på pall:
12x30kg , 10x40 , 10x50
Disco Biceps:
20x16kg, 18x16kg , 17x16kg , 14x18kg ( disco!! )
Situps i snebänk:
40st , 20st
Tid: 1h 25 min
Hardkåårr: 4/5
Disco: 3/5
Info:
Hade tänkt ta det lugnt idag men p.g.a ändrade planer så blev det ett pass ändå! Benen fick piskas hårt idag, många set o lite lättare vikter och det gick faktiskt väldigt bra. Bra kontakt i benen samt en känsla av att jag körde på hårt idag utan att vila o gnälla! Troligtvis det bästa passet hittils sen jag startade den här tråden. Nu blir det en del mat för att stilla hungern. *flex* *drool*
Kul läsning, speciellt när du är såpass nöjd med passet. Good work.
Jockefarmer
2007-08-14, 20:45
3 av 5 på disco skalan, det va fan inte dåligt du! =D
härligt att du tyckte om passet. Hoppas det kommer mer! slit inte sönder dig för mycke bara. Gör inget jag inte skulle göra!
Fina pass med FINA vikter, hoppas man snart är där själv:em:
Riktigt snajsigt med knäböjjen där din järv.
Fan vad jag saknar benpress, du är så lyckligt lottad som får träna på city *drool*
Tack Huldz, Stefan, Jocke o wally! :)
Imån ska det bli rygg, längtar/väntar på det verkligen.
Rygg / Triceps
Stångrodd:
15x50kg , 12x70kg , 9x90kg , 6x90kg , 10x70kg , 12x60kg
Smalbänk:
15x25kg , 10x65kg , 10x85kg , 6x90kg , 3x95kg , 3x100kg
Mage:
40 reps, 30reps , 15 reps
Enda jag orkar skriva upp idag! Blev på tok för många övningar idag. Bra med pump o.s.v. men inga intressanta vikter. Skall skärpa mig till nästa vecka! Dags för mat som vanligt :)
Klent av dig att inte skriva upp allt. :D
Men det som du skrev ser :thumbup:
Passet var ett monster pass med relativt lätta vikter egentligen. Kändes lite som någon form utav rehab träning med olika vinklar/grepp :)
Jockefarmer
2007-08-17, 04:00
Hehe fy skam o inte skriva upp allt :) men härligt att du fick dig ett bra pass ialf. Smalbänk 100kg rehab? =D
de blåa va personbästa eller bara övningens tyngsta set?
satsar på ripp master me dina pump pass? Fan jag kommer aldrig ta dig i smalbänk, du e riktigt grym där järvas :)
fuck your cuch n..... :D
Haha, thnx dudes!
Som sagt, rehab träning! Var lite krasslig igår så tog det ganska så lugnt.
Dem blåa är la det jag blev lite nöjd med under passet! vet att jag kan tyngre dock när man är på G :)
Ben/"Bröst"
Bänkpress (fritt ):
10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg
Bänkpress smith:
8x85kg , 5x95kg , 1x100kg , 0x105 (axlarna o triceps var helt döda, la ner där)
Knäböj:
15x50kg , 12x80x , 12x110, 10x130 , 8x140 ( 50% var okej) 18x80kg (wannabe-widowmaker)
Bröstpress: (20 magg)
16x6 , 14x10 , 12x12 , 15x12
Benpress:
15x170kg , 12x220kg , 10x270kg , 9x270kg , 15x220kg
Benspark: ( 20 magg)
12x4 , 12x5 , 12x6 , 12x6 , 10x6
<- ( Supersettade dem här så gott det gick ) ->
Lårcurl:
12x30kg , 12x35, 12x40 , 12x40 , 8x40
Snebänk:
20x25kg , 12x55kg , 10x75kg , 8x75kg
Tid: 1h 25 min
Hardkåårr: 4/5 *flex*
Disco: 1/5
Info:
Riktigt skönt benpass, blev ganska lugnt tempo då jag total dog både vid knäböj samt benpressen. Bröstdelen gick mindre bra då jag känner mig riktigt sleten i både axlarna & triceps. Dags för mat o kanske en sväng ute på stan!
Ha en trevlig helg alla! :cheers:
najs pass hanky!! du e fan bra stark nu asså. 140 i knäböjj e fasen inte dåligt.
bänken ser oxå bra ut... go go go!
Fint med ett hardcore-pass. Sånt uppskattas. Bra benpressar förresten. Kör hårt!
najs pass hanky!! du e fan bra stark nu asså. 140 i knäböjj e fasen inte dåligt.
bänken ser oxå bra ut... go go go!
Tackar! :) Gött att du fixat journal nu oxå!!
Fint med ett hardcore-pass. Sånt uppskattas. Bra benpressar förresten. Kör hårt!
Yes, äntligen. Varit många halvdanna pass under senaste, skönt med ett kvalitetspass! o tack, benpress e inte min starka sida oftast.
Jockefarmer
2007-08-17, 22:51
Skitbra pass henri, blir bara mer o mer imponerande! grooofv!
Skitbra pass henri, blir bara mer o mer imponerande! grooofv!
Dito! :)
Ett bra pass för en gångs skull, vi får se hur nästa vecka blir! hoppas jag mår lite bättre, känner mig som sagt lite krasslig.
Goa pass du drar av nu, bra vikter på typ allt ju *flex*
Släng upp lite bilder på tank kroppen nu :)
Goa pass du drar av nu, bra vikter på typ allt ju *flex*
Släng upp lite bilder på tank kroppen nu
Thnx!
Riktigt kul o gymma ihop idag, även om de blev ganska lugnt från min sida! Tunga vikter kör ni på ialf, starka bestar! :hbang: Själv får de här räknas som ett kowboy pass för min del, orkar inte skriva upp några vikter! :cool:
Bilder kommer dyka upp när jag vågar ställa mig framför en kamera, eller rättare sagt.. när någon vågar stå bakom kameran o ta kort ;)
Bilder kommer dyka upp när jag vågar ställa mig framför en kamera, eller rättare sagt.. när någon vågar stå bakom kameran o ta kort ;)
Självutlösare FFS!:D
Kom över till mig, gärna iklädd silkeskläder, så tar vi en kopp te, pratar om livet o tar halvnakna bilder på varann!
lr oj.. eh.. hej då
hahaha, så skön Niklas ;) :)
Självutlösare de e jag, har tyvärr ingen kamera så jag kan fixa några bilder! får bli lite senare :)
Kan avslöja att jag har 39cm @ armar atm, kall.
Midjan är för tillfället 80 cm på det "fetaste" stället. ( utan att dra in magen d.v.s. all natural )
Kommer kort så fort jag fixat kamera. ;|
Kan avslöja att jag har 39cm @ armar atm, kall.
Midjan är för tillfället 80 cm på det "fetaste" stället. ( utan att dra in magen d.v.s. all natural )
Kommer kort så fort jag fixat kamera. ;|
Bra stats HoppeR. Väldigt smal midja.
Ja armarna va inte dåliga. Grymmt kul o träna ihop idag asså. d va länge sen. får komma till city gym o gästspela nån dag.
work work.
Bra stats HoppeR. Väldigt smal midja.
Korsett
The bad news:
Var hos Ortopeden idag igen och fick min remiss ang.åderbROCK. Verkar vara så att jag har det i både höger,vänster skenben samt höger lår.
The good news:
Skall opereras senare i Höst/vinter, blir sjukskriven åtminstone 10 dagar.
Är troligtvis bara en nerv i armbågen som krånglar, fick rådet att testa zonesalva alternativt anti inflamatoriskt i 14 dagar morgon / kväll.
Hade tänkt ta det lugnt, men efter att ha sett lite "Själen är större än världen" så får det nog bli ett pass ändå!
The bad news:
Var hos Ortopeden idag igen och fick min remiss ang.åderbROCK. Verkar vara så att jag har det i både höger,vänster skenben samt höger lår.
The good news:
Skall opereras senare i Höst/vinter, blir sjukskriven åtminstone 10 dagar.
Är troligtvis bara en nerv i armbågen som krånglar, fick rådet att testa zonesalva alternativt anti inflamatoriskt i 14 dagar morgon / kväll.
Hade tänkt ta det lugnt, men efter att ha sett lite "Själen är större än världen" så får det nog bli ett pass ändå!
Segt som fan att det ska ta så lång tid innan operationen. Ser dom inte att du är träningsnarkoman?
Ricky - Idol, Idrottsman o mongo. Allt jag vill vara! Rock on :cool:
Alfred Nobel
2007-08-20, 17:45
Haha kör hårt HoppeR :thumbup:
Ben / Axlar / mage
Knäböj:
15x60kg, 15x90kg, 12x120kg, 10x120kg, 15x100kg
Lårcurl:
15x30kg, 15x40kg , 12x40kg , 12x40kg
Hacksquat:
10x~150kg , 10x~150kg , 10x~150kg
Hantellyft åt sidan:
12x7kg , 12x11kg , 10x13kg, 8x15kg
( Superset *spy* ) ( reps / arm )
Hantellyft framåt
10x7kg , 10x11kg , 9x13kg, 6x15kg , 4x16kg
Drag till Hakan:
12x32kg , 12x34kg , 10x40, 8x50kg
Benspark: (20magg)
15x4, 15x5 , 12x6 , 12x6 , 10x6
(Superset)
Situps:
20st , 20st , 15st , 10st
Crunches:
20x20kg , 15x40kg , 15x40kg, 10x40kg
Hantel Shrugs:
15x26kg , 15x32kg , 12x42kg , 2x50kg , 12x32kg, 15x26kg
Tid: 1h 30 min
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 2,5/5
Info:
Blev ett pass idag ändå, kände mig sleten i kroppen vilket märktes på gymmet. Men benen måste piskas, no matter what tänkte jag. Axlarna behövde oxå få en del stryk även om jag körde några övningar axlar igår ( blev ej nöjd med övningarna igår). Måste nog ta en vilodag imorgon, känner mig bra sleten i kroppen o i själen! :(
Jockefarmer
2007-08-20, 20:20
fett starka hantellyft. starkare än när du gav dig på dom med mig :)
Ser ändå ut som ett bra pass även fast du blev missnöjd. vilodag är aldrig fel. kroppen behöver det ibland.
Grymma knäböjj o bra med pisk på axlarna!
Bara ta d lungt imån o äta, fan du körde ju axlar igår när du va med oss, akta så d inte pajjar bara.
yeah buddy
Bra pass HoppeR. :thumbup:
Haha kör hårt HoppeR :thumbup:
Jag försöker ju!
fett starka hantellyft. starkare än när du gav dig på dom med mig :)
Ser ändå ut som ett bra pass även fast du blev missnöjd. vilodag är aldrig fel. kroppen behöver det ibland.
Testat dem några gånger, svingar som en tok men dem känns ganska bra!
Grymma knäböjj o bra med pisk på axlarna!
Bara ta d lungt imån o äta, fan du körde ju axlar igår när du va med oss, akta så d inte pajjar bara.
yeah buddy
Tackar, hoppas du drar iväg o kör ett pass idag :) Min tur att vila idag. Och jupp, körde ju lite axlar, men var inte riktigt nöjd.
Bra pass HoppeR. :thumbup:
Tackar, kunde varit tyngre dock!
Jockefarmer
2007-08-21, 18:04
Vilodag idag baddy?
Jupp, vilodag it is! Får bli att köra imorgon istället..
Bröst/Rygg
Lutande Hantelpress:
15x16kg , 12x26kg , 10x32kg , 9x36-37kg, 5-6x39kg ( "Halvhjälp" på sista 2 )
Stångrodd:
15x60,kg , 10x80kg, 10x85kg, 6x90kg, 15x70kg
Drag bakom nacken
15x40kg , 12x45 , 10x50kg , 10x55kg, 10x60kg
Snebänk: (Smith)
12x55kg , 12x65kg , 10x75kg
Gick över till ->
Snebänk: Fri
15x40kg , 12x60kg , 10x70kg ( Kändes riktigt bra, bättre kontakt i bröst samt mindre värk i triceps )
Smalt Latsdrag:
12x45kg , 12x50kg , 10x55kg , 10x60kg, 9x65kg
Latsdrag till bröstet:
12x40kg , 12x45kg , 10x50kg , 10x60kg , 7x65kg
(Superset)
Bröstpress: (20 magg):
12x10 , 12x12 , 10x13 , 15x9
HantelShrugs:
12x32kg , 12x36kg , 10x38kg , 8x40kg , 10x32kg
Tid: 1h 15 min
Hardkåårr: 3,8/5
Disco: 1/5
Info:
Så jävla underbart med ett skönt pass! Körde med min vän Fredrik idag o har inte vågat kört hantelpressar på evigheter. Hantelpressarna var tunga men ändå riktigt sköna att köra, strika o relativt långsamma. Alla övningar kändes riktigt bra och tempot kändes okej ( även om det inte var några monster vikter). I dem lutande bänkpressen fick jag för första gången riktigt bra kontakt, fick rådet att fälla ut armbågarna lite vilket verkar funka kanon! Dags för lite mat o njuta av ett wunderbart pass! :hbang:
Folket på gymmet är så grymt trevliga o hjälpsamma, stort tack till dem! (om dem skulle läsa det här)
Jockefarmer
2007-08-22, 20:34
Jävligt imponerande vikter du börjar komma upp i nu henri, fan du ökar dig snabbt som inni #!"¤"!¤. Blir lite avis hehe!
Hantelpressarna ser bra fina ut !
Jävligt imponerande vikter du börjar komma upp i nu henri, fan du ökar dig snabbt som inni #!"¤"!¤. Blir lite avis hehe!
Hantelpressarna ser bra fina ut !
Haha, försöker ju bara komma ikapp dig på alla dessa hantelövningar! Känns som jag fått in bättre kontakt samt rörelse i dem flesta övningarna.. Sjukt skönt!
Fina hantelpressar, träningen verkar bli mer och mer harcore:hbang: :thumbup:
Gött pass järvas, bra vikter! Inga dööliga hantelpressar du klämde av :thumbup:
Bra, nu blir jag mer motiverad :)
Alfred Nobel
2007-08-22, 21:40
Snyggt lyft Henri :) GO BOIE!
Fint pass med grova vikter. Grovie. :D
Fina hantelpressar, träningen verkar bli mer och mer harcore :thumbup:
Hoppas ialf att det blir mer! Varit för mkt velande, dags o köra på riktigt ifall man ska komma i form någon gång!!
Gött pass järvas, bra vikter! Inga dööliga hantelpressar du klämde av :thumbup:
Bra, nu blir jag mer motiverad
Var ritkigt gött o få testa på lite tyngre hantlar för en gångs skull!
Gött! Kör på!!! :hbang:
Snyggt lyft Henri ! GO BOIE!
Woho! desamma, ser fram emot ditt nästa pass!
Fint pass med grova vikter. Grovie.
Hehe, thanx :) inga dåliga vikter du brukar slaska upp!
Alfred Nobel
2007-08-23, 08:20
Kalas Henri, ska du träna idag? =D
Kalas Henri, ska du träna idag? =D
Jupp! Ben / Biceps blir det senare idag! Riktigt sugen o ser verkilgen fram emot det! :D
Alfred Nobel
2007-08-23, 08:50
Härligt ;) Är du på jobbet nu eller?
tigerofsweden
2007-08-23, 08:55
Minns jag inte en cs spelande HoppeR också? :)
Minns jag inte en cs spelande HoppeR också? :)
Ofc you do! :) Mr Tiger ;)
tigerofsweden
2007-08-23, 09:12
Ofc you do! :) Mr Tiger ;)
Tänkte fan de ;) Har ni alla från gbg gått från cs till kroppsbyggning? :D
Alfred Nobel
2007-08-23, 09:13
Haha så sant Tiger, alla har vi en cs-karriär i det förflutna!
Haha så sant Tiger, alla har vi en cs-karriär i det förflutna!
Dataspelsproffs om jag får be!
tigerofsweden
2007-08-23, 09:34
Dataspelsproffs om jag får be!
Vilka klaner spela du nu i? :D
Vilka klaner spela du nu i? :D
Hahaha, lirar inte alls längre :) lirar du fortfarande?
tigerofsweden
2007-08-23, 10:05
Hahaha, lirar inte alls längre :) lirar du fortfarande?
Ja menade vilka du spelade i :D Nee lääängesen ja lira :)
Ja menade vilka du spelade i :D Nee lääängesen ja lira :)
ahaa! Lirade ju i pd med JFarmer o lite andra random lag såsom dotspot o.s.v. :) var ju även en duktig CB hjälte tillsammans med Niklas.
Ben/Biceps
Knäböj:
15x50kg, 12x90kg, 10x120kg, 5x150kg (Inge vidare snygga), 21x90kg (Djupa, tunga, explosiva, äckliga)
Hammers:
20x16kg, 18x18kg, 12x21kg, 10x23kg, 14x18-19kg
Benpress:
15x130kg, 15x180kg, 12x230kg ( helt död i benen efter knäböjen )*spy*
Lårcurl:
15x35kg , 12x40kg, 10x40kg , 12x45kg, 12x40kg
Benspark: (20 plattor)
15x3 , 15x4, 12x5 , 10x6 , 10x7
(Supersettat med situps)
20st, 20st , 20st , 20st
Bicepscurl:
20x16kg , 18x19kg , 14x21kg , 12x23kg , 19x16kg
Mage-maskin:
15x30kg , 15x40kg , 15x40kg , 15x35kg
Tid: 1h 15-20 min
Hardkåårr: 3,7/5 ( Bara för knäböjen )
Disco: 2/5
Info:
Var lite halvseg i början, tränade lite senare än vanligt. Hade med mig min polare Fredrik idag med. Började direkt med knäböj, körde väldigt intensivt, och herrejävlar va tunga 150kg böjjarna var.. Mindre vackra oxå för den delen, tror inte jag ska gå så tungt på ett tag. Körde en wanna-be-widow-maker efteråt som var sjuk, galen pump o kände mig illamående, slutkörd i drygt 20 min medans jag försökte köra på. Riktigt skönt pass, känner mig ganska förstörd i hela kroppen så det blir nog vila fram tills söndag åtminstone.
Rygg/bröst
Snebänk: (fritt)
15x50kg , 12x70kg , 7x80kg , 10x70kg
Stångrodd:
15x50kg , 15x70kg , 12x80kg , 10x80kg
Snea hantelpressar:
15x25kg , 10-12x32kg , 7-9x35kg , 10x33kg
Latsdrag:
15x40kg , 12x45kg , 12x50kg , 10x60kg , 12x55kg
Bröstpress: (20magg)
20x8 , 15x10 , 12x13 , 12x11
Sittande rodd
15x45kg , 12x55kg , 12x65kg , 12x60kg
Chins:
6st , 8st , 7st , 6st
<- (Superset) ->
Tung-Mage:
12x2,5kg , 10x2,5kg , 10x2,5kg , 7x2,5kg
Shrugs:
15x26kg , 12x34kg , 15x36kg , 15x32kg, 10x30kg
+ Lite andra "latcho-övningar".
Tid: 1h 20 min
Hardkåårr: 2/5
Disco: 2/5
Info:
En hel helg med endast öl, ett par kräftor o bröd satte sina spår. Hade noll ork, tryck eller energi idag. Vikten låg dock på runt 71kg. Körde på så gott de gick, blev inga tunga vikter utan försökte mig på fler reps vilket var/blev ett misstag. Enda vettiga med passet var bröstövningarna. Långt ifrån godkänt idag, men det är ialf över nu!
Ben / Axlar / Biceps
"Pushpress"
15x20kg , 15x30kg , 12x50kg , 10x50kg , 8x50kg
Knäböj:
15x20kg , 15x50kg , 15x80kg , 9-10x110kg , 10x110kg , 18-19x80kg
Hammers:
20x16kg , 20x17kg , 12x21kg , 10x23kg , 16x18kg
Sidolyft , Lyft framåt samt bakåt ( En massa set, tynsta på 16kg! )
Benspark: (20 magg)
15x3 , 15x5 , 15x6 , 10x7
(Superset)
Situps:
20st , 20st , 20st
Bicepscurl:
20x17kg , 16x21kg , 14x19kg , 16x18kg
Baksida axlar i maskin:
4 set på 10 reps ( aldrig kört förut så testade )
Baksida axlar i cable:
4 set på 10 reps ( samma som ovan)
Crunches:
4 set 10-12 reps på Fullt magg.
Tid: 1h 30 min
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 3,5/5
Info:
Hade mer energi idag än igår, men passet var ganska lugnt. Knäböjen var dock hemska, mådde riktigt illa efter dem. Tog säkert 10-15 minuter innan jag kunde hoppa på nästa övning. Var riktigt kul att träna idag frammåt slutet, småpratade lite med folk o fick lite tips på baksida axlar! Dags för pannbiffar nu! :)
Vikten ligger för närvarande på 71,6kg, har alltså lyckats "deffa" ner runt 1 kg mukkler på öl o kräftor! *flex*
Vad är det jag ser?? Två övningar med maskin!! ;)
Gött pass, jävla massa reps på knäböjjen, good shit.
Ge mig the panbiffs, skulle me gjort det nu men har fan inge ägg! *grr27*
tigerofsweden
2007-08-28, 20:32
Bra pass, upp med lite bilder nu! ;)
Vad är det jag ser?? Två övningar med maskin!! ;)
Gött pass, jävla massa reps på knäböjjen, good shit.
Ge mig the panbiffs, skulle me gjort det nu men har fan inge ägg! *grr27*
Man måste ju testa på dem här MASCHINES som alla verkar gilla o dra i! Pannbiff e good shit, blev 4 st, runt 250g köttfärs i think. team BULK! :D
Bra pass, upp med lite bilder nu! ;)
Tackar, var iofs ett ganska lugnt pass som sagt! Nuttin impressive. Ska fixa kamera så fort jag får tag i den! Syrran har den och jag är löjligt lat + glömsk! :)
Bra pass, upp med lite bilder nu! ;)
+1
Bra jobbat hank. inget pass idag torsdag?
Jag o wally kanske kan göra ett gästspel med dig på citygym på lördag? hade varit najsigt iaf. vill ju se the master i hans rätta element.:hbang:
Bröst/triceps/Rygg
Snebänk: (fritt)
12x20kg , 15x50kg , 12x70kg , 7-8x80kg , 8x85kg
Latsdrag:
15x40kg , 12x50kg , 10x60 , 10x65kg , 15x45kg
Smalbänk: (smith)
12x55kg , 10x75kg , 8x80kg , 6x85kg
Sittande rodd i maskin:
12x45kg , 12x55kg , 10x65kg, 10x75kg
Drag bakom nacken:
12x40kg , 10x45kg , 10x50, 10x55kg
En arms hantelextension:
12x11kg , 10x16kg , 10x16kg
Gick över till ->
French Press:
12x30kg , 10x35kg , 10x40kg , 9x40kg
Hantelrodd:
12x23kg , 10x34kg , 9x42kg , 12x36kg
"Lutande Cable flyes:"
4-5 set med låga vikter ( aldrig kört innan, men fick bra pump! )
Bänkpress:
12x70kg
Chins:
6xkv , 8xkv ( bytte grepp ) , 7xkv
(Superset)
Tung mage:
10x5kg, 10x2,5kg
Situps:
20st, 19-20st, 10st *spy*
Tid: ~ 1 30min
Hardkåårr: 4/5
Disco: 3,5/5
Info:
Känns nästan dumt o lägga upp det här passet, men hade riktigt kul idag. Testade på lite nya övningar. Var riktigt pigg & det blev ett monster-pass med övningar med relativt lite vila. Inte allt för tungt men intensivt. (Overkill på antal övningar / set jag vet! *screwy* ). Kommer troligtvis inte bli lika långa pass framöver, men när man ändå känner sig på G o har kul så är det bara o köra på! Dags för mat! :eating:
Jisses vilket pass. Hur länge var du på gymmer? :D
Tunga snebänkar!
Alfred Nobel
2007-08-30, 20:37
Bra pass ändå tycker jag, "Lutande Cable flyes" är riktigt maffiga. Jag gillar dem som fan, får skit bra tryck och kontakt med brösten! :thumbup:
vad skaru laga för gottans ikväll då Hanky man? =)
Bra jobbat hank. inget pass idag torsdag?
Jag o wally kanske kan göra ett gästspel med dig på citygym på lördag? hade varit najsigt iaf. vill ju se the master i hans rätta element
Titta upp på kvantitets-monster-passet! *drool* . Låter som en plan! Får se hur mkt öl det blir imorgon bara.. men det borde vara lugnt!
Jisses vilket pass. Hur länge var du på gymmer? :D
Tunga snebänkar!
Var där i runt 1h 30 min tror jag ( kan ha varit lite mer ), blev bra mkt längre än tänkt hur som helst!
Bra pass ändå tycker jag, "Lutande Cable flyes" är riktigt maffiga. Jag gillar dem som fan, får skit bra tryck och kontakt med brösten! :thumbup:
vad skaru laga för gottans ikväll då Hanky man? =)
Ah, det var en schysst övning må jag säga, fick bra kontakt i bröstet. Körde iofs ganska lätt eftersom jag i princip är främmande för maskiner. ( o dem främmande för mig )
Maten blev lite "thaimat", det var faktiskt ganska fint.. en STOR portion! :eating:
SKALL FIXA KORT NÄR JAG FÅR EN KAMERA ELLER OM NÅGON FRIVILLIG VÅGAR TA KORT PÅ MIN RÖV! *kissass*
Haha aa det var inte vidare lite övningar :) men men, whatever does it!
Bra att orka så mycket! :hbang:
SKALL FIXA KORT NÄR JAG FÅR EN KAMERA ELLER OM NÅGON FRIVILLIG VÅGAR TA KORT PÅ MIN RÖV! *kissass*
:krampus åh fy fan!
Stay away! :)
Hahaha :D
Energizer bunnehhh ibland!
Förväntade mig faktiskt att du skulle ta erbjudandet o fota min citron stjärt :(
ooh. jag knäpper gärna några kort på din gluteus på lördag.*drool*
... ehh oj.. trodde jag skrev ett PM*whistle*
ooh. jag knäpper gärna några kort på din gluteus på lördag.*drool*
... ehh oj.. trodde jag skrev ett PM*whistle*
Hahaha, Thats the spirit! :D
Dålig uppdatering här, move on :smash:
Anthero: Jag uppdaterar när du fixar en egen journal! :D
Rygg/Bröst/biceps/triceps
Bänkpress:
12x50kg , 12x80kg , 6x90kg , 2x100kg , 1x105kg
Marklyft:
10x60kg , 10x80kg , 6-8?x100kg , 5x120kg , 4x140kg
Drag-bakom-nacken:
10x45kg , 10x50kg , 10x55kg
(Superset wannabe)
Latsdrag:
12x45kg , 12x55kg , 10x60kg , 8x65kg , 10x50kg
Hammers:
20x17kg , 18x19kg , 14x21kg , 10-12x23kg
Biceps curls:
18x18kg , 16x19kg , 14x21kg , 20x16kg
Smalbänk:
10-12?x85kg , 2x105kg
Bröstpress: (20 magg)
14x10 , 8x13 , 10x10
Info:
Lördagens "morgon"pass med Wally85 & grytan! Var skönt att vara på sin hemmaplan! ;) Vi latchade runt och för en gångs skull så blev det lite färre övningar än vanligt! Testade att köra ett par tunga smal & vanliga bänkar samt marklyft. 105x2 på smalbänken o 105 i vanlig bänk var snajsigt! Finns dock mer att ge. Kommer inte riktigt ihåg repsen o seten på alla övningar (då det här var i lördags) men tror det mesta stämmer någorlunda. Tack för ett riktigt kul pass Grytan & Wally85 ( Danne o Niklas ) :hbang: Maten efteråt var riktigt najs med, tacos med 1,2kg nötfärs gick ner! :hbang: :eating:
Bra pass. Vad är PB i bänken?
Jockefarmer
2007-09-03, 00:09
105 i bänk o 140 marklyft, mäktigt imponerad min välbyggde kompis, fortsätt så :)
ska jaga ikapp dig strax. måste bara samla mig lite =D
Bra pass. Vad är PB i bänken?
Ingen aning faktiskt, inte testat att "maxa", men skulle väl tippa på att 110 i bänk borde gå upp. Kör ju inte lika "tungt" längre, men skulle man börja köra det kanske de skulle öka ett par kgn.
105 i bänk o 140 marklyft, mäktigt imponerad min välbyggde kompis, fortsätt så :)
ska jaga ikapp dig strax. måste bara samla mig lite =D
Haha, bara o jaga på! Kan inte vara svårt för dig att hinna ifatt runda mig :D
Ben/Axlar/Mage
Knäböj:
15x50kg , 15x80kg, 15x100kg, 14x100kg , 10x100kg
Benpress:
12x150kg, 12x200kg, 12x200kg , 10x230kg
Hantellyft framåt:
20x7kg , 20x10kg , 18x13kg , 16x14kg , 14x15kg
Hantelpress:
10x21kg , 10x24kg , 9x26kg
Hantellyft åt sidorna:
10x7kg , 10x10kg , 9x13kg , 8x14kg
Baksida axlar i maskin:
4 set
Baksida axlar i cable:
4 set
Benspark: (20 magg)
15x5 , 12x6 , 12x6 , 10x7 , 13x5
Drag till hakan:
4 set
Tung Mage:
12x2,5kg , 12x2,5kg , 10x2,5kg , 8x2,5kg
Shrugs:
15x36kg , 10x40kg , 15x34kg , 15x32kg
Situps:
20st , 15st , 20st
Tid: ~ 1 35min
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 3,5/5
Info:
Var tanken att det skulle vara ben, men korsryggen mådde inge vidare efter knäböjen och vägrade släppa. Fick bli en hel del axel övningar istället. Mycket disco på axlarna! Annars var passet halvdant, varken mu eller määk. Får bli ett vettigare pass imorgon känns det som.
http://kalderen.webblogg.se/images/70115disco70s_1168899667.jpg
Tunga hantellyft framåt. Good wörk.
Good shit :)
Ah va fan.. Ben! dom ska man ju bara gå med, helt klart överskattade ;)
Du din övning - Tung mage.. Är det kv lr? höhö
Kör på dude, gillar disco bilden btw :)
Tunga hantellyft framåt. Good wörk.
Aint heavy enuff! Men det funkade, alltid härligt o svinga lite! :)
Good shit :)
Ah va fan.. Ben! dom ska man ju bara gå med, helt klart överskattade ;)
Du din övning - Tung mage.. Är det kv lr? höhö
Kör på dude, gillar disco bilden btw :)
Japp, och jag kan ju knappt gå med mina. :(
Tung mage -> lyfta ölkaggen! Nee, det är den övningen vi brukade köra men vikt ovanför huvudet, fast lite modifierad.
Disco Stue!
Japp, och jag kan ju knappt gå med mina. :(
Tung mage -> lyfta ölkaggen! Nee, det är den övningen vi brukade köra men vikt ovanför huvudet, fast lite modifierad.
Disco Stue!
Aiight, good shit då med andra ord!
Ah det ordnar sig efter din operation ska du se. Tänk... nästa sommar kan vi springa hand i hand på en solig sandstrand! ...
Aiight, good shit då med andra ord!
Ah det ordnar sig efter din operation ska du se. Tänk... nästa sommar kan vi springa hand i hand på en solig sandstrand! ...
Alltid!
Thats what i've been waiting for! *cupid*
Förresten, 5kg lättare än dig fortfarande.. vågen var på 72,9kg igår på gymet.
Jockefarmer
2007-09-04, 18:07
Shit nästan 73 kilo tung nu , jag ligger bra efter gaaah. ska börja hetsäta! :o
Rygg / Triceps
Stångrodd:
15x50kg , 12x70kg , 10x80kg , 8x90kg , 12x80kg
Latsdrag: (Brett grepp)
12x45kg , 10x50kg , 10x55kg , 10x60kg , 12x55kg
French press:
12x25kg , 10x35kg , 10x35kg , 10x35kg
Sittande rodd:
15x45kg , 12x55kg , 10x65kg , 10x75kg
Pushdowns:
12x47,5kg, 12x55kg, 10x65kg , 10x65kg
Hantelrodd:
12x32kg , 8x36kg , 8x38kg , 12x39-40kg
Drag bakom nacken:
10x45kg , 10x50kg , 10x55kg , 10x60kg
Rodd i maskin: (20 magg)
10x9 , 10x10 , 10x11, 10x13
+ 3 övningar mage.
Tid: ~ 1 30min
Hardkåårr: 3/5
Disco: 2,5/5
Info:
Var på bra humör innan passet! Stångroddarna gick bra men sedan gick det väl mer utåt kändes det som. Halv kass fokus och det kändes som jag gick igenom varje övning. Känner mig sjukt stel i korsryggen just nu. Dags för mat.
Najs jobbat Hank!! sjuka stångroddar asså. jag ramlar på näsan om jag kör på dom vikterna.:D
Work Work!!
Säger som mr gryt, mäktiga roddar! *flex*
Du funderar inte på att lägga om dina pass lite snart då? Så du kan bli mer nöjd ;)
Alles gut min vän
Najs jobbat Hank!! sjuka stångroddar asså. jag ramlar på näsan om jag kör på dom vikterna.:D
Work Work!!
Gäller att ro hem vikterna bara! Fick en fläskfile på ryggen som jag kylt ner lite nu efter roddarna alltså.
Säger som mr gryt, mäktiga roddar! *flex*
Du funderar inte på att lägga om dina pass lite snart då? Så du kan bli mer nöjd ;)
Alles gut min vän
Funderar faneme på det, vet inte vad jag ska köra dock. Tror det är för tungt för mig att köra Monster-rygg & ben pass så här länge.
Tycker du har fått go jävla bredd i din rygg mr turtle!
Bara välja något gött o köra på d.
Tycker du har fått go jävla bredd i din rygg mr turtle!
Bara välja något gött o köra på d.
Vetefan, svårt o se sig bakifrån alltså. *gah!*
Tror jag måste fixa kort så att jag har lite koll på hur jag ser ut!
Imorgon har Doktorn ialft beordrat vila, så att jag slutar gnälla! :eating:
Har suttit och läst igenom min journal lite lätt. Och det känns som det är dags för en kort & liten sammanfattning.
:thumbup: för: har trots allt gått upp runt 2,5-3 kg sen jag började journalen.
*spy* för: alla halvdanna pass samt gnäll från min sida.
:hbang: för: att jag trots allt blivit starkare trots alla disco pass.
Bara att fortsätta, skall dock försöka bättra mig när det gäller kost, träning samt tänka lite mer positivt! :em:
:thumbup: - Gött bajj!
*spy* - gnäller gör vi alla ;)
:hbang: - Disco masthaa
Tycker det går jväligt bra för dig, du förtjänar lite nöjdhet!
Tycker det går jväligt bra för dig, du förtjänar lite nöjdhet!
Tackar dude! Ska inte låta er komma förbi mig! :MrT: O tack för team bulk måltiden! Riktigt najs! *flex* *kissass*
Jockefarmer
2007-09-06, 08:52
Bjud mig på en carbonara nästa gång =D
Bjud mig på en carbonara nästa gång =D
Var Niklas som fixade käket ;) men det ska nog gå att ordna!
"PB-dagen"
Bänkpress:
15x50, 12x70 , 12x80 , 1x100 ,1x110 (Ganska så "lätt"), 0x115 (Som min passare sa: Det var inte direkt nära)
Militärpress: (Fritt)
10x40kg , 5x50kg , 3x60kg , 1x70kgPB (Lätt), 0x80 (Vågade mig inte direkt på den där)
Biceps curl:
12x27kg , 8x37kg , 5x47kg , 3x52kg"PB"
Stångshrugs:
15x60kg , 8x80kg , 1x100kg"PB", 0x120kg , 15x80kg
~ ~ ~ ~PUMP!~ ~ ~ ~
Hantel curl:
20x17 , 20x19
Lutande Hantelpress:
12x26kg , 12x33kg , 10x35kg
"Tuttkläm i CC"
12x15kg , 10x17,5kg , 10x17,5kg , 10x20kg
Axlar i CC
6-8 set
Axlar i maskin:
3-4 set
"Tung Mage"
17x2,5kg , 12x2,5kg , 8x2,5kg
Breda dips
15st, 20st , 12st
Tid: ~ 1 40min
Hardkåårr: 4/5 ( 4 "PB's" )
Disco: 3/5 (PUMP!) :)
Info:
Var tänkt att det skulle vara ett ben/axlar pass. Istället blev det ett ganska så oseriöst pass med ett par "maxningar" i olika övningar för att se vart man låg till. Kändes helt okej, var inte jätte pigg men blev någorlunda bra vikter ändå! :) Nästa vecka funderar jag starkt på att byta om till ett 3 split program som jag körde innan så att träningen går upp ett snäpp i seriositet!
Time 2 eeeat! :eating:
Kul med en PB dag. Har jag aldrig haft tanke på själv faktiskt. Blir att testa om några veckor. :D
Alfred Nobel
2007-09-06, 21:01
Galet nice Henriii :thumbup: Ät på nu bara!
Själv tar jag en veckas vilo =)
Kul med en PB dag. Har jag aldrig haft tanke på själv faktiskt. Blir att testa om några veckor. :D
Haha, det är ganska retarded! Men lite skönt som en omväxling från allt "pumpande". Blir lite mer spänning i träningen! *drool*
Galet nice Henriii :thumbup: Ät på nu bara!
Själv tar jag en veckas vilo =)
Thnx dude! :) Jasså? Se till o träna huvudet isf, ser fram emot när du kommer tebax veckan därefter! Kommer tjata på dig ifall jag inte ser några posts ;)
Haha, det är ganska retarded! Men lite skönt som en omväxling från allt "pumpande". Blir lite mer spänning i träningen!
Allt som inte är vanligt i träningen är bra träning. :D
Jockefarmer
2007-09-06, 21:52
Oh herrelol henri.. 110 bp ... jag är lite avis på din framgång måste jag säga
shit.. =)
Jag lyfter på hatten för dig!
Oh herrelol henri.. 110 bp ... jag är lite avis på din framgång måste jag säga
shit.. =)
Jag lyfter på hatten för dig!
Tackar, Jag lyfter på kjolen för dig! Ser fram emot nästa veckas pass fortfarande! :)
Grattis te pbn dIN järv :thumbup:
Jävla gött i bänken o biceps sving! Där ligger jag efter, men det är bra... Nu har jag ett mål ;)
Jockefarmer
2007-09-08, 08:40
Tackar, Jag lyfter på kjolen för dig! Ser fram emot nästa veckas pass fortfarande! :)
Hahahahahha ;D
Bröst / Rygg
Plan Hantelpress:
12x20kg , 10x30kg , 8-10x40kg, 8-10x40kg , 10x35kg
Stångrodd:
15x50kg, 12-15x70kg, 10x80kg , 4-5x90kg , 10x80kg
Bänkpress:
12x50kg , 10x70kg , 6-8x90kg , 2-3x100kg
Sittande rodd i maskin:
12x50kg , 12x80kg , 10x90kg , 8-10x100kg
Sne-bänkpress i konstig smith:
10x37kg? , 10x67kg? , 1-2x87kg? , 6-8x70nånting?
Chins
12xkv , 10xkv
Latsdrag: (brett grepp)
12x45kg , 10x55kg, 10x60kg , 10x65kg?
Smala latsdrag:
10x55kg, 10x60kg , 10x65kg , 10x70kg?
Shrugs:
12x25kg , 10x35kg , 8-10x37,5k-40kg , 12-15x35kg
Shrugs med "vikt":
Massa reps @ 25kg i varje hand.
+ Ett par set "tuttkläm" & "tutttwist" i CC. Samt ett par avslutande chins.
Tid: 1h 50 min
Hardkåårr: 4/5 ( Bara för att Jocke var med! )
Disco: 4/5 (Som ovan!)
Info: Tränade idag på SportLife i Almedalen med JFarmer. Riktigt kul o träna med killen då han kämpar på bra! :hbang: Passet var möjligtvis lite väl långt och min triceps fick bra med stryk men annars var passet riktigt kul i överlag. Vikterna är lite höftade då jag inte minns eller har någon koll på hur det gick, Discotakten till musiken fick bestämma repsen. Förhoppningsvis blir det ett par pass till i veckan med JFarmer. *cupid* Time to sleep now. *flex*
Jockefarmer
2007-09-10, 21:02
Det är ju
Fitness 4\5 när jag är med =P
Hardkårr är det bara på ditt gym ;D
Bra pass, hoppas vi får flera såna i veckan!
Upplurad på goa hantler pressar? ;)
Ah va fan, trodde ni skulle köra nån annan dag, får hänga med nån dag. Ser ut som ett gött pass hankypäänk!
Det är ju
Fitness 4\5 när jag är med =P
Hardkårr är det bara på ditt gym ;D
Bra pass, hoppas vi får flera såna i veckan!
Är man med ripmaster så måste det väl vara höga poäng? Japp, får bli fler pass i veckan ifall du kan! *flex*
Upplurad på goa hantler pressar? ;)
Ah va fan, trodde ni skulle köra nån annan dag, får hänga med nån dag. Ser ut som ett gött pass hankypäänk!
Haha, Gummihantlar of Power fick mig o testa på dem rackarna, var inga snygga hantelpressar dock! Japp, du får haka på senast till helgen o köra ett riktigt disco marathon pass! :bpump:
Alfred Nobel
2007-09-11, 07:14
Bra pass HoppeR :thumbup:
Fan jag ligger verkligen på latsidan med träningen och journalföljandet märker jag. Behöver rycka upp mig lite och ta igen det jag missat!!!! :hbang: for you my friend!
Thank you!
Haha, du har inte direkt missat något viktigt! ;) But hey, bara o läsa ifall du har tid över! :)
Ben / Biceps
Hantelcurls:
20x15kg , 18x20kg ,
Knäböj:
15x50kg , 12-15x70kg , 12x90kg , 10x110kg , 8-10x120kg , 15x90kg
Ben-curl:
4-5 set med ökning mellan varje set.
Biceps curl:
12x20kg , 10x40kg , 11x45kg , 10?x40kg
Hacksquat
4 set i think.
Raka marklyft:
12x30kg , 12x30kg , 10x50kg , 10x60kg , 10x60kg
Hammers:
20x17,5kg , 18x20kg , 16x22,5kg , 10x25kgPB , 17-18x20kg
Benspark:
4-5 set
Tid: 1h 50 min
Hardkåårr: 4/5 ( Alltid när Jocke är med! )
Disco: 4/5 (Som ovan!)
Info:
Ett pass igen med Jocke på Sportlife. Idag var det benen som skulle piskas. Var ganska mycket folk så det var löjligt dålig luft under knäböjen. Dem gick iofs helt okej och Jocke lånade ut sitt häftiga skärp. Annars var passet riktigt schysst, ( även om Jocke körde lite hårdare på benen än mig :( ), kan ju inte gå dåligt när man tränar med Jocke! *kissass* ( Även om han var nära på att sparka loss kulorna på mig *mini* ) Stolt över 25kg swingarna på hantlarna också, gick bättre än förväntat. Gummihantlar är en ny disco-favorit.
Jockefarmer
2007-09-11, 21:03
haha ah det var fan inte långt ifrån att dina bollar fått sig en rejäl knuff... bra räckvidd på den där maskinen :)
Bra pass för övrigt!
Du glömde ju skriva med Powerwalk 2min o 30 sek, det är ju kuggstenen i hela passet.
Gött svingat, båda hammers o curlarna :thumbup:
Denna powerwalk asså, verkar vara en gåva från nån tuff gud, så avundsjuk att man inte har en sån ;)
haha ah det var fan inte långt ifrån att dina bollar fått sig en rejäl knuff... bra räckvidd på den där maskinen :)
Bra pass för övrigt!
Du glömde ju skriva med Powerwalk 2min o 30 sek, det är ju kuggstenen i hela passet.
Japp, var nära på att förlora en stor del av min kroppsvikt när du sparkade till där! *slap* Gah, nu är hemligheten bakom riktig benstyrka borta, all mighty powerwalk of doom!
Gött svingat, båda hammers o curlarna :thumbup:
Denna powerwalk asså, verkar vara en gåva från nån tuff gud, så avundsjuk att man inte har en sån ;)
Tackar! Kanske inte är allt för bra på att dansa, men Swing har jag lärt mig!
Någon dag skall även du få lärdom utav powerwalken som självaste Chuck Norris skapade.
Tackar! Kanske inte är allt för bra på att dansa, men Swing har jag lärt mig!
Någon dag skall även du få lärdom utav powerwalken som självaste Chuck Norris skapade.
Hahaha :laugh: Ja mästare, lär mig!
Rygg / Triceps / Axlar
Marlyft:
10-13x50kg , 8x90kg , 5?x110kg , 4x140kg , 1x150PB
Smalbänk:
12-15x40kg , 12x70kg, 8x80kg , 6-7x90kg, 10x80kg
Stångrodd:
15x50kg , 12x70kg , 10x80kg , 5x95kg , 8x90kg , 10x80kg
French Press:
3-4 set ~ 40-45kg
Chins:
10xkv , 5xkv+25kg , 8xkv , 9xkv
Militärpress:
10x40kg , 10x50kg , 10x50kg? , 10x55kg
Axlar:
4-5 set Hantlar åt alla håll.
T-bar
4 set i think.
Axlar i CC
6-7 set
Chins:
10xkv , 8xkv
Tid: 1h 50 min
Hardkåårr: 4/5 ( PB ju! )
Disco: 4/5 ( Alltid med Jocke )
Info:
Knappt ätit någonting idag men det blev ett j*vla pass ändå! Marken gick helt okej, nytt PB på 150 var inte allt för farligt när man hade Jockes WWF bälte. Var dock nära på att förlora kulorna när min vän Fredrik skulle lägga på vikterna på stångrodden. :cryout: Annars var passet riktigt kul som vanligt! :thumbup:
~ I'd bring you turtle back! Yeapp! ~ :hbang:
Vikten låg idag på: 71-72 innan passet. ( Dåligt med mat den här veckan )
Gött som fan jue! Gött med marken där :thumbup:
Gillar att du skriver: disco 4/5 - alltid med jocke. Hahaha :laugh: Gööött
Tar vi o drar ett pass på lördag då?
Ben/Axlar:
Marklyft:
12x60kg , 10x90kg , 6x120kg , 6x120kg , 4x120kg
Knäböj:
15x60kg , 12x80kg, 10x100kg , 10x100kg , 12x100kg
Axelpress:
14x16kg , 12x21kg , 10x23kg , 10x27kg , 10x28kg
Hantellyft frammåt:
10x7kg , 10x10kg , 10x13kg , 10x14kg
Hantellyft åt sidorna:
10x10kg , 10x11kg , 10x13kg
Baksida axlar i maskin & CC
Totalt 8 set.
Benspark:
4set
(Superset)
Bencurl:
4set
Raka marklyft:
12x20kg , 10x30kg , 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg
Hantelshrugs:
15-20x26kg , 15-20x27kg, 15x28kg, 15x29kg
Tid: 1h 25 min
Hardkåårr: 3/5
Disco: 3/5 ( Axlar )
Info:
Var på ruggigt tråkigt humör igår, trött, hungrig o sleten. Körde ett benpass ändå, men testade lite mark för att försöka få igång tekniken. Finns en hel del att finslipa just när det gäller teknik känner jag. *gah!* Annars flöt passet på bra, blev en hel del övningar som vanligt och vikterna var inte mycket att hänga i granen.
Då är vi två med kass mark teknik *gah!*
Ser ut att va ett rätt gött pass tycker jag, jävla massa reps överallt. Ta o ät massa maazsa nu!
Blev ingen träning igår tyvärr och det blir det definitivt inte idag!
Fick leka flyttgüppe och hjälpa en vän med att flytta! Problemet var att jag kände mig bra sleten i korsryggen redan innan flytten. Kan inte påstå att jag var till mycket hjälp när det gällde flytten, men korsryggen känns överkörd idag. Får bli ett riktigt disco pass på torsdag istället o försöka låta korsryggen vila ordentligt.
Bröst / Rygg
Snebänk ( fritt )
15x20 , 12x50kg , 12x70kg , 8-10?x80kg
Bänkpress:
10x80kg, 7-8x90kg , 14x70kg
Stångrodd:
15x50kg , 15x70kg , 12x80kg , 10x80kg, 15x70kg
Latsdrag: ( Brett )
15x45kg , 10x55kg , 10x60kg , 10x65kg
Latsdrag: ( Smalt )
10x50kg , 10x55kg , 10x65kg
Sne Hantelpress:
15x26kg , 12x29kg , 12x34kg , 10x36kg
Tuttkläm CC:
4 set ~ 15-22,5kg
Hantelrodd:
12x34kg , 10x38kg , 12x39kg ( Trodde de var 4ties :( ), 12x40kg
"Tung Mage":
15x2,5kg , 15x5kg , 10x2,5kg , 7x2,5kg
(Superset)
Chins:
10xkv , 8xkv , 7xkv
Maskinrodd: (20 magg)
13-14x8 , 12x10 , 12x13
(Superset)
Situps:
15 reps , 15 reps , 12 reps
Tid: 1h 40 min (mkt snack, lite verkstad)
Hardkåårr: 3/5
Disco: 3/5
Info:
Helt okej pass! En hel del övningar relativt lätt som vanligt. Vikten låg på 73,2kg vilket betyder att jag står relativt stilla. Sjukt sleten i korsryggen så försökte ta de ganska så lugnt på alla roddövningarna. Fick massa wierd komentarer av folk som jag inte äns orkar posta här. Det drog dock ner motivationen ganska så mycket idag. :furious: Dags för lite ordentlig mat nu! ( KÖTTSOPPA!) :eating:
Nu har jag även tränat i 6 månader "konstant" utan någon direkt vilovecka. När jag kom hem från Thailand för strax över 6 månader sedan så vägde jag 57kg, nu ligger vikten på 73,2.
Nu har jag även tränat i 6 månader "konstant" utan någon direkt vilovecka. När jag kom hem från Thailand för strax över 6 månader sedan så vägde jag 57kg, nu ligger vikten på 73,2.
Det är bra sjukt, o grymt som fan! :thumbup:
Jäffla massa reps i ditt pass, varför "mkt snack o lite verkstad"? Ser bra ut jue!
Alles gut, bara vila ryggen på kasta bajs på resten av kroppen.
Det är bra sjukt, o grymt som fan! :thumbup:
Jäffla massa reps i ditt pass, varför "mkt snack o lite verkstad"? Ser bra ut jue!
Alles gut, bara vila ryggen på kasta bajs på resten av kroppen.
Good shit!
Man orkar en hel del reps när man kör lättare. Njae, mycket folk man snackade med oså var det ganska lugnt tempo.
Japp, ben o biceps ( eller triceps ) idag!
Jockefarmer
2007-09-21, 16:51
Svinbra ökning sen thailand du. nästan halva mig du gått upp i vikt
höhö!
Ben / Biceps
Hammers, Bicep curls , sittande curls:
4 set 18-21kg
Frontböj:
10x20kg , 10x40kg , 12x50kg , 12x50kg
Benpress:
15x130kg , 12x160kg, 12x210kg, 12x240kg , 15x160kg
Axlar i CC:
4 set 10-22,5kg
Benspark:
4 set
(Superset)
Bencurl:
4 set
Shrugs:
15x32kg , 15x38kg, 15x42kg
Biceps curls:
20x19kg , 16x21kg.
Info:
Gick och körde ett lugnt pass bara för att köra, har lite små känningar i knäna, får nog ta de lugnt o se till så att tekniken är ordentlig i knäböjjarna. Annars var det ett whatever pass, dags för käk o sen får man se vad som händer ikväll.
Kissa på knät, köp en rullstol o börja svinga hantlar ;)
Jockefarmer
2007-09-24, 15:08
Hur går det med vaden då?
går det bra o träna benen me det problemet du har?
Kissa på knät, köp en rullstol o börja svinga hantlar ;)
Hade varit najs ifall jag fick en rullstol efter operationen ialf!
Hur går det med vaden då?
går det bra o träna benen me det problemet du har?
Tränar inte vaderna separat p.g.a mina psykiska problem. :Virro:
Nee, tar det faktiskt lugnt med dem tills jag fått åderbrocken opererade :)
En dag in i min vilovecka o det känns redan konstigt och på något sätt fel. Motivationen har redan gått upp med 100% just för att jag vet att jag inte ska träna & jag äter nästa bättre nu än jag gjort innan.
Ser verkligen fram emot att få träna igen! :em:
Här krigas det på som aldrig förr. :D
Kul att någon lyckas med det!
Håll ut hank! du kommer vara som en krutdurk nästa vecka när du väl får sätta igång igen.:thumbup:
Tränings narkomanens liv är inte lätt... ;)
Ben/Axlar/Triceps/mage
Knäböj:
12x50kg , 10x80kg , 7x110kg , 7x130kg
Smalbänk: (Smith)
12x45kg , 8x85kg , 6x90kg , 4x100kg , 0,1x105kg ( Ska ju inte vara några problem!! )
Axlar:
Olika övningar ( var för trött i framsidan, testade lite baksida ) Blev ett par bra hantelyft ialf.
Raka Marklyft:
12x40kg , 10x50kg , 8x55kg , 6x60kg , 6x65kg
Mage:
4 set Situps
Shrugs:
12x32kg , 8x38kg , 6x46kg , 3x50kg
Tid: 1h 20 min ( Axlarna drog ut på tiden )
Hardkåårr: 4/5
Disco: 2/5
Vikt: 73,4kg
Info:
Im back! Tog en fin vilovecka förra veckan vilket verkligen behövdes. Har kört en del pass under senaste utan att skriva upp dem, men det blir bättring nu när jag bytt pass till färre men tyngre övningar. Körde relativt "lugnt" idag för att känna vart jag låg, men framöver blir det ökning, ökning och åter igen.. ökning! :hbang: Ser fram emot ett helvete. :devil:
Gött mos!
Synd på smalbänken där, för dålig bulk påse i söndags ;)
Akta axlarna sen bara, känns ju typ bättre (för mig iallafall) att köra lättare vikter på de små skinnbitarna.
Äsch, skiten kom ju upp på andra försöket.. Men snyggve var det inte!
Kände faktiskt av framsida axlar idag, men jag har en plan! Så det ska nog ordna sig.
Kör alltid Lättare än Lätt Lätt, det vet du väl! :)
Rygg/Bröst/Biceps/Mage
Stångrodd:
12x20kg , 12x60kg , 9x80kg , 7x90kg , 4x95kg
Bänkpress:
12x60kg , 8x80kg , 6x90kg , 4x95kg , 2x100kg
Hammers:
~12x14kg , 10x21kg , 8x22kg , 6x23kg , 5x24kg
Situps:
12 reps, 11x5kg , 8x5kg , 10x2,5kg , 3 set situps ~ 10-20 reps.
Tid: 60 min
Hardkåårr: 3/5 ( finns en hel del mer o ge )
Disco: 2/5
Vikt: 73,5kg ( 100g of muscles N steel )
Info:
Dagens pass blev relativt sent på kvällen. Hade med en gammal träningspolare som e på gång igen så jag körde lite lugnare. Passet löpte på bra, men känns som att jag har missat någon muskelgrupp. Lite osäker på det nya passet men det kommer la med tiden! Dags för :eating: and :sleep: .
Goa bänkar din lille järv! O ser ut som du kommit upp dig lite på hammers med va? :thumbup:
Kör en mer på rygg bara. Nån latsdrag lr så.
Pra jobbat din kärpänen :)
Haha,
Yeah.. disco hammers! Ska dock se hur tungt man kan swinga.
Körde även lite latsdragen med viktbälte + lite maskinrodd. Men orkade inte skriva upp dem.
Ben / Triceps / Axlar
Benpress: ( Kalle Anka )
12x100kg , 10x150kg , 10x200kg , 10x240kg , 8x270kg , 5-6x300kg
Benpress: (Smalt)
15x100kg , 10x150kg, 10x200kg , 8-10x230kg
Frenchpress:
12x15kg , 10x35kg , 8x40kg , 8x45kg
Bencurl:
12x25kg , 12x30kg , 8x40kg , 8x45kg , 8x50kg
Press bakom nacken: (Smith)
14-18x25kg , 12x40?kg , 8x55kg , 5x60kg , 6x65kg
Hantel Shrugs:
12x33kg , 8x43kg , 6x48kg , 4x50kg
Mage:
Snea situps 4 set, lite bålrotationer också.
Tid: 1h 30 min ( Träningskamrat med mobil? )
Hardkåårr: 4/5
Disco: 2/5
Vikt: 73,8kg
Info:
Kändes helt okej idag! Helt nöjd med vikterna och tror inte jag kört så här tungt på dem flesta. När jag körde benpressen så skakade mina ben något fruktansvärt, såg bra konstigt ut. Frenchpressen gick helt okej, är lite sleten i höger triceps ( runt armbågen ) så försöker vara försiktig. Börjar bli skönare o köra färre övningar, men saknar dock pumpen man brukade få. Bara o köra på, dags för mat! Imorgon är det diet med öl. :bpump: :cheers:
Om någon har något råd, eller frågor så är det bara o skriva på! :)
Akta så du inte mer övertränad i benen. Många set med tunga vikter.
:thumbup:
Akta så du inte mer övertränad i benen. Många set med tunga vikter.
:thumbup:
Ska ju egentligen köra runt 4-5 set, försöker dra ner på det men det känns väldigt ovant. Kör ju inte på "max" heller känns de som! Men ska vara försiktig, att överträna benen vore ingen höjdare! Ska verkligen inte snåla på vilandet framöver.
Bra jobbat hank! jag saknade oxå pumpen som fan i början, nu när jag lagt om programmet känns det nästan ovant.:Virro
kändes skumt att man inte var trött på samma sätt efter dom tunga passen med. men dagen efter kändes det att man gjort något rätt iaf.:thumbup:
Jäfla pb dag :) goooood shit
Rygg / Bröst / Axlar / Bikeps
Marklyft: ( WRAAAW )
12x60kg , 10x90kg , 6x120kg , 3-4x140kg , 5x120kg
Snebänk: ( Fritt )
12x20kg , 12x50kg , 8x70kg , 8x80kg , 7(8?)x90kg , 1-2x100kg
Latsdrag: ( Smalt grepp )
12x45kg , 8-9x65 , 7x70kg , 5x75kg
Bicepscurl: ( EZ )
12x32kg , 9x42kg , 7x47kg , 4-5x52kg
Drag till hakan:
Tid: 1h 20 min ( Marklyften tog tid!! )
Hardkåårr: 3,5/5
Disco: 2/5
Vikt: 73,5kg
Info:
Ätit lite halvdant idag, men hoppades på det bästa! Marklyften gick sådär, kändes okej fram tills 140kg. Händerna bara dog, testade olika grepp men kunde inte slita ordentligt och jag gav upp relativt fort. Vägrar använda remmar, måste få upp mer grepp/underarms styrka nu när jag ändå kör så få övningar. Nytt PB i snebänken vilket kändes rätt skönt, gick också ganska så lätt! Bara o ÖKA ÖKA ÖKA nu så man får lite styrka! *flex*
Drag till hakan:
15x20kg , 12x40kg , 8x45kg, 7-8x50kg , 4-5x60kg
Ska vara ovan, finns de någon moderator som orkar klippa in det? :(
Bra jobbat hank! jag saknade oxå pumpen som fan i början, nu när jag lagt om programmet känns det nästan ovant.:Virro
kändes skumt att man inte var trött på samma sätt efter dom tunga passen med. men dagen efter kändes det att man gjort något rätt iaf.:thumbup:
Har precis samma grej fast tvärtom! :D Börjar iofs kännas mycket bättre nu med passen. Skönt o köra så få övningar alltså.
Jäfla pb dag :) goooood shit
Inte så svårt när man disco tränat med relativt låga vikter! ;)
Verkar va goa pass, tycker redan du svingar iväg bra med vikt :thumbup: Bara fortsätta så kommer styrkan i underarmarna mer o mer. Bra som fan där på snebänken din gädda!
Ben/Triceps/Axlar/mage
Knäböj:
12x50kg , 12x80kg , 8x110kg , 6x130kg , 5x140kg , 20x100kg(Wannabe WM)
Smalbänk: (Smith)
12x55kg , 8x85kg , 8x90kg , 6x95kg , 4x100kg , 2x105kg , 0x110
Raka Marklyft:
12x20kg , 12x40kg , 10x50kg , 8x60kg , 6x65kg , 6x70kg
Axlar:
4-5 set random. Måste skärpa mig med den här...
Stång Shrugs:
12x60kg , 8x80kg , 6x90kg , 5x110kg
Mage:
4 set "oseriösa" snea-situps
Tid: 1h 30 min
Hardkåårr: 4/5 ( Början gick bra ialf! )
Disco: 2/5
Vikt: 73,5kg
Info:
Gick bättre än väntat på knäböjen, vågade dock inte testa 1RM, utan det får bli då jag har ordentliga passare. Annars rullade det på bra, dock måste jag försöka lösa axelproblemet på något sätt, vet inte riktigt vilken "tung" övning jag kan köra för baksidan o "mitten". Om någon har tips så bara o posta!
Plask slask! :)
Fan blir sugen på att köra en tung period direkt igen nu när man ser dina fläsk vikter! Bra vikter på allt :thumbup:
Kör lite maskin rodd o hantel roddar?
Kanske blir det på rygg dagen iofs...
Bröst / Rygg / Axlar / Biceps / Mage
Bänkpress:
12x60kg, 8x85kg , 5-6x95kg , 3(4)x100kg , 0,1x105kg
Stångrodd:
12x50kg , 8x80kg , 6x90kg , 4x95kg , 3+2x100kg
Latsdrag:
12x35kg , 8x60kg , 6x65kg , 5-6x70kg , 4-5x75kg
Hammers:
12x14kg , 8x22kg , 6x23kg , 5x25kg(tangerat PB eller va de heter)
Militärpress / Push Press
12x40kg , 8x50kg , 6x60kg , 5x65kg
Chins:
10st , 8st , 7st
Tung mage:
12x2,5kg , 9x5kg , 8x5kg , 2 set situps
Hantellyft åt sidan:
12x7kg, 8x11kg, 6x13kg, 5x14kg , 10x8kg
Tid: 1h 30 min
Hardkåårr: 5/5 ( För allt gick så j*vla bra! )
Disco: 2/5
Vikt: 74,8kg innan, 75,5 efter! *whistle*
Info:
Så jääävla härligt att det gick bra idag! *flex* Kunde gått liite bättre på bänken men annars satt allt så sjukt bra. Bästa dagen på riktigt länge. Vikten ligger nästan på min målvikt inför jul ( 75 kg ). Så nu sätter jag ribban på 78kg istället! Armarna mätte spända ( halv pumpade ) 40,3~40,5cm! Frikkin awwesooome. Känner mig så sjukt nöjd just nu, ska fira det med tacos o sen får de nog bli o dra ut en sväng. :)
Good shait man!! det går ju grymt för dig nu.. såna jäkla framsteg!:thumbup:
vill oxå kunna köra på:( riktigt grymma stång roddar återigen!
Good shait man!! det går ju grymt för dig nu.. såna jäkla framsteg!:thumbup:
vill oxå kunna köra på:( riktigt grymma stång roddar återigen!
Tackar! Ni ökar på bra med, även om ni ibland känner tvärtom! :) Får hoppas att ni slipper fler skador / att skadorna försvinner framöver bara.
Mycket BLÅ text! :)
Fan va gött o se att det går så bra och att du känner dig nöjd :thumbup:
Bra med en fyra på bänken där!
Fan dags att ta ett pass tesammans igen
Yeah, faktiskt imponerad över att jag klarar av vissa vikter. Måste vara dem där extra bitarna på Pizza Hut som gör det.. ;)
Tja, hade ju varit ett pass ida om inte någon var allt för bakis.. *slap*
Men va fan, du körde väl ett pass??
Vet inte hur jag missade Måndagens pass, men är säker på att jag skrev in det. Glömde väl posta det, eller postade det någon annanstans. *gah!*
Hur som helst gick det relativt dåligt, triceps klagar.
"PB"n från passet:
5x310kg i Benpress
4x75 press-bakom-nacken (smith)
5x65kg i frenchpress ( maskin)
6x55kg bencurl
-> Tränade även i Söndags, då blev det lite mer disco ( Rygg/bröst/axlar )
Vikten låg på: ~75,1kg
Var och köpte en gripper igår och skall se till att köpa ett neopren(?)stöd/skydd för armbågen så att jag kan köra klart den här perioden.
Måste säga att grippern är bra trög, visar väl hur klen jag är i underarmarna :( men jag ska allt klämma ihop min RB130! :)
Shit hank. ska du utmana mig om titeln nu. kan bli spännade.
Vem blir GripMaster 2008!? ;)
Shit hank. ska du utmana mig om titeln nu. kan bli spännade.
Vem blir GripMaster 2008!? ;)
Jag blir nog bra slaktad isådanna fall :( Men kanske har en chans efter jul eller något! :D
Rygg / Bröst / Biceps / Mage
Marklyft:
12x50kg , 8x80kg , 8x100kg , 2+3x120kg ( korsryggen klagade, händerna klagade, jag klagade )
Snebänk: ( fritt )
12x50kg , 10x70kg , 8x80kg , 6x90kg , 1x100kg , 1x105
Latsdrag: (smalt)
12x50kg , 8x70kg , 6x75kg , 5x80kg
Hantelcurls:
12x14kg , 8x19kg , 7x21kg , 6x22kg
+ hantlar för baksida axlar, lite kabel för bröst, lite mage samt ett par extra rygg övningar.
Tid: 1h 30 min ( dåligt tempo )
Hardkåårr: 2.3432/5
Disco: 3.5/5
Vikt: 75,2kg
Info:
Marklyften gick åt h*@!%vete. Men vad ska man göra, bara o sätta sig o knapra godis. Körde med neoprenstödet idag på snebänken o det gick bra, var relativt lätt men segt på 105kg. Annars finns det inte mycket att säga, passet blev klart. Långt ifrån nöjd med något idag, men man kan inte alltid vara på topp! :krampus :krampus
Ser bra ut, stå på dig o stå ut i två veckor eller något mer :thumbup:
Bröst / Ben / Mage / Axlar / Biceps you gotto pump it up...
Benpress:
15x100kg , 12x200kg , 12x250kg, 12x250kg ( Tog de lugnt )
Bänkpress:
12x65kg , 10x80kg , 4-5x100 , 1x110( Var konstigt lätt )
Hammers:
4-5set upp till 24kg. ( 6-12 reps per hand )
Situps:
2 set @ 2,5kg , 2 set @ 5kg. ( 12-15 reps )
Axlar:
6 set axlar.
Tid: 1h 5 min
Hardkåårr: 4/5 ( Allt var lätt, lätt & lätt! )
Disco: 2/5
Vikt:75,1kg
Info:
Tränade igår ( Söndag ) och körde bröst, men eftersom min kära träningskamrat ville köra det idag så tänkte jag testa på o köra lite tungt. Gick bättre än väntat o 110 i bänk var konstigt nog väldigt lätt, 115kg bör alltså inte vara några problem alls. Annars flöt allt på bra, har slutat snusa nu så har varit utan snus i 2,5 dagar.. *yourock* Kan vara det som fick mig o pressa upp skiten! Well, dags o försöka sova.. Natti *flex*
Fan i helvete, nu får du ge dig på bänk vikterna!! Jag kommer ju aldrig ta in det! ;) Ah jävligt najs din starka järv *flex*
Palla sluta snusa!!
aja om du klarar det är det ju grymt.
BÄNK KRIGARE!
WOoohoooooooo.. snus e najs, synd att man har sånna här Onico som smakar äcklig mint. Har ont i halsen också, misstänker att det är p.g.a dem.
Har blivit sjuk, var troligtvis inte dem där Onico som gjorde det endå. Crappy crap..
Black, black
The black is back
I am the blackest of the black of time. - Danzig - Soul eater
Varit sjuk sedan i Tisdags, *gah!* blä. Katabolt.
Börjar bli bättre idag, men får bli en lugn dag så att jag blir helt frisk.
Träning blir det nog inte förrän på måndag, och då blir det troligtvis nytt schema igen.
Rygg /Triceps/ Mage
Stångrodd:
12x20kg , 12x40kg , 10x80kg , 10x80kg , 8x90kg 10x70kg
Smalbänk:
12x50kg , 10x70kg , 8x80kg , 5x90kg , 2x100kg , 8x75kg
Drag bakom nacken:
12x45kg , 10x50kg , 8x60kg, 8x65kg , 10x50kg
Latsdrag:
12x50kg , 10x60kg , 10x55kg , 8x50kg ( armarna -> pump )
Skullcrushers:
12x20kg , 10x30kg , 8x40kg , 5x45kg ( högern klagade ) bytte till ->
"Pushdowns" (Ryggmaskin)
12x20kg , 10x22,5kg , 10x25kg , 8x25kg , 12x20kg
T-bar:
12x40kg , 10x65kg , 10x85kg , 8x70kg
Maskinrodd:
4 set
Situps:
12x2,5kg , 10x5kg , 10x5kg , 15x5kg
Tid: 1h 20 min
Hardkåårr: 3/5 ( Lightweight! )
Disco: 4/5 ( Pump! )
Vikt: 74,6kg
Info:
Efter att ha varit sjuk i 1v så var det dags igen. Tänkte att jag skulle gå över o köra fler "lättare" pass med fler övningar. Trivs riktgt bra med högvolym när jag har motivationen uppe för att köra flera pass i veckan. Får se hur det går framöver men idag kändes det kanon! Vikten o allt annat verkar inte ha sabbats så mycket utav min vecka av o ligga i sängen o sova o äta kass mat. :thumbup: Får hoppas jag håller mig frisk framöver. *flex*
:bpump:
Gött att du är tillbaka tjockis, o är tillbaka på monster långa passen ser jag :) Fattar inte hur du pallar så många övningar, jag hade gått sönder av pumpen. Ser jävligt snajsigt ut, jag måste fan börja äta som satan innan du går om mig i vikt din panzervagåån ;)
Gött att du är tillbaka tjockis, o är tillbaka på monster långa passen ser jag :) Fattar inte hur du pallar så många övningar, jag hade gått sönder av pumpen. Ser jävligt snajsigt ut, jag måste fan börja äta som satan innan du går om mig i vikt din panzervagåån
Hahaha! Tack dude, det här var det finaste jag läst på länge! *cupid*
Inte en chans att jag går förbi din vikt :) Men ska försöka hålla uppe styrkan innan du går förbi mig! :cool:
Disco! :hbang:
Ben / "Axlar"
Benpress:
12x150kg , 10x200kg , 10x250kg , 8x310kg , 6x320kg , 10x250kg
Knäböj:
12x60kg , 10x90kg , 10x110kg , 6x140kg , 5x150kg
Hantlar:
4set hantel swing åt sidan, ett par åt andra hållet! :em:
Press bakom nacken: (Smith)
12x25kg , 10x45kg , 10x55kg , 10x65kg
Bencurl:
2 set
Raka marklyft: ( Pall )
10x20kg , 10x40kg , 10x40kg , 10x50kg , 8x60kg
Benspark: (20magg)
10x4 , 10x5 , 10x6 , ( enbenta ) 6x1 , 6x2 , 6x3 , 5x3
Snea Situps:
4 set ~ 10-15 reps
Benpress:
15x200kg , 14x150kg
Tid: 1h 30 min ( När man väl kör, då kör man ialf! )
Hardkåårr: 4/5 ( Squat baby )
Disco: 2,5/5 ( Pump! )
Vikt: 74,9kg
Info:
Var riktigt laddad inför dagens pass som var från början tänkt som endast ett ben pass. Axlarna åkte in lite iofs, men det var mest för att få vila benen *whistle* Riktigt bra pass annars, knäböjen kändes faktiskt bättre än någonsin. Orkar inte skriva så mycket idag, men är happy hanky idag! :em:
Alles gött!
Vi får ta o klämma ett pass typ i helgen nu, va ett tag sen.
Bröst / Biceps
Bänk:0x120
Hantelpress: 4-5x45kg
Jocke Farmer dominera mig totalt. Kul pass, jag var klen.
Hej, du har tuff rygg. Vill du bo hos mig?
Hej, du har tuff rygg. Vill du bo hos mig?
Nej, jag har PS3 här.
Var hos kirurgen för att se hur det låg till med mitt åderbrock.
Fick fina komplimanger från läkaren som frågade vad jag gjorde med benen då dem var "muskulösa" o inte hade "något" underhudsfett. Hur som helst så kom han fram till att det inte var något fel på mina ben... Woohoo
*not* :furious:
Visade honom "knölarna" som uppstår då det kommer blod ( blir tryck ) på skenbenen. Helt plötsligt var det något fel, han försökte få tag på en ortoped för att be honom om hans åsikt. Troligtvis är det just kompartment syndrom jag åkt på.
Så jävla förbannad just nu på den privat-läkare jag besökte som avfärdade allt som har med kompartment syndrom att göra när jag träffade honom. Han var 100% säker på att det var åderbrock. :furious:
Läkaren skulle åtminstone ordna en remiss till Ortopeden, så nu är det väl bara att fortsätta vänta. Känns så jävla surt då jag hade planerat at börja löpträna, träna vaderna o.s.v. så fort som möjligt. Det lär ju tyvärr inte hända nu.
Fy fan va surt :furious:
AH ska komma o tröst äta med dig, tar vi ett bara bärs på det me :)
Segt som fan, du har ju enna väntat länge redan innan o nu ennu mer då... piss läkare..
Hoppas det går snabbare denna gången då
Rygg / Triceps / Axlar
Stångrodd:
12x60kg , 10x80kg , 9x90kg , 12x80kg , 12x70kg
Latsdrag:
4 set med random vikter på random maskin
Smalbänk:
3 set ala 70-80kg.
Press bakom nacken:
15x20kg , 10x50kg , 10?x50kg , 5-6x60kg
Frenchpress:
3-4 set? ~ 10-20 reps
Pushdowns:
2 set ~ lätt
Stångrodd #2: ( annat grepp )
2 set "omvänt" grepp, 4 set för axlarna
Chins:
Totalt 2 set x 2
Konstig triceps maskin:
2 set ?
En arms rodd:
4 set
Bålrotation:
3 set
Shrugs:
3 set
Hängande benlyft
2 set
Tid: 1h 20 min ?
Hardkåårr: 3/5
Disco: 4/5
Vikt: 74,5kg - 75,5kg efter!
Info:
Var och gästtränade på Lundby med Niklas & Danne ( wally85 o Grytan ). Hann inte få i mig någon mat innan passet men var endå på G. Var ett riktigt roligt pass, kanske något utav de skönaste passen på länge. Axlarna klagade så körde lugnt på det mesta. 300 reps var målet idag, ( LÄTT ). Mer disco kan det inte bli! Tack gubbar för ett kalas pass, sjukt kul var det. Nästa gång är det ben @ City som gäller. :hbang: *cupid*
Ett försök till latsspread. ( posering e inte lätt ) :em:
Grym v form iallafall ditt as :thumbup:
Fan det va go sparta träning, 300 e bra mål. Ska piska upp dig nästa helg din invalid.
Tack för ett gött pass dude
tigerofsweden
2007-11-03, 18:47
Va fan, blir man så grov av att spela CS o dricka Jolt *whistle*
Ser grymt ut ;)
Grovt! *drool*
Thank you. Jag blir nog bättre på bild än i verkligeheten. :em:
Grym v form iallafall ditt as.
Fan det va go sparta träning, 300 e bra mål. Ska piska upp dig nästa helg din invalid.
Tack för ett gött pass dude
Lätt, 300 reps är ett bra mål. :hbang: Nästa gång är det dags för ben, ska vi se vad dina stockar går an för!
Va fan, blir man så grov av att spela CS o dricka Jolt
Ser grymt ut
Haha, Thnx dude. *cupid*
Ben / "Bröst" / Mage
Knäböj:
12x20kg ( istället för pw ), 12x60kg , 10x90kg , 10x120kg , 5x150kg , 3-5x160kg ( Här behövs ingen pw )
Snebänk:
10x20kg , 12x60kg , 10x85kg , 8x80kg , 10x70kg ( Axlarna... )*gah!*
Hantelpress:
12x18kg , 10x25kg , 10x34kg , 9x34kg ( rehab )
Benpress:
12x150kg , 12x200kg , 10x250kg , 10x200kg
Bencurl:
3 set
Benspark:
6 set
( Superset )
Bencurl:
4 set
Raka mark:
4 set
Ricky Bruch: (Bålrotation)
4 set
Shrugs:
4 set
Tid: 1h 35 min
Hardkåårr: 3,5/5
Disco: 3/5
Vikt: 75,2kg
Info:
Helt okej pass! Åt inget innan så var lite halv sleten. Tempot kunde varit högre, jag kunde varit starkare o vikterna kunde varit lättare. But hey, its Monday. *whistle* Time for food!
Helt ok pass.. fan ska du ha pisk eller? den dagen jag böjjer 160 ska jag pissa på mig o slänga tasken i väggen.
Tycker det ser jävla bra ut! :thumbup:
Tack babe!
Det var precis det jag gjorde innan 160. Pissade på mig o piskade väggarna med tasken. Tror det kan ha gett ett par kg extra. :)
Rygg / Triceps / Axlar /Mage
Orkar ej skriva hela passet då det var ganska så lätt men en j*v!@% massa övningar. Kvantitet.
Disco: MAX
Tid:1 40 min?
:):hbang: :em:
Ben / "Axlar" / Mage
Jocke "Powerwalk" Farmer ~ 2-3 Min
Knäböj:
10x50kg , 10x80kg , 10x110kg , 5x130kg , 3-5?x150kg(den där kunde blivit farlig :( ) , 20x110kg
Benpress:
12x200kg , 10x230kg, 10x260kg , 9?x280kg
Raka Marklyft:
10x20kg , 10x30kg , 10x50kg , 10x60kg
Benspark:
4 set vanliga, 2 set enbenta
Ricky Bruch:
4set
(Superset)
Situps:
4 set
Sidorna:
4 set
Axel Press:
3-6 set ( olika övningar )
Dragon-wannabe-flags:
2 set
Hantel Shrugs:
15x32kg , 10x42kg , 15x32kg , 20x26kg
Tid: 1h 20 min?
Hardkåårr: 3/5
Disco: 4/5
Vikt: ?
Info:
Var ett pass med Grytan o wally85. Vi hade planerat o köra ben o det var man laddad på! *drool* Synd bara att man vaknade lite sent och det enda jag fick i mig var drygt en halv liter juice. Helt okej pass, var nära på att göra en goodmorning på 150kg på knäböjen vilket kunde gått illa. Annars fin fint, alltid kul o träna med Bäff-bröderna! :hbang:
A den va farlig på knäböjjen när stången for fram! Men ganska kul ;)
City gym rockar, va gött o träna!
Rygg / triceps
Stångrodd:
4 set
Latsdrag:
4set
French press:
3 set
Smalbänk:
4-5 set
Drag bakom nacken:
4 set
Maskinrodd:
4 set
Pushdowns
4 set
En arms rodd i maskin:
4 set
Ricky Bruch:
3 set
Bålrotationer
4 set
Situps:
3 set
Situps #2:
2 set
Tid: 1h 35 min
Hardkåårr: 4/5
Disco: 3,5/5
Vikt: ~76*flex*
Info:
Bra pass, mycket variation o tog det lite lugnt då min rygg känns wierd efter 150kgs goodmorningsarna. Vitken hade gått uppåt även fast jag trodde att jag hade gått ner. Kroppen är konstig, väger säkert 40kg imorgon när jag vaknar! :) *rolleyes* *whatever*
Bröst / Biceps
Bänkpress:
12x50kg , 10x70kg , 6x90kg , 4x100kg , 2x105kg , 1x112,5kg , 10x80kg
Snebänk:
10x25kg , 10x65kg , 8x85kg , 10x75kg
Hantelcurls:
4 set
Stångcurls:
3 set
Snea Hantelpressar:
12x21kg , 12x27kg , 10x34kg? , 10x34kg
Mage:
8-10 set med vikt
+ Stretch av bröst + lite kablar. ( ett par extra övningar här )
Tid: 1h 35 min
Hardkåårr: 4/5 ( 112,5kg )
Disco: 3/5
Vikt: 76,5kg
Info:
Var osäker på ifall jag skulle köra idag då jag körde Rygg / Triceps igår. Men fick bli ett pass, benen får vila tills på torsdag känns det som. Tränade med Fredrik & Max ( polare ). Bänken gick helt okej, ingen större fara i axlarna dock lite känningar i triceps. 112,5kg gick upp relativt lätt även om jag var trött i triceps. 115 bör inte vara några problem o snart är 120 mitt! Var en del små lättare övningar som jag ej orkar ta med, men det var ett bra pass med bra intensivitet :). Ätit dåligt efter passet, får bli en redig protein drink innan läggdags.
Helvete va du äger upp mig i bänk, kör iofs inte d just men endå :thumbup:
Helvete va du äger upp mig i bänk, kör iofs inte d just men endå :thumbup:
Från komplimang till taskigt. *slap*
Klart du hade piskat mig i bänk om du hade haft mindre handikappade axlar! :)
"Ben" / "Mage"
Dagens pass... Det var fint, slet ingenting, tränade inte tungt, gjorde inget spektakulärt förutom att störa folk som tränade kändes de som. :krampus :banned ( Skyller på koffeinet )
Träffade en som bor i samma område som mig ialf, det var najs. Han e stark :MrT:
Oh lite romance på gymmet då *cupid*
Oh lite romance på gymmet då *cupid*
Alltid! Viktigt med kärlek på gymmet.
I helgen väntar det äventyr! Young guns bro!
3 cowboys, 1 stad, 1 saloon! Kommer bli fint!:cheers: :kinky:
Rygg / biceps
Marklyft:
10x50kg , 8x90kg , 6x120kg , 1x150kg(tung), 6x120kg
Latsdrag:
12x45kg , 10x60kg , 8x70kg , 6x75kg , 4-6x80kg
Hantelrodd:
12x34kg , 8x42kg , 7x48kg , 6x52kg
Biceps curl: (Rak stång)
10x30kg , 8x40kg, 3-5x50kg , 7x40kg
Chins:
8, 7-8, 6 @ kv
Stångrodd:
12x50kg , 10x80kg , 7x90kg , 12x50kg
Biceps curls: (Hantlar)
20x18kg , 14x21kg , 10x23kg , 20x16kg , 12x14kg
+ Lite random o Mage
Tid: 1h 30 min
Hardkåårr: 3,8/5
Disco: 2/5
Vikt: 74,3kg( 3 dagar av bärrande o no food! ):cheers: :Virro
Info:
3 dagars festande satte sina spår. Bra pass, körde så hårt jag kunde ialf. Kommer vara kul o se hur det känns imån. Nu mat o sleep. Tack för mig. *kissass*
Bröst / Triceps
Bänkpress:
10x50kg , 6x80kg , 2x100kg , 1x110kg , 1x115 , 0x120kg , 7x90kg , 10x80kg
Snebänk:
12x25kg , 10x55kg , 10x75kg , 5x85 ( Axlarna.. )
Wojo-något:
10x30kg , 10x40kg , 8x45kg , 8x45kg
Snea Hantelpressar:
12x28kg , 10x32kg , 8x38kg , 2-3x40kg
+ en hel del övningar som jag ej hinner skriva med!
Tid: 1h 35 min
Hardkåårr: 3-4/5
Disco: 4/5
Vikt: ~75kg(Hoppas på att komma tebax.)
Info:
Jahopp. Jobbade 11 timmar. Tränade. Gick okej. 115kg är la PB i bänken. :MrT:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.