magträning

[Kondisss]

Lite snabba frågor om magträning

Läste någonstans att man ska dra in magen när man tränar absen, tycker
inte det tar alls bra då, ska man inte bara spänna magmusklerna?

Hur många övningar och set kör ni på magmusklerna? Kör för tillfället tre övningar:

cable crunch
crunches
hängande benlyft
benlyft
rotation i maskin
omvända crunches
sidoböjning i dragmaskin

Brukar rotera mellan dessa och köra 3 på varje övning, ggr 3 övningar.

[Rahf]

Om du kör stabilisatorövningar så som "plankan" så ska du dra in magen och spänna den för att hålla bålen fast.

Gällande crunch-övningar och sit-ups så ska du kura ihop dig och sträva efter att hålla höften stilla. Det är lite svårt att förklara utan att visa men jag hoppas du förstår. Du böjer alltså bålen och inte nere vid skinkorna i magövningar.