Visa fullständig version : Vilka tricepsövningar kör ni?
Snapphanen
2003-04-08, 13:25
Har kört ett halvår nu typ och biceps har utvecklats bra men triceps känns inte speciellt mycket större.. känns som jag kör fel övningar.. om jag ska köra tre tricepsövningar som ökar volym bra (helt enkelt effektiva) vilka ska jag köra då?
Om man vill ha lite mera tjocklek på armarna vad ska man köra då? Hammer-övningen kör jag och den känns bra men finns det ngn annan övning som tar bra?
Jag tycker french press(liggande triceppress/sträck )är den absulut bästa tricepövningen.. Jag kör den både liggande och på snebänk.
Sen gillar jag smalbänkpress och tricep push-downs också
Instämmer med Dared. Kör samma övning, brukar dessutom rätt ofta sätta mig på preacherbänka fast på "fel håll" och bruka den som ryggstöd. Vikterna blir lite tyngre men jag får bättre sträck i triceps, helt klart min favoritövning.
Den kan med fördel även köras stående.:thumbup:
Basövningar över lag är det som bygger anser jag.
King Grub
2003-04-08, 13:53
Mina tre favoritövningar för triceps är liggande skallkrossare med stången bakom huvudet, tunga dips, och sittande french-press med hantel.
Tunga dips och french press.
Liggande "skallkrossare" ( :D ), dips och repdrag över huvudet är favoriter.
Har inte testat att köra dips med vikter än, har ju bara kört övningen ett 10tal ggr. Men tänkte testa nästa pass för att få ner repsantalet lite...
/pez
Kan tillägga att skullcrusher, liggande triceppress/sträck och french press i stort sett är samma sak.
Originally posted by dared
Kan tillägga att skullcrusher, liggande triceppress/sträck och french press i stort sett är samma sak.
Nähä?! :eek:
(Kunde inte låta bli..)
/pez ;)
Cartwright
2003-04-08, 14:46
Kanske kan vara värt att testa Peccas mongovariant på pushdowns (med V-hantag)? Tycker den har funkat bra för mig hittills...
feldtarn
2003-04-08, 15:32
holaho!
Detta med dipsen..
hur brett kör ni om ni kör för tricep resp bröst?
Nar det galler Triceps och tjockleken pa Triceps sa tycker jag att en ovning som heter 'rollingdumbell curls' ar mycket bra. Den ar inte sa elak mot armbagarna heller.
Closegrip benchpress ar hur bra som helst, dips med vikt, och saklart scullcrushers.
For 'shape' sa kor jag mycket pushdowns med handerna i olika positioner for variation. Kickbacks ar ocksa bra for shape.
Tricep's ar storre an biceps sa kor hart!!:thumbup:
Originally posted by Cartwright
Kanske kan vara värt att testa Peccas mongovariant på pushdowns (med V-hantag)? Tycker den har funkat bra för mig hittills...
Har även hört att allas våran Jocke B är stark förespråkare av denna övning.. tjaa.. allt är värt att testa.
/pez
Snapphanen
2003-04-08, 16:45
jag tränar 3 dagar i veckan.. och mage ngn dag hemma..
om jag då skulle behöva träna triceps lite mer kan man ta den muskelgruppen 2 gånger i veckan isf?
som det ser ut nu så tränar jag:
mån: axlar, lite mage, .. lite blandat :D
ons: rygg,triceps
fre: bröst,biceps
vad tycker ni? kanske ska möblera om lite?
King Grub
2003-04-08, 16:47
Originally posted by Erik84
jag tränar 3 dagar i veckan.. och mage ngn dag hemma..
om jag då skulle behöva träna triceps lite mer kan man ta den muskelgruppen 2 gånger i veckan isf?
som det ser ut nu så tränar jag:
mån: axlar, lite mage, .. lite blandat :D
ons: rygg,triceps
fre: bröst,biceps
vad tycker ni? kanske ska möblera om lite?
Som du kör nu aktiverar du redan triceps på samtliga träningsdagar: under axelpressar på måndagen, triceps direkt på onsdagen och under alla sorters pressar för bröstet på fredagen. Att köra ett rent tricepspass till under de omständigheterna kanske skulle vara lite för mycket av det goda.
Haller med! Det later formycket!
Kor alla 'press' ovningar tilsammans, och alla 'drag' ovningar tillsammans sa brukar det funka ok som en 'basic standard'.
I.E:
Brost
Axlar
Triceps
Rygg
Biceps
Mage
Ben
Vader
Sjalvklart ar det bra att blanda ihop dom ibland och byta lite da och da for att shocka musklerna!!
Muscles:bpump:
Pretender
2003-04-08, 17:29
Originally posted by feldtarn
holaho!
Detta med dipsen..
hur brett kör ni om ni kör för tricep resp bröst?
Tror inte "bredden" har ngn större betydelse (rätta mig om jag har fel)...normalt kör man väl lite bredare är axelbrett.
"Tricket" för att komma åt triceps eller bröst beror på hur du lutar kroppen i rörelsen. Framåtlutning tar mest på bröst och en mer upprätt form tar mest på triceps.
Själv har jag aldrig lyckats med "triceps-varianten" då jag alltid aktiverar bröst...dock kan jag aktivera triceps bättre i s.k. sittande machine dips (där man dessutom kan köra på mkt vikt).
//
feldtarn
2003-04-08, 17:58
Originally posted by Pretender
Tror inte "bredden" har ngn större betydelse (rätta mig om jag har fel)...normalt kör man väl lite bredare är axelbrett.
"Tricket" för att komma åt triceps eller bröst beror på hur du lutar kroppen i rörelsen. Framåtlutning tar mest på bröst och en mer upprätt form tar mest på triceps.
Själv har jag aldrig lyckats med "triceps-varianten" då jag alltid aktiverar bröst...dock kan jag aktivera triceps bättre i s.k. sittande machine dips (där man dessutom kan köra på mkt vikt).
//
Känner lite så jag oxå. tar mest på bröst!
Kör för tilfället bröst, tricep pass så det blir bröstdips då:)
Brukar inte behövas så många set när man kör bröst innan för att ta slut i tricep tycker jag!
Mega Mike
2003-04-08, 18:15
Kör oxså bröst och triceps på samma dag.
Dipps har jag som övergångsövning och trots att jag då har kört bröst så känner jag bara dippsen i triceps trots att jag lutar fram så mycket jag kan.
Kör även pushdowns med rep och rep över huvudet.
Supercharger
2003-04-08, 19:28
Jag kör alltid pushdown med v handtag. Känns mkt skönare än med en rak stång.
Originally posted by Pez
Nähä?! :eek:
(Kunde inte låta bli..)
/pez ;)
Alla är inte lika kunniga som du Pez :devil:
Snapphanen
2003-04-08, 19:40
Kör jag såhär nu då
mån: Bröst Axlar Triceps
ons: Rygg Biceps Mage
fre: Triceps Mage
får se hur det känns..
tycker iofs att det är rätt soft att ha rygg och axlar samtidigt.. känns som att det är samma parti ^;) men sen har jag väl inte stenkoll heller..
Originally posted by Erik84
Kör jag såhär nu då
mån: Bröst Axlar Triceps
ons: Rygg Biceps Mage
fre: Triceps Mage
får se hur det känns..
tycker iofs att det är rätt soft att ha rygg och axlar samtidigt.. känns som att det är samma parti ^;) men sen har jag väl inte stenkoll heller..
var tog benträningen vägen?
Precis vad jag undrade ocksa..!
Om dina triceps inte ar stela fortfarande nar 'ben dagen' kommer sa kor dom igen om du kanner att du behover trana dom mer an andra muskelgrupper.
Annars... Glom inte pinnarna!!!
Muscles:nono:
Nar det galler dips sa andrar jag aldrig bredden pa armarna nar jag 'dippar'. Jag lutar mig mer framot nar jag kor for brost, och ar rakare nar jag kor for triceps.
:)
Muscles
Snapphanen
2003-04-09, 12:57
kör ingen benträning.. alltså.. det känns så onödigt på något sätt.. jag vet att alla kommer flame:a detta men.. känns inte som det finns någon anledning.. är ute och håller konditionen rätt hyffsat igång så visst får benen lite träning.. men ingen fet styrketräning
förresten.. jag blev aningen förvirrad nu när muscles skrev att det var okej att lägga in ett tricepspass till.. om jag inte var slut i armarna.. alltså.. jag läste i ett annat thread att det finns delade meningar om hurvida man ska träna 2 pass på samma muskelgrupp på samma vecka.. att det ena passet blir onödigt.. jag tycker iofs att det låter skummt...
Jag tycker man kan få dipsen att ta mer på triceps genom att:
- Hålla kroppen mer lodrätt
- Hålla armbågarna mer bakåt istället för utåt
- Hålla lite smalare grepp
Ett sätt att lättare lyckas med detta är att köra dipsen med den smalare delen av dipsställningen bakom sig istället för framför sig.
isakssonmartin
2003-04-09, 20:10
vill du veta nåt om triceps träning fråga arne persson han är en guru när det gäller triceps träning
HookersUnited
2003-04-09, 20:29
:bow: Bänkpress med smal fattning:bow:
HookersUnited
2003-04-09, 20:30
Och var har du gömt benpasset?
Rob The Man
2003-04-09, 23:42
Själv så blir det smal bänkpress,liggande extension och dips med vikter för min del
Rob
mangemani
2003-04-10, 08:27
Originally posted by Muscles
Haller med! Det later formycket!
Kor alla 'press' ovningar tilsammans, och alla 'drag' ovningar tillsammans sa brukar det funka ok som en 'basic standard'.
I.E:
Brost
Axlar
Triceps
Rygg
Biceps
Mage
Ben
Vader
Sjalvklart ar det bra att blanda ihop dom ibland och byta lite da och da for att shocka musklerna!!
Muscles:bpump:
hmm,såg lite mycket ut det där,jag menar,köra bröst,triceps och axlar samma dag,blir inte det lite mycket för musklerna det,plus att det blir ju mer än 3 övningar per muskelgrupp eftersom man tränar bröst när man kör axlar tex.....om du nu har legat och pumpat bröst i 4 set och sen ska du köra axlar i 4 set med,det blir ju 8 set du kör bröst.....och triceps musklen tar ju också överdrivet mycket stryk när man kör så där......
är det inte bättre att köra 2 musklegrupper per träningspass?
mangemani: Fyra set för bröst ? nja några fler kan du köra i ett "knuffodrag och ben"program (push/pull). (OT Knuffodrag är ju som alla vet en antilop med två huvuden. :D)
Fördelen är att du kan hålla dig på ungefär tre pass i veckan men nackdelen är mycket riktigt att det kan vara att vissa muskler begränsar träningen andra muskler, i pushpasset är det ju triceps som kan begränsa ganska mycket men då får man ju bara se till att den blir lite mer starkare och uthållig.
Bröst,axlar, triceps
Kör du 6-9* set bröst så behöver du inte köra någon framsida på axlarna separat.
Sen lägger du på 6-9 axlar men eftersom allt antagligen inte är pressar så vilar triceps lite under senare delen av axelpasset och sen avslutar du med några få set triceps för att den har ju mycket riktigt fått rejält med stryk redan.
Men det går ju även att köra 4-dagarsprogram men då får man problemet att vissa muskler inte hinner återhämta tills man ger sig på dessa igen, t ex axlar får ju jobba åtminstonde 3 av 4 dagar på ett sådant upplägg. Men vilar man så håller kroppen i alla fall men det tar lite längre tidsperiod att gå igenom kroppen.
*Går ju naturligtvis att köra både färre och fler set på alla kroppsdelarna beroende på vad man är van vid och tycker sig få bäst resultat med.
mangemani
2003-04-10, 09:21
hmm,ok
men det dör med vila:
jag kör så att jag kör
måndag bröst/triceps
tisdag ben/mage
onsdag rygg/biceps
torsdag vila
fredag axlar
lördag/söndag vila
det borde väl göra så att musklerna hinner vila upp sej mellan varje pass eller?
Originally posted by mangemani
hmm,såg lite mycket ut det där,jag menar,köra bröst,triceps och axlar samma dag,blir inte det lite mycket för musklerna det,plus att det blir ju mer än 3 övningar per muskelgrupp eftersom man tränar bröst när man kör axlar tex.....om du nu har legat och pumpat bröst i 4 set och sen ska du köra axlar i 4 set med,det blir ju 8 set du kör bröst.....och triceps musklen tar ju också överdrivet mycket stryk när man kör så där......
är det inte bättre att köra 2 musklegrupper per träningspass?
Jag tycker inte man behover varma upp brostet varje gang man byter ovning, for brostet brukar vara uppvarmt efter forsta ovningen, vilket betyder att du kan ga direkt in och trana tungt och sedan efter du har tranat brost, sa ar bade axlar och triceps uppvarmda anda for du anvander dem nar du tranar brost!
Jag tycker inte alls det ar nagra problem med a 3 ovningar / muskel, men kanner du att det ar for mycket sa kor 3 ovningar for brost och sedan 2 ovningar for tricep och axlar. Det beror helt pa vad du vill prioritera och vad du ar ute efter.
En annan sak ar att for det mesta lagger folk upp sin traning med 7dagar/ vecka 'in mind', det behover inte vara sa, man kan planera sin traning och ha en 10 dagars 'vecka' och planera traningen efter det.. Prova och funkar det inte andra. alla ar olika och alla maste se vad som funkar for dom.
Muscles:cheers:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.