kassa
2007-08-02, 20:31
Hej! Jag har funderat lite på prioritering av särskilda muskler, och tänkte höra vad ni på kolo har för tankar och funderingar kring detta.
Man ser ofta många unga som inte tränat regelbundet på hela året, men som maniskt börjar träna särskilda muskler veckorna innan sommaren. De tror att om de tränar biceps eller rectus abdominis tillräckligt mycket så kommer de att få 45 cm stora överarmar och en väldefinerad bräda lagom till strandsäsongen börjar. När sommaren sedan närmar sig med stormsteg, och de inser att det krävs tid, kunskap och engagemang för att uppnå sina önskade resultat, tröttnar de och ger upp, bara för att nästa år göra samma misstag igen.
Desto mer träning, desto mer muskler är det vanligt att en nybörjare resonerar. Att träning = muskler är självklart (förutsatt att utomstående faktorer så som kost, vila etc sköts - men det hör inte riktigt hit). Därför är det inte så konstigt att många tror att om de tränar biceps fem dagar i veckan i en månad, så kan de ta igen förlorad träning för övriga månader det året.
Det finns många olika träningsupplägg: man kan köra helkroppspass, halvkroppspass, man kan träna varje muskelgrupp en gång, eller två gånger i veckan, etc etc. Listan är lång! Men det vanligaste är, enligt min erfarenhet, att man tränar igenom hela kroppen över tre, fyra eller fem dagar i veckan, eftersom att träna varje muskelgrupp två dagar i veckan anses av många vara "overkill", och inte alls det bästa sättet för maximal muskel-/styrkeökning.
Men hur ska man göra om en muskel hamnar efter övriga musklegrupper? Det vanligaste rådet jag hör är "träna varje muskel en gång i veckan, förutom den som hamnat efter - den tränar du två gånger i veckan". På så sätt bör den muskeln som hamnat efter komma ikapp efter ett tag. Men om det nu stämmer, som många säger, att träna en särskild muskelgrupp två dagar i veckan inte alls kommer att innebära bättre resultat än om man hade tränat den en dag i veckan, utan snarare tvärtom, så borde ju det rådet ha raka motsatt effekt, och muskeln i frågan borde hamna efter ännu mer? Eller är "två dagar i veckan är för mycket"-konceptet bara en ursäkt för att vissa inte orkar pallra sig till gymet och köra igenom kroppen x2 varje vecka? Kan det stämma som "mani-byggarna" gör, att mer träning i själva verket innebär mer muskler, dock i rimlig mängd? Vad bör någon som tränar igenom hela kroppen en gång, respektive två gånger göra ifall en muskelgrupp hamnat efter? Jag är inte ute efter någon studie som visar att om man tränar muskel x, i y dagar i veckan i z månader så bygger man m gram muskler - jag vill veta vad ni som styrketränande anser man bör göra av erfarenhet.
MVH
Man ser ofta många unga som inte tränat regelbundet på hela året, men som maniskt börjar träna särskilda muskler veckorna innan sommaren. De tror att om de tränar biceps eller rectus abdominis tillräckligt mycket så kommer de att få 45 cm stora överarmar och en väldefinerad bräda lagom till strandsäsongen börjar. När sommaren sedan närmar sig med stormsteg, och de inser att det krävs tid, kunskap och engagemang för att uppnå sina önskade resultat, tröttnar de och ger upp, bara för att nästa år göra samma misstag igen.
Desto mer träning, desto mer muskler är det vanligt att en nybörjare resonerar. Att träning = muskler är självklart (förutsatt att utomstående faktorer så som kost, vila etc sköts - men det hör inte riktigt hit). Därför är det inte så konstigt att många tror att om de tränar biceps fem dagar i veckan i en månad, så kan de ta igen förlorad träning för övriga månader det året.
Det finns många olika träningsupplägg: man kan köra helkroppspass, halvkroppspass, man kan träna varje muskelgrupp en gång, eller två gånger i veckan, etc etc. Listan är lång! Men det vanligaste är, enligt min erfarenhet, att man tränar igenom hela kroppen över tre, fyra eller fem dagar i veckan, eftersom att träna varje muskelgrupp två dagar i veckan anses av många vara "overkill", och inte alls det bästa sättet för maximal muskel-/styrkeökning.
Men hur ska man göra om en muskel hamnar efter övriga musklegrupper? Det vanligaste rådet jag hör är "träna varje muskel en gång i veckan, förutom den som hamnat efter - den tränar du två gånger i veckan". På så sätt bör den muskeln som hamnat efter komma ikapp efter ett tag. Men om det nu stämmer, som många säger, att träna en särskild muskelgrupp två dagar i veckan inte alls kommer att innebära bättre resultat än om man hade tränat den en dag i veckan, utan snarare tvärtom, så borde ju det rådet ha raka motsatt effekt, och muskeln i frågan borde hamna efter ännu mer? Eller är "två dagar i veckan är för mycket"-konceptet bara en ursäkt för att vissa inte orkar pallra sig till gymet och köra igenom kroppen x2 varje vecka? Kan det stämma som "mani-byggarna" gör, att mer träning i själva verket innebär mer muskler, dock i rimlig mängd? Vad bör någon som tränar igenom hela kroppen en gång, respektive två gånger göra ifall en muskelgrupp hamnat efter? Jag är inte ute efter någon studie som visar att om man tränar muskel x, i y dagar i veckan i z månader så bygger man m gram muskler - jag vill veta vad ni som styrketränande anser man bör göra av erfarenhet.
MVH