Erekos försök till att bli notorious

[NotoriousEreko]

Hallå, tänkte att det var dags att jag fixade en journal här på kollo :)
Jag skriver främst en journal så jag håller koll på min utveckling och få lite tips och feedback.*rolleyes*

Jag är 16 år, född sent 1990. Har provat på lite styrketräning hemma och lite i skolan innan jag började köra hårt nu. Jag har tränat seriöst i snart en månad, och de kommer bli många fler!:hbang:

Ålder: 16
Vikt: 72kg
Längd: 180cm

Mitt schema ser på ungefär ut såhär;
Dag 1: Armar
Dag 2: Ben & Mage
Dag 3: Bröst & Traps
Dag 4: Armar lätt pass
Dag 5: Rygg & Axlar
Dag 6: Bröst & Traps lätt pass
Dag 7: Rygg & Axlar lätt pass

[Raggis]

Tycker ditt schema är ren overkill, och kommer göra mer skada än nytta. Kolla i best of delen.

[NotoriousEreko]

slänger in ett pass som jag körde i förrgår 31/7 :)

Bänkpress
50kg x 12
60kg x 9
60kg x 8
65kg x 4
60kg x 7

Sne hantelpress 35grader
21kg x 10
23½kg x 8
23½kg x 8
23½kg x 8
23½kg x 6

Sne bänkpress i smith 35grader
50kg x 6
50kg x 7
55kg x 6
55kg x 5

Hantelpress
21kg x 8
23½kg x 5
23½kg x 3
/håller på att lär mig tekniken därför dom låga vikterna! ;)

Cablecross
25kg x 14
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Stångshrugs
50kg x 25
70kg x 20
70kg x 15
80kg x 15
80kg x 18
/försöker lära mig tekniken där med

Orsaken till att jag körde så många övningar var att jag vill prova på många övningar så jag kan variera lite mellan dom. :) Annars ett godkännt pass, dock lite långt 1½ timme *whistle*

[NotoriousEreko]

Tycker ditt schema är ren overkill, och kommer göra mer skada än nytta. Kolla i best of delen.

Jo, men slänger in en vilodag då och då i veckan. Schemat är hittills bara provisoriskt så jag har någorlunda koll på va jag ska köra :) Men ska kolla best of :)

[Raggis]

Jo, men slänger in en vilodag då och då i veckan. Schemat är hittills bara provisoriskt så jag har någorlunda koll på va jag ska köra :) Men ska kolla best of :)

Det viktigaste i början är inte frekvensen. Rekommenderar starkt att du kollar in best of delen.

[Nimille]

Vad har du för styrkestats?
Ungefär lika stark/svag som mig i bänken :)

[NotoriousEreko]

Vad har du för styrkestats?
Ungefär lika stark/svag som mig i bänken :)

Har inte maxat eller sådant så mycket, tar det senare när jag växt lite :)
Men 75kg i bänkpress, är nöjd sålänge med att ta mer än jag väger, sen tillhör jag den lilla gruppen som vågar att vägra marklyft*screwy*
Ska fixa lite stats och sånt :)

[NotoriousEreko]

Kom hem från ett pass nyss där jag körde armar *flex*
Ska iväg och käka nu, slänger upp det sen ;)

[NotoriousEreko]

Blev som sagt armar idag :)
Sittande bicepscurl
16kg x 12
18½kg x 10
18½kg x 10
18½kg x 9
21kg x 5

Stångcurl
20kg x 20
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 5

Slöa bicepscurl
16kg x 10
16kg x 7
16kg x 8
16kg x 8

Hammercurl
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

tricepsextensions
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 7

Pushdowns i cable
55kg x 12
60kg x 9
65kg x 8
65kg x 8

Dips
6
8
8
7

slöa underarmscurl med stång
27½kg x 15
27½kg x 12
27½kg x 12

Gick rätt bra, men dock lite ostrikt och lite halv tungt :)

[Nonamenoshame]

Fan vad klen du är.



















nej :$ Du har utvecklats så fan mycket sen vi sågs alltså. Och växt till dig. Grattis erik :D

[NotoriousEreko]

nej :$ Du har utvecklats så fan mycket sen vi sågs alltså. Och växt till dig. Grattis erik :D
haha, jag jobbar på det *cupid*
äh, du är ju stor som ett berg *grr27* *kissass*

[gibfel]

Vad sägs om lite mindre reps med tyngre vikt för att stimulera styrka mer än uthållighet?

[NotoriousEreko]

Vad sägs om lite mindre reps med tyngre vikt för att stimulera styrka mer än uthållighet?

kör ett uthålligt pass och ett explosivt i veckan :)
va något mitt i mellan, men va för mycket set dock.
I hantlen kör jag sammanlagt, inte per arm om det va det du tänkte på ;)

[gibfel]

kör ett uthålligt pass och ett explosivt i veckan :)
va något mitt i mellan, men va för mycket set dock.
I hantlen kör jag sammanlagt, inte per arm om det va det du tänkte på ;)


Kk. Bara en sak till. Du borde köra ben mer än 1 gång i veckan. Är ffs dom muskler du använder mest av alla :Virro
PS. Lite mer mage också tycker jag ;)

[NotoriousEreko]

Kk. Bara en sak till. Du borde köra ben mer än 1 gång i veckan. Är ffs dom muskler du använder mest av alla :Virro
PS. Lite mer mage också tycker jag ;)

Saken är den att jag har redan "för mycket" ben för min fysik, har tränat massa olika sporter så som undervattenspolo och fridykning. Så försöker träna upp överkroppen så den passar underkroppen först, sen blir det mer ben :)
Sen kör jag mage 3ggr i veckan, har bara inte lagt in det i schemat :D

[exenom]

Vi verkar vara ganska jämnstarka... Jag är iofs lite längre och väger lite mer men annars...

[gibfel]

Saken är den att jag har redan "för mycket" ben för min fysik, har tränat massa olika sporter så som undervattenspolo och fridykning. Så försöker träna upp överkroppen så den passar underkroppen först, sen blir det mer ben :)
Sen kör jag mage 3ggr i veckan, har bara inte lagt in det i schemat :D


Wtf*screwy* You have got a strange problem m8!
För mycket ben är sällsynt. konstigt att vattenpolo inte ger mycket axlar och bröst när du simmar runt. Får hoppas programmet fungerar nu bara. Jag kör den enklaste vägen rent planeringsmässigt= föreningsidrott :D

[NotoriousEreko]

Vi verkar vara ganska jämnstarka... Jag är iofs lite längre och väger lite mer men annars...

bara och lägga på mer massa då :)

Wtf*screwy* You have got a strange problem m8!
För mycket ben är sällsynt. konstigt att vattenpolo inte ger mycket axlar och bröst när du simmar runt. Får hoppas programmet fungerar nu bara. Jag kör den enklaste vägen rent planeringsmässigt= föreningsidrott :D

Jo, jag vet. Men i detta fallet är det så :) Har sprungit mycket och tränat många olika sporter som fotboll osv. är väll det som gett resultat i guess, eller gener ;)

[Nonamenoshame]

Pumpa på vekling ;) När vi ses nästa gång vill jag se dig minst lika lång och stor som mig. Annars blir jag besviken!. (A)

[NotoriousEreko]

Pumpa på vekling ;) När vi ses nästa gång vill jag se dig minst lika lång och stor som mig. Annars blir jag besviken!. (A)

kör så hårt jag kan *gah!*
haha, lycka till du :D Nu har jag ett mål iallfall *whistle*
Blir ett hårt bröstpass ikväll med :)

[Nimille]

sen tillhör jag den lilla gruppen som vågar att vägra marklyft
Utveckla gärna varför :)

[NotoriousEreko]

Utveckla gärna varför :)
Vet faktiskt inte, har provet flertal gånger men känner inte att jag "behöver" det.
Kör hellre lite mer noga på varje muskelgrupp om man nu kan formulera det så :)

[NotoriousEreko]

Kom hem från ett bröstpass nyss, körde lite traps med också :)

Bänkpress
50kg x 15 lätt
60kg x 10 PB!
60kg x 9
60kg x 7
62½kg x 5
/Presterade inte speciellt bra idag, kände att jag kunde klarat mer på pb't, men blir nästa pass :)

Sne hantelpress 35'
23½kg x 8
23½kg x 8
23½kg x 7
26kg x 7 PB!:cool:
26kg x 6
/Har ökat riktigt bra i den här övningen, klarade inte att köra på 26kg förut och nu gick det riktigt bra, fick grymt bra kontakt!:D

Snebänk i smith
50kg x 10
55kg x 10
57½kg x 6 PB!
57½kg x 5
60kg x 4 PB!

Cablecross over
25kg x 11
30kg x 9
35kg x 7
35kg x 8 PB!
35kg x 7

Plan hantelpress
21kg x 9
23½kg x 8 PB!
23½kg x 7
23½kg x 6

Stångshrugs
70kg x 18
80kg x 15
80kg x 15

Hantelshrugs
28½ x 18
28½ x 15
28½ x 12

Blev en jäkla massa pb's idag, ökar mycket i övningarna nu så det va ett bra pass i mitt tycke :)

[NotoriousEreko]

Lägger upp ryggpasset från igår.

Roddmaskin
50kg x 20
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
/Körde lite lätt uppvärmnings-stil ;)

Latsdrag front
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 8
55kg x 8
60kg x 9
/Körde med bättre stång på dom två sista seten, fick bättre kontakt :)

Sittande rodd
40kg x 20
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 9

Sittande militärpress utan ryggstöd i smith
45kg x 9
45kg x 9
45kg x 7
45kg x 6

Axelpress
30kg x 9
30kg x 7
30kg x 8
35kg x 5

blev ett snabbt och lätt pass. Va stressad så hann inte vila tillräckligt mellan seten, men annars gick det rätt skapligt *rolleyes*

[NotoriousEreko]

Sen va det armpasset från idag.

Sittande bicepscurl
16kg x 14
18½kg x 12 PB!
18½kg x 12
18½kg x 10
21kg x 6PB!
21kg x 6

Stångcurl
20kg x 16
35kg x 10 PB!
35kg x 9
35kg x 8
37½kg x 6 PB!

Slö bicepscurl
16kg x 9
16kg x 8
16kg x 10 PB!
16kg x 10

Hammercurl
16kg x 12
16kg x 10
18½kg x 8 PB!
16kg x 10
16kg x 10

Tricepsextension
30kg x 12
35kg x 8 PB!
35kg x 7

Pushdowns
60kg x 12
65kg x 10 PB!
65kg x 8
65kg x 7

Underarmscurl
30kg x 14
35kg x 15
40kg x 10
45kg x 9 PB!

Vet inte om jag ska sätta ut pb hela tiden eller om jag ska köra på större ökningar :) Gick riktigt bra idag, fick grymt bra pump och kontakt, kunde inte köra dips då jag hade nackspärr *gah!*
Har ökat grymt nu på de senaste passen i armarna och känner att det rullar på riktigt bra nu *popcorn* Blir bröst och trapsen imorgon, det ser jag fram emot :D

[Nimille]

Ligger en bit före mig nu.
Kul att du ökar i vikter :)

[NotoriousEreko]

Ligger en bit före mig nu.
Kul att du ökar i vikter :)

äsch, du är ju större än mig ändå *gah!*
jo, rullar på bra som fan nu :hbang:

[NotoriousEreko]

Körde ett bröstpass idag, kunde inte köra shrugs eller cablecross då nackspärren fortfarande sitter i lite *grr27*

Markerade pb's rött

Bänkpress
20kg x 20
50kg x 16
60kg x 10
60kg x 9
65kg x 6
/visst, det gick bra men förväntade mig bättre resultat, va helt slut i armarna!

Sne hantelpress 35'
23½kg x 9
23½kg x 8
26kg x 8
26kg x 7
/gick bra, har 2 reps sen senaste passet på 26kg *flex*
Snebänk 35'
30kg x 20
55kg x 8
55kg x 6
55kg x 5
50kg x 9
/ingen kommentar
*gah!*

Hantelpress
21kg x 11
23½kg x 9
23½kg x 8
23½kg x 8
23½kg x 6
/Hantelpressen gick hyfsat iaf *whistle*

Har kommit fram till att jag aldrig ska köra armpasset dagen innan bröst, va så himla slut så fick skitkassa resultat. Så imon blir det till att vila och köra armar dagen efter sedan rygg, och därefter bröst :MrT:

[NotoriousEreko]

Har börjat på mitt nya schema nu, har delat upp lite mer. Kör t.ex övre bröst ena dagen, sedan deltsen en dag och lite sånt smått å gott. Hittat massa övningar som jag provade idag, första gången jag kör decline-övningar *slap*
Blev iaf ett nedre bröst pass idag!

Alla set och reps var utsatta i förväg innan passet :)

Decline hantelpress
18½kg x 12
18½kg x 10
21kg x 8
23½kg x 6
/ Verkligen sjukt bra övning, isolerar nedre bröstet så himla gutt, rekomenderar den *drool*

Decline flyes i cable
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 8
/ Bra kontakt där med, gött pump

Bänkpress
60kg x 10
57½kg x 10
55kg x 10
/Kunde inte köra flera än 10 reps på 60 då repsen redan va bestämda, men det kändes lätt så blir ökning nästa pass!

Armhävningar på boll
20
15
/Låter lite gay kanske, men fick bra kontakt i alla fall :Virro

Körde slut ordentligt på brösten med bänkpressen
50kg x 15
45kg x 15

Bra pass, ska fortsätta köra på det här. Isolerar nedre bröstet så himla bra, splittar bröstet så jag kör övre bröst och nedre bröst i olika pass.

Ska även fixa bilder på dagsformen *popcorn*

[NotoriousEreko]

En liten teaser på dagsformen :smash:
Armen ser skitliten ut på bilden*cry*, fick ångest nu så gick och mätte armen.
Måttade 37cm opumpad vilket inte är fy skam, right? *flex*
http://img179.imageshack.us/img179/7425/t324513513ak0.jpg (http://imageshack.us)
Kommer riktiga posebilder snart ;)

[Nimille]

Det är onödigt att träna decline, plan och incline rekommenderas.
Diskuterades för inte alltför länge sen..

[NotoriousEreko]

Det är onödigt att träna decline, plan och incline rekommenderas.
Diskuterades för inte alltför länge sen..

Har provat alla sådana, kom fram till att det tog mest när jag körde decline :)

[Nonamenoshame]

Är det dött här eller ?

[NotoriousEreko]

Är det dött här eller ?

Nästan ;)
Har inte tid med att lägga upp massa shizzle här *whistle*
men det går frammåt ialf

[Nonamenoshame]

Ge oss ett livstecken!

[NotoriousEreko]

här är en kass bild från i morse :D
http://img262.imageshack.us/img262/677/pict0343jh2.jpg (http://imageshack.us)

[Nimille]

Bra rygg :)

[NotoriousEreko]

http://img142.imageshack.us/img142/7260/spa00753kf3.jpg (http://imageshack.us)

en liten update på ryggen!

[NotoriousEreko]

Slutade upp med att föra journal ett tag i gymmet pga. att jag är lat! *gah!*
Men har bestämmt mig för att börja skriva igen så jag kan hålla koll på viktökningar osv. lite mer *flex*

Var vilodag idag, så imorgon blir det triceps! :hbang:

[Nonamenoshame]

Bra rygg Erik.
Fattar inte att du kan ha vuxit till dig så mycket sedan vi sågs . du var ju i kukahöjd för mig då och nu är du lika lång. Och lika stark. GRYMT !

[NotoriousEreko]

Bra rygg Erik.
Fattar inte att du kan ha vuxit till dig så mycket sedan vi sågs . du var ju i kukahöjd för mig då och nu är du lika lång. Och lika stark. GRYMT !

Lika stark är jag absolut inte din best!
nu med ditt nya rekord, du är ju ett monster :hbang:

[Timme]

Okej. Vad betyder notorious?

[Timme]

Har inte maxat eller sådant så mycket, tar det senare när jag växt lite :)
Men 75kg i bänkpress, är nöjd sålänge med att ta mer än jag väger, sen tillhör jag den lilla gruppen som vågar att vägra marklyft*screwy*
Ska fixa lite stats och sånt :)

Och varför vågar du vägra marklyf? Är det för att du får ont i ryggen?

[NotoriousEreko]

Okej. Vad betyder notorious?

Ökänd *whistle*

Och varför vågar du vägra marklyf? Är det för att du får ont i ryggen?

Har börjat med det nu, har inga känningar i ryggen längre!
så det är något jag missat, men kör det varje ryggpass nu *flex*

[jojjep91]

fin Rygg! hur går det med träningen?

/

Jojjelito

[NotoriousEreko]

fin Rygg! hur går det med träningen?

/

Jojjelito

Går inte speciellt bra, hinner knappt med den. Har så mycket i skolan nu.
Men ska bli ändring på det :)
Står lite skevt men armarna har vuxit lite ialf :Virro
http://img98.imageshack.us/img98/5691/p10400341ju6.jpg (http://imageshack.us)

[Nimille]

Bra bränna och bra fysik, börja skriv ner pass igen *popcorn*

[Zotriq]

Ser bra ut ;)

[jojjep91]

ok, kötta vidare.

!!

*gah!*

[NotoriousEreko]

Hade tänkt att börja skriva här igen :)
Vikten ligger nu på 80kg på 184cm!
Fuskljus :)
http://img365.imageshack.us/img365/1879/rygg3censurth8.jpg (http://imageshack.us)
Och ett kasst försök till latsspread *whistle*
http://img387.imageshack.us/img387/5246/rygg7wy2.jpg (http://imageshack.us)

[NotoriousEreko]

Blev ett bröstpass idag :)

Bänkpress
Uppvärmning 50kgx15
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx3
75kgx3
75kgx3
/Har börjat med en ny teknik så är lite klenare nu än vanligt, men det känns bättre :)

Sned hantelpress
26kgx8
26kgx7
28½kgx6
28½kgx6
/tappat rejält i den här övningen, men jobbar på det ;)

Hantelflyes
16kgx12
16kgx12
16kgx10
/Körde strikt som tusan och långsamt, skön pump :)

Sneda hantelflyes
16kgx15
16kgx13
18½kgx10

Sned bänkpress i smith
60kgx10
60kgx8

Körde inte så tungt idag, får bli bättre nästa gång!
Sen hann jag inte med mer, så skyndade mig hem och drack übershake och massa mat *slap*

Rygg imorgon!

[Timme]

De båda bilderna är grymt bra. Midjan är ju sjukt smal och fuskljusbilden är brutal! Grymt bra tryck och ljus du fick på den!

Så här tycker jag att du ska värma upp i bänkpressen:
20kgx8
50kgx3 (absolut inte mer än 3 reps. ok? Du ska inte trötta ut dig det minsta i uppvärmningen)
62.5kgx1 (inte mer än 1 rep)

Nu är uppvärmingen slut och du ger dig på denna vikt:
77.5x3
77.5x3
77.5x3

Veckan efter det ger du dig på 80kg och sedan ökar du vidare uppåt mot högre vikter med den nya tekniken. Sedan klarar du 100kg och sedan 150 och sedan 200 och sedan 300 och sedan... ^^

[NotoriousEreko]

De båda bilderna är grymt bra. Midjan är ju sjukt smal och fuskljusbilden är brutal! Grymt bra tryck och ljus du fick på den!

Så här tycker jag att du ska värma upp i bänkpressen:
20kgx8
50kgx3 (absolut inte mer än 3 reps. ok? Du ska inte trötta ut dig det minsta i uppvärmningen)
62.5kgx1 (inte mer än 1 rep)

Nu är uppvärmingen slut och du ger dig på denna vikt:
77.5x3
77.5x3
77.5x3

Veckan efter det ger du dig på 80kg och sedan ökar du vidare uppåt mot högre vikter med den nya tekniken. Sedan klarar du 100kg och sedan 150 och sedan 200 och sedan 300 och sedan... ^^

Ska bli, tack Timme *cupid*

[Timme]

Ska bli, tack Timme *cupid*

Det var så lite så *cupid*

[Rex]

Mkt fin midja ;) Resten ser också väldigt bra ut (y)

[NotoriousEreko]

Mkt fin midja ;) Resten ser också väldigt bra ut (y)

Tack så mycket! *cupid*

[tobbo]

Du har riktigt fin fysik för din ålder imo. :thumbup: Hur länge har du tränat nu?

[NotoriousEreko]

Du har riktigt fin fysik för din ålder imo. :thumbup: Hur länge har du tränat nu?

Tack så mycket! *cupid* Men jag vet inte om jag håller med :(

Körde igång 2 månader seriöst i sommras till lite in på hösten, sen pajade
armbågen och mycket i skolan. Så nu efter ett uppehåll på 4 månader är jag här :)

[Nonamenoshame]

Grymt Erik, hur är armbågen nu?

Får komma upp och gymma snart med dig .

[NotoriousEreko]

Blev ryggpass idag :D

Stången va upptagen så började med några andra övningar :(

Sittande rodd
30kgxmånga
70kgx12
70kgx12
75kgx8
75kgx8

Omvända chins
kvx8
kvx7
kvx5

Marklyft
80kgx5
130kgx3
135kgx3
140kgx2
140kgx1
/Känner mig så himla klen :( Men tekniken börjar bli bättre

Militärpress
20kgx10
40kgx12
45kgx10
50kgx8
50kgx8

Hakrodd
35kgx10
40kgx7
40kgx6

Baksida axlar maskin
35kgx10
40kgx8
40kgx6

+ random bicepsövningar

Gick rätt bra, hann med allt på 75minuter :)

Sitter och dricker übershake och käkar kött och potäter, opti :)

[Timme]

Riktigt bra Mark Erik! Fortsätt köra nu så kommer styrkan och musklerna. Mer vikt på stången är ofta lika med mer muskler. I alla fall om man äter tillräckligt :D

[NotoriousEreko]

Riktigt bra Mark Erik! Fortsätt köra nu så kommer styrkan och musklerna. Mer vikt på stången är ofta lika med mer muskler. I alla fall om man äter tillräckligt :D

Tack timme *cupid* Will do! Äter som 5 hästar haha! :hbang:

[Timme]

Tack timme *cupid* Will do! Äter som 5 hästar haha! :hbang:

Bra bra! Detta ser bra ut. Din mark är redan riktigt stark och den kommer öka fort nu. Skitbra!

[NotoriousEreko]

Det överraskade mig att det var kycklingfilé och potatis i skolan, vilket va super, så det blev mycket käk :D
Skippade sista lektionen och drog till gymmet för ett bröst- och tricepspass.

Here goes nothing

Bänkpress
uppvärmning
77,5kgx3
77,5kgx3
77,5kgx3
77,5kgx3

Sne hantelpress
28,5kgx8
31kgx6
31kgx6
31kgx5

Flyes i cable
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sneda flyes i cable
20kgx10
20kgx8
20kgx8

Va himla mör i triceps så blev inga vidare vikter *kissass*

Tricepsextensions
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Pushdowns i cable
70kgx7
70kgx6
70kgx6

Pulldowns med rep i cable
40kgx9
40kgx9
40kgx8

Sen lite underarm med :)

Nu sitter man och kan knappt röra sig, himla gutt pass! 77,5kg i bänken åkte
iallfall upp trots att jag tvivlade lite :) Nu blir det att käka massa och sedan gå på skolrugbyn :D

[Kimball]

Har fortf. inte lyckats skåda dig på gymet, jävla nattuggla. :smash:
Hoppas armbågen håller bättre nu så du får till lite kontinuerligtet i träningen så blir det fina grejer, grunden är krYm! ^^

[NotoriousEreko]

Har fortf. inte lyckats skåda dig på gymet, jävla nattuggla. :smash:
Hoppas armbågen håller bättre nu så du får till lite kontinuerligtet i träningen så blir det fina grejer, grunden är krYm! ^^

Haha, tränar lite olika tider :)
Jo, det får vi hoppas!
Tack *kissass*

[Rex]

Bra hantelpressar där :D

[Timme]

Om du inte redan gjort det så ska du köra 4set med 3 rep spå 80kg i bänken nästa gång!

[NotoriousEreko]

Om du inte redan gjort det så ska du köra 4set med 3 rep spå 80kg i bänken nästa gång!

Körde bröst i förrgår, 80kgx3x3 :) sen ett lätt ryggpass igår.
Blev ben idag.
Första gången jag kör knäböj :D
Knäböj
uppvärmning
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3

bencurls i maskin
110kgx8
110kgx6
100kgx6

Omvända bencurls?
50kgx10
50kgx8
50kgx8

Sen lite random vader och underarmar :)

[Timme]

Tränar du något nu då?

[NotoriousEreko]

Tränar du något nu då?

Efter en månads uppehåll pga sjukdom har jag kört igång igen :)
Körde första passet i Söndags, har tappat som fan men det motiverar ju lite det med *flex*
Tror det blir en hobbydeff innan sommarn.

puss