lindo
2007-08-01, 18:10
Hallå
När skolan börjar om drygt en månad tänkte jag minska träningsmängden från 4 dagars split till två helkropps pass i veckan. Jag har tränat i lite mer än ett år har kört best of kolozzeums 3 dagars split och sedan modifierat den till en 4 dagars split som jag tränat efter i två månader. Känner nu att jag inte riktigt har tiden att vara på gymmet så pass ofta.
Best of kolozzeum har ett förslag på ett helkropps upplägg men det är väl enbart för dom som precis börjat träna. Letar efter ett upplägg som ska funka för alla och det ska inte vara för hardcore så jag tänkte kan detta funka?
Bänkpress 5set
Hantelpress för axlar 3set
Baksida axlar i maskin 2 set
Latsdrag 3set
Nån typ av rodd 3set
Rygglyft 3x10
Knäböj 4set
Lårcurl sittandes 2set
Crounces 3 set
Rotaturcuff ståendes med hantlar 2 set
10 övningar 30 set det låter väldigt mycket?
När skolan börjar om drygt en månad tänkte jag minska träningsmängden från 4 dagars split till två helkropps pass i veckan. Jag har tränat i lite mer än ett år har kört best of kolozzeums 3 dagars split och sedan modifierat den till en 4 dagars split som jag tränat efter i två månader. Känner nu att jag inte riktigt har tiden att vara på gymmet så pass ofta.
Best of kolozzeum har ett förslag på ett helkropps upplägg men det är väl enbart för dom som precis börjat träna. Letar efter ett upplägg som ska funka för alla och det ska inte vara för hardcore så jag tänkte kan detta funka?
Bänkpress 5set
Hantelpress för axlar 3set
Baksida axlar i maskin 2 set
Latsdrag 3set
Nån typ av rodd 3set
Rygglyft 3x10
Knäböj 4set
Lårcurl sittandes 2set
Crounces 3 set
Rotaturcuff ståendes med hantlar 2 set
10 övningar 30 set det låter väldigt mycket?