handdator

Visa fullständig version : Träning av deltoid


jollen
2007-08-01, 12:18
Kan någon tipsa om övningar (helst hur man utför dem också) som man bara tränar deltamusklerna i. Trapezius ska alltså inte kopplas in. Anledningen till detta är att jag har börjat få för stor trapezius men mina bakre delta ser skitsmå ut. De två främre växer rätt bra men jag har nästan inte fått någon tillväxt på den bakre. Jag har kanske inte rätt benämningar på musklerna men jag hoppas ni fattar. ;)

/Jollen

Allan
2007-08-01, 12:36
Kan någon tipsa om övningar (helst hur man utför dem också) som man bara tränar deltamusklerna i. Trapezius ska alltså inte kopplas in. Anledningen till detta är att jag har börjat få för stor trapezius men mina bakre delta ser skitsmå ut. De två främre växer rätt bra men jag har nästan inte fått någon tillväxt på den bakre. Jag har kanske inte rätt benämningar på musklerna men jag hoppas ni fattar. ;)

/Jollen

Det går inte att träna delterna isolerat. Det är som vilja springa utan att använda fötterna. Muskler växer olika - träna du på så kommer axlarna komma ikapp så småningom.
Annars kollar du i den här tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=98655)

huldz
2007-08-01, 13:16
Om det är den bakre deltan som du vill åt så kan jag rekommendera hantelrodd. Jag tycker inte att den tar på trapsen, men mycket på bakre deltan

Allan
2007-08-01, 13:25
Om det är den bakre deltan som du vill åt så kan jag rekommendera hantelrodd. Jag tycker inte att den tar på trapsen, men mycket på bakre deltan

Så länge din bakdelta är underutvecklad kommer du naturligtvis bli tröttare i den än i trapz eller rhomber (som är primära i den övningen) men det blir lite som att rekommendera marklyft som underarmsövning.
Förslag på bakdeltaövningar (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542)

stevebc
2007-08-01, 14:08
Om bänkpress är en bra övning för främre axel (har aldrig sett någon rekommendera hantellyft framifrån eftersom "pressar ändå involverar främre axel så mycket") så tycker jag man med gott samvete kan räkna roddar som bra bakre axel-byggare. Som alltid gäller lång ROM och hyfsat utförande.

Ivar_Lo-J
2007-08-01, 14:20
Om bänkpress är en bra övning för främre axel (har aldrig sett någon rekommendera hantellyft framifrån eftersom "pressar ändå involverar främre axel så mycket") så tycker jag man med gott samvete kan räkna roddar som bra bakre axel-byggare. Som alltid gäller lång ROM och hyfsat utförande.

Fast det var väl det där med att han ville träna bakre delta utan att träna trapz.

klabbie_one
2007-08-01, 16:22
Fast det var väl det där med att han ville träna bakre delta utan att träna trapz.


Fast det var väl det där med att det går inte utan att koppla in trapz

Ivar_Lo-J
2007-08-01, 16:36
Fast det var väl det där med att det går inte utan att koppla in trapz

Vilket inte ändrar hans frågeställning...

klabbie_one
2007-08-01, 18:03
vilket kanske inte svara på frågan,
utan vilket säger att det inte går...

huldz
2007-08-01, 20:47
Så länge din bakdelta är underutvecklad kommer du naturligtvis bli tröttare i den än i trapz eller rhomber (som är primära i den övningen) men det blir lite som att rekommendera marklyft som underarmsövning.
Förslag på bakdeltaövningar (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542)




En av övningarna på din länk var just hantelrodd(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html). Så även om du inte tycker att den inte tar på bakre deltan så tycker exrx och jag det.

Jorgen
2007-08-01, 20:55
En av övningarna på din länk var just hantelrodd(http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html). Så även om du inte tycker att den inte tar på bakre deltan så tycker exrx och jag det.

Men det där är inte hantelrodd i dess normala bemärkelse. Det här http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html är hantelrodd.

Lägg märke till skillnaden:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif mellan dessa http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.gif

huldz
2007-08-01, 21:03
Men det där är inte hantelrodd i dess normala bemärkelse. Det här http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html är hantelrodd.



Ahh, då har jag misstagit mig på vad hantelrodd är. My bad.

stevebc
2007-08-02, 10:46
Det är helt omöjligt att träna bakre axel utan att koppla in trapezius ja. Då återstår vilka övningar man ska använda sig av. Min favorit är hantelrodd, vilken till skillnad från isolerade hantellyft i princip bara har kortare hävarm samt att man kanske jobbar lite med armarna.

Jörgen postade två varianter, båda har sina fördelar, den till vänster arbetar lats mer och man lyfter normalt mer i den och den till höger är mer strikt bakre axel-träning (kan jämföras med sittande rodd och face-pulls).

Allan
2007-08-02, 11:25
I såna fall skulle alla som kör hantelrodd mycket ha bra bakdeltor. Det har de inte. Tyvärr är det nog så att framåtlutande hantellyft är den som tar mest explicit på bakre delta - fast det är en jävligt jobbig övning och det är därför den hamnar långt ner på favoritkartan

stevebc
2007-08-02, 11:31
I såna fall skulle alla som kör hantelrodd mycket ha bra bakdeltor. Det har de inte. Tyvärr är det nog så att framåtlutande hantellyft är den som tar mest explicit på bakre delta - fast det är en jävligt jobbig övning och det är därför den hamnar långt ner på favoritkartanMen då tror jag det beror på utförandet av deras roddar, att de "slänger" upp vikterna och inte lyfter vikten i hela rörelsens bana. 90% av roddarna är viktkåta istället för förnuftiga :)

Kollar man på hur överarmen rör sig så är det ingen skillnad mellan hantelrodd (mot bröst/hals) och hantellyft, och det är överarmens rörelse som är det väsentliga.

Allan
2007-08-02, 11:33
...och det är överarmens rörelse som är det väsentliga.

Nope

stevebc
2007-08-02, 11:36
Så bakre axel styr underarmens rörelsegång? Hur överarmen rör sig beror på hur axlar/lats och traps arbetar...

Allan
2007-08-02, 11:41
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html

stevebc
2007-08-02, 12:07
Movement
Shoulder

Extension
Transverse Extension
Transverse Abduction
External Rotation Vilket bestämmer hur överarmen rör sig, inte underarmen.

Allan
2007-08-02, 12:15
Hehe, jag har inte påstått nåt annat. Men - hantelrodd, eller överhuvudtaget roddar, är inte de bästa övningarna för baksida axel, hur gärna du än vill tro det. De är inte alls dåliga, men frågeställningen var hur man skulle kunna träna baksida axel utan att koppla in trapezius så mycket. Svaret är fortfarande inte hantelrodd.

stevebc
2007-08-02, 13:41
Jag ser fortfarande inte hur in- eller utkopplande av armbågskontraktion gör att trapezius kopplas in olika mycket, om överarmen rör sig på samma sätt i båda övningar :)