Revenge I Seek!

[Rex]

# Intro
Nu har jag tränat konditionen och gått ner 5 kg på 3 veckor, ska forsätta med joggning / löpning. Fast nu ska jag börja med styrketräning också.

Lite kort info om mej..
Namn: Mahmoud
Ålder: 18
Vikt: 80-81 Kg
Längd: 170 Cm
Favorit Musik: Metal..
Favorit Mat: Kyckling sallad

# History & Goals
Tränat fotboll och lite styrketräning för ett par år sedan, men skadade knät och blev lat. Tyckte att jag skulle börja ta tag i mitt liv igen.
Målet är att få beachbody och bli lite piggare.. *drool*.

# Gym & Scheme
Har både tillgång till ett riktigt gym med fria vikter osv. och Nautilus. Men jag ska nog träna på den "riktiga" gymmet.

Måndag
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Onsdag
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Fredag
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Tisdag, Torsdag, Lördag & Söndag
Lätt joggning & promenad..

# Statistics
Bänkpress: Ej Maxat
Knäböj: Ej Maxat
Marklyft: Ej Maxat

# Pictures
Kommer inte posta några bilder tills jag väger 75 och man kan se lite muskler. Har tagit före bilder.. Bara o följa mitt journal så kan du få se resultatet om ett par månader.

:hbang:

[Rex]

[50KG] Bänkpress 4*8
[40KG] Lutande bänk 3*8
[30KG] Axelpress 3*8
[20KG] Baksida axlar av någon typ 3*10
[30KG] Smal bänkpress 3*10
[20KG] Liggande tricepspress 2*8
[10KG] Rotator cuff, utåtrotation 3*15
[10KG] Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Klar med första träningen (y) körde lite kondition efter.. 20 minuter.

[GLC]

Bra jobbat! Gör som jag och släng upp bilderna nu :)

[Rex]

Bra jobbat! Gör som jag och släng upp bilderna nu :)Nae vågar inte, det kommer så fort jag har tappat lite vikt. *flex*

[Rex]

Marklyft
Set 1 - 50KG x 6
Set 2 - 50KG x 6
Set 3 - 90KG x 3

Skivstångsrodd
Set 1 - 30KG x 8
Set 2 - 30KG x 8
Set 3 - 30KG x 4

Latsdrag
Set 1 - 50KG x 10
Set 2 - 55KG x 10
Set 3 - 60KG x 10

Ryggresningar
Set 1 - 10 Reps
Set 2 - 10 Reps
Set 3 - 10 Reps

Bicepscurl med stång
Set 1 - 20KG x 8
Set 2 - 20KG x 8
Set 3 - 20KG x 8

Hammercurl
Set 1 - 10KG per hand x 8
Set 2 - 16KG per hand x 6
Set 3 - 10KG per hand x 8

Greppträning med kabelhandtag
Körde inte de, vet inte ens vad det är :P

Pinch 2*20 s
Visste inte heller..

Känns riktigt skönt..!!! Andra träningen klar!

[Rex]

Blivit lite krångel med schemat p.g.a festande osv.

Men jag fortsätter som vanligt, fast ska träna utan vilodagar för att ta igen.

Knäböj
Set 1 - 50KG x 6 - Djupa
Set 2 - 60KG x 6 - Djupa
Set 3 - 70KG x 6 - Djupa
Set 4 - 80KG x 6 - Halv Djupa

Rakbensmarklyft
Set 1 - 50KG x 10
Set 2 - 60KG x 10
Set 3 - 70KG x 10

Benspark
Set 1 - 25KG x 10
Set 2 - 25KG x 10
Set 3 - 25KG x 10

* Kändes väldigt litet med 25KG.. men fick kämpa som fan..

Bencurl
Alla 3 set med 20KG x 10

Stående vadpress körde jag inte idag för att jag har så jävla ont i vaderna.

Crunches
3 x 10-15

Kabelcrunches
15kg-20kg x 3 x 8

Ser fram emot nästa träning imorgon..

[Rex]

Dags att uppdatera detta..

Måndag
# Knäböj 4*6
# Rakbensmarklyft 3*8
# Stående vadpress 4*10
# Crounches 3*20
# Kabelcrounches 3*10

Tisdag
# Bänkpress 4*8
# Lutande Bänk 3*8
# Axelpress 3*10
# Baksida Axel Med Hantlar 3*10
# Smal Bänkpress 3*8
# Pushdowns 3*10

Torsdag
# Marklyft 4*6
# Skivstångsrodd 3*8
# Latsdrag 3*10
# Ryggresningar 3*max
# Bicepscurl med stång 3*8
# Hammercurl 3*8

Fredag
# 80 Minuter Gympa
# 120 Minuter Fotboll

Stats
Ålder: 18
Vikt: ~82
Längd: 170
Bänkpress: Ej Maxat
Knäböj: 120Kg x 2
Marklyft: 120Kg x 6

[Rex]

Dagens pass, käkat väldigt dåligt denna veckan.. inte vilat så bra heller p.g.a festande osv.

50-60 KG # Bänkpress 4*8
50-60 KG # Lutande Bänk 3*8
40-50 KG # Axelpress 3*10
10-15 KG # Baksida Axel Med Hantlar 3*10
30-50 KG # Smal Bänkpress 3*8
25-35 KG # Pushdowns 3*10

Ska testa och maxa på marklyft på torsdag.. STAY TUNED!

[Raggis]

Jag har helt missat din journal Khan :D. Blir till att subsriba. Ser bra ut f.ö. Du gör stabila ökningar.


Ps. Måste snacka angående en ny skin ^^

[Rex]

Hehe, hade glömt det själv..

Bara o PMa så ska jag se när jag har tid osv. / Skriv detaljer osv också.

ZFUvSAwxEDU

[GLC]

Bra jobbat! Fina markar!

[Rex]

Dagens pass, gick ganska bra men det kändes inte så bra..


# Marklyft 4*6
- Set 1 - 50x10
- Set 2 - 90x5

Sen körde jag

100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1

Sen 100x12

Låg vikt # Skivstångsrodd 3*8


50 KG # Latsdrag 3*10
# Ryggresningar 3*max
20-30 KG # Bicepscurl med stång 3*8
10-15 KG # Hammercurl 3*8

[Rex]

Körde ben igår.. kunde inte träna på måndag p.g.a min nya dator (ska lägga upp bilder sen..)

Knäböj

Set 1 - 20KG x 10
Set 2 - 50KG x 10
Set 3 - 80KG x 5
Set 4 - 100KG x 5
Set 5 - 110KG x 3
Set 6 - 120KG x 1 (Nytt personlig rekord)

RAW:hbang:

Rakbensmarklyft

Set 1 - 60KG x 10
Set 2 - 60KG x 10
Set 3 - 60KG x 10

Kändes extremt jobbigt...

Crunches
3x15

Cablecrunches
Glömt vikterna.. :P


Glömde även o köra vader.... :smash: ska göra det idag..