Visa fullständig version : GuldHunden's kamp mot vikterna!
Jahapp, efter nån måndags spanandes o snokandes runt omkring i forumet tänkte jag testa att slänga upp en dagbok
för o se om de höjer motivationen nårra snäpp kanske!
Stats om mig då'va...
Träningsstart: Maj 2007 ( @ 89kg )
Ålder: 23
Längd: 189cm
Vikt: 93.5 (morgonvikt)
STATUS: Bulkar på :)
MÅL: Må bättre, bli starkare (snyggare?) ! Bulka fram tills jag inte trivs med vikten, sen börja deffa i lagom takt fram till sommarn...
Har sen i maj kört på 4-split som fungerat jättebra, har växt rätt bra och fått mycket kommentarer redan som hjälper till att hålla motivationen uppe :)
Tänkte nu testa bartoll's upplägg med halvkroppspass och försöka modda efterhand när jag känner efter hur det känns...
Efter 2 körda pass redan kan jag säga att det känns att man bytt upplägg iaf, chockade kroppen rätt rejält!
Här kommer passen jag kört hittils i programmet...
22/7-07 - Överkropp, Tungt
bänkpress 8x5x60
sittande rodd 8x5x9
latsdrag 8x5x10
sittande militärpress 4x5x40 , 4x5x30
60sek vila
-------------------
23/7-07 - Underkropp, Lätt explosivt
Knäböj 4x10x40
Benlyft med hantel 4x10x6
Marklyft 1x10x40 , 3x10x60
Crunches med vikt 4x10
Stående vadpress 4x10x67,5
90sek vila
-------------------
25/7-07 - Överkropp, Lätt explosivt
Lutande hantelpress 4x10x20
Skivstångsrodd 4x10x40
Skivstångscurl 4x10x30
Tricepsextensioner 4x10x20
90sek vila
-------------------
26/7-07 - Underkropp, Tungt pass
Benpress 8x5x130.5
Sittande lårcurl 8x5x69.5
Liggande benlyft 8x5x8kg
Sittande vadpress 3x5x75 , 5x5x65
-------------------
27/7-07
Inhandlade en mountinbike! :thumbup:
30minuter cykeltur, uppför låååång backe...
Lite måttande också:
22/6-07
H Överarm: 37
V Överarm: 36
H Underarm: 31
V Underarm: 31
(Glömde skriva ner resten av måtten här...)
27/7-07
H Överarm: 38.5
V Överarm: 38
H Underarm: 31
V Underarm: 31
H Lår: 63.5
V Lår: 64
H Vad: 43
V Vad: 43
Bröst: 118
Mage: 96
Rumpa: 107 *whistle*
28/7-07
Överkropp, Tung
Bänkpress 1x5x40 , 9x5x60
Sittande rodd 1x5x9 , 6x5x10 , 1x5x9
Latsdrag 6x5x10 , 2x5x11
Sittande militärpress 1x5x35
i smith 4x5x27 , 4x5x37
60sek vila
+ Bra kontakt i bänken, klarade ett extra set, nästa gång höjer vi vikterna istället...
+ Lyckades höja bra i både rodden o latsen..
- Massa bytande av vikterna
- Militärpressen högg till i vänstra axelns baksida, men testade att sätta mig i smithen o där kändes de bättre...
Jackie Dee
2007-07-29, 18:12
28/7-07
Överkropp, Tung
Bänkpress 1x5x40 , 9x5x60
Sittande rodd 1x5x9 , 6x5x10 , 1x5x9
Latsdrag 6x5x10 , 2x5x11
Sittande militärpress 1x5x35
i smith 4x5x27 , 4x5x37
60sek vila
+ Bra kontakt i bänken, klarade ett extra set, nästa gång höjer vi vikterna istället...
+ Lyckades höja bra i både rodden o latsen..
- Massa bytande av vikterna
- Militärpressen högg till i vänstra axelns baksida, men testade att sätta mig i smithen o där kändes de bättre...
Va rädd om axlarna, kan ta en väldans tid att bli av med en skada där.
Jo, försöker tänka på det, kör rotatorcuffar vid början o slut av varje pass kör militärpressen med hyfsat låga vikter så länge jag känner av axeln,
efter jag satt mig i smithen kändes de inte alls längre...
29/7-07
Underkropp, lätt explosivt
Knäböj (smith)
10x37
10x47
10x47
6x47
Benlyft med vikt
10x8
10x8
10x8
10x8
Marklyft
10x60
10x60
10x60
10x60
Crunches
10 x 4
Stående vadpress
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
1/8-07
Överkropp, lätt explosivt
Lutande hantelpress
10x22,5
10x22,5
9x22,5
10x20
Skivstångsrodd
10x40
10x50
10x50
10x50
Skivstångscurl
10x30
10x30
10x30
10x30
Tricepsextensioner
10x20
6x30
7x30
10x20
+ underarms curls o curls med omvänt grepp...
Beställde även CoC #1 igår från staterna... får se om det går att stänga den när den kommer hem...
första grippern jag testar..
2/8-07
Underkropp, tung
Benpress
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
Sittande lårcurl
6x69.5
6x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
5x69.5
Liggande benlyft
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
8x8
8x8
8x8
Sittande vadpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x65
5x65
5x65
5x65
Fick hem ett 10-pack ProFx, 1kg HydraPro samt 1kg Kreatin igår...
Tvungen o lasta på sig lite innan priserna stiger på vasslet...
4/8-07
Överkropp, Lätt
Bänkpress
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Sittande rodd
10x8
10x8
10x8
10x8
Latsdrag
10x8
10x8
10x8
10x8
Militärpress i smith
10x37
10x37
8x37
7x37
Dom tunga passen blir nu lätta och tvärtom 2 veckor framöver innan vi byter tillbaks igen, påbörjar nog antagligen en kreatinkur snart igen också, haft uppehåll i 4 veckor nu så det börjar bli dags för lite ökningar igen!
Väger in imorgon också, gissar på en morgonvikt på 95+ nu då jag vägde 97kg igårkväll! :)
Vi ligger ganska lika till styrkemässigt och kroppsligt, är 10kg lättare än dig men that´s about it.
Ska följas, lycka till framöver :)
Härligt med en besökare som skriver en rad! :)
Ska direkt in o kolla i din!
Någon bild på formen ?
Kul du startat journal, lycka till :thumbup:
Någon bild på formen ?
Kul du startat journal, lycka till :thumbup:
:) Tack tack!
Ska ta o köpa nya batterier till kameran idag, sen kan de nog bli nårra kort
ikväll efter ben-passet! Ska bara försöka hitta nått ställe att ladda upp bilderna först också!
http://pici.se/pictures/oeAlpcLiF.jpg
Maj i år på cypern iaf... Snygg Pose ? :P
Här kommer bilderna, tog dom innan passet istället för att inte fuska till nån pump... håll till godo!
Bilderna fick tas otaliga ggr innan kameran ville va med så orkade knappt spänna mig efter ett tag *puuh* gärna tips på poserna då jag aldrig posat förr .. :(
http://pici.se/pictures/ReKBbPmiY.jpg
http://pici.se/pictures/EMFrjfeSQ.jpg
http://pici.se/pictures/cTViZZLQp.jpg
Vägde in på 96kg i morse, sänkt kcalöverskott från o med nu :)
Kolla denna sida på lite olika poser Hääär (http://mysite.verizon.net/vze342y2/4whealth/4whealthmandatoryposes.html)
Har du några tidigare träningserfarenheter ?
Kolla denna sida på lite olika poser Hääär (http://mysite.verizon.net/vze342y2/4whealth/4whealthmandatoryposes.html)
Har du några tidigare träningserfarenheter ?
Styrketränade 12 månader för 5 år sen innan jag började jobba, så jag har haft ett långt "uppehåll" kan man säga :)
annars har jag legat på latsidan måste jag säga..
5/8-07
Underkropp, tung
Knöböj
5x40
5x60
5x60
5x50
5x50
50x5
50x5
50x6
Benlyft
5x10
5x10
6x10
7x10
5x10
5x10
5x10
7x10
Marklyft
60x5
80x5
80x5
80x5
90x5 (PB)
80x5
Crunches
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Stående vadpress
5x85.5
5x85.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
10x67.5
Kul o testa på lite högre vikter i marklyften, kanske inte behöver va så rädd om ryggen som jag trodde...
Knäböjen... *snyft* fattar inte att jag är så svag i bena... :/
Formen såg ju helt okej ut!
Angående marklyften så kan du nog lassa på lite mer.
Brukar köra 10or runt 110 när jag väl kör dem och de borde inte vara några svårigheter för dig heller.
Kör du sumomark eller vanlig? Har fått för mig (kanske läst på kolo) att långa personer oftast lämpar sig
bättre för just sumo.
Kör det själv och de fungerar mycket bättre, värt att prova på :)
Formen såg ju helt okej ut!
Angående marklyften så kan du nog lassa på lite mer.
Brukar köra 10or runt 110 när jag väl kör dem och de borde inte vara några svårigheter för dig heller.
Kör du sumomark eller vanlig? Har fått för mig (kanske läst på kolo) att långa personer oftast lämpar sig
bättre för just sumo.
Kör det själv och de fungerar mycket bättre, värt att prova på :)
Kör vanlig men har börjat sära mer på bena, inte redigt sumo för har fortfarande armarna utanför bena... kanske ska testa sumo, blir ju inte redigt lika långt lyft då, o kanske kan hinka på mer vikter, tack för tipset!
Tack för komplimangen förresten! Men min form jämnfört med din... haha.. då borde jag skämmas! :D
Fick min CoC #1 idag som jag beställde i tisdags förra veckan (grym leveranstid)... 245:- kostade den bara med frakt från usa, inte farligt!
den va "tyngre" än jag förväntade mig iaf, nån mm kvar på högerhanden, destu mer på vänsterhanden!
Vad är en CoC #1 för något ?
Vad är en CoC #1 för något ?
Captain of Crush nr1...
En gripper för greppträning, sök så finns de massa info om dom :cool:
245:- var ju ett bra pris :)
PMa mig adressen till sidan du köpte från är du snäll.
Grippers verkar kul.
(Förbjudet att direktlänka osv ju).
245:- var ju ett bra pris :)
PMa mig adressen till sidan du köpte från är du snäll.
Grippers verkar kul.
(Förbjudet att direktlänka osv ju).
helt ok pris, härligt ibland när dollarn står så lågt. PM skickat !
7/8-07
Överkropp, tung
Lutande hantelpress
5x27.5
5x27.5
5x25
5x25
5x25
5x25
6x25
7x25
Skivstångsrodd
5x60
5x60
Hantelrodd
5x20
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
Skivstångscurl
5x30
5x40 (PB)
3x40 F
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Tricepsextensioner
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
3x30 F
Pushdowns
5x12
5x11
5x11
5x11
Den här ska vi följa! Hur tycker du det känns med bulk? Min motivation svackar där, ena dagen känns det som det kvittar hur man ser ut. Andra dagen är man fetast i hela världen!
Hur ser din split ut?
Mvh Kristian
Den här ska vi följa! Hur tycker du det känns med bulk? Min motivation svackar där, ena dagen känns det som det kvittar hur man ser ut. Andra dagen är man fetast i hela världen!
Hur ser din split ut?
Mvh Kristian
Det känns väll hyfsat, nu har de ju lagt sig en del på midjan/röven, de känns väll sådär, skärt ner överskottet en del nu så viktuppgången inte ska gå redigt lika fort, har ökat med 1kg+ i veckan sen jag började bulka upp, tänkte sänka till iaf 0.5kg i veckan nu...
Jag kör halvkroppspass, enligt bartolls träningsmetod...
Så hinner jag köra igenom alla större muskelgrupper 2-3 ggr i veckan..
Överkropp tung, underkropp lätt, vila, överkropp lätt, underkropp tung osv osv osv...
Skulle igentligen kört mitt underkroppspass igår men "va tvungen" o ta en vilodag..
har haft de redigt körigt på jobbet de sista nu o igår va jag kvar på jobbet i 12 timmar, ståendes kostant typ... idag klarade jag mig med 10,5 timmars jobb så det fick bli ett lätt pass idag istället!
9/8-07
Underkropp, lätt
Benspark
10x40,5
10x40,5
10x40,5
10x40,5
Benpress
10x94,5
10x94,5
10x94,5
10x94,5
Liggande benlyft
10x10
10x8
10x8
10x8
Sittande Vadpress
10x65
10x65
10x65
10x65
Crunches
10
10
bara 8 timmar på jobbet nu, dock ska dom närmaste 2 veckorna bli långkörare, 11+ timmar varje dag + lördagar antagligen...
sen i början av september åker jag till Dallas 1 vecka o jobbar.. puuh...
får hoppas motivationen håller sig på topp ändå, kommer dock bli svårt o pallra sig till gymmet efter låååånga dagar på jobbet...
anyhow.. hää e dagens pass!
10/8-07
Överkropp, lätt explosivt
Bänkpress
10x55
10x55
10x55
8x55
Sittande rodd
10x8
10x8
10x8
10x10
Latsdrag
10x9
10x9
10x9
10x9
Militärpress
10x37
10x37
10x37
6x37
+ lite underarms övningar
Varit på bröllop, ätit o druckit en hel del i helgen... så väntar med ny invägning tills imorgon bitti innan jobbet! :)
Finns orken (hård kväll igår) så blir det ett underkroppspass om några timmar!
12/8-07
Underkrop, tung
Knäböj
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
5x57
4x57
Benlyft
7x9
5x9
5x9
5x9
5x9
7x9
7x9
5x9
Marklyft
6x60
5x80
4x100 (PB)
5x100 (PB)
3x100
5x80
Crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Stående vadpress
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
10x76.5
10x76.5
Bra pass, kul att marklyften går framåt!
13/8-07
Överkropp, tung
Lutande hantelpress
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
4x27.5
Skivstångsrodd
5x55
5x75
5x55
5x55
5x55
Hantelrodd
5x25
5x25
5x25
5x25
Skivstångscurl
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Tricepsextensioner
10x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
4x30
10x20
Pushdowns
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10
15/8-07
Lätt pass, pga smärta i "höftböjjen". dvs inga höjda vikter detta passet & skippar liggande benlyft fram tills det känns bättre i höften!
Benpress
10x94.5
10x94.5
10x94.5
10x94.5
Lårcurl
10x58.5
10x58.5
10x58.5
10x58.5
Sittande vadpress
10x65
10x65
10x65
10x65
Cybex hip adduction
(2 st olika maskiner, superset'ade med 31.5kg press ut & 40.5kg press in)
3x10 på båda...
Crunches
2x15
16/8-07
Överkropp, tungt
Bänkpress
8x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Sittanda rodd
10x7
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
Latsdrag
8x8
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
Militärpress
5x27
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42
7x42
trodde inte jag skulle klara ökningen på bänken men de va ju inga probs.. ;)
nästa gång ska jag försöka med 70 dom första 4 setten... !
Skön militärpress också, den går nog öka på nått kilo till på varje sida till nästa tunga pass!
Bra pass fan
Många set i bänken där :thumbup:
Bra pass fan
Många set i bänken där :thumbup:
Ju mer vikt man får upp destu bättre, right? ;)
vare sig det är lätt eller svårt pass försöker jag komma mellan 40-50reps per övning, alltså på tunga pass 8x5or & lätta blir 4x10or... känns helt lagom och passen tar ungefär 1½ timme med bra vila mellan setten.. ingen jefla cardio i gymmet :D
Gymmet stängt idag och igår vilade jag från mitt benpass, kände av höften igen så jag hoppar över det tunga benpasset med knäböj och kör ett överkroppspass imon igen, känns disco men första gången o förhoppningsvis sista gången jag måste skippa underkroppen! Ska till sjukgymnasten på måndag (hoppas på remiss till naprapat) *snål*
Tråkigt med skador, hoppas det inte är något allvarligt.
Lycka till hos sjukgymnasten!
Tråkigt med skador, hoppas det inte är något allvarligt.
Lycka till hos sjukgymnasten!
Det är nog inget farligt, har kommit o gått lite i höften sen jag började träna...
är antagligen för jag är så otränad o spenderar mestadels av tiden på jobbet med o stå upp, har dock börjat variera lite mer nu o sitter ner minst varannan dag... känner ingenting i höften just nu (knock knock) men går dit imon iaf o ser vad han kan tipsa om (det är ju betald övertid)...
På jobbet börjar nu ännu en "helvetesvecka" med 12 timmar om dagen, hela veckan. Har just avverkat den jobbigaste veckan hittils i mitt 5 åriga arbetsliv.. 61 timmar på 1 vecka ;) Men när lönen kommer klagar man förhoppningsvis inte!
Nu till dagens pass då, inget vidare pass igentligen, dagen började med en ordentlig huvudvärk, så jag la mig för o vila 2 timmar innan gymmet skulle öppna, vaknade en timme försent men tyckte de kändes bättre i huvet, tills jag började lyfta vikter såklart :( anyhow.. här är det, ökade som vanligt i alla övningar men det kändes tyngre än vanligt o energin försvann redan efter hantelpressarna!
19/8-07
Överkropp, lätt
Lutande Hantelpress
10x12.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Hantelrodd
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
Sittande hantelcurl
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
Smalbänk
10x50
10x50
10x50
10x50
efter ett pass på jobbet mellan 06.30-18.30 (aka 12 timmarspass *puh*)
så bar det av till gymmet! :)
20/8-07
Underkropp, tungt
Benpress
15x49.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
5x118.5
Benspark
10x38.5
5x49.5
5x67
5x67
5x58.5
5x58.5
5x58.5
5x58.5
10x58.5
Lårcurl
5x49
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72
Sittande vadpress
10x50
5x75
5x75
5x75
5x90 (PB)
5x90
5x90
5x90
10x75
Ännu ett 12 timmarspass på jobbet, som iofs gäller hela veckan, sen blir de jobb både lördag o söndag utan helgvila :( o mån-tor nästa vecka (förhoppningsvis bara vanliga 8timmars dagar). Kanske ledig fredagen för o ta igen helgvilan, lördag söndag sova... söndag natt åka till dallas o jobba ändu mer!
På söndag har jag gjort 61 övertids timmar på 3 veckor iaf... gissa om jag är sliten då... men men, gick över förväntan på gymmet idag iaf, kämpar på och fortsätter öka i varje övning.
22/8-07
Överkropp, Tung
Bänkpress
5x60
5x70 (PB)
5x70
5x70
5x70
5x65
5x65
5x65
Latsdrag
10x9
5x12
5x12
5x12
5x12
5x11
5x11
5x11
Militärpress i smith
5x37
5x47 (PB)
5x47
5x47
5x47
5x47
5x47
4x47
Sittande rodd
10x9
5x11
5x11
5x11
5x13
5x11
5x11
8x11
Grattis till ett par PB:n :)
23/8-07
Extremt lätt :)
Knäböj
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
Benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Marklyft
10x60
10x60
10x60
10x60
Stående vadpress
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
Crunches
15
15
15
10
25/8-07
Överkropp, lätt
Lutande hantelpress
10x12.5
10x25
10x25
10x25
8x22.5
Skivstångsrodd
10x40
10x60
10x50
10x50
Skivstångscurl
10x30
10x30
8x30
8x30
Tricepsextensions
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
Pulldowns
10x7
10x10
10x10
10x10
Lite måttande sen igår också.. parantesen säger ökningen sen förra måttningen för 4 veckor sen...
24/8-07
H Överarm: 40 (1.5) *woho*
V Överarm: 39 (1)
H Underarm: 31 (0)
V Underarm: 30 (0)
H Lår: 64 (0.5) *snyft*
V Lår: 64 (0) *snyft*
H Vad: 44 (1)
V Vad: 43 (0) *snyft*
Bröst: 120 (2)
Mage: 97 (1)
Rumpa: 108 (1)
26/7-07
Underkropp, tung
Benpress
5x121.5
5x121.5
5x121.5
5x121.5
5x121.5
5x121.5
5x121.5
8x121.5 (PB)
Lårcurl
5x76.5
5x76.5
5x76.5
5x76.5
5x76.5
5x72
5x72
5x72
Sittande vadpress
5x90
5x90
5x90
5x90
5x85
5x85
5x85
5x85
Benspark
5x58.5
5x61
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
28/8-07
Överkropp, tung
Bänkpress
8x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Skönt som fan att klara alla setten på 70, efter 3e trodde jag inte ens jag skulle klara 4an, men tog ett par djupa andetag o körde vidare!
Sittande rodd
8x8
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
Ökning även här
Militärpress i smith
8x37
5x52 (PB)
5x52
5x52
5x47
5x47
5x47
5x47
5x47
Gott med PB, även om jag skulle velat köra ett 4e med kände jag att jag hade vart tvungen o köra till fail då, o de ville jag ej..
Latsdrag
8x9
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
Piece of cake, sista 2 setten va riktigt tunga, men skönt o klara 12 rakt igenom!
Sittande hantellyft åt sidan
10x7
10x7
10x7
Extraset åt baksidan, hade nårra minuter o döda!
Uhu, schemats jobbigaste pass idag... knäböj o mark samma dag är faktiskt svettigt, hur lätt man än kör :/
29/8-07
Underkropp, lätt
Knäböj
10x47
10x47
10x47
10x47
Benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Marklyft
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
Crunches
10
10
10
10
Stående vadpress
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
Ny titel på dagboken.. de va alldeles för skämtsamt med den förra ;)
Vilodag idag, körde lite "cardio" med en cykeltur i skogen i lugnt tempo...
mest för den friska luften dock, imon blir de 45 minuters massage, ska bli en intressant upplevelse!
Nästa pass på lördag, o ett på söndag.
sen försvinner jag till Dallas en vecka på arbetsresa...
http://pici.se/pictures/ULENVYpxK.jpg
Hotellet, Dallas Regeceny, Hyatt
1/9-07
Överkropp, lätt
Lutande hantelpress
8x15
10x25
10x25
10x25
10x25
Otroligt gott o klara dom 2 sista repsen i sista settet... !
Hantelrodd
10x25
10x25
8x25
10x25
Här ökade vi 2,5kg...
Skivstångscurl
10x30
10x30
10x30
10x30
Satan va tungt, övningen där jag aldrig lyckas ta mig igenom utan cheat i slutet... när ska jag kunna öka?!
Tricepsextensioner
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
Härligt, här kan vi snart öka eller slänga in ett extra set kanske!
Smalbänk
8x50
8x50
8x50
8x50
Här va jag totalt slut igentligen, men eftersom det va sista överkroppspasset innan jag åker va jag tvungen o pumpa ut de sista me!
Vägde in på 97.5kg idag !
Börjar närma sig 3-siffrigt, börjar även få tankar på en deff/diet nu o samtidigt förbättra konditionen, men vi får se när vi kommit hem... kan säkert hända att det blir nårra kilo till innan vi vänder neråt igen!
Tungt benpass senare idag, kräma ut ordentligt!
Nooo! Dumt att deffa nu ju, ligg åtminstonde på energibalans fram till vintern och skaffa dig lite styrka och massa.
Kör en sakta uppgång till dec. sen +- ett tag och deffa lagom till sommaren ;)
Nooo! Dumt att deffa nu ju, ligg åtminstonde på energibalans fram till vintern och skaffa dig lite styrka och massa.
Kör en sakta uppgång till dec. sen +- ett tag och deffa lagom till sommaren ;)
Tror faktiskt de blir som du säger... men skärt ner överskottet nu iaf (räknar inte kcal längre), de höll på att stiga mig till huvet :/ men mycket mat är det fortfarande!
Hängde med en kompis idag o körde benpass på friskis i jönköping istället för huskvarna där jag brukar köra! Gott pass, skönt o ha nån o träna med för en gångs skull!
2/9-07
Underkropp, tungt (i JKPG)
Benpress (fria vikter)
10x60
5x130
5x170
5x190
5x200 (PB)
5x190
5x190
5x190
Härligt o testa en benpress med fria vikter, kändes mycket bättre än den sittande varianten som finns där jag brukar köra
Lårcurl
10x59
5x77
5x68
5x68
8x77
8x77
Sittande vadpress
10x60
5x85
10x60
10x60
10x60
Stående vadpress
10x180pounds
10x180pounds
10x180pounds
10x180pounds
Benspark
10x31 (per ben)
10x31 (per ben)
10x59
Äntligen hemma från staterna, kom hem igår kl 16.30 svensk tid efter en låååång resa med väldigt lite sömn.. nu dröjer det väll en vecka ugefär innan tidsomställningen är överstökad, så dagens resultat är jag hyfsat nöjd med ändå...
10/9-07
Överkropp, lätt
Bänkpress
10x60
10x60
10x60
8x60
Militärpress
10x37
10x37
10x37
6x37
Sittande rodd
10x8
10x8
10x8
10x8
Latsdrag
10x9
10x9
10x9
10x9
11/9-07
Underkropp, tung
Knäböj
5x27
5x47
5x57
5x67
3x77 (PB)
5x57
5x57
Benlyft
5x9
5x9
5x9
10x9
Marklyft
5x60
5x80
2x110 (PB)
Raka marklyft
5x80
5x80
5x80
Crunches
10x5
10x5
10x5
10
Stående vadpress
10x67.5
7x94.5
7x94.5
5x94.5
6x85.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
13/9-07
Överkropp, tung
Lutande hantelpress
10x12.5
10x27.5 (Powah, glömde bort att jag skulle köra 5 reppare!
5x30
5x30
5x30
5x25
5x25
5x25
Skivstångsrodd
10x20
5x60
5x80
5x60
5x60
5x60
5x60
Cable cross (bröst)
5x6
5x5
5x5
5x5
Tricepsextensioner
10x20
5x35
5x35
5x35
Smalbänk
6x47
5x57
5x57
5x47
5x47
Bicepscurl cable
5x10
5x10
5x11
5x11
5x11
5x11
Varför inte lite nya bilder på dagsformen ?
http://pici.se/pictures/qHVCUzHar.jpg
http://pici.se/pictures/wMwjdvFXo.jpg
Det där ser riktigt bra ut, bra vidd du fick till på latspreaden där :thumbup:
14/9-07
Underkropp, lätt
Benpress
10x76.5
10x94.5
10x94.5
10x94.5
10x94.5
Lårcurl
10x58.5
10x58.5
10x58.5
10x58.5
Liggande benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Benspark
10x49.5
10x49.5
10x49.5
10x58.5
Sittande vadpress
10x65
10x65
10x65
10x65
Stående vadpress
10x76.5
10x76.5
Det där ser riktigt bra ut, bra vidd du fick till på latspreaden där :thumbup:
latsspread, jag spände ju inte ens ;) haha... skojja bara, tack! :)
Hur går det med dina mål förresten? hur nära är du 90 & 110 ?
latsspread, jag spände ju inte ens ;) haha... skojja bara, tack! :)
Hur går det med dina mål förresten? hur nära är du 90 & 110 ?
Är 10kg respektive 20kg ifrån skulle jag tro, borde gå rätt enkelt att klara det här året. :)
Idag kör jag igång seriöst med kreatin.
Whats the story bakom goldog förresten? *popcorn*
Är 10kg respektive 20kg ifrån skulle jag tro, borde gå rätt enkelt att klara det här året. :)
Idag kör jag igång seriöst med kreatin.
Whats the story bakom goldog förresten? *popcorn*
okej, låter bra de... o axlarna då? hur känns de där? vänta med o maxa ett tag nu va !?
Kreatinet har jag också börjat med, iofs höll jag bara upp i 2 veckor, kan inte va ifrån :P
Funderar på o sätta upp nårra mål jag också, men har svårt för o forumulera =/
GolDog... hmf.. låååång story, nicket fick jag för många år sen iaf o hängt med bara... inte så att jag kallas de på stan direkt men bah, för låång story! :)
okej, låter bra de... o axlarna då? hur känns de där? vänta med o maxa ett tag nu va !?
Kreatinet har jag också börjat med, iofs höll jag bara upp i 2 veckor, kan inte va ifrån :P
Funderar på o sätta upp nårra mål jag också, men har svårt för o forumulera =/
GolDog... hmf.. låååång story, nicket fick jag för många år sen iaf o hängt med bara... inte så att jag kallas de på stan direkt men bah, för låång story! :)
De känns bra nu, kör lång uppvärmning med rotatorcuffarna, stretchar och kör lite roddövningar specifikt för dom. Verkar ha hjälpt.
Hehe kreatin ftw, men hatar att ta det, känns som att tugga på sand om man inte får ner de direkt
Bänkpress:
Knäböj:
Marklyft:
Svårare än så äre inte ;)
De känns bra nu, kör lång uppvärmning med rotatorcuffarna, stretchar och kör lite roddövningar specifikt för dom. Verkar ha hjälpt.
Hehe kreatin ftw, men hatar att ta det, känns som att tugga på sand om man inte får ner de direkt
Bänkpress:
Knäböj:
Marklyft:
Svårare än så äre inte ;)
Hehe, bra där... kör också 4 set rotatorcuff's innan varje överkropps-pass.. 2 inåt, 2 utåt... har hållt mig hyfsat alert i axlarna hittils iaf!
Problem med o få ner kreatinet ? hmf... stor strupe ftw ;o)
Svårt o forumelera PB mål när man aldrig har nån passare vettu o inte vet sitt max än :/
16/9-07
Överkropp, lätt
Bänkpress
20x20
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
Militärpress
10x37
10x37
10x37
10x37
Sittande rodd
10x5
10x9
10x9
10x9
10x9
Latsdrag
10x10
10x9
10x9
10x8
17/9-07
Underkropp, tung
Knäböj
5x37
5x57
3x82 (PB)
3x77
5x62
5x62
5x62
Benlyft
7x9
7x9
7x9
7x9
7x9
Marklyft
5x60
5x60
5x90
5x90
5x90
Crunches
10x5
10x5
10x5
10x5
Stående vadpress
5x94.5
5x94.5
5x94.5
5x94.5
7x76.5
7x76.5
7x76.5
7x76.5
19/9-07
Överkropp, tung
Lutande hantelpress
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Hell yeeaaah
Hantelrodd
5x30
5x30
5x30
5x30
Dålig kontakt :/
Cybex Pulldowns (maskin)
5x67.5
5x85.5
5x85.5
5x85.5
Ungefär som latsdrag, kände för o testa eftersom hantelrodden inte kändes ok..
Tricepsextensioner
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Första gången med EZ stången, kändes helt ok
Smalbänk
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
Smalbänken är helt klart en favorit, tar otroligt gott på triccarna
Sidolyft med hantlar
5x9
5x9
5x9
5x9
Kände för lite extra axlar idag, länge sen jag körde några sidolyft
Hantelcurl
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
8x12.5
Hade lätt kunnat gå upp ett snäpp men dom va upptagna ett bra tag :/
Scottcurl
5x30
5x30
8x30
4x30
Puuh, slutkörd!
TID: 1h 45m
Monsterpass :thumbup: Du ökar mycket :)
Monsterpass :thumbup: Du ökar mycket :)
Thanks mate!
De vill till att jag ökar i vikterna i propotion till att jag ökar i vikt...
farligt nära 100 nu...
Morgonvikt den 18/9-07: 98kg
20/9-07
Underkropp, lätt
Benpress
10x103.5
10x103.5
10x103.5
10x103.5
Ifall nån undrar, Cybex sittande benpress, vikterna är inte alls i propotion till en liggande med frivikter.. :) I Vilket fall, lätt.. blir nog ökning med några kilo till nästa gång
Lårcurl
10x67.5
10x65
10x63
10x63
Bränner skönt.. kör med båda benen förresten men snart är de fullt hus då blir det att fördela vikten per ben istället...
Liggande benlyft
10x9
10x9
10x9
10x9
Satan, tog fel hantel o tänkte inte på det förrens efter andra settet, började undra varför det va så tungt... skönt med ökning iaf men svettigt!
Benspark
10x49.5
10x49.5
10x49.5
10x49.5
Lätt...
Sittande vadpress
10x70
10x70
10x70
10x70
Tungt... !
22/9-07
Överkropp, tung
Bänkpress
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x75 (PB)
5x75
5x75
5x75
Sittande rodd
8x9
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
Militärpress
5x37
5x52
5x52
5x52
5x52
5x47
5x47
5x47
5x47
Latsdrag
6x9
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
23/9-07
Underkropp, lätt
Frontböj
10x40
10x50
10x50
10x50
Första gången jag kör frontböj, gick inget vidare, fick ont i handleder, och efteråt även axel/nacke..
Benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Marklyft
10x70
10x70
10x70
Reps PB... mådde illa efter 3e settet, mår alltid illa efter högreps knäböj/marklyft.... =/
Cybex Abdominal
10x49.5
10x49.5
10x49.5
10x49.5
tvungen o testa maskinen, tog riktigt bra på abs'en faktiskt :)
internethjälten
2007-09-25, 20:12
Oj, missat denna tråden helt och hållet :-(
Kul att du gör ökningar!
mvh nicke
Oj, missat denna tråden helt och hållet :-(
Kul att du gör ökningar!
mvh nicke
Tja Nicke, kul att du tittade in o tack!
Hur går det med din träning, ett tag sen jag såg dig på gymmet nu ?
internethjälten
2007-09-26, 20:41
Tja Nicke, kul att du tittade in o tack!
Hur går det med din träning, ett tag sen jag såg dig på gymmet nu ?
Det var så lite så :)
Damen jobbar till 20:30 så jag tränar oftast 19:30-20:15.
mvh nicke
Det var så lite så :)
Damen jobbar till 20:30 så jag tränar oftast 19:30-20:15.
mvh nicke
Aah ok... själv kör jag direkt efter jobbet nu för tiden, kan va allt från 15.15 till 19.30...
Nu ligger jag dock inne med en förkylning och har inte kunnat träna sen i helgen :/ vill tillbaks... NU!
internethjälten
2007-09-27, 19:11
Aah ok... själv kör jag direkt efter jobbet nu för tiden, kan va allt från 15.15 till 19.30...
Nu ligger jag dock inne med en förkylning och har inte kunnat träna sen i helgen :/ vill tillbaks... NU!
Surt med snuva eller annan sjukdom, men du vill INTE tillbaka 'nu' för det är gratisvecka och då kommer alla snåla fram så det är fullt med folk hela tiden *gah!*
Surt med snuva eller annan sjukdom, men du vill INTE tillbaka 'nu' för det är gratisvecka och då kommer alla snåla fram så det är fullt med folk hela tiden *gah!*
Faktiskt tänkt på de, snuvan kom väldigt lägligt faktiskt...
gå runt o störa sig på alla som bara lägger viktskivor och hantlar på golvet, sagt till alldeles för många 15 åringar på sista tiden känns de som, lär väll inte bli bättre när de kommer massa snålrövar!... :smash:
Finally pigg nog att köra ett lättare pass efter 1½ vecka i förkylning... !
Kändes sådär... friskis i jönköping, packat med folk så pallade inte köra efter mitt vanliga schema utan körde ett "uppvärmningspass" med lite för mig ovanligare övningar!
3/10-07
Överkropp, blandat (jkpg)
Bänkpress
8x60
8x70
8x70
5x70
5x70
FU Bänkpress
6x60
6x60
6x60
6x60
Sittande hantelpress
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
Pushdowns
8x10
8x10
8x10
8x10
Cybex triceps maskin 2 set
Hantelcurl
10x12.5
10x12.5
10x12.5
6x12.5
Latsdrag med V-handtag
6x12
6x12
6x12
Bra bänkat, 95kg kommer inte vara några problem, tror 100kg kommer flyga upp innan nyårsafton ;)
Bra bänkat, 95kg kommer inte vara några problem, tror 100kg kommer flyga upp innan nyårsafton ;)
Det hade inte varit helt fel faktiskt.. får se hur det blir, vet inte hur jag tar dom högre vikterna när jag inte provat på dom än ! *gah!*
Och ett lätt uppvärmningspass för bena idag då...
På lördag börjar jag köra normalt igen!
4/10-07
Underkropp, lätt
Knäböj
5x47
10x47
10x47
10x47
10x47
Crunches
10x5
10x5
10x5
10x5
Lårcurl (vikt per ben)
10x31.5
10x31.5
10x31.5
10x31.5
Stående vadpress
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
internethjälten
2007-10-04, 21:46
Gött att du är back-in-action, förkylningar är så tröttsamt att åka på :-/
Gött att du är back-in-action, förkylningar är så tröttsamt att åka på :-/
mjo, du menar de !
Men usch va surt de va o köra i stan vid 6 tiden... grymt mkt folk!
då är de bättre i hva... men jkpg har så mkt mer.. powerack för knäböj, fri-viktsbenpress och lite mer bengrejer..
gillade även "hjälpa-till"-chinsen/dipsen...
testat o köra i jkpg ?
internethjälten
2007-10-05, 20:15
mjo, du menar de !
Men usch va surt de va o köra i stan vid 6 tiden... grymt mkt folk!
då är de bättre i hva... men jkpg har så mkt mer.. powerack för knäböj, fri-viktsbenpress och lite mer bengrejer..
gillade även "hjälpa-till"-chinsen/dipsen...
testat o köra i jkpg ?
Mellan 16-19 sätter jag inte min fot på gymmet i stan, att stå i kö för att träna är inte min melodi. Då tar jag hellre en liten power-nap och tränar senare.
Ja deras power-rack är bra då man kan sätta in ändläges-pinnarna så man inte behöver släppa stången i golvet om man inte kommer upp eller tappar balansen. Men jag tycker det går lika bra att köra knäböj i Huskvarna med den skivstången som är jämte den ena smith-maskinen.
Deras assisterade chins och dipp maskin är perfekt att träna i, iaf i början när man kanske inte reder sin egen kroppsvikt, eller är offseasson :P
/nicke
Mellan 16-19 sätter jag inte min fot på gymmet i stan, att stå i kö för att träna är inte min melodi. Då tar jag hellre en liten power-nap och tränar senare.
Ja deras power-rack är bra då man kan sätta in ändläges-pinnarna så man inte behöver släppa stången i golvet om man inte kommer upp eller tappar balansen. Men jag tycker det går lika bra att köra knäböj i Huskvarna med den skivstången som är jämte den ena smith-maskinen.
Deras assisterade chins och dipp maskin är perfekt att träna i, iaf i början när man kanske inte reder sin egen kroppsvikt, eller är offseasson :P
/nicke
Jag har lärt mig min läxa... blir de mer i jkpg blir det nog på kvällen då jag hört att det ska va rätt lugnt där!
Btw, jag är aldrig varit "onseason" så jag har aldrig gjort mer än 3 chins, däremot brukar inte dips vara några problem, tror jag inte iaf *whistle*
Får ta ett pass tillsammans nångång om några år (blir för mkt bytandes vikter annars! *whistle* )
6/10-07
Överkropp, tung
Bänkpress
20x20
8x40
5x60
1x90 (PB)
0x100 (inte ens nära, vilade knappt imellan... =/ )
5x70
5x70
Hade äntligen med mig en polare till gymmet, så kunde öka lite i vikterna och iaf testa på 100!
Lutande bänkpress
5x67 (PB)
5x67
5x67
5x67
I smithen...
Sittande rodd
10x6
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12
Sittande hantelpress
8x12.5
5x20
5x22.5
5x22.5
5x22.5
Tungt, men helt under kontroll...
Stående militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
Första gången jag kör stående... me likes!
Latsdrag
5x13 (PB)
5x13
5x13
5x13
5x12
5x12
5x12
8x12
Tungt som satan, 3 sista repsen fick jag hjälp att pumpa ut..
Tricepsextensioner
10x30
10x30
Smalbänk
10x50
10x50
Lite extra i slutet bara för att jag älskar pumpen i triccarna
btw, 90kg i bänken åkte upp skapligt lätt faktiskt, 95 ska nog inte bli något problem iår!
Grattis man! Bra jobbat :)
Bra jobbat :) Måttet kommer öka , du ska få uppdating vid våren :)
internethjälten
2007-10-07, 16:30
btw, 90kg i bänken åkte upp skapligt lätt faktiskt, 95 ska nog inte bli något problem iår!
Gött med framsteg :thumbup:
7/10-07
Underkropp, tung (JKPG)
Benpress
10x50
10x100
8x150
5x180
5x180
5x200
5x200
5x200
Lårcurl
5x31.5 (per ben)
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x59
8x59
10x59
Hyperextensions
10
5x15
5x15
5x15
5x15
Benspark
5x31.5 (Per ben)
5x31.5 (Per ben)
5x31.5 (Per ben)
5x31.5 (Per ben)
6x59
6x59
6x59
6x59
Sittande vadpress
10x40
5x75
5x75
5x75
5x75
5x85
5x85
5x85
Stående vadpress
10x160p
8x200p
12x160p
10x160p
Bra jobbat :) Måttet kommer öka , du ska få uppdating vid våren :)
Hehe, skojjade mest. Jag antar att jag är en bit längre och har en "bit" mer bf som hjälper till med mitt arm-mått ;o)
Gött med framsteg :thumbup:
Alltid kul o lyfta mer än man lyft innan... men så länge jag inte ens lyfter min kroppsvikt är jag inte nöjd! Hur går det för dig ?
Hade vart kul o följa nån man känners framgångar också!
Grattis man! Bra jobbat :)
Thanks mate, du är där snart du också!
internethjälten
2007-10-07, 17:52
Bänkpressen var livsviktig för mig med ett tag, inte längre. Men 100kg är en magisk vikt.
Funderar på att hooka upp en journal här på kolo men vet inte, känns så ytligt här.
Bänkpressen var livsviktig för mig med ett tag, inte längre. Men 100kg är en magisk vikt.
Funderar på att hooka upp en journal här på kolo men vet inte, känns så ytligt här.
Kommer jag bara över som du säger "den magiska gränsen" på 100kg tror jag bänkpressen kommer bli mindre viktig för mig också, och jag kommer nog koncentrera mig mer på hantelpressarna, helt enkelt för att de ser tuffare ut!*flex*
Ääh, snacka inte skit nu... vet att innerst inne är du rätt ytlig du också! :D
Om inte för min skull så gör de för att peppa dig själv lite extra kanske ?
internethjälten
2007-10-07, 21:30
Kommer jag bara över som du säger "den magiska gränsen" på 100kg tror jag bänkpressen kommer bli mindre viktig för mig också, och jag kommer nog koncentrera mig mer på hantelpressarna, helt enkelt för att de ser tuffare ut!*flex*
Ääh, snacka inte skit nu... vet att innerst inne är du rätt ytlig du också! :D
Om inte för min skull så gör de för att peppa dig själv lite extra kanske ?
bodymass.org :thumbup:
8/10-07
Överkropp, lätt
Lutande hantelpress
10x20
12x25
12x25
10x25
8x25
Skivstångsrodd
10x60
10x60
10x65
10x65
Drag till hakan, skivstång
10x20
10x25
10x25
10x25
Tricepsextensioner
12x30
12x30
12x30
12x30
Skivstångscurl
10x20
10x30
10x30
10x30
Hantelcurl
10x12.5
10x12.5
10/10-07
Underkropp, lätt
Knäböj
10x20
10x50
10x60
6x70
3x80 (PB)
5x70
Första gången jag lastade på lite vikter när jag körde med fristång, kändes bra för första gången också, mkt beroende på skorna antagligen, körde med "rallydojjor" idag istället, mkt bättre balans. Så PB i fristång, hyfsat lätt också!
Benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Benspark
8x31.5 (per ben)
8x31.5 (per ben)
Crunches
15
10x5
10x5
10x5
Marklyft
10x40
10x70
3x120 (PB)
10x70
10x70
Mitt mål på 130kg innan årets slut ska nog åka upp rätt lätt tror jag, även här hjälpte det att jag bytt skor faktiskt, balansen o stabiliteten kändes bättre. Ska försöka filma nångång i framtiden för o utvärdera tekniken också.
Stående vadpress
10x67.5
10x76.5
10x76.5
10x76.5
5x76.5
internethjälten
2007-10-10, 20:01
Grattis till PB i mark och knäböj. En liten detaljfråga bara, kör du knäböjen med fri stång eller i smithmaskinen?
Grattis till PB i mark och knäböj. En liten detaljfråga bara, kör du knäböjen med fri stång eller i smithmaskinen?
Tack mannen!
I journalen känner man igen mina böjjar i smith genom att kolla på vikterna, vikter som 57, 67, 77, 82 är i smithen (stången i smithen väger 7kg) medans vikter som 60,70,80 m.m är friviktare...
Från och med nu kör jag antagligen bara frivikt så länge det inte är kö till den :)
internethjälten
2007-10-10, 22:20
Tack mannen!
I journalen känner man igen mina böjjar i smith genom att kolla på vikterna, vikter som 57, 67, 77, 82 är i smithen (stången i smithen väger 7kg) medans vikter som 60,70,80 m.m är friviktare...
Från och med nu kör jag antagligen bara frivikt så länge det inte är kö till den :)
6.80388555 kg väger stången... 15lbs *slap*
*whistle*
Haha, sorry.. bara jag som råkade avrunda lite hastigt, nästa gång jag hamnar i smiten ska jag självklart rapportera vikterna som **6,80388555kg ;o)
Tänkte vilat idag igentligen, men kör nog ett pass till idag, överkropp, och vilar fre-sön (åker iväg till stockholm)
Blev inget pass igår, tog ledigt från jobbet idag o körde ett tidigt pass istället!
12/10-07
Överkropp, tung
Bänkpress
15x20
10x40
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x70
Latsdrag
8x8
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13
Axelpress i smith
10x27
5x52
5x52
5x52
5x52
4x52
5x47
5x47
4x47
Ser väldigt bra ut här, men mera bilder
Köra pass ihop någon dag? Eller förresten, det vågar jag inte :)
Ser väldigt bra ut här, men mera bilder
Köra pass ihop någon dag? Eller förresten, det vågar jag inte :)
Kommer mer bilder innan jag sätter igång med min "mini-deff" !
Hehe, tror inte jag vågar jag heller, kan ju hälsas först nån gång! :)
Körde ett pass ihop med en poolare idag, så det blev lite tuttar och triccar! :)
14/10-07
Bröst & Triceps
Hantelpress
12x12.5
10x27.5
8x32.5
5x35 (PB)
Cablecross
10x4
10x4
10x4
10x4
Snebänk i smith
5x67
10x57
10x57
Smalbänk
8x50
8x50
8x50
8x50
Tricepsextensioner
10x30
10x30
8x30
Imon drar jag med honom på ett lätt benpass med lite böjj och mark! :)
Yay du är stark *flex*
35kg är bra
När deffar du? Ska bli kul att se bilder *popcorn*
internethjälten
2007-10-14, 21:31
Fint med PB'n ju!
Hur är det med maten då, får du i dig rätt mängd etc?
Jag tänkte också ev träna ben i morgon. Men jag känner att jag hade behövt Impegas stöd egentligen, fast han jobbar nog.
Men vi kanske ses, vilka tider brukar du träna på?
btw, vilka hantelpressar *impad*
Yay du är stark *flex*
35kg är bra
När deffar du? Ska bli kul att se bilder *popcorn*
Hehe, thanks! Min mini-deff börjar den 24:e denna månaden och jag kör den mest för att lära mig och känna på det hela!
Fint med PB'n ju!
Hur är det med maten då, får du i dig rätt mängd etc?
I början räknade jag på allt, vilket blev väldigt jobbigt till slut, psykiskt påfrestande! Men jag äter ordentligt, var 3e timme varav 2 riktiga mål mat och 2 frukostar varje dag ! :)
Jag tänkte också ev träna ben i morgon. Men jag känner att jag hade behövt Impegas stöd egentligen, fast han jobbar nog.
Men vi kanske ses, vilka tider brukar du träna på?
btw, vilka hantelpressar *impad*
Hehe, tackar! Roligt o testa lite tyngre vikter och bli förvånad över hur lätta dom va igentligen *flex*
Oftast brukar jag gå direkt efter jobbet, dvs ungefär halv 4, men då är det i Huskvarna, idag blir det vid halv 5 pga att jag ska köra med en kompis!
Är det mest i hva lr jkpg du tränar?
Är det mest i hva lr jkpg du tränar?
Oftast hva, brukar bli nått pass i veckan nere i stan, oftast på helgerna om de ska bli i stan pga att de brukar va så packat med folk annars!
15/10-07
Underkropp, lätt
Knäböj
10x40
8x70
8x70
8x70
Benlyft
10x8
10x8
10x8
10x8
Marklyft
10x40
10x70
5x80
1x130 (PB) MÅL NÅTT!
Crunches
10x5
10x5
10x5
10x5
Stående vadpress (dropset)
10x76.5
13x76.5
13x67.5
10x58.5
8x49.5
5x40.5
:thumbup: Dags att höja målen?
:thumbup: Dags att höja målen?
Hehe, icke ! Däremot behöver jag inte maxa mer på marklyftet då det vart lite mycket av det på sista tiden. Spara krafterna på att klara mer reps istället!
Har fortfarande 2 mål kvar att klara, varav inget jag tänkt försöka mig på att maxa i den kommande månaden iaf!
internethjälten
2007-10-15, 19:07
Kul att du redan nått målet för marklyftet!
Men du, jag kikade i min träningsdagbok och när jag reppade på 8x70 så maxade jag 100 så släng på ett bälte och tryck upp skiten bara!
mvh
Böjjen menar du? Jag tror faktiskt jag klarar det nu också,
men det blir inga mer maxningar nu på ett tag, vill ju inte klara alla målen samtidigt :D
internethjälten
2007-10-15, 22:03
Böjjen menar du? Jag tror faktiskt jag klarar det nu också,
men det blir inga mer maxningar nu på ett tag, vill ju inte klara alla målen samtidigt :D
Med tanke på FS's julöppetider och ändring av öppetider stup i kvarten så bör du nog passa på så fort som möjligt *slap*
17/10-07
Överkropp, lätt
Lutande hantelpress
10x12.5
12x25
12x25
12x25
9x25
Drag till hakan, skivstång
8x40
8x40
8x40
Skivstångsrodd
12x60
12x60
10x60
Skivstångscurl
12x30
4+3x40
3+3x35
Dubbel biceps i CC
3 set
Hantelcurl
3 set
Imonkväll blir de ett lite tyngre benpass nere i jönköping, benpress, benspark, lårcurl n' shit! :)
internethjälten
2007-10-17, 18:39
Imonkväll blir de ett lite tyngre benpass nere i jönköping, benpress, benspark, lårcurl n' shit! :)
Jag kommer förbi med chips och öl och kikar lite då :naughty:
Jag kommer förbi med chips och öl och kikar lite då :naughty:
Haha, nu ska du inte va sån!
Hur gick gårdagens pass för herrn ?
Har du tänkt mer på min request om journal!? *whistle*
internethjälten
2007-10-18, 17:48
Haha, nu ska du inte va sån!
Hur gick gårdagens pass för herrn ?
Har du tänkt mer på min request om journal!? *whistle*
Hahahaha, jo jag är sån men jag sov idag :/
Gårdagens pass var en katastrof, sovit dåligt och mår kasst så vikterna var astunga *grr*
Har funderat lite på att hooka upp en journal men orka?
Men ja, visst fan orkar du... sån forums-nerd som du är borde du orka ! :D
Vill inte behöva fråga hur varje pass gick, bara kunna gå in på kvällen o läsa av mig ! :P
här är iaf dagens stress-pass, blev alldels för sent idag och skitmycket folk på gymmet nere i jönköping, trodde de skulle va lugnt på kvällarna?!
18/10-07
Underkropp, tung (JKPG)
Benpress
15x50
10x100
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Lårcurl
10x50
5x68
5x68
5x68
7x59
7x59
7x59
7x59
Sittande vadpress
10x45
5x80
5x85
5x85
5x85
20x55
20x55
25 set fördelat på tre övningar :) Bra brenpressat, kör hårt!
Nu jeflar blir de överkropp!
20/10-07
Överkropp, tung
Bänkpress
10x50
5x80 (PB)
5x80
5x80
5x75
5x75
5x75
Strålande!
Latsdrag
5x14
5x14
5x14
5x14
5x13
5x13
10x13
5x15 (PB)
Körde med remmar här för första gången, kunde dra en hel del mer då..
Sittande rodd
10x8
5x13
5x12
5x12
10x12
6x12
6x12
Dropset: 14,12,10,8,6
Kommer inte ihåg reps på dropsettet men jävlar va de tog, kul att de kom 2 förutom mina träningskompisar o började hejja på också... !
Sittande hantelpress
8x17.5
8x20
5x25
5x25
6x25
4x25
Skönt, att jag hade nått kvar i axlarna över huvudtaget förvånade mig!
Migrän idag, antingen blir de benpass imon eller ännu en vilodag...
internethjälten
2007-10-21, 20:59
Migrän idag, antingen blir de benpass imon eller ännu en vilodag...
Aj då, det lät inte alls kul det där med migrän.
Tänkte inte kört igentligen men hade så himla tråkigt nu ikväll så blev ett lätt litet pass...
22/10-07
Underkropp, lätt
Sittande benpress
15x68
15x68
15x68
Knäböj
10x20
8x40
8x70
8x70
8x70
8x70
Ryggextensioner
10
8x10
10
Cybex Abdominal
10x40
10x40
10x40
10x40
Stående vadpress
10x40
10x76
10x76
10x76
10x76
Nytt upplägg, eftersom deffen börjar med lite striktare diet imon så ändra jag samtidigt tränings-schemat, börjar med en 4-split så jag bara kör igenom kroppen 1 gång i veckan istället.
Blir:
Bröst / biceps
Rygg / mage
Axlar / triceps / Vader
Framsida & Baksida Lår
23/10-07
Bröst/Biceps
Snebänk i smith
10x27
10x27
6x67
6x72
5x72
8x57
Hantelpress
8x20
10x25
10x25
8x25
Flyes i cable
10x4
10x3
10x3
Sittande hantelcurl
8x15
4x20
4x20
5x20
Preacher Curl
5x35
11x25
10x25
Bicepscurl i cable
2 set
internethjälten
2007-10-23, 19:40
Vad är din nuvarande vikt och hur mkt vill du skala av?
Mini-deff börjar från och med idag!
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Målvikt 23/12-07: 93kg
(Ev. Kan deffen avslutas tidigare om målet nås tidigare)
24/10-07
Rygg/mage
Hantelrodd
8x20
8x20
8x37.5
8x37,5
6x37.5
Latsdrag
8x14
8x13
6x13
6x12
Cybex Pulldowns (maskin)
8x76.5
8x76.5
8x76.5
Sittande rodd
8x8
6x12
6x12
6x12
Crunches
10x5
6x10
8x10
8x10
Benlyft
8x8
8x8
10
10
internethjälten
2007-10-24, 21:44
Tja =)
Kommer du inte köra fler övningar nu under deffen? Känns bara som att 13 tunga set på ryggen inte är så mkt :-/
Mvh!
Tyckte 4 övningar va rätt okej, men nu igår körde jag ingenting för nedre rygg då jag fortfarande har träningsverk sen förra underkropps passet...
Kan bli mer pisk för ryggen nästa gång, första deffdagen, måste vänja mig vid att gå runt lite halvhungrig hela dagarna... koffein tabletter hjälpte för energin helt okej iaf!
Usch o fy va mycket övningar det blev idag när vi piskade axlar och triceps, men gott pass iallafall!
26/10-07
Axlar/Triceps
Axelpress i smith
8x37
5x57
5x52
5x47
Sidolyft med hantlar
6x7
6x10
6x10
6x10
Baksida axlar i CC
6x3
6x3
Korta
6x6
6x4
Drag till hakan med V-hantag
8x10
6x12
11x10
Overhead press Cybex
8x49.5
5x58.5
Smalbänk
10x50
8x60
8x60
10x50
Frenchpress med hantel (enarms)
6x10
6x10
6x10
Pushdowns
Pronerat
8x12
6x12
Suprinerat
6x8
6x8
Pushdowns bakom rygg
20x12
15x14
12x16
internethjälten
2007-10-26, 19:49
Ähh, det var inte många - det var lagom!!
27/10-07
Ben
Knäböj
8x40
5x60
3x80
3x90
3x90
Benpress
10x76
6x130
7x130
5x139
Benspark
10x40
12x50
6x65
6x67.5
Lårcurl
8x58.5
5x76.5
6x67.5
6x67.5
Vadpress
7x85
6x95
6x95
6x85
Hur går det med dina mål? ;)
90kg x 3 borde nästan bli 100kg x 1
Ska bli kul att se framåt slutet av året hur målen ter sig gentemot resultaten!
Keep up the good work
Det ska gå snart, hade några kvar o ge men ska köra ben på tisdag igen så tog de lite lugnt!
Har beställt bälte också så tänkte vänta med o testa 100 tills jag fått de! :)
Passade även på att beställa lite koffeintabletter också (grymt mycket billigare än apoteket...) för att hålla energinivån uppe under dieten...
Apotekets priser är vansinniga, ska beställa snart jag med..
Önskar koloshoppen tog in lite.
Vad är det för bälte du har på g?
Får ju inte länka men det är ett s.k bodybuildning bälte ... smalt fram, brett bak! :)
Nemen, blir man svag när man deffar ? *snyft*
Lite mesigt pass, bråttom för man ska hinna se hockeyn idag också...
men hantelpressen va redigt dålig idag, deff + dålig sömn får jag skylla på!
29/10-07
Bröst/Biceps
Hantelpress
10x17.5
10x17.5
0x37.5
3x35
10x30
10x30
Lutande bänkpress
10x37
8x57
12x47
Hantel flyes
8x15
6x15
5x15
Stångcurl
10x30
10x30
6x40
Cybex arm curl
10x22.5
8x40.5
8x40.5
6x40.5
internethjälten
2007-10-29, 20:14
Blir nog ett antal kilo till sen i stångcurlen när du fått hem bältet och kan stabilisera upp kroppen och få ett bra buktryck.
I 'cybex arm curl' kör jag armarna en och en, gillar inte vinkeln på den maskinen när man kör båda samtidigt. Testat det någon gång??? Annars rekommenderar jag det som en avslutningsövning faktiskt =)
Duktigt pass... Hur hjälper bälte ? Jag funderar själv att inskaffa de, är det värt ? trodde de va mest styrkelyftare som andvände det.
Duktigt pass... Hur hjälper bälte ? Jag funderar själv att inskaffa de, är det värt ? trodde de va mest styrkelyftare som andvände det.
Bättre buktryck ------> bättre bålstabilitet
internethjälten
2007-10-29, 21:29
Hur hjälper bälte ? Jag funderar själv att inskaffa de, är det värt ? trodde de va mest styrkelyftare som andvände det.
Nu vet jag inte om det var mig du frågade men jag kan bara svara
för mig själv och mina egna erfarenheter. Då mitt eget bicepspass
kommer efter ryggen så är min korsrygg helt slut och även resten
av ryggen. Jag orkar helt enkelt inte hålla överkroppen stabil och det
blir gung framåt när jag curlar med skivstång. Bältet hjälper mig i detta
läget att stabilisera upp överkroppen och ge ett bra buktryck så
jag kan utföra bicpescurlarna på ett bra och effektivt sätt. Jag använder
även bälte som stöd i fristående axelpressar med skivstång samt en del
andra övningar.
Vissa anser det är gay att använda bälte medan andra anser att
alla hjälpmedel är bra, bara att ta ställning och stå för vad man själv
anser vara bra.
Blir nog ett antal kilo till sen i stångcurlen när du fått hem bältet och kan stabilisera upp kroppen och få ett bra buktryck.
I 'cybex arm curl' kör jag armarna en och en, gillar inte vinkeln på den maskinen när man kör båda samtidigt. Testat det någon gång??? Annars rekommenderar jag det som en avslutningsövning faktiskt =)
Har inte testat enarms, får bli nästa pass, jag tyckte inte heller om vinkeln, kunde inte "sträcka ut" kändes de som...
Samma sak i hantel flyesen, kändes inte heller helt 100%... första gången thou så det kanske blir bättre...
Duktigt pass... Hur hjälper bälte ? Jag funderar själv att inskaffa de, är det värt ? trodde de va mest styrkelyftare som andvände det.
Thanks mate, bältet är som Nimille och internethjälten säger till för att hjälpa till o stabilisera upp när man inte känner för att låta bålen sätta stopp för vissa övningar... kommer ju inte köra med det jämt utan ibland blir de o låta mage/rygg få stabilisera självt såklart :)
30/10-07
Ben
Knäböj
15x20
10x60
5x80
3x100 med bälte (PB)
2x100 med bälte
Sittande Benpress
12x85.5
5x140
8x140
Benspark
8x67.5
8x67.5
5x40.5 (per ben)
10x40.5 (direkt efter)
Sittande Lårcurl
10x58.5
8x67.5
8x67.5
5x76.5
6x67.5
12x58.5
Vadpress
8x76.5
8x76.5
8x76.5
Böjjen med bälte satte sina spår, vet inte om det va för att jag har för "kulig" mage eller om jag spände bältet för hårt...
http://pici.se/pictures/uPWTJJexf.jpg
Så antar jag iaf att det inte ska se ut ?
Samma sak hände mycket i början när jag körde stående vadpress, fick grova märken som liknade rivmärken på axlarna när jag hade kört tugnt, har dock blivit bättre nu, de gör absolut inte ont, är jag bara känslig ? *whistle*
internethjälten
2007-10-30, 22:25
Tar ett tag innan man vänjer sig vid bältet och hur högt/lågt man
ska ha det på kroppen. Sen om man ska ha tunn tröja eller tjock
tröja under spelar roll det med. Bältet är ju nytt så det spelar
säkert en stor roll det med.
Jag kom att tänka på en sak jag läste. Var någon SL high profile medlem här på brädan som skrev något i stli med att vanliga motionärer som använder bälte drar åt de alldeles för hårt, och det leder till att man får sämre bålstabilitet/liknande. Man ska istället ha det lite lösare och som ett stöd man kan spänna ut magen mot. Blev luddigt, men bältet lösare så man kan trycka ut buken, och inte stenhårt så man inte kan röra buken var poängen :D
Tar ett tag innan man vänjer sig vid bältet och hur högt/lågt man
ska ha det på kroppen. Sen om man ska ha tunn tröja eller tjock
tröja under spelar roll det med. Bältet är ju nytt så det spelar
säkert en stor roll det med.
Jag kom att tänka på en sak jag läste. Var någon SL high profile medlem här på brädan som skrev något i stli med att vanliga motionärer som använder bälte drar åt de alldeles för hårt, och det leder till att man får sämre bålstabilitet/liknande. Man ska istället ha det lite lösare och som ett stöd man kan spänna ut magen mot. Blev luddigt, men bältet lösare så man kan trycka ut buken, och inte stenhårt så man inte kan röra buken var poängen :D
Nått att tänka på, nästa gång jag kör med bälte får det bli en tjockare tröja + ett snäppe lättare på bältet!
Efter en veckas deff:
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Morgonvikt 31/10-07: 99kg (-2kg)
Målvikt 23/12-07: 93kg
wiie, dagens pass.. kändes grymt bra!
1/11-07
Axlar/triceps
Sittande hantelpress
10x17.5
5x27.5
6x27.5
Personbästa här tror jag... !
Stående Militärpress
5x40
5x50
6x50
Även här personbästa, inte kört den så mycket innan men gillar den då man kan hjälpa till lite dom sista repsen själv!
Liggande rodd (baksida axlar)
10x30
7x40
7x45
Övning jag bara kört en gång innan men ack så goo den är!
Dips
7kv
5kv
7kv
3kv+20kg
Första gången jag kör dips seriöst.. gick över min förväntan iaf, dom 3 sista med 20kg hängande va inte hela vägen ner.. måste vänja mig vid "strecket" i bröstet... aj!
Triceps extensioner
12x20
5x40
5x40 + 10x40 smalbänk
40kg va tugnt, men fortfarande min favorit tric övning!
Pushdowns
10x10
6x12
7x12
PUMP FTW!
Fina axelpressar. Nu måste jag göra ett försök på 26kg´s hantlarna på lördag.
internethjälten
2007-11-01, 22:47
Gott pass hörru du!
Hajjar inte vad du menar med 'liggande rodd' men du får
la visa någon gång på gymmet.
Mvh
Gott pass hörru du!
Hajjar inte vad du menar med 'liggande rodd' men du får
la visa någon gång på gymmet.
Mvh
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
Ungefär sådär... men vi har ju ingen lika hög rak bänk så det blir ju med lite lutning, känns bra iaf !
Satan vilket "sträck" i bröstet jag har kvar sen dipsen igår...!
internethjälten
2007-11-02, 13:06
Aha, den övningen! Jag har aldrig kört den då den ser så
gay ut *lol*.
Gott att det känns i titsen efter dipsen :P
Aha, den övningen! Jag har aldrig kört den då den ser så
gay ut *lol*.
Gott att det känns i titsen efter dipsen :P
Men jag är ju lite sån *whistle* tsss...
Sluta va så håårdkåår o gå ner o dansa lite.. känns bra o testa nya övningar då&då.
2/11-07
Rygg/Mage
Hantelrodd
10x22.5
6x40
5x40
5x40
Latsdrag
5x13
5x13
5x13
5x13
Cyber Row (maskin)
10x49.5
10x58.5
10x58.5
5x76.6
Shrugs i smith
6x67
6x67
6x67
8x67
Crunches
10x10
10x10
5x10
10
Hängande knälyft
10
10
10
10
Kör du någon kondition i samband med deffen ?
Kör du någon kondition i samband med deffen ?
Otroligt lite än så länge, tog en promenad i skogen idag, 40 minuter.
Imon tror jag att jag sticker ner till gymmet o tar en promenad på löpbandet alt. cyklar en timme.
internethjälten
2007-11-04, 11:35
Otroligt lite än så länge, tog en promenad i skogen idag, 40 minuter.
Imon tror jag att jag sticker ner till gymmet o tar en promenad på löpbandet alt. cyklar en timme.
Åk ner till stan för där står banden så man kan se på projektor-tv'n, blir lite roligare att gå. Fan vet vad de tänkte på när de ställde dem som de gjorde i huskvarna. Hur kul är det att glo rätt in i väggen ?!?!?! *screwy*
Satt på cykeln i 30 minuter idag o läste Friskispressen nere på gymmet...
sen blev de 6 set mage också... mumma :)
Imon köttar vi på med lite tuttar och biceps iaf!
internethjälten
2007-11-04, 22:06
Satt på cykeln i 30 minuter idag o läste Friskispressen nere på gymmet...
sen blev de 6 set mage också... mumma :)
Imon köttar vi på med lite tuttar och biceps iaf!
Läge att köpa en sån där bärbar dvd-spelare/skärm ? När jag ska ta deffen på allvar så kommer jag köpa en sådan iaf :thumbup:
5/11-07
Bröst/Biceps
Bänkpress
15x20
15x20
10x40
6x70
1x90
1x95 (PB)
0x100
Lutande hantelpress
0x32.5
10x22.5
10x22.5
Flyes i cable
10x3
10x3
10x3
Skivstångscurl
8x40
6x40
6x40
Cybex arm curl (En hand)
6x22.5
6x22.5
6x22.5
Preachercurl
8x20
21:an på 20
21:an på 15
Kommentar: Passet kändes inget bra, bara käkat en proteinbar samt en halv subway macka idag, sovit 6 timmar inatt... Svartnade för ögonen när jag skulle lyfta 32.5 kg's hantlarna så efter de fick jag ta de lite lugnt, blir att öka på kosten en smula inför närmaste träningspassen annars får jag helt enkelt avsluta deffen, de ska va roligt o träna...!
Kommentar: Passet kändes inget bra, bara käkat en proteinbar samt en halv subway macka idag, sovit 6 timmar inatt... Svartnade för ögonen när jag skulle lyfta 32.5 kg's hantlarna så efter de fick jag ta de lite lugnt, blir att öka på kosten en smula inför närmaste träningspassen annars får jag helt enkelt avsluta deffen, de ska va roligt o träna...!
Musklerna behöver lite mat, du få jobba hårdare på cardiopassen ;)
Bra gjort med bänken :)
internethjälten
2007-11-05, 21:04
Passet kändes inte bra och så gjorde du PB i bänkpress :P
Passet kändes inte bra och så gjorde du PB i bänkpress :P
Hehe, jag vet... men inte ens PB't kändes motivationshöjande...
jag failade ju på 100... även om det va närmare och jag tyckte passaren hjälpte till i onödan... ;) Blir bättre idag när jag har med mig normal lunchlåda till jobbet iaf... !
Lätt benpass idag, hade lite mer energi iaf....!
6/11-07
Ben
Knäböj
10x20
6x70
6x70
3x90
7x70
Sittande benpress
10x76.5
5x140
7x140
7x140
Raka marklyft
10x40
10x60
8x70
8x70
3x100 (vanliga marklyft)
Lårcurl
6x58.5
8x49.5
8x49.5
Sittande vadpress
10x50
8x75
5x95
10x75
8x50
internethjälten
2007-11-06, 21:32
Gott benpass där du!
När du kör raka marklyft, står du på ngt så du kommer upp lite
så du får ner stången längre i bottenläget?
(får du svårt att sitta ner dagen efter?)
:D
Gott benpass där du!
När du kör raka marklyft, står du på ngt så du kommer upp lite
så du får ner stången längre i bottenläget?
(får du svårt att sitta ner dagen efter?)
:D
Nix, behöver inte stå på något för tillfället, va ett bra tag sen jag körde några raka marklyft så jag va inte riktigt lika "vig" längre...
men nu när jag mår bättre i nedre ryggen blir det lite mer raka marklyft framöver!
Riktigt go övning, känns inte så farligt i hammsen förrens man sätter sig i lårcurlen o ska försöka köra på dom vanliga vikterna !
Efter 2 Veckors deff:
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Morgonvikt 31/10-07: 99kg (-2kg)
Morgonvikt 7/10-07: 98kg (-1kg)
Målvikt 23/12-07: 93kg
__________________
Dagens "träning":
20minuter på cykeln
20minuter rask promenad på löpbandet
I torsdags blev det ny bil (Subaru Impreza GT) och i fredags va de snöstorm så jag kom ingenstans med mina sommardäck, så blev träning idag istället!
10/11-07
Axlar/triceps
Stående militärpress
15x20
5x50
5x50
5x50
3x50
Sittande hantelpress
5x22.5
5x22.5
7x22.5
Sidolyft
6x10
6x10
6x10
Hantelrodd Baksida axlar
8x12.5
8x12.5
8x12.5
Triceps extensioner
6x35
5x40
5x40
FU Smalbänk i smith
10x47
4x67
6x57
6x57
6x57
Pushdowns
10x8
6x12
6x12
6x12
internethjälten
2007-11-11, 21:59
Du körde rygg idag, skriv ner det då :P
Glömde skriva ner igår, stressigt dag ? *whistle*
11/11-07
Rygg/Mage
Latsdrag
10x8
5x15
6x15
7x14
6x14
Skivstångsrodd
5x70
5x70
8x60
6x60
Cybex row
10x58.5
8x67.5
8x67.5
6x85.5
Hantelshrugs
6x37.5
6x37.5
12x22.5
Skivstångsshrugs
8x60
6x80
Crunches
10x10 + 10 (10st med 10kg bakom nacken, sen 10 utan direkt efter!)
8x10 + 10
5x10 + 8
12/11-07
Bröst
Bänkpress
20x20
10x40
5x80
10x70
6x70
Lutande hantelpress
6x27.5
6x27.5
6x27.5
CC Uppifrån och ner
8x4
8x4
CC Nerifrån och upp
6x3
6x3
Skulle vart ett bröst/biceps pass, men efter bröst kände jag att mina armbågar inte pallade mer... triceps i lördags, rygg igår, bröst idag, armarna klarade inte mer *lipsill*
Sista passet är jag väll inte helt nöjd med, träningen blir tråkigare och tråkigare iomed deffen.. motivationen är i botten utan energi och massa PB!
Får se hur länge till jag fortsätter, ner under 95 kanske så har jag tappat 10kg sen jag va i övre viktläget :P
13/11-07
Ben
Knäböj
10x20
10x20
10x50
8x70
8x70
Marklyft
5x70
3x100
1x130
0x150 (inte ens nära) *cry*
3x100
Benspark
10x31.5
6x85.5
6x95.5
5x103.5
5x103.5
Stående vadpress
12x40.5
12x40.5
10x94.5
12x76.5
Hyfsat pass, tog de lugnt i knäböjen för jag tänkte ta ut mig i marken istället, gick ju sådär :smash: Hyfsade benspark iaf *nöjd*
Efter passet gick de sämre, punka på nya bilen, skitbra när man är short on cash!
Efter 3 Veckors deff:
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Morgonvikt 31/10-07: 99kg (-2kg)
Morgonvikt 7/11-07: 98kg (-1kg)
Morgonvikt 14/11-07: 96kg (-2kg)
Målvikt 23/12-07: 93kg
15/11-07
Axlar/Triceps
Hantelpress
10x10
6x27.5
5x27.5
6x27.5
Sittande axelpress smith
5x47
5x37
5x47 (ryggstöd)
Baksida axlar i CC
6x3
6x3
Korta
4x8
8x6
Sidolyft
6x9
6x9
6x9
Smalbänk
10x50
2x80
6x60
7x60
French press med hantel
10x15
10x25
6x30
4x37.5
5x30
Pushdowns
5x13
10x11
10x10
Pushdowns bakom rygg
10x15 (fullmag)
10x15
23x15 (maxreps)
16/11-07
Rygg
Chins (ass)
5x7
5x4
5x4
5x4
T-bar
5x50
5x50
5x40
Cybex Eagle Pull down
5x77
8x68
8x68
Cybex Eagle Row
5x59
8x58
8x68
6x86
Snabbt effektivt pass idag i jönköping, inga hardcore övningar men bra med kontakt o sköna maskiner faktiskt!
19/11-07
Bröst/Biceps
Bänkpress
15x20
10x40
10x70
10x70
8x70
20x40
Snebänk
6x57
5x57
8x57
6x57
8x47
Sittande hantelcurl
10x15
5x20
5x20
5x20
Bicepscurl i cable
8x10
5x12
5x12
Skivstångscurl
5x20
2x50
6x40
6x40
internethjälten
2007-11-19, 23:20
Märks att deffen har gjort dig svag, tycker du det är värt det?
Haha, sånt behöver man ju höra mitt i min psykiska svacka på gränsen till grisbulks sugen! :P
Ja, förhoppningsvis är de värt de, ska ner några kilon till, sen ska jag få en nystart utan viktuppgången som har varit dom senaste månaderna innan deffen... inga mer 1kg i veckan!
20/11-07
Ben
Knäböj
10x50
10x70
10x70
7x85
7x80
6x70
Raka marklyft
10x50
10x80
Benspark
5x103.5
8x76.5
8x76.5
8x76.5
8x76.5
Lårcurl
5x67.5
15x49.5
10x58.5
8x58.5
Sittande vadpress
10x75
6x100
20x50
20x50
Efter 4 Veckors deff:
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Morgonvikt 31/10-07: 99kg (-2kg)
Morgonvikt 7/11-07: 98kg (-1kg)
Morgonvikt 14/11-07: 96kg (-2kg)
Morgonvikt 21/11-07: 95kg (-1kg)
Målvikt 23/12-07: 93kg
22/11-07
Rygg/Mage/underarmar
Latsdrag
12x8
8x13
8x13
8x14
12x10
Hantelrodd
6x32.5
5x40
6x40
6x40
6x40
Skivstångsshrugs
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80
Skivstångsrodd (handflata ut)
12x40
8x60
10x60
Underarmscurl bakom rygg
10x40
8x40
5x40
Underarmscurl i cable
10x8
10x8
Crunches
15x10
15x10
6x10+5
3x10+10
2 Set Cybex Torso rotation
Hur tycker du deffen går?
Hur tycker du deffen går?
Hur tycker du den går? ;o)
Jag är helnöjd, vant mig (magsäcken) vid mindre föda och
träningen tuffar på, tråkigt att inte kunna öka så jättemkt men vad gör man...
efter jag är nöjd med deffen blir de en slöööö "bulk" där jag bara ska
försöka ligga på 2-300kcal + om dagen, alltså inga herrejössesökningar i vikt igen!
23/11-07
Axlar/triceps
Hantelpress
10x12.5
10x12.5
6x27.5
5x27.5
5x27.5
5x25
Drag till hakan i cable
10x5
10x9
6x13
8x12
8x12
Liggande rodd (baksida axlar)
15x10
8x40
8x40
8x40
Smalbänk
6x70
8x70
7x70
Pushdowns
10x8
8x12
8x12
8x12
Cybex Arm extension
10x31.5
10x31.5
10x31.5
Hur tycker du den går? ;o)
Jag är helnöjd, vant mig (magsäcken) vid mindre föda och
träningen tuffar på, tråkigt att inte kunna öka så jättemkt men vad gör man...
efter jag är nöjd med deffen blir de en slöööö "bulk" där jag bara ska
försöka ligga på 2-300kcal + om dagen, alltså inga herrejössesökningar i vikt igen!
Har du tappat något i styrka eller ökar du bara inget?
Ser ut att vara en bra nedgång i lagom takt. Kommer det bilder i slutet av deffen?
Svårt o säga om jag ökat nått i styrka eller inte eftersom jag kör 4-split nu istället för halvkropps passet, kör inte samma upplägg med set heller, men skulle jag bedömma styrkan har den antagligen stärks lite medans "uthålligheten" minskat.
Kommer nog bilder när jag tröttnat på deffen ja! :)
Eftersom alla tjatar om att jag inte ökar i styrka (!) så börjar jag med MMK2 programmet ett tag, mindre övningar per pass, vilket leder till mer effektivetet och så slipper jag 4-splitten som jag inte alls tyckt om hittils.
Snabba effektiva HÅRDA pass framöver, bra för motivationen och jag kommer förhoppningsvis öka i bänken, ta mig över den magiska gränsen m.m!
Funkar det bra den här 7-veckors perioden i bänken kommer jag därefter köra MMK2 för knäböjen och öka där !
25/11-07
mmk2 dag 1
Bänkpress
6x70
5x75
5x75
4x77.5
4x77.5
Lutande Hantelpress
8x27.5
8x30
8x32.5
Sidolyft
8x10
8x10
8x10
Triceps extensions
8x40
8x40
10x35
Efter 5 Veckors deff:
Morgonvikt 24/10-07: 101kg
Morgonvikt 31/10-07: 99kg (-2kg)
Morgonvikt 7/11-07: 98kg (-1kg)
Morgonvikt 14/11-07: 96kg (-2kg)
Morgonvikt 21/11-07: 95kg (-1kg)
Morgonvikt 28/11-07: 96kg (+1kg)
Målvikt 23/12-07: 93kg
Får skylla mig själv, har inte vart någon strikt vecka direkt, i helgen blev det tacos, fläskfile med bearnaise sås, igår blev de Maxmål, så jag får kalla de en halv ätarvecka! Samtidigt fick jag ryggskott i måndags o va tvungen o gå hem från jobbet, fortfarande inte bra, så ingen träning heller, hoppas komma tillbaks till helgen!
Oj, råkade beställa lite mer tillskott idag i brist på annat...
1 burk Nitro FX (l-arginin)
2 Burkar EsaPro
1 burk Omega 3
1 kartong SWEBAR's med banan-choklad smak
bara ställa in i "Tillskotts-skåpet" med resten av alla piller o pulver! :devil:
"1 burk Nitro FX (l-arginin)"
Recension på de sen tack!
"1 burk Nitro FX (l-arginin)"
Recension på de sen tack!
Du kan få ett utlåtande efter nårra pass, sure...
men samtidigt som jag börjar med de lär jag kicka igång en "kreatin-kur" också... iofs dröjer resultaten därifrån nån vecka...
sökte själv runt en del efter recensioner o hittade lite på halso...
internethjälten
2007-11-29, 17:58
Du kan få ett utlåtande efter nårra pass, sure...
men samtidigt som jag börjar med de lär jag kicka igång en "kreatin-kur" också... iofs dröjer resultaten därifrån nån vecka...
sökte själv runt en del efter recensioner o hittade lite på halso...
Jag köpte kre-alkalyn istället för vanligt kreatin, känner av skiten varje pass direkt =)
Jag köpte kre-alkalyn istället för vanligt kreatin, känner av skiten varje pass direkt =)
Det gjorde du väl även för att inte din mage klarade av vanligt monohydrat också eller hur va de ? Men visst, alkalyn verkar ha många fördelar om man jämför mot monohydrat, man behöver bara ta det på träningsdagar m.m
internethjälten
2007-11-29, 23:11
Det gjorde du väl även för att inte din mage klarade av vanligt monohydrat också eller hur va de ? Men visst, alkalyn verkar ha många fördelar om man jämför mot monohydrat, man behöver bara ta det på träningsdagar m.m
Japp, fick börja varje träningspass med att skita och det känns sådär. Kommer fortsätta på kre-alkalynet ett tag framöver =)
Japp, fick börja varje träningspass med att skita och det känns sådär. Kommer fortsätta på kre-alkalynet ett tag framöver =)
Haha, det är rutin för mig, skiter alltid innan passet, annars är jag rätt för att ta i så jag... *whistle*
Sjukskriven förra veckan för ryggskott o inledde denna veckan med feber o förkylning så testaade jag o köra på idag ändå med vissa rinning i nästan o lite snörvlingar ... gick sådär, sjukt svag idag o pulsen höjdes snabbt...
men en början iaf...
6/12-07
överkropp lätt
Bänkpress
12x40
12x60
10x70
6x70
Omvänt smalt grepp pulldowns
12x8
10x10
10x10
10x10
Sittande hantelpress
10x20
8x20
7x20
5x20
Cybex Row
12x49.5
12x49.5
12x49.5
Nice att du är tillbaka, är de där mm2k bänkar eller börjar du med de sen?
Håll dig frisk nu!
Nice att du är tillbaka, är de där mm2k bänkar eller börjar du med de sen?
Håll dig frisk nu!
Nej det är ett litet "uppvärmningspass" bara... kör ett litet lätt pass imon också sen börjar jag om med mmk2 antingen i helgen eller på måndag !
Ännu ett "uppvärmningspass", dock lite tyngre idag för jag kände mig lite bättre o hade lite mer energi (koffeintabletter *hehe*).
MMK2 på söndag alt. måndag !
7/12-07
Biceps, triceps
Stångcurl
8x40
8x40
7x40
Incline hantelcurl
6x15
6x12.5
8x12.5
Baksida axlari CC
8x3
8x3
6x3
Triceps extensioner
12x35
10x35
10x35
Pushdowns
10x10
10x10
10x9
8x8
10/12-07
MMK2 Pass 1
Bänkpress
6x70
5x75
5x75
4x77.5
4x77.5
Inga problem, klarade målen...
Sne hantelbänk
8x17.5
8x27.5
8x27.5
6x27.5
Sista rep'en på första setet med 27.5 tappade jag balansen med högeraxeln o den vek sig bakåt, SMÄRTA! därefter gick passet bra mycket sämre... :(
Hantel sidolyft
8x10
8x10
8x8
Känningar i axeln...
Smalbänk
8x50
8x60
8x50
Skulle kört triceps extensioner, försökte men axeln vek sig direkt...
Härligt att du börjar nu :)
Problem med axeln?
Härligt att du börjar nu :)
Problem med axeln?
aldrig känt av något innan...
Men nu i slutet av deffen har jag känt av: Armbågar, ryggskott, axeln (idag) + armbågarns smärtan kom tillbaks idag också...
Så nu skiter jag i't !
Nu börjar jag äta som jag känner för igen...
har inte käkat en pizza eller kebab på 7 (?) veckor...!
morgonvikten i lördags va 94 så de blev så nära målet jag kom, rätt starkt ändå tycker jag, vägde 104 som mest så 10kg på under 2 månader... lätt *bs*
bilder kommer imon...!
aldrig känt av något innan...
Men nu i slutet av deffen har jag känt av: Armbågar, ryggskott, axeln (idag) + armbågarns smärtan kom tillbaks idag också...
Så nu skiter jag i't !
Nu börjar jag äta som jag känner för igen...
har inte käkat en pizza eller kebab på 7 (?) veckor...!
morgonvikten i lördags va 94 så de blev så nära målet jag kom, rätt starkt ändå tycker jag, vägde 104 som mest så 10kg på under 2 månader... lätt *bs*
bilder kommer imon...!
Det låter smart :thumbup:
Ska bli spännande att se lite bilder.
Hur är det, har du bilder från innan på samma vikt eller liknande? Skulle vara skoj att jämföra o se om det hänt nåt utöver styrkan :)
11/12-07
Ben
Knäböj
10x50
7x70
8x70
6x60
Benpress
10x112
11x112
12x112
Lårcurl
12x58
12x58
12x58
Stående vadpress
10x76
10x76
13x58
Då axeln mår bajs o armbågarna likaså idag så skjuter jag upp ryggpasset några dagar för o vila överkroppen... fredag blir nästa pass nu sen mmk2 bänk#2 på lördag!
14/12-07
Rygg/Biceps
Skivstångsrodd
12x50
8x70
8x70
6x80
Pulldowns med V-handtag
12x10
12x10
12x10
Latsdrag brett grepp
8x10
8x10
Skivstångscurl
5x40
8x35
6x35
12x30
15/12-07
MMK2 Pass 2
Rotatorcuffs
15x1
8x2
15x1
Axeln kändes bra idag, skönt faktiskt! Nu är de bara armbågarna som gör så satans ont!
Bänkpress
3x77.5 (!)
3x77.5 (!)
2x85 (räknade fel, skulle vart 82.5, men lätt ändå)
2x82.5 (!)
Negativx100 (oj va tungt :S)
Lätt bänk fortfarande, förutom den negativa, satan va tugnt de va o försöka hålla emot sista 10-15 cm...
Pushdowns
12x10
12x10
12x10
Skippade dips eller nån annan hård tricepsövning pga armbågarna, gör otroligt ont nu :/
17/12-07
Ben/Rygg/Biceps
Knäböj
8x70
8x70
8x70
Benpress
12x112
12x112
12x112
Lårcurl
10x67
8x67
8x67
Omvända pulldowns
12x11
10x12
8x12
Tar riktigt mkt på underarmarna de här, sista setten brann de rejält..
Hantelrodd
10x32.5
8x42.5 (Inte såå strikta kanske..)
10x32.5
Lutande hantelcurl
8x15
7x15
6x15
19/12-07
MMK2 Pass 3
Bänkpress
6x70
5x75
5x75
4x80
4x80
Hyfsat lätt, tog emot lite sista settet men hade nån rep kvar i kroppen...
Lutande hantelpress
8x30
8x30
8x27.5
Mycket bättre den här gången, bra ökning sen förra passet
Hantel sidolyft
8x10
8x10
8x10
Smalbänk i smith
10x57
8x57
3x77
11x57
Nae, ingen mer smalbänk i smith, kändes inte alls i triccarna...
Tack för det du skrev i min journal!
Funkar det bra med mmk2? Måste nog prova det nån gång senare nästa år...
internethjälten
2007-12-19, 23:32
Smalbänk i smith
10x57
8x57
3x77
11x57
Nae, ingen mer smalbänk i smith, kändes inte alls i triccarna...
Krävs mer än 8 reps i följd för att den övningen ska kännas. Gå ner lite i
vikt eller pressa dig själv att köra runt 15 reps i varje sett, då känns det.
Tack för det du skrev i min journal!
Funkar det bra med mmk2? Måste nog prova det nån gång senare nästa år...
Har bara kört 3 bänk pass än men det känns bra hittils,
lite låg volym mot de jag är van vid, men enligt hörsägen så krävs den låga volymen för att orka mot slutet.. !
Krävs mer än 8 reps i följd för att den övningen ska kännas. Gå ner lite i
vikt eller pressa dig själv att köra runt 15 reps i varje sett, då känns det.
Får ge de en chans till då, annars blir de tillbaks till fria stången istället,
där brukar de kännas lite bättre...
20/12-07
Rygg/biceps
Chins
6
4+2
4+3
Skivstångsrodd (handflata ut)
12x50
8x80
8x70
Sittande rodd
8x12
8x12
13x10
Skivstångscurl EZ
8x35
8x35
8x35
9x30
Crunches
10x10kg
10x10kg
10x5kg
22/12-07
MMK2 pass 4
Rotatorcuffs
15x1
8x2
15x1
Bänkpress
3x80
3x80
2x85
2x85
Nx102.5
Går fortfarande riktigt bra och enligt planerna, har inte fått ge upp en enda rep hittils och den negativa idag va riktigt seg, den gick ner sakta! Bara sista 5-10cm som är riktigt jobbiga där man "tappar" den...
Dips
8+10kg
8+10kg
7+10kg
Tungt...
Pushdowns
15x10
10x12
Shysst pump...
Gött att det går enligt planerna..då får man motivation :d
23/12-07
Ben/Rygg/biceps
Knäböj
8x70
8x70
8x70
Ingen ökning här sen förra passet, ökar till 10:or nästa pass
Benpress
12x112
10x121
10x121
Här ökade vi iaf...
Lårcurl
10x67
8x67
8x67
Tungt...
Omvända pulldowns
10x12
10x12
6x14
En plåga o köra rygg efter ben men de gick bra iaf...
Hantelrodd
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Tungt men klarade mitt mål!
Lutande hantelcurl
8x15
6x15
6x15
Här tappade jag en rep sen förra passet, men jag hade typ noll energi kvar...
Richyboy
2007-12-23, 23:46
Bra pass, kul med en ökning ^^, kämpa på
Fint pass!
Kör du djupa knäböj? Ser otroligt många på gymmet där jag tränar som kör bara halva böj.
Fint pass!
Kör du djupa knäböj? Ser otroligt många på gymmet där jag tränar som kör bara halva böj.
Jupp, går så långt ner jag kan i stort sett (kanske inte dom sista repsen)...
har filmat för säkerhets skull nårra ggr så jag kommer under 90grader iaf, då jag alltid tjatar på poolarna när dom knappt böjer på knäna! !
Ser ut att gå fint för dig, bra jobbat!
God jul!
jojjep91
2007-12-24, 21:55
fan asså, nice stångrodds! hur ser dem ut? :)
Ser ut att gå fint för dig, bra jobbat!
God jul!
God Jul Emil! Jorå, går strålande nu, börjar få tillbaks styrkan man tappade under min "deffperiod"... ! Hur går det för dig nu, körigt?
fan asså, nice stångrodds! hur ser dem ut? :)
God jul jojjep också! Stångroddarna på 80kg va inte allt för strikta faktiskt *cupid* Men annars är dom bra tror jag, när jag kommer upp i dom vikterna är de mest ryggen som säger ifrån, svårt o stabilisera o inte trilla framåt :/
Hade gärna velat filma lite men de e alltid så mkt folk på friskis. Lite pinsamt då!
Stängt imon, men MMK2 pass igen på onsdag ! *gah!*
26/12-07
MMK2 pass 5
Bänkpress
6x72.5
5x77.5
5x77.5
6x82.5 (failtest)
Lutande hantelpress
10x27.5
8x30
8x30
Sidolyft
8x10
8x10
8x10
Smalbänk
8x70
6x70
7x60
Cybex arm extension
7x40
8x38
10x38
Congrats till höjning nudå :thumbup:
Richyboy
2007-12-27, 00:06
Hur har ökningarna sett ut i bänkpressen?
Är för lat för att kolla :D
Congrats till höjning nudå :thumbup:
Hehe, nejdu, vågar inte höja.. det ser tugnt ut framöver som de gör ändå så
håller kvar 1RM på 95kg. Men målet för passet va att komma över 5reps ändå, för självförtroendets skull!
Hur har ökningarna sett ut i bänkpressen?
Är för lat för att kolla :D
Har bara kört 5 pass MMk2 än så länge så har inte kommit till någon maxning än, dom kommer i slutet! Därför ligger mitt 1RM kvar på 95, men förhoppningsvis på 100-105 nånting inom några veckor :)
27/12-07
Rygg/Biceps
Chins
6
4
4
Ingen ökning, jag väger fortfarande en himla massa.. dagens morgonvikt va 97 pannor!
Skivstångsrodd hanflator ut.
10x60
8x70
8x70
Rodden börjar kännas mycket bättre nu när jag bytt grepp, yeah!
Marklyft
10x70
5x90
9x90
Lägger in marklyft nu på ryggpasset, va länge sen men nu mår ryggen tillräckligt bra! 2a settet körde jag med remmar o fick greppet helt fel, därför avbröt jag..
Skivstångscurl
10x35
10x35
8x35
12x25
Mumma, nästa pass ska fan 3x10 gå så jag kan höja nångång här...
Crunches
10x10
10x10
10x10
Mumma!
Richyboy
2007-12-27, 21:22
Starkt att klara 6 chins när man väger 97kg, själv väger jag 75 och klarar nog bara 8 :O
Hehe, nejdu, vågar inte höja.. det ser tugnt ut framöver som de gör ändå så
håller kvar 1RM på 95kg. Men målet för passet va att komma över 5reps ändå, för självförtroendets skull!
Fegis, time to go big nu och slå på stort, kanske du kommer upp emot 110kg *flex*
Fegis, time to go big nu och slå på stort, kanske du kommer upp emot 110kg *flex*
hehe, om jag klarar över 5 reps på nästa failtest (nästa vecka) så lovar jag dig att höja Emil!
Starkt att klara 6 chins när man väger 97kg, själv väger jag 75 och klarar nog bara 8 :O
Tack, jag är rätt nöjd faktiskt, när jag började träna klarade jag inte en enda men vägde bara 80 pannor! Men jag har bara kört chins 2-3 ggr så lite teknik och övning så ska de nog kunna ökas på lite, grym övning iaf!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.