StrongVoice
2007-07-26, 19:09
Jag har nyligen avslutat en deff. Det råder delade meningar om när man ska deffa och varför, men jag kände att jag ville bli av med en del fett och jag mår bättre nu än för 3 månader sedan då deffen började.
Under min deff har jag legat mellan 1500-2000kcal per dag, med vissa få undantag sedan 1:a april 2007. Jag uppskattar att min fettprocent låg på 20% då och nu ca 14-15% och jag gick ner ca: 10kg om man mäter från högsta värdet till lägsta (79,9kg-69,9kg). Nu ligger morgonvikten på ca: 72,2kg efter att jag börjat äta som vanligt.
Jag tänkte börja med att äta 2800kcal per dag och se om jag måste justera det åt något håll. Jag vill ligga mellan 300-500 i överskott per dag och jag räknar kalorier frenetiskt med matvåg och exceldokument.
Stats
Längd: 187cm
Vikt: 72,2kg
Född: 1981
Jag är inte mycket för att maxa, men jag tror att detta är mina max i basövningarna:
Bänkpress: 65kg
Knäböj: 60kg
Marklyft: 100kg
Midja (mäter runtom naveln) 76cm
Lår Höger 55cm
Lår vänster 54cm
Handled 16cm (har klen benstomme :cool:)
Underarm 25cm (höger 26cm, hoho *cupid*)
Överarm 30cm
Mål med träningen
Mitt mål med träningen är en snygg fysik. Jag bryr mig inte alls om styrka, men om det kommer på köpet så är det ju bra :) Jag kommer börja bygga nu på ett litet överskott och låta det ta den tid det tar. När jag börjar närma mig sälgränsen så kommer jag antingen utföra en minideff för att kunna fortsätta utan att psyket sätter stopp, eller så deffar jag ner mig helt beroende på hur lång tid det tar att nå sälstadiet. Jag är mest ute efter lite mer symmetri och att kunna få deffa utan att bli en lägerfånge.
Privat
När jag inte tränar så jobbar jag för tillfället med datorer, men jag ska under hösten försöka mig på en annan karriär, nämligen sångare :) En tuff bransch, men jag vill ge det en chans, för annars kommer jag sitta där i gungstolen gammal och grå och ångra det.
Jag ska försöka uppdatera journalen när det händer något revolutionerande träningsmässigt, vilket blev ganska sällan under deffen, då styrkan bara minskade hela tiden.
Denna gång hoppas jag att det blir roligare med tanke på att jag får mer energi från kosten.
ROCK ON! © Dreamhack
Under min deff har jag legat mellan 1500-2000kcal per dag, med vissa få undantag sedan 1:a april 2007. Jag uppskattar att min fettprocent låg på 20% då och nu ca 14-15% och jag gick ner ca: 10kg om man mäter från högsta värdet till lägsta (79,9kg-69,9kg). Nu ligger morgonvikten på ca: 72,2kg efter att jag börjat äta som vanligt.
Jag tänkte börja med att äta 2800kcal per dag och se om jag måste justera det åt något håll. Jag vill ligga mellan 300-500 i överskott per dag och jag räknar kalorier frenetiskt med matvåg och exceldokument.
Stats
Längd: 187cm
Vikt: 72,2kg
Född: 1981
Jag är inte mycket för att maxa, men jag tror att detta är mina max i basövningarna:
Bänkpress: 65kg
Knäböj: 60kg
Marklyft: 100kg
Midja (mäter runtom naveln) 76cm
Lår Höger 55cm
Lår vänster 54cm
Handled 16cm (har klen benstomme :cool:)
Underarm 25cm (höger 26cm, hoho *cupid*)
Överarm 30cm
Mål med träningen
Mitt mål med träningen är en snygg fysik. Jag bryr mig inte alls om styrka, men om det kommer på köpet så är det ju bra :) Jag kommer börja bygga nu på ett litet överskott och låta det ta den tid det tar. När jag börjar närma mig sälgränsen så kommer jag antingen utföra en minideff för att kunna fortsätta utan att psyket sätter stopp, eller så deffar jag ner mig helt beroende på hur lång tid det tar att nå sälstadiet. Jag är mest ute efter lite mer symmetri och att kunna få deffa utan att bli en lägerfånge.
Privat
När jag inte tränar så jobbar jag för tillfället med datorer, men jag ska under hösten försöka mig på en annan karriär, nämligen sångare :) En tuff bransch, men jag vill ge det en chans, för annars kommer jag sitta där i gungstolen gammal och grå och ångra det.
Jag ska försöka uppdatera journalen när det händer något revolutionerande träningsmässigt, vilket blev ganska sällan under deffen, då styrkan bara minskade hela tiden.
Denna gång hoppas jag att det blir roligare med tanke på att jag får mer energi från kosten.
ROCK ON! © Dreamhack