tvekan mellan helkropp eller split

[mrflyes]

hej

jag tvekar mellan att köra helkroppsprogram 3ggr/ vecka eller splitta kroppen på 4-5 pass/vecka. Jag har styrketränat i 6 år så jag är ingen nybörjare. Jag har testat bägge träningsrutinerna. Eftersom jag gillar att träna mycket konditionsträning så har det varit skönt att köra helkroppspass eftersom jag då har haft fler styrketräningsfria dagar där jag kan snöra på mig löparskorna . Men samtidigt tycker jag om att styrketräna och det jag gillar med att köra ett mer splittat program är att jag känner att jag kan kräma ur musten mer ur musklerna, men samtidigt kan det vara lite tjatigt att gå till gymmet 5 dagar i veckan.

har ni några råd/tips...hur tränar ni? kanske någon som kör helkropps program? eller är det bäst att köra det som nybörjare?

tacksam för lite inspiration och råd..

ha det!

[Crille666]

E det inte bättre då att köra tex en 3 split då behöver du inte gå till gymmet så ofta och du kan kräma ur musklerna mera.

[Rahf]

Gör det som passar dig och ditt nuvarande liv bäst men som samtidigt ger resultat i längden.

[JohnRick]

Enligt ovan - varför antingen helkropps- eller 4/5-split?
Ta en vanlig tre-split, eller varför inte halvkroppspass?

[Whistler]

Jag kör helkroppspass och älskar det!
Har gott om tid att lägga in kondition och annat kul.

Och så länge som jag fortfarande ökar tänker jag inte byta...

[JohnRick]

Jag kör helkroppspass och älskar det!
Har gott om tid att lägga in kondition och annat kul.

Och så länge som jag fortfarande ökar tänker jag inte byta...

Lite OT:

Hur många övningar per pass har du, och hur hög volym på ett ungefär?

[mrflyes]

E det inte bättre då att köra tex en 3 split då behöver du inte gå till gymmet så ofta och du kan kräma ur musklerna mera.

vad menar du med 3 splitt? 3 program där jag delar upp kroppen eller 3 helkroppsprogram? jag är mer inne på helkroppsprogram iså fall...

[mrflyes]

Jag kör helkroppspass och älskar det!
Har gott om tid att lägga in kondition och annat kul.

Och så länge som jag fortfarande ökar tänker jag inte byta...



du får gärna lägga upp ditt program här=) tacksam

[Mantus]

Helkroppspass funkar väldigt bra och då kan du "kräma" ur de flesta musklerna tre gånger i veckan, tre gånger så bra, bra va?
:D

Som sagt, helkroppsprogram fungerar väldigt bra.

[Whistler]

Här är ett exempel på en av mina träningsveckor:

Måndag:

T-bar-rodd 3x 8-10
Sned bänkpress 3x 8-10
Smalt axeldrag med stång 3x 8-10
Skivstångscurl 2x 8-10
Liggande tricepspress 2x 8-10
Crunchmaskin 2x 20-25
Vadpress 2x 8-10
Knäböj 1x 20
Skivstångsshrugs 2x 8-10


Onsdag:

Dips m. vikt 3x 8-10
Chins m. vikt 3x 8-10
Militärpress 3x 8-10
Pushdowns 2x 8-10
Hantelcurl 2x 8-10
Repcrunches 2x 20-25
Knäböj 1x 20
Vadpress 2x 8-10
Hantelshrugs 2x 8-10


Fredag:

Latsdrag 3x 8-10
Sned hantelpress 3x 8-10
Skivviktslyft 3x 8-10
Kabelcurls 2x 8-10
Smalbänk 2x 8-10
Hängande benlyft 2x 10-15
Knäböj 1x 20
Vadpress 2x 8-10
Marklyft (några lätta teknikset och sen några singlar för skojs skull)
Skivstångsshrugs 2x 8-10

Notera att jag har knäskador på båda knäna och därmed inte kan köra så mycket ben. Lämplig justering skulle kunna vara:

Måndag:
Knäböj 3x 8-10


Onsdag:
Benpress 2x 8-10
Raka marklyft 2x 8-10

Fredag:
Utfall 2x 8-10
Raka marklyft 2x 8-10

Jag är inget fan i att byta övningar hit och dit. Jag kör oftast samma övningar varje vecka, men var fjärde vecka slänger jag om ordningen och vilka dagar jag kör vilka övningar på, samt att jag ändrar repsantal. Brukar växla mellan 4-6 och 8-10. Ibland hamnar jag i mellanläge och kör 6-8, men det brukar bara vara på någon enstaka övning när man har svårt att komma vidare. Var åttonde vecka har jag vilovecka.

[mrflyes]

jag tackar för svaret whistler..

jag ska börja köra helkropps igen och se hur jag trivs med det, kommer nog kännar bra att ha några "extra" dagar över till cardio etc...