Linus logg om rugby, skrot, crossfit och livet i stort

[openside]

Ok tänkte att nu är det dags att skapa en journal om mig här på kollo. Har tidigare fört journal på ett antal olika sätt.

Jag
Namn: Linus
Vikt: 94 och där omkring
Längd: 183cm
Född: 840913

Bakgrund
Jag spelar rugby och har så gjort sen jag var knatte och rugbyn är anledningen till att jag började med styrketräning det gjorde jag någon gång i tonåren. Då var det inte speciellt strukturerat precis som för det flesta nybörjare i den åldern. Jag tränade heller inte speciellt mycket utan lite sporadiskt för att strax efter 20 i princip lägga av helt fram till i höstas.

Mål
Jag vill framförallt bli starkare än vad jag är nu det är mitt huvudmål.
I siffror
Bänk: Kroppsvikt
Mark och Böj: Kroppsvikt x2
Sedan så vill jag även förbättra min kondition framförallt anaerobt då det är grenspecifikt för rugby. Jag vill även få ner min fett% (som nu ligger gissningsvis på 20-25%) men jag vill samtidigt inte gå ner speciellt mycket i vikt då kilona är bra i rugbyn. Målen hänger helt ihop med att bli en bättre rugby spelare och det är därför jag tränar.

Metod
Nu under säsomg så kommer jag träna på gymmet 1-2ggr i veckan styrka och yttligare 1-2ggr veckan intensiva intervaller eller MetCons a´la crossfit för kondtionen. Utöver detta så blir det 2 rugbypass plus 1 match i veckan.

För styrkan så kör jag helkropps pass jag går inte efter något schema utan väljer övningar gång till gång. De övningar som används är:
Böj (vanluga, front och över huvudet), Dödlyft (Vanliga och stela), Bänk, God morgons, Press, Vändnigar (alla varianter), Ryck, Dips, Chins och stångrodd (det händer även att jag curlar lite).

Jag brukar köra två-fyra övningar 3-6 arbetsset max 6 reps. Dips och chins brukar jag alltid köra sist i varje pass 2 set a' 5-8 reps.

Kondisen kör jag som sagt oftast crossfit, kika gärna på www.crossfit.com

Tror jag fick med allt, nu kör vi så det ryker.

[openside]

Böj 3*5 a 100kg
Push-press 3*5 a 60kg bör höjas
Bänk 3*5 a 70kg bör meshöjas
Chins 3*6 negativa reps då jak bara kan göra en eller två reps
Dips 2*8
Curl 2*8 a 30kg

Förta gången jag körde ASG böjar känns som benen har mer kräm men coren inte orkar men det löser sig nog. Pushpress och bänk skall höjas. Chins är bara jobba på med.

Nytt mål
10 strikta chins

[openside]

Kondis Barabara tid 39:20

Barabara är en crossfit flicka som går ut på
20 chins
30 armhävningar
40 situps
50 knäböj
5 rundor på tid

Då jag inte kan göra mer än en eller två chins så bytte jag de mot hoppande chins (man studsar upp sig med benen) skall bli kl och se om man kan för bättra tiden. Rugby träning ikävll återkommer om den.

[openside]

Har tränat rygby två kvällar i rad nu i tisdags så var det touch öppen för alla. Tyckte det var bra tempo, igår var det 7manna träning vilket också var jobbigt. Fick även veta att vi nästa vecka eventuellt skall möta Saracenc U-19 lag med seniorerna, kan bli en jävligt kul match. Saracens första lag spelar i Engelska högsta divisionen. För dem som inte vet så är England-Sverige i rugby ungefär som Sverige-England i hockey.

[Petf]

Trevligt med en rugbyspelare som för journal ;) .. märks på dina böjar som e riktigt fina att du spelat rugby ett tag . Kör hårt :thumbup:

[openside]

Trevligt med en rugbyspelare som för journal ;) .. märks på dina böjar som e riktigt fina att du spelat rugby ett tag . Kör hårt :thumbup:

Det kanske de är men innan jag började med ASG böjar så låg jag på 115kg 6-7 reppare. Men men det tar väl sig.

[openside]

Det blev ett par dagars uppehåll men det blir lätt så på sommaren. Har varit på kusten och gjort lite andra grejor.

Igår (29:e)

Helen en crossfit flicka
3 rundor på tid
400mspring
21st KB eller DB svings 24kg
12 pullups

Jag moddade lite använde en 20kg hantel till svingarna och körde hopp pullups tid blev 14 min.

Idag (30:e)
Marklýft 3*5 a 110kg kändes väldigt lätt
OH böj 3*5 a 40kg kändes svajit och ostabilt kan ta mer igentligen
Press 3*5 a 55kg kändes bra kör en vecka till med den vikten sen en liten höjning
Stångrodd 3*5 a 65 kg samma som pressarna
2*8 Dips supersettat med 2*8 Curls a 35 kg
2*8 Utrullning med stång a 40kg bränner i magen

Ha´re

[Nitrometan]

För dem som inte vet så är England-Sverige i rugby ungefär som Sverige-England i hockey.
Hahaha! Precis så.

England tillhör toppskiktet och Sverige har väl aldrig kvalat till ett VM?

Kul att se!

Andy Bolton är ju f.d. rugbyspelare.

[openside]

Var å lämnade bilen på vekstan imorses sprang hem sen, det tog 42 minuter vet ej hur långt det var. Men 7-8 kilometer kanske hade hunden med mig vilket gör att det kan gå snabbare. Rugby träning ikväll och förhoppnigsvis match mot saracens u-19 imorn.

[openside]

Detta har hänt de senaste dagarna:

I tisdags kväll var det rugby träning inget special igentligen körde en del kontaktträning vilket jag tyckte var bra.

I onsdags så var det match mot Saracens Amatures u-19. Vi spelade med ett kombinerat västlag vi hade 15 avbytare de hade 1. Eftresom vi inte hade spelat tillsammans förut så var det lite si och så i början med kombinationerna på planen men vi försvarade oss bra. I andra halvlek så vann vi dock för att vi kunde anvönda i princip hur många avbytare som helst. Slutresultat 15-0. Måste dock säga att motståndarna var jävligt bra tränade vilken kondis och vilket tempo.

Igår så var jag ute och joggade/gick i 2timmar i lungt tempo inte så mycket träning snarare återhämtning. Tar tre dagars vila nu då jag skall bort i helgen återkommer nångång nästa vecka.

[openside]

Metcon idag

5rundor:
400m
20 burpess
10 handstående armhävningar

tog 22:30

[Petf]

Det kanske de är men innan jag började med ASG böjar så låg jag på 115kg 6-7 reppare. Men men det tar väl sig.

du menar ATG va ;) .. ass to the grass

[openside]

japp inte as garv utan ass to the grass

[openside]

Häng Ryck 1*3 a 40kg
1*3 a 50kg
3*3 a 55kg
Böj 3*5 a 100kg kändes helt åt helvete beror antagligen på gårdagens träning och att jag körde rycken innan
Lite tryndrag och cuffar kördes innan bänken
Bänk 3*5 a 75kg börjar äntligen händ nåt i bänken
Chins 3*5 börjar ta sig här med gjorde ett par tre reps och sen ett par negtiver efter det
Dips 2*8

Tog väldig långt tid vet inte varför

[openside]

Rugby träning både i tisdags och onsdags 7manna turnering i helgen i Danmark sedan återstart i serien veckan efter. Känner mig sugen på att gå till gymmet men har inte tid.

[openside]

7manna turnering i helgen gick bra kunde gått lite bättre men är nöjd med resultatet(11 av 24 lag) med tanke på alla ungdomar vi hade. Spelade själv i för mig ovanlig position men det gick bra mitt defensiva spel kunde gått lite bättre.


Power cleans 3*40 3*50 3*60 3*70 3*80Bom fick inte upp skiten 3*75Bom men missade bara sista och var jävligt nära på sista
gillade 7*3 upllägget med höjning

Marklýft 3*5 a 115kg kändes bra stannar här någon vecka

Press 3*5 a 55kg kändes bra kör en vecka till med den vikten sen en liten höjning´

2*4 Chins
2*6 Dips

[openside]

Igår körde jag Cindy som är så många rundor du kan på 20 minuter av

5pullups
10pushups
15knäböj

Jag klarade 13 rundor och var helt död efteråt. Efter halva tiden hade jag gjort 8 rundor så mitt mål är helt klart att fixa 16 rundor.

[openside]

Förra veckan som gick avslutades med rugby träning i torsdags och första matchen för hösten i det Allsvenska kvalet vi mötte Lugi hemma och vann med förkrosande 73-5 jag gjorde första försöket i matchen.

Dagen pass ett pass utan vidare ben träning då jag fick en lårkaka i helgen.
Godmorgon 3*8 a 30kg
Plinthopp 3*5 låga lätta hopp
Bänk 3*5 a 75kg ganska tungt men sliten efter matchen
Stångrodd 3*5 a 70kg Tungt denna å bänken var det som var tungt idag
Hantelyft 3*8 a 10kg Längesensist
Chins 3* 1,2,1
Dips 3* 7,7,6
Curls 3*8 a 30kg

[openside]

I tisdags var det träning med laget. Kände mig seg.

Igår körde jag en metcon som var så här
21-18-15-12-9-6-3 reps av
High pulls och push jerk med 30kg. Det tog 14:30 och kändes ganska lätt men idag känns det i rapsen vilket är bra.

Träning i kväll med laget.

[openside]

Längsen nu

Jag har varit lite halv dålig och små skadad så det har inyte blivit någon träning utöver rugbyträning och matcher. Vi har för övrigt vunnit våra 2 senaste matcher å jag är nöjd med mitt spel. Men idag så slog jag till och körde några tabata protocol. Jag körde 3st med 2min vila mellan varje.

Första tabatan (20s jobb 10s vila 8varv)
Thrusters 30kg
10
8
8
7
6
5
6
5

2min vila

Anrda tabatan
Burpees
7
5
6
5
5
5
5
5

2min vila

Tredje tabtan
knäböj
18
15
15
15
15
13
14
13

Faan vad det kändes i bena efteråt om jag böjde lite på bena så kändes det som jag skulle ramla ihop. Men gött va det

[openside]

Väldigt längesen sist men det har sina förklaringar.

Förr förra veckan var jag i Wales och såg på rugby-vm vilken jävla upplevelse det var fy fan. Såg på tre matcher alla i Millenium Stadium i Cardiff, Spelade även en match, en hel del med % i intogs också.

Förra veckan var jag skadad i vaden från matchen i Wales vilket gjorde att jag bara trämade lätt med laget den veckan för att spara mig till matchen i lördags.

Matchen vann vi med 12-0 på bortaplan vilket var gött. Vi spelade ett mycket bra försvarsspel.

071001
Sprang med hunden ca 40min bra och högt tempo

071002
Rugby tog lungt med kontakt ömmande axel

071003
300 träning
30st reps av tio övningar du kan så fort som möjligt en övning i taget.
Tid: drygt 25min glömde ställa klockan.
Övningar:
Chins
Kålmasken
Armhävningar
Handstående Armh
Upphopp
Utfalls hopp
Knäböj
Burpees
Fällkniv
Ryggresning

[DANNE1988]

Tjena! Du ser ut att vara en riktigt erfaren rugby spelare, hoppas det iallafall! :) Undrar bara om du kan kolla lite på min tränings journal om du orkar eller vill? :) Jag lirar rugby jag sj, så :)

Ha d!