Synpunkter upplägg greppträning

[Iron claw]

Tränar för närvarande grepp enligt följande veckoschema:

Dag 1:
- Farmers walk 4 ggr à 20 meter, 40 kg/hand,
- Holds skivstång 4 ggr à 10-15 sek, ca 110 kg
- Pinch (vanliga viktskivor) 3 set x 5 rep, ca 50 kg

Dag 2:
- Leverering slägga; 2 set x 5 rep i vardera "riktning" (framåt, höger, vänster och bakvänt grepp),
- Böjer spik, ca 3 per gång

Dag 3:
- Block weight (pinchträning, ganska brett grepp), 3 set x 5 rep
- Grippers; 5 set x 1-2 rep, stänger Coc 2 med höger, ej med vänster (måste bli bättre på denna j-vla övning)

Någon som har synpunkter på träningsupplägget? Min ambition är att träna allround vad gäller grepp och skulle tycka att det vore kul att testa på att tävla någon gång framöver.

/IC

[Iron claw]

Glömde i upphetsningen att ange att dag 3 så kör jag även enfingerslyft med kettlebell, 16 eller 24 kg, 1 set x 5 rep per finger

[Rambo]

Kan inte så mycket om greppträning men ibland kör jag farmerswalk det är grymt jobbigt för greppet.....Fast det har inte blivit nån farmers i år jag är för lat

[daggermoon]

Enhands marklyft kanske kunde vara värt att slänga in någonstans?

[Iron claw]

Enhands marklyft kanske kunde vara värt att slänga in någonstans?

jepp, håller med. brukar växla mellan holds skivstång med enhands marklyft, får dock ibland ont i ryggen vid marklyften, känns som att man snedbelastar när man bara lyfter med en hand.

[Rambo]

Kör mark med frontgrepp:thumbup: