toxicated
2007-07-18, 20:08
Jag har tränat i ca två år lite till och från. Nu har jag program enl föjande:
Bröst/tricep
Rygg/bicep
Ben/axlar
Mage- när det passar in
Jag kör i regel 7-9 set/muskel med 8rep som mål i varje set. jag börjar ,två uppvärmingsset 50%-10rep och 70%-rep som inte är inkluderade i de 7-9 riktiga seten på 100%
Passen kommer inte nödvändigtvis i den givna ordningen och det är inte stirkt shema med träning varannan dag. Men snittet brukar hamna så jag hinner igenom hela kroppen en gång per vecka.
Nu vill jag ändra min träning och få ut mer av den, jag vill inte ha hjälp med övningar utan mer grundprinciperna för bra träning. hur många set, hur mångar reps. Hur mycket uppvärmning...o.s.v
Jag har kör gärna muskelgruperna så som jag kör dom idag om det inte är helt åt h-lvte. Träna en muskel per dag har jag inte tid med, det skall helst bli hela kroppen på tre pass per vecka.
Sen en annan grej, tar ni extra vitaminer? Jag tycker alltid jag blir sjuk när jag börjar träna på allvar???
Tacksam för lite hjälp
Bröst/tricep
Rygg/bicep
Ben/axlar
Mage- när det passar in
Jag kör i regel 7-9 set/muskel med 8rep som mål i varje set. jag börjar ,två uppvärmingsset 50%-10rep och 70%-rep som inte är inkluderade i de 7-9 riktiga seten på 100%
Passen kommer inte nödvändigtvis i den givna ordningen och det är inte stirkt shema med träning varannan dag. Men snittet brukar hamna så jag hinner igenom hela kroppen en gång per vecka.
Nu vill jag ändra min träning och få ut mer av den, jag vill inte ha hjälp med övningar utan mer grundprinciperna för bra träning. hur många set, hur mångar reps. Hur mycket uppvärmning...o.s.v
Jag har kör gärna muskelgruperna så som jag kör dom idag om det inte är helt åt h-lvte. Träna en muskel per dag har jag inte tid med, det skall helst bli hela kroppen på tre pass per vecka.
Sen en annan grej, tar ni extra vitaminer? Jag tycker alltid jag blir sjuk när jag börjar träna på allvar???
Tacksam för lite hjälp