Funderingar kring ett helkropps-schema

[Solsken]

Hej!

Jag har tränat på gym till och från nu några år (ibland mestadels från *whistle* ), och måste väl erkänna att jag kan se lite resultat. Nu har jag dock kommit till en platå och inget har hänt under en längre tid (år...). Kanske äter jag för lite... men men. Jag har alltid kört efter ett splitt-schema, allt från 3 till 5 dagars splitt, och kört igenom kroppen en gång i veckan cirkus. Funderar nu på att börja med helkroppspass istället! :cool:

Vad tror ni (som kan något...) om följande upplägg:

Träning 3 pass i veckan (typ varannan dag). 3-4 set per muskelgrupp kan vara lagom?

Pass 1

Marklyft

Plan bröstpress

Hantellyft åt sidan

Skivstångscurls

Hack-squats

Vadpress

Crunches

Pass 2

Roddövning

Sned bröstpress

Baksida axlar

Biceps isoleringsövning

Scullcrushes

Benspark

Sittande lårcurls

Pass 3

Chins / Latsdrag

Flyesövning

Axelpress

Triceps isoleringsövning

Liggande lårcurls

Vadpress

Crunches

[DavidN]

Det känns spontant som det är lite för mycket övningar för ett helkroppspass.
Ibland känns fem övningar som för mycket vissa perioder ;)

Om du kikar på vad du knatat ner för övningar, vad är det du vill ådstakomma för något? hur vill du variera dig osv.

Prova att göra allt du skrivit ner under en tid, det är lärorikt.

[Solsken]

Det känns spontant som det är lite för mycket övningar för ett helkroppspass.
Ibland känns fem övningar som för mycket vissa perioder ;)


Jo kanske det. Det kommer iaf att kräva mycket mat och mycket sömn/vila... :)

[Whistler]

Ta en titt i min träningsjournal. Jag kör helkropp och är jättenöjd med det. :)

[Homunculus]

Personligen tycker jag det är lite mycket isolationsövningar, man skulle ju kunna byta ut någon av lårcurlarna mot t.ex. stelbenta mark, flyes mot bänk/dips, benspark mot knäböj. Böj är bra;)

Edit: Annars verkar det vara lagom mängd övningar tycker jag.