Elo bänkar och leker SL [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

elo_

2007-07-17, 19:12

Hej koloiter!

Nu har jag varit registrerad här ett tag och mest kikat omkring samt läst en hel del matnyttigt. Finns många inspirerande framgångshistorier här..

Tänkte nu göra slag i saken och starta en journal här som komplement till min egen bokföring, mest för att se hur det går framåt.

Kanske jag följer reglementet och drar lite bakgrundsfakta först:
Är 25, finne, bosatt i Jakobstad / Vasa, tränat från och till i några år (läs: 2-3 år).

Sedan till träning då:
Jag tränar cirka 4-5 dagar i veckan, och då är det mest fria vikter som gäller, samt en och annan maskin. Jag försöker variera schemat rätt mycket, men i huvudsak så kör jag korta serier (4-6) längre serier (7-9) och långa serier (10-12), för tillfället kör jag rätt mycket korta serier. Kanske inte så strukturerat, jag har inte lekt med periodisering etc än. samt första deffen borde kanske påbörjas inom överskådlig tid. *whistle*

Och fysiken då?
En hel del överblivet har jag på mig, är 107 kg tung för tillfället.

De långsiktiga mål som jag har/har haft:
130 kg i bänk.
500+ i de tre stora (knäböj, marklyft, bänkpress)

Välkomna koloiter. :)

- elo_

elo_

2007-07-17, 19:38

Förra veckans prestationer, dvs 9.7.2007-15.7.2007

Liten not om min noteringskonvention:
uv() står för uppvärmningsset, va() står för viktanpassningsset, as() står för arbetsset. 1x60 skall utläsas som "en repetition på 60 kilogram". Står det ett litet "r" efter något så förtydligar jag "repetition". Det om det.

Måndag: 9.7.2007; bröst; 17.15-18.15; Jeppis Gym
Bänkpress: uv(10x60, 10x80, 6x90), va(3x100, 1x110), as(6x115, 3x120, 1x135 (*), 1x137.5(**)
Sned bänkpress: as(10x60, 2x90, 4x80, 10x60)
Pec-dec: as(10x60, 6x85, 6x85, 10x60)

* Här tänkte jag att jag skulle testa ett PB. Det gick vägen och euforin var enorm! :)
** Cirka 2.5 minuter senare tänkte jag att, det är konstigt om jag inte får ett failure idag, så jag ökade 2.5 kg. Vilket motsträvigt gick upp. Euforin var ännu större! :Virro
- Sneda bänkpressarna gick inte alls, brösten var helt slutkörda.

Tisdag: 10.7.2007; rygg; 17.15-18.15; Jeppis Gym
Latsdrag: uv(12x40, 10x70), va(3x85, 1x90), as(6x100, 6x110, 5x110)
Sittande enarmsrodd: as(6x70, 6x70, 6x70)
Skivstångsrodd: as(6x100, 6x100, 6x100)
Back extension: as(6x60, 6x60, 6x60)
Hyperextension: as( 6r, 6r, 6r)

- Helt okej ryggpass.

Onsdag: 11.7.2007; armar & mage; 17.15-18.50; Jeppis Gym
Smalbänk: uv(10x20, 10x40, 10x50), va(3x60, 1x80), as(6x90, 4x95, 4x95)
Smalbänk med omvänd fattning: as(6x60) *
Stående tvåhandshantel: as(6x26, 6x31, 4x33.5)
Dips: as(6r, 6r)
Cable tric. ext med "V"-handtag: as(10x32.5, 6x37.5, 6x37.5)
Stående hantelcurls: as(6x21, 6x21, 5x21)
Stående concentration curls: as(6x16, 6x16, 4x16)
EZ-curls: as(5x33.5, 5x33.5, 5x33.5)
Abdominal crunches: as(10x60, 10x60, 10x60, 10x60)
Rotary torso: as(10x45, 10x45, 10x50)
Sneda situps på hyperextensionsrack: as(10r, 10r, 10r)

* Kändes så osäkert med omvända fattningen så jag vågade inte flera set.

Fredag: 13.7.2007; axlar & traps; 17.15-18.15; Jeppis Gym
Hantelpress: uv(10x16, 10x21, 6x26), va(3x31, 1x33.5), as(5x36, 3x38.5, 3x36, 5x31)
Hantellyft åt sidan: as(6x16, 6x16, 6x16)
Framåtlutade hantellyft åt sidan: as(6x11, 6x16, 3x18.5) *
Upprätt rodd med EZ: as(6x47.5, 6x47.5, 6x47.5)
Shrugs med hantel: as(6x46, 6x46, 6x46)
Bakåtlutande kabelrodd: as(6x12.5, 6x12.5, 6x12.5)

* Något skumt med axeln, avbröt.

Söndag: 15.7.2007; ben; 15.00-16.25; Jeppis Gym
Benpress: uv(10x140, 10x240) va(3x290, 1x330) as(6x370, 6x370, 6x370)
Benextension: as(10x60, 10x60) *
Benspark: as(10x80, 8x100, 10x100)
Vadpress i benpress: as(10x240, 10x290, 10x290)
Vadpress i technogyms benpress: as(10x120, 10x160, 10x160)

* Technogyms skitmaskin, aldrig mer denna.
- I övrigt så mådde jag rejält konstigt fastän jag kom hem från krogen redan 12 på lördagsnatten. Skittungt att ta ben. *whistle*

elo_

2007-07-18, 18:44

Denna vecka blir avkortad för månadskortet går ut, samt jag passar på att vila framtill måndag.

Status för tillfället:
175 cm lång, 107 kg.

Måndag: 16.7.2007; bröst; 17.30-18.30; Jeppis Gym
Dags att försöka på PB i bänkpress idag.

Bänkpress: uv(10x60, 6x80, 4x100) va(2x120, 1x130)
PB försök #1: 1x140 - den satt! D.v.s. nytt PB i bänkpress!
as(3x120, 8x100, 1x130)*
Hantelpress: as(6x33.5, 6x36, 5x41**)
Decline press: as(10x40, 10x80, 8x100)
Flyers (pec maskin): as(10x45, 10x75, 10x80)

- Väldigt trevlig dag, ökade bänken med 2.5 kg till. :thumbup:

Tisdag: 17.7.2007; rygg; 19.15-19.55; Jeppis Gym
Latsdrag: uv(15x30, 10x60) va(3x85, 1x100) as(6x100, 6x120, 4x120)
Skivstångsrodd: as(6x100, 5x130, 6x100)
Hantelrodd: as(6x41, 6x43.5, 6x43.5)
Hyperextensioner: as(10r, 10r, 10r)

- Helt okej pass.

Onsdag: 18.7.2007; allt i allo; 17.50-18.55; Jeppis Gym

Axlar:
Hantelpress: uv(15x13.5, 10x16, 6x21, 6x26) va(3x31, 1x33.5) as(4x36, 4x33.5)
Hantellyft åt sidan: as(6x16, 6x16)
Traps:
Hantelshrugs: as(6x43.5, 6x46)
Cable shrugs med rakt handtag: as(10x50, 10x50)
Triceps:
Cable pulldowns med rakt handtag: as(6x32.5, 6x40, 6x45)
Smalbänk: as(6x50, 5x90, 5x90)
Biceps:
Hantelcurls: as(6x21, 6x21)
Concentration curls: as(6x16, 6x16)
Abs:
Rotary torso: as(20x50, 20x50)
Abdominal crunch (technogym): as(10x50, 10x50)

- Skitdålig session, huvudet var inte med och allt var dubbelt så tungt som vanligt. Sämsta sessionen sedan den gången då jag hade laddat med vårrullar & ris och försökte köra knäböj. *spy*

- För övrigt så skall det vilas o käkas skräp nu i fyra dagar! Tjoho! *popcorn*

130kg finsk sisu

2007-07-20, 12:09

Roligt med en österbottnisk broder på kolo. Lycka till med träningen!

elo_

2007-07-20, 12:44

Roligt med en österbottnisk broder på kolo. Lycka till med träningen!

Tackar! :) Lycka till med bänkarna! :thumbup:

elo_

2007-07-20, 13:05

Tänkte köra igång med ett litet experiment, mest för att omväxling förnöjer, samt att jag har kört få repetitioner en relativt lång stund och vill ha lite mera vila.

Tänker köra igång det här nästa veckas måndag, dvs 23.7. Det här är ett kort experiment som bara skall vara en månad. Det här har jag planerat:

Vecka 1

Måndag
Ben: knäböj, frontböj, SLDL (Quadriceps, Hamstrings)
Vader: vadpress i benpress (TG), sittande vadpress (Gastrocnemius, Soleus)

Onsdag
Rygg: marklyft, stångrodd, stångshrugs, chins/latsdrag (Erector Spinae, Back General, Trapezius, Latissimus Dorsi)
Mage: abd. crunch, cablecrunches, rotary abd. (Rectus Abdominis, Obliques)
Rotatorcuffar: kabelrotation utåt, kabelrotation inåt (Infraspinatus, Subscapularis)

Fredag
Axlar: stående militärpress, drag till hakan, framåtlutande hantellyft (Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Posterior Deltoid)
Biceps: stångcurl, koncentrationscurl, hammercurl (Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis)
Underarmar: underarmscurl med stång, omvända underarmscurl med stång (Wrist Flexors, Wrist Extensors)

Söndag
Bröst: bänkpress, lutande hantelpress, decline press (Sternal Pectoralis Major, Clavicular Pectoralis Major)
Triceps: smal bänkpress, liggande french press, dips (Triceps Brachii)

Vecka 2

Tisdag
Ben: knäböj, frontböj, SLDL (Quadriceps, Hamstrings)
Vader: vadpress i benpress (TG), sittande vadpress (Gastrocnemius, Soleus)

Torsdag
Rygg: marklyft, stångrodd, stångshrugs, chins/latsdrag (Erector Spinae, Back General, Trapezius, Latissimus Dorsi)
Mage: abd. crunch, cablecrunches, rotary abd. (Rectus Abdominis, Obliques)
Rotatorcuffar: kabelrotation utåt, kabelrotation inåt (Infraspinatus, Subscapularis)

Lördag
Axlar: stående militärpress, drag till hakan, framåtlutande hantellyft (Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Posterior Deltoid)
Biceps: stångcurl, koncentrationscurl, hammercurl (Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis)
Underarmar: underarmscurl med stång, omvända underarmscurl med stång (Wrist Flexors, Wrist Extensors)

Vecka 3

Måndag
Bröst: bänkpress, lutande hantelpress, decline press (Sternal Pectoralis Major, Clavicular Pectoralis Major)
Triceps: smal bänkpress, liggande french press, dips (Triceps Brachii)

Onsdag
Ben: knäböj, frontböj, SLDL (Quadriceps, Hamstrings)
Vader: vadpress i benpress (TG), sittande vadpress (Gastrocnemius, Soleus)

Fredag
Rygg: marklyft, stångrodd, stångshrugs, chins/latsdrag (Erector Spinae, Back General, Trapezius, Latissimus Dorsi)
Mage: abd. crunch, cablecrunches, rotary abd. (Rectus Abdominis, Obliques)
Rotatorcuffar: kabelrotation utåt, kabelrotation inåt (Infraspinatus, Subscapularis)

Söndag
Axlar: stående militärpress, drag till hakan, framåtlutande hantellyft (Anterior Deltoid, Lateral Deltoid, Posterior Deltoid)
Biceps: stångcurl, koncentrationscurl, hammercurl (Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis)
Underarmar: underarmscurl med stång, omvända underarmscurl med stång (Wrist Flexors, Wrist Extensors)

Vecka 4

Tisdag
Bröst: bänkpress, lutande hantelpress, decline press (Sternal Pectoralis Major, Clavicular Pectoralis Major)
Triceps: smal bänkpress, liggande french press, dips (Triceps Brachii)

Torsdag
Ben: knäböj, frontböj, SLDL (Quadriceps, Hamstrings)
Vader: vadpress i benpress (TG), sittande vadpress (Gastrocnemius, Soleus)

Lördag
Rygg: marklyft, stångrodd, stångshrugs, chins/latsdrag (Erector Spinae, Back General, Trapezius, Latissimus Dorsi)
Mage: abd. crunch, cablecrunches, rotary abd. (Rectus Abdominis, Obliques)
Rotatorcuffar: kabelrotation utåt, kabelrotation inåt (Infraspinatus, Subscapularis)

Summering:
1 månad -> 14 pass (6 dagar mer vila än en vanlig månad)
4 st ben- och vadpass
4 st rygg-, mag- och rotatorpass
3 st axel-, biceps- och underarmspass
3 st bröst- tricepspass
3-4 set/övning
6-8 reps/set

Betoning på hög intensitet och relativt korta pass (<60 min)

Om någon hittar något som är fruktansvärt fel eller som jag har glömt helt och hållet så hojta till!

elo_

2007-07-24, 08:18

Måndag: 23.7.2007; ben; 19.15-20.30; Jeppis Gym

Dagens session var en serie av misslyckanden och frustrationer, vilka började långt tidigare än det att jag kom till gymmet. Resulterade att jag mest testade tekniken lite i knäböj och frontböj, och gick inte lös på några vikter egentligen.

Låååång uppvärmning samt stretchning.
Knäböj: 6-7 set 2x100, 4x120
Frontböj: 3 set 6x60
SLDL: 3 set 8x100
Vadpress i benpress: 8x160, 8x180, 6x200

Saker som inverkade negativt på min träning:
- Jobbade över.
- Blev hungrig, fick gå och handla + bygga käk när jag kom hem.
- Blev trött efter maten och somnade.
- Hade glömt mina shorts. Det enda jag hade i väskan var ett par vindbyxor... Lycka till i knäböjen, brallorna stramade om låren som fan, fick halvt släppa knäna inåt för att det skulle gå att komma ner i något djup... Oh christ.
- Kom till gymmet så var alla ställningar upptagna.

DOCK:
Benen känns som spagetti idag! Så något måste väl ha gått bra. :)
Vilodag idag, rygg imorgon!

rolf

2007-07-25, 12:30

elo_

2007-07-25, 13:09

Vad fan, hur har jag lyckats missa denhär journalen? Det är ju rentav pinsamt eftersom vi bor (delvis) i samma stad. :em:
Stark hest är du också! :thumbup: Hur är det på bildfronten? Undrar om jag vet vem du är

Jag har inte skrivit så mycket än.. :em: Sedan är jag nog bara sommargäst i jeppis nuförtiden p.g.a. studier o stuff. Har inget på bildfronten, tänker inte lägga ut något före jag börjar deffa heller, jak er som sagt såpass knypig hest så det går inte. Stark hest är jag inte heller... ...än. :D

Frekventerar Jeppis Gym på kvällstid - har för mig att jag har sett dig där också?
Nåja, vanligtvis ett par gråa träningsshorts på en 107 kgs knubbsäl med rakad skalle och nerdränkt i svett. Ser du mig så säg hej. :D

rolf

2007-07-25, 14:06

Jag har inte skrivit så mycket än.. :em: Sedan är jag nog bara sommargäst i jeppis nuförtiden p.g.a. studier o stuff. Har inget på bildfronten, tänker inte lägga ut något före jag börjar deffa heller, jak er som sagt såpass knypig hest så det går inte. Stark hest är jag inte heller... ...än. : D

Frekventerar Jeppis Gym på kvällstid - har för mig att jag har sett dig där också?
Nåja, vanligtvis ett par gråa träningsshorts på en 107 kgs knubbsäl med rakad skalle och nerdränkt i svett. Ser du mig så säg hej. :D

Bäh, undanflykter. Moget att bänka 140 och inte anse sig vara stark hest. Sluta vara så satans finsk :D

Jag har nog varit på Jeppis vissa perioder men oftast har jag inte råd med månadskortet så det blir budget-Fitness, men möjligheten finns ju att jag kan ha haft äran att vila blicken på din flint. ;)
Ska dit på lördag så om jag ser någon som passar in på beskrivningen så hälsar jag :)

elo_

2007-07-25, 17:43

Bäh, undanflykter. Moget att bänka 140 och inte anse sig vara stark hest. Sluta vara så satans finsk

Jag har nog varit på Jeppis vissa perioder men oftast har jag inte råd med månadskortet så det blir budget-Fitness, men möjligheten finns ju att jag kan ha haft äran att vila blicken på din flint.
Ska dit på lördag så om jag ser någon som passar in på beskrivningen så hälsar jag :)

Men jak er knypis! tack ändå. :em:

Så du kör också fitness? Jag är lite led de höga priserna på Jeppis, men jag pallar inte fitness, så jag betalar dedär 20 eurona mera i månaden ändå.. Vasas budo o fitness gym har dock varit en höjdare, 35 spänn i mån med tremånadskort, samt eget nyckelkort. Fri tillgång från 06.00-24.00 :)

Tyvärr är jag nog inte där ändå, men att hälsa åt knubbiga flintisar är inte förbjudet. (det brukar närmast uppskattas) :thumbup:

elo_

2007-07-25, 17:53

Onsdag: 18.7.2007; rygg; 17.30-18.40; Jeppis Gym
Marklyft uv(6x60, 6x60, 6x90, 4x100) va(3x130, 1x140) as(4x160, 3x180, 1x200, 1x210 PB)
Stångrodd as(8x100, 8x110, 8x110)
Stångshrugs as(8x110, 8x110, 8x110)
Latsdrag as(8x85, 7x95, 5x100)
Abd. crunch as(15x45, 15x55, 15x55)
Rotary abd. as(10x50, 10x50)
kabelrotation utåt as(10x5, 10x5)
kabelrotation inåt as(10x10, 10x10)

- PB i marklyft idag fast jag inte hade planerat det. Troligtvis skulle det gå rätt okej upp till 230, är fortfarande som spagetti i benen idag. :)
- Helt okej session, lite lång, men styrkan var nog närvarande.
- Var helt slut efter marklyften, så resten blev inget exceptionellt.

rolf

2007-07-25, 18:18

Men jak er knypis! tack ändå. :em:

Så du kör också fitness? Jag är lite led de höga priserna på Jeppis, men jag pallar inte fitness, så jag betalar dedär 20 eurona mera i månaden ändå.. Vasas budo o fitness gym har dock varit en höjdare, 35 spänn i mån med tremånadskort, samt eget nyckelkort. Fri tillgång från 06.00-24.00 :)

Tyvärr är jag nog inte där ändå, men att hälsa åt knubbiga flintisar är inte förbjudet. (det brukar närmast uppskattas) :thumbup:

Mmm, budo & fitness låter som en våt dröm jämfört med Fitness' 38€ månaden för 08.00-12.00 -> 18.00-21.30 plus stängt på söndagar och bara morgon på lördagar *grr27*

elo_

2007-07-26, 06:49

Mmm, budo & fitness låter som en våt dröm jämfört med Fitness' 38€ månaden för 08.00-12.00 -> 18.00-21.30 plus stängt på söndagar och bara morgon på lördagar *grr27*

Herrejä... jag blir riktigt tårögd när jag tänker på er stackare som måste stå ut med sådana öppethållningstider.. *cry* Jeppis har ju något sånär schyssta tider, men inte alls optimalt. B&F gym i vasa är i särklass det skönaste gym som jag har varit på. :thumbup:

edit: jga kna itne satva

elo_

2007-07-28, 11:23

Fredag: 27.7.2007; axlar, biceps, underarmar; 17.15-18.15; Jeppis Gym
sittande militärpress uv(15x20, 8x40) va(3x50, 1x55) as(8x60, 6x70, 4x70)
drag till hakan as(8x40, 8x50, 6x55)
hantellyft åt sidan as(6x16, 6x13.5, 8x13.5)
framåtlutande hantellyft as(6x13.5, 8x11, 8x11)

EZ-stångcurl as(6x47.5, 5x47.5, 5x47.5)
hantelcurl as(8x21, 6x23.5, 4x23.5)
koncentrationscur as(8x16, 8x16, 6x16)

underarmscurl med stång as(8x40, 8x40)

- 60 minuter.
- fortfarande så hatar jag att träna armar, triceps går väl an, men dessa förbannade biceps..
- omvända stångcurlen lämnades bort, jag hade helt glömt bort hur kämpig den var. Får den inte att sitta riktigt som den skall.
- helt okej pass, axlarna fick sig en ordentlig omgång iaf.

rolf

2007-07-28, 11:29

Fina pressar där, men vill du förklara vad du menar med "uv, va, as" :confused:

elo_

2007-07-28, 16:53

rolf

2007-07-28, 22:18

Tackar. :) Hade nog skrivit om det där tidigare. uv = uppvärmning, va = viktanpassning, as = arbetsset. Tror jag bara kommer börja skriva arbetssetten i framtiden, blir kanske lite klarare då.

Vila idag, bänk imorgon! Ser riktigt fram emot det. :)

Aha, tack. Har lyckats missa det. :smash:
Jag brukar inte skriva upp annat än mina arbetsset, tror inte det är så intressant med uppvärmningen, fniss. :D
Lyckak till med bänken! Jag förväntar mig fina vikter!

Doris

2007-07-28, 22:35

kul journal kötta på bara

elo_

2007-07-30, 06:17

Aha, tack. Har lyckats missa det. :smash:
Jag brukar inte skriva upp annat än mina arbetsset, tror inte det är så intressant med uppvärmningen, fniss. :D
Lyckak till med bänken! Jag förväntar mig fina vikter!

Det är en kvarleva från Max-OT försöket från i vintras, lämnade med det för det blev rutin, men uppvärmningsset är ju förståss inte så intressanta. :)

Och tackar! :)

kul journal kötta på bara

Tackar! :thumbup:

elo_

2007-07-30, 06:31

Bänkpress uv(20x20, 10x60, 10x80, 5x100) va(3x110, 1x115) as(6x120, 3x130, 2x130, 3x120)
Smalbänk 8x80, 6x199, 2x110
Decline press 8x100, 4x140, 8x100
Lutande hantelpress 6x33.5, 6x33.5, 3x33.5
Cable pushdowns med V-handtag 8x40, 4x42.5, 6x42.5

- Helt okej pass, har inte kört repetitioner förr på 130 i bänk, så 3:an var rolig.
- Gick dock ut rätt så hårt redan vid bänk och smalbänk, så efter de två övningarna så var orken nästan helt slut. Borde försöka hålla mig till schemat och köra 6-8 reps på allt..
- Borde ha kört en tricepsövning till också, blev lite för lite set för tricsen..
- Lite väl långt pass med mycket skitsnack, men mycket roligt folk och bra feelis. :thumbup:
- Skön värk i tuttarna och triccarna idag, något rätt måste jag ha gjort. :)

rolf

2007-07-30, 12:56

elo_

2007-07-30, 13:23

Fan, riktigt imponerande bänkar! Grymt att reppa på 130 :Virro
Jag borde fan ta och försöka få tummen ur och komma till Jeppis och lära mig bänka! :hbang:

Edit: Var kör du decline bänk förresten? Är det någon ny bänk de har fått? Kommer inte på att jag skulle ha sett någon sån.

Tackar! Det var ett roligt pass, speciellt när det inte har lyckats med reps på 130 förr. Sedan skulle det ju ha varit roligt att ta 1-2 reps till, men det började gå tungt. *whistle*

Välkommen bara! Där finns nu de som är väldigt bra bänkare som gärna visar hur bänkarna skall sitta.. T.ex. Rajala då.. han är inte dålig alls. :)

Decline pressen är en sittande "maskin" som man hänger viktskivor på, man kan se den som en sned bänk med två stänger som man trycker utåt-framåt från bröstet. Gammal maskin nog, står i närheten av hantelräcket. Helt okej, tycker rätt bra om den fast det är en maskin. :thumbup:

här är en bild på rajala f.ö: http://www.finnishpower.net/galleria/displayimage.php?album=78&pos=24

rolf

2007-07-30, 13:28

Tackar! Det var ett roligt pass, speciellt när det inte har lyckats med reps på 130 förr. Sedan skulle det ju ha varit roligt att ta 1-2 reps till, men det började gå tungt. *whistle*

Välkommen bara! Där finns nu de som är väldigt bra bänkare som gärna visar hur bänkarna skall sitta.. T.ex. Rajala då.. han är inte dålig alls. :)

Decline pressen är en sittande "maskin" som man hänger viktskivor på, man kan se den som en sned bänk med två stänger som man trycker utåt-framåt från bröstet. Gammal maskin nog, står i närheten av hantelräcket. Helt okej, tycker rätt bra om den fast det är en maskin. :thumbup:

här är en bild på rajala f.ö: http://www.finnishpower.net/galleria/displayimage.php?album=78&pos=24

Tur att du är lite mänsklig iaf och inte reppar lös en 10a eller så, så man får riktigt jävla mindervärdeskomplex. :D
Jag tror jag vet vilken maskin du menar, men jag är inte helt säker. Får ta och kolla någon dag. Jasså, det är han som är Rajala. Har sett honom in action någon gång. Stabil kille så att säga. :thumbup:

elo_

2007-07-30, 13:31

Tur att du är lite mänsklig iaf och inte reppar lös en 10a eller så, så man får riktigt jävla mindervärdeskomplex. :D
Jag tror jag vet vilken maskin du menar, men jag är inte helt säker. Får ta och kolla någon dag. Jasså, det är han som är Rajala. Har sett honom in action någon gång. Stabil kille så att säga. :thumbup:

Någon dag skulle även en 10:a var rolig... :D
Den där Rajala har inga dåliga resultat bakom sig.. Han är väl i -79:an och har väl bänkat över 160 med tröja, på bilden så bänkar han ju en del också.. under 160 men hur som helst, han lär ha en axelskada också.

130kg finsk sisu

2007-07-31, 09:02

Bra pass! Jeppis GYM is the shit!

elo_

2007-07-31, 09:31

Tackar. :) Jeppis GYM är faktiskt riktigt trevligt - ser det lite som mitt hemmagym. :)

elo_

2007-07-31, 16:16

Knäböj: uv(10x60, 8x80, 5x100) va(3x120, 1x130)
2x140, 1x150 (PB), 7x120
lätt benpres: 8x280, 8x320, 8x320
Vadpress i benpress: 8x240, 9x280, 7x300
Sittande vadpress: 8x40, 8x60, 8x60
Leg extensions: 8x80, 8x100, 6x115

- Trevligt med PB i böjen, var inte ens särskiljt tungt för benen, bålstabiliteten som annars har varit knepig, fanns där. Paus i botten och stabilt upp. inga problem. :thumbup:
- Tänkte köra frontböjar och SLDL också, men var lite väl mör och folket började bli otåligt runt omkring mig så jag körde lite lätta benpressar.
- Försökte också på finnen, men det fanns inget kvar i benen. :Virro Fick väl en halv rep, sen gick jag o skämdes i en vrå. :em:

rolf

2007-07-31, 20:43

130kg finsk sisu

2007-07-31, 20:50

Erkki Rajala har bänkat kring 190 med tröja. och kring 165-170 RAW. Vägandes kring 70kg

elo_

2007-07-31, 21:00

Schyssta böjar! Fan att folk ids vara otåliga. Du skulle ha flexat benen lite och skrämt bort dem! :D :thumbup:

Tackar. :) Vågade inte riktigt... det var Mestari och han är nog god för 300+ i böjen... :em:

Erkki Rajala har bänkat kring 190 med tröja. och kring 165-170 RAW. Vägandes kring 70kg

Han är duktigt stark och kompakt Rajala. Problem med ena axeln bara, jag tycker jag har sett honom träna lättare på senaste tiden..

elo_

2007-08-02, 20:36

På schemat idag, tung rygg och maxningsförsök i marklyft samt rotator cuffarna och lite mage.

Marklyft. uv(10x60, 5x100, 8x100, 4x140) va(4x140, 3x160)
3x180, 3x180, 1x220 PB!
hyperextensions: 10, 10, 10
latsdrag: 8x75, 8x85, 8x85
abd. crunches: 15x40, 15x40, 15x40
obliques i hyperextensionställningen: 10, 10
kabel utåtrotation: 10x5, 10x5
kabel inåtrotation: 10x5, 10x5
rotary torso: 10x55, 10x55
hantelshrugs: 8x41, 8x41

Not om marklyftsPB't: Tungt lyft som fan, fick mycket teknikråd av pietarsaaren voimailijats medlemmar, men tungt gick det som helvete ändå, kom upp, fick rätat ut ryggen. :thumbup:

Slet samtidigt av en valk i vänster hand och kunde inte fortsätta med tunga dragövningar idag. :( Det får vara en stund med maxningsförsök i marklyften ännu, skall öva teknik och tunga lyft en månad eller två före jag försöker igen.

Resten av övningarna var knepiga att utföra med halva vänster hand. Djävla skitvalk att gå sönder. :(

Annars trevligt pass. :D Körde t.om. lite cardio(!) :D

rolf

2007-08-02, 21:00

Puuuh, nice marklyft! Och grattis till PB! :thumbup:
Trevligt med tips av proffsen också, hoppas de inte favoriserar starka karlar utan vill dela med sig åt skrangliga tonåringar också :D

rolf

2007-08-02, 21:03

Tackar. :) Vågade inte riktigt... det var Mestari och han är nog god för 300+ i böjen... :em:

Lite väl sent nu men jag märkte inte dethär tidigare. Jag har faktiskt krockat med Mestari på Netti så han spillde ut lite av sin öl och såg riktigt förbannad ut så jag bjöd honom illa kvickt på en ny. Det är inte alla som har gjort det. :D

elo_

2007-08-03, 06:24

Puuuh, nice marklyft! Och grattis till PB!
Trevligt med tips av proffsen också, hoppas de inte favoriserar starka karlar utan vill dela med sig åt skrangliga tonåringar också

Tackar! :) De delar nog ut råd åt alla som vill ha det. :) Mestari tog mig lite under sin vinge igår och sa till när det var läge att dra eller inte, vilket var rätt skönt för jag är inte så säker på tekniken i marklyft. Sedan körde vi cardio i 10 minuter på löpbanden! *screwy* Det är lugnt mest cardio vad som har blivit kört under hela sommaren. :D

Lite väl sent nu men jag märkte inte dethär tidigare. Jag har faktiskt krockat med Mestari på Netti så han spillde ut lite av sin öl och såg riktigt förbannad ut så jag bjöd honom illa kvickt på en ny. Det är inte alla som har gjort det.

Haha! Ja, det sku vara en syn. Han är nog snäll Mestari, vill int någon nå illa, men han tycker om sina alkoholhaltiga drycker. :D

130kg finsk sisu

2007-08-03, 08:46

elo_

2007-08-03, 08:58

Mestari är Mestari! rolig böghumor är det första jag kommer att tänka på. Nästa gång han kaxxar sig skal du hälsa från mej Roffe! :D
Vi är gamla rumsk mpisar från en VM resa + att vi umgåtts mycket annars oxå. Jag brukar kalla honom för en "råtta" eftersom han liknar på en råtta i ansiktet!

Han är en söndrig man den gode Mestari, dricker mest kaffe o svär o knäböjer (och ropar osedligheter så det hörs över hela gymmet) :D .. Han bänkade dock en tvåa på 175 igår, fastän han inte hade (enligt eget tycke) motivation..

Han är rätt rapp i käften den gode Mestari.. något av en maskot för Jeppis Gym tillika. :)

130kg finsk sisu

2007-08-03, 10:00

Maskot är det rätta ordet!
Råttan drar mark:

elo_

2007-08-03, 10:10

Han är en stark grabb Mestari.. siktar på att lägga 330 i böjen om han tävlar om två veckor. :)

elo_

2007-08-03, 10:17

http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?p=43782&sid=8e7fd1ee2d48aaa12c10d68f96a02fc7#43782

"Jan käski välittämään tämän tiedon hänestä kiinnostuneille nostajille. Jan on siirtynyt laulukuoroon ja vetää hoosiannan sujuvasti. Mestari on myös kunnostautunut yökerhonostoissa, eli hän edustaa barbell nostajia. Nostojen aikana Mestari nauttii runsaasti hiilihydraatti juomaa mikä aiheuttaa vahvan tuoksun miehestä. Nais rintamalla myös menee lujaa naiset juoksevat janin perässä aina silloin kun se varastaa niiltä käsilaukun.

Tämän Jan käski välittämään, koska ei itse pääse koneelle vastaamaan.

Itse henk.koht. toivoisin, että mies palaisi voimanosto kuvioihin. Sillä Suomen maajoukkue ei ole mitään Jania Smile Jos Mestari olisi treenannut tosissaan tähän päivään asti niin uskoisin 350 kg kyykkyyn, 240 kg penkkiin ja 280 kg vetoon, mutta loukkaantumiset yms. treenaamista haittaavat tekijät suistivat miehen pois voimanosto ympyröistä. Nyt mies olisi täysin kunnossa ja valmis koviin treeneihin, mutta ei ole halua lähteä pohjalta liikkeelle."

haha! det låter helt klart som Mestari! :D

och angående att han var svag i marklyften men tycker om knäböjen:
"Janhan sanoi aina kyykky on luonnollinen liike sitä on tehnyt esi-isämme miljoonia vuosia sitten kyykkypaskalla ollessaan."

hahaha! :D

elo_

2007-08-03, 10:22

Nu spammar jag min egen journal... :Virro

Men här har vi ett lyckat knäböj med mannen i fråga.
YLavYGpm4jc

305 kg på stången.

rolf

2007-08-03, 13:49

Maskot är det rätta ordet!
Råttan drar mark:

Ser precis ut som en sån kille vars öl man helt enkelt inte spiller ut och sedan är kaxig. :D

Du är annars inte på väg mot Malax och kolla, elo_?

elo_

2007-08-04, 09:05

Han är nog lugn.. :)

Skulle egentligen nästan ha möjlighet att fara, men jag är lite osäker på hur det blir, speciellt med att jag just vaknade och har ett axelpass ännu idag att ta itu med. Tror jag önskar herr Smulter lycka till härf och nu, och förväntar mig se videon på resultaten! :thumbup:

elo_

2007-08-05, 21:14

sittande hantelpress uv(10x21, 8x23) va(3x26, 2x28.5) as(8x31, 4x33.5, 0x33.5) *
hantellyft åt sidan: 8x16, 8x18.5, 8x18.5
framåtlutade hantellyft åt sidan: 8x12.5, 8x16, 8x16
smalbänk i smith: 8x60, 8x70, 8x80
enhands cable pushdowns: 3x10x12.5
tvåhands cable pushdowns med V-handtag: 8x30, 6x40, 10x35

Kraftig värk i ryggen när jag körde det här passet. Hantelpressandet gick inte alls. Alla övningar led av värken jag hade. Högra latsen värkte som fan, bröstkorgen värkte och armarna värkte, samt handen åt helvete. Gick inte så bra nej.

* fick inte ens upp skiten, det högg till i hela kroppen och fick se mig besegrad.

For och kika lidstock på lördagskvällen och fick se en par häftiga slagsmål! *screwy*Roligast av den planerade underhållningen var Nektor, som drog en bra show. Finntroll med polaren Lillen i täten hade problem med en aspackad trummis... synd synd, feelisen for rätt så mycket. Kom hem halv fem på morgonen.

Imorgon bröst! Då djävlar!

rolf

2007-08-05, 22:51

Tråkigt med ryggen och det, har det hänt nåt? :confused: :(

elo_

2007-08-06, 06:07

Tråkigt med ryggen och det, har det hänt nåt? :confused: :(

Den led efter marklyften, troligtvis inget mer än en sträckning i höger lats - men det räckte bra till för att omöjliggöra några duktigare lyft. :(

Får se hur det går idag med bänkandet.

elo_

2007-08-06, 20:16

Försökte mig på ett bänkpass idag. Det var så åt helvete usligt så jag tänker inte ens rapportera om det.

Kortfattat: jag kommer köra enbart cardio- samt rehabträning tills jag åker tillbaka till vasa i slutet av augusti. Kroppen börjar säga emot. Värken i armbågarna har kommit tillbaka, vänster axel sviker vid belastning, ryggen är allmänt knepigf och handen behöver få vila. Inget att göra åt det, rehabträning och fettförbränning i tre och en halv vecka.

Fast lite surt är det nog.

rolf

2007-08-06, 22:07

Tråkigt, men hellre uppehåll än totalt trasig kropp. Lycka till med att hitta någon vettig sysselsättning under tiden. :D

elo_

2007-08-07, 06:11

Tråkigt, men hellre uppehåll än totalt trasig kropp. Lycka till med att hitta någon vettig sysselsättning under tiden. :D

Så är det. :)

och gudarna skall veta att kroppen behöver cardio för tillfället. :)

elo_

2007-08-07, 18:22

Ikväll var det lite cardio. Två varv runt spånbanan i Jakobstad blev det lunkandes, någon som vet hur lång den är?

Tippar på att jag brände något mellan 250-400 kalorier. Wohoo! *slap* Inte så långt kvar till 7000 för ett kilo fläsk.. Voi jeesus, anna mun kaikki kestää!

rolf

2007-08-07, 20:00

elo_

2007-08-08, 06:06

faen! kändes som närmare 3 km per varv. *screwy*

nåja, något gott gjorde det säkert. Mer cardio idag. :)

rolf

2007-08-08, 15:24

faen! kändes som närmare 3 km per varv. *screwy*

nåja, något gott gjorde det säkert. Mer cardio idag. :)

Skojar du? Jag tycker det är galet jobbigt att springa där med alla jävla backar och skit. Jag tycker gott man kan räkna det som 3km :D

elo_

2007-08-09, 06:34

Skojar du? Jag tycker det är galet jobbigt att springa där med alla jävla backar och skit. Jag tycker gott man kan räkna det som 3km :D

i sanning! jag är dock för knubbis så jag kan inte springa, men jag gick ändå!

Igår körde jag lite cardio på gymmet, en halv timme på fjollmaskinen och 370 kalorier förbrukade. Även lite rehabmage och rygg kördes.

elo_

2007-08-10, 23:05

Kört cardio idag, en timme på fjollmaskinen. 700 kalorier.

Sköljde ner med 8 bärs och en pizza. Dit for den cardion. :cheers:

Ålderstecknen infinner sig! For inte ut till krogen alls idag, fastän kompanjonerna gjorde det. Åldern kommer inte ensam.. *whistle*

rolf

2007-08-10, 23:06

elo_

2007-08-12, 11:31

Jag har haft en del av mina bästa fyllor ensam hemma framför datorn! :D

rolf

2007-08-12, 16:37

Du är så finsk så du borde få Mannerheimkorset. :D

Ingen tränüng? :0

elo_

2007-08-13, 06:32

Du är så finsk så du borde få Mannerheimkorset. :D

Ingen tränüng? :0

haha! :D

Igår blev det fjollmaskinen igen, 500 kalorier på 47 minuter med medelpuls på 130.

Saknar lyftandet som faaaan, djävla kropp att int hålla vad huvudet vill. Nåjaa, 2 veckor kvar så blir det att träna tungt igen. :)

rolf

2007-08-13, 10:46

haha! :D

Igår blev det fjollmaskinen igen, 500 kalorier på 47 minuter med medelpuls på 130.

Saknar lyftandet som faaaan, djävla kropp att int hålla vad huvudet vill. Nåjaa, 2 veckor kvar så blir det att träna tungt igen. :)

Du kommer att bli en jävla maratonlöpare under tiden *cry*

http://www.nycmarathon.org/images/galleries/06MarathonEliteMen12.jpg

elo_

2007-08-14, 06:04

Du kommer att bli en jävla maratonlöpare under tiden *cry*

Det är åt helvete! Sådär ser jag ut redan! Lika brun och allt! *cry* Kardio idag igen, börjar kännas skrämmande det här. :(

elo_

2007-09-08, 11:50

Har kört igång igen här i Vasa. Det blev fortsättning vid budo&fitness gym, fastän starke adolf Timo Vilponen har öppnat nytt gym (http://www.classicgym.fi). De hade lite väl höga priser där bara..

Har kört 5 pass vid gymmet den här veckan och testat styrkan lite. Inget huvudlöst bra, men jag har inte tappat så mycket heller. Som bäst låg väl bänk på -10kg av 1RM, så jag antar det är helt okej efter en månad av soffliggande.

Trevlig nyhet #2 är att benstyrkan är på topp. Testade lite knäböj igår och det kom en lätt 2:a på 160, vilket f.ö. är PB. Har dock haft på känn att tekniken har varit bristfällig i böjen så jag har inte riktigt vågat gå helt ut. Troligtvis ligger 1RM runt 175-180 nu, om jag riktigt skulle satsa. Benen känns iaf som om de skulle hålla.

Sedan har jag cardioserat en del nu också. 4 morgonpromenader den här veckan (före frukost).

Så jag är nog tillbaka i sadeln. Tar troligtvis en till "lekvecka" nästa vecka vid gymmet, ingen riktig jobbvecka iaf.

Slartibartfast

2007-09-08, 12:22

Nu först har jag lagt ihop två och två. :thumbup: :D

Visste inte ens att du var medlem på kolo. :D

Starka böjar!

elo_

2007-09-08, 13:49

Haha, nåjoo. Har kanske varit lite väl hemli. :) (men jag har nog för mig att jag har sagt det någon gång. :) )

böjarna kändes rätt bra.. äntligen börjar tekniken sitta där den skall, kommer satsa en del på böjen, bänken och marklyftet i höst. :thumbup:

elo_

2007-10-01, 19:28

Tjena kolo, det var en stund sedan jag skrev, har rätt så mycket nu och fastän jag tränar rätt aktivt så är jag dålig på att dokumentera.. Har nu avklarat andra veckan träning efter att jag låg en hel vecka totalt utslagen med feber och flunssa. Nåja, till dagens pass.

Testade först (efter cirka 30 minuter uppvärmning med cykling, axelövningar,reppande på 50, 70, 110, triplar på 130 och en singel på 140) 150 kg. Det började bra med väldigt kontrollerad negativ fas, bra bottenstyrka och början, sedan när jag skulle låsa ut det så tog det helt stopp. Fast jag kämpade som ett djur så ville det inte. Fick se mig besegrad. (Skulle jag ha haft mer cahones och inte kört så strikt som jag gjorde så kanske det skulle ha kommit.

Tänkte testa reppa på 140 (som är mitt gamla rekord), men polaren ökade till 145. Så jag hängde på. Efter en 5 minuters paus och några rediga örfilar, mycket magnesium och fan anamma så bor det av. Negativa fasen var superb, fick väldigt bra träff, med markerad paus i bottenläget och sen var det bara att pressa. Jag är rätt säker på att det skulle ha varit en fullt godkänd IPF-press. Försöker köra allt på det sättet.

Med andra ord, dagens prestationer var: no lift på 150 kg, lyckad lyft på 145 kg. Tangerat PB på 140 kg. Kändes rätt bra trots allt en höjning med 5 kilo på personbästa, men antiklimax tillika p.g.a. den misslyckade pressen på 150 kg. Får vara nöjd såhär, och jag tänker bannemig sätta den nästa gång jag skall maxa. Kroppsvikten är ungefär densamma, 105-107 kilo någonting.

Ser ju dock att det skulle behövas tränas mer de olika delmomenten i bänkpressen för att jag skall bli bra på det. Skulle behöva hitta kedjor, powerrack, gummiband, plankor.. och armbågsstöd. ;) Vad är för övrigt vettigt att satsa på när det kommer till armbågarna?

Sedan lekte vi hejvilt, snedbänkade på 60, 80, 100, smalbänkade på 60, 80, 100. Liggande tricepsextensioner med EZ-bar på ~40, ~50, ~60. :D Väldigt bra pass, ska ta ett bänkpass nästa måndag också. Inte lika bärsärk som det här dock. :)

Kvällen kan sammanfattas med några ord: adrenalin, testosteron, manboobs. Tack bra hej.

rolf

2007-10-01, 19:31

Knip åter om bommen och gläds åt ett förbannat bra pass i övrigt! Och grattis till PBt! :thumbup:

elo_

2007-10-01, 19:39

Knip åter om bommen och gläds åt ett förbannat bra pass i övrigt! Och grattis till PBt! :thumbup:

Men det är så svårt, för det tar så i huvu! *gah!*
Tackar! Nästa gång jag maxar så lägger jag den! :D

rolf

2007-10-01, 19:41

Men det är så svårt, för det tar så i huvu! *gah!*
Tackar! Nästa gång jag maxar så lägger jag den! :D

I know the feeling, man förstoerar upp det så förbannat. Du borde ju nästan fixa film på det isf, så man får studera. Det är så långt till Vasa att se det på plats. :D

elo_

2007-10-01, 19:52

I know the feeling, man förstoerar upp det så förbannat. Du borde ju nästan fixa film på det isf, så man får studera. Det är så långt till Vasa att se det på plats. :D

Ulandsvarning! Äger ingen lämplig kamera att filma med! :cryout: Sen vågar jag knappt filma på gymmet, har inte sett någon (någonsin) ta fram ens en kamera där. :D Sedan att börja rigga upp med ställning och allt... haha, jag skulle säkert ha en 11kilos hantel i bakhuvudet före jag skulle hinna säga hepp. :)

Men kul skulle det vara, speciellt att se om tekniken håller, den har jag lagt ganska mycket krut på.. fastän jag får mycket hjälp ända från benen, så skulle jag nog säga att både röven och huvudet är fast i bänken under hela lyftet. Samt, det lyftet jag klarade idag så kände jag iaf inte av något stopp. Men vetefan, skulle vara intressant att se på film. :D

rolf

2007-10-01, 19:56

Ulandsvarning! Äger ingen lämplig kamera att filma med! :cryout: Sen vågar jag knappt filma på gymmet, har inte sett någon (någonsin) ta fram ens en kamera där. : D Sedan att börja rigga upp med ställning och allt... haha, jag skulle säkert ha en 11kilos hantel i bakhuvudet före jag skulle hinna säga hepp. : )

Men kul skulle det vara, speciellt att se om tekniken håller, den har jag lagt ganska mycket krut på.. fastän jag får mycket hjälp ända från benen, så skulle jag nog säga att både röven och huvudet är fast i bänken under hela lyftet. Samt, det lyftet jag klarade idag så kände jag iaf inte av något stopp. Men vetefan, skulle vara intressant att se på film. :D

Vilket kyskt gym du tränar på. :D Åtminstone är du ju tillräckligt grov för att hiva tillbaka en 31kiloshantel på den som kastade 11an. ;)
På film ser man ju allt man själv inte gör när man lyfter, så det är bra för ens egna utveckling också förutom att det är skoj att se på andras videor. :)

elo_

2007-10-01, 19:59

Vilket kyskt gym du tränar på. :D Åtminstone är du ju tillräckligt grov för att hiva tillbaka en 31kiloshantel på den som kastade 11an.
På film ser man ju allt man själv inte gör när man lyfter, så det är bra för ens egna utveckling också förutom att det är skoj att se på andras videor.

kyskt och kyskt. :D Det är så många kampsportare där... ...och en par rätt stora grabbar.. vet inte om jag skulle våga kasta något tillbaka. ;)

har nog lekt med tanken på att filma de tre stora, så jag iaf skulle få se de uppenbara bristerna. Beroende sedan på var jag kommer bosätta mig så kanske det blir aktuellt med medlemskap i någon SL-klubb, då får man ju en del teknikträning på köpet. :thumbup: :)

rolf

2007-10-01, 20:05

kyskt och kyskt. :D Det är så många kampsportare där... ...och en par rätt stora grabbar.. vet inte om jag skulle våga kasta något tillbaka. ;)

har nog lekt med tanken på att filma de tre stora, så jag iaf skulle få se de uppenbara bristerna. Beroende sedan på var jag kommer bosätta mig så kanske det blir aktuellt med medlemskap i någon SL-klubb, då får man ju en del teknikträning på köpet. :thumbup: :)

Äh, om du skriker en fin ramsa, blir knallröd i ansiktet och river sönder tröjan tror jag att du får filma ifred hur mycket du vill sen. :D
Jag har också funderat lite på SL men det är detdär med att få tummen ur som är ett major problem för mig. Statsen du har i din signatur antar jag att är RAW? Du är ju fan inte svag, och med utrustning ännu tror jag du skulle få till riktigt bra resultat!

elo_

2007-10-01, 20:13

Äh, om du skriker en fin ramsa, blir knallröd i ansiktet och river sönder tröjan tror jag att du får filma ifred hur mycket du vill sen. :D
Jag har också funderat lite på SL men det är detdär med att få tummen ur som är ett major problem för mig. Statsen du har i din signatur antar jag att är RAW? Du är ju fan inte svag, och med utrustning ännu tror jag du skulle få till riktigt bra resultat!

haha! jag ska överväga det! :D det där med tummen ur tycks vara ett vanligt förekommande problem.. sedan är ju allt frågan om tidsplanering med att få det att passa.. beroende på när du rycker in så skulle du ju faktiskt kunna hinna köra igång lite på jeppis gym t.ex. pietarsaaren voimailijat kan nog sina saker.. :)

statsen är RAW, det enda jag använder är bälte, magnesium, och handledsstöd (samt ett rehabstöd för min fuckade armbåge). Har tänkt lite på det där med utrustning och så... jag accepterar helt att jag är lite bi-curious när det kommer till utrustningen.. men prio nummer ett är nog att öva teknik samt försöka få upp lite mer skrot, speciellt i knäböjen, där har jag sämsta resultatet. Tror det som brister mest är bålstabiliteten och tekniken där.
Sedan tycker jag RAW är rätt roligt, men det skulle säkert kunna vara kul att iaf testa utrustning och se hur det skulle inverka. :)

rolf

2007-10-01, 20:20

haha! jag ska överväga det! :D det där med tummen ur tycks vara ett vanligt förekommande problem.. sedan är ju allt frågan om tidsplanering med att få det att passa.. beroende på när du rycker in så skulle du ju faktiskt kunna hinna köra igång lite på jeppis gym t.ex. pietarsaaren voimailijat kan nog sina saker.. :)

statsen är RAW, det enda jag använder är bälte, magnesium, och handledsstöd (samt ett rehabstöd för min fuckade armbåge). Har tänkt lite på det där med utrustning och så... jag accepterar helt att jag är lite bi-curious när det kommer till utrustningen.. men prio nummer ett är nog att öva teknik samt försöka få upp lite mer skrot, speciellt i knäböjen, där har jag sämsta resultatet. Tror det som brister mest är bålstabiliteten och tekniken där.
Sedan tycker jag RAW är rätt roligt, men det skulle säkert kunna vara kul att iaf testa utrustning och se hur det skulle inverka. :)
Jag rycker antagligen in i Juni så visst skulle jag ju ha tid på mig, speciellt då jag är ledig halva våren inför studenten. Åtminstone är jag ju sporadiskt på Jeppis Gym så jag kan ju haka i nån och tvinga dem att bedöma min teknik. :D Har du förresten några planer på att förära Jeppis med din närvaro? Annars skulle det ju vara skoj med en finsk mini-koloträff i t.ex. Vasa nångång. Nåja, detdär får man väl fundera vidare på nån gång.
Utrustning kostar ju en hel resväska med skjortor så det är väl inget för hobbytränaren direkt, men nog skulle det som du säger vara skoj att testa. :)

elo_

2007-10-01, 20:32

Jag rycker antagligen in i Juni så visst skulle jag ju ha tid på mig, speciellt då jag är ledig halva våren inför studenten. Åtminstone är jag ju sporadiskt på Jeppis Gym så jag kan ju haka i nån och tvinga dem att bedöma min teknik. Har du förresten några planer på att förära Jeppis med din närvaro? Annars skulle det ju vara skoj med en finsk mini-koloträff i t.ex. Vasa nångång. Nåja, detdär får man väl fundera vidare på nån gång.
Utrustning kostar ju en hel resväska med skjortor så det är väl inget för hobbytränaren direkt, men nog skulle det som du säger vara skoj att testa. :)

Det är att gå o knyck i Riihimäki, Salo, Mestari eller Hepokangas bara.. :D Jag är nog nu som då till stora-J, ska på söndag på ett dop och stuff, har bara haft problem att få tummen ur och ta med träningskläderna någon gång.. :Virro

Koloträff skulle nog säkert vara rock.. Slarti är säkert på, kanske malaxborna skulle kunna hänga på också? :)

SL-utrustningen skall nog testas i nåt skede, kollade lite priser idag, och det är ju inte så oöverkomligt med tanke på att man behöver ju inte så många. :)

rolf

2007-10-01, 20:36

Det är att gå o knyck i Riihimäki, Salo, Mestari eller Hepokangas bara.. : D Jag är nog nu som då till stora-J, ska på söndag på ett dop och stuff, har bara haft problem att få tummen ur och ta med träningskläderna någon gång.. :Virro

Koloträff skulle nog säkert vara rock.. Slarti är säkert på, kanske malaxborna skulle kunna hänga på också? : )

SL-utrustningen skall nog testas i nåt skede, kollade lite priser idag, och det är ju inte så oöverkomligt med tanke på att man behöver ju inte så många. :)
Jag vågar inte riktigt bara, de är så bastanta och respektingivande. Iaf Mestari är bastant. :D
Jag kom att tänka på att koloträff i Pighouse skulle vara det ultimata. Det är ju inte så hemskt långt från Vasa, och cp som jag är skulle jag gärna köra dit. :Virro
Du ska inte prata om oöverkomliga priser med mig som är fattig studerande. Redan månadskortet svider ju, så någon utrustning kommer inte på fråga. Får nog nöja mig med att glädjas åt dig om du får tummen ur nångång. :D

elo_

2007-10-02, 20:48

Jag vågar inte riktigt bara, de är så bastanta och respektingivande. Iaf Mestari är bastant.
Jag kom att tänka på att koloträff i Pighouse skulle vara det ultimata. Det är ju inte så hemskt långt från Vasa, och cp som jag är skulle jag gärna köra dit.
Du ska inte prata om oöverkomliga priser med mig som är fattig studerande. Redan månadskortet svider ju, så någon utrustning kommer inte på fråga. Får nog nöja mig med att glädjas åt dig om du får tummen ur nångång. :D

De är inte farliga, iaf int Mestari :D

Känner igen mig som fattig studerande också.. en 160 spänn lägger man inte ut sådär bara för att få ökat bänken. Kanske när jobbandet blir lite mer intensivt. :)

Pighouse kan jag int uttala mig om, förutom att det skulle vara intressant att se med egna ögon.. :) Hardcore så det förslår.

elo_

2007-10-02, 20:55

Testade lite benstyrka idag med kamrat H. Lite strikta böjar, som mest upp på 130 någonting. Råkade vara lite disträ också ett set, så jag hade satt på 160, och körde två reps före jag började fundera varför det gick såpass tungt. :D

Dvs.
Knäböj uppvärmning 3-4 set, från 60-110, 5-10 reps, sedan arbetsset 6x130, 2x160, 6x130
SLDL på 6x120 3 set
Benspark 6-10x60 kg 3 set
Bencurl på 6-10x60 kg, 3 set
Stående vadpress supersettat med sittande vadpress 50 kg på båda, 10 reps, 3 set.

Helt okej benpass. Tror nog jag får öka knäböjen en 10-15 kilo till för att komma till 1RM. Det om det, nu ska jag trycka i mig käk. :)

elo_

2007-10-03, 20:18

Hade ingen direkt motivation och var rätt seg redan när jag stegade in på gymmet.

Hantelpressade sittande 6-8 reps med 35orna 3 set. Så här bra har det inte gått med 35orna på en stund. Skulle nog ha gått på 40 och försökt få 4 reps eller så, men armbågarna började säga tackbrahej fastän jag hade nyinförskaffade (från citymarket mind you!) armbågsstöd.

Sedan lite tjafs för utsida och baksida axel i cable, enhands. 6 set på 15-20 kg mest bara som rehab.

Några set tricepspressar med rak stång och V-stång i cable. 5 set på 80kg.

Det var det, mest nöjd över optimalt bastubadande efter passet, kändes skönt!
Har inte så brutal värk i armbåge-underarm nu och den förbättrades tillika av lite mobilat. :) Ska kanske boka tid till någon som kan sånt här, så de kanske skulle kunna reda upp det..

130kg finsk sisu

2007-10-03, 20:29

Alla som vill här välkomna till p-huset när ni vill!

elo_

2007-10-04, 10:55

Det tackar man för! :thumbup: :D

rolf

2007-10-04, 11:52

Jag har också armbågsstöd från Cittari! :hbang: ..och armbågsproblem också för den delen. *grr* Riktigt bra axelpressar, även om armbågarna strejkade. Berätta gärna om du har någon mirakelkur för att lugna armbågsprotesterna.

elo_

2007-10-04, 12:15

Jag har också armbågsstöd från Cittari! ..och armbågsproblem också för den delen. *grr* Riktigt bra axelpressar, även om armbågarna strejkade. Berätta gärna om du har någon mirakelkur för att lugna armbågsprotesterna.

Tack för den! Har försökt kämpa en del med axelpressarna, och nu tycks iaf styrkan finnas för att leka med lite större hantlar (äntligen!) Dock så hindras det ju förståss med dehär helvetes cparmbågarna!

Det suger som fan med armbågsproblemen, man blir ju halvt handikappad, händerna domnar o hela underarmen smärtar.. Har kört med rehabstöd inhandlat från apoteket hittils, men det hjälper ju inte ett smack. Förhållandevis bra o billiga armbågsstöd var de där cittaristöden iaf, 3 mm tjocka neopropen eller vad det nu var. Smärtade betydligt mindre i armen med dehär stöden, så jag kunde köra mina tre arbetsset. Brukar ha massiva probs med axel- och bicepsträning p.g.a. armbågen-underamen, så jag hoppas de här hjälper lite. Speciellt idag, ska köra rygg och biceps (har inte kört någon bicepsträning på flera veckor *whistle* )

Jag har ingen mirakelkur.. tyvärr. Brukar bara försöka bita ihop och ta det som en man. Iaf tills jag kommer hem ;) När jag kommer hem brukar första hjälpen vara mobilat, stödband, värmedyna. (samt att ligga i fosterställning på golvet o tjuta!) *cry* ;)

rolf

2007-10-04, 12:25

elo_

2007-10-04, 12:51

Äh, cräp. Får anamma detdär med fosterställning och gråt då. :D
Fast att händerna domnar hade jag ingen aning om att berodde på armbågsproblemet. Mina händer domnar ganska ofta men jag har alltit trott att jag bara ligger/lutar mig på armarna eller axlarna på ett sätt som stryper blodtillförseln. Nästan varje morgon är någondera handen bortdomnad.
Nä, nu pratar vi om nåt trevligare. Linda armbågarna ordentligt så du kan använda styrkan du har så jag får bli inspirerad, står stilla i axelträningen.

Vet inte om det beror på armbågarna eller den överjävliga värken i hela underarmen, eller en kombination. Har på samma sätt som du en benägenhet att sova på armarna och vakna utan blodcirkulation. Nåja, det om det. Funderar på att köpa liniment samt lite "metal elbow wraps" (kan inte länka, men en finsk butik säljer via nätet rätt mycket bra grejer)

Ska ge mitt allt nästa vecka! :) Kämpa på bara med axelträningen! Det tar sig! :thumbup:

130kg finsk sisu

2007-10-04, 13:01

elo_

2007-10-04, 13:17

Intressant att du vill testa utrustning. Jag har några tröjor du kan få testa om du kommer ut till huset nån gång. Gäller även Roffe.*drool*
Gissar att du kan få ut bra med tanke på din längd,styrka och vikt.

Angående armbågsproblem så skulle jag tipsa dig om att strunta i alla disco-triceps-övningar + biceps ett tag. Då blir de säkert bra.

Det skulle vara kul i något skede att testa utrustningen, skulle bara vilja sätta 150 raw först.. :) Tackar! Det skulle troligtvis vara väldigt lärorikt att komma ut till huset, skulle vara kul att se hur bänkpress skall utföras på riktigt! :thumbup: :)

När jag snackade lite utrustning med PV, och speciellt då Tapio (Hepokangas), så sade han 20-30 kilo något i bänkpressen. Vet inte hur det funkar, så jag kan inte uttala mig!

Tack för tipsen med armbågarna, jag ska tänka på om jag skulle enbart köra smalbänken som tricepsövning! Bicepsen lägger jag gladeligen på hyllan, för jag har inget över för bicepsövningarna. Men tricepsen känns det som jag skulle behöva speciellt i utlåsningarna.. Och där har jag nog mitt största problem, kommer vanligtvis bra igång från bottenläget, men sedan så tar det stopp när jag skall låsa ut. Så uppfattar jag nu det iaf. :)

elo_

2007-10-04, 20:14

Lite inspirerad av

Y9P_yYBtkBs
så gick jag o markade lätt idag.

Körde mest för att söka lite kontakt och se hur armarna skulle reagera.
Marklyft 6x20,60,100, 4x140,180 (fram till hit utan bälte) 1x210,210 (-10 1RM) Kändes okej, lyfte smalt, ska nog finnas en del till här. Vägrar dock försöka mig på ett till PB den här veckan.. :) (tror f.ö. att smalmark passar bättre för mig för tillfället, ska undersöka det här vidare)

Skivstångsroddar 6x100,100,100 (långa, strikta)

Latsdrag med (|)-------(|) handtag. 6x100, 6x110, 4x120 (svårt att få ner, är för lätt)

Några set biceps (bara för att se hur armbågarna skulle klara av det)

Sedan en 10 set mage i olika utförande.

Helt okej med tanke på att jag inte riktigt kör efter något ordentligt schema och mest kör som jag känner för, för tillfället. :)

elo_

2007-10-08, 19:23

Bänkpass idag, med gammal vapendragare från jakobstadstrakten.

Vi fick till ett sånt kanonpass förra veckan så vi tänkte vi skulle göra om det på måndagar. Hade dock mycket mindre motivation idag, men det blev nog till ett lyckat pass.

Lång uppvärmning för hela världen skulle tydligen bänka idag.

Sedan bänkpress uppvärmning upp till 5x110

sedan arbetsset 6x120, 5x130, 2x140

Var nog rätt nöjd med tvåan på 140.. har inte reppat på den förut. Inte så mycket att tala om att köra 2 reps, men hursom..

snedbänk 6x80, 6x100, 4x100
FU-smalbänk 10x80, 8x90, 8x90
Liggande hantelpress 10x32, 7x40, 7x40
cable pulld. med V-handtag 10x80, 15x80, 12x80

Passet var nog skönt, kändes bra att få ut en del aggressioner, blev bestulen på min väska idag när jag var o lunchade (till amica, vid ämbetshuset, där var socialen osv finns). I väskan hade jag förståss anteckningar, samt min gamle trotjänare hitech miniräknaren som jag pungade ut med nästan 200€ för en par år sedan..

Förhoppningsvis så är det bara någon som tagit "fel"..

rolf

2007-10-08, 19:26

elo_

2007-10-08, 19:33

Bah, den dagen 5x110 är uppvärmning .. är inte idag. :D Riktigt bra bänkat ju, och bra markat senast också!
Surt med väskan, men det kanske går att använda som aggressionsenergi i tränandet? :Virro

Jag har snöat in mig på nå slags Max-ot tänkande när det kommer till uppvärmningen.. var inte riktigt optimal idag, fick inte uppvärmt speciellt axelpartiet så bra som jag ville, men det fick duga. :)

Jofan med väskan.. funderar i såna banor som att lägga på mig fantomentrikåerna och gå ut i natt och sprida oro på stadens gator.. :D

Äh, ska på skytte imorgon från studentföreningen, kanske jag lugnar ner mig då.. (STG och Glockskytte!)

elo_

2007-10-10, 19:39

Skyttet igår gick bra, med tanke på att det är över ett år jag senast höll i ett skjutvapen, och den gången ett hagelgevär. :)

Sköt 15 skott med något modifierat stormgevär, som nog var välanvänt. Sköt snabba 5skottsserier, sittande, stående och sittande. Gick något sånär okej, med tanke på att jag brände iväg allt på en gång.. Hade riktigt glömt bort hur djävla skönt det var att vara och skjuta.

Sedan tillämpat skytte med en Glock17, som Korsholms Reservistförbund höll. Först 10 skott på 10 meter, sedan 6+6 (tävlingsrunda), med dubbelskott på tre olika mål (den andra omgången med tidtagning och poängräkning).

Blev tredje bästa mördaren på andra omgången av 22 skyttar.. 6 träffar, AA, AC, CC borde det ha varit på cirka 4.6 sekunder.. *whistle* Sedan har jag ju fuskat och skjutit med en pistol en gång förut också.. :) För övrigt en väldigt trevlig tillställning, den gamle stridspitten i mig vaknade lite till liv.. börjar starkt överväga att gå med i något slags reservistförbund..

Nåja, efter det var slutpangat så var klockan så mycket så jag hade ingen ork kvar till träning. Så den skippade jag igår.

Nåja, eftersom benen lämnade igår så körde jag dem idag. Mådde as så innihelvete, troligtvis en kombination av dålig sömn, för mycket kreatin, för mycket mat, för mycket skräp, etc. Tänkte inte fara alls.

Började knäböja, det var tungt, hade hjärtklappning. Något såhär körde jag.

10x60, 10x100, 6x130, 4x140, 3x150, 2x160.. här tänkte jag vafan.. 1x170
och nytt pb!

Finns en 10-30 kilo till när jag sätter tekniken på det här sättet. Skulle jag inte ha varit halvt spyfärdig så skulle jag ha lagt 20 kilo till på stången.

Sedan lite vadpress sittande, 3 set 10-15x50
Stående vapress i maskin, 3 set, 10-15x100

Sittande lårextension, 3 set 6x60 (fullt magasin)
Liggande lårcurl, 3 set 8-10x50 (fullt magasin)

Dehär båda får jag börja köra enbent, det går för lätt.

Nåja, helt okej med tanke på hur jag mådde. :)
Noterar att 600 i totalen är inom synhåll. Om några månader så är det där.

rolf

2007-10-10, 19:44

Inte annat än hardcore med tunga böjar och spykänslor (oavsett vad som orsakar dem :D). Grattis till PB, grymt! :hbang:

elo_

2007-10-10, 21:12

Inte annat än hardcore med tunga böjar och spykänslor (oavsett vad som orsakar dem :D). Grattis till PB, grymt! :hbang:

Kändes långt ifrån hardcore... *whistle* ...men tack ändå! *cupid*

Slartibartfast

2007-10-10, 22:00

Gött! Det enda rätta när man känner sig svag och sliten inför ett benpass är att slå PB! :thumbup:

elo_

2007-10-10, 22:16

Gött! Det enda rätta när man känner sig svag och sliten inför ett benpass är att slå PB! :thumbup:

Hähä, tänkte faktiskt över en eller två gånger före jag hängde på dedär 10 kilona. Sedan sket jag i det o frågade en bekanting om han kunde säkra. Bra djup och lite explosivare än jag brukar. Sedan mådde jag som en apa både före och efter.. men det bjuder jag på! ;)

Fed up

2007-10-10, 22:20

vad menar du med "knypig" egentligen? Något jag undrat över länge, men orkar inte läsa igenom allt för att se om du skrivit nåt om det...

elo_

2007-10-10, 22:23

vad menar du med "knypig" egentligen? Något jag undrat över länge, men orkar inte läsa igenom allt för att se om du skrivit nåt om det...

Var kanske lite väl disträ när jag skrev titeln.. :smash: Eftersom jag är en knubbis så blev det knypig. :) Borde byta till knubbis egentligen, ställde mig på vägen idag och det var inte en vacker syn.. *whistle*

Fed up

2007-10-10, 22:49

Var kanske lite väl disträ när jag skrev titeln.. :smash: Eftersom jag är en knubbis så blev det knypig. :) Borde byta till knubbis egentligen, ställde mig på vägen idag och det var inte en vacker syn.. *whistle*

jasså, ja "knybbig" skulle nog vara mer tydligt åtminstone, nu tolkde jag det som "knepig" eller liknande och begrep inte vad det hade med träning att göra typ. :D

elo_

2007-10-10, 22:54

jasså, ja "knybbig" skulle nog vara mer tydligt åtminstone, nu tolkde jag det som "knepig" eller liknande och begrep inte vad det hade med träning att göra typ. :D

Haha! Båda stämmer nog in.. Jag är nog lite "knepig" också.. speciellt här på kvällskvisten efter böjpasset.. :D

elo_

2007-10-11, 18:53

Extrem tidspress idag.

Ska ännu sätta mig i bilen och köra 100 klicks norrut, med tanke på älgbeståndet för tillfället så.. *gah!*

Nåja hursom.
Började med lite rygg:

Framåtlutad hantelrodd: 10x40, 10x50, 10x60

Sittande latsdrag-maskin (enhands, en sån där maskin med påhängningsvikter): 10x40, 10x60, 10x75

Push-press stående med skivstång: 10x50, 6x60, 5x70 (fan va bra övning!
tack krampus! Tror det var i din journal jag läste om den här)

Lite kabeltjafs för baksida axel

Sittande latsdrag-maskin (med viktmagasin och taljor, enhands) 10x80, 10x95, 6x100

3 set triceps pushdowns i cable 10x80

8 set mage i olika crunchmaskiner

Cirka 60 minuter. Svettigt! Nu ska jag slänga lite kläder i en väska o sticka iväg över helgen, ha så gott!

Edit: Glömde säga att dedär armbågsvärmarna jag har köpt har hjälpt mig enormt! Efter ett vanligt dragpass brukar jag ha väldiga smärtor i timtal i armbågarna. Nu känner jag bara av lite smått! Tack Citymarket! :D

elo_

2007-10-12, 21:27

Sedan har jag uppdaterat mina långsiktiga mål med följande:
1. 600+ i totalen. Med kv<110kg.
2. Kv ca 100 kg juni 2008.
(3. 600 i totalen med kv ca 100 kg. RAW.)

..det sista målet är väl nog lite att ta i kanske.

jocke913

2007-10-13, 15:19

lycka till med dina mål :) riktigt fina pass du har gjort!

elo_

2007-10-14, 10:00

lycka till med dina mål :) riktigt fina pass du har gjort!

Tackar! :) Jag siktar på 600 till senast 14.2 (för då ska ja gå ner i vikt o bli fit etc. ;)) Hade du inte som mål sexhundringen du med?

jocke913

2007-10-14, 11:18

mål och mål... :) har inga direkta mål bara tränar för att det är roligt :) men visst skulle det vara kul att böja 200, bänka 170 (med tröja) och marka 280 ;) men då va vi visst uppe i 650kg helt plötsligt :D

elo_

2007-10-14, 16:42

elo_

2007-10-14, 21:32

Lite kvällscardio vid gymmet, 25 minuter på cykel.

Sedan lite teknikträning i bänk.. fan så svårt att få den där rätta ställningen.
Körde kanske 10 set 3x60

Sedan lite knäböj, teknikträning tillika
5 set 3x60, 5 set 3x100

Lite rehab för axlar och lite annat smått tjafs.

Kommer snart tjacka en fucking filmkamera så jag får filma tekniken i både knäböjen och bänken. Det känns som om jag alltid lägger mig på olika sätt i bänken, fastän jag försöker koncentrera mig på det. Böjen börjar ta sig, där skulle jag bara vilja kolla djupet samt knävinklarna.

elo_

2007-10-15, 18:54

Bänk idag, inget vidare pass. Skulle behöva variera volymparametrarna lite märker jag, kroppen skulle må bra av lite högrepsträning igen.

Bänk 10x50, 10x50, 10x70, 3x110, 1x120 arbetsset: 3x130, 1(fail 2!)x140, 2x130 (kanske inte borde ha teknikbänkat igårkväll kl 22...) Surt, kändes fan så tungt.

Smalbänk: 10x60, 15x90, 10x100 (blev lite arg av vanliga bänken)

Lutande hantelpress: 10x30, 12x35, 12x35 (fortfarande rätt pissed)

liggande "french-press" med rak stång: 4x50, 4x50, 8x40

Cable-extensioner med V-handtag: 15x80, 15x80, 10x80, 10x80 dropset 10x50

Fortfarande uppretad. Värker i armbågarna också. Speciellt sur är jag över fail 2 på 140 och den usla prestationen på 130 (kom snett båda gångerna)

elo_

2007-10-16, 20:32

Ingen styrketräning idag. Var ut på en promenad och rörde på fläsket. Ca 5 km.

Sedan har min Captains Of Crush Trainer kommit. Klämtrycket motsvarar ungefär 45 kilo i den. Borde ha tagit #1 också, vilken har ett tryck på ~63kg. Fick inte riktigt 10 reps på vänstern med trainern, den första gången jag testade, men nu känns det relativt enkelt. Får vänta till nästa månad och mera cash före jag beställer nästa.. :)

elo_

2007-10-17, 19:36

Veckans andra styrkepass. Idag ben.

Knäböj: 20x20, 20x20, 7x60, 7x100, 5x130, 3x160, 1x180 pb!, 1x180 tangerat!

Äntligen känns det som om tekniken skulle börja infinna sig. Idag kändes det som om jag skulle ha kunnat sätta 190-200. Orsaken varför det blev två gånger på 180 är för att ingen kollade djupet första gången.. *whistle* Ville inte börja gnälla något så jag gjorde om det.. :)

Sedan lite liggande legcurls 3 set 8 reps, fullt magasin (50-55kg)
Benpress (lätt idag, lite halvtrött i benen): 15x150, 10x250, 10x150, 10x150
Vadpress i benpress: 15x150 3 set
Stående vadpress 10x80 3 set

Sådär. :) Kändes rätt roligt med pb i knäböj, har kännt att jag nog har mera att ge, och äntligen börjar jag lita på tekniken samt bålstabiliteten. :) Vi ska se vart det här leder..

Slartibartfast

2007-10-17, 19:51

Bra böjar ffs!!

elo_

2007-10-17, 19:53

Thanks! :em:

Var lite sugen efter andra på 180 att testa 200.. men blev övertalad.. ;)

rolf

2007-10-17, 23:14

Satan i gatan, BRUTAL BÖJ FFS! Jag tror du sätter närmare 200 om du skippar singlar på 180 innan. :D

elo_

2007-10-18, 07:30

Satan i gatan, BRUTAL BÖJ FFS! Jag tror du sätter närmare 200 om du skippar singlar på 180 innan. :D

Tackar. :) det är ju kanske inte riktigt opti med singlarna om jag ska försöka få loss 200 från räcket.. ;)

elo_

2007-10-18, 20:43

Körde lite cardio ikväll med kamrat H.
25 minuter cykel.
10 set mage.

Pinch hold, 5 sek: cirka 10 ggr med v och h hand med 2 st 5 kgs viktskivor
Pinch hold, 3 sek: cirka 6 ggr med v och h hand med 2 st 10 kgs viktskivor (astungt! använde bara fingertopparna, klämde ihop skivorna och lyfte dem från bänken)

Underarmar:
Skivstångscurl och -extension: 3 set, 10 reps på skivstången

Static hold med hantel: 10 sek 4 gånger på 46 kilo.
Static hold hängande i chinsställning: 30 sek, 25 sek, 10 sek @ kv (110kg)

Sedan lite CoC trainer (45kg) när jag kom hem: 10 reps, 3 set på h och v hand.

Fan, det var ju rätt roligt att träna grepp. :D Fingrarna orkar inte hålla i något nu, väldigt utmattad i händerna! :thumbup:

elo_

2007-10-19, 19:33

Jag upprepade ett mantra på vägen till gymmet idag: "kör serier, kör serier, kör serier"

Det blev inte så. Kom in med satanisk träningsvärk i låren och en trött korsrygg, men tänkte försöka mitt bästa med marklyft idag.

Körde något i stil med det här:
Marklyft, smalt: 10x60, 10x100, 7x120, 5x170, bältet på här samt magnesium 2x210, (här hade mitt mantra redan skitit sig..) 1x230 och personbästa Hade inte alls planerat det, men.. :) Fick kämpa lite för att få låst ut det, men det gick. :thumbup:

Sedan lite sittande rodd i cable: 6x110, 6x120, 4x130
Sittande latsdrag-maskin (med viktmagasin och taljor, enhands): 10x85, 10x95, 7x100

Tog lite lätt latsdrag också.

Sedan försökte jag lite för axlarna också
Push-press med skivstång bakom nacke: 6x50, 6x60
..fick ge upp, armarna var lite för trötta. :)

Sådärja, 45 kg till i totalen så är 600 där!

rolf

2007-10-21, 16:46

Vadfan har tagit åt dig, 230 är ju snuskigt bra! :smash: :hbang: :hbang:

elo_

2007-10-21, 18:32

Thanks!! :) Skulle trol ha gått högre, men det var någon liten grabb som sprang o fråga om ja hade flera set en gång i minuten, så efter att jag dragit max en gång så sket jag i att öka. 5-10 kg skulle nog ha kommit, dock var 230:an lite halvsvår att låsa ut. Så nära gränsen är det, men 250 är inom synhåll, det skall klaras före nyår! :)

jocke913

2007-10-21, 19:05

lycka till med att ta 250 före nyår.. :) jag tycker du ska ta me dig roffe nån dag och komma till pighouse! snart får vi ordna en pighouse träff för alla österbottniska koloiter. svenskarna får också komma om dom vill ;):D

elo_

2007-10-21, 20:06

elo_

2007-10-22, 18:25

Försökte max idag. Icke planerat. Ska inte göra det igen på en månad.

Vi kan säga som så att det var rätt nära ögat att det skulle ha gått på tok, men det gick nog bra. PB är fortfarande på 145, tangerades relativt smärtfritt idag. Efter smärre incident så blev det att pynja loss lite triceps istället.

Skitpass. Men man lär ju sig något nytt varje dag... idag var det nära att erfarenheterna skulle ha blivit dyrköpta, men det är de ju ibland också.

rolf

2007-10-22, 19:41

Vad för incident är det frågan om? Daskade du till någon med en svajande stång eller fick du bara rulla stången över ballen vid fail? :D 145 är fortfarande stabilt! :thumbup:

elo_

2007-10-22, 20:30

Vad för incident är det frågan om? Daskade du till någon med en svajande stång eller fick du bara rulla stången över ballen vid fail? :D 145 är fortfarande stabilt! :thumbup:

Njaae, då det skulle vara frågan om ballen så skulle det vara lugnt, failade åt andra hållet i stället, så stången var på väg mot ställningen och neråt tillika. *screwy* Och mannen som säkrade hann inte riktigt med, så mittiallt var det tre typer som skulle ha stången av mig.. :) Fick nog riktigt till en praktstöt där, början var nog bra men sedan blev det bananböj av armarna och då var det ju kört. Nåjaa, man lär ju sig, hade en bekant som jag inte brukar träna mig att säkra, och vi hade kanske lite dålig kommunikation, nästa gång blir det nog bättre. :)

elo_

2007-10-23, 20:12

30 min i varierade "fat-be-gone"-maskineri

cirka 10 set axlar relativt lätt

platecurl, vänster och höger hand 8 reps @ 2.5kg, 3 reps @ 5 kg, 3 reps @10 kg
plateextension, v. o h. hand 10 reps @2.5, 10 reps @ 5 kg

pinch-static-hold 5 sek med 10kilos plattorna, 5 singlar per hand
pinch-static-hold 3 sek med 15 kilos plattorna, räffling utåt 3 singlar per hand
static hold med skivstång 10sek: 70, 100, 120 kg

CoC Trainer: 2 set 10 reps med vänster och höger hand

Lugnt rehabpass för axlar och rätt tungt grepp- samt underarmspass.

Borde läsa på tent i stället, men motivationen har försvunnit?!"#¤!" :furious:

elo_

2007-10-24, 20:07

Knäböj till bänk: 10x50, 10x50, 10x50
Knäböj: 10x100, 10x100, 10x100, 3x140, 3x140, 3x140
SLDL: 10x60, 10x100, 10x100
Benextension i maskin: 6x60, 6x60, 6x60
Stående vadpress i maskin: 10x80, 10x80, 10x80
supersettat med
Sittande vadpress i maskin: 10x50, 10x50, 10x50

Lätt och rätt skönt pass, passade på att testa knäböjen till bänk, skulle vilja göra den här med spotter eller i powerrack. Den känns rätt bra, tror den kan bli rätt trevlig för framsida lår om man belastar lite mera.

SLDL fick jag in tekniken lite bättre, tack vare Slartis filmklipp! :thumbup:

Mest förvånad över att jag kunde hålla mig till 3:orna, kanske borde börja öva upp lite reptålighet nu igen, sneglade som fan på 180 i knäböjen idag, men jag besinnade mig.. :)

elo_

2007-10-29, 20:08

Bänk:
3 set uppvärmning upp till 5x110, viktanpassning 1x120 sedan arbetsset:
3x130, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140

Smalbänk:
10x90, 10x100, 7x110, 6x110

Tricepsextensioner i kabel, 2-hands:
10x80, 10x80, 10x80 (fullt magasin)

Bänken var guld idag! :D Nu är jag där jag ville vara i somras, när jag maxade 140 (för 2-3 månader sedan) så sa jag att jag vill ta 2:or på 140 inom någon månad. :) Idag var det guld. Bänken tog fan så länge dock. Vi körde rätt bra tempo i början med kamrat F men setvilan blev nog till 2-5 minuter på arbetssetten.. vilket resulterade i ett vi körde bänk över en timme. Sällsynt att ett pass är så här lyckat! :hbang:

Nu ska jag rusa omkring på endorfinerna en stund. :)

elo_

2007-10-31, 21:07

Fortsätter lite försiktigt med böj.. Ska försöka mig på 5x3 sådär småningom, bara jag får hittat en bra vikt att lägga mig på.. :)

Knäböj: 2x140, 2x150, 2x160, (bältet på) 2x170
Boxböj: 4 set 7x100
Bencurl: 4 set 6x50 (fullt magasin)
Enbens vadpress i benpressmaskin: 4 set 10x140

Sedan lite styrkevändning! Första gången jag testade, men det kändes rätt okej! :D
3 singlar på 40,
6 singlar på 50

Kommentarer:
Knäböjen var okej, skulle nog kunna gå bättre, men jag hade den där sämsta ställningen och huvudet var inte riktigt med. Egna ställningen okej, rörelsebanan ok, djupet lite tveksamt.

Första gången jag riktigt testar boxböjen, och den är duktigt tung. Trol. en framtida favvoövning. :) Höll mig på lätta vikter. Benen var som gummi efter de här 4 seten. Försökte mig på frontböjar också, men jag är för inflexibel, och magen var slut efter böjarna, sket i det.

Styrkevändning är roligt, det är sånt som de stora pojkarna håller på med, det ska jag också börja med när jag blir stor. :)

Okej pass, innih.. för långt bara. Nästan 2 h.

130kg finsk sisu

2007-10-31, 21:08

roligt att du ökar!
När får man se dej i pighouse då?

elo_

2007-10-31, 21:32

roligt att du ökar!
När får man se dej i pighouse då?

:thumbup:

Troligtvis inom en snar framtid, har tentperiod på gång i skolan så jag är rätt låst för tillfället, efter nästa vecka ser det bättre ut!

Börjar vara rätt led på mitt gym då jag märker att det har en del begränsningar om man vill träna lite delmoment i speciellt bänk.. Någon dag när det passar er bara! :)

jakop

2007-10-31, 21:45

elo_

2007-10-31, 22:05

Finns det något bra gym i Jeppis samt var är d och när är d öppet? Ja skall väl komma dit i helgen och hälsa på bruden tänkte jag och kanske köra bänkpasset där istället för på pighouse :( Pighouse, I miss u..

Då är det enda rätta Jeppis Gym! http://www.jeppisgym.fi/

Det är vid närheten av torget, Runebergsgatan 8, öppet mellan 09.00-14.00 på lördagar. Lättast är det att hitta om du går bakom stadshuset, med ryggen mot stadshuset ser över vägen till höger, då kommer du se ett trevånings tegelhus, med en stor skylt på, går inte att missa!

jakop

2007-10-31, 22:25

Ok. Skall försöka hitta dit om jag nu bestämmer mig för att träna i Jeppis.. Tackar Elo för tipset!

elo_

2007-11-01, 10:38

Ok. Skall försöka hitta dit om jag nu bestämmer mig för att träna i Jeppis.. Tackar Elo för tipset!

De nada! :)

Passa på och kika på pietarsaaren voimailijat när du en gång är där, de har en par riktigt duktiga lyftare! :thumbup:

Slartibartfast

2007-11-01, 11:27

elo_

2007-11-01, 12:33

Har du börjat deffa då du kör cardio eller vad? ;)

Riktigt stora vikter du bollar med! :thumbup:

Värdelöst att jeppisgyms hemsida bara är på finska. Riktigt jävla dåligt tycker jag. Jeppis är ju ffs till större delen svenskspråkigt.

Ja herregud ja. Cardio och deff hör väl ihop? Kan lugnt säga att jag är i tjockaste formen jag någonsin varit i nu, så om jag kör lite cardio nu som då så är det mest för att rensa hjärtat lite.. ;)

Vikterna är små om man jämför med egna vikten, men det är på rätt väg i alla fall. :)

Sedan ringde 90-talet och ville ha tillbaka Jeppis gyms hemsida... ;)

Slartibartfast

2007-11-01, 13:17

Sedan ringde 90-talet och ville ha tillbaka Jeppis gyms hemsida... ;)

HAHA! Precis. Tapio borde fan skärpa sig lite. Han må vara en av de bästa tränarna i landet, men om han ska locka dit kunder utöver Janne Mestaris polare så bör han nog se över sina marknadsföringskanaler. :D

elo_

2007-11-01, 14:55

HAHA! Precis. Tapio borde fan skärpa sig lite. Han må vara en av de bästa tränarna i landet, men om han ska locka dit kunder utöver Janne Mestaris polare så bör han nog se över sina marknadsföringskanaler. :D

Sant sant... :) Ska se hur det riktigt börjar se ut när de flyttar sedan till strengbergs.. De tycks ju nog satsa en del, men det måste de också, eftersom fitness satsar rätt hårt.

Tror Tapsa har ett litet kontrollbehov, han är ju nog involverad i det mesta som händer och sker där.

Sedan är det sant med Tapsas kunnande.. han är bra på att staka fram lyftare. 'voimailijat är ju rätt högt rankade i finland iaf på suomen voimannostoliitto (eller vad de nu hette.) :)

elo_

2007-11-01, 20:23

Speedbench 5x5 @90
Skivstångs pushpress (såhär ungefär: :bpump:) :) 5x5 @50
Sidan av axeln enhands i kabel 4x10 @15

Måste nog sänka fartbänken.. det märks att jag är ovan, armbågarna tar stryk så fruktansvärt. När jag kom till pushpressen så gick nog pressandet rätt bra, men armbågarna tar livet av mig! *mini* Efter pushpressen så hade jag för mycket smärtor, så då tog jag bara lite kabeltjafs o for hem. Nu har jag på lite ice-power och myser.

elo_

2007-11-02, 17:15

Entimmes pass efter jobbet

Latsdrag: 10x100, 6x110, 6x110
Lite oinspirerat marklyft: 2x140, 2x180, 2x180, 1x220, 1x220
Enarms maskindrag: 3 set h. o. v. 8x100
Crunches i maskin: 3 set 10x45
Hyperextensions: 3 set
Shrugs i maskin: 3 set 10x100
Crunches: 3 set 10

BICEPSCURL MED HANTEL: 2 fucking set @ 22kg! Wohoo! Armbågarna cepeade ur direkt förstås.. ;)

Snabbt, stressat och oinspirerat. För mycket träningsvärk i benen för att prestera nå riktigt ordentligt i marklyften. För mycket folk för att jag ska trivas var det också.. tillbaka till nattugle-stuket. Då trivs jag bäst. :)

jocke913

2007-11-04, 20:24

roligt att du tränade barmuskeln lite också ;) ser riktigt bra ut.. när tror du att du skall maxa nästa gång? 150 i bänken måste ju nog gå...

elo_

2007-11-04, 21:09

roligt att du tränade barmuskeln lite också ;) ser riktigt bra ut.. när tror du att du skall maxa nästa gång? 150 i bänken måste ju nog gå...

haha, barmuskeln! :) var faktiskt till baren också, full för första gången på flera månader... bra att man hade någon slags pump i alla fall.. ;)

1RM 150 vill jag ha före nyår. :) Du ligger bra nära du med va?

jocke913

2007-11-04, 21:52

testade på 150 på förra passet och det gick ganska långt och sen börja de sakta i... till sist stod det helt stilla och men så fick jag det 1cm till innan jag gav upp :P hade dock kört slut på mig ganska mycket innan. tog 5x130, 5x135, 3x140 före... :) ser att jag har glömt att skriva upp 0x150 i min träningsdagbok på det passet.

vägde mig idag och vikten låg på 104,1kg och 18%fett enligt vår våg... ganska mycket fett tycker jag men det är väl så det är att vara tjockis. :) iofs inte så pålitliga domdär vågarna, men dom ger nog en en liten uppfattning om hur mycket det handlar om :) enligt vågen skulle jag ha haft 14,1kg ben... och det kan inte stämma. jag tycker freddi sa att han hade 6kg eller något..:D

elo_

2007-11-04, 22:12

Låter som ett kontrollerat och bra försök iaf, mitt var närmast en katastrof! Synd att du inte fick låst ut det.. Det är väl att att vänta några veckor och sedan köra igen, kör du 1RM i smalbänk med feta stången på 145 så är det helt säkert bara frågan om dagsformen! Sedan är det ju säkert rätt bra att inte ta ut sig sådär mycket före om man skall försöka på 1RM... uppvärmningen är ju också rätt knepig att få till optimalt.. :)

Låter som du skulle vara i rätt så optimal form! Jag är fan i mig 6 kilo tyngre än dig! Och senast jag kollade med bioimpedansgrejen vid B&F så låg jag på 22% ungefär.. :Virro: Jag litar inte på de där vågarna så mycket, men de är bra som riktmärke i alla fall. :)

Fredi måst vara rätt utsatt för benbrott o benskörhet om han bara har 6 kilo skelett i sig va? *cry*

:D

jocke913

2007-11-04, 22:16

om jag skall testa max så brukar jag nog endast värma upp med få repetitioner :) igår var jag bara tvungen att testa då jag verkade vara i så bra form :)

när kommer du till ph?

elo_

2007-11-04, 22:28

om jag skall testa max så brukar jag nog endast värma upp med få repetitioner :) igår var jag bara tvungen att testa då jag verkade vara i så bra form :)

när kommer du till ph?

jag brukar försöka få så mycket värme som möjligt i axlarna, ryggen och titsen... sedan är det att få lite viktvana och pressa utav bara helvete... :)

kommer nog när ni har passligt, sku vara intressant att testa lite bänkvarianter.. speciellt floorpress, klossbänk, bandbänk... ...råttfällan. :D har kanske någon möjlighet redan den här veckan, när tar ni ihop vanligtvis?

Går du för övrigt i skola i vasa? Jag är en överårig ingenjörsstuderande på syh själv.. :)

jocke913

2007-11-04, 22:47

jag går i skola i vasa vid vyh... mittemot dig på brändö :)

bänkar troligen inte före nästa lördag... men nog tränar vi hela veckan också :) typ tisdag, fredag... säg bara när det passar för dig. Men om du kommer på lördag är det nog mest folk och bäst PH-stämning ;) eller har du planer för nästa lördag :D

elo_

2007-11-04, 22:59

jag går i skola i vasa vid vyh... mittemot dig på brändö

bänkar troligen inte före nästa lördag... men nog tränar vi hela veckan också
typ tisdag, fredag... säg bara när det passar för dig. Men om du kommer på lördag är det nog mest folk och bäst PH-stämning ;) eller har du planer för nästa lördag :D

Ah på så sätt! :)

Hamnar säkert norröver nästa helg.. men en lämplig lördag skulle säkert vara kul att hänga på ett bänkpass! *drool*

Eller sedan in i veckan på ett böjpass, eller ett markpass.. :thumbup:

jakop

2007-11-05, 20:43

Jepp, klart du skall komma och uppleva PH. Alla som tränar där radar upp PB på löpande band verkar det som:)

Det blev tyvärr inget träningspass i Jeppis i helgen då jag var krasslig.. Blev mest att lapa i sig dundermedicin i Skutnäs hela tiden;)

elo_

2007-11-05, 20:52

Idag var siktet inställt på triplar.. :)

Bänk:
Uppvärmning 5 set, varvat med lite hantelschvÿng för optimal värme i axelpartiet
Viktanpassning 3x110, 1x120
Arbetsset 3x130, 3x140 reps PB, 3x140, 3x140, 2x140 (fail 3) *

Smalbänk: 6x100, 6x100, 4x120, 3x130 **

Kabel pushdowns tvåhands: 4 set 10x80

* Sista failade jag på, kamraten sa att den var utlåst, men det saknades nog en par centimeter, så jag vägrade skriva 3. Treorna på 140 har jag strävat till sedan sommaren, skönt som fan att de äntligen är här! :thumbup:

** Personbästa även här.. har nog aldrig testat 1RM i smalbänk, och det är nog högre än 130 i alla fall, eftersom trean på 130 var lätt.

Jag är nog så nöjd med dagens prestationer, så pass nöjd så jag ska koka te och käka kex! :D

jocke913

2007-11-05, 20:56

imponerande stark du är tjockis ;) vi kan ju börja tävla vem som är starkast :) grattis till pb :)

elo_

2007-11-05, 21:05

Än har jag lång väg att gå.. ;) Men jag tackar! :)

Int vill ja tävla med dig.. du är ju dunderstark! Men lika überoptimalt hår har vi! *cupid* :D

jakop

2007-11-05, 21:08

Grattis härifrån också.. Imponerande hur stark du är på treorna på 140..:bow:
Det verkar nog som om vi kommer att vara en några som förhoppningsvis knäcker 150 i bänk inom kort.

elo_

2007-11-05, 21:26

Grattis härifrån också.. Imponerande hur stark du är på treorna på 140..:bow:
Det verkar nog som om vi kommer att vara en några som förhoppningsvis knäcker 150 i bänk inom kort.

Tackar! :) Siktar nog på 150 före nyår! :thumbup: Ni tar det väl till helgen med Jocke antar jag, så att jag får mer press på mig? :)

jakop

2007-11-05, 21:51

Hehe, ja vem vet vad som händer i helgen. Ingenting är omöjligt i de mörkaste trakterna av Malax;)
You`ll be the first to know!

Slartibartfast

2007-11-05, 22:53

Starkt som fasen med treor på 140! :Virro

Är du påväg upp till Teh Big J till helgen? Hur tar du dig dit?

elo_

2007-11-06, 08:03

Starkt som fasen med treor på 140! :Virro

Är du påväg upp till Teh Big J till helgen? Hur tar du dig dit?

Thanks! :)

Ska nog norröver mot helgen.. har ett okonfirmerat möte på fredagen, så jag vet inte om jag hamnar fara på torsdagen för att vara i kokkola på fredag, eller så är det här i trakten och då åker jag norrut med bil på kvällen efter ryggpasset. Ska ni med? :)

jocke913

2007-11-06, 10:23

ett möte med någon av det motsatta könet hoppas jag ;) sånt blir man stark av :D

Slartibartfast

2007-11-06, 10:50

Ska nog norröver mot helgen.. har ett okonfirmerat möte på fredagen, så jag vet inte om jag hamnar fara på torsdagen för att vara i kokkola på fredag, eller så är det här i trakten och då åker jag norrut med bil på kvällen efter ryggpasset. Ska ni med? :)

Nja, jag tror det blir att fara norrut för mig först på lördan. Tänkte jag skulle vara med på Pub Quiz på måndan. Men en samåkning nångång i framtiden vore inte helt fel. :thumbup: Suger att åka buss.

elo_

2007-11-06, 17:47

ett möte med någon av det motsatta könet hoppas jag sånt blir man stark av

haha! jo förvisso det också.. det är nu samma sedan 8 år.. ;) (därför behöver jag int träna biceps nå mer! :D)

Nja, jag tror det blir att fara norrut för mig först på lördan. Tänkte jag skulle vara med på Pub Quiz på måndan. Men en samåkning nångång i framtiden vore inte helt fel. :thumbup: Suger att åka buss.

Ah, på så sätt. :) Jag brukar nog åka fram o tillbaka nästan varje helg. Så det är nog bara att hänga på. :)

rolf

2007-11-06, 19:10

Om ni kommer hit till ghettot nån helg får vi väl fan ha lite homosex på jeppis gym? Jag ska bara bli normal först :D

elo_

2007-11-06, 19:20

Om ni kommer hit till ghettot nån helg får vi väl fan ha lite homosex på jeppis gym? Jag ska bara bli normal först :D

Ett stycken "karatåågi" utlovat! :D

jocke913

2007-11-10, 15:49

har elo ledigt från träningen i helgen eller? :) kanske det var idag du hade din kvnnliga möte :D

elo_

2007-11-11, 10:11

Jag har inte tränat sedan i måndags! *gah!*

Har varit riktigt hemskt att kika in här när alla är duktiga och sätter PB:n till höger och vänster och själv sätter man mest PB i att bli fetare... *whistle*

Imorgon blir det ett benpass i alla fall. :) Grattis igen till bänkpressandet, starkt jobbat! :)

elo_

2007-11-12, 20:23

Lite träning idag. Totalt omotiverad, skulle ha kunnat stanna hemma och sova istället, men det blev att plåga sig till gymmet.

Marklyft: 3-4 set 3x140, 3x160, 2x190, 1x210, 1x230 (tangerat pb)
Stångrodd: 6x100, 6x120, 6x120
Enarms rodd i maskin: 6x100, 6x100, 6x100 (fullt magasin)
Mage: 6-7 set i/med olika tortyrredskap

Helt okej. Skulle trol ha kunnat dra mera i marklyften idag, kändes okej i kroppen.
Tror det var psykologiskt viktigt att komma iväg idag, så jag är rätt nöjd med att jag kom mig iväg och fick slängt iväg åtminstone ett halvdant pass. Tid: 2h, mycket skitsnack. ;)

rolf

2007-11-12, 20:26

Halvdant pass med 230 i mark, jo morjens. *slap* :D

elo_

2007-11-12, 20:51

Halvdant pass med 230 i mark, jo morjens. *slap* :D

Jag har fått igång min filserver som sitter och tankar dygnet runt här.. så jag har så mycket jag skulle behöva spela... ;) Huvudet har nog inte varit med den senaste veckan och inte idag heller, så därav var det nog lite halvdant. Men tack! :D

Glömde ju skriva upp speedbench också: 5x3x80 (typ 3 sekunder per set)

elo_

2007-11-14, 19:57

Personbästa idag i bänken. :) Nu er jak klad igen.

Bänken var förihelvete tung idag, trodde jag skulle dö med 120 osv, troligtvis speedbänken i måndags som spökar. Allt kändes sämst i början av passet, men vi svängde det. "Uppvärmning (väldans risig i axlarna)" upp till 1x120. Sedan:

3x140, 1x145, 1x150 och PB!

Det tog cirka tre månader. :)

Sedan smalbänk: 10x100, 4x120, 2x130

Lutande hantelpress: 10x30, 7x40, 10x40

Tvåhands triceps i kabel: 3x10x80

Jag är väldigt nöjd över dagens pass, speciellt med att jag fick vänt världens sämsta pass till ett bra pass. :)

130kg finsk sisu

2007-11-14, 20:14

grattis till 150 mandariner!

elo_

2007-11-14, 20:19

grattis till 150 mandariner!

Tackar! :D

rolf

2007-11-14, 20:41

GRATTIS! Och fast jag låter trevlig ska du veta att jag är sjukt avundsjuk :D Vad är nästa mål nudå?

elo_

2007-11-14, 20:52

GRATTIS! Och fast jag låter trevlig ska du veta att jag är sjukt avundsjuk :D Vad är nästa mål nudå?

Tack! :D Och var inte avundsjuk, jag är i tjockisform!! Skulle jag visa mig utan tröja någonstans bland okänt folk så skulle det pekas och skrattas åt mig. :)

Nästa mål är 600 i totalen, före nyår. Det känns helt genomförbart.. 20 i böjen och 20 i marken. Efter det så är det 100 kg i kv till början av juni. Sedan får vi se.. :) Four plates i bänk skulle inte vara helt fel... kan bli rätt svårt.. 180 i bänk, helst då med kv under 110... kan nog bli rätt knepigt. Tar en sak i taget och njuter varje sekund nu. :hbang:

jakop

2007-11-14, 20:58

Grattis till 0,15 ton i bänken:D. Du har ungefär samma mål som mig i totalen verkar det som, men jag tar det till våren Mars/April. Jag skall försöka toppa formen nästa gång då och hoppas på ca 20kg till i böj och mark, bänk får det bli vad det blir.. Men grattis en gång till!!!

jocke913

2007-11-14, 21:06

grattis till pb! :) strongt jobbat! håller på att bli lite förkyld jag så du fick inte se några monster vikter i min journal idag :D men imorgon e ja frisk igen ;)

Slartibartfast

2007-11-14, 21:37

Grattis som fan till 150! :thumbup: Det börjar vara vikter för en karl. Inte många promille av befolkningen som pressar 150.

Ack ja, jag minns min ungdoms dagar när jag också maxade 150. Får jag nånsin återse dem? :D

elo_

2007-11-14, 23:02

Grattis till 0,15 ton i bänken Du har ungefär samma mål som mig i totalen verkar det som, men jag tar det till våren Mars/April. Jag skall försöka toppa formen nästa gång då och hoppas på ca 20kg till i böj och mark, bänk får det bli vad det blir.. Men grattis en gång till!!!

Tackar! :thumbup: Efter vad jag har sett i din journal hittils så lär du nog vara god för 600 betydligt före mars/april... :)

grattis till pb! strongt jobbat! håller på att bli lite förkyld jag så du fick inte se några monster vikter i min journal idag men imorgon e ja frisk igen

Thanks! Det var skönt att få fixat undan 150, har varit ett stort hjärnspöke för mig. Lycka till imorgon! Markdag?

Grattis som fan till 150! Det börjar vara vikter för en karl. Inte många promille av befolkningen som pressar 150.

Ack ja, jag minns min ungdoms dagar när jag också maxade 150. Får jag nånsin återse dem?

Tackar! Säkert är det rätt många promille.. ;)

Ungdomens dagar kommer snabbt tillbaka, det är bara att plufsa till sig sisådär 20 kilo fläsk.. ;)

Tack allihopa! :thumbup:

elo_

2007-11-15, 21:04

Stående skivstångspress: 5x50, 5x60, 4x60
Hantel åt sidan: 6x15, 5x13.5, 6x12
Framåtlutad kabel åt sidan: 3 set 10x15

och 3 set biceps omglol

Sedan 15-30 min stretchning samt skitsnack angående pride fc och ufc, med en bekant kampsportare.. lär ha varit bra nhb matcher i helgen i seinäjoki..

elo_

2007-11-16, 21:48

Ben
Hacksquat 6x130, 5x150, 3x180
rumänsk marklyft 6x50, 6x100, 6x100 (teknikträning)
boxböj 6x50, 6x100, 6x100 (teknikträning, fällde ryggen mycket mindre nu, framsteg.)

sittande vadpress 4x10 @50

bänk 6x3 @60

lite mage och lite lekande med girayakloten.

Kom hem nu. Var enbart två andra på plats 22.30. :)

elo_

2007-11-19, 20:23

Fullt med folk, i början av passet fanns inga ställningar lediga för knäböj så det blev lite

benpress: 3-4 set upp till 250, sedan 6x290, 6x330, 6x330, 2x360
boxböj: 6x60, 6x100, 8x130, 7x140
SLDL från plattform: 6x100, 6x100, 6x120

vader 6-10 set stående press och sittande press, typ 10 reps @50, superset.

Lite halvkaotiskt pass, men det gav ganska bra utdelning på benen. De är rätt spagetti nu. :) Boxböj är så tuff, jag tycker om boxböj. :)

rolf

2007-11-19, 20:52

elo_

2007-11-20, 19:38

Tuffa benpressar! Hur hög är boxen i boxböjen? Jag har aldrig kört övningen så jag har ingen koll men det låter som bra vikter - speciellt efter benpressen, är det något du kör ofta? Varför isf? Låter intressant :)

Thanks man! Benpressar har jag inte kört på länge, så 360 var lite för tungt, men vad kan man när alla böjställningar är upptagna? ;)

Boxen är en vanlig fitness bänk, så vad de nu kan vara, djupet är lite minde än fullt djup, nära paralellt, men inte riktigt (tänk: stor röv i vägen :D), benställningen är lite bredare. Jag får bättre paus i lägsta läget, svårt att pressa igång vikten. Tar bra för mig, bålen får arbeta som fan för att hålla allt stabilt när man sätter sig ner - så man inte tappar rygg och insidan av låren brukar också få sig en duktig omgång.. :) Det här var tredje gången jag körde den här, målsättningen är att gå upp till 3RM i den så småningom, så fort jag klurat ut tekniken fullt ut. Testa när ryggen där i ordning! :D

elo_

2007-11-21, 20:12

Bänk uppv. 3-4 set upp till 100, anpassning 3x120, 1x130, arbeta sig lite: 5 set 4x140
Smalbänk 3 set 8x100
Sneda hantelpressar 6x40, 6x40
Kabelpushdowns 3 set 8x80

1h 45 min. Gick inte snabbare. Bänken hade vi långa pauser i, det behövdes också, 4x140 var för bara en månad sedan fantasireps på fantasivikter.. Så jag är väldigt nöjd med dagens pass. Snart är jag uppe i 5x5 @140, vilket jag tycker är symmetriskt och fint på något sätt. ;)

Börjar snegla på 160 i bänk också.. Tror nog att det finns möjligheter.
Kv var lite lägre också, det har varit 110 + några kilo i några veckor, men nu tycks det ha stabiliserat sig runt 111-112 någonting. Där märker man, ingen pizza eller annat skräp på 3 dagar.. :)

elo_

2007-11-22, 19:08

Stående skivstångspress 10x55, 6x60, 6x60
Sittande kabelrodd: 10x80, 10x90, 6x110
Dragmaskin, enhands för lats: 3 set 10x70
Lumbar machine: 3 set
Kabelschvÿng enhands åt sidan för utsida axel: 3 set
Sittande crunches: 3 set
Sittande crunches annan maskin: 3 set

Krämporna börjar komma ifatt mig, är helt förstörd i axlarna och armbågarna (in a bad way) fastän jag körde så här lätt. Tog ett nummer till nå knådare nu, ska se om de får någon rätsida på mig. Kanske redan nästa vecka?(!) (Jag är skäääk för jag har inte ens varit till en massör under mina 26 jordsnurr...) *slap*

rolf

2007-11-22, 20:24

Slartibartfast

2007-11-22, 22:28

Har du varit och kollat in äijä-sali ännu? *popcorn*

elo_

2007-11-23, 10:12

Ifall du får för dig att söka hjälp i storstan jeppis kan jag rekommendera Raimo Alanen. Jag vet inte riktigt vad han är till utbildningen men han är sjukt kunnig inom idrottsskador.
Grattis till monsterbänkar senast btw!

Thanks! :) Ska kolla in herr Alanen, vet inte alls vad som felas mig så det kan ju vara bra att snacka runt lite..

Har du varit och kollat in äijä-sali ännu? *popcorn*

Int än! *screwy* Har haft för mycket jobb, så det har inte funnits tid på kvällen för någo experiment.. ;) Och nu är jag i kokkola också(!) :thumbup:

Slartibartfast

2007-11-23, 11:08

Och nu är jag i kokkola också(!) :thumbup:

Damn! Man vill inte vara i Kokkola när det blir mörkt. :krampus

elo_

2007-11-23, 12:50

Damn! Man vill inte vara i Kokkola när det blir mörkt. :krampus

*cry* ensam går jag stigen fram.... det börjar redan skymma!! *gah!*

jocke913

2007-11-23, 23:41

mäktigt med 4x4 på 140 :) man blir ju rädd. :) skulle inte klara så många set jag.

jakop

2007-11-24, 00:59

5*4*140 är tufft!!:hbang: Jag instämmer med Jocke, jag skulle aldrig klara så många set på den vikten, uthålligheten räcker inte till..

elo_

2007-11-24, 15:23

mäktigt med 4x4 på 140 :) man blir ju rädd. :) skulle inte klara så många set jag.

5*4*140 är tufft!!:hbang: Jag instämmer med Jocke, jag skulle aldrig klara så många set på den vikten, uthålligheten räcker inte till..

Thanks boys! *cupid*

I ärlighetens namn så var jag nog nervös på sista settet, var inte säker på uthålligheten och sista repset var nog så tungt. :)

elo_

2007-11-26, 21:33

Idag är det måndag, måndag är bendag. Skulle kunna skriva ner världshistoriens sämsta benpass, men jag orkar inte riktigt. Det var inslag av hjärntorsk, psykproblem, fan och hans mormor, dålig motivation. You name it.

Fick till och med erfara min första "fail" i knäböj, gick nog bra, men det kanske inte var riktigt intelligent. Iofs skulle det ha varit PB, men huvudet räckte inte till. Nåja, det är inte första gången, och inte sista gången jag failar, så jag tar det inte så hårt. Siktar på 5x5x140 i bänken på onsdag istället.

Genomled passet, främst med hjälp av Fairings Rage, vilket gav en duktig kick, men hujedamig vilken smak det var!

rolf

2007-11-26, 21:35

Man ska ha dåliga pass också för att uppskatta de bra, men att faila i böjen är ju alltid lite otäckt. Har gjort det 2 gånger och alltid fått hjärtklappning. :D
Var köpte du Rage förresten och är det nåt du vill rekommendera? Har funderat lite på det men det finns inte på Hälsoboden här i stan så jag har inte orkat engagera mig desto mer.

Slartibartfast

2007-11-26, 21:36

Damn. Fail i böj är obehagligt. Tror det bara hänt mig en gång. *spy*

Gäller att glömma dåliga pass och komma igen. :thumbup:

jocke913

2007-11-26, 21:41

Skriv hit passet nu ändå :) det kan ju inte va sämre än va mina böjpass brukar vara :P

om du klarar 5x5x140 får du nog en guldmedalj på posten av mig

elo_

2007-11-26, 22:09

Man ska ha dåliga pass också för att uppskatta de bra, men att faila i böjen är ju alltid lite otäckt. Har gjort det 2 gånger och alltid fått hjärtklappning.
Var köpte du Rage förresten och är det nåt du vill rekommendera? Har funderat lite på det men det finns inte på Hälsoboden här i stan så jag har inte orkat engagera mig desto mer.

Hoppas du har haft passare. Kan lugnt intyga att jag inte skulle ha velat vara med om det utan passare. Skulle jag inte haft passare idag så skulle jag endera ha fått slänga vikten framåt, över huvudet, eller fått en platt näsa.. *screwy* Rage hittade jag förvånande nog i Hälsoboden i Jeppis, där på gågatan. Jag uttalar mig inte ännu, men jag fick nog bra fart i början av passet, svetten flödade etc, men tillika "överskott av koffein stickningar" osv, samt att Beta Alinin har jag nog inte fått i mig förut - så jag mådde väl lite si och så, kommer uttalande när jag har testat lite flera pass! :)

Damn. Fail i böj är obehagligt. Tror det bara hänt mig en gång.

Gäller att glömma dåliga pass och komma igen.

Obehagligt är det. Men det var tillika väldigt lärorikt, kan analysera det här lyftet nu och se vad som går att förbättra. (Rätt så mycket. ;))
Hur gick det när du failade då, utan passare eller med?

Skriv hit passet nu ändå! det kan ju inte va sämre än va mina böjpass brukar vara :P

om du klarar 5x5x140 får du nog en guldmedalj på posten av mig

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/03/captions03211.jpg!

Nåjaa, men bara för dig! Det var något i stil med:
Knäböj: 6x140, 1x170, 0x190 (fail), 3x140
Frontböj: 3 set 10x60 (första gången det ens gick lite i fronten)
Benspark: 3 set 10 reps fullt mag (60 kg)
Benpress: 3 set 10x190 supersettat med
Vadpress i benpress: 3 set 15x190

Sedan lite speedbänk, ultralätt
10-12 set 3x50, varierat grepp och typ 3 andetags vila mellan setten.

Guldmedalj? I'll do my utmost Sir. :)

rolf

2007-11-26, 22:45

elo_

2007-11-26, 22:50

Vafan, jag hittade det inte och tantjäveln vågade jag inte fråga om något sånt. Hon är alltid glad och trevlig när jag handlar protein och malto där men några djupare diskussioner om produkterna hon säljer brukar jag undvika. Måste snoka igenom alla hyllor imorgon. :thumbup:

Jag tror det var rätt så nytt, jag tänkte egentligen gå in o kika efter lite kreatin pyrovat i lördags, men då såg jag en 900gr's rage istället. Dyrt var det utav helvete bara, närmare 60€. :smash: Med det priset måste det bannemig vara dynamit!

Slartibartfast

2007-11-26, 23:06

Hur gick det när du failade då, utan passare eller med?

Powerrack. :thumbup:

elo_

2007-11-26, 23:09

Powerrack. :thumbup:

You have me at a disadvantage Sir!

Faen att jag glömmer att du har tillgång till ett sånt där... skulle jag ha möjlighet att köra i powerrack skulle det nog troligtvis vara oftare såna där kalabaliklyft... :)

elo_

2007-11-28, 20:07

sämsta passet ever. skriver inte ens upp skiten.

det är tillfällen som det här som sållar agnarna från vetet.. och jag tillhör nog agnarna för tillfället. Mitt månadskort går ut på söndag, och då blir det aktuellt med en vilovecka. Specifikt axlarna strular för tillfället, och det där gamla vanliga. Ska försöka hitta hjälp den här veckan, går fan inte att träna så här.

Börjar vara led de här pauserna. Men om jag räknade rätt så är det 12 veckor sedan senaste ordentliga vilovecka, så det börjar väl vara dags.

rolf

2007-11-28, 20:41

jocke913

2007-11-28, 21:08

låter vettigt med en vilovecka... hade ju det jag förra veckan då jag var och skidade i levi :D 3h skidpass är ju vila :) aktiv vila från lyftandet iaf.

skall börja satsa på böjen nu så få se hurdana ökningar det kommer där... :) vill inte bli sjuk eller övertränad bara.

ska du inte lägga upp det här skitpasset för min skull också? *cupid*

elo_

2007-11-28, 21:23

Det är väl t.o.m. rekommenderat att hålla vilovecka ungefär så ofta, så inget att oroa sig över. Klart som fan du är sliten när du lyft och ökat som du gjort i 3 månader. Bra att du klarat dig någotsånär utan skador iaf!
Bara att vila och komma igen!

Låter väl vettigt, men det tar så emot! *screwy* Huvudet skulle må bra av några pass med bra flyt (och lyft). :)

låter vettigt med en vilovecka... hade ju det jag förra veckan då jag var och skidade i levi- 3h skidpass är ju vila - aktiv vila från lyftandet iaf.

skall börja satsa på böjen nu så få se hurdana ökningar det kommer där..vill inte bli sjuk eller övertränad bara.

ska du inte lägga upp det här skitpasset för min skull också?

Aktiv vila, jo jag tackar jag... aktiv vila för mig är när jag går de där 800 metrarna till skolan... ;)

Vettigt med vila är det kanske, frivilligt är det inte.. :D

Kan inte lägga upp skitpasset för det har redan gått igenom mitt inbyggda nonsensfilter och har blivit raderat ur mannaminne!

(nåja, jag bänkade som en anorektisk flicka som just fått stroke, armarna kukade ur redan på andra arbetssettet och tredje set var så döden så det gick inte att fortsätta, försökte lite snedbänk och smalbänk också, men det blev mest genomblödningsövning) *screwy*

jocke913

2007-11-28, 21:35

de va ju synd... det blir nog ingen guldmedalj på posten åt dig nu då. men det kommer nya chanser. nästa gång kanske det blir en silverstjärna.

elo_

2007-11-29, 12:00

de va ju synd... det blir nog ingen guldmedalj på posten åt dig nu då. men det kommer nya chanser. nästa gång kanske det blir en silverstjärna.

*cry* *cry* *cry*

får försöka på nytt om runt 10.12 då mer andra ord. :)

jakop

2007-11-29, 16:29

elo_

2007-12-02, 20:22

Bra att du börjat få in touchen lite med fronten. Jag tror att det är en jäkla bra stödövning åt böjen med tanke på förbättrad rörlighet och bålstyrka.. Sen ska du inte ta det så hårt fast ett pass sket sig lite.. Du har ju lyft bra annars (5*4*140*flex*). En vilovecka kan nog bara vara hälsosamt! Vi heijar på dej*cupid*

Frontböjen var bra, den kändes i bålen framför allt. Är tyvärr så inflexibel i handlederna att de är direkt en begränsande faktor. :Virro

Tack för stödet! *cupid* Jag ska nog försöka ta en vilovecka den här veckan med inslag av fysioterapi. :) Jag har försökt gå igenom lite hur jag har tränat den senaste tiden och jag kan nog tänka mig att kroppen har fått ta en smäll eller två. Sedan 09.07.2007 har 6 st 1RM PB:n blivit satta. Och det är bara de lyckade försöken. Det blir närmare ett maxningsförsök i böj/mark/bänk var 2:a, 3:e vecka.

Såhär har det utvecklats :
bänkpress
09.07 137.5
16.07 140
14.11 150

knäböj
31.07 150
10.10 170
17.10 180

marklyft
18.07 210
02.08 220
19.10 230

vikten har ökat från ~105 till 110+ (110-113 kg)

jocke913

2007-12-02, 20:59

trevliga ökningar! :) efter din vilovecka skulle du ju kunna planera in ett pighouse besök... eller om vi skulle ta en inofficiell raw tävling där eller nåt :) skulle kunna vara kul.

elo_

2007-12-02, 21:05

trevliga ökningar! :)

thanks! *cupid*

efter din vilovecka skulle du ju kunna planera in ett pighouse besök... eller om vi skulle ta en inofficiell raw tävling där eller nåt :) skulle kunna vara kul.

Jag skulle i princip redan nästa helg kunna tänka mig komma och kolla in pighouse! Jag vet inte om jag är riktigt game på någon tävling med tanke på att formen är lite si och så, men åtminstone en plankbänk eller en råttfälla eller någon dylik specialitet skulle vara intressant att testa på! :D

jocke913

2007-12-02, 21:11

tänk på saken och hör av dig! :)

elo_

2007-12-02, 21:14

Will do! :thumbup:

elo_

2007-12-05, 20:54

Konditionstest! (;))

Tocksmocken började vara så rastlös så tjocksmocken for ut och tåntta lite längs kyrkoesplanaden, cirka 2.5 km blev det på cirka 35 minuter, gåendes i 2*ºC och regn.

Halt var det! Is och regn är en ingen trevlig upplevelse med vanliga jogginskor.

Sedan underlättar det ju inte att jag är något huvudlöst tjock för tillfället. 113 kilo tror jag att jag landar på för tillfället. Ingenting är lätt när man är tjock!

jocke913

2007-12-05, 22:41

imponerande hastighet! var tränar du i vasa? kanske jag har frågat det...

elo_

2007-12-05, 23:41

imponerande hastighet! var tränar du i vasa? kanske jag har frågat det...

14 minuter per kilometer?(!) *screwy* jag är så tjock och i dålig kondition så det borde vara straffbart! :S men tack ändå. :)

jag tränar (när jag inte har vilovecka) vid Budo & Fitness gym, mitt i stan. :) Rätt okej ställe, men funderar på att byta till Sandvikens kraftsal, de lär ha en monolift där! Och powerracks.. :)

elo_

2007-12-06, 12:30

Lite mer tånttande längs kyrkoesplanaden idag ~3.75km ~40-45 min (~12min/km :() gåendes.
Föret var bättre. Skulle jag inte ha fått så akut vessahätä sku det ha blivit ett varv till och cirka 5km. Det ska jag göra i helgen tror jag. :)

jocke913

2007-12-06, 12:51

vad har du börjat med för bantningskur nu? :)

elo_

2007-12-06, 12:56

vad har du börjat med för bantningskur nu? :)

Jag har vilovecka från tung träning! *cry*

:D

rolf

2007-12-06, 18:35

Nämen vad är dethär? Man kunde ju tro att du börjat satsa på att bli marathonkenyan :D

elo_

2007-12-06, 19:12

Du kommer att bli en jävla maratonlöpare under tiden *cry*

http://www.nycmarathon.org/images/galleries/06MarathonEliteMen12.jpg

...den här är fortfarande på hornhinnan. *cry*

Nämen vad är dethär? Man kunde ju tro att du börjat satsa på att bli marathonkenyan

Inge sånt! Förra gången skrämde du mig så mycket så jag hamnade gå o knäböja efter du hade postat bilden... :D jag måste ju för fan få göra något, håller på att dö av tristess! *grr27*

elo_

2007-12-10, 20:11

Körde ett väldigt intensivt, men lätt, helkroppspass idag.
Knäböj: 10x100, 10x100, 5x130
Frontböj: 3x5x60
Zercherböj: 3x5x60

Bänkpress: 10x60, 10x100, 10x100
Decline press (maskin): 3x10x100 (fullt mag)

T-bar: 10x40, 10x60, 10x60
Enarmsrodd maskin: 4x10x100 (fullt mag)

Sittande axelpress (maskin): 10x40, 10x40, 10x40

Kabelpushdowns: 3x10x80 (fullt mag)

Stående vadpress: 4x10x50

Crunches (maskin): 4x10x50
Crunches (annan maskin): 4x10x50

Avklarat på 1h 30min(!) Jag hade väldigt kort setvila speciellt vid knäböjen. Var vimmelkantig när jag var klar.. Zercher var roligt och fronten känns bättre. Jag kommer börja köra dessa oftare som komplement. Troligtvis kommer jag välja en av Zercher/front/boxböj som komplement till varje böjpass, eller som Baloo sa: det pirrar dödsskönt i kistan! :D

Troligtvis sista månadskortet jag löser in vid B&F, efter nyår blir det högst troligt äijäsali! *flex*

jocke913

2007-12-10, 20:31

roligt att du är tillbaka! :)

hur ser zercherböjen ut?

Är det gymmet i sandviken du menar då du pratar om äijäsali? :) Roligt om du ska leta dig till ett RIKTIGT gym. :)

Slartibartfast

2007-12-10, 20:32

Nice pass!

Har tjejen fått dig att börja ränna längs landsvägen? ;)

Har hon nåt intresse av att bygga freaky mass då? *popcorn*

Troligtvis sista månadskortet jag löser in vid B&F, efter nyår blir det högst troligt äijäsali! *flex*

Jee!

Har faktiskt varit lite sne på äijäsali sista tiden då de jävla handbollsspelarna invaderar varje kväll. Det blir smockfullt. Mycket brudar iofs ;)

rolf

2007-12-10, 20:33

Fyfan för intensiva helkroppspass *spy*
Kan man förvänta sig häftiga vikter (*drool* ) denhär veckan eller är hela veckan lugn?

elo_

2007-12-10, 21:10

roligt att du är tillbaka!

hur ser zercherböjen ut?

Är det gymmet i sandviken du menar då du pratar om äijäsali? Roligt om du ska leta dig till ett RIKTIGT gym.

Tackar!

Zercherböj:
http://www.ironworkout.com/zs.jpg
Den är rätt trevlig när man får stången att ligga bekvämt, samt att man har väldigt bra hållning genom hela lyftet!

Det är precis det gymmet jag talar om! :D

Nice pass!

Har tjejen fått dig att börja ränna längs landsvägen?

Har hon nåt intresse av att bygga freaky mass då?

Jee!

Har faktiskt varit lite sne på äijäsali sista tiden då de jävla handbollsspelarna invaderar varje kväll. Det blir smockfullt. Mycket brudar iofs

Thanks!
Det är självförvållat! Och jag som hatar cardio nästan lika mycket som jag hatar att träna beseps.. Och vad påstår du, att hon inte skulle ha freaky mass?! :MrT: Hon har dock snackat om att springa ett halvmarathon i sommar..

Vafan, brudar och handbollsspelare på äijäsali? Why haven't I been informed?! :D

Fyfan för intensiva helkroppspass
Kan man förvänta sig häftiga vikter () denhär veckan eller är hela veckan lugn?

Vi ska se om det tar sig.. Ska till en såndär medicingubbe imorgon, så vi får se om jag lyckas med nå bänkas på onsdagen.. :)

Slartibartfast

2007-12-10, 21:39

Hon har dock snackat om att springa ett halvmarathon i sommar..

Taso bruda! :Virro Min tjej sprang sitt tionde helmarathon i somras. Ja förstar int hedi ti löip ett veijji, tå man kan sats på freaky mass och 20 inch pythons! *screwy*

Vafan, brudar och handbollsspelare på äijäsali? Why haven't I been informed?! :D

Ja veit du! Man får int se ut som en hamppar na mer på gymmet. Måst kamb se å int får ha fjärt na i stångrodd heldär då det är kvinnfolk där.

elo_

2007-12-11, 16:10

Taso bruda! :Virro Min tjej sprang sitt tionde helmarathon i somras. Ja förstar int hedi ti löip ett veijji, tå man kan sats på freaky mass och 20 inch pythons! *screwy*

Ja kan int första! Men tå har ja int 20 inch guns helder, int ens for teh ****** on teh interwebs.. Jag får hjärtflimmer bara jag tänker på marathonlöpning...

Ja veit du! Man får int se ut som en hamppar na mer på gymmet. Måst kamb se å int får ha fjärt na i stångrodd heldär då det är kvinnfolk där.

Va i helvete, får man int se ut som en kaar? Jag är int alls med! :D

elo_

2007-12-11, 16:11

Det tog mig 26 år att ta mig i kragen och uppsöka massör/ortoped/naprapat, vad han nu var. Djävligt skicklig och rapp i käften, fixade min rygg på cirka en timme och knakade ut hela ryggen. Fan i det bästa som har hänt mig sedan rostat bröd... :thumbup:

Vi kan säga som så, det tar mig inte 26 år till före jag går på återbesök.

Krampus

2007-12-11, 16:14

Zercher-böj är en riktigt go övning!
Själv har jag manglat några diskar i ryggen och inte kunnat göra den på ett tag...

elo_

2007-12-11, 16:33

Zercher-böj är en riktigt go övning!
Själv har jag manglat några diskar i ryggen och inte kunnat göra den på ett tag...

Zercherböj var en trevlig upplevelse. :) Vafan, har du diskbråck, eller vad har hänt? :(

elo_

2007-12-12, 20:11

Lätt, lätt bänk och lite axlar idag. Inget att snacka om, men jag snackade mycket. ;) (var vid gymmet 2h, är knappt svettig.)

Kroppen tyckte rätt bra om att pressa lite sådär grann igen.

jocke913

2007-12-12, 20:20

lite sådär grann :) javisst du är troligen i toppform nu efter viloveckan! bara att köra på hårt!

rolf

2007-12-12, 20:20

..och Slarti kallar mig för den nye Jan Mestari..? ;) :D
Skönt med lätta pass ibland, därför kör jag 2 per vecka : D

elo_

2007-12-12, 21:41

lite sådär grann :) javisst du är troligen i toppform nu efter viloveckan! bara att köra på hårt!

Vi får se sedan nästa vecka.. :D Då ska jag nog försöka mig på något tungt pass!

..och Slarti kallar mig för den nye Jan Mestari..? :D
Skönt med lätta pass ibland, därför kör jag 2 per vecka : D

Fifan, jag tänkte ju skriva att det var ett Mestaripass! :laugh:

I ärlighetens namn så arbetar han nog han med när han kommer till gymmet. :)

thesa

2007-12-14, 10:37

Jag får hjärtflimmer bara jag tänker på marathonlöpning...

Alltså nu blev ja nu så ifrån mig att ja måsta regg mig för att få kommentera... :)
Du ska akt dig elo_ så att ja int börjar med mina "kroppens viktigaste muskel är..." och "om man blir andfådd av att köra bil så..."-föreläsningar ;)
Cardio ftw! (säger hon som vilat i två veckor nu :em: mongo-fot... :cryout:)
Och halvmarathonet är int nå talas utan fakta: Helsinki City Run 10.5.2008 - såheså! Hittn!

Till Slarti kan jag ju hälsa att min freaky mass har nått sin höjdpunkt efter en vistelse i landet där kalla maltdrycker är billigare än vatten och fried cheese med tartarsås är nationalrätt.

elo_

2007-12-14, 14:38

Alltså nu blev ja nu så ifrån mig att ja måsta regg mig för att få kommentera...
Du ska akt dig elo_ så att ja int börjar med mina "kroppens viktigaste muskel är..." och "om man blir andfådd av att köra bil så..."-föreläsningar
Cardio ftw! (säger hon som vilat i två veckor nu , mongo-fot...
Och halvmarathonet är int nå talas utan fakta: Helsinki City Run 10.5.2008 - såheså! Hittn!

Till Slarti kan jag ju hälsa att min freaky mass har nått sin höjdpunkt efter en vistelse i landet där kalla maltdrycker är billigare än vatten och fried cheese med tartarsås är nationalrätt.

Först och främst: jag blir int andfådd av att köra bil. Det brukar jag bli när jag går uppför trappan till gymmet. Det brukar räcka som uppvärmning. *whistle*

Jooo... jag ska börja köra lite cardio... men int än! :) Jag har lämnat det åt folk som är bra på det... ;)

Jag kommer nog o hejar på... halvmarathon.. jeebus. :)

Fried cheese med tattarsås låter gott! :bumbi

jocke913

2007-12-14, 14:46

hehe tattarsås :) blir det någon tung träning i helgen elo?

elo_

2007-12-14, 15:21

hehe tattarsås :) blir det någon tung träning i helgen elo?

;)

tyvärr ingen tung träning i helgen, far norrut och sedan blir det tentläsning för hela slanten! Nästa tunga träningspass blir kanske först på måndag eller torsdag nästa vecka. *grr27*

DANNE1988

2007-12-15, 20:25

Tjena elo_, har du något tränigns upplägg för Underkropp, alltså ben som du vill dela med dig till mig? Jag e själ lite av ett benfreak :D

Krampus

2007-12-16, 00:10

Zercherböj var en trevlig upplevelse. :) Vafan, har du diskbråck, eller vad har hänt? :(

Jag vet inte. Sedan jag drog av 200kg*6 utan bälte i mark har jag inte varit den samma... Jag hade 200*10 som mål men jag har inte ens kunna tränat mark ordentligt. Det suger.

elo_

2007-12-16, 11:57

Tjena elo_, har du något tränigns upplägg för Underkropp, alltså ben som du vill dela med dig till mig? Jag e själ lite av ett benfreak :D

5x5 knäböj? :) Brukar räcka rätt långt.
För formkoll och teknikträning, djupkoll etc. Zercherböjar.
Frontböjar och boxböjar som komplement. SLDL, rumänska marklyft. Vanligt marklyft, mycket "ab-work", mycket ryggarbete. Mycket variation.
Jag är ingen höjdare själv, har mycket att lära mig både när det kommer till periodisering samt teknik, kör vanligtvis en övning som jag satsar hårt på varje benpass, och försöker få till 5x3 eller 5x5 på.. Sedan är benen rätt så slutkörda.

Jag vet inte. Sedan jag drog av 200kg*6 utan bälte i mark har jag inte varit den samma... Jag hade 200*10 som mål men jag har inte ens kunna tränat mark ordentligt. Det suger.

Nej faen.. :( har du kollat upp det? Terapi/rehab?