Nu för i saatana!

[TheGovernator]

Hej Kollo
Imorse vaknade jag och ville dra iväg till gymmet för att träna, en känsla jag inte upplevt på över ett halvår. Motivationen har varit kass så många träningspass har uteblivit och mycket skräpmat har det blivit.

Har nu bestämt mig för att först och främst få bort skräpmatsvikten jag lagt på mig 2007. Är alldeles för fet för att lägga på mig ännu mera vikt, så fläsket ska bort först.

Info:
-Vikt: 82kg (bf typ 55%)
-Längd: 175 cm

Kommer köra 4-5 gympass i veckan, 2 cardiopass, morgonpromenad varje veckodag.

[TheGovernator]

Måndagen den 16:e Juli

10:30 stiger upp, sveper ett glas vatten, väcker hunden och drar ut på promenad i 40 minuter.

11:30 Frukost bestående av 60 havregryn, 2 dl minimjölk, äppelmos, kanel och proteindrink.

12:40 Träning; axlar och triceps.
Cykel 15 minuter

Militärpress bakom huvet sittande i smith: 30*20, 30*15, 50*12, 50*6, 60*6, 60*50.
Hantelpress: 11*20, 20*12, 20*12, 20*10 (superset med hantellyft åt sidan 11*10 efter varje set)
framåtlutande lyft åt sidan i cablen: 12,5*12, 12,5*12, 12,5*12

Pushdowns: 40*20, 50*20, 60*12, 60*6, 80*6, 80*4->60*6 (måste tillägga att cablecrossen på mitt gym är otroligt lätt jämfört med andra jag provat)
Kickbacks: 8*15, 10*12, 10*12, 10*12

14:00 Gainer
14:43 Mat micron, Taco, keso lasagne a'la kolo.

[Officer]

Ahhh min finska älskling det ser bra ut detta!!

Du ser så jävla bra ut i ansiktet och har grym utstrålning - det kommer att bli sååå bra när du toppar detta med en gudakropp lik min :Virro
´

Vi kör en förkrök till hos mig när jag är tillbaka från turkland så sätter det igång dieten :D

[TheGovernator]

Måndag 16:e Juli forts.

16:45 proteindrink
20:00 Lasagne igen :) ett glas mjölk

snart en kesellaburk sen i säng

Tack Murat för de värmande orden :) du är snygg du också ;)

Förkröket inbokat

[TheGovernator]

Under gårdagen (17:e juli) tränades rygg och biceps (samt två promenader med hunden)
Latsdrag 10p*20, 10p*12, 12p*12, 12p*6, 15p*6, 15p*p
sittande rodd 10p*15, 13p*12, 13p*12, 13p*12
raka pushdowns 50kg*12, 50*12, 50*12

curls med rak stång 20*20, 20*12, 40*12, 40*6, 50*6, 50*4
konc curls mot bänk 14*12, 14*12, 14*12

Frukost Havregrynsgröt med mjölk, russin och en proteindrink, vitamin&mineral tablett
Mellanmål kesellaburk, fullkornsmacka med smör och skinka
middag lax med kokt potatis
kvällsmål1 kesellaburk, macka
kvällsmål2 tonfiskburk

idag (18:e juli)
10:00 uppstigning ut på promenad 40 minuter
11:00 frukost: kesella med funlight musli och russin vitaminer&mineraler
12:10 träning: Bröst, mage
Hantelpress11*20, 11*12, 16*20, 16*12, 20*12, 20*6, 30*6, 30*6
maskinpress 40*12, 50*12, 50*12, 60*8
cablecross 15*40 typ, 20*15, 22,5*15, 22,5*15

cablecrunches supersetat med benlyft på bänk(20 reps) 50*20, 65*12, 80*12, 86*12, 86*12

13:15 Gainer
14:08 Lasagne i mikron sen till jobbet

[TheGovernator]

Gårdagen forts.
17:00 Proteindrink
19:00 långpromenad
20:00 det sista av lasagnen
22:30 nattmacka: finskt rågbrød, keso, stekt ægg och skinka

Idag:
09:00 Uppstigning morgonpromenad en timma
10:30 frukost: havregrynsgrøt, banan, russin, kanel, mjølk, proteindrink.
13:00 lunch: kassler och potatisbullar, hemmagjord lingonsylt.

[TheGovernator]

19:e juli forts
17:00 proteindrink
20:00 Kyckling, ris, tikka masala
23:00 Tonfisk

20:e juli
09:00 Upp, en timme morgonpromenad
10:15 Frukost, havregryn, æppelmos, mjølk, russin, proteindrink.
11:15 Gym, Ben

Knæbøj 20*20, 50*20, 50*12, 70*12, 80*12, 100*6, 110*6
Benspark 40*20, 50*15, 60*10, 70*10, 80*10
Bencurls 6p*20, 7p*12, 8p*12, 8p*12
Vadpress 100*12, 120*12, 120*12

12:15 Gainer
13:15 Kyckling, ris, tikka masala.
16:30 Proteindrink
20:00 Fredagsfirande: Big Tasty meny
23:00 Tonfisk

Under helgen har kosten varierat något mellan nyttigt och onyttigt, det har blivit mycket grillat och någon øl, spelat mycket fotboll och gått en runda frisbeegolf, samt några promenader.

Idag
10:00 upp, vægde mig, vågen visade 79.8kg så det går åt rætt håll :), vet att det ær vætska och glykogen man blir av med i børjan

11:00 Gym, axlar och triceps.

Hantelpress 11*20, 11*12, 16*12, 20*12, 20*6, 26*6
hantellyft framåt 11*12, 11*12, 11*12
lyft till hakan i cablen 40*20, 60*12, 60*8, 70*12
scullcrusher med ez stång 10*20, 20*20, 20*12, 30*12, 30*6, 40*6
pushdowns rep 30*20, 40*12, 45*12, 45*12

12:10 Gainer
13:15 Omelett med 6 ægg (2 gulor, 6 vitor) 1dl mjølk, 1dl havregryn
17:00 Proteindrink

[LadyInsane]

19:e juli forts
17:00 proteindrink
20:00 Kyckling, ris, tikka masala
23:00 Tonfisk

20:e juli
09:00 Upp, en timme morgonpromenad
10:15 Frukost, havregryn, æppelmos, mjølk, russin, proteindrink.
11:15 Gym, Ben

Knæbøj 20*20, 50*20, 50*12, 70*12, 80*12, 100*6, 110*6
Benspark 40*20, 50*15, 60*10, 70*10, 80*10
Bencurls 6p*20, 7p*12, 8p*12, 8p*12
Vadpress 100*12, 120*12, 120*12

12:15 Gainer
13:15 Kyckling, ris, tikka masala.
16:30 Proteindrink
20:00 Fredagsfirande: Big Tasty meny
23:00 Tonfisk

Under helgen har kosten varierat något mellan nyttigt och onyttigt, det har blivit mycket grillat och någon øl, spelat mycket fotboll och gått en runda frisbeegolf, samt några promenader.

Idag
10:00 upp, vægde mig, vågen visade 79.8kg så det går åt rætt håll :), vet att det ær vætska och glykogen man blir av med i børjan

11:00 Gym, axlar och triceps.

Hantelpress 11*20, 11*12, 16*12, 20*12, 20*6, 26*6
hantellyft framåt 11*12, 11*12, 11*12
lyft till hakan i cablen 40*20, 60*12, 60*8, 70*12
scullcrusher med ez stång 10*20, 20*20, 20*12, 30*12, 30*6, 40*6
pushdowns rep 30*20, 40*12, 45*12, 45*12

12:10 Gainer
13:15 Omelett med 6 ægg (2 gulor, 6 vitor) 1dl mjølk, 1dl havregryn
17:00 Proteindrink

Sweet! Jobba på!*flex*

[L-Sami]

Yeah, kolozzeum under arbetstiden ftw :D Roligt att se en journal från dig.

[TheGovernator]

Yeah, kolozzeum under arbetstiden ftw :D Roligt att se en journal från dig.

haha, det är journalskrivande och 3d Slime som gäller på somrarna, det vet du :D

[TheGovernator]

Sweet! Jobba på!*flex*

Roger that. Hur går det med arrangerandet av kolo-träff på HBJ ;)

[TheGovernator]

23:e forts
20:30 Kyckling, ris, tikka masala, ett glas mjölk
23:30 Tonfisk

Igår
10:00 Kesella, musli, funlight och russin

11:00 Gym, Rygg och biceps

Marklyft 50*20, 50*12, 80*12, 80*6, 100*6, 100*3, bälte på, 130*8, 150*4+2, här tappade jag greppet på femte lyftet så jag tog en snabb vila på 20 sekunder och gjorde 2 lyft till.
Enarmsroddar cable 40*15, 45*15
Roddar cable 80*15, 80*15, 80*15
Hantelcurls 11*20, 11*12, 16*12, 16*6, 20*8, 20*8
konc curls i maskin 5p*12, 5p*12, 5p*10

12:15 Gainer
13:30 Lax och ris
17:00 Proteindrink
20:30 Omelett, samma som förr
23:00 Tonfisk

Idag
09:00 Morgonpromenix, en timme
10:00 Kesella, musli, funlight, russin
11:00 Gym, Bröst och mage

Bänk 20*20, 40*20, 40*12, 50*12, 50*6, 70*6, 75*6
Dipskv*12, 12, 10
Cablecross 15*20, 20*15, 20*15, 25*10
Cablecrunches 65*20, 70*20, 80*15, 90*12 (supersettat med sittande benlyft * 20 efter varje set)

12:00 Gainer
13:06 Omelett på g

[TheGovernator]

Den 27:e Benträning

Böj 20*20, 20*12, 50*12, 50*6, 80*6, 100*3, bälte på, 110*5, 110*1, 120*2
Launches Med två 20 kilos hantlar fram och tillbaka på en cirka 10 meter lång sträcka i 3 set
Stående vadpress 100*12,120*12, 120*12


Vägning imorse 79,2 kg går fortfarande åt rätt håll, trots helgens bravader :)

[TheGovernator]

vikt imorse, 80,2kg som troligtvis beror på ätardagen jag firade igår :D

snart träna,wieeeeeeeeee

[LadyInsane]

vikt imorse, 80,2kg som troligtvis beror på ätardagen jag firade igår :D

snart träna,wieeeeeeeeee

Same here! Sweet! Vad blir det?:)

[TheGovernator]

har ätit idag
frukost två mackor med keso, ost och skinka
lunch tonfisk, majs, tomat, nudelröra
mellanmål kesella med fun light och nötter

[TheGovernator]

Same here! Sweet! Vad blir det?:)

måndag betyder axlar triceps :)