Träna axlarna rätt?

[Cassady]

Har sökt lite men lyckas inte hitta någon tråd om hur man bör träna axlarna.

Om jag har förstått det rätt är smärta i axlarna ganska vanligt vid styrketräning. Jag vet med mig att jag har struliga axlar och har börjat känna en lätt smärta inne i vänster axel. Så är det någon som har några tips eller känner till någon guiode till rätt axelträning?

[Petf]

Kör strikt och inte för tungt , annars fin det risk för överbelastning på te x rotatorcuffarna , har själv råkat ut för det och det är inte roligt kan jag säga . så lätta vikter är det som gäller , speciellt i början , sen kan man öka lite .

[jeppe på berget]

Ja ta det lugnt med vikterna! Jag tränade för hårt och enformigt hela förra hösten och nu har jag inte kunnat träna sedan i januari. Ta pauser då och då och gå till massör kanske en gång i månaden.

[Jorgen]

Har sökt lite men lyckas inte hitta någon tråd om hur man bör träna axlarna.

Om jag har förstått det rätt är smärta i axlarna ganska vanligt vid styrketräning. Jag vet med mig att jag har struliga axlar och har börjat känna en lätt smärta inne i vänster axel. Så är det någon som har några tips eller känner till någon guiode till rätt axelträning?

Tränar man med insidan av skallen så är axlarna inte värre än andra muskelgrupper. Viktigt är att inte glömma rotatorcuffarna, övningar finns i övningsbanken. Lyssna på kroppen, gör det ont är det inte rätt.

Hur ser ditt övriga schema ut? Hur länge har du tränat?

[Cassady]

Kör strikt och inte för tungt , annars fin det risk för överbelastning på te x rotatorcuffarna , har själv råkat ut för det och det är inte roligt kan jag säga . så lätta vikter är det som gäller , speciellt i början , sen kan man öka lite .

Hmm... så vad gör jag nu. har redan börjat känna smärtan. Låg belastning och många reps eller låg belastning och få reps? Har undvikit axelträningen i två veckor nu så kommer jag inte igång med den börjar jag nog snart se konstig ut ;)

[Anders The Peak]

Några bra artiklar som behandlar dina frågor
Del 1
http://www.fightermag.se/images/artikel_fighter_001_AC-ledsbesvar.pdf
Del 2
http://www.fightermag.se/images/artikel_fighter_001_Axelbesvar%20-%20impingement%20del%20I.pdf
Del 3
http://www.fightermag.se/images/artikel_fighter_001_Axelbesvar%20-%20impingement%20del%20II.pdf[/QUOTE]
Mvh

Anders B