Visa fullständig version : Hesten äter havre och hamrar på
Historia
Tränade sporadiskt när jag var omkring 17 år tills jag tog 150 kg i mark, sen la jag av. När jag började träna seriöst Februari 06 tog jag knappt 100 kg efter att ha suttit inne och ätit pizza i ett år, typ.
Ålder: 21 år
Längd: 188 cm
Vikt: 95 kg på morgonen (småfet)
Mat: Gillar att äta mycket. Äter lite som jag känner för, ibland blir det 2 ggr/dag, ibland blir det 5 ggr/dag.
Kosttillskott: Kreatin, EAA, druvsocker.
PBs (gymlyft)
Knäböj: 6x130 kg
Bänkpress: 3x100 kg
Marklyft: 1x200 kg
Gick en promenad på några minuter runt kvarteret. Ville inte gå längre pga att jag inte orkar laga/äta/betala mer mat för att täcka energiförbrukningen. *whistle*
Ikväll blir det förhoppningsvis ett pass så att jag kan lägga upp det här. :)
NiklasAhlqvist
2007-07-14, 10:48
Fina pb du har där! Ser väldigt bra ut, lycka till
Gick en promenad på några minuter runt kvarteret. Ville inte gå längre pga att jag inte orkar laga/äta/betala mer mat för att täcka energiförbrukningen. *whistle*
:laugh: Bra bortförklaring där ;)
Gick en promenad på några minuter runt kvarteret. Ville inte gå längre pga att jag inte orkar laga/äta/betala mer mat för att täcka energiförbrukningen. *whistle*
Ikväll blir det förhoppningsvis ett pass så att jag kan lägga upp det här. :)
så tänker en äkta bulkare !!! ,, inga bilder på dagsformen ?
Fina pb du har där! Ser väldigt bra ut, lycka till
:laugh: Bra bortförklaring där ;)
Tack. ;)
så tänker en äkta bulkare !!! ,, inga bilder på dagsformen ?
Den ser ut ungefär så här http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2339670&postcount=53
Marklyft + ben
(set x reps x vikt) eller (reps x vikt)
Knäböj
2x6x20
6x40
5x60
Bara för att inte tappa tekniken i böjen.
Marklyft
6x60
5x100
3x140
1x180
1x190
2x0x210
Var inte ens nära på 210 kg. Kändes inte ens som om jag skulle ha klarat 200 kg idag. :furious:
Hacklift
6x80
6x100
3x120
3x140
3x150 PB!
Blev förbannad efter marken och slog pb. (Släden ej medräknad). :bpump:
Benspark
Onödigt många set.
Lårcurl
Lite mindre antal set.
Sket i att köra mer lårbiceps för jag hade hjärnsläpp.
Jaha, hade som sagt hjärnsläpp igår under och efter passet. Det var nog 205 kg i marklyft som jag missade två gånger på. :( Däremot gjorde jag 3x160 i hacklift och inte 3x150. *drool* *kissass*
bulldozer
2007-07-16, 08:48
Gick en promenad på några minuter runt kvarteret. Ville inte gå längre pga att jag inte orkar laga/äta/betala mer mat för att täcka energiförbrukningen. *whistle*
Ikväll blir det förhoppningsvis ett pass så att jag kan lägga upp det här. :)
Hmmm.. Påminner mycket om min brors tankegångar kring cardio...
Så flåsar han som en gnu när han kör mer än tio reppare också *whistle*
Kommer nog spana in denna journal :thumbup:
Hmmm.. Påminner mycket om min brors tankegångar kring cardio...
Så flåsar han som en gnu när han kör mer än tio reppare också *whistle*
Kommer nog spana in denna journal :thumbup:
Yes, jag kör aldrig mer än 6-reppare. ;)
Bröst + Axlar + Biceps + Underarmar
Bänkpress
2x6x20
6x40
5x60
2x3x80
Plan hantelpress
6x20
6x30
5x35
4+1x42
Kämpade flera sekunder med den sista i hantelpressen tills en gubbe kom fram och hjälpte till precis i slutet. Var kanske 50-50 att jag hade klarat den om han inte kom fram. För övrigt studsar jag hantlarna på överkroppen när det blir tungt. :em:
Pec Dec
6x20
6x40
4x55 För tungt, orkade inte klämma ihop i slutet.
5x50
Sidolyft med raka armar
6x5
6x8
5x10
2x5x15
Framåtlutande lyft åt sidan
Bla bla.
Hammer curls
2x6x10
6x20
Cheatar från och med nu.
5x30
3x32
3x35
Egot tog över i sista settet och jag kastade upp hantlarna med minimal kontakt i biceps i takt till "Simply the best" i högtalarna.
Reverse curls
4 set
Underarms-curls med hantel
Yeah yeah, tråkiga set och sen:
2+1x27 Svintungt *slap*
Just det, PB i hammer curls och underarms-curls.
Xtreme-G
2007-07-17, 10:50
Tja Linus!
Kul att du börjat med jorunal, ska följas helt klart! *popcorn*
Släng in vad du äter också, det skule vara intressant med tanke på dina idéer du får för dig ibland. :Virro
Har du bestämt vilket gym det blir till hösten?
Börjat med analysen? Jag ska "dunka" lektion 7 och möjligtvis 8 idag.
Tja Linus!
Kul att du börjat med jorunal, ska följas helt klart! *popcorn*
Släng in vad du äter också, det skule vara intressant med tanke på dina idéer du får för dig ibland. :Virro
Har du bestämt vilket gym det blir till hösten?
Börjat med analysen? Jag ska "dunka" lektion 7 och möjligtvis 8 idag.
Ja, kan slänga in vad jag äter men äter inget roligt just nu så det får bli sen.
Eh ja, byter nog gym som planerat. :em:
Ska börja snart med analysen. Hade du TRÖCK när du pluggade? :Virro
Har tråkigt så lägger in en bild före Ab Revolutionizer
http://i11.tinypic.com/61otgky.jpg
Dagens pass
Rygg + Triceps + Vader
Latsdrag
2x6x20
6x40
5x60
Chins
4*kv
3*kv+10
4,5*kv+20 PB!
5*kv Väldigt brett grepp
5*kv Brett grepp
6*kv Lite bredare än normalt
Stångrodd med bänkfattning
2*6*60
2*5*80
High Row
En massa set.
Tricepsextension runt huvudet
2*6*20
6*30
3*40
4*55 PB!
2*5*45 Tappade fokus
6*50 Sådär ja
Frenchpress med hantel
5*20
5*30
5*40
4+1*45
5*40
Pushdowns
x antal set.
Stående vadpress
6*60
6*120
6*180
Med ett ben:
4*80
6*60
Kan lägga in vad jag åt igår också eftersom det var ganska konstigt.
9:00 Två ostmackor med kanske fem lager ost på varje och 250 g köttfärs + lite mellanmjölk
12:00 600 g ångkokta frysta grönsaker med olivolja på
17:00 Resten av mjölkpaketet
18:00 10 g EAA med druvsocker
20:00 10 g EAA med druvsocker
22:10 En påse Ahlgrensbilar, originaltillbehör
22:35 En kebabpizza med ett glas vatten
23:05 En kebabpizza med ett glas vatten
Har faktiskt inte ätit två pizzor i följd förut. :bumbi :bumbi :bumbi
Xtreme-G
2007-07-20, 11:52
Hahaha tycke dagen känndes kalorifattig tills jag såg 2 pizzor :laugh:
Bra chins! Mitt pers med +20 är 8 ;) men det är snart två år gammalt från då jag var lightweight.
Jag är på lektion 9. Din tur :P
Hahaha tycke dagen känndes kalorifattig tills jag såg 2 pizzor :laugh:
Bra chins! Mitt pers med +20 är 8 ;) men det är snart två år gammalt från då jag var lightweight.
Jag är på lektion 9. Din tur :P
Fick idéen när jag tänkte på att grub sa att det går bra med en mastodontmåltid per dag. :eating:
Jag vägde 96 när jag gjorde chinsen. Vad vägde du då?
Tänkte börja plugga idag. *whistle*
Marklyft + teh wheels aka BEN
Knäböj
2x6x20
6x40
3x60
Explosiva eller speed-böj eller wtf det heter.
Marklyft
6x60
6x100
3x120
5x150 WTF?! Nån hade smort in mina händer med mjukgörande precis innan passet och jag fick ta nytt grepp efter varje rep.
Nu skulle benen bestraffas efter misslyckandet i marken, men mer böj var out of the question eftersom det är markperiod nu.
Benpress
6x0 Provade in inställningar i benpressen men fick som vanligt ändra dom. Gjorde x antal 6x0:or innan det blev rätt.
6x80
5x160
3x200 Lätt
2+4x230 PB! Tippar på att jag hade klarat 4x230 om passaren inte var så het på gröten (stången)
6x6x200 PB! Whoho, har aldrig gjort 6x6 förut.
Bencurl
Raka mark
6x60
3x6x100
Sket i magen som vanligt.
LadyInsane
2007-07-23, 20:42
Två goa kebabpizzor som kvällsmat. Damn, sådant är nice!:thumbup:
Två goa kebabpizzor som kvällsmat. Damn, sådant är nice!:thumbup:
Gimme kebab, gimme pizza, gimme that which I desire! :eating:
Rygg + Triceps
Latsdrag
Många set
Sittande Rodd i cable
Några set tills jag såg en fin annan maskin
Sittande Rodd med hävarm
Flera set
Triceps extension bakom huvudet
Var svagare här än förra gången :furious: *slap*
French press med hantel
Tappade lusten här
Lekte och försökte köra vader men sen sket jag i det och gick hem. :/
Edit: wtf? det ska stå 60 i explosiva bänken i förra inlägget!
Orkade inte träna idag. Tog en ätardag istället.
9:00 Två skålar med K-special och Mellanmjölk (0.5 L)
15:00 500+ g lösgodis (uppskattningsvis 600 g)
16:00 300 g Icas Sourcream-chips *spy* Dom var verkligen inte goda. Orkade inte sitta ner och trycka ner dom i slutet så jag fick ligga på sängen istället. Orkade inte äta mer så jag fick dricka istället.
16:30 0.5 L Mellanmjölk
17:00 1 L Mellanmjölk
18:00 1 L Mellanmjölk
Jaha, orkar inte göra någonting nu. Väger 99 kg. 3-4 kg mer än normalt. :ike
Ben
Explosiv böj
2x6x20
5x40
3x5x60
Frontböj
6x20
6x40
5x60
5x80
3x100
2x3x110 PB
Hacklift
3x100
Benspark
Lårcurl
Hyperextensions
Vägde över 100 kg idag efter att jag hade druckit upp efterträningsdrinken. Kul. Däremot är frontböjen mindre imponerande pga det. Inte för att den är imponerande om jag hade vägt 80 kg heller. Jaha, så blir det om man är 188 cm lång.
Fick avbryta hackliften. Hade pump i vaderna när jag gick till och från gymmet. Högervaden klämdes under låret och det kändes inte så bra. Verkar inte som vaderna har anpassat sig till min nya kroppsvikt. Sket i att träna dom idag.
Bröst + Axlar + Biceps
Explosiv Bänk
2x6x20
5x40
3x5x60
Plan Hantelpress
22.5x5
30x5
35x3
45x2
Press bakom nacken i smith
+0x6
+20x5
+30x5
+40x3
+60x0
+50x1
Haha, gick inte att motstå frestelsen att höja fast jag inte var säker på om jag klarade vikten. *slap* Hade ingen passare. Lyckades trycka upp vikten i ett hack på tyngsta vikten iaf. :em: Vet inte vad stången väger på Gymbolaget så skriver bara ut den totala vikten utöver stången.
Side laterals
x set
Framåtlutande lyft med hantlar (raka armar)
y set
Biceps curls
z set
Bamsecurls
w set
Den sista övningen passade inte mig. Har för långa armar och kan inte sträcka ut rätt. Orkade inte köra lätt och strikt här heller.
Xtreme-G
2007-08-03, 16:05
dude... brukar inte smith väga 30 kg? isf 90 kg! galet :Virro
dude... brukar inte smith väga 30 kg? isf 90 kg! galet :Virro
Är inte säker på om den väger det på Gymbolaget. Dessutom klarade jag ju inte vikten.
Haha, lösgodis 15.00 på dagen ? niiice. Du är stark hest ^^
Haha, lösgodis 15.00 på dagen ? niiice. Du är stark hest ^^
Nöden har ingen lag. Tack.
Triceps + Mage
Lekte lite frontböj + böj (uppvärmning) också.
Smalbänk
2x6x20
5x40
5x60
5x70
3x80
1+5x100 Passaren var nära eller på stången med fingrarna för tidigt. Kan bara räkna med att jag gjorde en själv.
Liggande triceps extension
2x6x50
Framåtlutande triceps extension i cable
Bla.
Magmaskin
Hmm.
Benlyft
Mmm.
Eh, ja, jag har precis börjat. Tar inte ansvar för eventuella felaktigheter jag skriver nu, är lite på lyset som man säger. *popcorn*
Eh, ja, jag har precis börjat. Tar inte ansvar för eventuella felaktigheter jag skriver nu, är lite på lyset som man säger. *popcorn*
Du får hälsa om du ser någon som liknar min avatar.
Du får hälsa om du ser någon som liknar min avatar.
lol, will do
Har tänkt att börja med ett nytt schema nu.
Rygg + Biceps
Hantelrodd
2x6x10
6x17.5
6x27.5
5x40
5x50
2x5x60 Wheho! Verkar som om min kroppstyp med långa aparmar gillar den här övningen. Använde magnesium här.
Latsdrag
Några set.
Rodd nerifrån i friviktsmaskin
Några set.
High Rows
1 set. Provade på den här maskinen för första gången. Kändes lite skumt nånstans i högersidan av kroppen. Axeln kanske. Glömde bort det och gick vidare.
Bicepscurl stående, sen sittande
Flera set.
Reverse curls
Flera set.
Rygg + Axlar + Biceps
Körde på Fairings.
Latsdrag
x set.
Sittande rodd
y set.
Marklyft
6x60
6x100
5x140
3x160
1x180
1x202.5 PB! Lånade Krampus dragremmar, å andra sidan var marklyft den tredje övningen idag. Har alltid kört den som första annars, då också när jag tog 200 kg.
Hantelrodd
z set.
Drag till hakan
w set.
Framåtlutande sidolyft
a set.
Biceps curls
b set.
Jag bevittnade PB i mark och det satt som det skulle. :thumbup:
Ok, hade ett uppehåll på kanske 1 1/2 månad. Nu är jag på väg tillbaka. Har kört en del pass så det här är inte det första.
Marklyft
2*6*60
5*100
3*140
5*170 PB
2*5*150
Körde med pronerat grepp upp till och inklusive 140 kg. Mitt grepp i marklyft har förbättrats avsevärt sen jag blev av med en viss skit jag hade på högerhanden. Jag körde utan allt i marken.
Latsdrag lätt
Chins
2*5*kv
Hantelrodd inte maxtungt
Hantelcurl inte maxtungt
Ska nog inte köra så tungt i så många övningar förutom styrkelyften ett tag.
tommie-92
2007-12-03, 22:23
Ok, hade ett uppehåll på kanske 1 1/2 månad. Nu är jag på väg tillbaka. Har kört en del pass så det här är inte det första.
Marklyft
2*6*60
5*100
3*140
5*170 PB
2*5*150
Körde med pronerat grepp upp till och inklusive 140 kg. Mitt grepp i marklyft har förbättrats avsevärt sen jag blev av med en viss skit jag hade på högerhanden. Jag körde utan allt i marken.
Latsdrag lätt
Chins
2*5*kv
Hantelrodd inte maxtungt
Hantelcurl inte maxtungt
Ska nog inte köra så tungt i så många övningar förutom styrkelyften ett tag.
en dum fråga men, vad är pronerat grepp? :)
en dum fråga men, vad är pronerat grepp? :)
När man håller stången med handflatorna bakåt.
Bra femma!
Tack! Mark är så jekla skönt.
Knäböj
2x6x20
Uppvärmning benspark och lårcurl
Knäböj ATG
5x60
3x100
1x120
4x140 PB
OMG, tror jag max har klarat två reps på 140 förut. Käkade chips innan passet så det var nog därför. :D
Knäböj med stopp i ATG-läge
2x5x100
3x120
Gick till benpressen men orkade inte med den så det fick bli frontböj.
Frontböj
Stela mark
Lårcurl
Xtreme-G
2007-12-06, 21:53
Stabilt PB!
Lär inte kunna matcha det när min tunga period drar igång *cry*
Vad ligger vikten på?
Stabilt PB!
Lär inte kunna matcha det när min tunga period drar igång *cry*
Vad ligger vikten på?
97 kg på en annan våg. Borde väga 99 kg+ på den vågen du har sett. :eating:
Bänkpress med stopp
2x6x20
6x40
5x60
4x80
5x80
6x80
Haha. :em:
Hantelpress
6x17.5
6x25
5x30
6x35
Dips
3x6xkv
Liggande tricepsextension med hantlar
5x5
6x12.5
5x17.5
4x20
Hatpasset. Bänkpress can suck my balls. :Virro
Partiella marklyft
6x70
5x120
3x170
3x220
1x270
0x290
2x1x270
Körde från strax över knäna. 290 kg lättade ett par cm men jag orkade inte hela vägen. Borde öka till 300 kg ganska snabbt.
Stångrodd
Lätta latsdrag
Chins
Hantelcurl
Preacher curl
Uppvärmning
Knäböj
2x6x20
6x60
3x100
1x120
1x150
Fortfarande sliten i korsryggen efter korta mark.
Benpress
Lårcurl
Benspark
Bra böjt ändå, ska bli skoj att se dig böja någon gång.
Partiella marklyft
6x70
5x120
3x170
3x220
1x270
0x290
2x1x270
Körde från strax över knäna. 290 kg lättade ett par cm men jag orkade inte hela vägen. Borde öka till 300 kg ganska snabbt.
Stångrodd
Lätta latsdrag
Chins
Hantelcurl
Preacher curl
Grymt starkt! Varifrån startade du lyften ungefär?
Xtreme-G
2007-12-13, 14:44
Jag drar till med en vild gissning:
strax över knäna.
;)
Linus, nu är du ju uppe i min knäböjsnivå från december förra året. Synd att jag själv inte är det. *cry*
Hur mycket tror du att du maxar?
Bra böjt ändå, ska bli skoj att se dig böja någon gång.
Tack. :)
Grymt starkt! Varifrån startade du lyften ungefär?
Det var precis ovanför knäskålarna, så att stången nuddade ovansidan på knäskålarna i bottenläget.
Jag drar till med en vild gissning:
;)
Linus, nu är du ju uppe i min knäböjsnivå från december förra året. Synd att jag själv inte är det. *cry*
Hur mycket tror du att du maxar?
Klarade du 150 kg ATG? Jag borde ta 160 kg ATG en bra dag när jag är helt utvilad i alla muskler som används i knäböj.
Bänkpress med stopp med semi-smalt grepp
2x6x20
5x40
3x60
2x5x90
4x90
För kort stopp på vissa reps. Kändes bra med semi-smalt grepp och ska nog köra vidare så ett tag.
Sned Hantelpress
Liggande tricepsextension med hantlar
Sittande tricepsextension med två händer och en hantel
Pushdowns
Stående vadpress
Marklyft
6x20
6x60
5x6x100
Hjortronvikter.
Lätta stångrodd
Lätta latsdrag
Bicepscurls
Knäböj ATG
2x6x20
5x60
3x100
3x120
1x135
2x150 PB
Raka marklyft
Lårcurl
Benspark
Stående vadpress
jwzrds bålövning
Hängande benlyft
Hade pulver i påkarna idag.
Fick kraftig pump i korsryggen efter raka mark. Det dömdes ut som byggarsnack på den så kallade soussebänken. Blev svag i lårcurl pga den sjuka pumpen.
Fick kraftig pump i korsryggen efter raka mark. Det dömdes ut som byggarsnack på den så kallade soussebänken. Blev svag i lårcurl pga den sjuka pumpen.
Bra att du har lärt dig tugget. Grymt snygga böjar idag.
Du böjde väl mer efter 150?
Bra böjt anyways, du kommer att bli grym.
Bra att du har lärt dig tugget. Grymt snygga böjar idag.
You gotta talk the talk and walk the walk. Ty.
Du böjde väl mer efter 150?
Bra böjt anyways, du kommer att bli grym.
Haha, ja, jag fick nog för mycket tröck i huvet. Hade jag en form som var fiin på squat facet? *popcorn* Tack!
Knäböj ATG (efter 2x150)
3x5x130
Vet inte hur mycket hjälp jag fick i det sista settet.
Haha, ja, jag fick nog för mycket tröck i huvet. Hade jag en form som var fiin på squat facet? *popcorn* Tack!
Jag tittade av ren hjälpsamhet bara på dina knän och din röv då du böjde. :D
Knäböj ATG (efter 2x150)
3x5x130
Vet inte hur mycket hjälp jag fick i det sista settet.
Ingen öht. Träningsvärk idag?
Ingen öht. Träningsvärk idag?
Nice. Jo, lite var stans, inte jättemycket på något specifikt ställe.
Var sjuk igår så körde idag istället. Orkade inte äta så mycket när jag var sjuk.
Bänkpress med semi-smalt grepp med kort stopp
2x6x20
5x40
5x60
3x80
3x100
Sista repetionen tog ett tag att slutföra och stångens bana gick snett uppåt mot huvudet.
Bänkpress med semi-smalt grepp med längre stopp
3x6x80
Sned hantelpress
Liggande tricepsextension med stång
Lyft åt sidan
Blä, mår fortfarande inte på topp så orkar nog inte ligga på energiöverskott idag heller.
Stångrodd med pronerat grepp
Stångrodd med supinerat grepp
Lätta latsdrag
Chins
Stångcurls
Plate curl
Preacher curl
Orkade inte köra marklyft, hade träningsvärk i baksida lår. Mår lite illa nu. Julen suger!
Knäböj ATG
2x6x20
5x60
5x100
6x140 PB i reps
2x4x140
3x140
Knäböj med stopp i ATG-läge
3x5x100
Lårcurl
Good-mornings
Benspark
jwzrds bålövning
Hängande benlyft
Stående vadpressar
Jag fick avsevärt TRÖCK i böjen eftersom jag hade druckit 2 L cola dagen innan. :bumbi Two repetition squat increase, in your face, ass to grass! :krampus
http://www.jlts.se/images/ATG_RGB.jpg
bild
Snackade med grabbarna i tobaksaffärn igår och vi kom in på ATG. Jag sa att jag körde ATG och det gjorde visst dom också. Men när jag visade min gluteus sa dom att dom bara brydde sig om hästar. :confused: Jag sa att jag inte är så seriös att jag räknar fram hästkrafter för lyften, men då sa dom att jag inte hade alla hästar i hagen.
Bänkpress med stopp
2x6x20
6x40
3x60
1x80
?x100 Passaren var på stången
2x5x90
4x90
Inte helt godkända enligt mini.
Sned hantelpress
Liggande tricepsextension med stång
Sittande tricepsextension med en hantel med tvåhandsfattning
Sittande tricepsextension med en hantel med enhandsfattning
Sidolyft
Snackade med grabbarna i tobaksaffärn igår och vi kom in på ATG. Jag sa att jag körde ATG och det gjorde visst dom också. Men när jag visade min gluteus sa dom att dom bara brydde sig om hästar. :confused: Jag sa att jag inte är så seriös att jag räknar fram hästkrafter för lyften, men då sa dom att jag inte hade alla hästar i hagen.
:hbang: Humor på hög nivå!
Daniel Mattusch
2007-12-28, 22:18
En till STKare alltså, härligt.
Ses på gymet.
Inte helt godkända enligt mini.
Nu såg jag bara sista set, men jag tycker dessutom du håller så smalt. Du borde träna på att hålla lite bredare och få till en brygga så får du en decimeter kortare lyftväg, minst.
En till STKare alltså, härligt.
Ses på gymet.
Vet inte hur du ser ut, men det löser sig nog förr eller senare. Genom att jag läser din journal och ser exakt samma vikter som jag ser någon träna med på gymmet om inte annat. ;)
Nu såg jag bara sista set, men jag tycker dessutom du håller så smalt. Du borde träna på att hålla lite bredare och få till en brygga så får du en decimeter kortare lyftväg, minst.
Jag höll bredare förut. T.ex. gjorde jag det när jag studsbänkade 3x100 när du passade för några veckor sedan. Två veckor efter det eller så bänkade jag 3x100 med ännu smalare grepp än det jag använde idag med likadant utförande som när jag bänkade idag (det setet du såg). Så just nu är jag starkare med smalare grepp. Men bredare grepp kanske leder till större vikter i det långa loppet?
Jag försöker få till en brygga, men det går inte så bra. Jag kanske borde använda magnesium? Bryggan brukar förstöras efter en repetition.
Men bredare grepp kanske leder till större vikter i det långa loppet?
Jag försöker få till en brygga, men det går inte så bra. Jag kanske borde använda magnesium? Bryggan brukar förstöras efter en repetition.
Japp, väldigt få semismalbänkar mostervikter.
Jag tror att din brygga är en träningssak. Dra ihop skulderbladen och tänka på att hålla anspänningen genom hela kroppen, det är typ det jag vet om bryggträning. Andra kanske vet mer och har bättre tips.
Japp, väldigt få semismalbänkar mostervikter.
Jag tror att din brygga är en träningssak. Dra ihop skulderbladen och tänka på att hålla anspänningen genom hela kroppen, det är typ det jag vet om bryggträning. Andra kanske vet mer och har bättre tips.
Jao, får se hur jag gör nästa bänkpass.
Marklyft
3x6x60
3x100
3x140
1x180
1x200
1x210 PB
1x215 PB
1x225 PB
5x180 Reps-PB
OMFG! *drool* Trodde att jag max skulle orka 210 kg. En kille som reppade på 110 kg i sittande axelpress klagade på att det såg för lätt ut på 210 kg och att jag skulle orka 230 kg minst om jag inte tröttar ut mig på lägre vikter innan. Han sa också att jag borde orka 5x200 då. Förra PB var på 202.5 kg med dragremmar och skor. Nu körde jag med endast magnesium i strumpor.
Hantelrodd
Latsdrag
Curl med rak stång
Plate curl
Underarmstjafs
Xtreme-G
2008-01-01, 15:29
Sjukt bra PB!
Vad har du för målsättningar?
Vilken jävla marklyftsmaskin!
Sjukt bra PB!
Vad har du för målsättningar?
Att ta 250 kg utan bälte innan 080501!
Vilken jävla marklyftsmaskin!
Tack!
Uppvärmning: benspark, lårcurl
Knäböj
2x6x20
3x5x60
Orkade inte köra tungt pga den mosade korsryggen. Gick över till bänk istället.
FU-bänk
6x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x95
5x100?
Studsade när det blev tungt. Körde med långfingrarna på ringarna. Är det lagligt?
Sned hantelpress
Liggande tricepsextension
Stående axelpressar i vadpressen
OL-böj ATG
2x6x20
5x70
3x120
1x140
1x160 PB
2x0x165
Tråkigt att jag missade på 165 kg. Men det kändes skönt när vikten tryckte ner mig ändå.
SL-böj
2x5x70
5x110
2x5x120
Första gången med den här stilen. Kändes obekvämt.
Frontböj
Zombieböj
Lårcurl
jwzrds bålövning
Hängande benlyft
Walk outs
Körde på det närmsta belägna gymmet. Jag hade ont om tid.
Marklyft
6x20
2x6x60
3x5x100
Har varit trött dygnet runt senaste tiden så beslutade att inte köra tungt i mark idag eftersom det nog är den största energiboven. Moste orka jobba osså snela.
Sittande rodd
Latsdrag med pronerat grepp
Latsdrag med supinerat grepp
Curl med rak stång
Underarmstjafs
Bänkpress
2x6x20
5x40
5x60
3x80
3x100
2x110 PB
2x5x100
2x110 var "nästan godkända" enligt passaren. 2x5x100 var med lite studs enligt min bedömning.
Sned hantelpress
Liggande tricepsextensioner
Sittande tricepsextension med en arm och hantel
Pushdowns, genomblödning
Stående rodd
OL-böj ATG
2x6x20
5x60
3x100
3x120
2x3x150
2x150
Zombieböj
Liggande lårcurl
Hängande benlyft
jwzrds bålövning
Stående vadpressar
Orkar inte skriva ner "PB i reps" längre. Det låter så fånigt.
Jag börjar bli jobbigt fet nu. Det ser ut som jag är gravid när jag har ätit/druckit mycket. Men det är bara att gilla läget för om jag ska öka i maximal takt är det nu på vintern.
Marklyft
2x6x60
5x100
3x140
1x180
5x200
2x2x210
Marklyftsstarter
Långa mark
Latsdrag pronerat
Latsdrag supinerat
Sittande rodd
Plate curl
Preacher curl
Curl med rak stång med pronerat grepp
Tryndrag
Xtreme-G
2008-01-14, 22:41
Shit vad du har ökat! Bra jobbat!
Hur mycket mer kroppsvikt tänker du lägga på dig? Blir det deff?
Shit vad du har ökat! Bra jobbat!
Hur mycket mer kroppsvikt tänker du lägga på dig? Blir det deff?
Är osäkert om jag orkar gå upp mer nu. Jag har inte ätit mycket igår och idag. Nu känns det som det inte är värt att gå upp mer och jag vill egentligen bli smalare. Så jag äter väl mindre ett tag men trycker ner mer om jag blir svagare.
Bänkpress
2x6x20
5x40
5x60
3x80
1x100
3x110
Körde med stopp på 100 men studs på 110. Räknar inte det som PB.
Snedbänk
Militärpress
Smalbänk
Liggande tricepsextension med hantlar
Kände mig seg idag men det gick inte så dåligt trots det.
OL-böj
2x6x20
6x60
3x100
3x120
1x135
3x150
Orka OL:a mer. Ökade inget men hade ätit dåligt.
SL-böj
2x5x100
3x115
3x130
3x135
Fick ont i vänster handled när jag höll smalt trots att jag lånade handledsskydd. Så jag höll brett på 115+. Vad ska jag nu göra med min fakking handled? Hålla brett antagligen.
Zombieböj
Lårcurl
jwzrds bålövning
LadyInsane
2008-01-19, 00:45
Hejsan hoppsa, hur går det här?:)
Vad är jwzrds bålövning?
Hejsan hoppsa, hur går det här?:)
Vad är jwzrds bålövning?
Samma som Fetknoppens magövning =)
LadyInsane
2008-01-19, 00:46
Samma som Fetknoppens magövning =)
Och vad är det?:em:
Och vad är det?:em:
Kärt barn har många namn. Mannen, myten, legenden Snake kallar det för balett.
Den går till som så att man lutar sig över hela underarmen och armbågen på en bänk och lägger sig tvärs över den med just enbart armbåge/underarm och fötter i golvet. Man ligger på sidan. I det läget sänker man höften med rak överkropp mot golvet och höjer den igen. Helvete, min förklaring blir inte så bra =)
Hejsan hoppsa, hur går det här?:)
Hejsan! Det går väl bra. Jag blir starkare i alla fall. Tränar gör jag på STK. Mitt liv är i ordning och jag ser fram emot att öka enormt i styrka.
Bänkpress
2x6x20
5x40
5x60
3x80
1x100
2x110
2x3x100
Körde med stopp idag. Kanske inte tillräckligt långt. Var nära på en tredje repetition på 110.
Snedbänk
Studsade för mycket i snedbänken så jag gjorde mig illa i bröstbenet och avbröt för säkerhets skull fast det inte var så farligt. Körde vidare med andra övningar.
Pushpress
Militärpress
Smalbänk
Bänk med omvänt grepp
Liggande tricepsextension med hantlar
Marklyft
2x5x60
3x5x100
Lätta latsdrag
Chins med varierande grepp, med och utan påhängsvikt
Hantelrodd
Biceps- och underarmsskit
Tryndrag
Det var möte på gymmet så jag försökte köra bibliotekstyst men det sket sig. Chins med hammargrepp var sköna som kjamizar. I hantelrodden välte jag nästan av bänken.
OL-böj
2x6x20
5x60
3x100
3x120
1x140
3x155
1x140 kändes lättare än 3x120. Jobbigt med många reps ffs. Ökning med 5 kg för tre-reppare var najs. Men så har jag ätit mer nu också.
OL-böj med stopp
Zombieböj
Frontböj
Bencurl
Raka mark
Stående vadpressar
jwzrds bålövning
Låt er inte luras av att det är många övningar. Jag körde inte många set per övning.
Studsbänk
1x100
2x120 PB
Körde med maximal studs, hehe. Däremot inget rövlyft.
Snedbänk
Militärpress/Push press
Smalbänk
Bänkpress med omvänt grepp
Dips
Bra pass. Trodde inte jag skulle klara två reps på 120 hur mycket jag än studsade.
Imorgon blir det Gambia i en vecka och antagligen ingen träning.
Jaha! Börjar uppdatera journalen igen.
Datum: 080315
Knäböj
7x5x137.5
Bänkpress
4x5x80
Har börjat köra det ryska Smolov-programmet och har kört det ett tag nu. Snart blir det maxning och jag hoppas på att ta åtminstone 180 kg.
Idag tränade jag på JSK i Jönköping. Jag träffade Angel och pilt77. Angel ville att jag skulle hälsa att hon tar 80 kg i bänk.
Datum: 080317
Knäböj
10x3x145
Tränade på STK. Det kändes ganska tungt men nån sa att det såg lätt ut så att eh. Om en vecka höjer jag med 5 kg.
Xtreme-G
2008-03-17, 22:58
Du... det där är galet bra! *drool* :thumbup:
Smolov is the shit?
Har du någon länk till Smolov?
Jaha har du ägt upp JSK nu eller blir det någon mera träning där?
Och släpp påskägget och börja träna nu...
Du... det där är galet bra! *drool* :thumbup:
Smolov is the shit?
Nja, sådär bra tycker jag.
Smolov är jobbigt. Hoppas det är bra också. Ska maxa om en vecka nu.
Har du någon länk till Smolov?
Du ska få mitt schema snart. Är lite nere just nu bara.
Jaha har du ägt upp JSK nu eller blir det någon mera träning där?
Och släpp påskägget och börja träna nu...
Japp, klart det blir mer träning där!
Trena med mej snela?
Datum: 080324
Knäböj
8x3x150
2x2+1x150
Fan! Kände på mig att jag inte var så stark idag redan innan jag började träna. Var förkyld också. Dessutom har jag mest ätit godis den senaste veckan. Åt typ 200 g lakrits i går tror jag det var, fast det är testosänkande. Tror passaren nuddade stången på en repetition i 6:e set. Efter böjen var jag apatisk och åkte hem.
Har missat 3 dagar träning pga en personlig orsak.
Me and my mops are watching you..
http://www.kitchypoochie.com/bilder/reverencen/1topmodel-mops.jpg
Hur går det med träningen sockervaddet?
Bänkpress med stopp
5x5x100
Knäböj
1x4x150
Hantelpress
Snedbänk
Enhandsryck
Bänkpressen gick normaltungt. Jag var trött i korsryggen av mark till failure två dagar innan så jag körde inte mycket böj. Jag satte PB i enhandsryck; 55 kg avklarat med både vänster och höger hand.
Igår:
Militärpress
Reps på 75 kg (ungefär 3 reps)
Smalbänk med studs
1x3x110
Smalbänk med stopp
3x5x80
Liggande tricepsextensioner med rak stång
Knäböj
1x6x150
Zombieböj
Pfff, orka komma ihåg passet i detalj dagen efter. Nästan allt gick bra det här passet. Planerade inte riktigt att köra ben idag så det blev i slutet av passet. Kör mer mark nu än tidigare och vill öka där. Känns för svårt att öka i alla tre samtidigt så jag fokuserar på bänk och mark nu.
Vid slutet kom det fram en kille och sa att det såg så imponerande ut när jag körde enhandsryck förut. Bra ego boost.
bulldozer
2008-07-18, 12:19
Pfff, orka komma ihåg passet i detalj dagen efter.
Därför man har en träningsdagbok http://planetsmilies.net/cool-smiley-8969.gif
Marklyft
4x4x205
Stångrodd
Chins
Bicepscurls med rak stång
Bänkpress med stopp
4x4x105
Bänkpress med studs
1x115
3x120
Hantelpress
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.