Hälp med 2-split

[hulk h]

Behöver hjälp med ett träningsprog. där hela överkroppen tränas igenom på två dagar, benen körs på dag tre. Vilka muskelgrupper på vilka dagar, tips på bra övningar, set o reps på en har sortens upplägg.

[JohnRick]

Behöver hjälp med ett träningsprog. där hela överkroppen tränas igenom på två dagar, benen körs på dag tre. Vilka muskelgrupper på vilka dagar, tips på bra övningar, set o reps på en har sortens upplägg.

DÅ menar du väl egentligen en tre-split va'?

[hulk h]

DÅ menar du väl egentligen en tre-split va'?


JA!!

[IntenZe]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[JohnRick]

En vanlig split är då:

1)Bröst, axlar, triceps (mage)
2)Rygg, biceps, underarmar (mage)
3)Lår, vader

Sedan kör vissa:

1)Bröst, biceps, axlar
2)Rygg, triceps, underarmar
3)Lår, vader

Vilket egentligen inte är så smart alla ggr då man inte vill ha biceps strax före rygg. Samma sak med triceps, varför man helst lägger samverkande muskelgrupper på samma dag. Poängen med att köra ovanstående skulle vara att man kan dra med mer "intensitet" eftersom ingen föruttröttning av triceps äger rum då denna läggs med rygg. Men som sagt...

Sedan kan man ju köra:

1)Bröst, Rygg
2)Biceps, Triceps, axlar
3)Lår, vader

Vilket iofs kan funka, men samtidigt blir det väldigt tungt med två stora muskelgrupper som bröst och rygg på samma dag, samt att armarna får stryk på flera dagar. Prova.

[Challenge]

Om man tröttnar på den klassiska tredagsspliten har jag experimenterat med ett lite nytt upplägg i sommar.

Pass 1 Rygg, Axlar
Pass 2 Ben, Vader, Mage
Pass 3 Bröst, Armar

Fördelen tycker jag är att rygg och axlar funkar fint att köra ihop, först dragövingar och sen pressövningar. Nackdelen blir att man kan vara lite lite trött i biceps. Är dock inget jag stört mig på.

[zeusden1]

En vanlig split är då:

1)Bröst, axlar, triceps (mage)
2)Rygg, biceps, underarmar (mage)
3)Lår, vader

Sedan kör vissa:

1)Bröst, biceps, axlar
2)Rygg, triceps, underarmar
3)Lår, vader

Vilket egentligen inte är så smart alla ggr då man inte vill ha biceps strax före rygg. Samma sak med triceps, varför man helst lägger samverkande muskelgrupper på samma dag. Poängen med att köra ovanstående skulle vara att man kan dra med mer "intensitet" eftersom ingen föruttröttning av triceps äger rum då denna läggs med rygg. Men som sagt...

Sedan kan man ju köra:

1)Bröst, Rygg
2)Biceps, Triceps, axlar
3)Lår, vader

Vilket iofs kan funka, men samtidigt blir det väldigt tungt med två stora muskelgrupper som bröst och rygg på samma dag, samt att armarna får stryk på flera dagar. Prova.

Eller så byter man dag tre till dag 2?

[JohnRick]

Eller så byter man dag tre till dag 2?

Det kan man ju göra. Sedan beror det förstås inte bara på spliten utan hur den är fördelad. Om man lägger den omkastad och må, ons, fre t ex (för att ta slentrianveckan) så kommer ett tricepspass tre dagar före nya bröst, så lite volymomförhandling får ju såklart göras. Det kan väl vara ok om man känner efter.

[zeusden1]

Funkar ju också om man kör mån,tis,ons? Man har ju ben emellan så då hinner musklerna vila 48 timmar.

[JohnRick]

Funkar ju också om man kör mån,tis,ons? Man har ju ben emellan så då hinner musklerna vila 48 timmar.

Visst gör det det. Förutsatt att volymen är hyfsat låg, och att man inte har smällt av CNS via failureträning.