Koffeman på SL:s motorväg

[Koffeman]

Hola! Efter mycke press från 130kg finsk sisu och flux110 så var det dags för även mig att starta en journal här. *grr27*
Kommer att satsa på överkroppen till största del pga att mina anra intressen är bollsporter så benen lider ingen brist iaf. Största uppgift i PH är väl att hålla humöret på topp å vikterna på plats?*kissass*

Är en trogen pighousare som varit med från begynelsen! Men efter 12 mån i finska armen har musklerna tagit ganska bra stryk...
:smash:

Namn: Koffe
Bor: Malax
188cm
98-100 kg
född 1986

Nuvarande PB:
Bänken 110kg (fatbar)

Tidigare PB:
Bänken: 130
(Marklyft och böj blev det aldrig något av pga lite dålig rygg)

[flux110]

Welcome big boy! *cupid*
Skall bli kul att se hur det går för dej, du har inte samma problem som jag iaf. dvs. diagnosen "porslin leder" :D

[Koffeman]

nä men ja har diagnos bruten handled vilket leder till att handleden int kan böjjas ordentligt vilket leder till att lyften blir sneda som fan :D ;)

[flux110]

Haha :D Va har freddi för diagnos då?:smash:

[flux110]

Show me todays workout baby! *flex*

[130kg finsk sisu]

Välkommen! Hoppas du orkar skriva in här!:hbang:

[DarcyGrahn]

Vad har du hållit på med för bollsporter?:)

[130kg finsk sisu]

Koffeman har problem med sin läggning och spelar fotboll i div.4 och leker dagisboll(basketboll) på fritiden. Synd med en bra karl som Koffe... *cupid* ;)

[DarcyGrahn]

Koffeman har problem med sin läggning och spelar fotboll i div.4 och leker dagisboll(basketboll) på fritiden. Synd med en bra karl som Koffe... *cupid* ;)

Haha okej:D Trodde han kanske hade spelat hockey,, alltid kul med hockeyspelare:P

[Nitrometan]

Haha :D Va har freddi för diagnos då?:smash:
Det var nåt med huvudet som inte var rätt... *screwy*

Som på de flesta av oss.

Darcy: Hockey är ingen bollsport...

[bubbe]

Darcy: Hockey är ingen bollsport...

Precis min tanke.

Fö Styrkelyft är inte tyngdlyftning! *mini*

[jocke913]

tjena! var är dagens pass koffe? ;) såg du va å spelade dagisboll för nån timme sen också :D

[flux110]

Jocke såg arr du va ute med hojen idag, snyyygg! :thumbup:
Dock så va väll ena framljuset trasigt? :smash: :D

Koffeman: Lägg in passet!! Skall du o. träna imorn?

[Petf]

trevligt med ännu en pighousare ju , fan va alla ska va starka där då !!!*gah!*

[Koffeman]

Nåja dags för första inlägget!

Explosiv bänk: 3x3x50
-- smalbänk: 3x3x50 (fatbar)
Bänk med stopp: 3x90 3x80 6x70
Bicepscurl med stång: 3x10x38

My bad ifall inte alla termer stämmer. Får ha flux och pappa svin att hjälpa mig med det sen ;) *cupid*

Som sagt var jag och lirade lite manlig bollsport kallad basket. MEEEEN där fick man höra det härliga ljudet knak och brak och foten blev vrickad! Var till hälsovårdscentralen idag och fick domen att inget var sönder men 3-5 dagar före värken försvinner och kanske opp till 6mån tills full belastning tillåts *spy* . Så freddi får sin vilja genom, endast ph för iaf en månand framåt *drool*

[DarcyGrahn]

Det var nåt med huvudet som inte var rätt... *screwy*

Som på de flesta av oss.

Darcy: Hockey är ingen bollsport...

Okej, jag har då alltid fått höra att det är en bollsport trots att man använder en puck.

[DarcyGrahn]

Precis min tanke.

Fö Styrkelyft är inte tyngdlyftning! *mini*

Att säga att hockey är en bollsport är inte samma sak som din jämförelse. Om man ska göra det riktigt så skulle jag sagt om jag sagt FEL att styrkleyft var en kampsport. Istället för kraftsport(det är väl de?). Nu gjorde du det som att jag hade sagt innebandy var hockey eller nåt.

[bubbe]

Att säga att hockey är en bollsport är inte samma sak som din jämförelse. Om man ska göra det riktigt så skulle jag sagt om jag sagt FEL att styrkleyft var en kampsport. Istället för kraftsport(det är väl de?). Nu gjorde du det som att jag hade sagt innebandy var hockey eller nåt.

haha, inlägget var inte så seriöst :D

Bara att det jämt och ständigt skrivs/talas om tyngdlyftning när sporten som menas är styrkelyft.

[DarcyGrahn]

haha, inlägget var inte så seriöst :D

Bara att det jämt och ständigt skrivs/talas om tyngdlyftning när sporten som menas är styrkelyft.

Hehe okej:P Ja det är riktigt drygt när det där händer. Vilket är nästan varje gång.

[Koffeman]

Darcy blev nästan lite uppjagad där ;)

[DarcyGrahn]

Darcy blev nästan lite uppjagad där ;)

Haha bara nästan;) Förlåt för jag spammar i din journal, nu ska jag bara prata om din träning i den här tråden förhoppningsvis:D

[Koffeman]

haha :D bra att det händer något iaf :D ska försöka ge er något roligt at prata om angående min träning sen ;)

[flux110]

Stackarén! *kissass* Inge kul att vara skadad, men d som du int dör av blir du starkare av! *flex*

[Nitrometan]

men d som du int dör av blir du starkare av! *flex*
Funkar det tvärtom också?

Det man inte blir starkare av dör man av?

[Koffeman]

Kanske inom våra kretsar ;)

[Nitrometan]

trevligt med ännu en pighousare ju , fan va alla ska va starka där då !!!*gah!*
Det tillhör. Tränar man i svinstian är man stark.

[Koffeman]

Helgens träning:

Har hoppat runt på ett (1) ben sen fredas, så spänsten har fått sin träning (iaf i högern ;))
Fick varken kryckor lr något stöd från hälsovårdsstationen vilket var en liten överraskning :O

[DarcyGrahn]

Helgens träning:

Har hoppat runt på ett (1) ben sen fredas, så spänsten har fått sin träning (iaf i högern ;))
Fick varken kryckor lr något stöd från hälsovårdsstationen vilket var en liten överraskning :O

haha,, vad har du råkat ut för?

[Koffeman]

Lirade lite basket i fredas och landade snett och vrickade foten, rejält... hela planen va sned, som gjord för att skada sig :D

[Koffeman]

Veckans första träningspass skedde idag måndag... The tagteam erövrade ph!

F.U-bänk
20x20 8x50,70,80,90 (sista 90 med stopp)

Golvbänk
6x60,80,90
13x60

Frenchpresses
8x28,33
6x38


Pga att foten fortfarande e lite pajj så kommer veckans träningar att bli fylldmed reps mot vad man är van med...

Vill också tacka min flickvän som var med och satte på vikterna när jag tog golvpress ;)

[jocke913]

uujee :) när ska vi få börja se nå vikter? ;) vad är F.U. bänk?

[Koffeman]

Vikterna kommer väl om någon månad lr så :Phoppas vi iaf... Fötterna upp bänk ;)

[flux110]

Koffe lär nog öka i vikter! Du gör d lätt bara du håller dig skadefri! :thumbup:

[Koffeman]

Påtal om skador så kanske en lista skulle sitta fint ;)

börjandes fötterna uppåt

Nyligen vrickad fot, höger fots ledband uttöjda, båda knäna överbelastade, Nån nerv i ryggen klämd (ischass?),ett ben i vänster hand krossat, båda nyckelbenen brutna, 5 döda tänder. plus alla vanliga sportskador som stukade fötter och sträckningar och dylika. axlarna brukar även ha en tendens att flytta på sig lite konstigt nu som då...

Fluxen kan ju sätta till ifall jag missat något :D

[130kg finsk sisu]

spräckt anal...*drool* *whistle*

[Koffeman]

freddi du lova att du sku va tyst :(

[flux110]

spräckt anal...*drool* *whistle*

:D :D :D

[Koffeman]

Onsdagens pass blev längsta på flera år skulle ja tro... hela 1h 20 min :o

Drag till hakan: 20x20 8x30,40,45

Militärpress: (3xfram 3xbak nacken) 3x30,35,40

Latsdrag: 8x65,75,75 12x55

Bicepscurl med hantlar: 2x16x16,5kg 16x14kg

Situps 2x40ggr

Sido magmuskler: 2 set

Svag i axlar och rygg på något sätt men det skall väl kunna fixas med lite träning. Annars kändes passet riktit bra och formen är påväg tillbaka! Passet tog lite länge pga att vi var så många i gymmet så d blev lite smaltalk mellan repsen ;)

[flux110]

Äh, svar i axlar och rygg du inbillar dig bara! :smash: Dagens pass såg bra ut, svetten slog tom. ut... :D

[130kg finsk sisu]

Koffe svettas ju konstant ffs!!!!
Nä, bra byggning idag av koffe, vila nu 1-2 dagar, bänka sen!*drool*

[Koffeman]

Bra att svettas ;) Vila ni till sönda (3 dagar) satsar på att kunn ge så pass mycke stöd från foten då så jag kan köra fullt! höga förväntningar!

[Koffeman]

Helgens träning:

Bänk: 20x20 8x60 3x80,100,105,110 1x115kg,117,5kg 8x60

Stående rodd 12x50 3x80

triceps ext. ö.huvudet: 12x12 8x17,22,27

Hantelflyes 3 set


Blev tvungen att sluta med den stående rodden, ryggen sade emot...
Helt nöjd med bänkpasset med tanke på att 3x100 gick segt :P
Fick även med fluxens storebror och träna! hoppas hans intresse kommer tillbaka!

peace out..

[130kg finsk sisu]

Bra pass! Lyfte du med FATBAR eller vanlig stång?

[Koffeman]

körde med vanlig stång förr att själv få ett begrev var jag ligger :) Återhämtningen är på G ;) å den kommer som en storm...

[130kg finsk sisu]

Då är du ju nog starkare med vanlig stång än FATBAR. Bra då är du inte fucked up som åki m.fl...
117,5 är skitbra. Framåt broder!

[DarcyGrahn]

Bra pass!:thumbup:

[Koffeman]

Torsdag! ännu en dag....

Explosiv bänk!!!

Bänk: 20x20kg 3x6x60kg
Fatbar smalbänk: 3x6x50kg
Fatbar gummiband (?60kg vid toppen) 3x6x30kg

Biceps EZ-stång: 8x38kg,43kg,45,5kg

Rotator cuff 2set

Helt okej mellan pass... blir tungt igen på sönda! hugaah!
Intressta set med gummibanden, helt ny känsla så det måste ju va bra :D

[jocke913]

superpass koffe :) ha du ökat nå sen armen nu? tror ja ska börja gymma mer aktivt igen jag nu... ha sagt de länge men nu ska de bli ändring:D

[flux110]

Hojaaa galen dag i gymmet! :devil:

[Koffeman]

superpass koffe :) ha du ökat nå sen armen nu? tror ja ska börja gymma mer aktivt igen jag nu... ha sagt de länge men nu ska de bli ändring:D

alltså sku ju a tagi typ 130 före milin... så kanske 122,5 nu? påväg tibax å förbi i raserfart ;) Du ska no böri kom pånytt å gym... kvantitet e inget utan kvalitet :P:hbang:

[Koffeman]

Träning me tasken :) Även pasi hälsade på!

Bänk:20x20 8x50 3x90
7cm Planka: 4x100 3x120
15cm planka: 4x130 2x140 1x145

Smalbänk fatbar: 6x70 2x90,100

Frenchpresses på golvet: 8x38 6x28 12x28

7cm repsen kändes lätta i jämnförelse med 15cm, nog där kraften lidigt mest...
Fatbaren blev kort pga min handled som inte diggar tungt med smalt grepp!
Frenchpressarna på golvet var något nytt men fick en helt bättre känsla på 3cepsen

PS. dom som vill kan börja sponsorera Fluxen med kalsonger ;)

[flux110]

Träning me tasken :) Även pasi hälsade på!

Bänk:20x20 8x50 3x90
7cm Planka: 4x100 3x120
15cm planka: 4x130 2x140 1x145

Smalbänk fatbar: 6x70 2x90,100

Frenchpresses på golvet: 8x38 6x28 12x28

7cm repsen kändes lätta i jämnförelse med 15cm, nog där kraften lidigt mest...
Fatbaren blev kort pga min handled som inte diggar tungt med smalt grepp!
Frenchpressarna på golvet var något nytt men fick en helt bättre känsla på 3cepsen

PS. dom som vill kan börja sponsorera Fluxen med kalsonger ;)

I need new pantiees! *whistle* Dom repade under dagens böj pass:(

[130kg finsk sisu]

Monsterpass koffe! Ser riktigt bra ut nu efter din karriär som smal&klen undersergeant i armèn!
Minns du vad du har för PB från 15cm planka?

[Koffeman]

tror bestämt att 150 var föregående pb? "att vara liten och klen kan ge alvarliga men"

[Koffeman]

Tisdagsträning... Med fluxen som svans ;) med sin tik Wilma :D

Neg. Lutande bänk: 20x20 8x60 3x80,90,100 6x105 12x60

Liggande rodd: 8x60,80 6x85 10x60

"såg" med hantel: 12x22, 27 39


Helt okej pass. Kändes längre än vad det ser ut men timmen blev nog fylld för både mig och tasken... Neg bänk var lika lätt som vanligt :D hähä

[flux110]

Snygga neg. bänkar! Gick lätt från min synvinkel! :thumbup:

[130kg finsk sisu]

Det heter "declinebench" om du menar nedåtlutande bänk? Negativ bänk är en annan sak...;)

Kolla min journal för en förfrågan!!!

[Koffeman]

Tack för rättningen :D negativ bänk när man ser hur mycket man klarar av att hålla emot neråt mot bröstet? :)

[flux110]

Tack för rättningen :D negativ bänk när man ser hur mycket man klarar av att hålla emot neråt mot bröstet? :)

True... *whistle*

[Koffeman]

Blev lite cardio pass idag med 2h basket :) foten kändes helt okej men har blivit klumpig och styv på d senaste 3 veckorna :S

[Koffeman]

Ännu en torsdag...

Ph with the tagteam mate...

Knäböj: 12x20 8x50 3x80,100 8x50

Hantelflyes 3 set

Bicepscurl me hantlar: 12x17,12,9.5

Var första gången i mitt liv som jag körde knäböj så det var en spännande dag :) kändest helt okej, lätta reps... lite osäkert kanske... bicepsen i form tiss lörda ;)

pussfreddii

[flux110]

Jaaa! Härligt med knäböj! *drool*
Bara marklyft som fattas nu men ta d j*vligt lungt där så du inte går och skadar dig *slap* :thumbup:

[Koffeman]

janå va ju i marklyfte som min rygg för helt åt helvetebrödet så man e lite skeptiskt :P

[Koffeman]

Så var det dagen D... tävling i ph... kämpade som passare med fluxen som tagmate, ett tungt pass för armarna (tv filmade så armarna var spända i 2h ;)) även ett rehab pass på 3x12x20 i knäböjj!!! tung bänk imorrn, härligt!

[flux110]

Skall försöka på PB i bänken jag! *flex*

[Koffeman]

Bänk: 20x20 8x60 3x80,100
Hangbar(-45botten) 3x110 2x130,150
3ceps pushd. 3x6x40

Värdelöst pass. blev inte många set pga motivationsbrist. Skulle behövt få upp 160 i hangbar.

[130kg finsk sisu]

Du får vara nöjd! Inte länge sen du inte fick upp 107,5 som var vikten vägde i bottenläget nu!!!!!!! Och nu klappar du iväg dagens 2 som vägde 150kg högst upp!:hbang:

[Koffeman]

d e sant... sög även musten ur en att ha både dj å ove i gymmet å tasken som tog pb! måst ät glass å koll film ikväll å va lite f.tti på onsda när nästa pass förekommer

[flux110]

Håller på att bulka jag just nu... Äter en hel skål med poppcorn och chips + protein drink! :D :D

Häng inte läpp! Du kan ju snubbla på den...*slap*
Kommer du och paddal imorn kväll om vi får ihop ett gäng?
Du får låna kajak :)

[Koffeman]

Lite cardio här att börja vecka med... spelade fotboll med vårt andra lag som ligger i div. 6 ;) kul, men sträckte jumsken :S

[jocke913]

koffeman när ska du å träna? kommer du kanske på onsdag...? tror jag tar en vilodag idag jag.

[Koffeman]

Ska å trän ida 16, slutar lite tidigare i denna hetta :P e hem å länger i mej en shejk nu... vi måst koll om vi tränar lö lr sö?

Blev lite mer cardio igår, var med malax representationslag. behövde dock inte spela :D

[Koffeman]

Onsdag 8.8 Freddi the gååsi and åki joina gymmet redan 1600

Bänk: 20x20 6x50 3x80,100,105 2x110,115 1x120

Lutande bänk: 8x70 6x75 4x80 8x70

Frenchpresses från golvet: 8x,28,33,35.5

Sittande axelpressar: 2x20

Bra pass i bänken... fick opp motivation en smula :) tur att freddi kom och passade så jag kunde ta vara på dagens energi!

[130kg finsk sisu]

Bra pass! Bänken går bara framåt baby!*cupid*

[jocke913]

braa pass ! :)

[Koffeman]

Svettig träning med Freddi the coach och tasken the slask

Knäböj: 12x20 8x60 5x90 2x110 3x6x90 12x20

Bänk explo. 2x10x60


Tänke falla framåt på 2an på 110kg i böjjen... beslöt mj för att ge lite mer tid åt teknikträningen än styrkan :) annars kändes böjjen lätt!

Cardio direkt efter med 1h futis... fick ett skott på vänster hand, onda känningar i handleden :S

[flux110]

Cardio direkt efter med 1h futis... fick ett skott på vänster hand, onda känningar i handleden :S


VÅG SATAN INT GÅ OCH SKADA DEJ DIN J*VEL!!! *mini* *gah!* :smash: *screwy* *kissass*

[Koffeman]

Snabbt pass nu freda före man sticker ut till villan å chilla!

Knäböj: 3x12x20

Biceps me hantlar: 3x16x12,5


lite rehab å biceps ti helgen ;)

[DarcyGrahn]

Snabbt pass nu freda före man sticker ut till villan å chilla!

Knäböj: 3x12x20

Biceps me hantlar: 3x16x12,5


lite rehab å biceps ti helgen ;)

Stabil böj:D

[Koffeman]

Stabil böj:D


Känns jävligt stabilt när man inte behöver gå som en gammal tant i flera dar :P

[Koffeman]

Krabbisträning söndagen 12.8 ;) Tänkte att när freddi och ove hade varit och tränat tidigare på dan så var väl undertecknad och tasken tvungna att höjja statusen i gymmet ;) Flickvännen jeny kom med för att höjja estrogenhalten ;)

Bänk: 20x20 8x60,80 3x100 1x110

Hangbar -40kg: 2x80 2x120 2x140 1x150 3x140 4x130 4x135 8x120

Pushdown: 12x20 10x35 8x40 4x45

Frenchpresses: 2x20x18

Tasken skötte om mj idag, mådde som en prins! Han skojjade lite med vikterna där lite i hangbaren :) tack fö den :P Trots att lockoutsen måste vara min svagaste sida så måste jag påpeka att mina 3ceps aldri varit så starka som dom är nu!

[flux110]

That´s my baby! :D
Snart får vi börja tävla bara du håller dej i skinnet i Åbo och inte sinkar träningen då skolan kommer.. ;):)
Bra pass också!

[DarcyGrahn]

Riktigt bra pass:)

[130kg finsk sisu]

Åååååå 3 små tjejer och Bjurs tog ett pass!*drool*

Nej, bra pass! Du går från klarhet till klarhet! Synd då Åbo skall komma i vägen...*cry*

[Koffeman]

freddi vi sku måst planer in en tröjjträning i slute av denna vecka så att ja kan prov si va ja sku max me den just före flytten ti åbo?!?!!?

[130kg finsk sisu]

Tränar onsdag&torsdag. MEn du kan nog säga vilken dag som helst. Men tidigast torsdag för dej då. Vila från bänken fram tills dess...

[Koffeman]

måst si hu ja kan smit undan fotboll ;) måst si vann d slutar, ska ti åbo å fix lite to-fre :O

[Koffeman]

Puh! snacka om cardio! tung dag på jobbet, hamnade mitt ut i nån skog å röjj träd stora som fan i nån inhängnad! va så trångt så man hamna å kast träden över stakete hela tiden :D Som sagt fotbollsmatch igår å nu idag! men sen blir d int nå mer fotboll denna vecka känns d som!

[Koffeman]

Chill träning with master of disaster freddi :)

Bänk (fatbar) 20x30 8x60 4x4x80 8x30

3ceps bakom nacke: 3x8x15,5

Militärpress: 4per sida x3

Fatbaren kördes med stop
Lungt å skönt pass för att försök håll kroppen lite aktiv tils lörda :)

[flux110]

Jaha.. Jaja far och träna klocka 1200 du bara!!!! :smash:

Kommer du på träning med andra laget idag? :thumbup: :D

[Koffeman]

nope, orka trän me dom :P nylundarna ska kom hit å hämt soffan å nå andra grejjor ikväll å! men på lörda sker d

[Koffeman]

Lördagens lördag!

I gymmet med freddi och den stora lilla tösen monika för lite tröjjbänk!

Ajajaj kan man väl bara säjja :) vi prövade upp till 135 där högern gled på fint till max men den skadade vänsterna följde inte med :( prövade 5-6 och alla såg likadana ut!

Får bli en repshora istället freddi ;)

[130kg finsk sisu]

Nejdå koffe! Du har nog styrkan, men din skadade handled har ju gjort att vänsterarmens styrka är bara 90% av vad högern är. Så Det är bara att kämpa på! Lägger du ut tjockisbilder nåt?

[Koffeman]

kommer nog att lägga ut våra tjockisbilder, beroende på när jag har tid!

Styrkan finns som hos 10 björnar ;) från min sida kändes d som om lyfttekniken inte heller var så fruktansvärd!

[flux110]

Äsch fan synd med lyftet... Men du vi bulkar idag och göra pers. nästa vecka istället! *flex*
Synd att du int kommer till molpe bara, kan ju inte hålla koll på att du bulkar ordentligt.... :cryout:

Freddi: D stog 85kg på vågen idag i gymmet dit.. men alla vet ju att den visar 3kg för lite! :cool:
In med tjockis bilderna med... Måste ha nåt att kolla på ensama kvällar i höstmörkret :D :D

[flux110]

Härlig yo yo gangster wanabee bild du har! :D
Va ska du göra ikväll? =)

[flux110]

Kolla även Broder Tuck´s tråd på http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99729

[flux110]

Tjockis bild! :D
http://img441.imageshack.us/img441/7521/img2722pd4.jpg

[jocke913]

hhaahaha fet och go! :D

[Koffeman]

Försenat inlägg från igår :)

Lätt gympass mitt på dagen i rehabsyfte

Knäböj: 3x12x20

Bänk: 20x20 (Fatbar) 10x60 6x90

Rotatorcuff 2 set

Kl. 19-2030 fotbollsträning

Känns som att passet blev bra förberedelse till tisda :)

[flux110]

Ska du på andralagets match idag? :P
Va ska do train på tistak? :naughty: *cupid*

[Koffeman]

Andra lags match idag jo :D ännu en förlust, ännu ett rött kort i laget :P inte jag dock :P tog mitt som junior ;)

Tisda blir d tung bänk, kanske en knäböjj på freda????? :O

[Koffeman]

Gymmet va nästan fullt idag :)

Bänk: 30x20 8x60 3x90 2x100,105,110,115 1x120 2x8x60

Latsdrag: 12x50 10x60 8x75 6x85

"sågen": 8x31,5

Bänken kändes trög! Men nu när man kommer till åbo kommer staminan och explon att förbättras!! "Sågen" gav en ilning i korsryggen när jag började med 39kg så den fick va!

[jocke913]

bra pass. när e de du far ti åbo? när börjar skolan? var ska du träna där? :O

[Koffeman]

Far ti åbo sönda 26e! börjar 27e! ska försök fix op skolans gym lr sök efter nå slumgym :O du sku no a vari me ida! börjar va rädd fö dina länkar :P fast ja va ut på länk igår å :O

[Koffeman]

Träning som förfest? ;)

Knäböjj 8x20 3x50,80 2x100,110 1x120

Facepulls 12x20 8x30,40,45

Militärpress: 4f. 4b.x20,30,40,50

EZ-stång curl: 10x28 10x38 10x48

Hantelcurl: 2x12x13

Tekniken artar sig i knäböjjen på d lätta lyften men 120 kom nog upp med bara ren styrka... fick känningar i korsryggen förståss! Klar sak att köra biceps före en helg ;)

[jocke913]

stark koffe speciellt facepullsen ;) hoppas du får göra lite facepulls då du kommer till åbo också.

[flux110]

Du ska setill så int du skadar dej i böjjen! Bättre att lyfta me rätt teknik och säkert än att grymta och ta me voima *mini* :D :D

Hinner vi ta ett sissta pass på söndag innan du far? *popcorn*

[Koffeman]

Njaa sir no dåligt ut me ett sista pass! a ändå kört så hårt så sku int löns heller :)

[Koffeman]

Farvälpass med tagteam teasken!

Bänk: 20x20 8x60 5x90 5x100 4x105 5x110

Lockouts: 4x100 4x110 4x115 4x130 6x100 16x60

Pushdown: 10x30 10x35 5,5x40

Kändes trögt i början men man kom igen :) Tror 5x110 var nått liknande PB...?!? Lockoutsen var en ny grejj, helt kul men vänstern var inte alls med på noterna :)

Nu bär det av till åbo om ca30 min :) lite sorgligt att lämna ph gänget men vi ses ju på vissa helgen och högtider :)

Take care! ni får se min nya träning här sen ;)

[flux110]

*Hejdå*
Hoppas d går bra i Åbo!
Kommer nog dit snart och bailjar så d ska int ta så länge innan tagteam har reunion! *popcorn*

Tagteam out! *yourock*

[DarcyGrahn]

Bra bänkat:)

[Koffeman]

Danke schön! Suttit här i åbo å kollat nån karta, finns 4-5 gym här inom 1km så får välja och vraka ;) skolans gym var inget att hurra över, ingen skivstång och tyngsta hanteln var 10kg ;)=

[DarcyGrahn]

Danke schön! Suttit här i åbo å kollat nån karta, finns 4-5 gym här inom 1km så får välja och vraka ;) skolans gym var inget att hurra över, ingen skivstång och tyngsta hanteln var 10kg ;)=


Fint med så många gym på nära håll:) Skolans gym lät ju inte alltför lockande:D

[Koffeman]

Testade skolans gym här ikväll. Fanns nog så man kunde köra alla övningar i den viktklass som en mellandag skulle ha...Blev lite bröst,triceps,axlar. jobbigt när det var maskiner som drog upp vikterna med band så man kan inte alls jämnföra d me fria vikter... va int alls lika roligt att trän me maskiner heller :( meeen d e ju gratis så böri väl no kör där!

[flux110]

Usch för maskiner! =(
Se till att du kör ganska mycket med hantlar då om det finns vikter som räcker till så du får lite rörelsemoment också! :)

[130kg finsk sisu]

Vi saknar "the smiling giant" i PH. Tasken juckar på alla nuförtiden...

[Koffeman]

Tasken: Tyngsta hanteln ligger på 10 kg

Freddi: Sori nu at ja lämna er me sån kort varsel ;) ska no kom hem nu som då å lugn ner an så att int hiv sprids ti allihop!

[130kg finsk sisu]

+ Tasken har ju börjat svika också och flyttar till stan! Var finns lojaliteten i dagens samhälle!!!!??!!?!?!?!?!?

[Koffeman]

No fan me dagens ungdom! ingen solidaritet! DU å åki kvar nutå? ;) "MEN FREDRIK! VA ROLIGT! VI KAN JU FAR Å TRÄN VARJE DAG NU!"

[flux110]

Moahaha :D :D :D

[flux110]

Hääärlig bild! :thumbup:

[Koffeman]

Träning i skolans gratisgym ;) ca 1 km att gå som uppvärmning :P

Vågrät benpress: 12x65 10x75 6x85 6x95 6x105 6x115 6x125 6x135 6x145 6x150

liknande latsdrag 12x40 3x10x70

Legextensions: 12x30 10x60 10x80

Legcurl: 12x40 10x80

Abduction: 12x30 10x40

Mage 3set

Lätt pass om man ser på vikterna men rätt tungt med tanke på längden. 150kg var max på benpressen så den gav inte direkt nån utmaning, skulle lätt tagi 6x200 där. Strechade t.o.m 20 min idag ;) Formen känns bra så 15.9 blir d tufft i PH ;)

[130kg finsk sisu]

Ett disco pass! Roligt värre!
Välkommen till the house de 15e!!!!

[Koffeman]

Danke schön! Måst si till att man e i toppform om man ska på nån så fin tillställning ;)

[jocke913]

hehe :) hur går e i skolan då koffe? idag dominerade jag bicepsen :) den 15e gäller det då.. :)

[Koffeman]

Går väl no helt bra i skolan! har gulis intagning nu på onsda å fan va man kommer å va fuller :D

[Koffeman]

Gårdagens träning blev tyvärr i skolans gym igen. Kompis bäcklund sprang fel inne i stan och hade ingen telefon så orkade inte sticka till gymmet själv så stack till skolan...

Drag b. nacke. 3x12x40

Militärpress: 10f 10b nacke: x30kg 40kg 30kg

"shoulder extension" 3x20kg

Biceps curl (maskin) 10x20 10x30 10x40

Biceps curl (stång) 8x23 6x33 6x38 6x43

Rotator cuff 2 set

Ännu ett disco pass blev d :) Konstiga maskiner så namnen blir va dom blir här nu ;) int så stor skillnad när man inte kan mäta statistiken i ens nära samma status som ph statistik... Allting går iaf lätt i gymmet så det måste va en bragd... Tror även att en lärare raggade på mig idag när jag presenterade mig för klassen så sa jag att jag var bra på gym och hennes svar var att "jo det ser vi" ;) spookie shit :)

[flux110]

Vafan ragga på dej! e ju du som ska ragga på dom mannen! :D
Inte dåligt... Du kanske kan stanna efter och få lite hjälp med läxora nu som då? *whistle*
Ser stabilt ut i din dagbok du håller igån d e iaf. huvudsaken! :thumbup:

[flux110]

Haha, alkis tar på en onsdags kväll!! *popcorn* :D :D :thumbup:
That´s studieliv det! ;)

[Koffeman]

Liiite krabbis idag :P men ska man studer så ska man :) Jo måst försök håll igång här så kanske man håller igång me gymme å :)

[Koffeman]

Vill tillägga att gårdagens "gulis intagning" gick ut på att samla poäng! skaffade bonus poäng med att på 3sista punkterna ta 10 armpressar med en 55-60 kilos brud på ryggen och 15st på sista punkten... 45 allt som allt... tungt och knogarna är helt sönder :D tog allti på grus lr asfalt, lovely ;) PH power

[BroderTuck]

HaHa fint kheef :D

[Koffeman]

Iltaa gokväll! Träningen fick lida i helgen när man vari ti Helsingfors och när man kom hem på lörda var febern nära... hade 37,6 grader kl 18 ikväll men efter mycke godis och mat så hade man 36,8 grader nu kl 21 ;) Satsar på att va frisk imoron å vil å sen ett pass på tisda så man e i form tills ph på torsda ;) Om ni nu värkar ta så tunga lyft där så måst d ju ha nå me luften där att gör ;)

[DarcyGrahn]

Iltaa gokväll! Träningen fick lida i helgen när man vari ti Helsingfors och när man kom hem på lörda var febern nära... hade 37,6 grader kl 18 ikväll men efter mycke godis och mat så hade man 36,8 grader nu kl 21 ;) Satsar på att va frisk imoron å vil å sen ett pass på tisda så man e i form tills ph på torsda ;) Om ni nu värkar ta så tunga lyft där så måst d ju ha nå me luften där att gör ;)

Drygt och va sjuk*grr*

[LarsLasr]

Vill tillägga att gårdagens "gulis intagning" gick ut på att samla poäng! skaffade bonus poäng med att på 3sista punkterna ta 10 armpressar med en 55-60 kilos brud på ryggen och 15st på sista punkten... 45 allt som allt... tungt och knogarna är helt sönder :D tog allti på grus lr asfalt, lovely ;) PH power

Jag brukar tycka det är tungt bara någon lägger foten på ryggen. Gulis intagning, är det typ nollning?

GW!

[Koffeman]

Jo det är liknande nollning... Men vi kör bara denhär grejjen när man börjar studera på högskolor eller universitet! läste på aftonbladet om en nollning som tänkte gå ganska illa... men dom var yngre och förhoppningsvis lärde dom sig något :)

[LarsLasr]

Om du fortsätter så kan du snart ha en 150kgs brud på ryggen, hur coolt vore inte det ;)

[Koffeman]

Det vore något men vet inte om jag vill ha en 150kg brud på ryggen ;)

[Koffeman]

Ännu en discoträning i skolans gym!

Bänk: 20x20 10x50 10x60 10x70

Hantelpress 3x12x20

Pecdec 12x45 12x70 12x80

Tric.pushdown: 12x30 12x40 12x50 12x60

Latsdrag: 12x50 12x70

Pulldownbakomnacke: 12x30 12x50 12x60

Rotatorcuff 2 set

Som sagt ännu ett discopass. Helt lätt men hata bänkmaskinen... 70 känns som 100 när det är band hit och dit! Tycker pecdec övningen är värdelös för styrkan men måste bara äga den ;) Skall bli skönt att komma hem till pighouse och få skriva upp riktiga vikter!

[flux110]

Disco!
Ska vi köra PH imorn? :)

[jocke913]

disco fjolla. imorgon ph då får du känna på stålet igen :D vi far ti kl. 19 då visst!?

[Koffeman]

japp 19 gäller!

Morgonvikten stod på 100kg, fölååååååååååt fredlik! ;)

[Koffeman]

ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄntligen ett riktigt gym med riktigt utrustning för män! Träning idag med freddi, tasken 2x riiki

Bänk: 20x20 6x70 3x90 3x1003x105 2x110 2x115 1x110

Militärpress. 4fram 4bakx20kg,30kg,40,50,30

Latsdrag: 8x55 6x70 6x85 8x70

Skönt pass med helt nöjaktiga siffror! har inte tappat nästan alls trots 3 veckor disco ;) Käkat massor nu så man skall orka med lördagen eller söndagens pass!

[130kg finsk sisu]

Bra pass med tanke på disco och sjukdom!!!!
Hetsen var fin idag...

[flux110]

Härliiigt! :D

[Koffeman]

Thnx boys! på lörda eller sönda blir det gummiband... då jävlar :P had int mjölk nog fö en shejk men lite creatin å choklad är nästan lika bra ;)

[Superwind]

Gillar din avatar...den bara..rockar !! =)

[Koffeman]

Tack! Alla vill väl vara en söt gris? :D som babe ;)

[Koffeman]

En mellan dag till söndagens tunga pass med freddi å tasken...

Explobänk: 3x6x50
-"-smal: 3x6x50

EZ-curl: 3x12x38

Hantelflyes 3 set

Hantelcurl 12x15kg 2x12x12kg

Explosiv dag, kändes skönt, svättades som bara den :D lite extra reps för vår foto session ;) Skadade dock mig på första bänk repsen nånstans mellan festena vid biceps å triceps :S gör fortfarande ont :O

[Koffeman]

Min homeboy Tasken till vänster och jag (Koffeman) till höger posar lite grann :) a.k.a The Tagteam :hbang:

[130kg finsk sisu]

gosiga pojkar!!!!*cupid*

[flux110]

Härligt! :D
It´s fucking priceless...

[Koffeman]

Fin frilla fick man till iaf :P posen suger ju som fan :D

[jocke913]

hahaha :) ni har nog humor ni som tar sånhär bilder ;) *kåt*

[Koffeman]

Du sku no a vari me :P

[Koffeman]

3e å sista dagen i PH-lägret :D Tränade med Fluxen och Brodertuck! (Medans freddi va på fjollgym ;))

Bänk: 20x20 8x50 6x70 1x100
Planka: 7,5cm 3x110
10cm 3x130 PB
15cm 2x140

Lockouts 8cm: 6x100, 3x120, 3x130, 3x150, 1x160PB, 1x170PB, Smaltgrepp 6x100

Frenchpresses: 2x12x28

Fin avslutning på "träningslägret"! Skönt med några PB för att se att man inte är påväg åt fel håll ;) Blev lite nära döden upplevelse när höger axel svek vid 2an på 140 och hela höger sida föll framåt! *screwy* Men som tur var höll brodertuck hårt i plankan *flex*

[flux110]

We love PB and we cannot deny a pig cannot deny mugi mugi lugi gugi!
Hmm, fick väll lite väl mycket amoniak i mig idag... :D:MrT:
Bra pass! Ta han dom dej min vän tills våra vägar möts igen!

[BroderTuck]

Fint pass Kheef, såg väldigt skrämmande ut den där pressen där axeln gav vika, men annars var du i bra form idag *flex*

[Koffeman]

Fint pass Kheef, såg väldigt skrämmande ut den där pressen där axeln gav vika, men annars var du i bra form idag *flex*

Blev en lite överraskning :D konstiga att d int tog sjukt!

We love PB and we cannot deny a pig cannot deny mugi mugi lugi gugi!
Hmm, fick väll lite väl mycket amoniak i mig idag... :D:MrT:
Bra pass! Ta han dom dej min vän tills våra vägar möts igen!

Så fort ja får chansen att kom hem en längre tid så då min vän :)

[Koffeman]

En elak känning i axeln efter söndagens bragd :/

[flux110]

Ajaj... Men e int du bara styv/ömm?! Hrmm...

[Koffeman]

Nä int nå destu värre... Nu e d nästan tur att ja int kan åk ti nå HC gym :) bra vila i skolans gym, å dagens sits förståss ;)

[Koffeman]

Nåja första discopasset me mitt nygamla träningschema!! Jag kan lova att d va disco :D

Pulldown b.nacke: 12x40,50,60

Militärpress:12x30,35,30

Pushdown:12x30,40,50

Push m. hantel b. nacke: 12x16,21,26

Stångcurl: 12x33,38,43

Curlmaskin: 12x30,35,40


Helt skönt pass! lyckades genomföra det på 50min så e helt nöjd! Dag 1 på schemat funkade fint! Har ni något fint namn för när man håller en hantel bakom nacken för att träna triceps så berätta :D

[jocke913]

tate press brukar jag kalla det...

e de inte tråkigt att inte träna med riktiga vikter? :)

[Koffeman]

tate press brukar jag kalla det...

e de inte tråkigt att inte träna med riktiga vikter? :)

Jo minnsan :D man blir no lite bitter men får si hu styrkan påverkas att bara kör max 2 ggr i månaden :)

[Koffeman]

Dag 2 i nya disco schemat :) kom ti motionssalen och stött på massor me brudar i sjukskötersedräkter så starten var ju bra :D

Pecdec: 12x40, 60, 70

Latsdrag: 3x12x70

Sittande rodd: 12x60 2x12x70

Hyperextensions: 12xBW 2x12xBW+10kg

Legextension: 12x50, 60, 80

Benpress: 12x100 12x125 12x150

Vadpress 3 set

Dag 2 var riktigt passligt tung, gick nog under 1 h... Hyperextension började man bara må illa av :D Vila över helgen före man kör på fruktade dag 3 :P

[130kg finsk sisu]

ojojojoj.vikken disco kille...

[Koffeman]

:) du sku a vari me när vi had lite nära döden action i Ph :P disco känns säkert efter d :D

[130kg finsk sisu]

Buhuu!*drool*
Nej skämt å sido. Du måste nog göra nåt åt handleden.För varje kilo du ökar så blir du bara snedare och snedare.

Men det är nog bra att leka disco emellan åt oxå. När är det PH nästa gång? Tasken å jag skall imorgon...*drool*

[Koffeman]

Nåh va ju axeln som hoppa snett då :P Men påtal om handleden så finns e no inget å gör så läng ja e i åbo... blir no sen när ja kommer ti malax å kan stick ti åki! Ph blir d igen kanske nästa helg? lär ska va åminne avslutning :O

[130kg finsk sisu]

ska på repövning nästa helg...

[Koffeman]

Jee :D jag å vill :P

[flux110]

Alltså ja somna medan ja läst hur många set du hadde tagit...
Så mycket va d *kissass* *popcorn* :D

Kan vara bra med fitness träning emellanåt! :thumbup:

[Koffeman]

Mmm, om ja kommer hem först 12.10 så blir d ganska myki fitness före :P Kändes bra föresten me hypereextension fö min korsrygg!

[Koffeman]

Wuhuu... värsta discon hittils kära vänner ;)

Drag till hakan: 3x12x38

Bänk: 12x60,65 11x70
Frenchpresses: 3x12x28

Bencurl: 12x50,60,70
Benpress: 12x120,140,150

Latsdrag:3x12x70

Hantelcurl: 3x12x15,5
Curlmaskin: 12x30,35,40

Hyperextensions: 3xBW+10kgx12

Kramlyft: 3set

Vadpress: 3set

To jvligt länge men kändest jvligt bra efteråt :D massor me mat i nu bara!

[jocke913]

alltså har dom inga vikter där på gymmet :) ser nog bedrövligt ut...:(

[Koffeman]

Alltså man kan bygg hantlar så dom e kanske 20kg styck men vittu ork böri ändra d varje gång! får max kanske nå 40 km på en stång men den e ännu jobbigare, säkert 50cm där man ska sätt låsen :D nåh kommer hem i helgen så då blir d ph vikter igen ;)

[130kg finsk sisu]

disco fever !

[Koffeman]

Jee träning me johan selänniemi i ett riktit gym!

Explobänk: 20x20 2x3x60 3x70 2x3x90
FU-bänk: 3x3x60 med stopp
Markbänk: 2x3x60 2x4x90
Frencpresses: 6x35 2x8x35
Rotatorcuff 2 set

Blev kanske lite dåligt tränat för min del, coachade mest johan i hans början till storhet :P Körde ett sånt pass så att helgens besök till STORE PH blir ENORMT!

[rolf]

Vad är markbänk? :confused:

[jocke913]

roffe: säkert floorpress.. :)

koffe: va johan nå stark idag då? va hette gymmet ni tränade på?

[rolf]

Aha, började visualisera någon som drar mark och sedan lägger sig ner på en bänk under stången och bänkar den. :D
Måste googla och kolla hur man utför floorpress, fattar inte hur man ska rymmas under stången.
jag ->:smash:

[Koffeman]

Rolf: meningen är att överarmarna skall vara avslappnade mot golvet för att sen trycka upp därifrån, ger bra tryck i lyften :)

[Koffeman]

roffe: säkert floorpress.. :)

koffe: va johan nå stark idag då? va hette gymmet ni tränade på?


Nåh bara an kommer igång blir e säkert bra :) som alla å har inaktiva muskler nu, vänta bara om 3 mån ;) kuppis idrottshall/idrottscenter? Finns i Kuppis idrottscentrum iaf....

[jocke913]

ahaa ska ni börja träna där?... va kosta sej?

[Koffeman]

Böri väl trän där 2ggr i månaden, kör mina 3 disco pass å sen dit en gång osv. kostar 2.60 fö en gång men sen om man typ köper 10ggr kostar d 20 ege! jvligt bra me tanke på att hard core gymme va som ph och sedan fanns e 2 andra rum, lite större, me nya fina maskiner :O en spännares dröm ;)

[jocke913]

åååh, det bara flexar i mina biceps då jag läser din beskrivning om gymmet *cupid* *cupid*

[Koffeman]

haha :D förstår dom skuttar av glädje, dom stora spännarna måst a gått hem när jag å johan kom fö int fanns d nån där som va spec stor...

[Koffeman]

Stack på en mellan träning till skolan med en klasskamrat... hoppade direkt till dag 2 fö PHs skull :)

PecDec: 12x50,60,70

Latsdrag: 2x12x70
Rodd: 12x60 2x12x70
Hyperextensions: 3x12xBW+10kg

Legextension: 12x60,80,100
Benpress: 12x130 2x12x150

Vader: 3 set

Kändes bra! Pecdecen gick lättare än lätt... På legextensionen fick ja sätta på alla plattor :) Kommer snart kunna köra alla set på 150kg i benpressen med, sen blir d att böri trän 1 ben i tagen när vikterna tar slut :O

Vikten kl. 10.30: 103,5kg lätt

[jocke913]

103,5kg fet :) feta ben åtminstone! ser bra ut.

[flux110]

Jeeee hardcore training todayyy! :D Utan pappa svin dock :(

[Koffeman]

hjea, längtar redan :P måst köp lite krapulavaten å battery först :P

[Koffeman]

Träning med åki, flux och brodertuck! Kom försent å fick lite skäll :smash:

Bänk: 20x20, 6x60, 3x80, 2x100, 2x110, 1x120, 1x125 PB!!!

Latsdrag: 6x75kg

Sittande axelpressar: 2x20

Hantelflyes: 2x20


Att lyfta mer än 120kg raw i bänken ha läng vari en psykisk gräns för mig :confused: , skönt att komma över den å kanske kunna börja öka igen! :thumbup: Bra pass annars, latsdragen orkade jag inte fortsätta med ;)

[Koffeman]

Kan nämna också att rekordet kom under en bakfylla som fortfarande inte släppt :D

[130kg finsk sisu]

Bra bänkat ffs!:hbang:

[jocke913]

bra bänkat koffe :)

[Koffeman]

Thnx! känns som om nya dörrar öppnats! måst a vari dom 407 repsen ;)

[flux110]

Detta bevisar att en byggare också kan bänka mkt. :D Moahaha, hur e formen idag?

[Koffeman]

Formen e helt bra! äti så satans ida nu renn å ska snart ät mer ;) hinner du ti gymme imoron på nå sätt? :)

[flux110]

Ja slutar först 1600 men vilken tid skall du fara till Åbo då?

[Koffeman]

Far ti åbo kl 18... jee du tog 200:e inlägget :P

[jocke913]

koffe jag kommer möjligen och tränar med dig på dagen nån gång?... om det passar för dig? tänkte böja lite lätt... ska i jobb kl. 16 så vi måste ta det före det.

[Koffeman]

Svara i din journal.... ska kör hangbar imoron så ja får tricepsen maxade när man en gång e hem så behöver en passare!

[130kg finsk sisu]

far till 18 imorgon.

[Koffeman]

nåh mitt tåg far 18 så där sket d sig :P

[Koffeman]

Blev ett löjligt pass på måndag med jocke...

Bänk: 20x20, 2x6x50 6x80 3x90
Hangbar(-40kg) 4x120 4x130 3x140

Latsdrag: 8x60, 70, 85 4x100

Hantelrodd: 8x27, 39, 53

Dumt att sticka å träna efter en helg som denna... Men kunde inte motstå pighouse när man en gång får vara där och träna! Kanske lär mig till nästa gång :) Får leva på lördagens PB istället!

[jocke913]

vi tycker nog om dig för det koffe :) försök ha lite rehab på din handled nu så kanske du kan utmana oss...:)

[Koffeman]

Janå rehaben kan no böri först ti sommarn tyvärr :( å tror att ni dragi från så bra redan nu så ja får lägg mig i le :) Bara mattans sku kom tibax, men hörd att udd va på besök idag ;)

[Koffeman]

Skulle haft sovmorgon till 10 men vafan tänkte ja å stack till skolan och gymma 8.30 :)

Morgonpasset:

Pulldown: 12x40kg, 50kg, 60kg
Militärpress: 12x30kg 2x12x35kg

Pushdown: 12x40kg, 50kg, 55kg
Tatepress: 12x17kg, 25.5kg, 28kg

Sittande rodd: 12x55kg 2x12x70kg
Bicepscurl i maskin: 12x50kg, 55kg, 60kg

Mage 3 set
Vader 3 set

Passet gick helt trögt i början, styv efter helgens pig housande! Bicepsen va jävligt tröga... styva som fan efter helgen :O Tror att pulldowns kommer bli en favorit, kändest bra i vingarna ;)

PS. Sitter nu och kramas med mina nya 4,5kg kärlek med chokladsmak ;)

[flux110]

Hehe. bara man sku få blattans med sig till gymmet nångång så kanske man sku bli lite aktivare... =P

[Koffeman]

Jaaaa! tycker du ska dra me mattans så jag får nån att tävel med å!

[Koffeman]

Träning i skolan med pojkvännen johan och flickvännen Jenna J.

Pecdec: 12x50kg, 60kg, 70kg

Latsdrag: 3x12x70kg
Rodd: 3x12x70kg
Hyperextension: 3x12xBW+10kg

Legextension: 12x60kg, 70kg, 80kg
Benpress: 12x140kg, 145kg, 150kg
Vader: 3set

Strechade tilomed idag efter ett skönt benpass... Så fort ja kan kör med 3x12x150 i benpressen börjar ja kör med ett ben i taget... måst stick till pixnehallen nästa helg å se vad man maxar :) På lördag blir det dag 3 :O

[Koffeman]

Ett skönt lördags pass med dag 3 i huvudet och johan till sällskap!

Bänk: 12x50kg, 60kg, 70kg

Drag till hakan: 12x20kg, 30kg, 35kg
Latsdrag: 3x12x70kg

Bencurl: 12x60kg, 70kg, 80kg
Benpress:3x12x100

Stångcurl: 12x30kg, 40kg, 45kg
Curl med maskin: 12x40kg, 45kg, 50kg

Hypex: 3x12xBw+10kg
Vader: 3set
Mage: 4set

Tror jag börjar få grepp om smithbänkpress, kändes iaf jvligt lätt mot förr :) Benpressarna var alla med stopp och sen explosivt, skönt! Bicepsen mår bra ;)

[flux110]

NIce pass! När kommer Grabben hem till Pig House nästa gång?

[130kg finsk sisu]

Disco fever!*cry*

[Koffeman]

Grabben kommer kanske hem 1.11 :O passena börjar gå lättare och lättare... bicepsen bara växer ;)

Fölåt pappa svin! Men ja kan tröst dig att jag vägde in mig på 107, med tshirt,skor,mjukisbyxor... efter en frukost på 4 bröd och halv liter vätska...

[Koffeman]

Konditionspasset var ingen dröm utan blev värklighet :P Ca.20-25 minuter på cykel allt som allt och 20 min i små intervaller på boxningssäcken... intensivt pass... körde också hårt med att försöka strecha! blir styv av disco :D

[Koffeman]

Efterskolanpass....

Pulldown: 12x50kg, 60kg, 65kg
Militärpress: 12x30kg 2x12x35kg

Pushdown: 12x50kg 2x12x55kg
Tatepress: 12x17kg, 12x22kg, 12x27kg

Sittande rodd: 3x12x70
Dubbelcurl (I maskinen som ja tror dom kallar cc här på kolo :P) 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg

Mage 4 set
Rotator cuff 2 set

[jocke913]

disko :)

hur kör du tatepressarna?.. verkar lite otroligt att ta 12x27kg med en hand... men kanske det bara är jag som är svag.

[flux110]

Gymmari! :D Ser stabilt ut på alla pass!
Chillar bara jag nuförtien... Moahaha

[Koffeman]

Nä du e no stark :D kör så ja håller i me båda händerna... fäller hanteln tills den e just under nacken...

[Koffeman]

Gymmari! :D Ser stabilt ut på alla pass!
Chillar bara jag nuförtien... Moahaha

S'tan! :D 1.11 kommer ja hem å ger smisk ;)

[Koffeman]

Gårdagens träning med johan och bäcklung!

Bänk: 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg
PecDec: 12x50kg, 60kg, 70kg
Frenchpress: 3x12x27

Latsdrag: 3x12x70kg
Sittande rodd: 3x12x70kg
Hyperextension: 3x12xBW+10kg

Legextension: 12x60kg 12x80kg, 12x90kg
Legpress: 12x115kg 2x12x150kg

Vader 3 set
Mage 4 set

Helt soft pass... känner att 100kg som är max i smithmaskinen inte är allt för långt borta :) Lite bitter när 70kg är max i lats och rodd maskinen (och allt vad man nu kan hitta på där)!

[flux110]

Du måst öka repetitionerna i makin bara till 20 *flex*:D

Träna vader e bööögt :D:D

[Koffeman]

Å d e int bögigt att sa 20 reps på nå? ;) Vaderna ska hjälp min bögboll ;)

[flux110]

Hmmm, sant... Lägg 18! :D hahaha
Ahh, so you´r going for the gayball ;):)

Hur känns d i kroppen nu då du kört enligt ditt schema några veckor? :)

[Koffeman]

Kvällspass med johan och bäcklund...

Bänk: 20x20 8x50 3x90 3x100 3x110 2x115 1x120, 6x90, 10x50

Lutande bänk: 20x20, 6x50, 2x6x70, 6x80

Latsdrag: 8x52 8x73 8x93 10x52

Hantelrodd: 8x30, 8x35, 8x40

Riktit nöjd med passet.. bänken gick bra med tanke på kvaliteten och att det var mycke folk som störde! Hamna att vänta ca 15min före ja fick bänken!!!

[Koffeman]

Hmmm, sant... Lägg 18! :D hahaha
Ahh, so you´r going for the gayball ;):)

Hur känns d i kroppen nu då du kört enligt ditt schema några veckor? :)

Formen känns no rikti bra! tappar int alls nå vikt, väger runt 105 +-2 hela tiden! Värkar int tapp nå i styrka direkt heller såhä i början iaf :D får si nu

[Koffeman]

Märks att kroppen a blivi lite ovan me maxbelastning, otroligt slö i kroppen idag... vila tills torsda nu :)

[jocke913]

riktigt fint koffe :) hoppas du börjar träna på hc gymmet mera nu ;)

hur går det för johan och balk med tränandet? förstår att dom int e ut för att maxa direkt men du kan ju ge några kommentarer på deras framgångar.

[Koffeman]

Johan: Börja få in tekniken å a börja planer sin träning lite mer själv... kommer när som helst ti dedä stadie där man ökar massor i början bara int an ger up nu eller springer fö myki :)

Balk: Kör myki biceps å mage :D märks va an satsar på ;)

[Koffeman]

Snabb återhämtande träning med balk och johan'

Konditionscykel 10min
Axlar 3 set
Benövning 3 set
Biceps 6set

Snabbt halvkondis pass fö att få bloden att rusa, biceps fö at man ska ut me nå brudar ikväll ;)

[jocke913]

koffe om du ska ut me brudar måste du köra cock pushups!

[Koffeman]

Träning med johan...

Bänk: 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 4x105kg, 3x110, 1x115
fu-bänk: 2x6x60kg 2x6x80kg
Lockouts: 7cm 6x80kg 6x110kg
Pushdown: 16x32kg 12x50kg 8x59kg 6x67kg 3x77

Liiite besviken... Bänken kändes skitlätt och allt gick bra.. var planerat att ta 2x115 och sen 1x117,5?/120? men ett dåligt andra lyft på 115 tog all kraft som fanns :S Får lite skylla på att det är svårt att koncentrera sig när 15 andra tränar runt en!

[flux110]

We do feel pitty for you young padawan... But du får ta revansh i Pig House ;):)

[jocke913]

ja tippar du tog får många reps på 100, 105 och 110. men jag förstår det är svårt att avvänja sig från diskoträningen

[Koffeman]

Janå vila no bara test om d sku gå, kändes no som att ja had kraft men andra på 110 kom no allt för högt! A börja lyft av allt själv nu, känns som om d redan sku va bra ;)

[Koffeman]

Träning igår med JJ:s syster :)

Pulldown: 12x40kg,50kg,60kg
Militärpress med stång: 12x33kg, 38kg, 40.5kg

Bicepscurl: 2x12x15kg, 12x12.5kg
Dubbelcurl i maskin: 3x12x40kg

Mage 3 set
Underarmar 3 set

No comments needed :P Väntar bara på helgen

[jocke913]

Träning igår med JJ:s syster :)

Who is that?:O

[Koffeman]

Alltså Jessica :D Jenys syrra :) Nylundare överallt :P

[flux110]

Hehe, har ni nån sitz pågång i Åbo inkommande veckorna vi ska komma ner dit småningom så :P:)

[130kg finsk sisu]

Tasken skall äta och träna och sluta festa... hehehehehehhee..............

[Koffeman]

Hördu halloween sitz e ända som e på kommande men den ska ja int på, vi måst disskuter när freddi int hör på ;) Vill kom på sitz me er ja å :|

Träning igen ikväll men med johan

[Koffeman]

Tatepress: 12x20kg, 25kg, 30kg
Frenchpress: 3x12x28kg

Latsdrag: 3x12x70kg
Rodd: 3x12x70kg
Hyperex.: 3x12xBW+10kg

Legextension: 12x60kg, 80kg, 90kg
Legpress: 3x12x150kg

Rotatorcuff 3 set
Mage 4 set

Phew.... imoron till sen vila ti lörda!

[Koffeman]

Motionspass efter skolan med Jaro proffset Jonas hällund :P

Cykel: några intervaller på 10 min kanske...
Bänk: 3x12x40
Mage 2 set...
Jumskträning...
Boxningssäcken var huvudtemat, körde lite olika övningar. Skönt som fan!
Passet tog ca. 45 mins! Svettigt värre :P Vila nu till lörda =)

[130kg finsk sisu]

tack för den lilla hamburgaren! Den uppskattades. Förhoppningsvis blir det kul i gymmet på lördag. Vet inte varför jag skriver detta, eftersom du sitter brevid mej...*drool*

[jocke913]

freddi din lilla fjortis ;)

[Koffeman]

För att du vila vis hu söt du kan va? ;)

[Koffeman]

Training in the lovely PH, alone :(

Marklyft: 2x6x60kg, 2x6x100kg, 2x5x130kg, 2x5x150kg, 1x170kg PB, 2x10x100kg

Liggande rodd: 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x60kg, 10x60kg

hantelflyes 2 set
Abwheel 2 set

Senaste fakta om någo marklyft hittar jag ej men PB i bocklyft ligger på 240 *bs* så med tanke på att det var 1 maj 2006 och man har inte tränar marklyft sedan sommaren 2006 så är jag helt nöjd :D 200 ska slås inom kort nu när ryggen börjar acceptera träningen! Känns otroligt bra och ja tror man kan ta SL träningen ti en ny nivån *flex*