LILLD satsar mot Lucia CBB +178cm

[Fultjack]

blev sugen att dra igång en journal här, så jag gör så

lite stats
född 84
~187 cm lång
90-91 kg morgonvikt

mark: 230
böj: 150
bänk: 130

prioritering den närmasta tiden kommer ligga på axlar och rygg :thumbup:

såhär ser träningsprogrammet ut:

dag 1 - rygg , biceps , mage tungt
dag 2 - ben lätt
vila
dag 3 - bröst, triceps, axlar tungt
dag 4 - rygg, biceps , mage lätt
vila
dag 5 - ben tungt
dag 6 - bröst, triceps ,axlar lätt

så snurrar det på.
ibland kör jag 3 dagar i rad, ibland 1
beror på hur man känner sig

[Fultjack]

kan börja med att slänga in dom 3 senaste passen som jag skrivit in på ett annat forum


7 Juli -

rygg,biceps och mage tungt

chins - kv + 25kg
4,5,5,5,5 - bytte musik efter första setet och vips så orkade man en rep extra

hantelrodd - 60 kgs hantel
8,8,8

latsdrag - 110 kg
8,8,10

hantelcurl - 30kg hantel
4,4,3 per arm

magmaskin -60kg
8,7,7 - tungt

cablecrunches - fullmag
8-8-8


9 Juli - ben lätt

knäböj, djupa som alltid - 90 kg
10,10,10

hacksquat / benpress superset - 50 / 130 kg

10-12, 10-10, 10-10 - sån pump i benen så jag knappt kunde gå

raka mark / liggande bencurl superset - 80kg / 25kg

10-10, 10-10, 10-10 - även fin pump i baksidan

ståendevadpress / vader i benpress superset - 80kg/ 150kg

12-12, 12-12, 12-12

[Fultjack]

10 Juli - axlar, bröst och triceps tungt


sittande hantelpress

35kg x 8
37.5kg x8
40kg x 5
40kg x 5 - provade med ryggstöd för första gången på lääänge, jävlar vad lätt det gick jämfört med utan

hantellyft åt sidan -

20kg x 10
22.5kg x6
22.5kg x6

lyft åt sidan bakom ryggen i cable -

4 plattor x 10
5 plattor x 6
5 plattor x 8 - skön pump i axlarna idag

snebänk i smith - 80kg

5,5,5,5 - bröst gick riktigt tungt idag

hammerpress - 40 kg per arm

5,7,6

dips kv + 25kg

10,7,6 - ingen ork alls efter både bröst och axlar

liggande hantelextensions runt huvudet - 20kg hantel

8,8,6

[Fultjack]

äh vafan kan slänga in en bild som är några dagar gammal

http://i16.tinypic.com/6cg4qxs.jpg

[eleni]

E du född 84?! Trodde du var äldre din grove jäkel!

Välkommen till journalträsket...

[Fultjack]

E du född 84?! Trodde du var äldre din grove jäkel!

Välkommen till journalträsket...

yes 84a =) jag är inte äldre och inte grov heller, men tack för kommentarerna kompis *cupid*


edit : blev 30 min lågintensiv cardio idag pga nackont, får bli lätt rygg, biceps och mage imorgon

[Fultjack]

äh slänger in 2 bilder på dagsformen framifrån också, ett försök till latsspread och en semirelaxed

[oyeah]

Vilken bragpost "försöker" bli bred? Du är bredare än vimp =((

[tigerofsweden]

Jävlar :eek: snygg fysik! Tränat länge?

Måste berömma dina axlar, dem är brutala, vad är hemligheten bakom dem och hur såg dem ut innan du börja träna? :)

[Fultjack]

Vilken bragpost "försöker" bli bred? Du är bredare än vimp =((
det är fysiskt omöjligt =SS


Jävlar :eek: snygg fysik! Tränat länge?

Måste berömma dina axlar, dem är brutala, vad är hemligheten bakom dem och hur såg dem ut innan du börja träna? :)

har tränat i ca 6 år tror jag :)
det som funkat bäst för mina axlar har alltid varit olika lyft åt sidan, antingen hantlar eller i cable :thumbup: har alltid varit lång och smal så det känns bra att ha lite bredd nu, men är långtifrån nöjd ännu ;)

[tigerofsweden]

Okej, själv hade man gått över lik för dina axlar :)

Hur kör du sidolyften? Massiva vikter iaf :hbang:

[Fultjack]

Okej, själv hade man gått över lik för dina axlar :)

Hur kör du sidolyften? Massiva vikter iaf :hbang:

bara kämpa på så dwarfar du mina axlar snart =)
ibland kör jag tungt, lite ostrikt
ibland lätt men strikt som tusan
ibland böjda armar ibland raka armar
ibland en arm åt gången ibland båda samtidigt
ibland framför kroppen i cable och ibland bakom

jag försöker variera mig så mycket som möjligt :) kör det som känns bäst för dagen i princip

[Deceiver85]

Axlarna är så jäkla bra att resten nästan blir dåligt, sjukaste laterals jag har sett någonsin!

EDIT: Ha, vi är lika långa, nästan lika gamla (du är 1 år äldre) och väger ungefär lika mycket. Synd bara att du har mycket bättre fysik...nåväl, den här journalen kommer bli kul att följa.

[mystic[-_-]]

Mycket quakesvett i de där armhålorna *drool* Kör hårt kompis!

[Herkulez]

ja säger det, ni skulle sett killen för ett år sen, grymma framsteg, blev chockad när jag såg bilderna :thumbup:

[Fultjack]

Axlarna är så jäkla bra att resten nästan blir dåligt, sjukaste laterals jag har sett någonsin!

EDIT: Ha, vi är lika långa, nästan lika gamla (du är 1 år äldre) och väger ungefär lika mycket. Synd bara att du har mycket bättre fysik...nåväl, den här journalen kommer bli kul att följa.

tack för dom orden :thumbup: alltid kul med kommentarer.
bara nöta på så är du ikapp mig på nolltid

;2403505']Mycket quakesvett i de där armhålorna Kör hårt kompis!

jag gör mitt bästa baben min *cupid*

ja säger det, ni skulle sett killen för ett år sen, grymma framsteg, blev chockad när jag såg bilderna :thumbup:

ta inte i så du spricker nu :) tack för kommentaren, extra roligt att höra sånt från folk man träffat irl :thumbup:

[bolt]

Grofv!

[Corpobal]

I'll be watching....

[Fultjack]

Grofv!
jag jobbar på saken :thumbup:

I'll be watching....

das is good :thumbup: ska försöka att inte göra dig besviken.

dagens pass var lätt rygg, biceps och mage

chins
12,12,12,12,12 - skaplig pump av chinsen

v-bar rodd colemanstyle - 50kg

15,15,15 - lätt, strikt och allmänt fint

pullups med v-handtag

10,10,10 - första gången på länge jag körde denna, tog riktigt fint

baksida axlar drag uppifrån cable med rep - 9 plattor

15,15,15

sittande hantelcurl på lutande bänk - 10kgs hantlar

14,14,14 - pumpen i biceps går ikke att beskriva

crunches på boll

35,35,35 - har bara orkat 20 reps tidigare gånger, skumt

cablecrunches - 11 plattor

20,20


nöjd med dagens pass faktiskt, gick som jag hade hoppats :thumbup:

[Fultjack]

ben tungt idag, hade halvkass motivation öm i ryggen samt allmänt trött, men passet gick ändå över förväntan


hacksquat -

120kg x 5
130kg x 5 pb
135kg x 5 pb
142.5 x 5 pb

liggande lårcurl - fullmag

4,4,4,3

stående enbensvadpress - 60kg

6,6,7,6

enbensvadpress i benpress - 100 kg

8,8,8,8


fint med lite pb i hacksquaten, inte kört den tungt på evigheter :thumbup:

[RassK]

sjuka axlar... hur fan...

[Fultjack]

sjuka axlar... hur fan...

haha så sjuka är dom inte, men tack ändå :thumbup:


dagens pass: lätt bröst, axlar och triceps

dips - 36 st, kändes segt som fan så körde bara ett set

militärpressar - 50 kg

12,10,10

drag till hakan / hantellyft superset - 35 kg / 10 kg

15-10, 15-10, 12-10 - fin pump av superset

bänkpress

70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10 - ingen ork alls

lutande hantelpress / pecdec superset - 30kg / 11 plattor

10-10, 8-10, 9-10 - seeeeeegt som smör gick det

triceps extensions över huvudet med rep / pushdowns / dipsmaskin i superset ( triset? )

15-10-15, 15-10-15, 15-10-15 - sjuuka pumpen i triceps



vikterna idag var inte mycket att tala om, men väldigt längesen jag fått sådan kontakt/pump i musklerna :thumbup: skönt med lätta pass ibland. ikväll blir det att ladda med lite (mycket) godis *popcorn*

[Petf]

satans grymma axlar , förstår inte prion på dom :D ... men hur som helst , riktigt schyst fysik och bra styrka , kör hårt och uppdatera ofta

[Fultjack]

satans grymma axlar , förstår inte prion på dom :D ... men hur som helst , riktigt schyst fysik och bra styrka , kör hårt och uppdatera ofta

funderar på AF nån gång i framtiden, då skadar det knappast att ha breda axlar ;)
jag ska uppdatera så ofta som möjligt, dont worry mate :thumbup:


söndagens och måndagens träning har bestått av tennisspelande enbart. 2.5h i söndags och 3h igår. skönt att göra nånting annat ibland, träningsvärken i benen är fin


dagens pass: rygg, biceps och mage tungt



Chins - kv +25kg

6,6,6,6

marklyft - 180kg

6,6,4 - tvärdog efter andra setet

framåtlutande hantellyft / pullovers med rep superset - 30kgs hantlar / 12 plattor

6-8, 7-8, 6-8

hammercurls - 32.5kgs hantlar

5,5,5 per arm

cablecrunches - fullmag

10,10,10

crunches på boll med vikt 3 set, minns inte repsen.



rätt ok pass idag, kände mig inte helt 100%ig innan men det blev bra ändå :thumbup:

[Petf]

funderar på AF nån gång i framtiden, då skadar det knappast att ha breda axlar ;)
jag ska uppdatera så ofta som möjligt, dont worry mate :thumbup:


söndagens och måndagens träning har bestått av tennisspelande enbart. 2.5h i söndags och 3h igår. skönt att göra nånting annat ibland, träningsvärken i benen är fin


dagens pass: rygg, biceps och mage tungt



Chins - kv +25kg

6,6,6,6

marklyft - 180kg

6,6,4 - tvärdog efter andra setet

framåtlutande hantellyft / pullovers med rep superset - 30kgs hantlar / 12 plattor

6-8, 7-8, 6-8

hammercurls - 32.5kgs hantlar

5,5,5 per arm

cablecrunches - fullmag

10,10,10

crunches på boll med vikt 3 set, minns inte repsen.



rätt ok pass idag, kände mig inte helt 100%ig innan men det blev bra ändå :thumbup:

pweee , styrka va det som sagt inget fel på *drool* !!!

[Fultjack]

pweee , styrka va det som sagt inget fel på *drool* !!!

jag är långt ifrån nöjd med styrkan tyvärr, men det är bara kämpa på så kommer den nog :thumbup:

kan slänga in ett litet klipp från dagens mark, andra setet är detta

pG8ZPyJILVk

[Deceiver85]

Jag är ingen marklyft-expert, har dragit på mig inflammation i korsryggen vid två tillfällen pga felaktiga marklyft och det där såg på gränsen ut till farligt. Tycker du böjer för lite på benen, och håller inte ryggen helt rakt heller.

Som sagt, jag är ingen expert, men det där utförandet är snarlikt det som gett mig problem...

[Fultjack]

Jag är ingen marklyft-expert, har dragit på mig inflammation i korsryggen vid två tillfällen pga felaktiga marklyft och det där såg på gränsen ut till farligt. Tycker du böjer för lite på benen, och håller inte ryggen helt rakt heller.

Som sagt, jag är ingen expert, men det där utförandet är snarlikt det som gett mig problem...

njae, jag är rätt säker på att jag håller ryggen rak, borde kanske filmat från sidan egentligen så man hade sett bättre.
angående böja på benen tror jag det bara är en nackdel för mig då jag är överlägset starkare i ryggen än i benen, men visst det finns MASSA teknik som jag skulle behöva lära mig, helt klart :)

[Fultjack]

lätt bendag idag

knäböj 80kg / hacksquat 60kg / benpress 125kg i triset

10-10-10, 10-10-10 - sjuklig pump efter detta

benspark 25kg

50 reps

liggande lårcurl 25kg / sittande lårcurl 80kg i superset

20-20, 15-15 - ännu mer sjuklig pump av detta

stående vadpress 80kg / vader i benpress 125kg / sittande vadpress 35kg i triset

20-15-15, 20-15-15


riktigt svettigt pass idag. pump all over the place så att säga :cool:

[rolf]

Axlarna är utan tvekan de grymmaste jag sett! Inget fel på resten heller, men axlarna står verkligen ut (bokstavligt talat haha).
Stark är du också! :thumbup:

[Corpobal]

benspark 25kg

50 reps




Men lol, kör du med kontakt eller? 3 day mini vacation att läsa tidningen i bensparken och köra 50 reps.

[mozZe]

ja säger det, ni skulle sett killen för ett år sen, grymma framsteg, blev chockad när jag såg bilderna :thumbup:

Jag väntar ivrig på få se jämnförelsebilder från förr =)
Äckligt stora axlar, som fotbollar!

you :hbang:

[Fultjack]

Axlarna är utan tvekan de grymmaste jag sett! Inget fel på resten heller, men axlarna står verkligen ut (bokstavligt talat haha).
Stark är du också! :thumbup:

det var ett jäkla tjat om mina axlar :D tack så mycket

Men lol, kör du med kontakt eller? 3 day mini vacation att läsa tidningen i bensparken och köra 50 reps.

kontakt och vinklar ftw, hur ska man annars kunna bli stor ? :smash:

Jag väntar ivrig på få se jämnförelsebilder från förr =)
Äckligt stora axlar, som fotbollar!

you :hbang:

vet inte om jag har nån bild, men ska leta i arkiven och se om man hittar någon

ska iväg om en timme och köra dagens pass, återkommer med rapport då :thumbup:

[Fultjack]

kom just hem från årets sämsta skitpass *mini*

var lite öm i axeln innan men smart som man är ska man ändå prova maxa bänken bland annat

bänk -

50 x 10
80 x 6
110 x 1
140 x 0
120x 1 - less som fan



lutande hantelpress - 45 kgs hantlar

6,6,6,4 - tvärdog i fjärde setet

pecdec

19 plattor x 6
20 plattor x 6
21 plattor x 6 - orkade inte köra nån mer övning med fria vikter så det fick bli lite disco

enarms hantellyft åt sidan stående

27.5kgs hantel x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

hantellyft framåt sittande - 30 kgs hantel

5,5,5 - per arm

stående axelpress i maskin - fullmag

6,6,6

triceps extensions med rep över huvudet - 13 plattor

8,8,8,12 - tog i lite extra i sista setet

pushdowns - fullmag

12,10,8 - ingen ork alls här



inte alls nöjd med detta pass nånstans, borde aldrig åkt och tränat från första början.
nåja bara ladda om till nästa gång, blir vila imorgon sen kanske jag provar maxa chins på lördag om dagsformen tillåter det :thumbup:

[Deceiver85]

Åh ja, jag tycker inte du ska grina så illa, lutande hantelpressarna är ju schyssta, och för inte tala om dina sidolyft med hantlar! 30kg?!? Insane!

Hur gick försöket på 140kg i bänken? Tog det tvärstopp eller kom stången upp några centimeter?

[Fultjack]

Åh ja, jag tycker inte du ska grina så illa, lutande hantelpressarna är ju schyssta, och för inte tala om dina sidolyft med hantlar! 30kg?!? Insane!

Hur gick försöket på 140kg i bänken? Tog det tvärstopp eller kom stången upp några centimeter?

äh jag har haft en allmän pissdag bara och den blev inte bättra av att bänken inte gick som jag ville :) lyckades väl få upp den nån cm men jag har en lång bit kvar ännu tills jag tar det.

ska nog eventuellt börja köra bröst före axlar igen, jag känner att jag orkar lika mycket i lyft åt sidan efter jag kört bröst så det enda som blir lidande är axelpressarna men det får jag väl stå ut med ;)

[Deceiver85]

ska nog eventuellt börja köra bröst före axlar igen, jag känner att jag orkar lika mycket i lyft åt sidan efter jag kört bröst så det enda som blir lidande är axelpressarna men det får jag väl stå ut med ;)

Eftersom dina laterals svarar så bra på sidolyft så varför inte satsa på att få upp frontdelta lite extra? Eller variera, vartannat pass börjar du med med bröst, vartannat med axlar...

[J.Saarela]

Va fan har ni börjat träna utan tröja på klubben.Tur man bytte gym*screwy*










:D

[Fultjack]

Eftersom dina laterals svarar så bra på sidolyft så varför inte satsa på att få upp frontdelta lite extra? Eller variera, vartannat pass börjar du med med bröst, vartannat med axlar...

det är också ett alternativ, får se hur jag gör :)

Va fan har ni börjat träna utan tröja på klubben.Tur man bytte gym*screwy*




vi gillar den homoerotiska stämning som uppstår genom att träna med bar överkropp :D var tränar du nu ?


dagens pass var lätt rygg, biceps och mage. jag hade som mål att pb:a i chins (19 st var gamla pb:t)

chins -

22 st - det gick som planerat

stående rodd / latsdrag superset

65kg / 75kg 10-10
80kg / 75kg 10-10
80kg / 75kg 10-10

hyperextensions - kv +15kg

15,15,15

konc-curl 12.5kg hantel

15,15,15 - fin pump i biceps

magmaskin 25kg / crunches på lutande bänk

25-25, 25-25



nöjd över att jag ätnligen klarade 20 rep gränsen i chins, bara sikta mot 30 nu då :thumbup:

[J.Saarela]

[QUOTE=Fultjack;



vi gillar den homoerotiska stämning som uppstår genom att träna med bar överkropp :D var tränar du nu ?

På step-in det lilla jag tränar.

[Fultjack]

På step-in det lilla jag tränar.

du glider mest runt i bilen eller? :D


tungt ben idag, gick jävligt kasst

böj - 130kg

3,2,2,2 - fan så klen man är

liggande enbenslårcurl - 20 kg

6,6,6,6

stående vadpress 170kg

6,6,6,6 - detta var väl det enda som gick någorlunda idag :thumbup:


börjar känna mig småsliten i kroppen, kommer nog träna lite mindre nästa vecka alt bara lätta pass så man kommer back on track

[Deceiver85]

Hur ser benen ut i övrigt? Lika bra som överkroppen? :D

[Fultjack]

Hur ser benen ut i övrigt? Lika bra som överkroppen? :D

neh jag har kassa ben imo =) har nån bild i dagsformtråden som jag la upp för några veckor sedan, bara leta där så ser du

blir lätt träning hela veckan har jag bestämt mig för


dagens pass:


snebänk i smith - 60kg

12,12,12,12

bänkpress -

60kg x 12
70kgx 12,12,12

hantelflyes 15kg

15

press bakom nacke 40kg

12,12,12,12

drag till hakan med skivstång

30kg x12
35kg x12
40kg x12,12

lyft åt sidan i cable - 2 plattor

15,15,15

hantelextensions över huvudet en arm 10kg

12,12,12,12

pushdowns med rep - minns ej vikt

12,12,12

smalbänk i smith - 50kg

12,12,12, 12


läääätta vikter idag, fick riktigt fint tröck, pump och kontakt och hela kittet :thumbup:

[Erik__]

22 chins wtf, försöker du komma ikapp dan?? =)

[Fultjack]

22 chins wtf, försöker du komma ikapp dan?? =)

jepp =) det går sakta men säkert


blev riktigt lätta vikter idag så jag orkar inte ens skriva upp dom, det var iaf rygg, biceps och mage som gällde


latsdrag bakom nacken -

10,10,10

sittande kabelrodd -

10,10,10

latsdrag med v-handtag -

10,10,10

tbar rodd -

10,10,10

scottcurl -

12,12,12

enarms cablecurls

12,12

crunches på boll rakt -

25,20

crunches på boll åt sidan -

20,20



riktigt seg i kroppen idag, borde egentligen vilat helt från träningen men är man dum så är man.
kommer köra lätt 2 pass till iaf, sen blir det nog lite tunga rövvikter om man är piggare :thumbup:

[Fultjack]

i torsdags blev det 40 min cardio i lagomt tempo
igår vilades det helt

idag var det benpass på schemat. jag provade en liten specialare och började med vader, sen baksida lår och sist framsidan.


stående vadpress 90kg -

12,12,12,15 - strikt och enkelt, fin pump

vader i benpress -

100kg x12
150kg x12
150kg x12
150kg x12

sittande vadpress - 30kg

15,15,15

raka marklyft - 90kg

10,10,10

liggande lårcurl - 25kg

12,12,12

benpress - 150kg

10,10,10

hacksquat -

50kg x10
60kg x10
60kg x10

knäböj -

70kg x10
80kg x10
80kg x10


skönt pass med bra pump och kontakt :thumbup:

min gode kompis corporal tyckte jag skulle köra 50 reps benspark med tårna utåtvinklade för den bygger så bra, men jag sa no way till det förslaget :cool:

[Fultjack]

bröst, triceps och axlar lätt idag

bänkpress - 90 kg

8,8,8,8

snebänk i smith - 70kg

8,8,8,8

dips - kv

20,20

enarms tricepsextensions i cable - 4 plattor

12,12,12,12

stående arnoldpressar - 20kgs hantlar

12,12,12,12

lyft åt sidan i cable bakom ryggen - 2 plattor

12,12,12

sittande pressar i smithen

40kg x12 - gick lättare än väntat, hade tokpump redan innan
50kg x12
50kg x12


fint pass idag, hade kortare vila än vanligt mellan seten vilket innebar svett i mängder och andfådd som en gris samt trööööck överallt *flex*

[Fultjack]

gårdagens pass uppe i jokkmokk var rygg och biceps lätt


chins - kv

13,13,13,12

sittande rodd - 70kg

13,13,13,13

latsdrag med v-handtag 70kg / omvänd pecdec

12-12,12-12,12-12

konc-curls -

12.5kg x15
15kg x12
15kg x12

hammercurls 15kg

10,10,10

[Fultjack]

gårdagens pass : bröst triceps och axlar tungt


bänkpress - 120kg

3,3,2

snebänk i smith

90kgx 6
100kgx4
100kgx3
100kgx3

kickbacks - 34kgs hantel

6,6 per arm

stående tricepsextensions över huvudet - 40kg + ezstång

6,6,6

axelpress i maskin

60kg x6
70kg x6
70kg x6

hantellyft åt sidan - 20kgs hantlar

6,9


segt pass som fan *mini*

[mozZe]

vet inte om jag har nån bild, men ska leta i arkiven och se om man hittar någon

ska iväg om en timme och köra dagens pass, återkommer med rapport då :thumbup:


Väntar fortfarande *slap*

[Deceiver85]

Dags att uppdatera!

Förresten, kickbacks med 34kgs-hantel? Ingen kan komma och säga att det är en kärringövning...

[mozZe]

nu börjar jag snart tröttna på vänta på fler bilder *grr*

[Fultjack]

Väntar fortfarande *slap*

hittade tyvärr inga äldre posebilder *grr*
Dags att uppdatera!

Förresten, kickbacks med 34kgs-hantel? Ingen kan komma och säga att det är en kärringövning...

hah, ja. jag har alltid trott att hanteln väger 29kg, så vi la den på vågen och den visade 34kg så då blev jag positivt överraskad.
anledningen att jag inte uppdaterat på länge är att jag var och festade förrförra helgen (2 dagars) sen efter det drog jag på mig världens förkylning som vägrat ge sig *mini* men imorgon är det dax att köra igen, ska bli första passet på sports club här nere i halmstad där jag befinner mig :thumbup:


nu börjar jag snart tröttna på vänta på fler bilder

frukta inte broder - dax att köra igång nu, får ner min dator hit antingen på fredag eller i början av nästa vecka, då lovar jag att en eller annan bild ska komma upp :thumbup:

[Kwon]

Mycket grymma axlar Fultjack!

[Fultjack]

Mycket grymma axlar Fultjack!

spank you master kwon :thumbup:


ok nu var mitt första pass på Sports Club avklarat. jag borde kanske vilat en dag till, var seg och snurrig innan passet och det blev inte bättre när jag väl kommit igång - blev ännu snurrigare och det kändes som hjärtat skulle hoppa ur kroppen stundtals.

det var rätt mycket grovt folk där och ALLA hade tribals på armarna, det verkar vara innegrejjen här i halmstad :thumbup:


passet i sig var itne mycket att hurra över:


snebänk -

60kgx 12
70kgx 10
70kgx 10
70kgx 10

bänkpress - 60kg

10,10,10

enarmshantelextensions - 12.5kg

10,10,10

pushdowns

12,12,12

hantellyft åt sidan - 10kg

10,10,10,10

militärpress - 40 kg

10,10,10



det gick segt som smör men antar det är så när man inte tränat på 2 veckor och varit sjuk 1.5 av dom veckorna. *grr*

[Fultjack]

dagens pass gick lite mindre segt men ändå segt, så jag har bestämt mig för att inte skriva ut några vikter innan man är back on track på allvar


chins -

10,10,10 - gick segt som fan

hantelrodd

12,10,10

rodd i maskin -

14,12,12

pulldowns med raka armar

12,12,12


sittande curls på lutande bänk

12,12,12

konc-curls

10,10

cablecrunches

14,14,14

crunches på lutandebänk -

15,15

[Corpobal]

det var rätt mycket grovt folk där och ALLA hade tribals på armarna, det verkar vara innegrejjen här i halmstad :thumbup:




Rofl, sådär underbart klaustrofobisk mellansvensk ort där ens vildaste stereotyp-mardrömmar blir besannade. In på ircen nån gång eller ska du ta 3 year maxi vacation?

[Fultjack]

Rofl, sådär underbart klaustrofobisk mellansvensk ort där ens vildaste stereotyp-mardrömmar blir besannade. In på ircen nån gång eller ska du ta 3 year maxi vacation?

LOL är inne på mirc from nu *cupid*


körde ben i förrgår :

frontböj / knäböj superset

8-8,8-8

benpress

15,15,15

liggande bencurl

15,15,15

sittande bencurl

12,12

stående vadpress

15,15,15,15,15



igår blev det halvtungt bröst/axlar/triceps. börjar komma igång lite smått nu känns det som


lutande hantelpress

8,8,8

lutande bänkpress i smith

4,4,4

bröstpressmaskin

8,8,9

axelpressmaskin

8,8,8

drag till hakan / hantellyft åt sidan superset

8-8,8-8,8-8

tricepextensions i maskin

8,8,8

enarmspushdowns

8,8,8



ska börja uppdatera journalen oftare nu och skriva ner vikter igen framöver :thumbup:

[Fultjack]

råkade bli fest i torsdags så blev vila igår

dagens pass


latsdrag 70kg -

12,12,12

marklyft 120kg-

10,10,10

latsdrag med v-handtag 60kg-

12,12,12

sittande roddmaskin 60kg / omvänd pecdec 40kg

12-12,12-12,12-12

stångcurl 27.5kg

12,12,12

crunches på lutande bänk / hängande benlyft

20,20-10,20-10



har varit nolleperiod hela veckan så man har hållt igång hela dagarna och ätit för lite, men idag var det sista dagen så nu kanske man blir lite piggare och har tid att käka mat :thumbup:

[Fultjack]

segt benpass idag, hade kvar träningsvärk sen förra benpasset också


nån slags hacksquat / knäböjmaskin typ - 100kg

5,4,4

benpress - 160kg

6,6,6

liggande lårcurl - vet inte vikt

5,5,5,5

stående vadpress

fullmag +40kg - 10
+80kg - 8
+80kg - 8
+80kg - 8
+80kg - 10


det enda som gick bra idag var vaderna.
imorgon börjar skolan och det ska bli niiiice :thumbup:

[Fartman]

Vad är det du skall läsa?

[Fultjack]

Vad är det du skall läsa?

Biomedicin - fysisk träning
börjar med Rörelseapparatens anatomi 1 imorgon och ergonomi på tisdag :thumbup:

[mystic[-_-]]

JÄtte Nolla

[Fultjack]

;2482278']JÄtte Nolla

yeah buddy, thats me

idag var det öppet hus på Sats här i halmstad, så jag tänkte det vore en bra ide att provträna gratis där då. men ack vad jag bedrog mig, gymmet bestod av enbart technogym-maskiner och technogym-hantlar och vikter.
sen att det är parkettgolv och 99% av dom som tränade där är riktiga muppar gjorde inte saken bättre


nåja blev ett helt ok pass ändå


lutande hantelpress - 30 kg

15,15,14

bänkpress 70kg / sittande bröstpress 50kg

10-15,10-15,10-15

sittande hantelpress utan ryggstöd - 20kg

14,14,14

lyft åt sidan i maskin - 30kg

15,15,15

lyft åt sidan cable - 10 kg

12,12,12

dips - kv

20,10 - fick ont i armbågen i andra set så jag avbröt

pushdowns med rep - 20kg

12,12,12

liggande hantelextensions

10kg x12
12kg x12
12kg x12


fick tröck som fan i trikeps :thumbup:

om ni vill träna på ett av universums muppigaste gym så kan jag rekommendera Sats Halmstad :hbang: ni blir inte besvikna

[Krippoli]

upp me nå bilder nu hulken ..

[Fultjack]

upp me nå bilder nu hulken ..

jag är för fet för bilder nu och det vet du *spy*


det råkade bli fest i onsdags så jag vilade igår.

dagens pass :


marklyft - 170kg

5,5,3 - körde med stopp i bottenläget några sekunder i sista setet, måste verkligen sluta supa och röka också *grr27*

chins +20kg

5,5,5 - som sagt sluta med dumheter, ingen ork alls

latsdrag - 100kg

8,8,8

framåtlutande hantellyft - 30 kg

6,6,6

conc-curls

22.5kg x 5
25kg x5
25kg x5
25kg x5

magmaskin nordic -

40kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8


inte nöjd med passet alls, nu är det färdigfestat för ett tag och dax att bli seriös med träningen igen :thumbup:

[Fultjack]

kan bidra med en bonusbild som jag inte lagt upp tidigare tror jag, dock en månad gammal

[Fultjack]

ben idag:


stående vadpress - fullmag

15,15,15,15,15,15

vader i benpress - 120kg

15,15,15,15,15,15

liggande lårcurl - 4 plattor

15,15,15,15,15

knäböj - 70kg

12,12,12,12

benspark - 50kg

20,20,20


ska börja köra lite högre volym för vaderna och se om dom kanske växer något. kändes rätt bra annars idag, man är på rätt väg iaf :thumbup:

[Fultjack]

dagens pass

bänkpress 110kg

3,3,3,2 - segt

lutande hantelpress 40kg

5,5,4,4 - ännu segare

axelpress i smithen 70kg

4,3,2 - segast

hantellyft framåt 30kg

4,4,4 per arm

nordicgyms tricepsextensionmaskin

65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 10 - den var lättare än jag trodde

liggande hantelextensions 20kg

6,6,6 per arm


tycker mest jag radar upp dåliga pass nu, kanske måste trösta mig med en fest imorgon bara därför *slap*

[rolf]

"Dåliga pass" jo tjena. Du köttar riktigt fina vikter tycker jag! Mer bilder efterlyses dock! :thumbup:

[Fultjack]

"Dåliga pass" jo tjena. Du köttar riktigt fina vikter tycker jag! Mer bilder efterlyses dock! :thumbup:

haha jag är bara blek och fet nuförtiden, vågar inte visa nå bilder då *grr* nä kanske tar nån bild nån dag när man känner sig på humör


rygg osv idag

chins - kv

10,10,10

kabelrodd 70 kg / latsdrag baki nacken 50kg

10-10,10-10,10-10

stående rodd 60 kg / facepulls

10-10,10-10,10-10

arnoldcurls 12.5kg hantlar

10,10

hammercurls 15kg

10,10

magmaskin 35 kg / crunches på lutande bänk

20-20,20-20


körde riktigt intensivt idag, gick väl helt ok trots att träningsärken sitter i sen förra passet :thumbup:

[Fultjack]

ben idag

stående vadpress - fullmag + 80kg ( ryms inte mer på maskinen :S )

10,10,10,10,10,10

sittande vadpress - 80kg

8,8,8,8

knäböj - 110kg

4,4,4,4,4

benpress - 160kg

5,5,5,5

stående enbenslårcurl

40kg - 5
45kg - 5,5,5,5


rätt bra pass med ganska kort vila mellan seten, inga monstervikter dock som synes *slap*

[eleni]

kan bidra med en bonusbild som jag inte lagt upp tidigare tror jag, dock en månad gammal

omg? LUNAR?!

[Fultjack]

omg? LUNAR?!

omg JA, har lunar/facebook/skype/msn/icq/mobiltelefon/epost/djungeltrumma osv. WANNA DEJT?? :em:


dagens pass

bänkpress 75kg

12,12,12

snebänk i smith 50kg

12,12,12

sittande hantelpress 22.5kg

10,10,10

enarmshantellyft åt sidan 15kg

12,12,12 per arm

stående tricepsextensions 30kg

12,12,12

pushdowns med rep 20kg

12,12,12


fint tröck i a-kuporna idag :thumbup:

[Fultjack]

helt ok pass idag


chins kv + 20kg

5,5,5,5,4

stångrodd 100kg

5,5,5,5,5

framåtlutande hantellyft

30kgx 7
32.5kg x 5,5,5

conc-curls 27.5kg

4,4,4

hammercurls 32.5kg

5,5

nordic magmaskin

45kg x10
55kg x10,10,10

[Deceiver85]

Antar att du missade sista repset i femte setet i chins, men inte så pjåkigt pass, inte alls pjåkigt!

[eleni]

omg JA, har lunar/facebook/skype/msn/icq/mobiltelefon/epost/djungeltrumma osv. WANNA DEJT?? :em:


Sure thing baby.
Träningsdejt? :naughty:

[Fultjack]

Antar att du missade sista repset i femte setet i chins, men inte så pjåkigt pass, inte alls pjåkigt!

det antar du rätt i, man har blivit för fet för chins helt enkelt :D

Sure thing baby.
Träningsdejt? :naughty:

why not sugarpops *kissass*


ben idag

vader i benpress 130kg / stående vadpress fullmag

15-12,15-12,15-12,15-12,15-12

knäböj 80kg

15,15,15

benspark 55kg

20,20

enbenslårcurl

20kgx 20
30kgx 20,20,20


sjuka pumpen i benen idag, passet kändes riktigt fint faktiskt :thumbup:

[Fultjack]

tränat återigen


bänkpress 110kg

3,3,3,3,3 - gick hyffsat lätt, mer reps nästa pass

snebänk i smith 90kg

4,4,4,4

hantellyft åt sidan 20kg

6.6.6.6.6

sittande hantelpress 32.5kg

6,6,6

stående tricepsextensions med ez-stång 45kg

5,5,5

enarms tricepsexntensions i cable - några plattor

6,7,7



bröst och axlar kändes helt ok idag, ticeps desto sämre. bara kämpa på så ska dom nog också ta sig så småningom :thumbup:

[Deceiver85]

Inga dåliga sidolyft biffen, men så har du ju roidigaste utsida axlar på forumet också...

[Fultjack]

Inga dåliga sidolyft biffen, men så har du ju roidigaste utsida axlar på forumet också...

jag som tyckte dom var muppiga =P blir nog tyngre nästa gång, eller mer reps kanske


dagens pass gick skit, tror det är pga för lite sömn sista 2 dagarna

chins kv

10,10,10

hantelrodd 35kg

15,15

latsdrag 60kg

18,18

stångcurl 27.5kg

15,15

crunches på lutande bänk

35,35



hoppas benpasset imorgon går bättre

sovmorgon ftw! :hbang:

[Deceiver85]

Det var verkligen ett lättviktarpass, bättre kan du!

[Fultjack]

Det var verkligen ett lättviktarpass, bättre kan du!

jao men lätt innebär inte alltid dåligt ;)


kommer gå över till halvkroppspass nu framöver, kommer även dra ner lite på antalet reps. ska försöka hålla mig till 1 övning per muskelgrupp / pass, förutom rygg där det kanske blir 2 övningar då och då :thumbup:


tung underkropp idag då

vader i benpress 240 kg
6,6,6,6,6

knäböj 110kg
4,4,4,4,4

enbens lårcurl 50kg
5,5,5,5,5

magmaskin fullmag
5,5,5,5,5


rätt bra pass med relativt kort vila mellan seten :thumbup:

[Fultjack]

lätt överkropp idag


pullups med supinerat grepp
10,10,10

dips kv
15,15,15

snebänk 60kg
10,10,10

drag till hakan 32.5kg
10,10,10


turbopass som var över på några minuter.... TRÖCK :hbang:

[Deceiver85]

Tempo-tempo! Knaprar du koffeinpiller som godis eller? :D

[Fultjack]

Tempo-tempo! Knaprar du koffeinpiller som godis eller? :D

faktiskt inte, försöker öka intensiteten bara :thumbup:

lätt underkropp idag


stående vadpress - fullmag + 20kg
12,12,12

frontböj - 50kg
10,10,10

raka mark med hantlar - 30kg
10,10,10

hängande benlyft
10,10,10

hyperextensions +15kg
10,10,10

[Fultjack]

tung överkropp idag


chins kv +25kg
4,4,4,3

stående rodd 120kg
4,4,4,4

bänkpress 110kg
4,4,4,4

hantellyft åt sidan 22.5kg
4,4,4,4


helt ok pass :thumbup:

[Fultjack]

tung underkropp idag

stående enbensvadpress
7plattor -6
8plattor -6
9plattor -6,6,6

marklyft 200kg
2,1,1

benpress 200kg
4,4,4,4

liggande lårcurl
9plattor - 4
10plattor-4,4,4

[Fultjack]

lätt överkropp

chins med lite bredare grepp än vanligt
10,10,10,10

dips
20,20

drag till hakan 37.5 kg
10,10,10

snebänk i smith 60kg
10,10,10


chinsen gick rätt segt, har sån träningsvärk sen marklyften och man börjar bli för fet för chins nästan :D

[Fultjack]

lätt underkropp

vader i benpress 150kg
12,12,12,12

knäböj 80kg
8,8,8,8

marklyft 120kg
8,8,8,8

liggande lårcurl 6plattor
12,12,12

crunches
20,20


kort vila mellan seten, helt ok pass imo :thumbup:

[Fultjack]

dubbelpost......

[Deceiver85]

Värsta motionsmarklyften! Trevligt trevligt.

[Fultjack]

Värsta motionsmarklyften! Trevligt trevligt.

motionsmarklyft är alltid trevligt, hade sån j*vla träningsvärk sen lyften på 200 så 120 kg kändes nästan tungt :D

tung överkropp idag

bänkpress 115 kg
3,3,3,3

latsdrag
110 x 5
115 x 5
120 x 5,5 - visste inte hur tungt jag skulle orka här, men fullmaget gick bra :thumbup:

militärpress
70kg x 4,4
75kg x 4,3 - segt

hammercurls 35kg
4,4,4

enarms hantelextensions 20kg
5,5,5 - triceps tungt är trååååååkigt


rätt ok pass överlag, vissa grejjer kunde la gått bättre dock

[Fultjack]

tung underkropp

knäböj 120kg
3,3,3,3 - så sjukligt svag man är i denna övning, nån som har tips på hur man ökar? plz tell

stående enbensvadpress
10 plattor x 7
11 plattor x 6,6,6,6

enbenslårcurl 60kg
5,5,5,5

cablecrunches 40kg
10,10,10


blä dåligt pass *grr*

[Fultjack]

tidigt morgonpass idag
lätt överkropp

chins kv
12,12,10

dips kv
22,22

stångrodd 70kg
10,10,10

lutande hantelpress 30kg
10,10,10

hantellyft åt sidan 12.5kg
10,10,10

stångcurl 30kg
10,10,10

TRÖÖCK, men segt ändå :SSSS

[Corpobal]

Allt över 5 är högreps.

[Fultjack]

Allt över 5 är högreps.

du är högreps KRAM

lätt underkropp

vader i benpress 200kg
12,12,12,12

raka mark med hantlar 32.5kg
10,10,10

knäböj 90kg
8,8,8,8

crunches
20,20

hyperextensions
15,15

[Fultjack]

tung överkropp


lutande hantelpress 45kg
5,5,5,5

latsdrag 120kg
6,6,6,6

hantelrodd 60kg
8,8,

enarmshantellyft åt sidan 30kg
5,5,5

hantelcurls 30kg
3 - ingen ork alls så skippade denna

pushdowns med rep - ett gäng plattor
7,7,7


helt ok pass men man har gjort bättre

[Ryska_raketen]

Stark e du!

[Fultjack]

Stark e du!

inte särskillt, mest blek och fet *grr*

ca 95kg morgonvikt

[Inzza]

lol, 95kg på 2.34 är fan inte grovt!

[Deceiver85]

Den där fysiken på 95kg är inte att vara fet, ät som en karl istället!

[Fultjack]

lol, 95kg på 2.34 är fan inte grovt!

lol aldrig påstått att jag är grov din mupp *slap*

Den där fysiken på 95kg är inte att vara fet, ät som en karl istället!

JA jag vet, jag håller på att äta upp mig, sakta men säkert

kan bjuda på en helkroppsbild sålänge

[mystic[-_-]]

Ser symetriskt och bra ut!







(för att vara deffad)

[Einar]

Bra jobbat Dolph! :)

Grymma axlar och fin v-form.

[bullis]

Har du stor kewk ?

[Fultjack]

;2577180']Ser symetriskt och bra ut!







(för att vara deffad)

Sådär säger du bara *cupid*

Bra jobbat Dolph! :)

Grymma axlar och fin v-form.

Tack kompis *cupid*

[Fultjack]

Har du stor kewk ?

Svar: Nej, den mäter väl 5 cm en bra dag


dagens pass - tung underkropp (trots snorig och ont i nacke)

stående enbensvadpress
12 plattor x 5,5,5,5

benpress
200kg x 5
210kg x 5
220kg x 5,5 - gick lättare än väntat

enbens lårcurl
65kg x 5
70kg x 5,5,5

magmaskin nordic
fullmag x 8,8,8,8

hyperextensions
+45kg x 8
+60kg x 8,8


rätt gött pass :thumbup:

[Corpobal]

Men plz tung underkropp utan en enda böjvariant?? Liknar mer en mini vacation än något annat skulle jag säga.

[Fultjack]

Men plz tung underkropp utan en enda böjvariant?? Liknar mer en mini vacation än något annat skulle jag säga.

din mamma kanske. JAG HADE ONT I NACKEN


har även avverkat 1 timme badminton nu, skoj som tusan :thumbup:

[Fultjack]

lätt överkropp idag

Dips
37 st - nytt pb

chins brett grepp
10,10,8 - död :S

liggande hantelpress 32.5kg
10,10,10

lyft åt sidan cable
12,12,12

konc-curl 12.5kg
10,10,10

framåtlutande hantellyft 20kg
10,10,10


fint med pb i dips, trots att man väger en 5kg mer än sist :thumbup:

[Ryska_raketen]

Dipsen är ett tecken på att du väger för lite ;/ Ser bra ut, kör hårt!

[Fultjack]

Dipsen är ett tecken på att du väger för lite ;/ Ser bra ut, kör hårt!

Jag försöker äta upp mig faktiskt, men det går sakta.

Har varit småförkyld hela veckan samt haft lite nackspärr så jag har vilat hela veckan.

Lätt underkropp idag då:


stående vadpress fullmag
15,15,15

knäböj 80kg
10,10,10

raka hantelmarklyft 30kg
10,10,10

crunches
20,20

hyperextensions
15,15,15


riktigt segt pass, men nu är man igång igen så det kan bara bli bättre :thumbup:

[Fultjack]

Tung överkropp idag

lutande hantelpress 45kg
7,7,7

stångrodd 130kg
4,4,4

latsdrag med v-handtag 105kg
6,6,6

hantellyft åt sidan 22.5kg
6,6,6

tricepsextension nordicmaskin 85kg
6,6,5 - död


helt ok pass :thumbup:

[Fultjack]

Tung underkropp

stående enbensvadpress 13 plattor
5,5,5,5

knäböj 120kg
2 - fick så jävla ont i korsryggen så var tvungen skippa böjen

benpress 200kg
8,8,8

enbens lårcurl 75kg
5,5,5,5

cablecrunches 45kg
7,7,7


hade bra tryck i grejjerna idag trots träningsvärk både här och där. men givetvis så ska korsryggen fucka ut, kan knappt böja mig ner nu =S

[Deceiver85]

Du, jag och Tobbe - besökare i "the land of fucked-ed up backs" :D Lårcurl med ett ben på 75kg? maffigt!

[Fultjack]

Du, jag och Tobbe - besökare i "the land of fucked-ed up backs" :D Lårcurl med ett ben på 75kg? maffigt!

Haha, illa som fan :D

lätt över idag

chins kv
12,12,8 - *** så svag man blivit i chins

facepulls / stångrodd 80kg superset
12-10,.12-10

bänkpress 80kg / hantellyft åt sidan 15kg
10-10,10-10,10-10

stångcurls / tricepsextensions 30kg
10-10,10-10


helt ok tröck men noll uthållighet

[Fultjack]

Ska nog köra min gamla split igen, dvs Ben en dag, Bröst, Triceps och Axlar nästa samt Rygg, Biceps och Mage tredje dagen

körde ben lätt idag


stående vadpress fullmag
20.20

enbensvadpress i benpress 120kg
10,10

frontböj
50kg x10
60kg x10 - här dog ryggen igen *grr*

benpress 115kg
20,20

liggande lårcurl 5 plattor
20,20,20

fint med lite högreps idag, inte lika fint med min rygg som strular

[Fultjack]

Bröst osv idag

Lutande hantelpress 50kg
4,4,4

bänkpress 100kg
6,6,5

axelpress i smith utan ryggstöd 60kg
6,6,6 - klen man blivit i axlarna *grr*

hantellyft åt sidan 20kg
10,10,10 - nån mupp hade snott mina 22.5or *grr*

nordics tricepsextensionmaskin 85kg
7,7,7

pushdowns med rep
7,7,7

bra tröck osv :thumbup:

[Ryska_raketen]

Bra tjackat!

[yaska]

axelpress i smith utan ryggstöd 60kg
6,6,6 - klen man blivit i axlarna *grr*

hantellyft åt sidan 20kg
10,10,10 - nån mupp hade snott mina 22.5or *grr*

vad har vi sagt om axelträningen??? *slap* låt bli den ;)
du har ju redan stora axlar! Men vaderna kan du kanske träna mer, dom är som tändstickor :D

[Fultjack]

vad har vi sagt om axelträningen??? *slap* låt bli den ;)
du har ju redan stora axlar! Men vaderna kan du kanske träna mer, dom är som tändstickor :D

Svammel där, man kan aldrig få för breda axlar :Virro


Rygg n shit idag

chins brett grepp kv
10,10,10

chins smalt grepp explosiva
5,5,5,5

marklyft 140kg - lätta ganska explosiva
5,5,5

framåtlutande hantellyft 20kg
10,10,10

hantelcurls 15kg
10,10

hängande benlyft
15,15

crunches på boll
20,20

[Deceiver85]

Lol, du har redan breda axlar ju! :D

[yaska]

Nu vill vi se en upptadering här, med nya passet å allt!
Måste ju hålla oss up to date, går ju inte an att få reda på allt i gymmet ju *slap*
Tar tebax det där om vaderna haha, men du ska fortfarande ge fan i å träna axlar *grr27*
Nä nu ska jag steka köttbullar åt jonas :whipped: (fast vi vet ju att det inte är jag som är toffeln i vårt förhållande :D)

[Fultjack]

Lol, du har redan breda axlar ju! :D

They aint big enough yet *flex*

Ben idag

benpress 240kg
5,5,5,5

stående enbensvadpress 13 plattor
5,5,5,5,5

enbens lårcurl 80kg
4,4,4,4,4 - gillar verkligen denna övning :thumbup:

[Corpobal]

Ben idag




Ledsamt att se det här urvalet i din träning, skulle vilja bjuda in dig på kaffe och ett samtal om benträning faktiskt. Är orolig för riktningen du rör dig i just nu, snart kommer du börja posta bilder på body iklädd gasp-mundering, bälte och ivrigt bensparkande.

[Fultjack]

Ledsamt att se det här urvalet i din träning, skulle vilja bjuda in dig på kaffe och ett samtal om benträning faktiskt. Är orolig för riktningen du rör dig i just nu, snart kommer du börja posta bilder på body iklädd gasp-mundering, bälte och ivrigt bensparkande.

Du vet att this old bod inte klarar hur mycket knäböj som helst *grr* tänkte köre en amazing gasp week nu också i min minivacation

lätt pass idag igen

Dips kv
26,26

stående tricepsextensions
32.5kg x 10
37.5kg x 10
37.5kg x 10

hantelflyes 20kg
10,10

incline hammerpress
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

militärpress 50kg
10,10,10

drag till hakan 37.5kg
10,10,10


light weights men bra tröck och pump osv :thumbup: ITS ON NOW

[yaska]

YEAH BUDDY! :hbang:

Lite för lätt för att vara du men det är en bra start :)

[Fultjack]

YEAH BUDDY! :hbang:

Lite för lätt för att vara du men det är en bra start :)

o rly? *slap*

rygg åde idag

chins
+20kg x5
+25kg x5
+25kgx 4 -dumt att öka till 25kg när 20 gick nog tungt

v-bar rodd 100kg
5,5,5,5

latsdrag 120kg
6,6

konc-curl 30kg
4,4,4

cablecrunches 45kg
8,8,8


bra tryck och helt ok styrka, chinsen sög som vanligt dock *grr*

[Sparven från Minsk]

WASSUP!?!?!? :hbang:
Jag har hittat dig! :D

IT'S ON NOW!!

[Fultjack]

WASSUP!?!?!? :hbang:
Jag har hittat dig! :D

IT'S ON NOW!!

YEAH BUDDY its on


ben idag

stående vadpress - fullmag +30kg
10,10,10,10

knäböj 80kg
10,10,10,10 - ryggen känns bättre men inte 100% ännu

liggande lårcurl 8 plattor
10,10,10,10 - TRÖÖÖÖÖÖÖÖCK thx to kreatin :thumbup:

[Sparven från Minsk]

YEAH BUDDY its on


ben idag

stående vadpress - fullmag +30kg
10,10,10,10

knäböj 80kg
10,10,10,10 - ryggen känns bättre men inte 100% ännu

liggande lårcurl 8 plattor
10,10,10,10 - TRÖÖÖÖÖÖÖÖCK thx to kreatin :thumbup:

Va? Har du ont i ryggen? :confused: Du är ju från norrland, bit ihop!

Håller med om kreatin dock :hbang:

[Fultjack]

Va? Har du ont i ryggen? :confused: Du är ju från norrland, bit ihop!

Håller med om kreatin dock :hbang:

Det kommer och går till och från, men jag biter ihop.

tungt pass idag

lutande hantelpress 50kg
5,5,4 - orkade inte sista BLÄ

bänkpress 110kg
3,3,3

smalbänk i smith 100kg
5,5,5

nordic tricepsextensionmaskin 90kg
5,5

enarms hantellyft åt sidan 30kg
5,5,5

rätt bra tryck i kroppen och så :thumbup:

[Sparven från Minsk]

tungt pass idag

lutande hantelpress 50kg
5,5,4 - orkade inte sista BLÄ

bänkpress 110kg
3,3,3

smalbänk i smith 100kg
5,5,5

nordic tricepsextensionmaskin 90kg
5,5

enarms hantellyft åt sidan 30kg
5,5,5

rätt bra tryck i kroppen och så :thumbup:


Fy asså, diggar dina lutande hantelpressar på 50 kg! Insane! Tokstark mannen :hbang:
Längtar till den dagen man själv kan börja leka med sådana vikter ;)

[Fultjack]

Fy asså, diggar dina lutande hantelpressar på 50 kg! Insane! Tokstark mannen :hbang:
Längtar till den dagen man själv kan börja leka med sådana vikter ;)

Dom är kärlek *cupid* äh du är snart där också, då kommer du inse att det är 60kg som är kärlek :D


rygg och sånt idag

chins kv
12,12

latsdrag 90kg
10,10,10

omvänd pecdec 40kg
10,10,10

arnold curls 12.5kg
10,10,10

crunches på boll
22,22

crunches åt sidan
20,20


fint Mysträningspass så att säga :thumbup:

[Deceiver85]

Hehe, lite kul att du leker och gör 10:or på 90kg i latsdraget :D Kan man inte få se lite poseringsbilder? En latsspread och dubbel biceps bakifrån är väl inte att be om för mycket?

[Sparven från Minsk]

Finfint mystränat idag ju!
Kul att få se arnoldcurls i verkligheten, typ bara läst om dem innan ;)
Bara att kötta på nu, vill allt se hur skivstången flyger upp sen på 140 kg bänk, hela huset ska gunga! :hbang:

[Sparven från Minsk]

Hehe, lite kul att du leker och gör 10:or på 90kg i latsdraget :D Kan man inte få se lite poseringsbilder? En latsspread och dubbel biceps bakifrån är väl inte att be om för mycket?

Håller fullständigt med! Upp med lite bilder nu, speciellt på ryggen då den krossar*drool*

[Fultjack]

Hehe, lite kul att du leker och gör 10:or på 90kg i latsdraget :D Kan man inte få se lite poseringsbilder? En latsspread och dubbel biceps bakifrån är väl inte att be om för mycket?

Med tanke på hur fet jag är just nu så är det ganska mycket begärt :D eftermiddagsvikten ligger kring 102-103 kg

Finfint mystränat idag ju!
Kul att få se arnoldcurls i verkligheten, typ bara läst om dem innan ;)
Bara att kötta på nu, vill allt se hur skivstången flyger upp sen på 140 kg bänk, hela huset ska gunga!

Arnoldcurls är kärlek, bara prova nästa gång. Tunga som fan :D
bänken får vi äga nästa vecka :thumbup:


Bjuder väl en bild osm jag tog just nyduschad och allt, kass poserat dock

[yaska]

Med tanke på hur fet jag är just nu så är det ganska mycket begärt :D eftermiddagsvikten ligger kring 102-103 kg
Arnoldcurls är kärlek, bara prova nästa gång. Tunga som fan :D
bänken får vi äga nästa vecka :thumbup:
Bjuder väl en bild osm jag tog just nyduschad och allt, kass poserat dock

Du är då inte fet! Om du nu inte har nån korsett på dig på gymmet hihi
Ryggen ser ju skitbra ut! *drool* Ska vi byta?
Gillar din kjol, var har du köpt den? haha
Jag ska komma och leka cheerleader när ni bänkar... Jag och tomas i kjol med pom-poms :D

[Deceiver85]

Att du väger 102kg med den där formen är sanlöst! Grym rygg!

[Fultjack]

Du är då inte fet! Om du nu inte har nån korsett på dig på gymmet hihi
Ryggen ser ju skitbra ut! Ska vi byta?
Gillar din kjol, var har du köpt den? haha
Jag ska komma och leka cheerleader när ni bänkar... Jag och tomas i kjol med pom-poms :D

Allt är relativt, känner mig som en gris iaf :D Du svammlar så mycket din tok

Att du väger 102kg med den där formen är sanlöst! Grym rygg!

Näfan, är man lång som en flagstång så är det inte grymt, men tack ändå :)


Idag var det mysträning a'la Ben

Knäböj 120kg
4,4,4,4 - fint att böja på benen lite

benpress 240kg
4,4,4

liggande lårcurl 12 plattor
5,5,5,5

enbensvadpress 14 plattor
5,5,5,5


Måste verkligen börja ta knäböjen på allvar, helt ok pass i övrigt

[yaska]

Ta knäböjen på allvar? Tycker de såg ganska allvarliga ut... Men visst, kan fixa en knutpiska tills nästa gång om du tror det skulle hjälpa :D :whipped:

Jag svammlar inte! *screwy*

[Sparven från Minsk]

Jädra nice pass asså!
Men nog hade du fixat lite fler reps i böjen allt, såg ju oförskämt lätt ut pojk!:hbang:
Diggar dina benpressar oxå, djupa o fina.

Knäböj o mysträning is the :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Ta knäböjen på allvar? Tycker de såg ganska allvarliga ut... Men visst, kan fixa en knutpiska tills nästa gång om du tror det skulle hjälpa :D :whipped:

Jag svammlar inte! *screwy*

Haha, vill se dig stå o piska på daniel då han kör djupa knäböj :D
Han behöver lite motivation då det ser så jädra lätt ut på 120 pannor!

[yaska]

Haha, vill se dig stå o piska på daniel då han kör djupa knäböj :D
Han behöver lite motivation då det ser så jädra lätt ut på 120 pannor!

Hehe :devil:

[LadyInsane]

Får väl skriva det här dÅ! Riktigt grym fysik..:thumbup: :D

[Sparven från Minsk]

DU!!

Kom ju på att vi aldrig fått sett några schyssta biceps eller triceps bilder på dig, eller ens ben! *mini*

Ta och hoppa ur kläderna nu och kirra lite spänniga muskelpics åt din hungrande publik :D

[Fultjack]

Ta knäböjen på allvar? Tycker de såg ganska allvarliga ut... Men visst, kan fixa en knutpiska tills nästa gång om du tror det skulle hjälpa :D


Då har du inte sett när man ska köra tunga mark, där snackar vi allvar

Jädra nice pass asså!
Men nog hade du fixat lite fler reps i böjen allt, såg ju oförskämt lätt ut pojk!

Diggar dina benpressar oxå, djupa o fina.

Knäböj o mysträning is the :thumbup:

Tyckte inte alls djupet i benpressen var så bra, men är nog lättare att se om man står på sidan, blir mer reps i böjen nästa gång, dont worry.

Får väl skriva det här dÅ! Riktigt grym fysik..:thumbup:

Nä men är du här och smyger :D tack tack
DU!!

Kom ju på att vi aldrig fått sett några schyssta biceps eller triceps bilder på dig, eller ens ben!

Ta och hoppa ur kläderna nu och kirra lite spänniga muskelpics åt din hungrande publik

Jag väntar med såna bilder tills våren och deffen är klar, så ni får allt vänta ett tag till. Kommer kanske lite bilder då och då under resans gång.


Var och tränade idag trots för ite sömn och allmänt osugen.

Hantelflyes 22.5kg
10,10

incline hammerpress 40kg
10,10,10

enarms hantelextensions 12.5kg
10,10

cable extensions över huvud
10,10,10

hantellyf åt sidan 12.5kg
15,15,15


Seg som smör, inga vikter att prata om direkt, men fick fin pump om inte annat :D

[yaska]

Nu har vi varit och kört ett hårdrocks pass på gymmet medan ni andra fortfarande satt i skolan och slöa! :hbang:
Du får nog ligga i på gymmet så jag inte tar dig i bänk snart! :D
Närå, innan dess har nog... tja, inte vet jag, jonas fått vingar och tomas vardagsrum frusit till is ;)

[Fultjack]

Nu har vi varit och kört ett hårdrocks pass på gymmet medan ni andra fortfarande satt i skolan och slöa! :hbang:
Du får nog ligga i på gymmet så jag inte tar dig i bänk snart! :D
Närå, innan dess har nog... tja, inte vet jag, jonas fått vingar och tomas vardagsrum frusit till is ;)

Haha, skolan äGEr faktiskt.

Det blev ingen mysträning idirekt idag då jag var tvungen att träna nesam *grr*

marklyft 200kg
2,2,2

v-latsdrag 110kg
6,6,6

stångcurl 55kg
4,4,4

framåtlutande hantellyft 35kg
5,5,5

magmaskin fullmag
10,10,10


jävligt fint tröööööck idag trots att jag var seg som fan innan passet :thumbup: ITS ON NOW

[Sparven från Minsk]

Gryyymt pass! BOOOO!!! :hbang:
Nice med 200 pannor i mark, som det ska vara. :D Önskar själv att man låg på de vikterna men ska jobba mig upp sakta men säkert, hara bara get dig lite försprång hehe.

Gött med lite hårdare pass med! Kan ju inte köra mysträning jämt ju ala tomas *whistle*
Nästa pass ska vi vara där och hålla dig i handen :naughty:

[Fultjack]

Gryyymt pass! BOOOO!!! :hbang:
Nice med 200 pannor i mark, som det ska vara. :D Önskar själv att man låg på de vikterna men ska jobba mig upp sakta men säkert, hara bara get dig lite försprång hehe.

Gött med lite hårdare pass med! Kan ju inte köra mysträning jämt ju ala tomas *whistle*
Nästa pass ska vi vara där och hålla dig i handen :naughty:

Haha idag råkade det bli mysträning igen

lätt ben som faun

frontböj 60kg
10,10,10

benspark 60kg
10,10

sittande lårcurl 45kg
15,15,15

stående vadpress
15,15,15,15


Inget monsterpass direkt men nu kan man koppla av till en amazing gasp weekend a'la minivacation :thumbup:

[Inzza]

Men Va I Helvete?!?!? Du Fjollar Som En JÄvla KÄrring Fan SmÄll Skall Du FÅ PÅ Ff. Ska Fan Hugga Dig Med En Slinpin I Ögat JÄvla KÄrring

[Fultjack]

Men Va I Helvete?!?!? Du Fjollar Som En JÄvla KÄrring Fan SmÄll Skall Du FÅ PÅ Ff. Ska Fan Hugga Dig Med En Slinpin I Ögat JÄvla KÄrring

Ja snälla gör det så kanske jag växer


Skulle prova 140 i bänken idag, bad en kille passa och jag sa "hjälp inte till om inte stången är påväg ner igen", "ok" sa han. Lyfter av stången, lyfter uppåt, det går halvsegt men det går sakta me nsäkert, så tar han tag i stången och hjälper till *mini* no comments.

bänkpress
50kg x10
80kgx 5
100kgx1
120kgx1
140kgx0

incline hammerpress
55kgx 5
60kg x6,6,6,6

smalbänk i smith 105kg
3,3,1 - fick lite knas i handleden där

enarms cableextensions
6,6,6

sittande hantelpress utan ryggstöd 30kg
6,6,6

hammer axelpress
45kg x 6
50kg x 6,6


Blev less efter bänken och passet gick skit *grr*

[Sparven från Minsk]

Trist att en noobkille skulle passa dig i bänken då *gah!*
Annars hade stången flugit upp. Aja, ska passa dig nästa gång, och då ska den upp annars spöar anna dig :D

[yaska]

Trist att en noobkille skulle passa dig i bänken då *gah!*
Annars hade stången flugit upp. Aja, ska passa dig nästa gång, och då ska den upp annars spöar anna dig :D

Hahaha vilket hot! :D Fast man vet aldrig, jag kan vara farlig ibland jag med *flex* :whipped:

[Fultjack]

Trist att en noobkille skulle passa dig i bänken då *gah!*
Annars hade stången flugit upp. Aja, ska passa dig nästa gång, och då ska den upp annars spöar anna dig

Ja vi får ta det efter jul :thumbup:

Hahaha vilket hot! :D Fast man vet aldrig, jag kan vara farlig ibland jag med *flex* :whipped:

... :O

mysträning idag

chins
10,10,9 körde riktigt strikt första setet, börjar bli tungt när man väger 105 pannor

stångrodd 80kg
10,10,10

sittande rodd
80kgx10
90kgx10
90kgx10

stångcurls 40kg
10,10,10

crunches / sneda superset
20/18,20/18


jävlar pump all over the place

[Fultjack]

lite benträning idag då

böj 130kg
3,3,3,3 - kändes relativt lätt och så, kul!

benpress 240kg
3 - kändes inte bra att köra denna så skippade

enbens lårcurl 85kg
4,4,4,4

stående vadpress fullmag +80kg
8,8,8,10 - bra tröck i vaderna, synd man inte kan lasta på mer i maskinen


nöjd med passet :thumbup:

[Fultjack]

Hemma återigen efter en helg i götet och fitnessfestivalen. rätt soft att glida runt där bland alla oxar, man kände sig lika stor som en 14årig flicka ungefär *flex*


körde lite trisets idag, sjukt jobbigt

dips / triceps extensions 37.5kg / pushdowns med rep
30/10/10

bänkpress 80kg / snebänk i smith 60kg / hantelflyes 15kg
8/8/8 , 8/6/10 - sån jeffla pump i b00bsen

militärpress 50kg / hantellyft åt sidan 12.5kg / drag till hakan 37.5kg
10/10/10 , 10/10/10 - andfådd som en gris och kunde knappt lyfta upp armarna :thumbup:


inga världsrekord idag men trevligt pass i övrigt.


kul att träffa lite kolofolk i göteborg också, framförallt Jay :D trevlig kille det där

[Fultjack]

Ok dax att uppdatera lite vad som händer i mitt liv. Blev tokförkyld efter förra passet (halsont, feber, snorig) så det blev att vila lite extra.
Kom hem till boden i förrgår och har kört ett pass både igår och idag



passet igår :

Stångrodd
120kg x7 - gick lätt som fan, trots att jag varit sjuk
135kg x4,4 - gick helt ok detta med

latsdrag fullmag 100kg (ny latshiss på gymmet som tyvärr var alldeles för lätt*grr* )
12,12,12

hammer-rows 70kg per arm
5,5,5

facepulls ganska tungt
10,10

hantelcurls 30kg
3,3 - inte mycket kraft kvar i armarna

magmaskin 60kg
8,8,8,8

riktigt skönt att träna igen efter att ha vilat nästan 2 veckor


dagens pass blev lätt ben

hacksquat 70kg
10,10,10 - lätt, saknar denna hacksquat nere i halmstad

benpress 150kg / benspark superset
10-10,10-10

stående lårcurl
12,10,10

liggande lårcurl
12,12

stående vadpress
20-25,20-25,20-25 - räknade inte repsen riktigt men det blev ganska många

stående enbensvadpress
15,15


skönt lätt benpass och skönt att vara igång igen med träningen :thumbup:
imorgon blir det vila då jag ska till stan och handla julklappar (Om man hittar några)

[Corpobal]

Grymt med en mini vacation hos sin fam ibland, kan du visa att even you have a soft side! Vet hur det är när vikterna inte räcker till i dragmaskinerna och sådär, inte lätt att vara grov ibland.

[Fultjack]

Grymt med en mini vacation hos sin fam ibland, kan du visa att even you have a soft side! Vet hur det är när vikterna inte räcker till i dragmaskinerna och sådär, inte lätt att vara grov ibland.

haha, söt du är


bänkpress 120kg
3,3,3,3 - gick hyffsat lätt

snebänk i smith 100kg
3,3,3 - gick tungt

hantelextension över huvudet 22.5kg
5,5,5

extensions i cable över huvudet
10,10

lyft åt sidan i maskin
8,8,,8,8 - rätt obehaglig maskin men var tvungen att prova

[Inzza]

fan va gött det hade varit med fultjack just nu. riktigt jävla grovkornigt fultjack!

[Fultjack]

fan va gött det hade varit med fultjack just nu. riktigt jävla grovkornigt fultjack!

Ja du får gärna bjuda nån gång :thumbup:


körde lite annorlunda pass med en polare igår

enarms hammer-rows
90kgx 6
100kgx6
110kgx6

enarms hammer pulldowns
65kg x6
75kgx 6
85kgx 5

chins
8,7,6 - sjuk pump

arnoldcurls
15kg x 10
20kg x 6,4

nån curlmaskin
10,10,10

konc-curls
10kgx 15,15

nån slags crunch
15 - fick nåt sendrag i magen här, aldrig kännt sådan smärta förut
10,10

crunch på boll
15,15


rätt skönt pass med hög intensitet och så :thumbup:

[Fultjack]

Vilat några dagar pga tidsbrist och så


ben idag

hacksquat
150kg x4 pb
155kg x4,4,4 pb

stående lårcurl
5,5,5

liggande lårcurl
5,5,5

stående vadpress 160kg
6,6,6,8


rätt bra tröck i benen trots att jag var seg som fanen :thumbup:
kanske måste prova maxa knäböj nån dag och se om man tar 160

[Fultjack]

nytt år, nytt pass idag

lutande hantelpress 50kg
5,5

bänkpress 110kg
5,5

sittande bröstpress
6,6

militärpress
70kg x 5
75kg x 5

enarmshantellyft åt sidan
30kg x 6
32.5kgx5

stående enarmshantelpress 32.5kg
5,5

stående tricepsextensions med ez-stång
45kg x5
50kg x5

pushdowns
fullmag x 10
+10kg x 5
+15kg x 5

kickbacks
30kg x 8


rätt fint pass idag, körde med en polare så motivationen var på topp :thumbup:

[Fultjack]

Träningsvärk i hela kroppen nästan men taggad ändå, sista passet här uppe i Boden innan det är dax att åka ner till halmstad på fredag igen.
Rygg och mage stod på schemat.


marklyft
60kg x10
100kgx5
140kgx5
170kgx1
190kgx1
215kgx1
240kgx1 PB! - äntligen fick man upp 240, bara blicka framåt mot 250 nu :thumbup:

latsdrag bakom nacken med hammergrepp - fullmag
5,6

pulldowns med rep - fullmag
6,6

tbar rows
90kg x5
100kgx5

enarms facepulls
15 plattor x 8
fullmag x 10

magmaskin 70kg
6,6,6

hängande benlyft
15,15

fint med pb i marken :thumbup: , helt ok pass i övrigt också

[Ryska_raketen]

Nice mark len!

[Fultjack]

Nice mark len!

spank you RR *cupid*


ben idag back in halmstad efter min minivacation med min fam


knäböj 135kg
4,4 - kändes riktigt bra idag :thumbup:

benpress 280kg
3,3 - inte lika bra, men det gick

enbenslårcurl
90kg x 7
100kg x6 - förvånansvärt lätt

raka hantelmark
50kg x 6
60kg x 6

enbensvadpress
15plattor x 6
16 x 5
17 x 5

skönt benpass :thumbup:

[Corpobal]

Dags för beach 2009 nu då!

http://bp3.blogger.com/_48pIyTbrm4A/R0SaMD6BObI/AAAAAAAAA9g/UTvetLBdcb4/s1600/orlyORALLY.jpg

[Fultjack]

Dags för beach 2009 nu då!



beach 2014 om jag ska hinna deffa bort allt fläsk :MrT:



bänkpress 120kg
5, 4+1 med pass

incline hammerpress
70kg x 5
75kg x 5,4

stående enarmshantelpress 35kg
5,5

hantellyft åt sidan 25kg
4,5

pushdowns
45kg x 6
50kg x 6
55kg x 6

nordic extensionsmaskin 95kg
5,5


TRÖCK, pb i reps på 120 i bänken också :thumbup:

[yaska]

Kom igen nu slöis, sluta skylla på förkylningar å allt vad det är :D
Snart ska det bli tunga böj och mark, fy fn så jobbigt och roligt det kommer bli, nästan värre än mesträningen :laugh:

[Inzza]

helt fuckat att du drar 240 i mark men fan böjer som en kärring! sieg heil på dig för fan. behöver lite tjack här i götet så hör av dig fan,

[Sparven från Minsk]

Iväg med dig nu pojk o lyft TUNGT!! *flex* *drool*

[Fultjack]

Kom igen nu slöis, sluta skylla på förkylningar å allt vad det är
Snart ska det bli tunga böj och mark, fy fn så jobbigt och roligt det kommer bli, nästan värre än mesträningen

FÖRKYLNINGAR SUGER:

helt fuckat att du drar 240 i mark men fan böjer som en kärring! sieg heil på dig för fan. behöver lite tjack här i götet så hör av dig fan,

heil förfan det är ju bara ta tag i stångjäveln och dra upp den från marken

Iväg med dig nu pojk o lyft TUNGT!! *flex* *drool*

nu har jag varit och lyft LÄTT!!!!!!!


Ja lätt pass idag, varit "förkyld" i en 10-11 dagar så man var segare än fan.
Körde lätt överkropp dagen till ära

bänkpress 100kg
5,5,5

chins
10,10,9

dips
20,20

militärpress 50kg
10,10,10

stångcurl 32.5kg
10,10


gick segt som fan och ingen ork osv. lätt underkropp nästa pass sen blir det tyngre igen :thumbup:

[yaska]

Mysträning på hög nivå idag såg jag! Mindre vila för dig så kanske det blir jobbigt även med små vikter ;) :whipped:

[EmCeeMike]

Vilka sjuka axlar du har!

Såg bilderna. Sticker ut som 2 skinkstekar! Vill också få axlarna till att växa så där. Nå bra tips? Högvolym lågvolym eller blandat? Mycke bas eller isolation?

[Sparven från Minsk]

Vilka sjuka axlar du har!

Såg bilderna. Sticker ut som 2 skinkstekar! Vill också få axlarna till att växa så där. Nå bra tips? Högvolym lågvolym eller blandat? Mycke bas eller isolation?

Han är ett freak jag vet *flex*
Vill också ha tips! Give us tips man!!*drool*

[Fultjack]

Mysträning på hög nivå idag såg jag! Mindre vila för dig så kanske det blir jobbigt även med små vikter ;)

Sa ju att det skulle bli mysträning, nästa vecka är det on for real.

Vilka sjuka axlar du har!

Såg bilderna. Sticker ut som 2 skinkstekar! Vill också få axlarna till att växa så där. Nå bra tips? Högvolym lågvolym eller blandat? Mycke bas eller isolation?

Heh tack för dom orden =)
Något som alltid fungerat för mig är lyft åt sidan, både med hantlar och i cable, både lätt och tungt, strikt och ostrikt, en arm åt gången eller båda samtidigt. Pressövningar är ju aldrig fel heller, kör oftast stående eller utan ryggstöd sittande, sen har jag väl helt ok gener att bygga axlar också med tanke på att dom står ut lite, jämfört med mina bröst som ser ut att tillhöra en 14årig flicka

Han är ett freak jag vet *flex*
Vill också ha tips! Give us tips man!!

Freak *DROOLING* då har du inte sett min penis ännu ;)

[Fultjack]

lätt benpass idag, gick åt skogen så jag skriver inga vikter eller reps :D


knäböj 3 set

lårcurl 3 set

stående vadpress 3 set

and thats it. blir att vila imorgon sen förhoppningsvis köra tungt på tisdag igen :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Vill se stenhårt pass på tisdag eller onsdag nu då! *flex*

Kan ju inte ligga på topp alla dagar, speciellt inte då man varit sjuk:(

[Fultjack]

Vill se stenhårt pass på tisdag eller onsdag nu då! *flex*

Kan ju inte ligga på topp alla dagar, speciellt inte då man varit sjuk:(

JA stenhårt men ni slackers vilade ju idag *grr* nåja det gick bra ändå


chins kv + 20kg
5,5

latsdrag fullmag (120kg)
10,12

sittande rodd fullmag (120kg)
10,10

framåtlutande hantellyft
37.5kg x 4
35kg x 6

konc-curls 30kg
5,5,4

magmasking fullmag
16,16


TRÖCK :thumbup:

[yaska]

JA stenhårt men ni slackers vilade ju idag *grr* nåja det gick bra ändå

Inte vi som är slackers.. Du som maskar med att gå och träna, vi är där nästan varje dag! Imorrn till exempel, men då lär väl du ha en annan orsak att inte komma! *grr27*

[Ryska_raketen]

Nice styrka!

[Corpobal]

Ser bra ut!!

http://i28.tinypic.com/wo08j.jpg

[Fultjack]

Inte vi som är slackers.. Du som maskar med att gå och träna, vi är där nästan varje dag! Imorrn till exempel, men då lär väl du ha en annan orsak att inte komma!

Haha vem slackade idag? Ni gjorde så jag inte kunde maxa i böjen TACK FÖR DEN *mini*

Nice styrka!

Thx RR. Ja det går åt rätt håll iaf =)

Ser bra ut!!

http://i28.tinypic.com/wo08j.jpg

Tack mannen. När ska vi köra våra super trippeldropp i sittande bencurlen för framsida? *cupid*



Ben idag

Böjeliböj 140kg
2,2,2

benpress 240kg
5,5

enbens lårcurl 105kg
4,4,4,4

stående enbens vadpress
17plattor x 6
18plattor x 5,5

[Inzza]

Ska du med på rejv idag i göteborg?

[Fultjack]

Ska du med på rejv idag i göteborg?

Nej jag är hårdrockare.



Idag var det war on the west coast eller rumble in Halmstad så att säg, då har man inte tid med nå mini vacations.

Blev tidigt pass idag som gick röv *grr*



bänkpress 100kg
12,12

incline hammerpress 77.5kg
3,3

pushdowns
55kgx 5
60kgx 4,4

kickbacks
30kgx 5
32.5x 6
35kgx 6

sittande hantelpress 40kg
5,4

lyft åt isdan i cable
7,8,8

[Sparven från Minsk]

Säger ju det! pass på förmiddagar suger hårt! Du borde ha hoppat skolan o hängt med oss o lyft istället *flex*

See ya in ta gym dude :hbang:

[yaska]

Säger ju det! pass på förmiddagar suger hårt! Du borde ha hoppat skolan o hängt med oss o lyft istället *flex*

See ya in ta gym dude :hbang:


Ja verkligen! Att sitta i skolan och klämma på brudars rumpor är väl inget i jämförelse med oss på gymmet?!?! *screwy*

Fyyy på dig! Lite mer disciplin behövs tror jag! :whipped:

Grattis till tentan också ;)

[Fultjack]

Säger ju det! pass på förmiddagar suger hårt! Du borde ha hoppat skolan o hängt med oss o lyft istället *flex*

See ya in ta gym dude :hbang:

Ja fy bubblan ändå. Never again säger jag

Ja verkligen! Att sitta i skolan och klämma på brudars rumpor är väl inget i jämförelse med oss på gymmet?!?!

Fyyy på dig! Lite mer disciplin behövs tror jag! :whipped:

Grattis till tentan också ;)

Nu ska vi inte vara såna.
Tack :)



lite rygg biceps och mage idag

stångrodd 120kg
10,10

chins kv
10,7

latsdrag bakom nacken 100kg
4,4

hantelcurls 30kg
3,3

konc-curls 20kg
10,10

crunches raka
22,22

crunches snea
18,18

[Sparven från Minsk]

Gött mosat pass ju. Men vad betyder chins kv?
Och vart har du gömt marklyften då? :furious:
Nej nästa vecka får vi pricka in lite pass tillsammans yo, annars vet man ju aldrig vad du tar dig till i gymmet (mystränar, flexar m.m)

:thumbup:

/Sparven

[Inzza]

nä men seriöst nu, när ska du komma hit igen? jag är med och kör rejvklubb på ett ställe här i stan. KOM OCH KNARKA; OK? BRA!

[mystic[-_-]]

nä men seriöst nu, när ska du komma hit igen? jag är med och kör rejvklubb på ett ställe här i stan. KOM OCH KNARKA; OK? BRA!

Han är på minivacation med sune i Umeå. Chillin like a villin

[Fultjack]

Gött mosat pass ju. Men vad betyder chins kv?
Och vart har du gömt marklyften då? :furious:
Nej nästa vecka får vi pricka in lite pass tillsammans yo, annars vet man ju aldrig vad du tar dig till i gymmet (mystränar, flexar m.m)



/Sparven
Gömde marklyften hemma i garderoben *GIGGLING*

nä men seriöst nu, när ska du komma hit igen? jag är med och kör rejvklubb på ett ställe här i stan. KOM OCH KNARKA; OK? BRA!

Åfan trodde du bara skojade. Får styra upp det här framöver då


;2798196']Han är på minivacation med sune i Umeå. Chillin like a villin

*fniss* <3


Ben idag med Jonas och Anna aka Sparven och Yaska

knäböj
50kg x10
80kg x6
100kgx1
120kgx1
140kgx1
160kgx1 pb
140kgx1

fint med lite pb i böjen :thumbup:

benpress 240kg
5,9 - tog i lite mer i andra setet än första

liggande lårcurl fullmag
4,4,4,4

stående vadpress fullmag+80kg
14,14,14

rätt ok pass även om knät strulade lite i benpressen

[Fultjack]

Lite bilder som Yaska var så vänlig och tog på lilla mig :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Grymt pass och fint personbästa i böjen :thumbup:
Önskar man själv kunde leka med sådana vikter men det kanske kommer en dag långt in i framtiden...*whistle*

Nice med lite flexbilder på dig också! *flex*

/sparven

[yaska]

Bra pass idag du! Niciga böj också! *flex*

Jak är hemlig paparazzi, ja?
Bara att säga till om du vill ha nåt filmat så fixar vi det! :hbang:

Du får hänga på imorrn kväll när vi ska köra mark!

[Ryska_raketen]

Mycket uppskattat med bilder! Trevlig liten mysjournal det här *cupid*

[Fultjack]

Grymt pass och fint personbästa i böjen :thumbup:
Önskar man själv kunde leka med sådana vikter men det kanske kommer en dag långt in i framtiden...*whistle*

Nice med lite flexbilder på dig också!

/sparven
Indeed trevligt med bilder, det får vi göra om fler gånger =)

Bra pass idag du! Niciga böj också!

Jak är hemlig paparazzi, ja?
Bara att säga till om du vill ha nåt filmat så fixar vi det! :hbang:

Du får hänga på imorrn kväll när vi ska köra mark!

ANNABÅL!!

Mycket uppskattat med bilder! Trevlig liten mysjournal det här *cupid*

Tur det, ska försöka få in lite mer bilder framöver också *cupid*



Dagens pass:

bänkpress 130kg
2,2

lutande hantelpress 45kg
9,8

pushdowns 60kg
6,6

enarms cable-extensions
6,6

hantellyft åt sidan 25kg
6,6,6

stående enarms hantelpress 30kg
10,10

rätt ok pass

[Sparven från Minsk]

Gosigt pass idag med. Fina bänkar där, 130 pannor är aldrig att leka med inte. Tror nog du tar 140 innan sommaren med rätt motivation och lagom med öl kävllen innan.

Good boy :thumbup:

/Sparven

[Mr_T]

Hey hey, trevligt med lite bilder, synd vi inte får se några smygtagna bilder av Anna-razzi på 160kg i Böjen *flex*

Räknar med att du uppdaterar oss om dina framsteg när du toppar formen under året :D

/Rock On

[Fultjack]

Gosigt pass idag med. Fina bänkar där, 130 pannor är aldrig att leka med inte. Tror nog du tar 140 innan sommaren med rätt motivation och lagom med öl kävllen innan.

Good boy :thumbup:

/Sparven

Innan somaren? fan nästa vecka annars blir det kniven eller sprutan

Hey hey, trevligt med lite bilder, synd vi inte får se några smygtagna bilder av Anna-razzi på 160kg i Böjen *flex*

Räknar med att du uppdaterar oss om dina framsteg när du toppar formen under året :D

/Rock On

Lugna sig lite, kommer la mer bilder såsmåningom när tjocksmockarna orkar träna samtidigt som mig, dom slackar ju bara :D

[Fultjack]

Blev sent kvällspass idag, men gick ok ändå.

Marklyft 200kg
4,4

chins kv
10,10,7 - DÖD i sita setet

sittande rodd 120kg
12,12

facepulls
35kg x8
40kgx 8
45kgx 8

stångcurls 60kg
3 - fick sån kramp i underarmarna så skippade denna

arnold curls 15kg
10,10,9 - PÖMP

crunches raka
2 set x många reps

snea crunches
2 set x många


heöt ok tröck i kroppen idag :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Grattis till ett gött markpass :thumbup:
Men woot! ger du upp då du får lite kramp i underarmarna!
Hm...tror jag o anna måste :whipped: dig lite på lördag!
Fint pass annars, du kommer bli så GROV!

[Fultjack]

Ey vafan hade gjort 10 reps om du varit där och kollat på :D så ditt fel att det bara blev 4

[rolf]

Det är väl svårt att försöka säga "snygga ben" in a non-homosexual way, så jag säger bara snygga ben rakt ut :D :thumbup:

[Fultjack]

Det är väl svårt att försöka säga "snygga ben" in a non-homosexual way, så jag säger bara snygga ben rakt ut

Hah, tycker dom är pinsamma just nu, blir väl bättre när jag deffat lite, men tack ändå *cupid*


Benpass idag igen

knäböj 110kg
12,10

benpress 180kg
20

benspark 70kg
20

sittande lårcurl 60kg
15,15

stående vadpress fullmag
15,15

sittande vadpress
80kg x 12
90kg x 12


sån jävla pump i benen idag, så går det när man kör högreps :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Fint pass som alltid!
Du får mig att må dåligt i magen dock då du kör 110 kg i böj dagar du kör lätt! *screwy*
Högsreps äger allt o alla dock, pumpen man får är orgasmliknande!

See you on monday for a heavy MARKPASS!:hbang:

[Fultjack]

Här kommer 2 korta filmer från dagens pass

Jag och Jonas ( Sparven från minsk ) visar lite hud. Jag i vit tröja.


Ir8_AHAyuxA


Samt knäböj 110kg

aKS_iyQuHno


Hoppas nån uppskattar det :thumbup:

[Sparven från Minsk]

Här kommer 2 korta filmer från dagens pass

Jag och Jonas ( Sparven från minsk ) visar lite hud. Jag i vit tröja.

Nej nej nej, dont listen to him! Det är jag i den vita tröjan....no lies! :naughty:

[Koettman]

Bra med kött!

[Fultjack]

Nej nej nej, dont listen to him! Det är jag i den vita tröjan....no lies!

Vet att du vill vara som mig ;) en vacker dag så kompis, en vacker dag

Bra med kött!

Tack =)
kul med nya läsare i journalen :thumbup:


Rätt bra trööck i dagens pass

bänkpress
50kg x 12
80kg x 8
100kgx 2
120kgx 1
140kgx 1 PB! alltid kul med nya pb's :thumbup:

hantelflyes 30kg
8,8,8

sittande bröstpress fullmag
10,10

pushdowns med rep
30kg x 7,7
35kgx 7,7 - orkade inge mer triceps efter denna :D

militärpress 75kg
4,4

sittande hantellyft framåt 30kg
4,4,4

[Sparven från Minsk]

Grattis till PB i bänken! :thumbup:
Sjuka vikter du ligger o gosar med nu. 150 kg innan sommaren ska du se. Ladda med öl, ostkrokar o en kram från mig sen så! :)

[Fultjack]

Grattis till PB i bänken! :thumbup:
Sjuka vikter du ligger o gosar med nu. 150 kg innan sommaren ska du se. Ladda med öl, ostkrokar o en kram från mig sen så! :)

Tack! Sjuka vikter? Nja så illa är deti nte ännu, men det går framåt :)


Idag är det dax för dietstart! Är less på att vara rund som en gris :D
SKa försöka ta lite bilder så snart som möjligt så man har något att jämföra med senare.


Lite mått tills vidare:

Vader: 43cm
Lår "droppen" : 57cm
Lår största stället: 72cm
Midja : 96.5
Underarm 37.5cm
Överarm: 44cm

Ska väga mig senare i eftermiddag också, återkommer med resultat då.

[Fultjack]

Så nu har jag vägt och mätt mig

Vågen stannade på 110kg och längden 185.5 cm :thumbup:


Kan bifoga en bild för er h*ters on internet

[EmCeeMike]

Har sagt de förr och jag säger det igen!


Vilka jävla axlar!*gah!*

[Koettman]

Grymt. Men har du lagt på dig 20kg på ca.7 månader? :)

[Ryska_raketen]

Jag uppskattar filmerna. Bra tröck!

[Sparven från Minsk]

Oj där ser man, nu är du en stooor gosse ju. 110 kg...shit pommes....på hur lång tid?
Snygg biceps bild också *cupid*
Nej, upp med mer pre-deff bilder nu så vi får se transformationen!

/Sparven

[Fultjack]

Har sagt de förr och jag säger det igen!


Vilka jävla axlar!

Säger det igen, tack så mycket Mike *cupid*

Grymt. Men har du lagt på dig 20kg på ca.7 månader?

Det kan nog stämma :)
Jag uppskattar filmerna. Bra tröck!

Kul att höra, ska försöka få lite mer filmer nån dag :thumbup:

Oj där ser man, nu är du en stooor gosse ju. 110 kg...shit pommes....på hur lång tid?
Snygg biceps bild också
Nej, upp med mer pre-deff bilder nu så vi får se transformationen!

/Sparven
Vadå på hur lång tid? vägde ju 90 i somras, så 20 kg sen dess :)


Här kommer några tjockisbilder med mobilkamera, ska ta bättre någon dag när sparven har tid :D

[Koettman]

Bra tryck i bitarna! Step-in väskor ftw...

[Fultjack]

Bra tryck i bitarna! Step-in väskor ftw...

Mest fett / vätska tyvärr *grr*
Haha hur fan såg du väskan ? :D


Dagens pass:

Chins kv
12,10

stångrodd 130kg
5,5,5

latsdrag med v-handtag
110kg x 10
120kg x 10

stångcurls 40kg
10,10,10

crunches på boll
+10kg x 15
+20kg x 15
+30kg x 15


Helt ok pass föruom chinsen som söööög, hoppas dom går lättare om en månad eller 2

[Sparven från Minsk]

HAHAHAHA crunches på BOLL! Har du blivit helt jädra skogstokig?! *screwy*
Vore bara lite komsikt att se en 110 kilos kloss som du ligga o fjanta på en badboll. Lämna dem på stranden istället!

/Sparven med sambo

[Corpobal]

Tycker det ser jävligt stabilt ut FULTJACK, kanske har du lite släpning på benen där men jag är något miljöskadad i min tyngdlyftarvärld. En sak är säker, att kötta på lite frontböjar hade inte skadat dig.

http://i27.tinypic.com/sf8prm.gif

[Koettman]

Haha. Har en likadan själv så jag reagerade direkt på de oranga bokstäverna i bakgrunden på din biccepsbild :)

[Fultjack]

Tycker det ser jävligt stabilt ut FULTJACK, kanske har du lite släpning på benen där men jag är något miljöskadad i min tyngdlyftarvärld. En sak är säker, att kötta på lite frontböjar hade inte skadat dig.



Mja, är rätt nöjd med benen för stunden faktikst. Ska nog börja frontböja lite dock

Haha. Har en likadan själv så jag reagerade direkt på de oranga bokstäverna i bakgrunden på din biccepsbild :)

Hah där ser man :D


Jävla skitpass idag. Ska återgå till mitt gamla upplägg och köra vartannat lätt och vartannat pass tungt.

Körde ben lätt idag

knäböj 100kg
8,8,8 - har typ benhinneinflammation eller nåt, blir sånt jävla tryck vid tibialis anterior så det är inte klokt, SMÄRTA.

frontböj
50kg x 8
70kg x 8,8

benspark 80kg
10,10,10

sittande lårcurl 50kg
12,12,12

liggande lårcurl 8 plattor
10,10

stående vadpress
20,15,15,15


Skitpass som sagt.

[mystic[-_-]]

Sjukt snygg, även en bra fysik :D

[Fultjack]

;2824813']Sjukt snygg, även en bra fysik :D

Tack baben *cupid*


Dagens pass:

liggande hantelpress 50kg
6,6,6

incline hammerpress 70kg
4,4,5

pushdowns med rep 40kg
5,5,5

extensions i maskin fullmag (100kg)
4,4

liggande hantelextensions 20kg
7,7

hantellyft åt sidan 25kg
6,6,6

lyft åt sidan i cable
30kg x 12
35kg x 10

Rätt bra pass med mycket energi, känns inte att jag dragit ner på kolisarna ännu :thumbup:

[Fultjack]

Här komer 3 till bilder på tjockisformen, det blir dom sista bilderna på ett tag som visar formen. Kanske kommer träningsbilder eller filmer under tiden :D

[Sparven från Minsk]

Inte var det väl sååå mycket späck på de där bilderna inte? Har fan sett mycket värre haha.

Klart! upp med mer bilder o filmer som visar oss din progress nu mannen! :thumbup:
Du vet att din polare sparven alltid har med sin kamera :D

[Fultjack]

Lätt morgonpass idag, rygg biceps och mage


Latsdrag med hammergrepp
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

v-bar rodd
75kg x 10,10,10

latsdrag i hammermaskin
60kg x 10
70kg x 10,10 - första gången jag provade denna, lite annat jämfört med vanliga latsdrag


konc-curls
15kg x 10
17.5kgx10

hammercurls 20kg
10,10

crunches PÅ BOLL!!! +15kg
20,20,20

snea crunches 14,14


Inget märkvärdigt pass direkt, men kändes helt ok :thumbup:

[Fultjack]

Blev mellantungt benpass idag

frontböj 100kg
3,3,3,3

benpress 240kg
5,5,5

enbensvadpress i benpress
140kg x 8
160kg x 7,7

stående vadpress
3 set x många lätta reps

liggande lårcurl fullmag
5,5,5

sittande lårcurl 70kg
6,6,6


blev öm i peroneus muskulaturen igen, men inte lika illa som sist.

[Sparven från Minsk]

Blev mellantungt benpass idag

frontböj 100kg
3,3,3,3

benpress 240kg
5,5,5

enbensvadpress i benpress
140kg x 8
160kg x 7,7

stående vadpress
3 set x många lätta reps

liggande lårcurl fullmag
5,5,5

sittande lårcurl 70kg
6,6,6


blev öm i peroneus muskulaturen igen, men inte lika illa som sist.

Var väl ett fint pass det där ju! Men visst, du skulle ha ägt mer om vi vore där :thumbup:
Gött att det kändes bättre i benen också! Kom hit o laga mat åt oss nu, blåser som fan o vill inte gå på ica =/

[Fultjack]

Bitches plz.

blev nåt mellantungt pass idag, gick röv


bänkpress med brett grepp 100kg
8,8,8

lutande hantelpress 35kg
8,8,8

hantelflyes 20kg
12,12

tricepsextensions med rep
50kg x 10
60kg x10,10,10

hantelextenions över huvudet 12.5kg
10,10

hantellyft åt sidan 17.5kg
10,10,10,10

enarmshantelpress stående 22.5kg
10,10 - väldigt explosiva reps

var som en zombie idag *grr*

[Fultjack]

Rygg n shit idag



marklyft 200kg - utan bälte
5,5

hantelrodd 60kg
15,15

hantelcurl 20kg
10,10

cablecrunches
35kg x 12
40kg x 10, 10

crunches på boll
+45kg x 12
+60kg x 10,12

rätt bra pass överlag, 4 set rygg kanske är lite men hade verkligen ingen ork kvar efter dom övningarna

[Sparven från Minsk]

Har man lyft 200 kg upp och ned 10 gånger är man nog ganska slut och berättigad lite vila :naughty:
Roligt att se så stooora vikter lekas med. :thumbup:
Snyggt kört på bollen också!

[Fultjack]

Har man lyft 200 kg upp och ned 10 gånger är man nog ganska slut och berättigad lite vila :naughty:
Roligt att se så stooora vikter lekas med. :thumbup:
Snyggt kört på bollen också!

AMEN BROTHA :thumbup:


lätt ben idag

frontböj / knäböj superset 75kg
10/10, 10/10

benpress 160kg
10,10

vadpress i benpress 200kg / stående vadpress superset
20/15, 20/15, 20/15 - pump =S

sittande lårcurl / liggande lårcurl superset
12/10, 12/10, 12/10


flåsigt pass idag men det kändes helt ok :thumbup:

[Fultjack]

Segt pass idag men man kan inte alltid vara på topp


snebänk i smith 100kg
4,4,4

hantelflyes 32.5kg
7,7,7

sittande bröstpress fullmag
8,8

enarms extentions över huvudet
7,6,6

pushdowns med rep 40kg
5,5,5

enarms hantellyft åt sidan 30kg
6,6,6

lyft åt sidan i cable
12,10


segt som sagt

[Sparven från Minsk]

Segt pass idag men man kan inte alltid vara på topp


snebänk i smith 100kg
4,4,4

hantelflyes 32.5kg
7,7,7

sittande bröstpress fullmag
8,8

enarms extentions över huvudet
7,6,6

pushdowns med rep 40kg
5,5,5

enarms hantellyft åt sidan 30kg
6,6,6

lyft åt sidan i cable
12,10


segt som sagt

Segt? Såg ganska mysigt ut tycker då jag. :thumbup:

[Petf]

Bra bulkat ju , axlarna e kanon som du förmodligen redan vet , lite mer bröst hade vatt najs !

[Fultjack]

Segt? Såg ganska mysigt ut tycker då jag. :thumbup:

SEGT i tell you

Bra bulkat ju , axlarna e kanon som du förmodligen redan vet , lite mer bröst hade vatt najs !

Ja men fan brösten vägrar växa *grr* Ska skaffa silikon eller nåt. Tack för kommentaren


Dagens pass lätt rygg, mage och biceps

sittande rodd 100kg
20,20

latsdrag brett grepp 100kg
12,12

pulldowns och facepulls superset
12/12, 12/12

stångcurl 30kg
20,20

hammercurls med rep
15,15

cabelcrunches 30kg
20,20,20

sidolut med hantel 30kg
16,16

crunches
22,22

helt ok pass men känner mig så fakking seg, blir aldrig pigg typ *grr*

[Sparven från Minsk]

Segt you say....kanske dags att testa lite RAGE :D

Fint pass btw...

[Fultjack]

Segt you say....kanske dags att testa lite RAGE :D

Fint pass btw...

Rage är för anabolt för mig *slap*

Blev tidigt morgonpass idag då jag skulle träna med en tjejpolare.

snebänk i smith
75kg x 12
77.5 x 12
77.5 x 6 - för lite vila =S

liggande hantelpress 35kg
mellan 10-14 reps x 3 set

cablecross
20,20,15

sittande bröstpress
45kg x 20
50kg x 15
45kg x minns ej


militärpress
37.5kg x 20
40kg x 15,15

drag till hakan
37.5kg x 20
40kg x 15,15

enarms hantellyft åt sidan 17.5
15,15,15

hantellyft framåt 15 kg
många reps x 3 set


blev litet mastodontpass för tidigt på morgonen :D därav bäbisvikterna (måste skylla på nåt)

[J.Saarela]

Här komer 3 till bilder på tjockisformen, det blir dom sista bilderna på ett tag som visar formen. Kanske kommer träningsbilder eller filmer under tiden :D

Ganska likt Tomas Karlsson,tvilling?

[Fultjack]

Ganska likt Tomas Karlsson,tvilling?

Jaså? På vilket sätt är vi lika? :confused:


Ben idag

benpress 280kg
3,3,3,3

böj i SMITH 100kg
5,5,5

enbens lårcurl 100kg
5,5,5,5

enbensvadpress i benpress 160kg
6,6,6,6

stående enbensvadpress
10plattor x 6
12 x 6
14 x 6,6

[Sparven från Minsk]

hm....helt mysigt pass ju.
280 kg i benpressen är väl sådär...men 3:or..nja vill nog se 4:or nästa vecka :D
Bra ändå med tanke på att du deffar.

[yaska]

God morgon sjökossan :D

Ska du trena idag eller?? VA?

Jag och darling ska dit efter lunch nån gång, om inte ni segar er allt för mycket i bibblan *slap*

[Sparven från Minsk]

wooot!?!
Skriver du inte in dagens kardiopass i journalen POJK!*gah!*
Skärpning!

Stabilt plugg btw :thumbup: VG here we come!