JohnRick
2007-07-10, 11:54
Nu hatar jag verkligen att ställa schemafrågor, men likväl:
Kvick recap: tränat några år, tidigare tre-split med bröst, rygg, ben och
numera övergång till halvkroppspass.
Det är egentligen omöjligt att svara på men hur låter volymen i förhållande till min frekvens? Är min egenhändiga periodisering rättfärdigad?
*Varje muskelgrupp tas var fjärde dag. Då aldrig till failure (förrän möjligen nära i sista set) med tanke på frekvensen.
*Generellt ligger jag på två övningar per muskelgrupp, men då det går lite omlott (t ex hammercurls, rodd för bakaxlar likväl som rev.flyes etc) är det flytande. Rygg får t ex i realiteten fyra, även om hyperextension inte räknas in där. However:
*Varannan gång 8*3 på ca 10RM, varannan gång runt 12*3 på närmare 15RM.
Jag lyfter inte tyngre just nu p g a en gammal skada.
Betänk att detta då är i en övning. Det blir således sex set per tillfälle - säg
t ex french press+pushdowns för triceps, knäböj och benpress för quads osv, periodiserat i 8:or och 12:or om var fjärde dag.
Låter detta rent spontant rimligt?
Kvick recap: tränat några år, tidigare tre-split med bröst, rygg, ben och
numera övergång till halvkroppspass.
Det är egentligen omöjligt att svara på men hur låter volymen i förhållande till min frekvens? Är min egenhändiga periodisering rättfärdigad?
*Varje muskelgrupp tas var fjärde dag. Då aldrig till failure (förrän möjligen nära i sista set) med tanke på frekvensen.
*Generellt ligger jag på två övningar per muskelgrupp, men då det går lite omlott (t ex hammercurls, rodd för bakaxlar likväl som rev.flyes etc) är det flytande. Rygg får t ex i realiteten fyra, även om hyperextension inte räknas in där. However:
*Varannan gång 8*3 på ca 10RM, varannan gång runt 12*3 på närmare 15RM.
Jag lyfter inte tyngre just nu p g a en gammal skada.
Betänk att detta då är i en övning. Det blir således sex set per tillfälle - säg
t ex french press+pushdowns för triceps, knäböj och benpress för quads osv, periodiserat i 8:or och 12:or om var fjärde dag.
Låter detta rent spontant rimligt?