handdator

Visa fullständig version : Hur mycket proteiner?

demode
2007-07-09, 22:40
Jag tränar 3-4ggr i veckan och väger ca 75kg mitt mål med träningen är att öka i muskelmassa. Hur mycket proteiner bör jag få i mig dagligen för att vara säker? I dagsläget ligger jag runt 150gram per dag alla mål inräknade. :smash:

Har hört något enkelt sätt att räkna ut behovet något med vikt gånger en siffra så fick man ett ungefärligt behov.
demode
2007-07-09, 22:45
t.ex. idag åt jag 154g proteiner 394g kolhydrater 102g fett 3130kcal. Äter jag för fet mat?
maRRtin
2007-07-09, 22:47
150 gram är mer än tillräckligt.
Rahf
2007-07-09, 23:25
Nej du äter definitivt inte för fet mat.
Ja du äter mer än tillräckliga mängder protein.
Ät tillräckligt så du går upp stadigt i vikt.
Ät balanserat som du verkar ha gjort idag.
Cohen
2007-07-09, 23:34
Ett vanligt värde som brukar nämnas är väl 1.8 g protein per kilo kroppsvikt.

Om du väger 75 kilo blir det alltså 135 gram protein per dag. Så ja, det räcker med det du får i dig.

Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Dec;31(6):647-54. Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Phillips SM. (http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/ppv/RPViewDoc?_handler_=HandleInitialGet&journal=apnm&volume=31&calyLang=eng&articleFile=h06-035.pdf)

http://i11.tinypic.com/34qwj61.jpg

Journal of the International Society of Sports Nutrition. 3(1):7-27, 2006.
He-man
2007-07-10, 00:48
Det finns olika rekomendationer om hur mycket protein man behöver få i sig, men vad som allmänt brukar rekomenderas här på forumet är väll 2g per kg kroppsvikt (formulan du letade efter är således 2xkg kroppsvikt), så du behöver nog inte oroa dig för att du får i dig för lite proteiner.
Handcuff
2007-07-10, 08:37
Det finns olika rekomendationer om hur mycket protein man behöver få i sig, men vad som allmänt brukar rekomenderas här på forumet är väll 2g per kg kroppsvikt (formulan du letade efter är således 2xkg kroppsvikt), så du behöver nog inte oroa dig för att du får i dig för lite proteiner.

Mm..frågar du på ungdomar.se eller Lunarstorm eller liknande där kunskapen kommer från Affes strorbrorsa (stor som fan!) får du svaret att det krävs MINST 4g/kg..gärna mer. Mer protein = mer muskler :thumbup:

Men som sagt 2g/kg kroppsvikt kommer funka finfint!
demode
2007-07-10, 09:07
Toppensvar, tackar! :hbang:
Perplexed
2007-07-10, 15:47
Tränar du stenhårt är det 2G protein P/KG som gäller.

Du får absolut tillräkligt.