Styrkelyftning av en klen grek..

[ZHTOHELLAS]

Nu är det dags med lite SL då jag mer eller mindre hade för klena armbågar för att fortsätta med tyngdlyftningen som jag älskar..

Jag:
Ålder: 24
Längd : 183cm
Vikt: 113,5
Gym: ASK eskilstuna

Mål:
Primära: Bli stark,Ha kul och må bra
Sekundära: Bli stark som fan

Träning:
Är apsvag i bänken så därför försöker jag lägga lite mer energi på bänken för att öka upp den.
Passen blir bänk+komp,böj+komp,mark+komp.

Kost:
300g protein per dag och resten efter behov, håller dock min form.

[ZHTOHELLAS]

Förra veckans träningspass,även det första på flera veckor då ofrivillig vila legat i vägen.

Körde lätta vikter för att komma igång.
Fredag
Knäböj ATG, utan lindor,bälte eller dräkt.
3x5 100kg, 2x150kg
Bänkpress, utan tröja
3x5 90kg, 2x100kg
Marklyft, utan bälte och dräkt
3x5 170kg, 2x200kg

Kommer ta det lugnt 2veckor till innan jag börjar maxa igen.

[ramagoen]

tråkigt med OL-planerna :( men ska följa denna ändå!

[ZHTOHELLAS]

Dagens


Lätt pass och testa SL djup med lindor som skaver fruktansvärt *mini*

Knäböj
3x3 50,80,110kg
3x3 150kg
Lindor och bälte på nu
1x1 170kg
1x1 170kg

[ZHTOHELLAS]

Idag då

Bänkpress
5x80,5x100,5x120,5x130,5x140
Smalbänk med kedjor
5x100+kedjor,5x110+kedjor,5x120+kedjor
Triceps pushdowns
12x100,12x100,12x100

Mer struktur kommer på måndag då schema finns upplagt, nu körs mest på känn och lite lätt sådär.

[eleni]

Välkommen till den ljusa sidan (SL) ;)

Nu förstår jag varför du ställt massa frågor om SL-utrustning :D

När blir det tävlingsdebut? :D

[ZHTOHELLAS]

Välkommen till den ljusa sidan (SL) ;)

Nu förstår jag varför du ställt massa frågor om SL-utrustning :D

När blir det tävlingsdebut? :D

Tack tack koukla!

2010 tror jag det blir debut :D
Nej men när jag fått upp vikterna lite så ska jag tävla, tror inom 1-2år att det kan bli aktuellt, kanske tidigare ifall jag ökar bra.
Mål i år är 700 i total så det är det viktigare nu :hbang:

[ZHTOHELLAS]

Så dagens

Marklyft
3x50,3x80,3x110,3x140,3x170,3x200
GM
5x80,5x80,5x80

bra och kul träning idag, ville gå högre men skynda långsamt är bättre :D

[ZHTOHELLAS]

17/11

lättare pass men gummibanden dödade mig snabbt ändån.

Floorpress, smalgrepp för triceps
3x50,3x80,3x80+kättingar,3x100+kättingar
Bänkpress, gummiband FÖRSTA gången testar.
3xgummiband,3x50+gummiband,3x80+gummiband,3x100+gu mmiband
Bänkträning med olikagrepp och fötter uppe
3x50 wide,3x80 medium,3x100 smalaste godkända.
Pushdowns
3x10x67(maxvikten på hissen)

[ZHTOHELLAS]

19/7

Marklyft utan utrustning
3x50,3x80,3x110,3x140,3x170,1x220 bälte på
0x230 markdräkt+bälte, bommade då jag ej låste ut ordentligt.
Dräkten gav inget utan gjorde en pungkross och jag försökte ett par gånger men ingen funkade, den sitter åt för hårt över genetalierna.

Knäböj kördes några singlar för att testa ny dräkt, kändes okey.

[Nitrometan]

Satt markdräkten hårt i axelbanden eller klämde den bara pungen?

Den kan gå att använda om du vänjer dig.

Lycka till!

Välkommen till SL-träsket.:thumbup:

[ZHTOHELLAS]

Satt markdräkten hårt i axelbanden eller klämde den bara pungen?

Den kan gå att använda om du vänjer dig.

Lycka till!

Välkommen till SL-träsket.:thumbup:

Den sitter riktigt hårt i axelbanden och klämmer pungen *mini*

Tackar :D

[Nitrometan]

Den sitter riktigt hårt i axelbanden och klämmer pungen *mini*
Det låter som att den kan fungera. Inte säkert, men det är möjligt iaf.

[ZHTOHELLAS]

Det låter som att den kan fungera. Inte säkert, men det är möjligt iaf.

Har du några tips att ge hur man kan köra igång den så pungtrycket släpper?

[bubbe]

Har du några tips att ge hur man kan köra igång den så pungtrycket släpper?

ta med en p-tidning till träningen, så tyget spänns ut *whistle*

Nääääää, frågan är om dräkten var helt uppe och hur pungen låg i kallingarna, gäller att hitta rätt läge.....

[Nitrometan]

Som Bubbe säger.

Dessutom är det tillåtet med suspensoar.

[ZHTOHELLAS]

ta med en p-tidning till träningen, så tyget spänns ut *whistle*

Nääääää, frågan är om dräkten var helt uppe och hur pungen låg i kallingarna, gäller att hitta rätt läge.....

Haha :Virro

Jag fick hjälp med att dra upp axelbanden så den satt riktigt fint men det andra tänkte jag inte på.. ska justera bättre nästa gång och testa :D

[bubbe]

Haha :Virro

Jag fick hjälp med att dra upp axelbanden så den satt riktigt fint men det andra tänkte jag inte på.. ska justera bättre nästa gång och testa :D

tänk på skrevet, tyget ska ändå upp där.

[ZHTOHELLAS]

21/7

Var på ett annat gym idag och fick lära mig lite nya westsidebarbell övningar.


Smalbänk med ReverseBand+kloss
Speedsquat med Safetybar och kedjor
ReverseBand Marklyft
Bänkpress med gummiband+klossar i olika storlekar

Körde många set med lättare vikter av varje.

[ZHTOHELLAS]

24/11

Lättare pass för jag skadade mig under festandet i helgen, har ett blåmärke mitt på benet som gör pissont.

Böj med ol djup utan bälte,lindor,dräkt
3x3 140kg
GG sittandes och ståendes
3x5 av varje med 50-80kg
Rak skivstångscurl 3x8
Vadpress 3x8

[ramagoen]

24/11

Lättare pass för jag skadade mig under festandet i helgen, har ett blåmärke mitt på benet som gör pissont.

Böj med ol djup utan bälte,lindor,dräkt
3x3 140kg
GG sittandes och ståendes
3x5 av varje med 50-80kg
Rak skivstångscurl 3x8
Vadpress 3x8


haha, festa är inte bra alltså, jag har också ont lite här å var *whistle*

[ZHTOHELLAS]

haha, festa är inte bra alltså, jag har också ont lite här å var *whistle*

Precis men det är ju kul att festa :D

[ZHTOHELLAS]

24/7

snabbt pass med lätta vikter för känning i axel.

Speedbench 3or upp till 100kg, sammanlagt 5set
Boardpress 3or upp till 130kg , sammanlagt 5set
Pushdowns 12,12,8 med F.M

[ZHTOHELLAS]

27/7
Speedbench: 3or upp till 100kg
Boardpress: 3or upp till 120kg
Pushdown 3*12,12,8*FM

30/7
Vanlig böj uppvärming 10*100
Boxsquats 5*3 150kg
Styrkevändningar 3*50,3*80,3*110,3*80,3*50

Startar imorgon med
Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine
Ska bli intressant, vill "drömma om" 300kg i marklyftet i år så håller vi tummarna nu och ber till styrkelyfts älven :D

[ikariotis]

kalosirthes...
Efxome na pas kala me tiv proponisi

[ZHTOHELLAS]

kalosirthes...
Efxome na pas kala me tiv proponisi

Efcharisto mangas :D

[ZHTOHELLAS]

30/7

Planerade att köra tungt idag men efter dålig kosthållning och energi så valde jag att ligga på lättare vikter och köra mer åt teknik hållet.

huvudträning
Snabba smala Marklyft 3*50,3*80,3*130,3*160,3*180
Sumomarklyft, körde olika vikter och testade tekniken mest.
Skivstångs Hacksquat 3*3 150kg
Kompövningar
Goodmornings 2*5
Hyperextension 2*10
Omvända latsdrag 2*8
Skivstångscurls 2*8

[ZHTOHELLAS]

1/7

Jag tänkte vila men gick gå ner och träna iallafall då en person ville ha lite sällskap,men det var skitbra för då visade hon mig bättre teknik i sumomarken, helt underbart att få bra hjälp, kul träning i övrigt.

Smala Marklyft som uppvärmning
3x70,3x120,3x170
Sumomarklyft TEKNIK
1x170,1x170,1x170,1x170,1x120,1x120,1x120,1x120,1x 120

[Nitrometan]

då visade hon mig bättre teknik i sumomarken, helt underbart att få bra hjälp, kul träning i övrigt.

Kewken ska var så nära stången som möjligt i startläget. Fram med höften.

1/7 ??? Idag är det 1/8. Iaf härnere...*screwy*

[ZHTOHELLAS]

Kewken ska var så nära stången som möjligt i startläget. Fram med höften.

1/7 ??? Idag är det 1/8. Iaf härnere...*screwy*

Haha fel datum, menar givet 1/8 :smash:

Jag fick höra det, bollarna mot stången :D

[Nitrometan]

Jag fick höra det, bollarna mot stången :D
Ja, de sjunger ju "Balls to the wall" men de har fel, det är "balls to the bar" det ska vara!

[ZHTOHELLAS]

Ja, de sjunger ju "Balls to the wall" men de har fel, det är "balls to the bar" det ska vara!

Balls to the bar :hbang:

Sumo känns helt annorlunda än smal, känns liksom bättre och lättare att låsa.
Blir spännande att se med dräkten om några veckor ifall det blir skillnad på lyften :D

[eleni]

Ska du börja köra sumostil eller? :)

Jag har inte vågat göra det på mina tävlingar än men serieomgång 3 tänkte jag prova och se hur det går!

[ZHTOHELLAS]

Ska du börja köra sumostil eller? :)

Jag har inte vågat göra det på mina tävlingar än men serieomgång 3 tänkte jag prova och se hur det går!

Jag vet inte än, men alla säger att det passar mig bättre så får ge det lite tid och går vikterna förbi smalmarks så blir det sumo permantent *flex*

Testa!! det är alltid värt ett försök :hbang:

[ZHTOHELLAS]

2/8

Bänkpress min svagaste länk..
Började ett nytt bänkschema upplagt enligt Patrik Nyman's Prilepin Bench program, lite modifierat dock.

Bänkpress med stopp
2*105 Långfinger på lettring
2*105 Ringfinger på lettring
2*105 Långfinger på lettring
Boardpress
2*80kg
2*100kg
2*110kg
2*120kg
Bänkpress med tjockt grönt gummiband
3*stång+band
3*50kg+band
3*80kg+band
3*80kg+band+bräda
Komp
Skallkrossare med hantlar 2*8
Triceps pushdowns 2*8

[ramagoen]

Sumo är skönt som fan. Körde lite sumo i måndags faktiskt, även om man fortfarande är tyngdlyftare :em:

Du kör på bra, kör hårt å håll dig fri från skador, själv måste jag va töntig och vila. Självvald vila iofs, känner mig sliten. :)

Men nu e jag träningssugen som tusan! :D

[ZHTOHELLAS]

Sumo är skönt som fan. Körde lite sumo i måndags faktiskt, även om man fortfarande är tyngdlyftare :em:

Du kör på bra, kör hårt å håll dig fri från skador, själv måste jag va töntig och vila. Självvald vila iofs, känner mig sliten. :)

Men nu e jag träningssugen som tusan! :D

Haha vila ska man ju göra när man är sliten :D

Äsch marklyft är ju en bra kompövning igentligen, så du gör ju inget fel *flex*

[ramagoen]

Haha vila ska man ju göra när man är sliten :D

Äsch marklyft är ju en bra kompövning igentligen, så du gör ju inget fel *flex*

Jo, men jag e lite för hardcore ibland å kör på ändå :smash: :D

Marklyft är kul, spec. sumo-marklyft! :)

[Nitrometan]

Äsch marklyft är ju en bra kompövning igentligen, så du gör ju inget fel *flex*
Kan mark vara komplement till ryck eller stöt?

En korrekt utförd mark liknar ju inte nån av dem?

[ZHTOHELLAS]

Kan mark vara komplement till ryck eller stöt?

En korrekt utförd mark liknar ju inte nån av dem?

Jag vet några tyngdlyftare som kör marklyft, sen om det är komp för stöt/ryck eller inte vet ja inte men dom kör det i allafall :D

[Nitrometan]

Jag vet några tyngdlyftare som kör marklyft, sen om det är komp för stöt/ryck eller inte vet ja inte men dom kör det i allafall :D
Om inte annat så är det ju en övning för maxstyrka. Det kan ju vara bra.

[ZHTOHELLAS]

4/8

Testade på olika Strongman övningar under dagen som farmers walk,stocklyft och däckvält, kul som fasiken!


Dagsformen på lilla tjockisen..
http://img70.imageshack.us/my.php?image=dscn1084rg4.jpg

[ZHTOHELLAS]

6/8
Träning på ett bondgård :D

Farmerswalk
gick många vändor, vikter från 100-130kg per väska i varje hand.
Styrkevändningar
3x50kg,3x50kg,3x50kg,3x80kg,3x80kg,3x80kg,3x110kg, 3x110kg,3x110kg
Pushpress
3x50kg,3x80kg,3x110kg
övriga
Facepulls 3x10

[Nitrometan]

Träning på ett bondgård :D

Farmerswalk

Var ska man annars gå som en bonde?

P.S. grov grek... *flex*

[ZHTOHELLAS]

Var ska man annars gå som en bonde?

P.S. grov grek... *flex*

Jag åkte ut för att hälsa på en vän som arbetar där, så det blev på gården, ganska häftigt att dom hade gym där :hbang:

Tack :D

[ZHTOHELLAS]

7/8

Hade bara ätit ett wienerbröd och tagit en kopp kaffe innan träningen men lyckades med att hålla bra tempo då det är min explosiva markdag.
Körde alla övningar med 30-60sek vila mellan varje set och 1min mellan varje övning så tempo blev det.

Nya övningar för mig var reverseband+en hands mark, roliga båda *popcorn*

Speed Deadlifts med Reverse bands
3x120,3x120,3x120,3x120,3x120,3x120
Militärpress
2x10x50
Styrkevändning
2x80,2x80,2x80,2x80
En hands marklyft
2x80,2x80,2x110,2x110,2x140

[ZHTOHELLAS]

9/8

Skadade mig i gluten/hamstring under sumomarken, körde smalt igen och det funkade men när jag börja med hacksquats gjorde det fruktansvärt ont igen.

Explosiva frontböj 2x100kg,2x100,2x100
Sumomarklyft 3x70,3x120,3x120
Marklyft 3x170,3x200
SkivstångsHacksquat 3x3 150kg
sen lite rodd..

Anus pass, blir bättre med ett fast schema som kommer på måndag..

[ZHTOHELLAS]

10/8

Bänkpress med 2sek stopp.
1x50,1x60,1x70,1x80,1x90,1x100,1x110
Stannade och gick hem, saknade passare idag.

[ZHTOHELLAS]

12/8

Igentligen vilodag men ville testa ny böjteknik.

Knäböj ol-djup,Raw,händerna längst ut på stången.
1x50kg
1x80kg
1x110kg
1x140kg
1x170kg
1x190kg säkert godkänt men osäker, ej atg.

Lockouts
5x220kg
3x270kg
3x270kg

Mina knäböj blev mycket bättre, underbar dag :D
Ska bli kul att se vad man kan få med lindor och dräkt under nästa vecka.

[ZHTOHELLAS]

13/8

Segt och värk i korsryggen från igår men genomfört..

Lättbänkdag

Speedbench,grönt gummiband, skriver endast viktplattorsvikt.
3x50,3x50,3x50,3x80,3x80,3x80
Smalbänk lättare
3x80,3x80,3x80
Pushdowns
12xfm,12xfm,8xfm

[Nitrometan]

Mina knäböj blev mycket bättre, underbar dag :D
Ska bli kul att se vad man kan få med lindor och dräkt under nästa vecka.
Bra. Mycket bra.

Ska bli spännade att se.

[ZHTOHELLAS]

Bra. Mycket bra.

Ska bli spännade att se.

Tack :D

Ska försöka ordna lite film på det också :D

[ZHTOHELLAS]

15/8

Körde lätt idag då det är böj maxning imorgon, vill spara mig.

Styrkevändningar
10x1x80kg, 10x1x100kg
Ryck, teknik
10x1x40kg,10x1x60kg
Stöt, teknik
5x1x50kg,5x1x80kg

Kändes ok och ingen större ansträngning.

IMORGON SMÄLLER DET! Ska försöka gå upp till 200kg böj raw sen dräkt+lindor för att maxa.

[ramagoen]

Du saknar verkligen tyngdlyftningen ser jag :)

hoppas styrkelyftet kan stärka dina leder lite så du kan gå över till OL sen igen :D

[ZHTOHELLAS]

Du saknar verkligen tyngdlyftningen ser jag :)

hoppas styrkelyftet kan stärka dina leder lite så du kan gå över till OL sen igen :D

Det kan jag inte förneka direkt :D
Ska börja äta sånt där glucosamin också så lederna kansk blir bättre :D
MEN Skulle det bli tyngdlyftning igen så skulle jag satsa stort, allså träna för att nå toppen,det vill säga 6-10pass i veckan :devil:

[ramagoen]

Det kan jag inte förneka direkt :D
Ska börja äta sånt där glucosamin också så lederna kansk blir bättre :D
MEN Skulle det bli tyngdlyftning igen så skulle jag satsa stort, allså träna för att nå toppen,det vill säga 6-10pass i veckan :devil:

:D låter bra, hoppas verkligen det blir bättre!

Fyfan, de skulle va tungt, då måste man lägga upp alla pass skitbra!
Jag vill också nå tpopen men jag vågar inte träna mer än 3 dagar i veckan nästan, jag har svårt för att träna lätt.... :(

[ZHTOHELLAS]

:D låter bra, hoppas verkligen det blir bättre!

Fyfan, de skulle va tungt, då måste man lägga upp alla pass skitbra!
Jag vill också nå tpopen men jag vågar inte träna mer än 3 dagar i veckan nästan, jag har svårt för att träna lätt.... :(

På Ask finns ju både Gunnar Lögdahl och Jim Gyllenhammar..så man kan nog få sveriges bäst hjälp kan man ju lugnt säga ifall man vill bli riktigt seriös :D

[ramagoen]

På Ask finns ju både Gunnar Lögdahl och Jim Gyllenhammar..så man kan nog få sveriges bäst hjälp kan man ju lugnt säga ifall man vill bli riktigt seriös :D

Fusk! Själv är jag ensam tyngdlyftare på min klubb, förutom när törner är där och tränar men de e sällan, han bor i sandviken så.. *cry*

[ZHTOHELLAS]

Fusk! Själv är jag ensam tyngdlyftare på min klubb, förutom när törner är där och tränar men de e sällan, han bor i sandviken så.. *cry*

Du bor i sthlm så du har ju många klubbar att välja och vraka mellan igentligen :D så om något år kanske du går till en mer satsande klubb, vem vet :naughty:

[ramagoen]

Du bor i sthlm så du har ju många klubbar att välja och vraka mellan igentligen :D så om något år kanske du går till en mer satsande klubb, vem vet :naughty:

nejnejnejnej jag bor i västmanland .. FAGERSTA, en liten stad. :( uscha

[ZHTOHELLAS]

nejnejnejnej jag bor i västmanland .. FAGERSTA, en liten stad. :( uscha

Tänkte på FARSTA :smash:

[ramagoen]

Tänkte på FARSTA :smash:

Förstod det, Klantarsle:D

[ZHTOHELLAS]

16/8

Blev ingen maxning idag då jag fick ont i nacken under träningens gång.

Knäböj
2x50
2x80
2x110
2x140
1x170 Här fick jag ont i nacken av felplacering på stången.
1x170 fortfarande ont och la ner då böjen för idag.
Marklyft
1x170
1x200
Styrkevändningar,ryckdrag och stötar i olika versioner och reps.

Sista böjen, ni ser nog att det gjorde lite ont *gah!*
ujlIo0FXniA

[ZHTOHELLAS]

Nästa vecka kommer jag försöka på mig att maxa istället då det ej gick idag.
Har fortfarande stel nacke, får smörja lite ikvälla *mini*

[ramagoen]

hoppas det blir bättre!!

[ZHTOHELLAS]

hoppas det blir bättre!!

Det blir nog bra skulle jag tro *flex*

Ska imorgon köras lite mer ol..blir kul som f*ttan själv :D

[ramagoen]

Det blir nog bra skulle jag tro *flex*

Ska imorgon köras lite mer ol..blir kul som f*ttan själv :D

:D:D ett tips är att värma med lite bic. curls och tric. extensions ,, samt givetvis massa linnex + armbågsvärmare!

[ZHTOHELLAS]

:D:D ett tips är att värma med lite bic. curls och tric. extensions ,, samt givetvis massa linnex + armbågsvärmare!

Tack, det ska jag testa imorgon men inget linnex innan träningen :D

[ramagoen]

Tack, det ska jag testa imorgon men inget linnex innan träningen :D

fegis :D linnex + armbågsvärmare = härlig smärta!!

[ZHTOHELLAS]

19/8

Drack väldigt hårt i fredags(krogen) och drog några glas vodka under lördagen(kräftskiva) så kändes dagens träning jobbig och ofokuserad.

Bara teknik övningar idag för olympisk lyftning.

Ryckböj
6x2x50kg
Styrkeryck,hålla den 2sek, ner och göra ryckböj, upp,lägga stången bakom nacken och sedan göra en bakom nacken pushpress.:Virro
6x1x50kg

Sen pratade med några om bänkpress med tröja, fick bra tips.
Imorgon Blir det KB, längtar :hbang:

[ZHTOHELLAS]

20/8

Skulle testa att ha en hel teknik dag och bara bränna på med lätta vikter, kändes riktigt skönt och ingen smärta alls.

Ryckteknik i 30minuter
90reps med stång+10kgskakor på varje sida.
Stötteknik i 20minuter
60reps med stång+15kgskakor på varje sida.
Överstöt, olika grepp/fattningar/stands/klackningar
runt 30reps med 50kg.

Imorgon först KB då man var trött i dag *gah!*

[ZHTOHELLAS]

21/8

Knäböj
1x50kg, avbröt, har sån värk i trapzen från rycken igår.

Marklyft smal stil
3x50,3x80,3x110,3x140,3x170,3x200
Marklyft sumo stil
3x50,3x80,3x110,3x140,3x170
Hantelrodd
3x10x62kg/per hand
Hantelshrugs
3x10x62kg/per hand / Mjukade upp bra.

Segast i stan, måste äta bättre.

[ZHTOHELLAS]

Går helt över till Tyngdlyftningen igen,styrkelyftning är riktigt kul men när 1 moment inte alls funkar är det inte lika kul medans tyngdlyftningen ALLTID är givande och rolig, blir nästan euforisk efter varje OL pass och det är den sport som ligger mig närmast hjärtat.

http://img.timeinc.net/time/europe/roadtoathens/preview/images/576_pyrros.jpg

[ramagoen]

helt rätt val ! :)