handdator

Visa fullständig version : Tränings upplägg/schema


akerstrom
2007-07-08, 18:15
Hej skulle vilja ha ett bra schema att träna efter... men är inte så bra på att göra ett sådant!

Så frågar här på kollo!
Hur tycker ni att man ska lägga upp schemat?(tex. rygg mån, ben tis osv)
Vilka dagar ska man träna??
Vilka övningar ska man använda?(helst på fria vikter)
Kom GÄRNA med andra tips också!

Är en 91:a och Vill bygga upp mig till 95-100kg*flex* om 3-4 år
Längd:ca 199cm
Vikt 82kg

akerstrom
2007-07-08, 18:24
Hej skulle vilja ha ett bra schema att träna efter... men är inte så bra på att göra ett sådant!

Så frågar här på kollo!
Hur tycker ni att man ska lägga upp schemat?(tex. rygg mån, ben tis osv)
Vilka dagar ska man träna??
Vilka övningar ska man använda?(helst på fria vikter)
Kom GÄRNA med andra tips också!

Är en 91:a och Vill bygga upp mig till 95-100kg*flex* om 3-4 år
Längd:ca 199cm
Vikt 82kg

Har tränat i 1 år på gymmet varav 2 månader på frivikter men skulle vilja träna mer seriöst på frivikter nu!!

akerstrom
2007-07-08, 21:23
Måndag
Hela kroppen

Tis
VILA

Onsdag
Hela kroppen

Tors
VILA

Fredag
Hela kroppen

Lörd
VILA

Sönd
VILA

Övningar Jag tänkt köra:
Ben: Benpress
Vader:sittande vadpress
Mage:Sittups,Magmaskin
Rygg:Marklyft
Bröst:bröstpress i maskin
Biceps:stångcurl
Triceps: Dips,Cable Pushdown
Underarmar:Omvända curl med stång
Nacke:Extention med vikt

Är detta ett bra schema lr är det dålig å köra 3 helkroppspass vecka??
är det för några övningar??, Får jag inte med alla muskler med dom övningarna??
Tänkte köra 3 set 12 reps vila 60 sec mellan set

xarizma
2007-07-09, 04:00
Hej.

Testa sökfunktionen. Klicka på Advanced Search <- Search Titles Only och skriv in ''Schema'' så ska du se att du hittar massor :thumbup:. Om du är nybörjare så funkar z_bumbi's programförslag för nybörjare alldeles utmärkt, den finns som sticky på denna kategori. Angående vilka dagar man ska träna bestämmer du nog själv, men mer än 3 träningsdagar behövs nog inte om du är nybörjare. Annars så lyssnar du på kroppen och vilar när du känner för det. Ta en titt på Övningsbanken också som också ligger som sticky på denna kategori, där kan du hitta en massa övningar för dom olika muskelgrupperna.


Hoppas att jag kunnat hjälpa dig någorlunda. Lycka till! :thumbup: