Visa fullständig version : Tränings upplägg/schema
akerstrom
2007-07-08, 18:15
Hej skulle vilja ha ett bra schema att träna efter... men är inte så bra på att göra ett sådant!
Så frågar här på kollo!
Hur tycker ni att man ska lägga upp schemat?(tex. rygg mån, ben tis osv)
Vilka dagar ska man träna??
Vilka övningar ska man använda?(helst på fria vikter)
Kom GÄRNA med andra tips också!
Är en 91:a och Vill bygga upp mig till 95-100kg*flex* om 3-4 år
Längd:ca 199cm
Vikt 82kg
akerstrom
2007-07-08, 18:24
Hej skulle vilja ha ett bra schema att träna efter... men är inte så bra på att göra ett sådant!
Så frågar här på kollo!
Hur tycker ni att man ska lägga upp schemat?(tex. rygg mån, ben tis osv)
Vilka dagar ska man träna??
Vilka övningar ska man använda?(helst på fria vikter)
Kom GÄRNA med andra tips också!
Är en 91:a och Vill bygga upp mig till 95-100kg*flex* om 3-4 år
Längd:ca 199cm
Vikt 82kg
Har tränat i 1 år på gymmet varav 2 månader på frivikter men skulle vilja träna mer seriöst på frivikter nu!!
akerstrom
2007-07-08, 21:23
Måndag
Hela kroppen
Tis
VILA
Onsdag
Hela kroppen
Tors
VILA
Fredag
Hela kroppen
Lörd
VILA
Sönd
VILA
Övningar Jag tänkt köra:
Ben: Benpress
Vader:sittande vadpress
Mage:Sittups,Magmaskin
Rygg:Marklyft
Bröst:bröstpress i maskin
Biceps:stångcurl
Triceps: Dips,Cable Pushdown
Underarmar:Omvända curl med stång
Nacke:Extention med vikt
Är detta ett bra schema lr är det dålig å köra 3 helkroppspass vecka??
är det för några övningar??, Får jag inte med alla muskler med dom övningarna??
Tänkte köra 3 set 12 reps vila 60 sec mellan set
Hej.
Testa sökfunktionen. Klicka på Advanced Search <- Search Titles Only och skriv in ''Schema'' så ska du se att du hittar massor :thumbup:. Om du är nybörjare så funkar z_bumbi's programförslag för nybörjare alldeles utmärkt, den finns som sticky på denna kategori. Angående vilka dagar man ska träna bestämmer du nog själv, men mer än 3 träningsdagar behövs nog inte om du är nybörjare. Annars så lyssnar du på kroppen och vilar när du känner för det. Ta en titt på Övningsbanken också som också ligger som sticky på denna kategori, där kan du hitta en massa övningar för dom olika muskelgrupperna.
Hoppas att jag kunnat hjälpa dig någorlunda. Lycka till! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.