deffa?HUR?!

[mangemani]

hej.

jag är en 22 årig kille som har nyss börjat med styrketräning.
jag har hållit på i snart 4 månader med att bulka och vill nu få bort dom där otrevliga bilringarna runt magen UTAN att förlora det jag har byggt upp!

jag är förbannat osäker på hur man deffar och vad man ska äta,hur mycket man ska träna,vilket är det bästa proteintillskotet som "skyddar" musklerna från nedbrytning och vad man bör tänka på.när ska man dricka proteindrinken osv.

har skrivigt till dom på B&K och dom säger si och så,har frågat dom på swclockers.com träningstråd och dom säger nått helt annat.
är helt förvirrad utav allt och jag hoppas att ni(proffsen dårå) kan he lite ljus över mina funderingar.

maila gärna: mangemani@hotmail.com

[Munter]

Kolla runt i "Diet, deff och viktminskning"-forumet, vet jag.

[mangemani]

jojo,jag har gjort det redan,men det är samma där,vissa säger si och vissa säger så...
tänkte om nån kunde ge mej nått konkret svar

[z_bumbi]

Rör dig mer än du gjort tidigare.
Ät mer regelbundet än tidigare.
Ät bra mat och inte så mycket snabba kolhydrater osv osv.
Ät ungefär 2-3 g protein/kg kroppsvikt och dag.

Om inte detta hjälper så drar du ner lite på vad du äter totalt men bibehåller mängden protein., testa att dra ner ca 300-400 kcal från tidigare nivå.

[mangemani]

hmm,har tänkt att göra så här:
jag går ut och går på morgonen,drar ner på allt det där feta som man åt när man bulkade,äter regelbundet,och forsätter att träna som jag gör och forsätter att dricka protec+......kommer det att funka tror ni utan att man förlorar muskelmassa?

[Janna]

se bara till att du får i dig tillräckligt med fett fast från "goda" fettkällor som fet fisk, nötter, avocado, olivolja, linfröolja, rapsolja och druvkärnolja

[danieln]

Du får helt enkelt testa dig fram. Att du skall äta mindre än vad du gör av med är väl ganska självklart. Sen vad man väljer att göra för att öka förbränningen är väl det "svåra".

Morgonpromenader fungerar inte alls för mig. Jag har spenderat många timmar ute på morgonen som inte har gett mig något resultat alls. Däremot fick HIIT (läs: MaxOT Cardio) fläsket att "rinna" av mig. Har gått ner 7 kilo på drygt 2 månader (112 till 105). Jag körde under dessa veckor med ett kostprogram som gav 2400 kcal uppdelat på 226 gram kolisar, 294 gram protte och 32 gram fett.

Jag har haft drygt 2 veckors uppehåll från min "diet" där jag har stoppat i mig en hel del onyttigt men jag ligger ändå kvar på mina 105 kg. Skall sätta igång med deffen imorgon igen och siktar då på att gå ner 5kg till.

Det positiva också är att jag inte bara tappade fett under deffen utan jag blev starkare också så ovanstående upplägg funkar ju perfekt för mig.

[alme]

hur lade du upp kostprogrammet? har du något speciellt programm du använder eller?

[mangemani]

mitt kostprogram ser ut så här:
jasminris(till efter träningen)pasta,havregrynsgröt,potatis+grönsaker.. ..på proteinsidan så ska jag käka tonfisk rätt så flitigt,sen blir det väl kyckling osv.....också förståss proteindrinken tillsammans med riskakor

ser väl bra ut detta?:thumbup:

[King Grub]

Toppenvaror att basera sin diet på! Se bara till att sprida ut dagens energiintag på 5 eller 6 mål, och försök äta större delen av kolhydraterna före kvällen, och låt sista målet (förutom direkt efter träningen, om du tränar på kvällen) bestå av nästan bara protein och fett. Men protein till varje mål, eftersom du inte kan lagra det för framtida behov.

[danieln]

Originally posted by alme
hur lade du upp kostprogrammet? har du något speciellt programm du använder eller?


- Innan frukost / Direkt när jag har vaknat

1 dl proteinpulver blandat i 3 dl juice

- Frukost

200 gram musli (cirka)
3-4 dl mjölk

- Mellanmål

1.5 dl proteinpulver blandat i 4 dl mjölk (de dagar jag tränar efter frukost så byter jag ut mjölken mot juice)

- Lunch

100 g pasta/potatis/ris
200 g kött/fisk/fågel
100 g grönsaker

- Mellanmål

1.5 dl proteinpulver blandat i 4 dl mjölk

- Middag

100 g pasta/potatis/ris
200 g kött/fisk/fågel
100 g grönsaker

- Innan sängdags

1.5 dl proteinpulver blandat i vatten


Försöker hålla runt 3 timmar mellan målen. Körde enbart Complete förut. Kommer börja köra VP2 (chokladen är såååå god) efter träning samt ta CLA både morgon och kväll.