Visa fullständig version : Styrkelyft
Nu när jag fått klartecken att börja träna knäböj och marklyft startar jag en ny journal. Vikten låg på 96kg imorse efter 4 veckors sommarvila. Jag har skrivit höstens planering och kommer börja väldigt lätt i böj/mark och köra några lättare veckor i bänken för att komma tillbaka i form. Efter det blir det uppbyggnad i några veckor och sedan hårdsatsning på bänk-sm i november. I böj/mark blir det nog uppbyggnad i ett år..
Gamla journalen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89841
6/7
bänkpress 5x50 5x60 5x70 3x5x80
knäböj 5x50 5x60 5x70
marklyft 5x60 5x80 5x100
benspark 3x10x20
chins 2x5
rak stångcurl 5x20 5x30 5x40
magmaskin 3x8x90
Cyklade till och från tränignen (totalt 12km), fick kramp av böjen. Smalnade greppet med ett finger i bänken. Det kändes lite halvers idag, men det blir nog bra. :cool:
Jävla nice Tobbe :) Jag har en känsla av att du kommer bli gode grym *popcorn*
9/7
bänkpress 3x3x70
knäböj 5x50 5x60 5x70 5x80
marklyft 5x50 5x70 5x90 5x110
benspark 3x10x20
chins 6x2
rak stångcurl 5x20 5x30 5x40 5x45
magmaskin 3x6x100
Gick ok. Inte återhämtad i brösten och körde därför bara 3 set. Fick lite ont i knät av marklyften men det gick över av bensparkar. Tyngre bänk på onsdag! :D
11/7
bänkpress 3x5x100
fu bänkpress, wide och stopp 2x5x80
knäböj 5x50 5x60 5x70 5x80
marklyft 5x50 5x70 5x90 5x110
benspark 3x10x20
negativa latsdrag 3x5x45
magmaskin 100 8,6
Första lite tyngre bänkpasset sedan sommarvilan. Första 3 repsen flög upp i alla set sen tog mjölksyran in och det blev något tyngre. Mersmak! Hade väldigt lite kvar att ge till fu bänkarna, tog bort ett set och körde lite lättare än planerat. Fortsatte böj/mark som planerat. I de negativa latsdragen drar jag ner stången till bröstet och en kompis trycker upp magasinet igen. Gick helt ok idag, helt otroligt varmt i lokalen bara!
Jävla nice Tobbe :) Jag har en känsla av att du kommer bli gode grym *popcorn*
Vi får se, just nu känns det avlägset *gah!* Jag börjar förstå varför alla vilar i juli.. det är helt sjukt varmt i lokalen. Varför har dom inte igång ventilationen?
13/7
marklyft 5x50 5x80 5x110 5x115 5x120 5x125
knäböj 3x5x50
smal bänkpress 2x5x85
OK!
AntonLindberg
2007-07-14, 23:27
13/7
marklyft 5x50 5x80 5x110 5x115 5x120 5x125
knäböj 3x5x50
smal bänkpress 2x5x85
OK!
kör du marklyft varann dag :O ? det tar MINST 1 vecka för kroppen att återhämta sej från ett marklyftspass , annars såg träningen bra ut ;)
DarcyGrahn
2007-07-14, 23:37
kör du marklyft varann dag :O ? det tar MINST 1 vecka för kroppen att återhämta sej från ett marklyftspass , annars såg träningen bra ut ;)
Inte för att det är min journal men:P Jag tror han vill komma igång efter sin sommarvila och har kört ganska lätt i marken. Så han har inte tagit ut sig så hårt så han behöver inte vila en vecka.
AntonLindberg
2007-07-14, 23:39
Inte för att det är min journal men:P Jag tror han vill komma igång efter sin sommarvila och har kört ganska lätt i marken. Så han har inte tagit ut sig så hårt så han behöver inte vila en vecka.
Det låter troligt annars så är han lite fel ute för att få maximal effekt !..
Lillgrabben
2007-07-15, 08:25
Varför har dom inte igång ventilationen?
Vaktmästaren sitter på Sunes & mumsar dunderlyxmål hela dagarna? :D
kör du marklyft varann dag :O ? det tar MINST 1 vecka för kroppen att återhämta sej från ett marklyftspass , annars såg träningen bra ut ;)
Det låter troligt annars så är han lite fel ute för att få maximal effekt !..
Jag har haft (har?) knäproblem och har därför inte tränat marklyft/knäböj på nästan ett år, och före det har jag inte kört marklyft speciellt många gånger. Nu i början har jag bara tränat med lätta vikter så det ska nog gå bra. När jag känner att jag kommit igång ska jag köra tyngre och mer sällan.
Inte för att det är min journal men:P Jag tror han vill komma igång efter sin sommarvila och har kört ganska lätt i marken. Så han har inte tagit ut sig så hårt så han behöver inte vila en vecka.
Precis ;)
Vaktmästaren sitter på Sunes & mumsar dunderlyxmål hela dagarna? :D
Appropå det käkade jag ett skrovmål från Sunes och en macka från Subland till frukost idag. Fick inte i mig mycket vid middagen och är fortfarande proppmätt :D
16/7
knäböj 5x80 3x100 3x5x90
benspark 3x10x20
explosiv bänkpress 3x3x72.5
bänkövning sida mage 3x5x15
situps 3x8x5
ryggresningar 3x20
hammarcurl 3x6x20
vader 4x10
Börjar ganska lätt i knäböj och kör mycket teknik. Kilona får komma senare. I övrigt ett bra pass.
18/7
bänkpress 2x90 2x105
hantellyft 3x20x2.5
knäböj en massa set på 20-50kg
benspark 3x10x20
marklyft 3x5x60
Idag var jag helt under isen, vet inte varför. Började med bänken och gjorde misstaget att inte lyssna på formen, var helt sönderkörd i brösten. När jag skulle köra knäböj kunde jag inte ens sätta mig ner. Ett riktigt skitpass helt enkelt.. kommer igen på fredag.
Nu när jag fått tid att tänka efter är det egentligen inte konstigt att det gick dåligt igår. Jag måste ha gått ut för hårt i bänken och var stel från böjen i måndags på grund av ovana. Det lossnar nog, det är nog dags att börja lyssna på "dagsformen", när det sliter i hela bröstet när man värmer upp med stången är det nog läge för ett lättare pass. Blir nog pers i mark på fredag, då jag bara kört mark typ 7-8 gånger :D
20/7
marklyft 5x50 5x80 5x115 5x120 5x125 5x130
benspark 3x10x20
smal bänk 3x5x90
chins 4x5
situps 4x5x20
vader 4x10
Bra pass =)
Har jobbat en del i veckan och träningen har blivit lidande. Körde ett pass måndag och ett torsdag, relativt lätt. Jobbar mycket i helgen så får se hur det blir.
Har tränat 2-3ggr i veckan och ökat vikterna i alla övningar. Kommer inte ihåg exakt vad jag kört eller när. Men det går bra, och framåt. Knäna värker i princip ingenting!
7/8
knäböj 5x50 5x80 2x110 1x120 1x125 1x130 2x5x110
benspark 3x10x20
bänkpress 3x2x80
bänkövning sida mage 3x5x15
crunches 3x8x15
hammarcurl 3x6x20
vader 4x10
Kör fortfarande knäböj utan bälte och det går lätt. Fortsätter öka sakta. Bänkpressen går segt men är på väg (tror jag).
A.Pahkamaa
2007-08-08, 15:57
Bra bra.
stahlberg
2007-08-08, 16:09
Är bänk-SM fortfarande årets huvudmål? Ska du tävla innan dess?
Ja, jag ska delta på bänk-dm och på bänk-sm i höst. Mer än så vet jag inte. Det måste väl fortfarande vara årets huvudmål men träningen i sommar har varit lite sisådär pga jobb och annat. Men det ordnar sig nog. Har dragit på mig en ordentlig förkylning nu också, typiskt..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.