Träningsupplägg, kommentarer?

[Muskelsmurfen]

Hejsan.
Då var det dags för ett nytt experiment, jag har klurat lite på följande träningsupplägg. (2-1-2)

Dag1
Crunches
Ryggresningar
Marklyft

Dag2
Bänkpress
Dips
Pullovers
Flies

Dag3
Chins
Donkyraises
Hamraises
Stela marklyft
Stångrodd

Dag4
Axelpress med hantlar
Lateral raise
Framåtlutade flies
Axelroteing med hantel för bakre delta

Dag5
Crunches
Ryggresningar
Knäböj

Dag6
Liggande Tricepspress
Hantelcurl
Sittande Frenchcurl
Hammercurl
Kickbacks
Hantelscottcurl

Det tar lite drygt en vecka att hinna igenom kroppen men det borde inte vara något större problem. Det skulle vara kul med lite kommentarer.
Jag försöker hålla så korta och intensiva pass som möjligt utan att det blir löjligt lite...
Dag3 satte jag in vader mest bara för att jag inte ville ha dem samma dag som mark eller böj.
Så, kom igen... shoot... kommerntera :D

[spinkoo]

För mycket att träna 6 dar i veckan, men så vet jag ju inte om du har löst det problemet på annat sätt :naughty: :angel:

[Muskelsmurfen]

Kör ett 2-1-2 upplägg. Träna två dagar, vila en dag, träna två dagar o.s.v.
:hbang:

[Survivor]

Originally posted by Gillerstedt
Dag1
Crunches
Ryggresningar
Marklyft

Mage och korsrygg är ju med i marklyft, dumt att köra slut på dem med isolationsövningar innan, kanske.

Originally posted by Gillerstedt
Dag2
Bänkpress
Dips
Pullovers
Flies

Flies och Pullovers, bortkastad tid enligt min mening.

Originally posted by Gillerstedt
Dag3
Chins
Donkyraises
Hamraises
Stela marklyft
Stångrodd

Ingen kommentar, tror jag.

Originally posted by Gillerstedt
Dag4
Axelpress med hantlar
Lateral raise
Framåtlutade flies
Axelroteing med hantel för bakre delta

Flies, Flies, Flies, usch.

Originally posted by Gillerstedt
Dag5
Crunches
Ryggresningar
Knäböj

Återigen, inga isolationsövningar innan den större basövningen, som involverar muskelgrupperna i fråga, är avklarad.

Originally posted by Gillerstedt
Dag6
Liggande Tricepspress
Hantelcurl
Sittande Frenchcurl
Hammercurl
Kickbacks
Hantelscottcurl

Kickbacks skräpövning.

Tycker det verkar mycket att köra på det sättet. Själv skullle jag ha lagt upp det på något sätt så att man tränar varannan dag. T.ex något i stil med...

*Knäböj, Benpress, Stela Marklyft, Stående Vadpress

*Militärpress, Upprätt rodd, Crunches

*Marklyft, Chins, någon roddövning, bicepscurl

*Bänkpress, Snedbänk, Dips

På ett ungefär. Men kör det som funkar för dig, något annat ska du inte göra.

MVH Survivor

[Muskelsmurfen]

Jag kör crunches och ryggresningar som uppvärmning, dvs jag kör det inte tungt på något vis.
Får grym kontakt med Flies.
Pullovers är jag själv lite tveksam till men den tar bra på övre pecs.
Jag har inga maskiner att tillgå, bara fria vikter. Därför blir det framåtlutade flies för bakre deltoids. Om någon har en bättre övning för detta så provar jag gärna. :)
Tänkte testa Kickbacks då jag inte kan köra enhands omvända pushdowns... förslag på alternativ är välkomna som sagt :)

Kan inte köra Benpress eller stående vadpress, bara fria vikter.
Kör hantelpress istället för militärpress, det tar bättre tycker jag.
Få se nu, hmmmm upprätt rodd tar på främre/mellersta deltoid eller hur?
Jag kör ju bänk och dips vilka är pressövningar båda två på samma dag redan. Blir det inte svårt att få något ordentligt gjort med snedbänk då man redan kört två pressövningar? Alternativ övning för övre pecs efterlyses. :)

Tack för kommentarerna :)