dela upp framsida-baksida lår i olika pass

[piraten99]

hade tänkt börja köra framsida lår på tisdagar och baksida lår på lördagar.

hade tänkt detta

TISDAG:3set benspark.
6set knäböj.
sen vet inte vilken övning till jag ska ta? några förslag?

LÖRDAG: 3set lårcurl
6set marklyft
sen vet inte vilken övning jag ska ta? några förslag?

är det bra? är det dåligt? bygger det fett med arnold muskler?

[jwzrd]

Det där ser ut som en bra uppdelning. Kör t ex utfall med hantlar eller skivstång efter knäböjen. Det är bak- och insidan av låren som just bygger stora lår.

[piraten99]

ok. är det bra att ta hacksquat efter marklyftena? om man ställer sig långt upp så tar den ju mkt på hamstrarna

[jwzrd]

ok. är det bra att ta hacksquat efter marklyftena? om man ställer sig långt upp så tar den ju mkt på hamstrarna

Nej, det är en övning som primärt spöar framsidan av låren. Det kan vara svårt att få till ett effektivt utförande i en hacklyft, ofta blir det bara en lätt benövning som är TOKsvår mitt på. (Förutsatt att du kör hela rörelsen och inte stannar halvvägs då). Men det är klart du kan lägga den till marklyftspasset, det fungerar utmärkt att köra benen två dagar i veckan, tänk dock på att inte gå för fullt på båda utan att t ex alternera.

[piraten99]

ok, men vilken ska jag ta efter marklyftet då?

jag vill ju ha 3 övningar för framsida och 3 för baksida.
6 set var på knäböj och marklyft.

[King Grub]

Att du skulle behöva tre övningar för lårbiceps eller lika många set som för framsida lår låter föga sannolikt.

[piraten99]

men om man kör knäböj i smithen med benen långtfram. tar det inte primärt på baksida lår?

[jwzrd]

men om man kör knäböj i smithen med benen långtfram. tar det inte primärt på baksida lår?

Nej. Det här är inte raketvetenskap om du inte vill misslyckas med träningen. Det är mycket lätt att göra framsteg, det du försöker göra nu är att ta något elegant och simpelt och göra det till ett våldsamt avancerat slöseri med tid och energi.

[piraten99]

Att du skulle behöva tre övningar för lårbiceps eller lika många set som för framsida lår låter föga sannolikt.

ok, ja jag postade här för att se vad ni tyckte om det.
För att se om det var nåt att satsa på att dela in fram-baksida lår?

den stora grejen är att jag vill satsa mkt på knäböj och marklyft.

jag hade det här upplägget förut:

TISDAG:
lårcurl
benspark
marklyft
knäböj
benpress

3 set på varje.
marklyft och knäböj hamnar mitt i smeten och vad tycker ni om det?
hur kör du ben?

[jwzrd]

Vill du satsa på dem så kör du helt enkelt knäböj första passet, marklyft andra. Lägg sen t ex raka marklyft och/eller lårcurl till markpasset och t ex frontböj eller benpress till knäböjspasset. Det är inte antalet övningar som spelar roll utan att du tränar vettiga repetitioner uppdelat på tillräckligt många set för dig. Fler övningar gör bara saker och ting svårare att göra på ett bra sätt.

[piraten99]

Att du skulle behöva tre övningar för lårbiceps eller lika många set som för framsida lår låter föga sannolikt.

varför låter det osannolikt?

[King Grub]

Det är en funktionellt simpel och mindre muskel.

[piraten99]

men då kör jag så här då?:

tisdag:
3 set benspark
6 set knäböj.
3 set utfall

lördag:
lårcurl
marklyft

the end! och gå varje set till sista reppet. var tredje vecka failure.

[GymTT]

men då kör jag så här då?:

tisdag:
3 set benspark
6 set knäböj.
3 set utfall

lördag:
lårcurl
marklyft

the end! och gå varje set till sista reppet. var tredje vecka failure.


Låter väl intressant!
prova frontböj någon gång också!

[piraten99]

vad är frontböj?

[JohnRick]

vad är frontböj?

Det hörs lite på namnet.

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html

Går också att göra med en annan fattning där du korsar armarna framför dig för att hålla stången.

[piraten99]

ok, kan jag variera sista övningen på framsida lår passet?
ibland benpress ibland benpress ibland hacksquat?

[BigForre]

Ett förslag till dagen med baksida är...

1. Marklyft 2.+ med några set raka mark som avslutning
3. Någon knäledsböj ex...sittan lårcurl, liggande lårcurl, finnen eller dyl.

Bäst är som vanligt enligt mig att växla övningar...

[x0nt]

Kör raka marklyft om du ska kötta baksida lår.

[piraten99]

vad är raka marklyft? menar ni att man ska stå rakt och lyfta upp överkroppen..min ländrygg är assvag, men jag ska börja jobba på den. så den övningen känns bara på ländryggen fett mkt yao!

[piraten99]

Ett förslag till dagen med baksida är...

1. Marklyft 2.+ med några set raka mark som avslutning
3. Någon knäledsböj ex...sittan lårcurl, liggande lårcurl, finnen eller dyl.

Bäst är som vanligt enligt mig att växla övningar...

vad menar du med 2.+ `???

[x0nt]

här har du raka mark: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
tryck bak röven o böj knäna en aning, stå på en pall så kan du köra ännu djupare. Och håll ryggen rak, ev. bälte, annars går ryggen av.

[piraten99]

den där tar väl för främst nedre rygg.

[LadyInsane]

Tips på en bra baksidalår-övning är Good Mornings. :)

[x0nt]

den där tar väl för främst nedre rygg.

nej

[piraten99]

vadå nej?!
jo!!

min nedrerygg är jättesvag

[cennys]

raka "marlyft" fast med hantlar istället tycker jag tar underbart :)
raka hantellyft? :D

[Arnold Armstrong]

Piraten lycka till! Kommer ryggen kommer resten av sig sj!

[piraten99]

körde detta i fyra veckor (i rangordning).

-3 set benspark
-6 set knäböj (ibland 3 set frontböj, 3 set knäböj)
-3 set utfall

bytte sedan efter ett råd att lägga basövningen först för att kunna ta mkt vikt och ha rätt teknik

-6 set knäböj
-3 set utfall
-3 set benspark

jag körde detta också lite hårdare än vad jag brukade göra.
träningsvärken som hade kommit TIDIGARE som ett brev på posten var som bortblåst. Sen läste jag också att arnold körde ben genom att köra först benspark för att sen gå till knäböjen han var då jättesvag i knäböjen men han tyckte han gjorde stora framsteg med sina ben då han gjorde så här.
så jag ska gå tillbaks till första upplägget.

sen har jag en fråga om hacksquat. det finns en bild i en några månader gammal BODY tidning där Graneheim ger förslag i TRÄNINGSKOLAN om hur man kan träna FRAMSIDA LÅR. Han står då i hacksquat med benen längst in (istället för längst ut) och har en träbit för att stödja upp hälarna.