Visa fullständig version : Max - OT
Perplexed
2007-07-02, 09:02
Hejsan! Jag skall pröva Max - OT's tränings program som bygger på
¤ 6 - 9 tunga set per muskelgrupp
¤ 4 - 6 reps (orka mer än fyra, orka mindre än sex)
¤ 30 - 40 mins pass.
Är det någon som testat?
Negativt/positivt?
Galvatron
2007-07-02, 09:05
Max OT fungerade för mig när jag körde det förr i tiden. Riktigt revolutionerande. Krallig på nolltid. Dock blev uthålligheten körd totalt i botten lika snabbt. ;)
Handcuff
2007-07-02, 09:33
Max OT fungerade för mig när jag körde det förr i tiden. Riktigt revolutionerande. Krallig på nolltid. Dock blev uthålligheten körd totalt i botten lika snabbt. ;)
Inte konstig då AST leverar revolution efter revolution :D
Animalistic
2007-07-02, 10:26
jag är i min 4e vecka i Max-OT och det funkar bra, har inte märkt någon märkbar skillnad massmässigt men ökat i styrka. får i övrigt skitbra pump samt att jag blir motiverad och peppad av att köra med så strikt schema
Tycker MAX-OT i sig inte är fel på ngt vis. Men alla mår bra av variation både i reps och set. Jag började själv med MAX-OT och har det att tacka för min gymkarriär. Dock tycker jag själv inte att man ska vara benhård på 30-40min/pass, tar det 1h gör det de. Har vänner som följer det slaviskt och verkligen tvärslutar efter 40 min trots att de kanske har något set kvar osv och det känns lite avigt imho.
Kör det några månader, och variera sedan reps/set-antalen hade väl varit mitt tips då variation alltid förnöjer!
Animalistic
2007-07-02, 12:32
absolut, tiden är i stort sätt omöjlig att hålla såvidare man inte har hela gymmet för sig själv
tar runt 1 timma varje gång för mig, men tänk som sagt mest på att ta i till max och hålla stenhårt på alla set (betoning på uppvärmingssetten)
Max-OT är det som fungerat bäst för mig av det jag har testat.
Funkat rätt bra för min del med, men lederna har tagit en hel del stryk samt uthålligheten är som tidigare nämnts körd i botten. För övrigt är schemat upplagt rätt trevligt och varierande och kan rekommenderas, speciellt om man har fastnat i gamla tankebanor och träningsvanor.
För tillfället kör jag lite eget race, men Max-OT höjde i alla fall motivationen igen.
Animalistic
2007-07-03, 10:28
hur menar ni med uthålligheten körd i botten. när/hur/varför ?
Slartibartfast
2007-07-03, 10:32
Vilket Max-Ot schema menar ni då? Det finns ju flera olika. tre, fyra och femdagarssplitar.
hur menar ni med uthålligheten körd i botten. när/hur/varför ?
Det undrar jag också. Blev du mindre tränad av att träna hårt?
Slartibartfast
2007-07-03, 10:41
Hur långt ska man ta seten enligt max-ot? Så att man nätt och jämt klarar sista repet eller tills man fastnar i den positiva fasen?
Hur långt ska man ta seten enligt max-ot? Så att man nätt och jämt klarar sista repet eller tills man fastnar i den positiva fasen?
Inte failure.
De menar nog att de blev sämre på att träna på högre reps.
Hur långt ska man ta seten enligt max-ot? Så att man nätt och jämt klarar sista repet eller tills man fastnar i den positiva fasen?
Enligt det jag följde när jag körde max-ot, så är principen 4 reps skall gå, 5 reps skall vara så att man verkligen måste ta i för kung och fosterland samt vid 6 reps så behöver man hjälp. Principen var den i alla fall - dock så kan jag inte i ärlighetens namn säga att jag följde den vid varje set/övning/träningssession. *whistle*
Det undrar jag också. Blev du mindre tränad av att träna hårt?
Jag svarar bara för mig själv och utgående från mina egna erfarenheter, och jag kan ärligt tala att jag svettas floder och låter som en astmatiker när jag har kommit igenom ett set. Uthålligheten tycks ha minskat medan maxstyrkan har gått upp lite. Massan kan jag inte uttala mig om. :)
Vilket Max-Ot schema menar ni då? Det finns ju flera olika. tre, fyra och femdagarssplitar.
Det jag har kört så är femdagarssplit.
hur menar ni med uthålligheten körd i botten. när/hur/varför ?
Om jag får precisera: sämre uthållighet än förut. Jag har kört max-ot som längst ungefär 8-10 veckor i sträck, och redan på den tiden så känns det som om uthålligheten har blivit sämre. Har ingen data att styrka mina påståenden, det är nu bara känslan av att flåset har blivit sämre när man skall trappa uppför trapporna till gymmet. :)
Animalistic
2007-07-04, 12:05
det är nu bara känslan av att flåset har blivit sämre när man skall trappa uppför trapporna till gymmet. :)
du kanske blev tyngre av alla muskler haha *whistle*
nej men det verkar ju så att man får mer "explosiva muskler" än de uthålliga och i viss mån "bättre"
Enligt det jag följde när jag körde max-ot, så är principen 4 reps skall gå, 5 reps skall vara så att man verkligen måste ta i för kung och fosterland samt vid 6 reps så behöver man hjälp. Principen var den i alla fall - dock så kan jag inte i ärlighetens namn säga att jag följde den vid varje set/övning/träningssession. *whistle*
Jag svarar bara för mig själv och utgående från mina egna erfarenheter, och jag kan ärligt tala att jag svettas floder och låter som en astmatiker när jag har kommit igenom ett set. Uthålligheten tycks ha minskat medan maxstyrkan har gått upp lite. Massan kan jag inte uttala mig om. :)
Det jag har kört så är femdagarssplit.
Om jag får precisera: sämre uthållighet än förut. Jag har kört max-ot som längst ungefär 8-10 veckor i sträck, och redan på den tiden så känns det som om uthålligheten har blivit sämre. Har ingen data att styrka mina påståenden, det är nu bara känslan av att flåset har blivit sämre när man skall trappa uppför trapporna till gymmet. :)
Ja, även jag blir rätt andfådd om jag gör fler än cirka 3 reps av en större övning. Orsaken är att du skapar en stor syreskuld eftersom styrketräning är anaerobt. Skulden är större om du har en stor muskelmassa.
Förutom det råder det en missuppfattning här. Om Plucke gör 5x200 i knäböj och sen ligger flåsande på golvet efteråt och Konditionsbertil inte kan lyfta ut 200 ens, vem är mest uthållig? Bertil klarar inte ens 1! Uthållighet handlar om hur stor syrasmärta någon klarar samt hur motiverad någon är att göra fler reps. Någon med bra "hjärtlugnmaskin" och som är bra allmäntränad - något man inte gör genom att höja repsantalet till varken 15 eller 25 - återhämtar setten snabbare. Bättre allmänträning får man av att ligga i på gymmet i högt tempo ELLER att göra något vettigt, som att - tja - vårstäda i trädgården om man har en eller jobba i skogen. Vanligt kroppsarbete.
Det är en fet jävla missuppfattning att det skulle vara repsantalet som avgör något sådant. Jag tycker mig snarare se att "konditionsatleter" snarare blir långt mycket mer slut av tunga set än sådana som inte tränar t ex löpning/cykling.
Fredriiik
2007-07-04, 17:53
du kanske blev tyngre av alla muskler haha *whistle*
nej men det verkar ju så att man får mer "explosiva muskler" än de uthålliga och i viss mån "bättre"
kör man 4-6 reps hela tiden under detta träningsupplägg?
är inte typ 4 mer för styrkan än mer för volymen?
Animalistic
2007-07-04, 18:25
man kör först uppvärming av muskelgrupp(rätt lång sådan)
men de allra flesta har 4-6 reps, men t ex vader har 6-8
läs mer om hela upplägget på AST's hemsida (googleisyourfriend)
Det finns tjogtals trådar om Max-OT på Kolozzeum. Använd Search
Det jag märkte av när jag körde max-ot var att jag hade betydligt svårare att köra fler reps, då jag var helt invand vid att köra 4-6 reps.
leo_pard
2007-07-05, 14:22
Har kört max-OT i snart ett år och fått kanon resultat av detta, främst på styrkebiten. Har nu gått över till ett något högre repsantal (8-12) och tycker mig snabbt få bra volym av detta.
Nackdelen jag märkt med OT är att jag periodvis kände mig väldigt sliten, speciellt innan viloveckan som skall infinna sig nångång 8-10 vecka, om jag minns rätt.
Men tror absolut på att variation är det bästa. Mitt upplägg är att köra lite lättare under sommarmånaderna och sedan gå över till OT igen till hösten. Men använder mig naturligtvis alltid av de basövningar som OT starkt rekomenderar, då jag är ytterst tveksam till alla dessa discoövningar!
Ett bra program, men som i vissa fall kräver lite modifiering enligt min mening!
torregen
2007-07-05, 14:27
har kört i snart 2 veckor (kolla journal) tycker än så länge att det känns klockrent. grym med riktig intensitets träning!
tipps: ta med en liten handuk och torka handsvetten, kommer rinna ;)
Hejsan! Jag skall pröva Max - OT's tränings program som bygger på
¤ 6 - 9 tunga set per muskelgrupp
¤ 4 - 6 reps (orka mer än fyra, orka mindre än sex)
¤ 30 - 40 mins pass.
Är det någon som testat?
Negativt/positivt?
se därja! :D där har du bra grejjer man känner hur rätt det känns både på gymmet och efter, såg resultat på mina armar efter bara några ggr :D
du kmr tycka att delia som skrivit passet överdriver och skriver saker som är lika självklara som att himmelen är blå men det är bara att igonera.
30 - 40 mins pass skall du dock ignorera det GÅR INTE att hålla sig inom den tiden om man ska göra allt som står där det kan du själv räkna ut redan nu men allt annat stämmer.
lycka till! :D
tipps: ta med en liten handuk och torka handsvetten, kommer rinna ;)
Eller införskaffa flytande magnesia. Guld värt under kletiga sommardagar!
torregen
2007-07-05, 18:02
se därja! :D där har du bra grejjer man känner hur rätt det känns både på gymmet och efter, såg resultat på mina armar efter bara några ggr :D
du kmr tycka att delia som skrivit passet överdriver och skriver saker som är lika självklara som att himmelen är blå men det är bara att igonera.
30 - 40 mins pass skall du dock ignorera det GÅR INTE att hålla sig inom den tiden om man ska göra allt som står där det kan du själv räkna ut redan nu men allt annat stämmer.
lycka till! :D
Det där ärju en kommentar man alltid ser! jag och min träningsparter har hållt oss under 40 min varje gång! och efter varje passa skrattar vi alltid och säger "dom som skriver att 30-40 min är omöjligt kan ju knappast förstå vad Max-ot handlar om"
det handlar om intensitet, lyckas du inte hålla dig under 40 min... MER INTENSITET!*flex*
Animalistic
2007-07-05, 18:36
svårt när gymmet är stort och det är fullsmockat! sluta spela bäst...
torregen
2007-07-05, 19:23
svårt när gymmet är stort och det är fullsmockat! sluta spela bäst...
Det går.
Jägermeister
2007-07-05, 23:08
Men om jag minns rätt så får man vila upp till 3 minuter per set, och man kör upp till 6 set per muskelgrupp o 2 grupper gång. Det ger 36 min vila. Sen får man räkna in tiden det tar att genomföra seten. Väldigt svårt då att komma under 40 min.
Thaiboxarn
2007-07-05, 23:24
MAX-OT funkar utmärkt, körde själv de i ca: 8 månader o ökade som faan :thumbup:
Animalistic
2007-07-06, 04:29
Men om jag minns rätt så får man vila upp till 3 minuter per set, och man kör upp till 6 set per muskelgrupp o 2 grupper gång. Det ger 36 min vila. Sen får man räkna in tiden det tar att genomföra seten. Väldigt svårt då att komma under 40 min.
2 minuter vila mellan alla set (givetvis inräknat uppvärmningssetten)
Perplexed
2007-07-06, 09:02
Har gymmet för mig själv, har nyckel dit nu.
Går oftast dit när dom har stängt och det är helt tomt, får se om jag kan hålla mig inom tids ramen när det inte är folk där.
Perplexed
2007-07-06, 09:09
Tänkte nu passa på att ställa en fråga.
Det här med fyra - sex reps har jag problem med på en övning (2)?
Nämligen Lastdrag & Sittande kabelrodd.
Har jag för mycket vikt, får jag inte full rörelselängd, och kan tex. inte tucha naveln på kabelrodden. (1dm ifrån) ~
Kan inte i heller tucha bröstet riktigt på lastdragen. (1dm ifrån) ~
Sänker jag vikten, klarar jag lätt 10 reps =/....
Ska jag pröva dragrem? Det låter en kanske hantera mer vikt, då kanske rörelselängden blir lättare att hantera?
torregen
2007-07-07, 20:59
Tänkte nu passa på att ställa en fråga.
Det här med fyra - sex reps har jag problem med på en övning (2)?
Nämligen Lastdrag & Sittande kabelrodd.
Har jag för mycket vikt, får jag inte full rörelselängd, och kan tex. inte tucha naveln på kabelrodden. (1dm ifrån) ~
Kan inte i heller tucha bröstet riktigt på lastdragen. (1dm ifrån) ~
Sänker jag vikten, klarar jag lätt 10 reps =/....
Ska jag pröva dragrem? Det låter en kanske hantera mer vikt, då kanske rörelselängden blir lättare att hantera?
testa fuska lite, alltså att inte tokfuska men så du får ner den till ca 5cm? ärju inte hela världen om den inte tar i bröstet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.