Snowflake's Journal

[Snowflake]

Ja då var det väl dags att skriva något efter ett halvår av frekvent tystnad och läsande. Så varför inte lika gärna börja stort och påbörja en journal.
Journalen är väl mest tänkt som en extra motivationsbooster men feedback är aldrig fel.

Lite personlig info:
Man, född 1987
17(2-8)cm, 62kg tung (Väldigt länge sedan jag kollade min längd)

Träningshistorik:
Min "tränings"histora lutar sig hela ett år tillbaka i tiden, dagen efter studenten. Efter ett halvårs svält(Klassiskt nybörjarmisstag?) som resulterade i en 25 kilos viktnedgång så tyckte jag att man kanske skulle prova på detta med styrketräning. Tyvärr var jag för feg för att visa mig i det lokala gymmet så jag köpte en bänk, stång, ett par hantlar och 30kg vikter på... rusta.
Köpte detta mest för att prova på lite och använda mig av det lite från och till under ett par månader.

Dock slog det slint i huvudet på mig för drygt en månad sedan då jag skaffade mig gymkort och har tränat seriöst sedan den dagen.

Träningsschemat ser för tillfället ut såhär:
Dag1: Ben
Dag2: Rygg/Triceps
Dag3: Vila
Dag4: Bröst/Mage
Dag5: Axlar/Biceps/Underarmar
Dag6: Vila
Dag7: Vila


Mål, syfte:
Framförallt att se bättre ut och må bättre. Mer specifika mål kommer säkert i framtiden

[Snowflake]

Så några bilder på hur jag ser ut idag...

Framifrån
http://img259.imageshack.us/img259/3428/fram1bk9.jpg

Rygg, aningen för nära kameran
http://img259.imageshack.us/img259/5245/rygg1cq0.jpg

Från sidan
http://img259.imageshack.us/img259/2677/sida1il2.jpg

Ben, glömmer dock bort överkroppen *slap*
http://img259.imageshack.us/img259/3917/ben1rg2.jpg

[Snowflake]

Vilodag:
5km kvällspromenad

Dagens mat:

Frukost
Fullkorns-Havreringar m lättmjölk
1 skiva pågen leva m kalkon
1 glas yoghurt
1 kopp kaffe m lättmjölk

Mellanmål
1 kopp kaffe
1 glas yoghurt

Lunch
Ugnstekt kyckling m potatis

Middag
Ungstegt fläskkotlett m potatis

Kvällsmat
1 skiva pågen leva med kalkon
1 glas yoghurt

[Snowflake]

Dagens Ben:

Benpress:
20x20
12x90
12x80
12x90
3x100

Bencurl i maskin:
12x40
12x50
12x60

Bencurl med hantel:
12x10
12x15
12x15

Benspark:
12x55
12x60
12x65

Sittande vadpress:
12x45
12x60
12x75

Vadpress i benpressmaskinen:
12x100
12x150
12x150

[Snowflake]

Idag blev det Bröst och Triceps

Bänkpress
12x20
12x25
2x30
12x25

Flyes, med hantel
12x8
12x10
12x10
10x10

Pullover
12x15
12x15
12x15

Pushdown (Står inga vikter på maskinen men chansar på att en platta = 5kg)
12x20
8x30
8x30
10x25

Nån knasmaskin för triceps, vette fan vad det kallas
12x35
12x40
12x40
10x45

Liggande tricepsextention, med hantel
10x5
8x5
6x5
6x5

Glömde av att prova dips idag, får bli nästa gång

[Tjuckot]

Bara att köra på hårt! :)
Tycker det ser ut som du är ganska bred över axlarna naturligt? Isf ska du vara glad :thumbup:

[Snowflake]

Onsdag, vilodag.

Hundpromenad: 5km

Maten:

Frukost:

2 ägg
kaffe

Lunch:

Pollock med potatis

Mellanmål:

Yoghurt, kaffe

Middag:

Fläskkotlett med rösti

Mellanmål:

Fläskotlett

Kvällsmat:

Yoghurt
Knäckebröd med keso

...: ~2300 kcal enligt hälsovakten

[Snowflake]

Bara att köra på hårt! :)
Tycker det ser ut som du är ganska bred över axlarna naturligt? Isf ska du vara glad :thumbup:

Hehe, helt fel fråga att fråga mig. Har noll koll på vad som räknas som bred eller inte :D

[Tjuckot]

Hehe, helt fel fråga att fråga mig. Har noll koll på vad som räknas som bred eller inte :D

En bra grund till breda axlar då, kanske, hmm. :)

[Snowflake]

Rygg och Mage

Chins:
6st
1st fail
1st fail

Hantelrodd:

12x15
12x17
12x17

Sittande rodd:

12x35
12x45
12x40
10x40

Latsdrag till bröst:

6x25
8x25
6x25

Shrugs:

12x30
12x30
12x40
12x30

Crunches i maskin:
20x25
15x35
20x30

Chrunches 5kg på bröstet:
20st
15st
15st

Side Bend:
12x17
12x17
12x17

[Snowflake]

Axlar & Biceps

Axelpress i maskin:

12x15
12x20
10x20

Drag till hakan i cable:

12x20
12x30
10x35
10x30

Sidolyft:
6x6
12x4
12x4
8x5

Framåtlyft
12x5
12x7
10x8

Curl på curlbänk(?):
12x7
12x8
10x8

Stångcurl:

12x15
12x15
10x15

Kommentar: Kände mig grymt svag och trött idag. Men nu blir det vila och samla nya krafter till måndagen.

[Snowflake]

Gymet är stängt till onsdag så jag får köra på hemma *grr*

Axlar & Biceps:

Militärpress
10x20
8x20
7x20

Drag till hakan stång
10x20
3x30
10x20
10x20

Front raise stång
10x8
8x8
8x8

Curl rak stång
10x18
10x14
10x14

Curl med bänken som stöd
12x4
10x6
8x6

Kommentar: skittråkigt att träna hemma, skulle egentligen vart ben idag men det funkar inte speciellt bra här hemma. -.-

[Snowflake]

Gymmet äntligen öppet igen. Ben idag

Benpress:
20x20
12x80
12x100
12x100
3x110

Sittande Bencurl i maskin:
12x30
12x50
10x55

Benspark:

12x50
10x55
10x55

Vadpress i benpressen:
12x120
12x140
10x150
10x140

[Snowflake]

Rygg & Mage

Pulldown:
20x30
12x50
10x55
10x60

Rodd:
12x35
12x40
8x45
10x40

Latsdrag smalt grepp:
10x35
8x40
12x30

Shrugs i smith:
12x40
12x20
10x30

Hyperextension:
12x5
12x10
12x10
10x10

Crunshes:
12x5
12x10
12x10

Crunches i maskin:
12x30
10x35
12x30

Kommentar: Första gången jag provade på en övning i smithen, tyckte det funkade väldigt bra för mig i shurgs :thumbup:

[Snowflake]

Bröst/triceps

Bänkpress:
20xStångvikten
12x10
10x20
3x25
10x20

Pullover:
12x12
12x14
10x14
5x18

Flys:
12x7
12x8
3x12
10x9

Dips mellan två bänkar:
12st
10st
10st
6x5kg

Pushdown:
12x20
10x25
8x30

Liggande tricepsextention, med hantel:
6x7
7x6
12x5

Tricepsmaskin:
10x20
10x30
5x35
10x30

[Snowflake]

Postar några bilder till för att komplitera det tidigare.
Var tvungen att höja gamman på dessa för att de blev väldigt mörka och skuggan blev mysko, hoppas det inte stör.

http://img182.imageshack.us/img182/179/fram1xk0.jpghttp://img402.imageshack.us/img402/781/sidabrstzc4.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/8228/framth7.jpghttp://img402.imageshack.us/img402/6299/benhe1.jpg

Målet är att dessa bilder inom ett par år är oigenkännliga förebilder *whistle*
Har även satt ett personligt mål på att äta upp mig 10kg till nyår vilket borde vara runt ett halvt kg i veckan om jag inte räknat helt knas. Väger 63 idag.
Rimligt/bra mål för en newbie?

[Snowflake]

Axlar/Mage

Drag till hakan:
20x5
12x20
12x25
6x30
6x20

Axelpress, hantel:
10x12
8x9
8x8

Frontrais, stång:
12x10
12x10
10x10

Frontrais, hantel
6x7

Sidolyft:
12x5
10x6
10x6

Axelpress, maskin:
12x20
6x35
6x30

Crunches, maskin:
12x20
12x25
12x25

Crunches:
12x10
12x10
12x10

Benlyft:
kv+4x10
kv+4x10
kvx10

Sidebend:
kv+5x12
kv+5x12
kv+5x12

[Snowflake]

Rygg/Biceps

Pulldown:
20x20
12x50
10x60
12x50

Latsdrag, smalt grepp:
12x30
10x40
8x50
8x40

Sittade rodd:
12x30
10x40
8x45
10x35

Shurgs:
12x20
12x40
12x40
12x40

Curl, rak stång, curlbänk:
12x10
10x15
8x15
10x10

Curl, hantel:
10x8
10x8
10x8
6x9

Curl, cable:
6x12
6x10
10x8
12x6

[Snowflake]

Ben idag

Benpress
20x50
12x100
10x120
8x140
5x150

Benspark:
12x35
12x45
10x55
8x80
8x95 (PB) :)

Bencurl sittande:
12x35
10x45
10x55
6x60

Vadpress i benpressen:
12x110
12x150
10x170
10x180
8x200 (PB) :)

"Cable Hip Adduction":
10x10
12x7,5
12x8

[Snowflake]

Bröst/Triceps

Bänkpress:
20xStången
10x20
6x25
1x30
6x25

Bänkpress Uppåtlutande:
6x20
6x25
5x25

Pecdeck:
10x35
8x45
6x50

Shoulder raise:
12x20
12x30
12x35

Smal bänkpress i smith:
10x20
6x25
1x30 (klarade inte ;<)
6x20

Pushdown:
12x20
8x25
8x25

Dips mellan två bänkar:
12xKv
8xKV+5
8xKV+5

Tricepsextension:
12x5
10x10
10x10

Tricepsextension Hantel:
6x7
8x6
8x6

Tricepsmaskin:
10x30
10x35
8x40

[Nimille]

Ser bra ut, kul med bilder :)
Bara att köra på i samma takt nu, lycka till!

[Folker]

Blåser liv här igen (under annat nick).
Det blev ett abrupt slut på gymmandet vid auguisti pga att jag fick ett brutalt krävande jobb. Men nu har jag vart igång igen sedan januari.

Dagsvikten är 65kg, vilket jag även lyckades bänka idag.

Bifogar bild på hur ryggen ser ut idag, dock är det inga synliga skillnader mot innan.