Visa fullständig version : K.I.S.S.-journalen
Tjahopp hej alla vänner och ovänner.
Ny journal för att den andra gav mig ångest och pungsparkar när jag kollade på resultaten. Så det blir en liten nystart med den här och upplägget är något förändrat.
Jag gick ner från ca 100 kilo till 89 på 3.5 månader (mars till juni) och tappade en del i styrka, livet sög, alla kunde dra åt helvete, inklusive mig själv. Har legat på kcal+ i 3 veckor nu, matchvikten ligger på ca 92kg och det är fruktansvärt kul att träna igen.
Fortsätter med halvkropp eftersom det är något jag tror stenhårt på för både styrka och massa. Försöker variera reps-/setmängden mellan passen, men känner jag för att köra lågreps i alla pass så gör jag det - inget är skrivet i sten.
Dag 1; Överkropp
Dag 2; Underkropp
Dag 3; Vila
Dag 4; Överkropp
Dag 5; Underkropp
Dag 6; Vila
Dag 7; Börjar om från dag 1, ev. vila om det behövs.
Passen är uppbyggda kring basövningar och någon enstaka discoövning för att täcka nojjigheten och få lite pump™. Jag förlitar mig alltså i princip på att basövningarna räcker för att armarna ska växa eftersom armträning is teh sux, så brukar bli 3-4 set för triceps/biceps i varje cykel.
K.I.S.S. alltså, inget optitrams™ med vinklar™ och Esapro™ utan bara tunga basövningar och McDonald's.
LadyInsane
2007-07-01, 10:34
GO Snake!*flex*
shadowfire
2007-07-01, 10:57
Skaru bli fetto igen nudå?
GO Snake!*flex*
Yes, go me http://img90.exs.cx/img90/7870/b7ydance.gif
Skaru bli fetto igen nudå?
Vadå bli? ;)
shadowfire
2007-07-01, 11:07
Vadå bli? ;)
Du blir 3-siffrig igen med andra ord då. *popcorn* :cool:
Hur lång tid tar dina halvkroppspass att genomföra?
Du blir 3-siffrig igen med andra ord då. *popcorn* :cool:
Hur lång tid tar dina halvkroppspass att genomföra?
Jao det lär jag nog bli :)
Jag vet ärligt talat inte, kollar aldrig på klockan då jag tränar. Skulle tippa på 50-80 minuter beroende på hur intensivt jag kör och hur mycket BS det snackas.
Nitrometan
2007-07-01, 13:40
Jaaaaa!!! Ormen har en urin-journal! *flex*
Lycka till!
1/7 - Överkropp
Hantelpress
34x5
34x6
34x5
34x4+1
Skapligt.
Sittande kabelrodd
100x5
100x6
100x6
100x6
Försökte trycka fram bröstet lite bättre för att få lite kontakt™ men lyckades inte så bra med det. Riv&slit FTW.
Latsdrag med V-handtag
80x6
85x6
90x5
90x5
Stående press med hantlar
22x4
22x4
22x4
20x5
Seeeeegt som fan. Brände väl lite för mycket av krutet på bröstpressarna.
Liggande hammerpress med fötterna i luften
20x6
25x6
25x6
Gött att kräma ur det lilla sista.
3 set framåtlutande hantellyft åt sidan
Halv-ok pass.
Fick reda på att en gammal hockeykompis som krockade tidigare i veckan avlidit idag av skadorna, så fokuset var inte alls på träningen. Var sjuuukt jävla sugen innan passet men sen bara raserades allt.
R.I.P. Peter :(
Dagens mobilcambild FTW, lite knöligt att fota ryggen själv:
Heja snejki goes beeef! *flex*
Heja snejki goes beeef! *flex*
Vadå goes? :Virro :banned :(
Ryska_raketen
2007-07-01, 17:05
Sagt det förut, ser bra ut med vidden, ännu bättre irl!
Sagt det förut, ser bra ut med vidden, ännu bättre irl!
Aww klubben för inbördes beundran *cupid* Tack kompis :)
Vadå goes? :Virro :banned :(
Life's a bitch ;)
2/7 - Underkropp
Frontböj
70x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Bra tröck. Tappade ryggen på vissa reps pga en flåsande RR baki nacken, men annars så gick det pra. Hade nog kunnat klämma nån rep till.
Knäböj
100x3
100x3
100x3
Kort vila mellan seten, men förvånansvärt tungt ändå. Djuuupa och striiika var tanken.
Superset: Bencurl / Benspark
10 plattor x 5 / 8 plattor x 6
10 plattor x 5 / 8 plattor x 6
10 plattor x 5 / 8 plattor x 6
10 plattor x 5 / 0
10 plattor x 5 / 0
4 set vadpress i maskin
3 set repcrunches
Jak er nöjt.
Borde ta och klura ut några mål med min träning så jag har något att sträva efter. 150 i front kanske vore något, men det känns som låååångt dit då jag bara gjort en snortung 1a på 130 tidigare....under bantningen iofs. http://www.day.az/forum/style_emoticons/default/thinking.gif
1/7 - Överkropp
*Fniss* Vilken liten! *cupid* *Klappa*
*Fniss* Vilken liten! *cupid* *Klappa*
:kinky: ?
Mja, måste försöka bli bitig som en Rysk_raket för att komma i proportion till en viss kroppsdel :/
Ska försöka hålla lite bättre koll på viktkurvan nu så jag inte ligger still och så att det stadigt går uppåt, dock ej för fort.
Morgonvikten; 92.1 kg, nydyngd och nypissad.
LadyInsane
2007-07-03, 08:24
:kinky: ?
Mja, måste försöka bli bitig som en Rysk_raket för att komma i proportion till en viss kroppsdel :/
:laugh:
:naughty:
Skaru bli fetto igen nudå?
Alltså, bara för att du ser ut som en säl på 100kg så gör inte snake det, han var i skaplig form redan innan han dieta ner sig. Dock skulle han behöva gå upp till 120 denna gången och få flåsa lite.
:laugh:
:naughty:
*popcorn* :em:
Alltså, bara för att du ser ut som en säl på 100kg så gör inte snake det, han var i skaplig form redan innan han dieta ner sig. Dock skulle han behöva gå upp till 120 denna gången och få flåsa lite.
Såja flickor, det finns tillräckligt med Snake så det räcker till er alla *cupid*
Jag vill helst inte bli grisfet, men samtidigt går ju träningen som bäst då och då mår även jag som bäst. Så det blir lite som heaven&hell.
Ah, ny journal.
Du får be Ryska Fotografen om hjälp så vi tanter får lite ögongodis i den här journalen också.
Och såklart du ska ha mål. Klura på det och återkom.
Ah, ny journal.
Du får be Ryska Fotografen om hjälp så vi tanter får lite ögongodis i den här journalen också.
Och såklart du ska ha mål. Kura på det och återkom.
Vill inte att tanterna ska dö av en hjärtattack, så några bilder blir det inte :)
Mjao, ska ta och göra det.
5/7 - Överkropp
Lutande bengtpres
50x8
60x8
60x8
50x12
Pinsamt att skriva upp vikterna, men får väl skylla på att jag knappt tränat bänk på ungf. 1.5år. Gött som fan tar den iaf., håller ganska smalt så får en lång och fin ROM.
Skivstångsrodd
50x12
70x12
72.5x12
Semipronerat latsdrag
60x12
65x12
65x12
Teh sux övning.
Sittande hantelpress
21x10
21x9
21x9
3 set liggande/lutande hantellyft åt sidan @ 6-7kg :)
3 set skivstångscurl, 6:or @ 45kg
3 set pushdowns 8-12or @ 30-35kg
Gött med lite högreps. Skön pump i axlarna efter axelövningarna. Såg i ögonvrån hur RR dregglade över mig :/
Dagens mobilcambild FTW, lite knöligt att fota ryggen själv:
Men.. jag som trodde du var lite smalfet.
Kör hårt, ser rätt bra ut :)
Men.. jag som trodde du var lite smalfet.
Kör hårt, ser rätt bra ut :)
Vinklar du det *popcorn*
8/7 - Överkropp
Hantelpress
34x5
34x5
34x5
34x5
34x5
Målet var 5x5 och jag klarade det med nöd och näppe - extremt nära fail.
Hantelrodd
50x5
50x5
50x5
Flickehandsgreppet i vänstern pallar inte, får greppa om hela tiden :( Med högern går det bra däremot.
Latsdrag med V-handtag
80x5
80x5
80x5
80x5
Körde i en annan maskin idag, den var lite tyngre och hela skiten skakade :/
4 set dips, 5or - relativt lätt, körde ganska strikt.
3 set kabeldrag till hakan
Framåt går det iaf, det är huvudsaken.
shadowfire
2007-07-08, 16:07
braaaa pressat där ormen, du har tryck i strutarna. :thumbup:
Ryska_raketen
2007-07-08, 16:09
Mannen med mest tryck i bitarna i hela götet, FTW!!!:hbang:
braaaa pressat där ormen, du har tryck i strutarna. :thumbup:
Spank you. Tryck i BTsen ja :)
Mannen med mest tryck i bitarna i hela götet, FTW!!!:hbang:
Nej, jag är ju lönnfet, remember? :(
13/7 - Allt...typ
Lite bizi och sjuk i veckan va, så blev en oplanerad vilovecka. So here we go again:
Frontböj
80x5
100x5
100x4 megafail 5e - tappade trycket i bålen i botten, sen var det gonatt
100x4
Hade ett par andra skor idag också, så det kändes lite annorlunda. Jag tror dock dom är bättre än mina heta Puma-skor från 70-talet.
Knäböj
100x5
100x5
atg
Snedbänk
50x8
60x8
60x8
62.5x8
Kändes bra, tekniken blir bättre och bättre för varje gång. Försöker hålla rätt smalt så ROM:et blir ganska långt.
Skivstångsrodd
50x10
70x10
75x10
80x9
80x8
3 set dips, 6-7or
2 set hantellyft åt sidan
Tränade på good ol' Brux idag. Böjarna gick dåligt, resten gick bra.
Men vafan ormen, jag trodde ju i ärlighetens namn att du var klen. Du får sluta överraska mig på dethär sättet, du raserar min världsbild. :D
Kör hårt!
Men vafan ormen, jag trodde ju i ärlighetens namn att du var klen. Du får sluta överraska mig på dethär sättet, du raserar min världsbild. :D
Kör hårt!
Tror gör man i kyrkan - jag ÄR klen.
Puss :)
17/7 - Överkropp
Hantelpress
36x3
36x3
36x3
30x5 - fötterna i luften
30x5 - -||-
Lite tyngre än AWs hantlar eftersom AWs är viktangivna med stången också.
Sittande kabelrodd
80x5
85x5
90x5
90x5
90x5
Latsdrag med V-handtag
70x5
75x5
80x5
75x5
75x5
Militärpress
50x5
50x4
50x5 push 5e
3 set drag till hakan
2 set repextentions
Bra pass, maskinerna skiljer sig så klart från gym till gym, men tungt och hårt var det iaf.
Träningen blir lite sönderryckt nu när jag är hemma och är socialsnake, men det är det värt. Bara köra hårdare och mer de gånger jag tränar istället.
Jahopp - ge mig en liten summering av den senaste tiden. Jag har glömt läsglasögonen.
Jahopp - ge mig en liten summering av den senaste tiden. Jag har glömt läsglasögonen.
Jag kom, jag bantade, jag förlorade :)
Träningen går bra med kcal+ igen, att banta är förödande för mitt välmående eftersom träningen då går skit och då mår jag skit - så nu mås det prima igen, även fast tvättmaskinen börjar komma tillbaka http://www2.hawaii.edu/~roberto/desmobob_smilie_fatty.gif
Mycket mat och mycket basövningar hoppas jag ska vara receptet för både styrka och massa nu i höst/vinter, därav teh K.I.S.S.. EAA och disco med vinklar får Ryska_Fnasket och andra tanter syssla med.
Tack för summeringen - låter som en bra plan. :)
Trist att du tappade styrka på dieten, dock.
Trist att du tappade styrka på dieten, dock.
Mjao, men trösten är att jag/man kommer ganska snabbt tillbaka igen.
Ryska_raketen
2007-07-17, 17:15
Bra pass, lol!
Jag är en \m/(^^)\m/ fatta det!!!!:hbang: star!!!!
Banta är käzzt. Bra att du är tillbaka på rätt spår igen.
Bra pass idag!
Bra pass, lol!
Jag är en \m/(^^)\m/ fatta det!!!!:hbang: star!!!!
http://smileys.sur-la-toile.com/repository/Musique/danse-du-ventre.gif är du.
Banta är käzzt. Bra att du är tillbaka på rätt spår igen.
Bra pass idag!
Jepp. Snigelspår är mitt spår ;)
Spanks :)
Ryska_raketen
2007-07-17, 18:53
Dancebander?
18/7 - Underkropp
Marklyft
120x3
160x3
160x3
160x3
En bit ifrån max. Kändes bra med tanke på hur tungt det gick förra markpasset.
Frontböj
80x5
80x5
85x5
90x5
Trött i korsryggen, så fick bli Krampusvikter här :em:
Raka mark
90x8
90x8
90x8
np
4 set vadpress i Nordic maskin 10or@60-100kg - gillar inte den ledande plattan. SKÄMMES ARNE :banned
3 set crunches
Johorå, tränade med "store"bror idag så var tvungen att visa vem som var störst och bäst (und snyggast) i familjen :cool: .
Gött att vara igång med marklyften igen, måste ta och skärpa mig där nu och ta tag i ökningarna. Det får bli fikon för benträningen på de tunga markpassen, annars dör min korsrygg.
Looking JACKED BRO!!11
Fo' shizzle my nizzle!
http://accordionguy.blogware.com/Photos/2005/01/bling_bling.jpg
För de av oss som undrar vad Snake gör just nu så anger säkra källor följande URL:
http://forums.clubrsx.com/showthread.php?t=502847
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.