Kostschema

[mvda]

Tar gärna emot lite kommentarer på mitt kostupplägg!

8.00 Havregryn & minimjölk
11.30 Pasta, kyckling, grönsaker, olivolja
14.00 frukt
17.30 under träningen gainer
18.30 efter träningen gainer
20.00 Ris, kött och olivolja

Dessutom äter jag 100 gram cashewnötter under dagen. Fördelning ser ut enligt följande:

KCAL: 3275
PROT: 203
FETT: 88
KOLH 411

[Sir Klabbe]

Tar gärna emot lite kommentarer på mitt kostupplägg!

8.00 Havregryn & minimjölk
11.30 Pasta, kyckling, grönsaker, olivolja
14.00 frukt
17.30 under träningen gainer
18.30 efter träningen gainer
20.00 Ris, kött och olivolja

Dessutom äter jag 100 gram cashewnötter under dagen. Fördelning ser ut enligt följande:

KCAL: 3275
PROT: 203
FETT: 88
KOLH 411

Vikt, längd, ålder, syfte?

[mvda]

189 cm, 85 kg. Målet är att öka i vikt, energibehovet ligger runt 3000 kcal så jag la mig något över det.

[Sir Klabbe]

189 cm, 85 kg. Målet är att öka i vikt, energibehovet ligger runt 3000 kcal så jag la mig något över det.

Då ser det ju bara perfekt ut (personligen skulle jag dock skippat olivoljan, mest för att jag inte blir mätt), trevligt att du inte skriver

9:00 Whey 80
10:00 Kreatin
11:00 Fettsugning
12:00 Whey 100
18:00 Gainer
24:00 Måltidsersättning


Kan tipsa om ett mellanmål till din frukt, nämligen Kvarg, mixa/värm frukten med kvargen.

LYCKA TILL :hbang:

[Sir Klabbe]

Bli inte förvirrad om du inte ökar i vikt ...
Är du rejält aktiv en dag kan du mycket väl hamna på underskott.

[Handcuff]

Då ser det ju bara perfekt ut (personligen skulle jag dock skippat olivoljan, mest för att jag inte blir mätt), trevligt att du inte skriver

9:00 Whey 80
10:00 Kreatin
11:00 Fettsugning
12:00 Whey 100
18:00 Gainer
24:00 Måltidsersättning


Kan tipsa om ett mellanmål till din frukt, nämligen Kvarg, mixa/värm frukten med kvargen.

LYCKA TILL :hbang:

Hahaha...det där var humor :thumbup: Det sjuka är att det ofta ser ut sådär...förrutom fettsugningen då (ersatt med glutamin).

[Rahf]

Bli inte förvirrad om du inte ökar i vikt ...
Är du rejält aktiv en dag kan du mycket väl hamna på underskott.

Är jag rejält aktiv en dag så kommer jag äta över ändå, hungern vet inga gränser :D

[mvda]

Tack för alla kommentarer! Kör på såhär och ser om det funkar bra, känns som det borde göra det.

Funderade på att endast äta mellan 16-24, vilket diskuterades rätt mycket för ett tag sen men börjar såhär. Känns vettigt att få i sig det mesta timmarna efter träningen.

Kvarg blir det lite då och då, står alltid några burkar i kylskåpet. Men det är inget som bör ändras ang fördelningen protein, fett, kolhydrater? Är ju inte precis svårt att dra bort/lägga till lite om jag borde göra det.

Tackar igen!

[LadyInsane]

Tar gärna emot lite kommentarer på mitt kostupplägg!

8.00 Havregryn & minimjölk
11.30 Pasta, kyckling, grönsaker, olivolja
14.00 frukt
17.30 under träningen gainer
18.30 efter träningen gainer
20.00 Ris, kött och olivolja

Dessutom äter jag 100 gram cashewnötter under dagen. Fördelning ser ut enligt följande:

KCAL: 3275
PROT: 203
FETT: 88
KOLH 411
Själv skulle jag inte orka kunna gå och träna 5 h efter mitt senaste mål mat. Hur blir det med orken. Kanske något mer vid 14?

[mvda]

Själv skulle jag inte orka kunna gå och träna 5 h efter mitt senaste mål mat. Hur blir det med orken. Kanske något mer vid 14?

Du kanske har en poäng där. Hoppas att det löser sig med gainern jag tar under passet. Men värt att fundera på. Tack!

Skulle kanske kunna ta lite mindre havregryn till frukost och ta en skopa nån timme eller två innan träningen.

[Eddie Vedder]

Skulle kanske kunna ta lite mindre havregryn till frukost och ta en skopa nån timme eller två innan träningen.

Nej det tycker jag inte du skulle göra, dock ser jag ingen som helst anledning att lägga till extra kvarg om det nu inte är så att du tycker väldigt mycket om kvarg rent smakmässigt förstås.

Din proteinmängd såg alldeles tillräcklig ut från första posten och extra kvarg kommer inte göra någon direkt förbättring. Bra att du har med olivolja till lunch och middag och den skall du inte plocka bort, lite till frukost vore inte fel det heller så får du en lämplig fettkälla även där (fast du kanske redan äter nötterna då iofs?).

[mvda]

Nej det tycker jag inte du skulle göra, dock ser jag ingen som helst anledning att lägga till extra kvarg om det nu inte är så att du tycker väldigt mycket om kvarg rent smakmässigt förstås.

Din proteinmängd såg alldeles tillräcklig ut från första posten och extra kvarg kommer inte göra någon direkt förbättring. Bra att du har med olivolja till lunch och middag och den skall du inte plocka bort, lite till frukost vore inte fel det heller så får du en lämplig fettkälla även där (fast du kanske redan äter nötterna då iofs?).

Bra, då behåller jag allt som det är. Hade inte tänkt börja äta nötterna redan vid frukost men absolut inga problem så det kör jag på.