Min utveckling än så länge...

[martin86]

För lite extra motivation tänkte jag posta några bilder som visar min utveckling senaste 1,5 åren. Kom gärna med kritik och förslag på vad som kan förbättras o.s.v.

20 år. 184 cm. ca 79-80 kg morgonvikt. Tränar 4 gånger i veckan.

Mina styrkestats är inget att hänga julgranen;

bänk: 100-110 kg.
mark: endast kört ett par veckor, har max tagit 100 kg
böj: inga vikter att tala om, då jag inte fått till den teknik jag vill ha än.

mvh Martin

[muddler]

sjysst form du lyckats greja! påminner en hel del om min fysik faktiskt!

[Raggis]

Ser riktigt bra ut. Fina lats.

[Deceiver85]

från lite lagom smalfet till fit, ruggiga axlar du har fått!!

[Laijza]

vilken skillnad hörru! bra jobbat *tummen upp*

[martin86]

Muddler Tack! Är ganska nöjd med formen just nu, ska i alla fall inte gå ner mer.
Raggis Man tackar! Ja, latsen har börjat svara lite bättre nu den senaste tiden.
Deceiver Det går åt rätt håll iaf. Fy för tjockisformen :/
Laijza Mm tack tack. Känns riktigt bra om man jämför med de gamla bilderna :D

[Yes]

Bra utveckling!

Nyfiken fråga; hur har din ryggträning ändrats under tiden du tränat? Om det nu har ändrats alltså. Även eventuella ändringar i utförandet av övningarna vore intressant, ifall det är någon skillnad där.

[mela]

Riktigt bra skillnad!
Som Deceiver skrev, från smalfet till fit. *flex*




Nu kan du tom knäppa byxorna!

[martin86]

Mela Tack tack. Väntade på att någon skulle kommentera min otroligt sensuella utstyrsel på de gamla bilderna :D
Yes Det som ändrats är väl egentligen att jag kör mer kontrollerat än innan, och koncentrerat mindre på vikten om mer på muskeln. Rent konkret är det väl att jag kört lite fler reps (runt 8) och även ökat set-antalet en del.

[Yes]

Yes Det som ändrats är väl egentligen att jag kör mer kontrollerat än innan, och koncentrerat mindre på vikten om mer på muskeln. Rent konkret är det väl att jag kört lite fler reps (runt 8) och även ökat set-antalet en del.
Om jag får gissa lite: du har börjat dra ned, och in, skulderbladen i latsdrag och chins?

Anledningen till att jag undrar är att på näst sista ryggbilden har du väldigt bra utveckling på teres major, men latsen släpar. På sista bilden är det nästan omvänt, där ser latsen väldigt bra ut.

Jag tror utförandet i latsdrag/chins spelar in på hur ryggen aktiveras och utvecklas, så det var lite därför jag undrade.

[martin86]

Om jag får gissa lite: du har börjat dra ned, och in, skulderbladen i latsdrag och chins?

Anledningen till att jag undrar är att på näst sista ryggbilden har du väldigt bra utveckling på teres major, men latsen släpar. På sista bilden är det nästan omvänt, där ser latsen väldigt bra ut.

Jag tror utförandet i latsdrag/chins spelar in på hur ryggen aktiveras och utvecklas, så det var lite därför jag undrade.

Det är mycket möjligt att det är så faktiskt. Bruka försöka tänka ihop att dra ihop skulerbladen i ryggövningarna. När man ser bilderna kan man faktiskt se det du säger, har inte riktigt tänkt på det innan faktiskt.

[Balken]

galna axlar!!:hbang:

[Super_Johan]

fin utveckling på ryggen ;)

[shadowfire]

tycker det ser riktigt bra ut och du är ju bara 20 år ännu... fortsätter du sådär så är du stor som ett hus innan du blir 25 ;)

axlarna har blivit riktigt bra och latsen med som det ser ut... 100-110kg i bänk är förtusan ingen dålig styrkesats, men marken får du jobba på och benen också antar jag? :D

[martin86]

BalkenTack. De verkar ha svarat bra på träningen på sistone.
Super_Johan Thx. Får hoppas den fortsätter växa i samma takt.
Shadow Marken är nog inte så usel egentligen, bara att jag inte har maxat i det. Ser ingen direkt mening med det heller. Och ja; benen suger än så länge, men skam den som ger sig :D. Tack för kritiken!

[martin86]

Tänkte på att slänga in lite nya bilder. Dagsvikten runt 85 kg.

[Sadde]

jäklar vilken utveckling! riktigt bra jobbat!!

[Rahf]

Bra jobbat med benen, fortsätt kämpa! Glöm inte vadträningen.

[martin86]

Tackar grappar! Rahf du har helt rätt, det känns som om det är där jag ligger mest back. Får väl ta och parkerad mig i vadpressen ett tag framöver. Armarna behöver också en del pisk tycker jag.

[Rahf]

Stående vadpress i smith är :thumbup:. Kom ihåg att sträcka uuuut riktigt. Samma övning i hacklift funkar också.

[martin86]

Tycker inte riktigt om vadpress i Smith. Tycker det är så obekvämt och krångligt... Men iofs har jag ingen utveckling på vaderna, så det är nog dags att byta taktik :)

[Animalistic]

Tjusiga axlar och behaglig fettprocent *kissass*

[Rahf]

Tycker inte riktigt om vadpress i Smith. Tycker det är så obekvämt och krångligt... Men iofs har jag ingen utveckling på vaderna, så det är nog dags att byta taktik :)

Den funkar riktigt bra. Fullt ROM är nyckeln! Tilläggas bör väl att jag har små vader också men den träningen har kommit igång igen efter några månaders slarv.

[MrBoris]

Helt suverän utveckling:hbang:

[Wiken]

asgrymt!

[ChrisDEFC]

coolt att se att du ser grövre ut i juni än i januari fast du väger mindre, riktigt bra jobbat! och inte att förglömma, bra axlar!

[martin86]

Tänkte passa på att uppdatera lite med nya bilder. Dagsvikten är väl runt 87-90 kg. Tänkte skala bort några kilo om någon månad eller så.

Kritik mottages gärna. Och ja; jag är ingen poseringsgud :D

[martin86]

Jämförelse rygg:

[LadyInsane]

Grymma quads och axlar!:)

[martin86]

Tack! Får väl hoppas att vaderna och ryggvidden också kommer nån gång :)

[Durre]

Väldigt bra utveckling och axlar osv! Men på din nyaste back DB bild så verkar djupet på ryggen försvunnit, kanske bara fotot som blivit fel men det ser verkligen ut så...

[martin86]

Väldigt bra utveckling och axlar osv! Men på din nyaste back DB bild så verkar djupet på ryggen försvunnit, kanske bara fotot som blivit fel men det ser verkligen ut så...

Tror nog det är ljuset som är lite konstigt. Sen är det möjligt att extraisoleringen gör att detaljerna försvinner lite :D

[mickes]

Försvann fettet på dig i början där av sig själv? Eller la du om dieten något?
Tycker mig bara bli fetare och fetare. Fast något grovare såklart.

[martin86]

Försvann fettet på dig i början där av sig själv? Eller la du om dieten något?
Tycker mig bara bli fetare och fetare. Fast något grovare såklart.

Jag gick ner en del genom vanlig deff, men den största delen gick jag ned på en utlandsresa till följd av kass mat och osunt leverne. ;)

[mickes]

Jag gick ner en del genom vanlig deff, men den största delen gick jag ned på en utlandsresa till följd av kass mat och osunt leverne. ;)

Haha okej. Tror inte det är speciellt värt för mig att deffa nu. Då jag inte direkt har några jättemuskler att ta fram riktigt än. Till nästa sommar så kanske. :)

[Wilden]

Helt jävla fenomenala axlar, bra jobbat!

[martin86]

*uppdate*

Har börjat skala av lite inför sommaren. Ligger på 86 kg morgonvikt nu och ska väl ned cirka 5 kg till. Bilderna är inge vidare, men jag ska lägga upp bilder på lite vettigare poser längre fram i deffen.

Kom gärna med vettig kritik om det går att utröna nåt från bilderna. :)

[martin86]

Lite mer uppdatering. Vikt cirka 84,7 kg på morgonen.

Här är en jämförelsebild april 07 vs. april 08.

[martin86]

Här kommer uppdateringen hela Kolozzeum väntat på. Ligger på runt 81 kg morgonvikt och har bantat färdigt för denna sommar.

[martin86]

Ben:

[elArne]

Imponerande ökningar på den korta tiden och bra form!

[garm]

Fan vad sjyst jobbat på sista tiden :D

[martin86]

Thx guys!

Ganska nöjd med deffen, men ffa vader/armar/rygg ska förbättras.

[martin86]

Lite nya bilder.

De gamla från februari och de nya från ikväll.

[martin86]

Ben:

[martin86]

Och till slut en vacker krabba :D

[aowen]

Riktigt shysst! imponerande!

[lovejude]

Go for it!!! *flex*

[martin86]

Tänkte väcka lite liv i tråden igen. Bilder från ikväll:

[martin86]

En till:

[martin86]

Och sista lunarbilden för kvällen:

[Malke]

Det er sindssygt så meget et godt cut kan gøre! Super flot :D

Hvor meget vejer du nu?

[shadowfire]

jäklars, härlig förändring där i jämförelse mot första bilderna.
Formen är ju inte fy skam och fysiken är ju riktigt nice.

[martin86]

Tack!

Tror jag väger runt 80-82 kg. Har inte vägt mig på ett bra tag.

[ChrisDEFC]

ryggen blir bara bättre och bättre och bättre och bättre. ser riktigt bra ut nu =)

[Sidén]

De tre sista bilderna var riktigt bra! Jag gillar spec quadsen.

[Hermanssson]

Fantastiskt bra jobbat! Varför så bra form nu, om man får fråga? :D

[Heniin]

Fantastiskt bra jobbat! Varför så bra form nu, om man får fråga? :D

Måste man någonsin vara URFORM? btw ser kanonbra ut :) bra jobbat från början till nu,

[Gymfjollan]

bra form väldigt bra skillnad ! men dina axlar är det bästa på din fysik ! riktigt grova

vad kör du för övningar för dem ? :)

[martin86]

Tack alla! Sånt här värmer i höstrusket :)

Hermansson - har bara tröttnat på att "bulka och deffa", försöker istället hålla mig i ok form året runt, och eventuellt skala lite inför sommaren. Det gav mig ingenting att äta en massa och gå upp i vikt.

Gymfjollan - tack för berömmet :) Har väl inga speciella knep, brukar variera rätt hårt. Men jag kör ganska strikt och försöker fokusera på utförandet. Passen brukar bestå av 1-2 st pressövningar, 1 sidlyftsövning, 2 st för baksidan och några set tryndrag på det.

[Balken]

hur har ser det ut med styrkan i dagsläget då?

[martin86]

hur har ser det ut med styrkan i dagsläget då?

Helt ok. Körde en progression nu under 6 veckor på bänk och mark.

Skulle väl tippa på att jag skulle kunna ta 150-160 kg i mark och kanske 105-110 kg i bänken.

Fick dock lite problem med handlederna av den tunga träning, så har fått köra lite lugnare nu ett tag.*grr27*

[scream]

Tack för galet bra inspiration :)

[jeriksson]

Ser förjäkla bra ut! Du har kommit väldigt långt:thumbup:

[martin86]

Tack. :)

Lite komplimanger i höstrusket är alltid uppskattat!

[Sniggel]

Du ser ut att göra kontinuerliga framsteg! Kan nog bara bli bra det här om du fortsätter!

[martin86]

Liten update igen.

Ska försöka äta upp mig nåt kg, känner mig lite väl tunn.:Virro

[martin86]

Också en på rüggen:

[Eesti]

Ser så jävla nice ut ju! Tycker du ska försöka ligga på kcalbalans och sen träna hårt o hoppas på liter utökad volym ;) Lycka till

[MrBoris]

nice värre, fan så man funderar på o lägga ner supandet så man kan få en sån där drömkropp

[CroZZeN]

Jädrar vilka bra resultat du har tränat dig till !!
Mycket impad !

[martin86]

Tack grappar!

Dock är jag en riktig flugviktare (~82kg på 184 cm).

Fem kg muskler till i samma form, sen är jag nöjd :D

[Haymaker]

snygg fitness kropp

[martin86]

Lite nytt:

[martin86]

...

[martin86]

Och en sista. Har väl gått upp nåt kg sen de senaste bilderna :)

[MrBoris]

Då jag diggar din framsida så mkt skulle jag vilja se en update på den också ;)

[martin86]

Då jag diggar din framsida så mkt skulle jag vilja se en update på den också ;)

Din önskan är min lag... :D

[martin86]

en till

[martin86]

och en till

[martin86]

Rätt värdelösa bilder, jag vet.

Vikten runt 84-85 kg.

[Toby Asp]

Jo men man ser ändå att det ser riktigt bra ut.

[martin86]

Runt 82-84 kg:

[ElecTr0n]

Vilken jäkla skillnad, grymt jobbat alltså! Big up

[kalajset]

Vilken jäkla skillnad, grymt jobbat alltså! Big up

+1 Nu jäklar börjar det se riktigt bra ut!. :thumbup:

[martin86]

Man tackar!

Dock har jag varit långt ifrån optimal den senaste tiden, men det går ändå sakta framåt.

Har försökt att fokusera mer på att bli stark och köra mer basövningar.

[martin86]

Update.

84 kg typ.

[martin86]

Benen också.