Tips på saker att äta för muskelökning

[Arnold Armstrong]

Hej!

Skulle gärna ha tips!

Kör i dagsläget lite:
Tonfisk
Nötter
Fil

Har ni några mer tips?

VAd är vassle? Kvarg? Finns det ngn god mjölkdryck som är bra? Läste ngt om sojaproteinsdryck på ICA?

[Eddie Vedder]

Det finns ingen särskild mat som bygger muskler, en kost som totalt sett innebär ett kaloriöverskott och adekvat proteinmängd (vilket är betydligt lägre siffror än många verkar tro) tillsammans med yttre stimuelans i form av träning är vad som bygger muskler.

VAd är vassle?
Vassale är ett mjölkprotein, det förekommer i alla mjölkprodukter och är även populärt i pulverform.

Kvarg?

Kvarg är en form av ostmassa kan man säga, proteinrikt och fettsnålt (om man väljer lättvarianten såklart)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=58325

Finns det ngn god mjölkdryck som är bra?

Mjölk?

Läste ngt om sojaproteinsdryck på ICA?

Sojadryck är också nyttigt och bra, det bygger inte muskler i sig som sagt, men är ett nyttigt och gott alternativ till vanlig mjölk då och då.


Testa gärna att söka nästa gång, alla dina frågor finns det tiotusen svar på och är hur enkla som helst att hitta.:thumbup:

[Emil_Larsson]

Jag har ökat i muskler av att äta vad som helst, så länge jag inte lever på godis och snacks utan äter någorlunda varierat och sen utöver det lite skit också.

[Animalistic]

Det finns ingen särskild mat som bygger muskler, en kost som totalt sett innebär ett kaloriöverskott och adekvat proteinmängd (vilket är betydligt lägre siffror än många verkar tro) tillsammans med yttre stimuelans i form av träning är vad som bygger muskler.


Vassale är ett mjölkprotein, det förekommer i alla mjölkprodukter och är även populärt i pulverform.



Kvarg är en form av ostmassa kan man säga, proteinrikt och fettsnålt (om man väljer lättvarianten såklart)



Mjölk?



Sojadryck är också nyttigt och bra, det bygger inte muskler i sig som sagt, men är ett nyttigt och gott alternativ till vanlig mjölk då och då.


På svenska betyder det ÄT ÄT ÄT ÄT ÄT!! fisk i all form är bra, även kött samt kyckling. sen finns det keso,kvarg(kesella),bönor,ärtor och massa mer. käka käka käka!

[L-Sami]

Energiöverskott bygger muskler. 1-1,5g protein per kroppsvikt, 1g fett kroppsvikt och resten kolhydrater.

[Sir Klabbe]

Energiöverskott bygger muskler. 1-1,5g protein per kroppsvikt, 1g fett kroppsvikt och resten kolhydrater.

Varför den enorma mängd med kolhydrater?

[King Grub]

Vad skall man äta då? Det finns inget att vinna med ett större intag av dom andra makronutrienterna (även om jag skulle säga 1.5-2 g protein per kilo i stället), men kolhydrat är det bästa bränslet och lagras som glykogen för en tränande. Vad tycker du man skall äta i stället? Sågspån?

[L-Sami]

Jag skulle säga att man automatiskt kommer upp i 1,5-2g protein kroppsvikt om man ligger på överskott och äter en normal varierad kost.

[Eddie Vedder]

Varför den enorma mängd med kolhydrater?

Hur kan du påstå att det är "enorma mängder"!? Låt säga att en person väger 70 kg:

-1.5g protein per kg kroppsvikt är då alltså 105 gram, 105 gram protein är 420kcal.
-1g fett per kg kroppsvikt blir såklart 70 gram vilket blir 630 kcal.
-630+420 blir 1050, alltså är energimängden från fettet och proteinet 1050kcal.
-Om vi säger att personen i fråga har ett energibehov på 2500kcal så innebär det alltså 1450 kcal från kolhydrater, närmare bestämt 362.5 gram.

Alldeles utmärkt kolhydratintag för en tränande individ och på intet sätt enorma mängder.

Dessutom bör jag ju tillägga att ganska få personer ligger på 1.5g protein per kg kroppsvikt, som L-Sami säger överstiger troligtvis dom flesta minst 2g per kg kroppsvikt varje dag utan att ens behöva fundera över proteinmängden i kosten om det totala energiintaget är högt nog.

[Doris]

mycket långsamma kolhydrater + 2g protte / kg kroppsvikt, var inte rädd för o dra på dej lite kroppsfett, dvs kcal+ 300-500/dag, varje dag inte bara träningsdagar.