Förena styrka och kondition!

[Arnold Armstrong]

Mitt motto som sagt ingen rolls royce utan bensin!

Är ganska liten men vältränad mitt mål är att gå upp ca 5-10 kg muskler samtidigt som jag skall komma i skaplig konditionsform (ca 40 minuter på milen är målet i dagsläget).

Någon som har några delikata tips på hur man förenar styrketräning och kondition? Träningsprogram? Skaåligt hård konditionsträning hämnar väl muskeltillväxten? Det kanske blir till att äta som en häst!

Tack på förhand nu blir det 6 kilometer in the wood!

[Ironwoman]

Det går att kombinera. När jag ville gå ned lite i vikt för att jag är lite kraftigare än normala löpare fick jag följande svar av min coach.

En kille jag tränade började träna
styrka 5 dagar/vecka samtidigt som han fortsatte med ett ganska tufft
löpschema. Det året gick han upp från 81 kg till 96 kg och sänkte sitt
pers på 5000m från 18.05 till 16.40! Kanske inget att rekommendera men det
går att springa snabbt även om man är lite tyngre.


Äta mycket - absolut.
Sedan är det bra med separata löp och styrkepass. För att klara 40 på milen som normaltalang behöver du iaf 4 löppass/vecka.

[L-Sami]

Måndag: Styrka, helkroppspass
Tisdag: Löpning, medel intensivt
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka, helkroppspass / Ingen benträning här.
Fredag: Löpning, hög intensivt
Lördag: Vila
Söndag: Löpning, medel intensivt

Varannan vecka byter du intensitet på löppassen, alltså:

Vecka 1: 2 medel löppass, 1 höga löppass
Vecka 2: 2 höga löppass, 1 medel pass