Visa fullständig version : t0ttes Journal
happ då var det dags att börja skriva träningsjournaler också. har länge försökt börjat men det har som itne gått så vidare.. *host* lat *host* men nu så... med lite på tryckningar från kurren så äre nu dags att börja. får vl bara se om man håller sig till att fortsätta skriva
Torsdag:
Axlar:
Axelpress m. Hantlar: 10*15 - 15*10 - 25*8 - 27,5*6 - 25*8 - 22,5*10
Omvända Flyes: 25*8 - 25*7 - 22,5*8
Millitärpress stående med stång: 45*6 - 42,5*7 - 40*8
Mage:
Ryssen(benlyft): 10 st med upp skjut och avslutande 6 bensax, 4 gånger
Maskin Krunch: 40*10 - 40*10 - 40*10 - 20*20
skulle kört en till mage men var så jäkla trött så det blev inge av.
Måndag:
varit på jobbet hela dagen så jag kör ingen uppvärmning. har klämt i mig 2 bananer 30 min innan träningen.
Bröst:
Bänkpress: 20*10 - 50*10 - 80*8 - 80*8 - 80*7
Snehantelpress: 30*8 - 30*7 - 27,5*8
Nervändflyes: 30*8 - 30*7 - 27,5*8
Mage:
Ryssen kombinerat med benlyft: 15 - 15 - 14 - 13
Crunches i maskin: 35*8 - 35*8 - 35*7
Situpps med vrid: 20 - 20 - 15
Det gick vl halvers det här... men jag kände mig inte helt 100procent. troligen för att det händer så jävla mycket skit just nu. men det kommer fixa sig. får ladda inför i morgon istället! woho
Tisdag:
samma i dag, vart på jobbet hela dan så det blir ingen uppvärmning. värmer upp på vikterna
Biceps:
Hantelcurl: 7,5*15 - 22,5*8 - 22,5*8 - 22,5*8
Curlstång mot vägg: 30*8 - 40*8 - 45*8 - 45*8
Koncentrerad Stång-cabel: 40*8 - 45*8 - 45*8
Triceps:
Tricepscurl - 65*8 - 70*8 - 70*8
Liggande, bakvikande stång bakom huvet (tappa namnet :S): 30*8 - 40*8 - 40*8
Romerskabågar: 30*8 - 30*8
jag är helt värdelös på vad övningarna heter. så ni får mer än gärna rätta om jag säger nått som verkar helt åt skogen...
i morn äre 15 timmars pass på jobbet... ben på det.. tjoho
haha, älskar namnen på dina övningar :D guuuuld
så länge man förstår så är jag nöjd ^^
Steg upp 2 i natt igen för att jobba.... jobbade fram till 8, sov till 11 och for på nästa jobb fram till 4a. träning därpå, banan innan.
Fredag, Ben:
Benböj: 20*8 - 60*8 - 80*8 - 10*6
Benböj djupa med lutning: 80*8 - 80*8 - 80*7
Baksida lår i maskin: 45*8 - 45*8 - 45*8
Framsida lår i maskin: 40*8 - 40*8 - 40*8
jag GLÖMDE faktiskt att köra vader.. darn. får ta det i morgon då jag kör axlarna.
Som ni kanske ser så är jag grymt ojämt tränad... kör 80 i bänk medan jag kör 100 i benböj. PINSAMT! men jag har börjat styra upp det där nu.... men jag har trotts allt en historia av dålig rygg och knän som har hindrat mig från att köra ordentligt... sen så måste jag erkänna att jag HATAR ben.. så en viss lathet har varit med i bilden måste jag få säga... *suck* men det är på g, går snabbt att öka iaf ^^ tjoho
Steg upp 2 i natt igen för att jobba.... jobbade fram till 8, sov till 11 och for på nästa jobb fram till 4a. träning därpå, banan innan.
Fredag, Ben:
Benböj: 20*8 - 60*8 - 80*8 - 10*6
Benböj djupa med lutning: 80*8 - 80*8 - 80*7
Baksida lår i maskin: 45*8 - 45*8 - 45*8
Framsida lår i maskin: 40*8 - 40*8 - 40*8
jag GLÖMDE faktiskt att köra vader.. darn. får ta det i morgon då jag kör axlarna.
Som ni kanske ser så är jag grymt ojämt tränad... kör 80 i bänk medan jag kör 100 i benböj. PINSAMT! men jag har börjat styra upp det där nu.... men jag har trotts allt en historia av dålig rygg och knän som har hindrat mig från att köra ordentligt... sen så måste jag erkänna att jag HATAR ben.. så en viss lathet har varit med i bilden måste jag få säga... *suck* men det är på g, går snabbt att öka iaf ^^ tjohoBenböj, djupa, med lutning? Vad är det?
Annars ser det ju bra ut! Och klaga inte, vissa tar ju 80 i bänk och 60 i böj :D håhåhå....DÄR har du snedträning.
Benböj, djupa, med lutning? Vad är det?
Annars ser det ju bra ut! Och klaga inte, vissa tar ju 80 i bänk och 60 i böj :D håhåhå....DÄR har du snedträning.
i smitten, ledad stång. så sätter jag benen ungefär en halvmeter frammför kroppen så att jag lutar en aning bakåt som. så kör tills det att jag kommer under 90 graders lutning med benen. tar sinnes sjukt bra på shärten och är otroligt skonsam mot rygg och knän enligt mig. känns riktigt bra att köra den faktiskt :D
i smitten, ledad stång. så sätter jag benen ungefär en halvmeter frammför kroppen så att jag lutar en aning bakåt som. så kör tills det att jag kommer under 90 graders lutning med benen. tar sinnes sjukt bra på shärten och är otroligt skonsam mot rygg och knän enligt mig. känns riktigt bra att köra den faktiskt :Dcooooooolt. bör testas?
cooooooolt. bör testas?
jha verkligen, jag å johan kör den mest hela tidden. fast han ville typ kalla den djup benböj i shmitt.. finns nog inget riktigt namn på den :P med lite fantasi kan man hitta på det mesta på gymmet ^^
jha verkligen, jag å johan kör den mest hela tidden. fast han ville typ kalla den djup benböj i shmitt.. finns nog inget riktigt namn på den :P med lite fantasi kan man hitta på det mesta på gymmet ^^Det är ju då du ska komma med ett coolt nytt namn. Kalla den för....The Destroyer eller ngt sånt :D
Måndag:
Bröst
Bänkpress: 20*10 - 50*10 - 80*8 - 90*6 - 85*7
Snedbänkpress maskin: 55*8 - 60*8 - 60*8
Nedre bröst kable: 30*8 - 30*8 - 27,5*8
Mage
Crunches maskin: 40*10 - 50*8 - 50*8
Ryssen: 10 - 10 - 10
asså sjukast vad man festar nu under sommarn. har gått fullt ut nu i 5 veckor. man börjar känna sig lite sliten :D fast det är kul som någe nanting! men inge bra för träningen, fast det fåre vara värt. tar igen det sen
Tisdag
Biceps:
Stång:20*10 - 50*8 - 50*8 - 47,5*8
Hammer hantlar sittande: 17,5*8 - 17,5*8 - 17,5*8
Koncentrerad med stång: 30*9 - 32,5*8 - 32,5*8
Triceps
Smalbänk: 20*10 - 65*8 - 65*8 - 65*8
Pushdowns med rep: 40*8 - 40*8 - 40*8
Dipps: 20*8 - 20*8 - 20*8 avslutar direkt efter utan extra vikt 5st
Var trött som en apa under hela passet, fast det gick ändå bra tycker jag. Kändes dock lite segt där då jag skulle köra smalbänk men jag skärpte mig snabbt! :)
suck, egentligen skulle jag träna ben i dag... men jag har jobbat till sex och åt för ganska precis en timme sedan. är trött så det bara visslar om det. hade besök i natt så blev inge sova fönst efter 4a och då skulle ajg upp sen vid 7. inge mycket sömn där inte.... suck. nhä jag är lat, jag kör benen i morn istället så kör jag ett pass på lördag *whistle* *whistle* skulle ändå inte bli någon fest på fredag verkade det som. nöthuvuderna ändrar ju datum hela tiden, *less*. bara att börja peppa inför i morgon ^^ arbets intervju ska jag också gå på :D woho!
suck, egentligen skulle jag träna ben i dag... men jag har jobbat till sex och åt för ganska precis en timme sedan. är trött så det bara visslar om det. hade besök i natt så blev inge sova fönst efter 4a och då skulle ajg upp sen vid 7. inge mycket sömn där inte.... suck. nhä jag är lat, jag kör benen i morn istället så kör jag ett pass på lördag *whistle* *whistle* skulle ändå inte bli någon fest på fredag verkade det som. nöthuvuderna ändrar ju datum hela tiden, *less*. bara att börja peppa inför i morgon ^^ arbets intervju ska jag också gå på :D woho!Suuuure....MATA BEN NU FÖR FAN! NU ÄR ÖRJAN LESS!
Torsdag
Benböj: 20*10 - 60*8 - 100*8 - 100*8 - 100*8
Utfall: 22,5*8 - 22,5*8 - 20*8
Framsida lår maskin: 40*8 - 40*8 - 40*7
Baksida lår maskin: 40*8 - 45*8 - 45*8
Som vanligt så kör jag vaderna i morgon då det är dags köra axlar :hbang:
jag ska btw börja införa en dokumentation på hur mycket jag växer. tänkte försöka börja nu på måndag. då ska jag ta mått på armar, ben osv och föra in dom i ett exel document. sen varje datum varje månad ska jag ta måtten igen. så kanske man ser lite progress :D
Fredag - Axlar & Mage:
Axelpress m hantlar: 10*10 - 20*8 - 27,5*8 - 27,5*8 - 27,5*7 - 27,5*6
Militärpress sittande: 45*8 - 40*8 - 40*8
Flies framåtlutande: 15*8 - 15*8 - 15*8
Shrugs: 30*8 - 30*8 - 30*8
Magcrunch maskin: 45*8 - 45*8 - 45*8
Ryssne: 10 - 10 - 5*10, klämde fast en 5 kilos hantel mellan vristerna, skööönt
peppen för rygg i morn = enorm. kommer bli grymt skönt :D
Skoj att du skaffat journal! Jag är Simon som tränar på tenton och var i fjällen samtidigt som dig... Lycka till med träningen!
aaahaa, fräckt. jora, så länge det går uppåt kan jag inte klaga
skämmes på mig, jag glömde faktiskt att träna rygg i dag :O hade fullt upp med annat så det som bara försvann ur huvet på mig.... får styra upp det på måndag istället. i morn lär jag inte palla träna. fest ikväll
jag ska btw börja införa en dokumentation på hur mycket jag växer. tänkte försöka börja nu på måndag. då ska jag ta mått på armar, ben osv och föra in dom i ett exel document. sen varje datum varje månad ska jag ta måtten igen. så kanske man ser lite progress :D
Smart....!
så där jha, nu har jag för första gången i mitt liv mätt omkretsen på olika kropps delar... trodde aldrig jag skulle gå så här långt. But it's done! här kommer resultaten:
2007-07-15
Vader: 35cm
Lår: 56
Shärt: 99
Midja Navel: 87
Midja över: 80
Bröstkorg: 100
Axlar: 116
Överarm rak: 32
Överarm böjd: 38
Underarmar: 29
Nacke: 39
Är det nått mått jag saknar så säg gärna till. för jag har mätt allt det jag tror behöver mätas. förutom familje lyckan då, men det här som inte hit. haha :D
får vi vl se, ska försöka ta dessa mått varje månad den 15. kommer att komma med eventuella diagram om jag orkar fortsätta föra journal och ta måtten!
glömde skriva med att jag väger 79,4 och är 184 lång
Vore skojj om du laddade upp någon bild på dagsformen :)
Hur gammal är du ?
Vore skojj om du laddade upp någon bild på dagsformen :)
Hur gammal är du ?
jo jag funderade på att fixa upp några bilder, fast jag har inte orkat riktigt ännu, men det kommer troligen komma snart
är 87a
Måndag:
Marklyft: 40*10 - 80*10 - 110*8 - 130*7 - 120*8 - 100*8
Latsdrag brett grepp: 70*8 - 75*8 - 75*8
Rodd i maskin: 75*8 - 75*8 - 75*8
Rygg upps i ställning: 20*10 - 20*10 - 20*10
Tisdag
Bänkpress: 20*10 - 50*12 - 80*8 - 85*8 - 80*8
Snedbänk m hantlar: 27,5*8 - 30*8 - 27,5*8
Flies i cable: 30*8 - 30*8 - 25*8 (25 var för lätt men det kändes ändå bra så jag strunta i att köra en till)
Magcruch i maskin: 40*10 - 40*10 - 40*10
Ryssen: 12 - 12 - 12
Snedmage på lut bänk: 20 - 20 - 20
vet inte vad det är... men det är lite som att jag har börjat tappa peppen att träna, troligen för att jag jobbar så mycket och för att det har hänt massa dramatiska saker i mitt liv nyligen... hoppas det fixar sig snart för jag vill fan inte att träningen ska säckas ner
Tisdag
Bänkpress: 20*10 - 50*12 - 80*8 - 85*8 - 80*8
Snedbänk m hantlar: 27,5*8 - 30*8 - 27,5*8
Flies i cable: 30*8 - 30*8 - 25*8 (25 var för lätt men det kändes ändå bra så jag strunta i att köra en till)
Magcruch i maskin: 40*10 - 40*10 - 40*10
Ryssen: 12 - 12 - 12
Snedmage på lut bänk: 20 - 20 - 20
vet inte vad det är... men det är lite som att jag har börjat tappa peppen att träna, troligen för att jag jobbar så mycket och för att det har hänt massa dramatiska saker i mitt liv nyligen... hoppas det fixar sig snart för jag vill fan inte att träningen ska säckas nerSkönt att du börjat dra lite marklyft! Du är stark!
Ska jag behöva komma tillbaka för att du ska träna ordentligt? IS THAT IT?!
EDIT: Woh, tog oskulden på sidan 3......
Skönt att du börjat dra lite marklyft! Du är stark!
Ska jag behöva komma tillbaka för att du ska träna ordentligt? IS THAT IT?!
EDIT: Woh, tog oskulden på sidan 3......
jora det tar sig. är på samma vikter nu som innan ryggskadan och det känns gött! :D
haha nhärå, det blir snarare motsatsen, så svårt att hålla ögonen från dig när du tränar *cupid* nhä men, det är en kille som har jobbat med amanda som börjat träna på träna. han brukar nämna nåt tom henne i snitt 1 gång om dan. det är lite små drygt *mini* han är årets mes och svag som fan men de tändå jobbigt, tappar konsentrationen och sitter och tänker en massa istället för att träna
jora det tar sig. är på samma vikter nu som innan ryggskadan och det känns gött! :D
haha nhärå, det blir snarare motsatsen, så svårt att hålla ögonen från dig när du tränar *cupid* nhä men, det är en kille som har jobbat med amanda som börjat träna på träna. han brukar nämna nåt tom henne i snitt 1 gång om dan. det är lite små drygt *mini* han är årets mes och svag som fan men de tändå jobbigt, tappar konsentrationen och sitter och tänker en massa istället för att tränaSäg åt honom då.
Säg åt honom då.
mjo kommer troligen få lov att göra det, eller dissa han totalt
mjo kommer troligen få lov att göra det, eller dissa han totaltHaha, det enklaste är väl att säga åt honom? Krävs ju inte direkt mkt guts and glory för att göra det liksom...just do it, maaaaan!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.