ikmor
2007-06-28, 10:56
Hejsan Kollomedlemmar!
Läste en tråd häromdagen med hur man skulle läga upp sin träning, men uh..ärligt talat innehöll den tråden många stora ord... -_-
Men iaf, jag tänkte att jag lägger upp det jag kör, så kanske ni skulle vilja ordna dem i "rätt ordning", eller ge tips. Lägger inte upp antal eller så, utan bara namnet på övningen, så är det oklarheter om vad det är för några, så bara fråga:
Dag 1 (Ben):
Benspark
Bencurl
Smal benpress
Stilla utfall
Tåhävningar
Abdukter
Mellan varje övning här har jag 10 min löpning/cykling. Detta är min motionsdag så att säga.
Dag 2:
Rotatorcuffar:
Stående utåtrotation i cable
Stående inåtrotation i cable
Rygg:
Ryggresningar
T-bar row
Hantelrodd
Lats drag
Chins med assistans
Skuldror:
Skulderpress
Grepp:
Barholds
Grippers
Mage:
Situps på boll
Situps i ribbstol
Twists i maskin
Ankelövning
Dag 3:
Biceps:
Bicepscurl, stående
Scottcurl
Rak skivstång, stående
Triceps:
Dips
Tricepscurl
Kickback
Axlar:
Axellyft
Baksida axel i cable
Baksida axel i cable, hög
Axellyft, sidorna
Underarmar:
Rullande underarm
Omvända curl
Dag 4:
Bröst:
Breda armhävningar
Bänkpress
Smal bänkpress
Hantelpress liggande
Hantelpress, negativt
Chestpress i cable
Mage:
Situps på boll
Situps från ribbstol
Cablecrunches
Twists i maskin
Grepp:
Barholds
Grippers
Ankelövning
--
Dessutom, ska jag lägga till något, dra från något?
Supertacksam för svar!
/Kim
Läste en tråd häromdagen med hur man skulle läga upp sin träning, men uh..ärligt talat innehöll den tråden många stora ord... -_-
Men iaf, jag tänkte att jag lägger upp det jag kör, så kanske ni skulle vilja ordna dem i "rätt ordning", eller ge tips. Lägger inte upp antal eller så, utan bara namnet på övningen, så är det oklarheter om vad det är för några, så bara fråga:
Dag 1 (Ben):
Benspark
Bencurl
Smal benpress
Stilla utfall
Tåhävningar
Abdukter
Mellan varje övning här har jag 10 min löpning/cykling. Detta är min motionsdag så att säga.
Dag 2:
Rotatorcuffar:
Stående utåtrotation i cable
Stående inåtrotation i cable
Rygg:
Ryggresningar
T-bar row
Hantelrodd
Lats drag
Chins med assistans
Skuldror:
Skulderpress
Grepp:
Barholds
Grippers
Mage:
Situps på boll
Situps i ribbstol
Twists i maskin
Ankelövning
Dag 3:
Biceps:
Bicepscurl, stående
Scottcurl
Rak skivstång, stående
Triceps:
Dips
Tricepscurl
Kickback
Axlar:
Axellyft
Baksida axel i cable
Baksida axel i cable, hög
Axellyft, sidorna
Underarmar:
Rullande underarm
Omvända curl
Dag 4:
Bröst:
Breda armhävningar
Bänkpress
Smal bänkpress
Hantelpress liggande
Hantelpress, negativt
Chestpress i cable
Mage:
Situps på boll
Situps från ribbstol
Cablecrunches
Twists i maskin
Grepp:
Barholds
Grippers
Ankelövning
--
Dessutom, ska jag lägga till något, dra från något?
Supertacksam för svar!
/Kim