handdator

Visa fullständig version : Porja:s Träningsdagbok :-]


porja
2003-03-31, 21:20
Namn: Porja
Ålder: 24 år
Vikt: 94kg
Längd:183 cm

Mått: 31-03-2003
Överarm: 37 cm (opumpad)

Har tränat styrketräning i 2,5 år (till januari 2004), innan dess 4 år basket och 3 år fotboll.

börjar älska sporten mer och mer ...

Såg på Pumping Iron [Arnold Schwarzenegger från 1975 och Total Rebuild [Arnold Schwarzenegger] 1980.
Filmerna GAV MIG ETT STORT KICK, INSPIRATION, kärlek till sporten.

HEJA SVERIGE

[B]2 st BILDER FRÅN 030305 HITTAR NI LÄNGST NER

Greenman
2003-03-31, 21:24
du har ju missat bästa filmen, pumping iron....

porja
2003-03-31, 22:12
Uppvärmning med cyckeln

# BICEPS:

¤ Hantelcurl med vridning
22 kg x 10 rep
22 kg x 10 rep (4 sista negativ)

¤ En armskabelcurl
30 kg x 10 rep
30 kg x 10 rep

¤ Skivstångscurl
40 kg x 6 rep
40 kg x 9 rep (4 sista negativ)

¤ Hammarcurl
13,5 kg x 10 rep
16 kg x 10 rep
16 kg x 12 rep -----> failure till sista kraften

# RYGG (nedre delen):

¤ Marklyft (utan knäböjning)
90 kg x 10 rep
130 kg x 4 rep
130 kg x 2 rep
90 kg x 9 rep

¤ Rak Ryggresning x 2 set


# Mage:

¤ Situps i nedåtlutande ryggresare x 2 set
¤ Benlyft x 2 set
¤ Åttaformationsbenlyft x 1 set

Kände ingen trötthet i Bicepsen. Då körde jag Hantelcurl med vridning till sista kraften (failure)

Milkshake/proteindrink direkt efter passet:
100 g Kolhydrat
40 g Protein
12 g fett

Laan
2003-03-31, 22:12
gött me en boråsare.. ska följas!

porja
2003-04-01, 22:48
5-10 min uppvärmning med cyckeln

# BEN och VADER:

¤ Knäböj (smithmaskin):

80 kg x 6 rep
90 kg x 6 rep
90 kg x 5 rep
80 kg x 7 rep

¤ Sitande Vadpress

45 kg x 20 rep
55 kg x 30 rep
55 kg x 40 rep

¤ Stående Vadpress i maskin

55 kg x 12 rep
50 kg x 12 rep
45 kg x 10 rep

¤ Stående Vadpress på pall till sista kraften

¤ Benpress

150 kg x 15 rep
210 kg x 5 rep +1 rep neg.
200 kg x 6 rep
200 kg x 7 rep
170 kg x 5 rep

kanske minska vikten och göra fler rep/set, VAD SÄGER NI?

¤ 2 set rejäla "Sittande lårcurl" till sista kraften
Glömde skriva ner vikterna och repen

Milkshake direkt efter passet:
100 g Kolhydrat
40 g Protein
12 g fett

shirunai
2003-04-01, 23:09
Bra porja att du skaffat en journal, vad är det för milkshake du gör...kanske ett recept skulle va på sin plats...kämpa på

porja
2003-04-01, 23:24
Milkshake (blandat i mixer):

¤ 0,5 liter Mellanmjölk
¤ 2 skopor TwinLabs Super Mass Fuel (kost tillskott)
¤ 1 banan

1 banan har ca 24 g kolhydrat om ni undrar.:rolleyes:

Ska aldrig köpa Twinlab. Den är dyr och skit mm...:insane:

spas
2003-04-01, 23:35
Tjenare. Schysta resultat, känns som en naturbegåvning. Ska bli riktigt kul att följa.

Släng i lite ägg eller kessela i milkshaken oxo tycker de blir ännu bättre då.

keep up the good work :bpump:

porja
2003-04-03, 22:25
ca 5 min uppvärmning med cyckeln

# AXLAR:

¤ Axelpress bakom nacken i smithmaskin

50 kg x 7 rep
60 kg x 3 rep
50 kg x 10 rep
50 kg x 7 rep -----> Failure till sista kraften

¤ Framåtlutatande hantellyft (stående)

9 kg x 12 rep
9 kg x 15 rep
11 kg x 10 rep -----> Failure till sista kraften

¤ Stående kabelrodd till hakan

60 kg x 10 rep
60 kg x 15 rep
60 kg x 15 rep -----> Failure till sista kraften

¤ Axel press med hantlar

22 kg x 14 -----> Failure till allra sista krutet

DAGENS KOST: :eating:

¤ 3 ägg (tog bort 2 ägg-gulor)+yougort
¤ Ost smörgås
¤ 150 g pasta +125 kyklingfile + tomat och gurka
¤ Proteindrink:
100 g Kolhydrat
40 g Protein
12 g fett
¤ 125 kyklingfile
¤ 3 ägg (tog bort 2 ägg-gulor)+ 2 skivor bröd
¤ 1 äpple 2 banan

spas
2003-04-03, 23:07
grymma hantelpressar :hbang:

porja
2003-04-05, 16:41
Vikt: 84 kg
Tränat: 1 år 7 månader (9 månader seriös)

Snafu
2003-04-05, 16:56
Ser bra ut på ryggen, romberna verkar väldefinierad, teres major (även lats verkar finns där). Armarna verkar ligga efter lite grand tror jag? Ser dock väldigt bra ut generellt! Keep up the good work!

Kanske ta en vanlig latspread också?

porja
2003-04-05, 17:10
Sidechest:

spas
2003-04-05, 18:09
riktigt bra axlar/bröst.

Skum frissa.

keep going.

:hbang:

porja
2003-04-06, 00:26
Tack SPAC och SNAFU ... angående armarna har ni helt rätt (de ser liten ut).....ska träna mer och effektivare armerna nästa vecka


Skulle åka till Göteborg direkt efter träningen och ungdomsförbundsmötet......blev uppvärmd på vägen.
Det blir 1 dagsvila där och dagen efter Squash, kanske lite styrka där också.

Lägg märke till att alla olika övningarna INTE utförs i tur och ordning som det står här nere. Jag numrerar de då.....

# Bröst:

1¤ Hantelpress

36 kg x 8 rep
41 kg x 4 rep
41 kg x 2 rep.....direkt efter 33,6 x 4 rep..... Failure

4¤ Flyes

16 kg x 10 rep
16 kg x 8 rep

# Rygg:

2¤ Räckhäv med smalt grepp

8 rep
7 rep
7 rep

3¤ Kabelrodd med brett grepp

70 kg x 8 rep
70 kg x 12 rep
75 kg x 15 rep

Heja Svenska Fotbollslandslaget...:hbang:

porja
2003-04-09, 01:50
ca 8 min uppvärmning med cykeln

# BICEPS:

¤ Hantelcurl med vridning
24 kg x 8 rep :hbang:
22 kg x 6 rep -direkt efter- 16 kg x 10 rep

¤ En armskabelcurl
30 kg x 9 rep
30 kg x 12 rep -direkt efter- 25 kg x 7 rep

¤ Skivstångscurl
45 kg x 5 rep
40 kg x 9 rep (drog upp stången med lite ryck i slutet)

¤ Hammarcurl
18,5 kg x 8 rep
16 kg x 16 rep

# RYGG (nedre delen):

¤ Marklyft (utan knäböjning)
90 kg x 10 rep
130 kg x 6 rep :hbang:
130 kg x 5 rep
90 kg x 15 rep

# Mage:

¤ Situps i nedåtlutande ryggresare x 3 set (nytt med 10 kg vikt) :hbang:



BÖRJADE ANVÄNDA KREATIN och GLUTAMIN (m.i.Sweden) FÖR FÖRSTA GÅNGEN. Började använda de måndag natt. Efter det Känner jag mig piggare, starkare i gymmet .........ökade vikterna och gjorde fler rep... :bpump: :hbang:

spas
2003-04-09, 11:29
bra hela vägen, inte minst hantelcurlarna

porja
2003-04-10, 21:49
# Bröst:

1 ¤ Bänkpress

50 kg x 15 rep
80 kg x 8 rep
100 kg x 3 rep (sista repet helt negativ) :hbang:
90 kg x 5 rep
80 kg x 7 rep.....direkt efter 70 kg x 6 rep och 50 kg x 6 rep

4 ¤ Hantelsväng i rak bänk

22 kg x 6 rep
22 kg x 6 rep ..... direkt efter 16 kg x 8 rep

# Rygg (övre delen, sidan):

2 ¤ Räckhäv med smalt grepp

8 rep
10 rep (2 sista sisådär)

3 ¤ Kabelrodd med smalt grepp

85 kg x 10 rep
80 kg x 12 rep.....direkt efter 60 kg x 12 rep och 45 kg x 11 rep


BETYG: 5/5 (gav 110 procent)

För drygt 1 månad sedan klarade jag 100 kg x 1 rep (bänkpress).
Det känns att GLUTAMIN och KREATIN gör underverk.:hbang:
Känner att jag återhämta mig mycket fortare... är piggare..starkare...:hbang:

spas
2003-04-10, 23:02
Känner alldrig nått av glutamin :( . bra pass btw

porja
2003-04-11, 23:08
5 min uppvärmning

# BEN och VADER:

¤ Knäböj

50 kg x 15 rep
80 kg x 8 rep
110 kg x 5 rep :hbang:
110 kg x 3 rep
100 kg x 4 rep ..... direkt efter 80 kg x 5 rep och 50 x 7

¤ Sitande Vadpress

55 kg x 16 rep
65 kg x 18 rep :hbang:
65 kg x 17 rep

¤ Stående Vadpress i maskin

35 kg x 12 rep
55 kg x 20 rep :hbang:
50 kg x 15 rep

¤ enbens lårcurl

30 kg x 7 rep
25 kg x 15 rep

¤ Benspark

40 kg x 10 rep per ben
40 kg x 12 rep per ben ..... direkt efter 60 kg x 22 rep (båda benen) :hbang:

Betyg: 5/5

Jag säger bara GLUTAMIN och KREATIN... :hbang:
Klarade bara 2 rep 110 kg för 3 veckor sedan. Nu pumpar jag
110 kg x 5 ..............woooooow.

En del byggare är känsliga mot GLUTAMIN och/eller KREATIN, men inte jag, YEEEEEEEEEEEES

INGA SKADOR HELLER NÅN GÅNG YEEEEEEEEEEEES

Tänk om jag började tidigare från 18-årsåldern... istället för 21,5 års ålder NOOOOOOOOOOOOO

spas
2003-04-12, 19:16
Stabila knäböj

porja
2003-04-22, 21:56
Senaste 2 veckorna körde jag bara 2-3 pass i veckan.

# Bröst:

1 ¤ Bänkpress

80 kg x 7 rep
90 kg x 6 rep
95 kg x 3 rep
100 kg x 2 rep
90 kg x 5 rep ...direkt efter 80 kg x 5 rep ..... 50 kg x 15 rep

4 ¤ Hantelsväng i rak bänk

16 kg x 10 rep
22 kg x 8 rep (+2 reps) :hbang:
22 kg x 7 rep ..... direkt efter 13,5 kg x 8 rep

# Rygg (övre delen, sidan):

2 ¤ Räckhäv med smalt grepp

7 rep
10 rep (2 sista nästan upp)
6 rep

3 ¤ Kabelrodd med smalt grepp

95 kg x 6 rep (+10 kg och -4 rep) :hbang:
80 kg x 12 rep.....direkt efter 55 kg x 12 rep


BETYG: 4/5

Stabil pass med lite ökningar här och där.
Känner mig stabilare på Bänkpress.

ÖNSKAR LYCKA TILL SVENSKA HOCKYLANDSLAGET i VM :thumbup:

spas
2003-04-22, 23:04
tresiffrigt i bänken är alltid roligt. :hbang:

porja
2003-04-29, 19:06
Torsdag 24 mars:

# RYGG:

¤ Marklyft (utan knäböjning)... alltså Raka marklyft
130 kg x 6 rep
160 kg x 4 rep :hbang: :hbang: :hbang:
130 kg x 8 rep
130 kg x 6 rep

Kommentar: Ökat 30 kg i marklyft på 3 veckor.
YEAHHHHHHH....... I BE BACK.........just pump pump and pump...

emmzan
2003-04-29, 19:37
Originally posted by porja
Kommentar: Ökat 30 kg i marklyft på 3 veckor.
YEAHHHHHHH....... I BE BACK.........just pump pump and pump...

inte illa..http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/party/00000466.gif

porja
2003-04-30, 20:30
# TRICEPS:

¤ Liggande Press mot pannan med EZ-stång

20 kg x drygt 10 rep
40 kg x 5 rep (+ 1 rep) :hbang:
40 kg x 4 rep
30 kg x 2 rep ...direkt efter 20 kg x 11 rep

¤ Enhandskabelpress

20 kg x 10 rep /arm
20 kg x 8 rep /arm

¤ Dips

1 set (13 rep) direkt efter enarmskabelcurl til allra sista kraften

# BEN (övre):

¤ Knäböj
60kg x 10 rep
80kg x 6 rep
110kg x 6 rep (+1 rep) :hbang:
110kg x 4 rep ...direkt efter 80 kg x 7

¤ Enbens Benspark

40 kg x 13 rep / ben
55kg x 8 rep / ben ( +15 kg och -4 rep ) :hbang: direkt efter 55kg med båda benen till allra sista kraften

Betyg: 4,5 / 5

Bra pass med lite ökningar här och där.

Rammstein - Du Hast ....Vilken härlig kraftfull låt...woooow
Tysk hårdrock tycker jag är perfekt för styketräning...

goa_killen
2003-05-01, 16:05
Tänke väl att de var natur då j kände igen så få lärare..
ja skolan har problem, men detta är frölunda inte ensamt om, skolkriser avlöser varandra typ...

Efter sommarn ska över 30 lärare bort på skolan plus att dom ska spara över 5miljoner... hur fan ska de gå till???!!

men gympalärarna är gryma, har haft dom oxå...

Jaså sk höjden, haft kompisar som gått där, iof inte å seriöst men ändå.. har för mej att dom ligger rätt kasst i serien oxå =)
men för skojs skull kan de vara skitql!

Gymmande du här i frölunda under gymnasiet eller?

Ässh, man tackar :em:

stångcurlen ä väl en av de bästa övningarna..

Nu har ja inte kört stela mark på skitlänge utan har kört mark lite då o då, men sist ja körde var väl på runt 180kg skulle ja tro..

Jupp, spanien kommer bli skit ql!

porja
2003-05-02, 22:55
¤ uppvärmning

# RYGG (nedre delen):

¤ Raka Marklyft

Uppvärmning
130 kg x 7 rep
160 kg x 6 rep (+2 rep) :hbang:
160 kg x 3 rep ...kortvila... 130 kg x 7 rep

# BICEPS:

¤ EZ-SkivstångsCurl

30 kg x 12 rep
40 kg x 9 rep
45 kg x 10 rep (4 sista ryck för att klara av det) :hbang: :hbang:
45 kg x 4 rep direkt efter 30 kg x 13 rep (alltså till allra sista kraften)

¤ ScottCurl (nästan 90 grader) med Hantel

11 kg x 9 rep / arm
13,5 kg x 7 rep / arm

¤ Sittande HantelsCurl

16 kg x 8 rep
16 kg x 10 rep direkt efter Stående Hantelscurl till allra sista kraften (fallande vikter)

Betyg: 5/5

Kommentar:

Kände mig så stark, pigg idag .... Ökade 2 rep på 160 kg i raka marklyft på 1 vecka.
EZ-SkivstångsCurl ökade jag rejält ( 2 månader sedan körde jag bara ca 3 rep på 40 kg.

ÅT HELA 1 KG JORDGUBBAR innan maten och träningenträningen.

" JÄRNET I JORDGUBBARBNA GJORDE ATT JAG GAV JÄRNET" :hbang:

Rader
2003-05-03, 00:07
Du är grymt stark i SLDL'n. Vad gör du i marklyft?

goa_killen
2003-05-03, 15:29
Ässh har i frölunda är de inte så jätte dyrt gymande, fast allt är ju relativt..

De ligger 3 st gym här i frölunda, prismässigt från runt 200kr i mån, och då på nautilus..
Där jag går påfrölunda fitness center (http://www.frolundafitnesscenter.com) som är ett mer "hardcore" ligger månadskostaned på 330kr per månad..

Sen finns de ett discogym me där alla turkar hänger där kostar de väl mellan 200-250kr i månaden..

Du får säkert en provträning på mitt gym, dom är väldigt schyssta där, annars så kostar de väl runt 70kr för 1 träning..
Jag brukar träna lite olika..
just nu så blirde knappt nån träning då j har så myckjet o skolan o jobbar o åker bort titt som tätt..
Så nu ä de endast 1 gång i veckan men när ja tagit studenten så lär de bli minst 3 =)

porja
2003-05-09, 19:25
Har haft 3 dagar med 6-7 timmars sömn, jobbiga kurser, snabbmat och långa hungriga stunder OCH INGEN STYRKETRÄNING FÖR ATT INTE BRYTA NER MUSKLERNA.
MEN DET SKA INTE UPPREPAS IGEN.

IDAG BLEV DET EN AXEL och BICEPS pass. AXEL VAR LÄNGE SEDAN JAG KÖRDE (ca 3 veckor sen).

Måste höja min proteinintag (Nu: 100 - 175 g).

ÅT TOTALT 2 KG JÄRN idag och igår, ALLTSÅ JORDGUBBAR.

# AXLAR:

¤ Axelpress med hantel:

22 kg x 9 rep
30 kg x 4 rep (-2 rep) :laugh:
30 kg x 3 rep
26 kg x 6 rep direkt efter 18,5 kg x 6 rep och 13,5 kg x 5 rep

¤ Axellyft åt sidan

9 kg x 10 rep
11 kg x 7 rep direkt efter 9 kg x 6 rep
11 kg x 7 rep direkt efter 9 kg x 7 rep och fallande vikter...

# BICEPS:

¤ EZ-SkivstångsCurl

30 kg x 9 rep
40 kg x 6 rep
45 kg x 7 rep (2 sista ryck)
40 kg x 10 rep direkt efter 30 kg x 7 rep

¤ ScottCurl (nästan 90 grader) med Hantel

11 kg x 5 rep / arm
13,5 kg x 7 rep / arm
16 kg x 4 rep / arm (+2,5 kg, -3 rep) :hbang:
direkt efter 11 kg x 6 rep / arm

¤ Sittande HantelsCurl

16 kg x 10 rep
16 kg x 8 rep direkt efter fallande vikter till allra sista kraften.


Betyg: 3,5 / 5

Kommentar:
Axelpress gick sämre, men I BE BACK
BICEPS ÄR JAG NÖJD MED, STABIL SEDAN FÖRRA VECKANS ÖKNINGAR. Det blir 50 kg nästa gång på EZ-SkivstångsCurl.

HEJA SVENSKA HOCKYLANDSLAGET :thumbup:

spas
2003-05-09, 22:42
GO SWEDEN!!!!!!!

porja
2003-05-10, 17:20
4 min uppvärmning

# VADER:

¤ Sitande Vadpress

40 kg x 12 rep
60 kg x 10 rep
70 kg x 12 rep + 8 snabba rep för att få mjölksyra i vaderna
utför övningen bättre nu, t.o.m. med högre vikter :hbang:
70 kg x 10 rep + 12 snabba rep
70 kg x 12 rep direkt 60 kg x 10 rep och 40 kg x 13 rep

# BEN:

¤ Liggande Lårcurl

uppvärmning
45 kg x 11 rep
55 kg x 14 rep
65 kg x 5 rep (jobbiga) direkt 55 kg x 5 rep, 45 kg x 6 rep...
... och 35 kg x 11 rep

# MAGEN:

¤ Situps i nedåtlutande ryggresare x 2 set (15 kg vikt, +5 kg) :hbang::

13 rep med 15 kg vikten
8 rep med 15 kg vikten ..direkt 11 rep utan vikt


BETYG: 4 / 5

Kommentar: Lite ökningar i mage och vader, och bättre utförande i sittande vadpress. Passet varade i ca en timme.

porja
2003-05-11, 22:08
# BRÖST:

¤ Bänkpress

80 kg x 10 rep
100 kg x 2 rep + 2 rep pass. (klarade nästan 3 rep själv)
102,5 kg x 1 rep + 1 rep pass.:)
90 kg x 5 rep ...direkt efter 80 kg x 5 rep ..... 50 kg x 15 rep

¤ Hantelsväng i rak bänk

2 snabba set ( 22 kg och 16 kg)

# TRICEPS:

¤ Enhandskabelpress

20 kg x 10 rep /arm
30 kg x 6 rep /arm (+10 kg, - 4 rep) :hbang: !!!!!!!!!!
30 kg x 6 rep /arm ...direkt 25 kg x 10 rep /arm..........
...........20 kg x 10 rep /arm....och 4 rep Dips för total utmattning

# MAGEN:

¤ Situps i nedåtlutande ryggresare (15 kg vikt, +5 kg) :

10 rep med 15 kg vikten
7 rep med 15 kg vikten
30 rep utan vikt


BETYG: 4 / 5

Kommentar:
1 timma och 10 min, snabb tempo i slutet (ont om tid).
Är ganska nöjd efter 3 dagars träning. Imorgon Måndag blir det en vilodag.

spas
2003-05-12, 20:06
Bra bänkat, repar på 3 siffrigt är ballt.

porja
2003-05-19, 23:58
Varit sjuk hela förra veckan...
Idag var jag ute och jogga för att förbreda mig inför imorgondagens (Tisdag) styrketräningspass.
Det blir 4 dagars styrkepass i rad för att snabbt bli återställd.

Nu är det dags att satsa rejält in i det sista :hbang:

porja
2003-05-20, 23:43
# BICEPS:

¤ SkivstångsCurl

40 kg x 8 rep (strikta)
45 kg x 10 rep (strikta)
45 kg x 6 rep (strikta)
40 kg x 7 rep (strikta)

¤ ScottCurl (nästan 90 grader) med Hantel

11 kg x 6 rep / arm
16 kg x 5 rep / arm (+1 rep) :hbang: (2 rep mer med vänster arm)
16 kg x 4 rep / arm direkt efter 11 kg x 5 rep / arm (helt strikt)

¤ Sittande HantelsCurl

16 kg x 10 rep
18,5 kg x 4 rep (+2,5 kg, -4rep) direkt efter 11 kg x 8 rep

Betyg: 4 / 5

Kommentar: Oväntad stabilt efter 1 veckas sjukdom...
JIPPIIIIIIIIIIII

VI TAR DE I MELODIFESTIVALEN :hbang:

spas
2003-05-20, 23:46
10 strikta på 45 e stabilt i curlen. Jag ska dit under sommaren oxo.

porja
2003-05-22, 00:05
# VADER:

¤ Sittande Vadpress

uppvärmning
70 kg x 12 rep
80 kg x 7 rep (+10 kg, - 5 rep)
70 kg x 12 rep direkt 60 kg x 11 rep och 40 kg x 11 rep


# BEN (övre):

¤ Knäböj

uppvärmning
60 kg x 10 rep
80 kg x 6 rep
120 kg x 3 rep (+10 kg, - 3 rep) :hbang:
....120 kg x 2 rep ...direkt efter 80 kg x 7 rep

¤ Benspark

80 kg x 13 rep
90 kg x 8 rep (!!!) :hbang:
90 kg x 7 rep direkt 60 kg x 4 rep och 50 kg x 2 rep

# MAGEN:

¤ Situps i nedåtlutande ryggresare

16 rep utan vikt
11 rep med 15 kg vikten
13 rep med 15 kg vikten (+3 rep) :hbang: .......
.....direkt efter 14 rep utan vikt

Betyg: 4,5 / 5

Kommentar: härlig...svettig pass....med några ökningar...gav 110%...... I BE BACK

spas
2003-05-22, 17:34
120!!!

fan jag som ska köra ben idag efter 10.5 timmars jobb :( detta blir svårt

bra pass

porja
2003-05-22, 22:06
# TRICEPS:

Uppvärmning med framåtlutad hantelsträck

¤ Dips

10 rep utan vikt + 10kg x 6 rep (uppvärmning)
20kg x 8 rep
30kg x 6 rep :) :)
30kg x 5 rep direkt 10kg x 5 rep och 2 rep utan vikt

¤ Liggande Press mot pannan med EZ-stång

30 kg x 6 rep
30 kg x 5 rep
20 kg x 14 rep

... Det blev lägre vikter pga att Dipsen tog lite kraft ...

¤ Kabelpress

70 kg x 5 rep :)
65 kg x 5 rep
55 kg x 10 rep direkt 45 kg x 4 rep och 35 kg x 5 rep

Betyg: 4,5 / 5

Kommentar: Effektiv och härlig Triceps pass...:hbang:


Heja Annika Sörenstam:thumbup:

spas
2003-05-22, 22:48
Dips :hbang:

kollade du på annika? synd på sista men hon var bra ändå om puttarna stämmer imorgon blir det kanon.

porja
2003-05-23, 20:40
Glädjande träninsvärk idag, så det blev inte 4:de dagen i rad.
Låter musklerna läka och :hbang:

DAX för en RYGGPASS imorgon :bpump::whipped:

spas
2003-05-23, 20:54
bra ide ska vila 2 dagar själv nu. Kanske lite kondis på söndag iofs

porja
2003-05-24, 15:34
Vaknade 11.00

Frukost 11.15:
2 hela ägg + 1 äggivta
4 skivor bröd med creme bounjor ost
1 banan

Träningsstart 12.45 till 13.50

Snabb uppvärmning med cykel


# RYGG:

¤ Raka Marklyft

50 kg x 15 rep
90 kg x 9 rep
130 kg x 8 rep
170 kg x :booty:rep
170 kg x :laugh:rep
160 kg x 3 rep (-3 rep, pga misslyckade 170 kg försök)
130 kg x 7 rep

¤ Hantelrodd

30 kg x 9 rep
36 kg x 7 rep :hbang:

¤ En arms rodd med Rowing Machine

45 kg x 13 rep /arm

¤ Lats drag med smalt grepp

65 kg x 5 rep

Betyg: 3,5 / 5

Kommentar:

Träningvärk idag också (Triceps och låren). Kände lite sliten
under passet. Vaknade lite sent också...
Ont om tid på slutet då det blev 1 set/övn
Imorgon blir det välbehövlig VILA.
Nästa veckas träning:
Måndag, tisdag, Torsdag, Fredag

spas
2003-05-24, 16:00
e det inte jobbigt med marklyft om man har träningsvärk i låren?

porja
2003-05-24, 16:19
jepp...det var en jobbig pass....rätt så Sliten...
Jag måste sitta ner och PLANERA nästa veckas övningar i slutet av helgen. Rätt ska vara Rätt...

porja
2003-05-26, 22:47
ca 8 min uppvärmning med cykel

# VADER:

¤ Stående Vadpress

uppvärmning
60 kg x 11 rep
70 kg x 10 rep
80 kg x 8 rep :)
70 kg x 9 rep -> 55 kg x 12 rep -> 45 kg x 11 rep

¤ Sitande Vadpress

40 kg x 13 rep
60 kg x 10 rep
80 kg x 6 rep (+2 rep) :)
80 kg x 5 rep -> 60 kg x 13 rep -> 40 kg x 18 rep


# BEN:

¤ Liggande Lårcurl

2 set uppvärmning
45 kg x 8 rep
65 kg x 7 rep (+2 rep):hbang:
65 kg x 6 rep
65 kg x 5 rep -> 45 kg x 15 rep -> 35 kg x 10 rep

Betyg: 4/5

Kommentar: inga kommentarer:D

spas
2003-05-26, 23:41
ok no comments :D

gj

porja
2003-05-27, 22:37
# AXLAR:

¤ Axelpress i smithmaskin (ca 70 grader) ända till bröstet:

50 kg x 9 rep
70 kg x 4 rep (nästan 5 rep) :)
70 kg x 3 rep + 3 rep pass
kort paus
70 kg x 2 rep + 2 rep pass direkt efter 50 kg x 5 rep

¤ Axellyft åt sidan (stånde)

11 kg x 7 rep
11 kg x 8 rep -> 9 kg x 8 rep
Sittande: 9 kg x 8 rep direkt efter 7 kg ... och 5 kg...

¤ Axelpress med hantlar

lägre vikter efter 2 axelövningar:
22 kg x 6 rep
26 kg x 5 rep
22 kg x 4 rep -> 16 kg -> 13,5 kg -> 11 kg för maximalt utmattning

¤ Kabellyft framåt

30 kg x 6 rep
30 kg x 5 rep
2 set med hantel och till allra allra sista kraften

Betyg: 3,5/5

Kommentar: Go pass, hoppas att jag får träningsvärk eller nåt imorgon(vilodagen)... kanske jag måste köra FLER SET (axelpass)

Nästa axelpass: de bakre axlarna

Torsdag: Biceps och Mage
Fredag: Bröst

spas
2003-05-28, 10:01
Bra pass. Får du mycket träningsvärk i axlarna? jag får inte det de blir bara väldigt matta dagarna efter träning.

porja
2003-05-28, 19:19
Ingen träninsvärk i axlarna idag.... det får bli fler SET nästa gång....och tekniken
som är bra måste bli ännu bättre kanske...

Eller att en del kroppsbyggare inte får träningsverk i axlarna...
dags att söka info. om detta...

Forza AC Milan:hbang:

porja
2003-05-29, 23:39
Gymmet var stängd idag, så Bicepspasset blev istället Ryggpass
som genomfördes utomhus (Bodavallen i Borås).

¤ passade på o sola lite, 30 min

¤ 30 min Basketspel

¤ 250 m snabb jogging

# RYGG:

¤ Chins (3 set)
10 rep (+1 rep) :hbang:
8 rep
8 rep

¤ räckhäv med omvänt grepp (3 set)

8 rep
6 rep
6 rep

¤ 100 m snabb jogging

Betyg: 4 / 5

HEJA SVENSK FOTBOLL, nästa vecka gäller det :hbang:
___________________________________________
Vem har längst ?

Brad Pitt, Arnold Schwarzenegger eller Tom Cruise?
Schwarzenegger såklart! Längst efternamn alltså...:)

spas
2003-05-30, 08:13
Har fått köra några sådana pass i hbg ett par gånger i ett gammalt skogsgym, där finns chinsstång och lite stora stockar på gångjärn som man kan lyfta. Kul med omväxling.

porja
2003-06-01, 00:34
Ja, Träning utomhus är bra om man gör det ett par gånger i månaden... TRÄNING I FRISK LUFT är :hbang:

# BRÖST:

¤ Hantel press i rak bänk

2 set uppvärmning
30 kg x 8 rep (strikta)
41 kg x 5 rep (strikta) (+1 rep och strikta rep):hbang:
41 kg x 4 rep (strikta)
41 kg x 4 rep (strikta)
38,5 kg x 4 rep -> 30 kg x 5 rep (strikta)

¤ Peckdeck

30 kg x 11 rep
50 kg x 5 rep + 2 halv rep
50 kg x 5 rep -> 40 kg x 3 rep

¤ Hantelsväng i ca 20 graders bänk

11 kg x 5 rep
22kg x 4 rep -> 16 kg -> 13,5 kg

# MAGE:
¤ 3 set Benlyft ( ännu bättre ):hbang:


Betyg: 5 / 5

Kommentar:
06-04-2003 : 41 kg x 4 rep ostrikt, 2 rep , 2 rep

30-05-2003: 41 kg x 5 rep strikt , 4 rep strikt, 4 rep strikt

Äntligen... bara att köra vidare :)
_________________________________________

Bill Gates fick en tårta på glasögonet och det blev svart på fönstret,vilket alla datoranvändare upplever det varje dag.:)

spas
2003-06-01, 04:30
Sablar Porja goes mental on da bench, fina pressar.

porja
2003-06-03, 13:34
# BICEPS:

¤ SkivstångsCurl

40 kg x 10 rep (strikta)
50 kg x 5 rep (strikta) (+5 kg, -5 rep) :)
50 kg x 4 rep (strikta) + 2 rep ryck
50 kg x 4 rep (strikta) + 2 rep ryck
45 kg x 5 rep (strikta) + 4 rep ryck

¤ ScottCurl (nästan 90 grader) med Hantel (((antal rep /arm)))

1 set uppvärmning
18,5 kg x 3 rep + 2 rep ryck (+ 2,5 kg, -2 rep):hbang:
16 kg x 5 rep
16 kg x 5 rep -> 11 kg x 5 rep -> 9 kg x 7 rep

¤ Sittande HantelsCurl

1 set uppvärmning
18,5 kg x 4 rep (strikt) + 4 rep ryck
16 kg x 10 rep (strikt) -> doppande vikter till allra sista kraften

Betyg: 4,5 / 5

Kommentar: SVETTIG, MOTIVERAD, SKÖN o HÄRLIG pass...
Kreatin och Glutamin används mycket mindre än vad som på burken, speciellt kreatin, är lite rädd för strul i magen...
men äter ganska mycket kött istället...

Vikt: 86kg (+1 kg efter 2 månader)

Mått (Överarm): 38,5 cm (+1,5 cm efter 2 månader)
______________________________________________
KLUMPIGT En australisk reporter fick sparken efter att ha intervjuat simstjärnan Ian Thorpe. Reportern frågade nämligen Thorpe om dennes stora fötter, storlek 52, innebar att han var storväxt på andra delar av kroppen...

spas
2003-06-03, 13:44
bra pass, Jag brukar ta rätt mycket kreatin de första dagarna det som står på burken ungefär, men kör jag mer än 15-16 dagar får jag attacker med apont i njurarna så ta det lugnt med pulvret om det gör ont i kistan.

porja
2003-07-16, 22:00
Har flyttat till Göteborg för 1 och ½ månad sen. Ska läsa vidare här på Chalmers....har styrketränat(fusktränat utan gymkort:D ) 1-2 gånger/vecka senaste tiden pga. sommararbete. Fotboll spelades också 2 gånger/vecka på 3 veckor under Juni.
tempåfyllt sommarjobb + fotbollen = Rejält konditon...Det kändes toppen då...

har tränat mest Biceps och Triceps under mitt uppehåll från Kolozzeum.

Stukade foten för en vecka sedan ... men nu har den läkt så pass att jag kan gå igen utan käpp.
Ska springa om en vecka hoppas jag...

Ska köpa ett års Gymkort, så att jag kan träna mera.


Snabb pass på Ruddalen samtidigt som Gothia Cup där ...

# RYGG:

¤ Chins (3 set) (över hakan)

11 rep (+1 rep) :hbang:
10 rep (+2 rep) :hbang:

8 rep

¤ räckhäv med omvänt grepp (2 set)

6 rep

5 rep

¤ Båda övningar direkt efter varandra till allra sista kraften (tidsbrist)


Betyg: 4 / 5

Vikt 87 kg (+1 kg efter 1 och ½ månad)

NU SKA JAG GÅ NER I VIKT SÅ ATT MAGMUSKLERNA SYNS INNAN BEACH 2003 ÄR SLUT ( äckligt med fettmage. ush )

SKA FLYGA SÖDERUT I BÖRJAN AV AUGUSTI.
____________________________________________
Missa inte Arnold Schwarzeneggers Terminator III
Premiär: 30 Juli

I BE BACK

spas
2003-07-17, 11:42
välkommen tillbaka. Bra chins :thumbup:

porja
2003-07-18, 22:39
# TRICEPS:

¤ Dips (STRIKTA)

22 rep :D :hbang:
13 rep
10 rep

# AXLAR:

¤¤ Superset Axelpress med hantlar och Stående hantellyft åt sidan:

26/5 10/10
23/10 10/9
23/6 9/8 och droppset till allra sista kraften

Betyg: 4,5/5

Kommentar: 22 rep !!! Har inte tränat Dips i ca 2 månader...
men andra triceps övningar kördes istället...

"Halv"-Dieten börjar på riktigt imorgon.
Ska äta mest protein... (Keso, mjölk, kött, ägg, fisk).

Det får bli bara en kolhydrat mål mitt på dagen.

Söndagens Pass: "Biceps" :hbang:

spas
2003-07-19, 10:12
bra dips

ska du vässa höstformen nu?

Lenny085
2003-07-19, 10:41
Gött å se folk som kör ordentligt :hbang:

porja
2003-07-19, 12:10
Spasse - ja, Jag vill "se" hur mycket muskler volym jag har, hur snyggt det är... så nyfiken...vill ta kort oså...

och inte minst vill jag ser hur mycket liten jag blir med lite fett i kroppen...

HALVDIET BARA...

spas
2003-07-19, 14:41
Då ses vi i decembercupen? Jag ska deffa om några veckor oxo

porja
2003-07-22, 22:40
¤ Decembercuppen är för tidigt...

¤ Söndagens Biceps pass genomfördes... Vikterna kändes tyngre..
...deffningen kanske

¤återkommer med RESULTAT(Vikten och framtida beslut). IMORGON är den 5:e DEFF-dagen

spas
2003-07-22, 22:48
Man bblir tröttare under deff, prova att träna daegn efter ätardan så ska du få känna på pump:bpump:

porja
2003-07-22, 22:56
Hörde från en läkare mfl. att Proteinpulver, kreatin, Glutamin innehåller ämnen som lurar våra kropp så att vi prestarar bättre och ökar i mukelvolym....Kofein lurar kroppen också....
Kroppen vänjer sig med de här pulvren. Den dagen man slutar äta sånt så rasar muskelvolym och styrkan, därför att kroppen behöver de ämnen som den har vant sig med...

Jag misstänker själv också...

men jag fortsätter ändå... mer bevis/fakta kanske behövs...

shirunai
2003-07-23, 21:13
hur är ökningarna

porja
2003-07-24, 10:13
MorgonVikt: 85 kg (-4 kg efter 5 dygn DEFFANDE) :hbang: :hbang: :hbang:

Nedre magmusklerna syns inte än, men övre syns bättre

Bilder läggs upp nästa vecka hoppas jag

DET BLEV MÅNGA MINUS(mindre antal rep) RESULTAT
Men styrkan känns vara kvar. Är det Normalt
SKALL JAG FORTSÄTTA ELLER ? VAD TROR NI?

Gårdagens Pass (Onsdag), Efter 9 timmars jobb:

¤ bänkpress:

2 set
100kg * 2+2 rep (-1 rep)
Max: 105 kg * 1 rep
2 set

oj då, det blev mindre rep varje set... vikterna kändes rejält tunga...( MINUS på alllt ) :cryout:
ÄR orsaken för lite KOLHYDRATER eller?

¤ Hantelpress på snedbänk

3 set

¤ Hantelsväng 1 set

Passenstid: drygt 45 min

Betyg: 3 eller 4, vet e f*n

spas
2003-07-24, 11:17
Gå inte ner för snabbt då tappar du bara muskler. Styrke minskningen kan nog bero på lite kolhydrater. Hur ligger du näringsmässigt?

porja
2003-07-24, 13:07
Ja, det var för snabbt... kroppen kan inte vänja sig med rejält mindre kolhydrater direkt.

Nu ska jag från morgon fram till Jobbets slut äta normalt.
Efter jobbet käkar jag MEST Protein fram till kvällen...

Nu ska jag komma tillbaks till förra veckans form.

spas
2003-07-24, 15:34
Har du nån koll på vilka siffror du stoppar i dig?

porja
2003-07-24, 16:23
6.45 Cykel - direkt till arbetet

7.00 30 g protein (KESO Naturell)

10.00 30 g protein (KESO Naturell)

12.30 lunch 50 g kolhydrat + 30-40 g protein

16.00 Cykel - direkt Hem - MIDDAG - 30-40 g protein

20.00-23.00 40 g ......................nej det ser inte bra ut

JAG ÄR INTE HELT SÄKER.
_______________________________________
använder protein, kreatin, Glutamin efter träningen bara.
Ibland glömmer jag använda de här


SKÄRPNING.....

porja
2003-07-24, 22:21
NEJ, NU AVBRYTTER JAG DEFFANDET...
Var det en Cup, då skulle det vara till nytta...

NU SKA JAG FYLLA KOLHDRATDEPÅERNA OCH ÖKA I STYRKA REJÄÄÄÄÄLT:hbang:

BILDER LÄGGS SNART UPP

:eating: :bpump: :eating:

spas
2003-07-25, 00:27
:bpump: :hbang:

shirunai
2003-07-25, 11:47
Hur hade du planerat deffen egentligen ? hihi herregud :)

porja
2003-07-25, 13:03
Jag KÖPER MEST KESO.......(CA 500 G KESO OM DAGEN MOtSVARAR 60G PROTEIN) + ANDRA PROTEINMÅL)

porja
2003-07-26, 00:04
¤ Uppvärmning
¤ StångCurl 20 kg uppvärmnig
¤ StångCurl 50 kg x 4 rep
Tänkte på att jag körde Biceps i måndags och nu måste jag byta till något annat ...

# RYGG:

¤ Chins (3 set)

11 rep
9 rep (-1 rep)
6 rep (-2 rep)

¤ Kabelrodd med smalt grepp (3 set)

90 kg x 10 rep (ända till magen)
95 kg x 10 rep (+10 kg, +- 0) :hbang:
85 kg x 8 rep

¤ Chins (kortare avstånd mellan armarna) (2 set)

¤ 6 rep
¤ 4 rep

¤ Körde enbens Lårcurl ( bara höger fot, pga av återhämtning efter skadan)

3 set (25 kg)

¤ Stående Vadpress i Smithmaskin (utan vikter)

2 set

Betyg: 4/5

Passtid: ca 1 timme (tidsbrist)
___________________________________________
FRIIDROTT
Svenska rekordhållaren i stav, Kirsten Belin, har tappat bort sina stavar, skriver Aftonbladet. De är försvuna sedan förra helgens stortävling i Glasgow.
18/2 ska hon tävla i Globen, förhoppningsvis MED stavar.

spas
2003-07-26, 00:21
kirsten belin :mallan: :thumbup:

spas
2003-07-26, 00:22
kom igen i chinsen nu :whipped:

porja
2003-07-27, 23:57
30-40 min joggning, hög tempo på slutet.

Konditionen är oväntad hbang: !!!!!!!!!!!!!!

Snart blir det EN RIKTIG BENPASS på 2 månader.

BAM BAM LOBAM BLAM BAMBO

spas
2003-07-28, 21:08
dobedido dobedidi zum zum zum zumm.

porja
2003-07-28, 23:45
# AXLAR:

¤ Axelpress med hantlar (80 graders lutning) (STRIKT)

uppvärmning inklusive 21 kg x 8 rep
31 kg x 6 rep (+1 kg) :)
31 kg x 4 rep
29 kg x 5 rep
26 kg x 6 rep


¤ Axellyft åt sidan (stånde)

10 kg ostrikt
8 kg x 10 rep strikt
8 kg x 10 rep strikt -> droppset


¤ Axelpress i smithmaskin (ca 75 grader) ända till bröstet:

1 set 30 kg uppvärmning

50 kg x 5 rep
55 kg x 3 rep direkt -> 40 kg x 5 rep direkt -> 20 kg

Kommentar: Härligt pass med härlig känsla efteråt ...woooow...

Betyg: 4/5

Passtid: 1 timme (tidsbrist igen)

spas
2003-07-29, 00:11
wow över 30 i hantelpressen. bra gjort

porja
2003-07-31, 20:36
05-04-2003
Vikt: 84 kg
Tränat: 1 år 7 månader (9 månader seriös)

porja
2003-07-31, 20:37
NYA BILDER EFTER 4 MÅNADER:
05-07-2003
Vikt: 87 kg (+3 kg muskler och fett) inte så bra...
Tränat: 1 år 11 månader (13 månader seriös)

porja
2003-07-31, 20:45
05-04-2003
Vikt: 84 kg
Tränat: 1 år 7 månader (9 månader seriös)

porja
2003-07-31, 20:53
NYA BILDER EFTER 4 MÅNADER:
05-07-2003
Vikt: 87 kg (+3 kg muskler och fett) inte så bra...
Tränat: 1 år 11 månader (13 månader seriös)

porja
2003-07-31, 20:58
NYA BILDER EFTER 4 MÅNADER:
05-07-2003
Vikt: 87 kg (+3 kg muskler och fett) inte så bra...
Tränat: 1 år 11 månader (13 månader seriös)

spas
2003-07-31, 21:07
Gött. Du har nog anlag fär att bli lite grov. Du och jag får jobba på våra armar. Mina är över 42 med pump nu kom igen :bpump: :hbang:

ett år till med sådan utvecklig och lite mindre mjukt vid midjan så blir du riktigt farlig.

porja
2003-07-31, 21:09
NYA BILDER EFTER 4 MÅNADER:
05-07-2003
Vikt: 87 kg (+3 kg muskler och fett) inte så bra...
Tränat: 1 år 11 månader (13 månader seriös)

spas
2003-07-31, 21:10
Axlarna ser bra ut på sista.

porja
2003-07-31, 21:28
Tackar..ja armarna växer inte så bra...men jag ska göra om schemat...

Orkar inte uppdatera

Tisdag: Fotboll

Onsdag: Hel överkroppspass för posering
återkommer med det.............:hbang:

Festvecka, utomlandssemester 9 aug - 16 aug.

:sleep:

porja
2003-08-01, 14:53
Fan också ....som ni ser är midjan större ...
ska börja spela fotboll (bränna fett) ....fett är fult

spas
2003-08-01, 15:16
Originally posted by porja
....fett är fult

oftast är det nog så men inte om det sitter på rätt ställen på en tjej :)

porja
2003-08-01, 23:53
NYA BILDER EFTER 4 MÅNADER:
05-07-2003
Vikt: 87 kg (+3 kg muskler och fett) inte så bra...
Tränat: 1 år 11 månader (13 månader seriös)

porja
2003-08-02, 00:01
rätt ställen på en tjej ...oh yeah....she wooowa
nej... FETT på MAGEN ÄR FULLT.

spas
2003-08-02, 00:35
censur kungen. :) bra bild

porja
2003-08-03, 19:30
Torsdag: vilodag, men arbete som vanligt
Fredag: vilodag, men arbete som vanligt

Lördag : Fotboll

Söndag:
# RYGG:

¤ Chins (6 set) glömde styrkehandskarna..neeeje

12 rep (+1 rep) :hbang:
9 rep
7 rep
6 rep
5 rep
3 rep


¤ Stångrodd

3 set 80 kg ....kunde inte köra riktig utan handskar

¤ Kabelrodd med smalt grepp (3 set)

2 set 80 och 90 kg ....kunde inte köra riktig utan handskar

Betyg: 4/5

Imorgon blir det Dipspass bl.a. . Hoppas på PB (över 22 rep)

Ska se T3 i mitten av veckan....Arnold är bäst:hbang:

porja
2003-08-05, 22:57
¤ 8 timmars jobb (armarbete)

# TRICEPS:

¤ Dips (STRIKTA)
Inga bälten att lägga vikter på, men de köper väl snart...

23 rep (+1 rep) :hbang:
17 rep (+4 rep) :hbang:
13 rep (+3 rep) :hbang:
10 rep

# AXLAR:

¤ Axelpress med hantlar:

19 kg x 10 rep

29 kg x 6 rep + 1 rep :)
29 kg x 5 rep + 3 pass
29 kg x 5 rep + 1 pass
26 kg x 5 rep + 2 rep pass


Stående hantellyft åt sidan

4 set (9 kg och dropp set)

¤ DIPS

1 set till ( 7 rep )

Betyg: 4,5/5

Kommentar: Känner mig mycket starkare i Dips och Axelpress...

spas
2003-08-05, 23:12
bra dips. :thumbup:

porja
2003-08-06, 23:12
Första benpasset på drygt två månader:

# BEN (övre):

¤ Knäböj i Smithmaskin

uppvärmning
60 kg x 9 rep
80 kg x 7 rep
90 kg x 6 rep:)
90 kg x 5 rep
90 kg x 4 rep
90 kg x 3 rep + 60 kg x 11 rep

# VADER:

¤ Stående Vadpress i Smithmaskin

uppvärmning
60 kg x 20 rep
60 kg x 30 rep
60 kg x 20 rep


¤ Benspark

uppvärmning
70 kg x 12 rep
90 kg x 10 rep (+2 rep):)
100 kg x 4 rep :)

Tappade suget på slutet pga tom med folk på gymmet.
Cycklade snabbt hem för att hinna se fotbollsmatchen...

Betyg: 4,5 / 5

spas
2003-08-07, 00:39
vad är det för benspark maskin?

porja
2004-02-14, 15:39
ÄNTLIGNNNN TILLBAKA... Nu ska det lyftas ännu mer tungt. :bpump: :whipped:

Ändringar senaste halvåret
Vikt: 94 kg ( + ca 7 kg)
Biceps: 40,5 cm (+ dryga 2 cm)


Spas -> Efter ett halvår kommer svaret på frågan: :D Bensparkmaskinen heter "Leg Extension"

Bilder, (från Januari):
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=17957

Gårdagens träning (Rygg) (strikta rep):

Chins (3 set)

9 rep (- 3 repgått upp ca 7 kg och inte kört chins på länge)
7 rep (-2rep)
5 rep

Hantelrodd (4set)

30kg x 9 rep
41,5 x 8 rep:hbang:
41,5 x 8 rep
41,5 x 8 rep

Stångrodd (4set)

90 kg x ca 9 rep
90 kg x ca 9 rep
90 kg x ca 8 rep
80 kg x dryga 15 rep

Stångrodd i kabel (3set) (sittande på golvet)

65 kg x 10 rep
65 kg x 10 rep
65 kg x 9 rep

# 2 set stång curl (40 kg)


Kommentar: Riktigt nöjd med passet, Kontakten med musklerna blev bättre. :hbang:

Castro
2004-02-14, 16:16
Ser bra ut Porja och kul att journalskrivandet är igång igen. :thumbup:

porja
2004-02-15, 18:14
Tack Castro :)
_____________________________________

BRÖST (strikta rep):

Nedåtlutande bänkpress i smith maskin för nedre brösten(25 kg vikt under bänken):

2set uppvärmning
95 kg x 9.5 rep (+ca 25 kg sedan somras):hbang:
95 kg x 7.5 rep
90 kg x 6 rep (lite vila)
85 kg x 7 rep + 3 rep pass (lite vila)
85 kg x 5 rep + 3 rep pass

Hantelpress på rak bänk:

36 kg x 7 rep
36 kg x 7 rep

Hantelsväng på rak bänk:

23,5 kg x 7 rep:)
23,5 kg x 5 rep
22 kg x 7 rep

Kryssdrag i kabel för övre brösten:

30 kg x 6 rep
30 kg x 6 rep


Sittande kryssdrag i kabel för nedre brösten:

20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 7 rep

1,5 km intervall för fettförbrännig

Kommentar: riktigt nöjd med passet.

dude
2004-02-15, 19:52
fint fint pass mannen!
men varför i smith på nedåt lutande?

porja
2004-02-15, 20:16
Ville inte aktivera axlarna, så istället för rak bänk valde jag att lägga en vikt under bänken(nedåtlutad). Dessutom körde jag axlar i torsdags.
Ville få mer styrka med smithmaskinen.

Jag varierar bröstövningarna...och det har gett "volym"resultat.
Nedåtlutad är för att få upp nedre brösten, och med bröstvårtorna pekad mer uppåt (som arnolds tex).


Dude--> vad ville du säga egentligen?:cheers:
Vad tänkte du på, berätta...

dude
2004-02-15, 20:17
Tänkte väl mest på att jag är rätt skeptisk mot smith maskiner,, gillar att köra fria pressar mera.

porja
2004-02-17, 22:38
BICEPS (strikta rep) och lite VADER:


# StångCurl:

¤ 4 set uppvärmning
¤ 60 kg x "4" strikt + 2 rep ostrikt ("+10 kg, -1 rep sedan somras") (samma vikt, + 2 rep på 2 veckor):hbang:
¤ 60 kg x 2 + 2 rep
¤ 55 kg x 4 + 2 rep
¤ 55 kg x 4 + 2 rep
¤ 50 kg x 8 + 2 rep

# EnhandskabelCurl med övre trissan:

2 set uppvärmning
30 kg x 8 rep
30 kg x 8 rep
30 kg x 8 rep
30 kg x 8 rep
30 kg x 8 rep (orkade med många set) !!! :)
30 kg x 6 rep

lite svårt att få kontakt med vänstra biceps musklerna.
Kör istället med dubbla armar nästa gång....

# Hantelcurl med vridning:

26 kg x 4 rep :) (+ca 6 kg, +- 0 rep sedan somras)
22 kg x 10+2 rep
22 kg x 8 rep
18,5 kg x 10 rep

# Vader(smithmaskin):

Liggande: 3 set x 140 kg
Stående: 3 set x 100kg!

Kommentar:

Armar såg inte så bra ut som jag ville för 2 månader sen.
Men nu går biceps och triceps träningen riktig bra (både styrka och volym). Varvade mest med biceps och triceps varannan dag under den här perioden. Ska fortsätta med det...
Bicepsen är nu 40,5 cm (+1 cm efter 2 mån.).

På senare tid så har jag lagt undan Droppset-teorin och istället kört tungt och fler set. Det ger faktiskt resultat.

YEAHHHH!!! :bpump:

Castro
2004-02-17, 22:40
Nice Porja :thumbup:

porja
2004-02-23, 23:02
Förra veckan på Torsdag:
# Triceps pass

Förra veckan på Lördag:
# Ryggpass
____________________________________________

AXLAR:

# Axelpress i kabel (för ""bredare"" och starkare axlar):
strikta rep

¤ 4 uppvärmningsset
¤ 35 kg x 7 rep (+5 kg -1 rep, på två veckor) :hbang:
¤ 35 kg x 7 rep
¤ 35 kg x 6 rep
¤ 30 kg x 10 rep

# Stående Axellyft åt sidan:
(strikt+ostrikt)

2 set uppvärmning
¤ 16 kg x 4+3 rep (+2,5 kg, - 4 rep, på två veckor) :)
¤ 16 kg x 4+2 rep
¤ 16 kg x 6+6 rep

# Stående, lutande Axellyft åt sidan:

10 kg x ca 12 rep :)
10 kg x ca 12 rep
10 kg x ca 12 rep

# Intervall på rullband:

1,7 km intervall med ruskig tempo:hbang:
10-15 min tror jag...

Kommentar:
Konditionen är på topp, ökn. i axlar :hbang:

porja
2004-02-23, 23:04
Axelpress i kabel (för ""bredare"" och starkare axlar):

porja
2004-03-03, 21:23
Har varit SJUK en vecka. Men nu jä¤lar ska det pumpas...

# Måndagens pass var Bröst och vader

härlig träningsvärk i vaderna i flera dar.

# Dagenspass(Onsdag):

BICEPS o lite Ben:

# Stångcurl:
¤ 3 set uppvärmning

¤ 55 kg x 6 rep strikt (+1 rep) :)
¤ 55 kg x 6 rep strikt
¤ 55 kg x 4+3 rep
¤ 50 kg x 8 rep strikt
¤ 50 kg x 6+2 rep

# Enhandkabelcurl med övre trissan:
¤ 2 set uppvärmning

¤ 30 kg x 8 rep
¤ 30 kg x 8 rep
¤ 30 kg x 7 rep -> 25 kg x ca 6 rep

# Koncentrationscurl eller Arnold bloooodfeeling curl:

¤ 18,5 kg x 6 rep (+2,5 kg, -3 rep) :)
¤ 18,5 kg x 6+2 rep
¤ 18,5 kg x 4 rep
¤ 16 kg x ca 10 rep

# 3 set enhandscurl på Scottbänk

# Knäböj:

Har inte kört den ett halvår tror jag(istället sprungit eller kört vader)

90 kg x 10 rep
90 kg x 9 rep
90 kg x 8 rep

# 2 set Benspark

Kommentar: lite seg men det gick bra i alla fall hi hi hi...

porja
2004-03-06, 18:12
Torsdagens pass: (Triceps)
____________________________________________
Dagens Pass(Lördag) Rygg:

# Raka Marklyft:
inte kört Raka marklyft på länge....därför kör jag lungt för att öka till nästa pass...

3 set uppvärmning
140 kg x 5 rep
150 kg x 4 rep (skit remmar, tappade greppet)
140 kg x 5 rep
100 kg x 18 rep

# Hantelrodd:

3 set uppvärmning
45 kg x 7 rep
45 kg x 8 rep (+3,5 kg):hbang:
40 kg x 11 rep

# Chins:

3 set x 4 rep

# Stångrodd:
90 kg x ca 15 rep (+5-6 rep):hbang:
90 kg x ca 15 rep
90 kg x ca 10 rep
80 kg x många

# Intervall på löpband:

2 km på ca 20 min (svårighetsgrad 1)

Natt-Vikt: 95,5 kg
Kommentar: Härlig pass, kontakten med musklerna var gooo.
ska försöka promenera(1h) de dagar jag inte tränar....fy dumma fett magen:whipped:

porja
2004-03-07, 23:12
kl:20.00

40 min joggningsrunda och promenad mitt i skogsmörkret....:devil:
....efter det redo för en Kebabtallrik:eating:

Imorgon blir det Bicepspass:bpump:

porja
2004-03-08, 22:41
BICEPS:

#HammerCurl:
¤ 26 kg x 6 rep strikt:)
¤ 26 kg x 6 rep strikt
¤ 26 kg x 6 rep strikt
¤ 23 kg x 10 rep strikt + 2 rep
¤ 23 kg x 8 rep strikt + 2 rep

# Scottcurl med EZ-stång:
¤ 2 set uppvärmning

¤ 40 kg x 6 rep strikt + 3 rep
¤ 40 kg x 5 rep strikt + 2 rep
¤ 40 kg x 5 rep strikt + 2 rep
¤ 35 kg x 7 rep strikt

# Dubbelkabelcurl i övre trissan:
¤ 2 set uppvärmning

¤ 25 kg x 6 rep
¤ 25 kg x 7 rep
¤ 20 kg x 10 rep
¤ 20 kg x 11 rep


# Ganska hög tempo på löpband:
Svårighetsgrad:1

1,5 km på 15 min (inklusive promenad)

Kommentar: härlig pass:)
ska köra lutande biceps övningar framöver för att toppa eller spetsa till bicepsen.

AdrenalineRush
2004-03-08, 22:42
Starkt pass porja! ;)

porja
2004-03-09, 22:42
Tack AdrenalineRush:)

Tisdagen:s Pass:

TRICEPS o lite VADER o MAGE:

# EZ-press mot pannan (inte min favoritövning):


vet inte om jag ska köra pullovers(runt huvudet) eller mot pannan pga balans svårigheter!!!...men det blev mot pannan i alla fall..

¤¤ 2 set uppvärmning
¤ 40 kg kg x 8 rep strikt
¤ 40 kg kg x 9 rep -//-
¤ 40 kg kg x 8 rep -//-
¤ 40 kg kg x 6 rep -//-

# Framåtlutad enhands kabelsträck med nedre trissan:

¤ 1 set uppvärmning
¤ 20 kg kg x 9 rep
¤ 20 kg kg x 9 rep
¤ 20 kg kg x 7 strikt +7 rep pass

# Liggande enhandshantelsträck åt sidan:

¤ 11 kg x 6 rep
¤ 13,5 kg x 6 rep
¤ 13,5 kg x 6+3 rep

# Framåtlutad enhandshantelsträck:

¤ 13,5 kg x ca 10 rep
¤ 13,5 kg x ca 12 rep

# 2 set Frånvänd kabelpress med rep

# Åsnehävningar i lodrätt benpress (VADER)

# 5 set olika magövningar med maskin

Kommentar: Skön pass...:D

porja
2004-03-11, 22:37
Rygg:

# Chins:

¤ 7.5 rep (fan va tjockis gris jag är, hi hi hi)
¤ 6.5 rep
¤ 5.5 rep
¤ 5 rep
¤ 4 rep

# Hantelrodd:

¤¤¤ 3 set uppvärmning
¤ 45 kg x 8 rep
¤ 45 kg x 10 rep (+2 rep) :hbang:
¤ 45 kg x 10 rep
¤ 45 kg x 9 rep

# Kabelrodd med axelgrepp:

¤1 set uppvärmning

¤ 80 kg x ca 10 rep
¤ 75 kg x ca 8 rep
¤ 70 kg x ca 10

# Stångrodd:

¤1 set uppvärmning

¤ 90 kg x ca 9 rep
¤ 80 kg x ca 15 rep
¤ 80 kg x ca 15


Kommentar: Kontakten var goo utom i stångrodden.
har blivit bättre på på ryggpose, bilder kommer nästa vecka tror jag. Och snart kommer jag med en dietupplägg inför Beach 2004:D .

porja
2004-03-17, 17:41
Började min lilla deff i måndags. Samtidigt så ska jag börja spela "fotboll" 1 gång i veckan. Brännnna fett:hbang:


§ LÖRDAG: Helkropps pass
_________________________________________________

§ MÅNDAG: Biceps:

#HammerCurl:
¤ 2 set uppvärmning

¤ 30 kg x 4 rep ostrikt
¤ 26 kg x 10 rep strikt (+4 rep) :hbang:
¤ 26 kg x 10 rep strikt + 2 rep till
¤ 26 kg x 10 rep strikt + 2 rep
¤ 23,5 kg x 12 rep strikt + 6 rep

# lutande Scottcurl med stång:
¤ 2 set uppvärmning

¤ 40 kg x 8 rep strikt + 2 rep till (+2 rep):)
¤ 40 kg x 8 rep strikt + 4 rep
¤ 40 kg x 7 rep strikt + 2 rep
¤ 40 kg x 7 rep strikt + 4 rep ---> 30 kg till allra sista kraften.

bra kontakt

Enhands kabelcurl i övre trissan (med en annan maskin denna gången, större motstånd)

¤ 1 set uppvärmning

15 kg x 12 rep
15 kg x 12 rep


# en kort intervall på löpband, ca 1 km
_________________________________________________

§ TISDAG: Triceps + lite mage, ben och vader

smal(ca 22 cm mellan händerna)bänkpress i smith maskin :
¤ 3 set uppvärmning

95 kg x 5.5 rep (++ ?):hbang:
95 kg x 5 rep
95 kg x 4 rep
90 kg x 6 rep
85 kg x 7 rep

# Kabelpress med stång:
¤ 1 set uppvärmning
70 kg x 6 rep (för lätt)
80 kg x 10 rep (+10 kg + 2 rep):hbang:
80 kg x ca 10 rep
80 kg x 6 rep ---> 60 kg x 6 rep
70 kg x 8 rep (super duber strikt)

# Framåtlutad hantelsträck:

16 kg x ca 8 rep
18,5 kg x ca 8 rep
18,5 kg x ca 8 rep ---> 16 kg till allra sista kraften

# Underkroppen + mage:

knäböj, Benspark, mage , vadpress and mooooore

_________________________________________________
Sammanfattning: Kände mig skit svag i Lördags, så att jag körde lite lungt helkroppspass.
Måndag och Tisdag var super bra, ökningar mm.....

Heja Svenska Fotbollslandslaget

porja
2004-03-19, 00:20
Torsdag:

spelade fotboll med mitt gamla lag(första gången sedan i somras). Det gick oväntat bra(både kondition och spelmässigt). Men sista 10 minuterna var jag helt sluuuuut. Men det var jäkligt skönt. Om jag fortsätter med fotbollen så skulle jag vara en av de bästa i laget :D

Men jag tränar fotboll högst en gång i veckan för att bränna fett.

Fotbollsträningen varade under 1½ timme.

Fredag blir det vila
Lördag blir det biceps.:hbang:

porja
2004-03-22, 21:55
Som sagt körde jag Biceps i lördags.

Söndag: vila

Måndag (idag): Triceps, lite vader o mage

Tisdag (imorn): Rygg och lite ben

Torsdag: Fotboll:hbang: fan va sugen jag är



Heja Barcelona, Milan:hbang:

porja
2004-05-15, 18:17
((((( BICEPS ))))):

# HantelCurl utan vridning

2 set uppvärmning
22 kg x 10 rep

26 kg x 10 rep :hbang: (+ 6 rep på två månader och dessutom körde jag utan vridning)
26 kg x 10 rep
26 kg x 6 rep
23,5 kg x 8 rep

# StångCurl med kabel (SUPERSTRIKTA REP)

1 set uppvärmning

50 kg x 13 rep:)
50 kg x 13 rep
50 kg x 11 rep

## Drag till hakan

3 set x 50 kg x ca 11 rep

# StångCurl

50 kg x 8 rep :) efter 8 biceps-set
50 kg x 8 rep
45 kg x 10 rep


# Arnoldcurl/konc. curl

16 kg x 9 rep :)
16 kg x 9+2 rep
16 kg x 8+4 rep


## Löpband (ruskig tempo):

Sv.g:1
Hastighet max 18m/s

0.6 km på ca 3 minuter :hbang:


En härlig Bicepspass.

har deffat i 3-4 veckor och tappat 3-4 kg,, fortsätter med det.
Morgonvikten ligger idag strax under 92 kg, målet är 87 kg beroende på hur magmusklerna syns.

Ska iväg till Bulgarien igen den 27maj (en vecka) och festa loss.

Tränar fotboll också 1-2 gånger i veckan.

Ser fram emot FotbollsEM där Svenska landslaget är mitt hjärta.

HEJA SVERIGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

porja
2004-05-20, 19:29
## Söndag: 2,5 h fotboll med vänner (bra förbränning, ben o vad träning)
_________________________________________
## Måndagens pass

((((( Triceps ))))):

¤ EZ-tricepspress bakom huvet

3 set uppvärmning:
50 kg x 5 rep
50 kg x 5 rep + 3 pass
50 kg x 8 rep + 3 rep bröstpress
50 kg x 6 rep + 6 rep bröstpress

¤ Kabelpress med rep

50 kg x 12 rep strikt
50 x 9 rep strikt
50 x 9 rep strikt

¤ Enhands omvänd kabelpress

4 set

¤ Intervaller på Rullbandet (Lutning:1)

1,6 km på 13-15 min


_________________________________________
## Tisdagens: 1,5 h fotbollsträning med laget(härlig förbränning, ben o vad träning)

_________________________________________
## Torsdagens Pass:

((((( Rygg och lite Biceps))))):

uppvärmning meed hantlar

¤ Smala Chins:

8 rep framför huvet
5 rep bakom huvet
8 rep framför huvet
4 rep bakom huvet
6 rep framför huvet

¤ Stångrodd i smithmaskin (mest strikta rep):

95 kg x 10 rep :)
95 kg x 10 rep
95 kg x 10 rep
85 kg x 10 rep
85 kg x 14 rep

¤ Hantelrodd

41 kg x 10 rep
41 kg x 10 rep
41 kg x 9 rep

¤ StångCurl

45 kg x 10 rep :)
45 kg x 8 rep
42,5 kg x 11 rep

¤ 1 set ScottCurl i maskin

¤ några set mage

¤ Intervall på Rullbandet (Lutning:1)


0,5 km på 4-5 min


Morgon vikten är nu strax över 91 kg.
Det känns att deffen går bra utan muskelmassa- och styrkeförlust
:hbang:


Heja Svensk fotboll :thumbup: