handdator

Visa fullständig version : nybörjar-träning


kaysim
2007-06-27, 16:05
Hej!

Jag är en kille på 19 år,172 cm lång och väger ca 60 kilo. Jag började träna styrketräning för ca 6 månader sen (tränar i ett "skip-sport" hemmagym, samt hantlar). Innan jag började träna så vägde jag bara precis över 50 kilo och var skit-smal. Jag är fortfarande jäkligt smal men jätteglad över att jag har lagt på mig ett par kilon (muskler förmodar jag). När jag började träna så började jag även att äta mer mat samt dricka en gainer dryck efter träningspassen, vilket säkert också har hjälpt viktuppgången. När jag tränar så lägger jag största delen av träningen på överkroppen, dvs triceps, biceps, rygg, axlar, mage och det är också på dom ställena jag vill få större muskler (eftersom jag fortfarande är liten på dom ställena). Jag tränar ca 3 gånger i veckan och då kör jag samma pass varje gång (jag kör alla muskelgrupper samma pass eftersom att jag vill träna dom musklerna mest så att dom växer). Skulle vara jättetacksam över några tips på fler övningar, samt hur många övningar på varje muskelgrupp man bör göra under ett pass. Som det är nu när jag t ex tränar biceps så kör jag bara "en omgång" bicep-curl med hantlar (4set x 8 reps). Ska man köra flera övningar på samma muskelgrupp? och i så fall vilka? Tack så mycket!/K

xarizma
2007-06-27, 16:19
Nu är jag ute på tunn is men ;


Att du tränar vissa muskler mer behöver inte betyda att dom växer mer/bättre för det. Tvärtom blir dom överansträngda om du inte vilar dem. Jag tror heller inte att det är bra att köra alla muskelgrupperna du räknade upp i ett och samma pass. Viktigt också att du vilar muskeln du har kört i minst 48 timmar efter att du kört den. Om du är nybörjare så lär väl 2-3 övningar räcka för varje muskelgrupp, högst individuellt.


Ta en titt på dessa länkar ;


Best of ; http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=19


Övningsbank : http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071


z_bumbi's Programförslag för nybörjare ; http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

torregen
2007-06-27, 16:37
Testa ett 3-dagars split, ett tips, du gör ju som du känner för och du tycker är roligast/bäst.

två övning jag skulle tipsa dig om är knäböj, benpress.