Jojjes journal

[jojjep91]

HoJJ! (vette faen vad jag ska skriva men låt gå!)

När jag först blev medlem här på kolo trodde jag nog att jag kunde rätt mycket om träning, men märkte ganska fort att jag nog knappt kunde nånting *screwy*

nu efter nårra månaders intensivt studerande här på kolo om kost/ träning så känner jag mig redo att börja träna seriöst och starta en journal.

Har märkt att många här gärna heja på och ger feedback :)

Har tänkt att skriva in träningspass och hur jag ätit under min träningsresa.

Info:

Namn: Joey Piirainen
ålder 16år
Längd: ca 170+
Vikt: mellan 65-67kg

Träningsbakgrund:

har spelat fotboll i 8 år, tränat mycket löpning mm.
Blev lite lätt intresserad av styrketräning när jag var 14år.
Då var det mest kroppsträning efter fotbollsträningarna som gällde.
För ca 1år sen fick jag mina 2 första 10kgs hantlar, (skitglad)
nybörjare som man var, (fortfarande är) så tränade jag såklart bara biceps för de var ju den ända övningen jag kunde, självklart körde jag ju mest med högerarmen för i den var man ju starkast :D
Lärde mig sedan lite mer övningar och har tränat med hantlar och skivstång hemma seriöst ca 2 månader kanske.
Blev mer och mer intresserad av träning så jag letade på internet och hittade denna WONDERBARA sidan, där jag lärt mej allt jag kan ända fram tills nu.

Nu har styrketräningen tagit över fotbollen, så nu är det full fart framåt ! :bpump:

Mål med träningen

(Skaffa vingar så jag kan flyga som stålmannen!)
Äta mycket mat!
Väga 75kg stenhård
Bli stark i bänkpress, marklyft, knäböj
försöka hålla igång konditionen
bli vig, smidig
må bra, se bra ut och ha kul!


det här får vi nästa ta och skåla för :cheers:

[tigerofsweden]

Kör hårt, Ät mkt, Läs massor på forumet, Vila, Sov, Kör hårdare, Ät mer, Läs lite till, Vila ännu mer och sov lite längre så kommer det blir skitbra :D

Du har en bra grund med låg fettprocent så du har grymma förutsättningar att utvecklas. Ta saker till dig som folk här på kolo skriver, de kan riktigt mkt och lär dig applicera de på din egna kropp och träning!

Kommer kika förbi då o då :thumbup:

[jojjep91]

gårdagens kost/träning

frukost:

3ägg
stor tallrick musli med 2-3 dl mjölk
fullkornsmacka med pålägg
125g youghurt
2-3 dl vatten med multivitamin tablett, omega 3tablett

lunch:
kött ca 110gram
150-200 gram fullkornspasta
2-3dl vatten
äpple

middag:
burgerking, 2 glassar, 2 glas läsk *mini*

mellanmål:
äpple

träningspass:

4km joggning
60mx3
strechning.
allt gick på ca 1h

kvällsmål "efter träning"
druvsocker
2dl mjölk
2 mackor med pålägg
200g+ youghurt.
-----------
Åt dåligt jämfört med vad jag brukar, var inte alls hungrig nån gång efter frukosten ända fram till kvällen. Kan nog bero på att jag inte tränat på 1 vecka, och satt mest framför datorn hela dagen.

Sprang därimot på bra var inte alls trött efter 3km, även att jag inte sprungit på 4 veckor.

Passet igår var mest för att strecha, eftersom jag idag ska börja styrketräna igen.

[jojjep91]

Kör hårt, Ät mkt, Läs massor på forumet, Vila, Sov, Kör hårdare, Ät mer, Läs lite till, Vila ännu mer och sov lite längre så kommer det blir skitbra :D

Du har en bra grund med låg fettprocent så du har grymma förutsättningar att utvecklas. Ta saker till dig som folk här på kolo skriver, de kan riktigt mkt och lär dig applicera de på din egna kropp och träning!

Kommer kika förbi då o då :thumbup:

hehe tack så mycket! :)

ska göra mitt bästa från och med idag! :)

[jojjep91]

idag blir det bröst och triceps

ska mest träna teknik, eftersom jag tränar hemma, börjar gym nästa vecka.

[Nimille]

Kul att du starta journal :)
Du har en bra grund, bara att ligga i så kommer du långt.
Ska bli intressant att se hur stark du är ;)
Inte mycket mer att säga än lycka till!
Kommer följa dej ^^

[Durre]

Dra in på pastan och i med köttet, 300-400g borde gå in :) aja KÖ HÖRT!

[jojjep91]

ok! ska köra på de!

men igår va en dålig dag! idag kör jag från start!

[jojjep91]

Kul att du starta journal :)
Du har en bra grund, bara att ligga i så kommer du långt.
Ska bli intressant att se hur stark du är ;)
Inte mycket mer att säga än lycka till!
Kommer följa dej ^^

jaa! de kmr bli riktigt skoj att kunna följa sin träning! :)

ja! styrkesats kommer jag lägga upp sen när jag börja på gymmet.

Kan inte maxa eller köra lagomtung hemma eftersom jag inte har nån ställning.

tack så mycket Nimille, kommer följa din journal med :)

[ZyphoX]

Välkommen till kolo! :)
Alltid kul när det kommer fler 91or. Snart har vi tagit över kolo *flex*.
Lycka till med framtida träning. Kommer att följa denna journal ;).
Säger som Nimille, blir kul att se dina styrkestats sen så man vet hur långt efter man ligger ;).

[jojjep91]

Välkommen till kolo! :)
Alltid kul när det kommer fler 91or. Snart har vi tagit över kolo *flex*.
Lycka till med framtida träning. Kommer att följa denna journal ;).
Säger som Nimille, blir kul att se dina styrkestats sen så man vet hur långt efter man ligger ;).

hehe tack :) ska kolla in din journal med
haha nå vidare styrka vet jag inte om jag har.

men de kmr bli mycket lättare att öka i styrka när ja börja gymmet.
Har inte ens en redig bänk hemma, eller bänkpress ställning, så man får liksom slänga upp vikten först, och sen luta sig bakåt o lägga sig ner med bänkpresstången och sen börja pumpa haha.

[jojjep91]

Dagens pass

Bröst/ Triceps

uppvärmning (joggning)

bröst
armhävningar x 25
bänkpress:
1 x 30kg x 25
17 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
3 x 50kg

hantelpress rak bänk "om man nu kan kalla det bänk" piano bänk.
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
hörde nånstanns att man inte ska köra hantelpress efter bänkpress, men kan inte köra nåt annat eftersom jag inte har nån redig bänk eller lutande bänk.
Kan inte köra flyes för bänken är för bred mm, börjar gym nästa vecka så skitsamma :)

ett tränings redskap där man pressar som flyes men stående

1x15
1x15
1x15

triceps

smal bänkpress (första gången)

30kg x 17
30kg x 15
30kg x 14

kickback

7kgx15
7kgx15
8kgx15

(det var inte föränns denna övningen jag verkligen kände att de tog ordentligt i tricepsen)

nästa tricepsövning så använde jag mig av en "tidningsväska som ja fyllde med vikter, 20kg där jag stog upp och pressade uppåt, typ som med stång fast en väska iställe, pga när jag kör stång gör det ont i högra axel elr nåt.

väska
20kg x 7
provade med stång en gång
20kg x 8 "lätt" men stannade pga värk.
väska
20kg x 8 (tungt)

avslutade med armhävningar
2x 20.

-----------------------------
idag tränade jag mest för att försöka få bra kontakt med musklerna jag tränade.
Det var ganska lätta vikter, bruka köra 8reps.
Men eftersom jag haft ett litet uppehåll så tog jag det lite lugnt.

[Nimille]

Var hantelpressarna tunga eller kändes de lätta?

[jojjep91]

Eftersom jag inte tränat hårt på ett bra tag så tog jag det ganska lugnt,

har ätit dåligt 4 dagar tillbaks då det varit annat på gång.

igår åt jag bättre, men långt ifrån vad jag brukar, åt inte så mycket kvällen innan heller, och innan passet har jag bara ätit frukost.

men det var lagom pressar.

[jojjep91]

om jag nu tänker efter angående min träning,

dem två månaderna jag tränade seriöst, så tränade jag väl visserligen hårt, men kosten var nog inge vidare.

men aa, tränade hårt i 2 månader! :D :D:D

[jojjep91]

dagens käk:

frukost:

2 mackor med smör och 125gram makrill,
en tallrick musli med 2-3 dl mjölk,
tomat, morot.
2 glas vatten

senare
drick youghurt, kaffe med socker och mjölk, 2 dl mjölk
125g youghurt.

lunch:
potatis, med två lagom stora kött bitar med bröd

3dl vatten med multivitamin tablett, omega 3 tablett

senare

bullar, banan :D *mini*
gräddgodis

innan läggdags

2 ordentliga mackor med

lagom smör, ost, räkost, mer ost, pålägg. 4dl mjölk

hade lite svårt med maten idag igen, eftersom jag inte tränat på ett tag så är inte lika hungrig.

så om jag ska få i mig 3500kcal får jag nog äta mer!

[jojjep91]

hmm, vad gör man på sin vilo dag?

jo vilar.

har nyss käkat potatis med makrill och lax.

[Casu]

Ser ju bra ut! Ska bli kul att se vilka vikter du klarar av när du kommer till gymmet ;) Det är ju alltid kul att jämföra sig med andra men jag tror att du är starkare än mig, ganska mycket faktiskt ^^ Menmen, denna journal skall följas ! Lycka till med träningen *flex*

[jojjep91]

Ser ju bra ut! Ska bli kul att se vilka vikter du klarar av när du kommer till gymmet ;) Det är ju alltid kul att jämföra sig med andra men jag tror att du är starkare än mig, ganska mycket faktiskt ^^ Menmen, denna journal skall följas ! Lycka till med träningen *flex*

hehe tack, jo vi får se hur de går! kommer köra på stenhårt! :hbang: :devil:

[Nimille]

Ser ju bra ut! Ska bli kul att se vilka vikter du klarar av när du kommer till gymmet ;)
+1

Vad kör du på för split?
Bröst/triceps, rygg/biceps, axlar/ben eller?

Kör hårt!

[jojjep91]

det kan du ge dej fan på att jag kmr göra när jag sätter igång !

jag kör split:
rygg,traps,biceps
bröst triceps
axlar mage
lår vader, "kanske underarmar"

har inte kört ett enda benpass när jag tränat hemma, går inte utan utrustning
har för lite vikter.

[jojjep91]

käket idag:

frukost:

tallrick med fil och havrefras
1 macka med ost
(var jävligt mätt, vette faen varför)

lunch:

potatis med lax och makrill
sallad
knäckebröd
4dl mjölk
vatten

senare:
äpple mm.
30gram påse godis

middag:

ris med kyckling
2-3 dl mjölk
2-3 dlvatten med multivitamin tablett + omega3 tablett

senare

2 protein drinkar

senare

1 protein drink

2 ostmackor

1 tallrick med cornflakes

tycker jag äter mycket, men när man väl sitter här och ska skriva allt så känns de knappt som 2000kcal.

det blir nog dags köpa protein i bulk
det blir nog te o slänga in lite extra fett också

[jojjep91]

glömde :

+ ca 400g+ drickyoughurt

[NotoriousEreko]

Det här ska jag följa :)
Ska slänga upp en journal jag själv snart, fast är ett år äldre haha ;)

[jojjep91]

Det här ska jag följa :)
Ska slänga upp en journal jag själv snart, fast är ett år äldre haha ;)

gött, alltid skönt med lite feedback,
kmr specca din med :)

[jojjep91]

klockan 16:00 blir det

axlar, mage här ute på bonnelandet.

[jojjep91]

passet idag axlar , mage

stång bakom nacken:

23kg x 10
23kg x 10
26kg x 9
23kg x 7
23kg x 8
det känndes bra med tanke på att jag inte tränat axlar speciellt hårt nån gång. blir bättre sen när man börja på gymme, då får man mer vilja.

omvända flyes:

7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15

fick grym kontakt första 2-3 seten, sen dog tekniken mer o mer.

arnold press

12kg x 10
väldigt ovan, provade bara 1set

hantelpress

12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

sneda hantelyft framåt

7kg x 8
7kg x 8 (lätt)
7kg x 8 (lätt)

drag till hakan

30kg x 8
30kg x 9
30kg x 7

känndes helt ok

militär press

33kg x 5
36 x 3
37 x 1
första gången jag prova känndes ok

[b]mage[b]

situps utan vikt 50st, bra kontakt
benlyft liggande 50st, väldigt bra kontakt
magroller 2x25 sämmre kontakt, men känndes bra
bänk sittande, liknande v-situps
3x 25 bra kontakt.

kommentarer:

körde lungt idag, axlarna fick jag bra kontakt med, kunde lägga på fler vikter, men tog de lugnt, så jag inte skada mej, blir bättre sen när jag kan träna på gymmet.

mage,
känndes bra, men vill kunna köra lågreps
har uthållig mage då jag kört väldigt mycket situps o sånt innan,
det får bli bättre när ja börja gymme,

passet överlag var väl rätt så deppigt, hade inge vilja då jag verkligen tröttnat på hemmaträning usch

[Nimille]

hantelpressen & arnoldpressen såg bra ut.
lägga på en 10kg´s viktskiva på bröstet nästa gång vid situpsen?
hatar situps, viljan sviker före musklerna. Blir drygt med högrep, och med vikter är det bara tungt :D
keep up the good work.
när blir nästa pass på gym?

[jojjep91]

har inte ens 10kg vikt ;s har bara 2,5er.

nesta vecka nån gång börjar jag på gymmet.

[jojjep91]

käket igår :

300gram musli
2ägg
4mackor med 200g tonfisk
4dl mjölk
3dl vatten med multivitamin tablett + omega 3 tablett

senare
kaffe med druvsocker, äpple

lunch:

tallrick ris med köttgryta
2dl mjölk
4dl saft

senare:

läsk o lite annat skit *mini*

kvällsmåll

190g hamburgare med potatismos och dressing med sallad.
2x 33cl coca-cola *mini*

va stressad så fick inte i mej speciellt nyttigt.

[jojjep91]

Tänkte att jag börjar skriva här sen nån gång på denna kommande vecka, då jag möjligtvis börja på gymmet.

[ZyphoX]

Tänkte att jag börjar skriva här sen nån gång på denna kommande vecka, då jag möjligtvis börja på gymmet.

Det låter bra det ;). Då vill vi också se riktiga mastodontvikter!
Kör hårt! :hbang:

[jojjep91]

Det låter bra det ;). Då vill vi också se riktiga mastodontvikter!
Kör hårt! :hbang:

yeah!

nejdå, kmr köra med lättare vikter o träna ännu mer teknik!

då jag tror att bra teknik o bra kontakt bygger bättre!

men kommer ju dock variera mellan lagom tungt o tungt!

[ZyphoX]

yeah!

nejdå, kmr köra med lättare vikter o träna ännu mer teknik!

då jag tror att bra teknik o bra kontakt bygger bättre!

men kommer ju dock variera mellan lagom tungt o tungt!


Hehe. Ok. Det låter inte helt ologist. Kanske är något som man själv skulle tänka på någon gång. :cool:

[jojjep91]

Hehe. Ok. Det låter inte helt ologist. Kanske är något som man själv skulle tänka på någon gång. :cool:

hehe jojo ;)

variera låter GRAJT *flex*

[jojjep91]

Dags för gymstart! YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!
äntligen! *flex* :hbang: :cheers:

Schema

Kommer köra så hårt jag kan, ska försöka hålla mig mellan 1-1,½ minuters vila mellan seten.
Kommer köra mycket basövningar
Kommer vila varannan dag, så ja inte sliter ut mig nu i början
Kommer köra mark, bänk dag 8, benen kmr nog vara rätt slut sen dagen innan, men har 2 vilodagar efter det ändå så det är nog lugnt, får se hur ja känner.

Schemat kmr nog bytas ut ganska fort.

Övningarna kommer bytas ut med jämna mellanrum.

Dag1 rygg, trapz, biceps
marklyft
latsdrag
hantelrodd
shrugs
koncentrationscurl
skivstångscurl
cablecurl
Dag2 vila
joggning, strech
Dag3 bröst, triceps
bänkpress
snedbänk
flyes
smalbänk
pushdown
stående tricepsextencion
Dag4 vila
jogging, strech
Dag5 axlar, mage
stång bakom nacken
hantelyft åt sidan
drag till hakan
omvända flyes
cablecrunches
"v-liknande situps"
crunches i maskin
Dag6 vila
jogging strech
Dag7 ben, vader, underarmar
knäböj
benspark
liggande lårcurl
vadpress i maskin
vadpress i smith
omvända curl med stång
underarmscurl med stång
Dag8 rygg, bröst
marklyft, (orkar jag inte mark får jag byta ut övningen)
bänkpress
Dag9 vila
Dag10 vila

[Nimille]

Ser bra ut vid första anblick :thumbup:
Kul att vi börjar på gym samtidigt :D

[jojjep91]

Ser bra ut vid första anblick :thumbup:
Kul att vi börjar på gym samtidigt :D

jasså börjar du me denna vecka, skoj :)

hade tänkt o köra igenom de schemat 3 ggr, sen ta ett tätare eller Z_bumbis nybörja schema.

kö hårt!

[jojjep91]

Byter schema innan jag äns provat på det första, men märker att de finns bättre:

Träna styrka 3 gånger i veckan.
Utgår ifrån tunga basövningar.

Mån:
Marklyft 5set
Latsdrag 3set
Hantelrodd/Skivstångsrodd 3set
Skivstångs curl 3set
Shrugs 3set
Baksida axlar av nån typ 5set

Tisdag
Vila, jogging strech, magträning

Ons:
Uppvärmning
rotatorcuffarna 2x15
Bänkpress 5set
Lutande bänk 3set
Stång bakom nacken 3set
Baksida axlar av nån typ
Pushdowns 3set

Torsdag:
Vila, jogging-strech,

Fred:
Knäböj 5set
Lårcurl 3set
Benspark 3set
Vadpress i maskin 5set
Cablecrounches 5set
Situps,benlyft

Lördag:
Vila, jogging-strech
Söndag:
Vila, jogging-strech

[Nimille]

Hur går det, börjat på gym? Nått pass att dela med dig av? *popcorn*

[jojjep91]

Hur går det, börjat på gym? Nått pass att dela med dig av? *popcorn*

IDAG! :)

idag mellan 17:00-18:00 kan man köpa kort, så ja får hoppas att inget krånglar.

Har varit sjuk nu 3 dar, pga feber, var hemma 5dagar och tränat. Utan att gå ut, sen när ja skulle ut o jogga lite så blev ja sjuk direkt, hade för lite kläder på mej.

Men ska komma igång idag,

har lite problem med att få i mig mat för jag har haft feber o skit så matlusten är lite ovan,
har också ont i magen, men det är säkert för jag har varit så jäddrans oaktiv.

Men slänger in ett pass ikväll om ja lyckats få gumkort! :))

[Nimille]

Nice :)
Blir att köra första strukturerade passet på gym för mej idag me.
Kör hårt!

[jojjep91]

Nice :)
Blir att köra första strukturerade passet på gym för mej idag me.
Kör hårt!

hehe okej nice :)

idag ska ja ta de lite lugnt, för jag varit sjuk :/ känner mej inte "HEL ÄN"

men ändå hel :D

[jojjep91]

Första passet med gymkort idag!
(16/07/07)

Passet bestod av följade övningar eftervarann*

Marklyft
Sittande rodd
Shrugs med skivstång
Latsdrag brett grepp
Skivstångscurl
hantelcurl

Hade inte mycket energi idag, då jag varit sjuk, så jag tog det rätt lugnt. Och igår började jag få tebax mitt normala matsug, så jag låg inte kcal+ igår heller.
Hann inte käka så mycket innan passet heller, så de var inge bra start på första gympasset/dagen :/ :krampus
Hade väl fått i mej lite mer än 1000kcal framåt halv7tiden, så de va inge hit,
mest väska också.

Glömde också mitt jävla stegmätare med tidmätare på, så vilan blev väl väldigt mycket för kort mellan seten ibland märkte jag. Ibland knappt 1minut.

Uppvärmning* joggning.

Marklyft
50kgx15
70kgx10
70kgx10
70kgx8
70kgx9
(mycket bra teknik) men därimot svettades jag enormt mycket så höll nästan på tappa stången pga allt svett, det bara rann från hela kroppen efter nårra reps. Har hört att de är bra tecken på att man är van vid träning elr nåt.
Men de kanske var för jag varit inaktiv också, pga (sjukdom) Men bruka svettas som (faEN)

Sittande rodd (det stod 50 på maskinen)
50x15
50x15
50x15
lätt här förutom sista setet då ja fail på 14.

Shrugs med skivstång 50kg.
50x15
50x15
50x15
lätt lätt lätt.
Men ändå tungt för greppet var så jävla svagt.

Latsdrag (första gången) vikt 45 på maskinen
45x15
45x15
45x15
det gick lätt, + att jag inte slängde med ryggen, så ja kunde slänga på mer vikt, men ska ta de lugnt nu första veckan.

Skivstångcurl

22,5kgx15
22,5x15
22,5x8
Rätt segt pga ryggövningarna. Plus att jag tror vilan var för kort.

Hantelcurl
10kgx 10 (lätt)
10kgx 10 (lätt)
10kgx 10 (tungt)

Som sagt, har ingen tidkänsla. Nästa gång får jag inte glömma min tidtagare.

Passet var dåligt, men ändå bra, tog i bra, för att varit sjuk o sånt tycker jag.

Därimot skulle jag vilja trappa ner på vikterna på shrugsen då jag inte får nån bra kontakt, bra kontakt får jag mest med lite lättare skivstång upp till ca 40kg. Det går lätt, men får grym kontakt.

[ZyphoX]

Det är ju bra att du satsar på kontakt istället för vikter. För jag antar att det är vad en riktig byggare är ute efter. Extremt kontakt med muskeln! ;D

Kötta vidare, mannen!

[jojjep91]

Det är ju bra att du satsar på kontakt istället för vikter. För jag antar att det är vad en riktig byggare är ute efter. Extremt kontakt med muskeln! ;D

Kötta vidare, mannen!

hehe joo, träning e jävligt skojj! ska gå sakta mer säkert framåt och få en fin form. :)

[ZyphoX]

hehe joo, träning e jävligt skojj! ska gå sakta mer säkert framåt och få en fin form. :)

Det är precis så det ska vara. Skynda långsamt :).

[jojjep91]

Var på gymmet idag:

Joggade 2,2km rätt högt tempo.

Strechade,

körde lite baksida axlar 3lätta set med 7kilosvikter för jag glömde det igår.

Körde också lite mage, 3 övningar. Och provade på lite maskiner :)

körde också bänkpress lite,

3x50
1x60
1x65 lätt

sen strechade jag mer, sen gick ja hem :D

[jojjep91]

Imorrn blir det tungt pass där ja utgår från bänkpress, och muskelgrupper därifrån.

[Nimille]

Var på gymmet idag:
Benkpreeesss
1x65 lätt


Elakt ;) Jag vill också ta 65kg lätt!! Är tungt som f*n för mig.
Men bra bänkat, testat över 70 nångång? :)

[jojjep91]

Elakt ;) Jag vill också ta 65kg lätt!! Är tungt som f*n för mig.
Men bra bänkat, testat över 70 nångång? :)

hehe, det var mkt skönare o köra på riktigt bänkpress! hahaha fyfan,

provade också på lite stångcurls på 35kg, också mycket lättare än mitt hemma,

måste va nåt fel på min våg ;s

nej har inte provat över 70, klara nog inte ens 70 konstigt nog,

65 går utan problem, då borde ja ju ta 70.

Men ville inte köra mer bänk, för jag ska köra bänk imorrn, och detta är ju min vilo dag, då jag igentligen ska jogga o strecha mest, o kanske köra lite underarmar, o rotatorcuffar elr nåt ;s men vafan :D

[ZyphoX]

Jahopp... ännu en som drar förbi i bänken med raketfart.. nu får jag ta mig fan skärpa till mig och öka! ^^

Bra pass!

[jojjep91]

Jahopp... ännu en som drar förbi i bänken med raketfart.. nu får jag ta mig fan skärpa till mig och öka! ^^

Bra pass!

haha nejdå..


ska köra bänk idag, högreps :] *flex* så ja kmr igång.

[jojjep91]

Dagens pass där jag utgick från bänkpress.

Bänkpress 40kg.

40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

bänkpress med 35grades vinkel i smith.

40x7 tungt
40x7 tungt
40x7 tungt
(fan va segt o tyngre de va i smithen)

rotatorcuffarna 6kg
6x15
6x15

stång bakom nacken 22,5kg

22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x9
22,5x8

sen provade jag en annan axelträningsmaskin,

35x5 (tungt)
25x10 (tungt)
inge bra maskin så ja skippade den.

Pushdowns 45kg

45kgx10
45kgx10
45kgx10

hade lite tid över så ja provade lite andra övningar för bröst
som "cablecross, och maskin där man gör flyes fast sittande)

avslutade också med lite till bänkpress 50kg.

50x4
50x4
50x4

sen strecha jag och gick hem.
Vägen te gymmet var ca 2,5km
o vägen hem ca 2,5km fort tempo.

Passet gick bra idag, var riktigt trött. Bra teknik, och bra kontakt, speciellt i smithen.

Imorgon ska ja te halmstad så nu blir det mest joggning o strech i 3dar.

ciao :)

[Nimille]

Räknar du med stångens vikt?
Likadant i smithen, räknade du med den vikten as well?

[jojjep91]

japp, stångens vikt, men jag tror stången i smithen väger 30kg.

[jojjep91]

inte fan klara jag 15x 60 kg ;p

[ZyphoX]

inte fan klara jag 15x 60 kg ;p

Bara lugn. Snart kommer du skratta åt den kommentaren "HAHAHA! Har jag sagt att jag inte klarar 15x60kg?!"
:thumbup:

[jojjep91]

Bara lugn. Snart kommer du skratta åt den kommentaren "HAHAHA! Har jag sagt att jag inte klarar 15x60kg?!"
:thumbup:

hahaha ,p får väl hoppas på de. :D:D

[jojjep91]

Sådär ja,, nu har jag varit borta ca 12dagar, det blev visst göteborg efter halmstad,

första passet efter 10dar såg ut såhär.

Uppvärmning joggning

Marklyft 5set.

70kgx10
70x10
70x10
70x10
70x10
(seg i greppet)

Körde också 5set latsdrag men kmr inte ihåg riktigt hur det såg ut,
men körde ca 5 set med 55kgvikt

7-10 repetioner.

sittande rodd, tror de va 3set ellr 5 set.

55kgx10
55kgx10
55kgx10

skulle också köra shrugs men greppet var för svagt så de gick inte.

stångcurl 27,5 kg tror de va 3set

7
6
7
tungt,

scottcurl med stång, 20kg, 3set mellan 7-10 reps tror jag. (trött)

provade också att avsluta med latsdrag med 50kg 3set x ca 8,
vet inte varför men hade bara lust, fast jag vet att man inte helst ska göra det efter bicceträning men de känndes bra ändå.

dagen efter detta passet "alltså idag"

"uppvärmning joggning"

uppvärmning shrugs med bara stången x 17.

50kg x 10

60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

sen träna jag lite underarmar med 7kilos hantlar,

och sen omvända curls med stång 22,5kgs

är riktigt svag i underarmarna känns de som, eftersom ena armen sakkar efter mkt i volym o styrka,

joggning högt tempo 1km på 2,5 min för att bli riktigt uppvärmd till strechningen.

Strechade hela kroppen hårt, sen gick ja hem.


Bättre pass kmr , + bättre "skrivet"

[jojjep91]

Dagens pass (1 augusti) (Sjätte gympasset)

Uppvärmning joggning
rodd maskin,

rotatorcuffarna 7kgs hantlar.

7x 15
7x 15

Bänkpress

50kg x 8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

snedbänkpress i smith 35graders lutning

35kg x 8
40x 7
40x 7
40x 6
40x 6

Stång bakom nacken

25kg x7
25x7
25x6½
(jävla svag i axlarna!!!)

Pushdowns

50kgx 6
55x7
55x10
har för mej det var 3set, kanske 4, elr tom 5 ;s

"en annan tricepsövning där man står lutande framåt och trycker"

55kg x 8
(inge bra kontakt)

pushdowns

70kg x 5
75kg x 2

Kommentarer:

hyffsat pass, bänkpressen känndes lätt,
men inte i smithen.

Dålig nattsömn, men blev pigg på gymmet sen för de skulle bli så kul o träna :D

alla pushdowns repsen var nog inte i bästa form, men alla killar på gymmet som kör pushdowns lutar sig lite framåt, så ja prova de och de va lättare, men det är nog ostrikt, ska stå rakt nästa gång.

Men kännde mej stark i tricepsen.

avslutade passet med strechning. Sen cykla ja hem.

[ZyphoX]

Bra pass! 8 set bänk? Du är ju dummare än va jag är ^^.
Vad maxar du i bänken?
Kämpa på!

[Nimille]

Jämn bänk, 8set på samma vikt/reps är f*n uthålligt :D
Klarar 2set högst sen blir det sänkning nåt rep om jag inte vilar i 3min+

[jojjep91]

Sådär ja! :d

precis kommit hem från havedal, va där med en polare, så nu har jag varit borta lite från träningen igen, men vadå? sommar ju! och första gången det har varit bra väder!

innan jag åkte provade jag första passet att o köra ben
(SHIIT skitklen!!!) knäböj (inga kommentarer)
ni får se nästa pass, kmr absolut köra lågreps pga teknik, styrka.

[jojjep91]

Bra pass! 8 set bänk? Du är ju dummare än va jag är ^^.
Vad maxar du i bänken?
Kämpa på!

haha tack, 50kg är lite för lätt tror jag, ska öka på. Tänkte att ja bara skulle orka 5 set max. Men skulle orka mer än 8 set,

jag provade maxning innan jag åkte iväg lite på semester dem här soliga dagarna har varit jätte sköna! :) fast fick solexem.

Körde bänkpress dagen innan
och då tog jag,

70x1
70x1

[jojjep91]

Jämn bänk, 8set på samma vikt/reps är f*n uthålligt :D
Klarar 2set högst sen blir det sänkning nåt rep om jag inte vilar i 3min+

haha okej.

Jag ska köra stenhårt nu!

för nu ska jag inte åka iväg nånstanns, ska piska på benen så hårt jag kan! e jäddrans klen i benen asså.

*mini*

[jojjep91]

Passet innan jag åkte iväg på lite semester.

Uppvärmningrodd maskin - joggning, armhävningar och med bänkpress stången.

50x3
60x1
65x1 (lätt)
70x1 (lagomlätt)
70x1 (lite segare)

sned hantelpress.

20kgx 7-10?
20x 7-10?
20x 7- 10?

provade på flyes första gången

10kgx 10 (lätt)
12,5x 10 (lätt)

15kgx 7-10? (lagom) måste ba öva lite teknik,

avslutade med latsdrag men kmr inte ihåg vikterna, elr repsen, hade inte tänkt o skriva in detta passet.

[Nimille]

Härligt att du är tillbaka och tränar igen, bara att köra på hårt

[ZyphoX]

Välkommen tillbaka! ;). Kör hårt!

[jojjep91]

Härligt att du är tillbaka och tränar igen, bara att köra på hårt

Välkommen tillbaka! ;). Kör hårt!

tack desamma! :)

[jojjep91]

Dagens pass klockan 8-9:15

ben/mage

Knäböj - första gången.

40kgx15
40x15
50x15
50x15
50x15
/känndes grymt skönt!

benpress

80kgx15
80x15
80x20
känndes helt ok!

bencurl
45kgx7 (damn segt)
35kgx15
35x15
35x15
känner mej inte stark i denna övningen

vadpress i maskin viktplatta 5/15

5x15
5x20
5x25
5x21
5x20
bra kontakt här med lite lättare vikter.

crunchmaskin

20kgx15
25x15
25x15
25x15
25x15

cablecrounches

40kgx15
50x15
55x15
60x15
(bra fokus i övningen, men det var skitjobbigt att hålla repet vid nacken, känndes ordentligt i greppet och underarmar konstigt nog).

avslutade med hård strechning,

första benpasset känndes bra! :)

[ZyphoX]

Bra pass! Blir kul att se vad du maxar i knäböjen sen :). Mig tar du säkert, men om du inte tar mig med allt för mycket så har man något att sträva efter *flex*

[jojjep91]

Bra pass! Blir kul att se vad du maxar i knäböjen sen :). Mig tar du säkert, men om du inte tar mig med allt för mycket så har man något att sträva efter *flex*

hehe tack :)

jag har inge vidare bra teknik i knäböj, så ja våga inte trycka på med vikter ;s

hmm, vad maxar du?

=)

[jojjep91]

Dagens pass "klockan ca 9:00"

bröst/rygg

Uppvärming roddmaskin 500m/2min *mini*

Armhävningar,

rotatorcuffarna med 6kg hantlar
2x15
10kgs hantel 2x 15

bänkpress:

50kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
60kg x 4
65kg x 1 (lätt)
60kg x 4

hantelpress med 35graders lutning.

20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
(lagom pressar skulle orka 2 set te)

flyes:

12,5kg x 10(lätt)
12,5kg x 10(lätt)
15kg x 10(lätt)
15kg x 10(lagom)

stångrodd i maskin"

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
/lätt lätt lätt

latsdrag

50kg x 10(lätt)
55kg x 10(lätt)
60kg x 8 (lagom)

skulle sen prova bakom nacken, men slog i skallen 4 gånger så ja strunta i det sen hahahaha,

latdrag te bröst igen

60kg x 8
----------------


fick sen lust o köra hantelrodd så ja gjorde de,

22,5kg x 10 lätt
22,5kg x 10 lätt
25kg x 10 lagom
25kg x 10 lagom

avslutade med strech.

(skönt lagom tungt pass)
det var på morronen så va rätt seg, men bra kämpat :) !

[ZyphoX]

hehe tack :)

jag har inge vidare bra teknik i knäböj, så ja våga inte trycka på med vikter ;s

hmm, vad maxar du?

=)

Jag har bara maxat 80kg ^^.

Bra pass! Usch för att träna så tidigt på morgonen :D.

[jojjep91]

Jag har bara maxat 80kg ^^.

Bra pass! Usch för att träna så tidigt på morgonen :D.

hehe tack :D, nej jag är rätt morron pigg "med rätt piller"

[ZyphoX]

hehe tack :D, nej jag är rätt morron pigg "med rätt piller"

Med rätt piller? Jaha, vad kör du för piller på morgnarna :D.

[jojjep91]

haha nå skit som gör att man blir extra pigg, vette fan va de är för nåt, men de är till för "ett aktivt liv"

som min mamma tog när hon jobbade natten o sånt ;s funkar rätt bra :d om man tar 2 :D

[ZyphoX]

Haha. Ok ^^. Det är inga koffeintabletter? *whistle*

[jojjep91]

nope ;s venne va de är, ska kolla nån gång. O skirva va den innehåller, tror de är massa örter o shit ;p

[ZyphoX]

nope ;s venne va de är, ska kolla nån gång. O skirva va den innehåller, tror de är massa örter o shit ;p

Gör så. Kan ju vara intressant att veta :).

[jojjep91]

Dagens pass där jag utgick från marklyft, osv.

Uppvärmning rodd maskin 500m/2min+
ryggresningar 20+
marklyft - stången 20kg x 20?

60kg x 12
80x10
80x10
80x10
70x10
70x10

latsdrag mkt brett grepp

55kgx10
55x10
55x10
60x10
65x10

hantelrodd 25kg x 8
(svag i greppet på vänstra sidan)

en maskin som ska vara som stångrodd,

50kgx8
50x8
50x8
50x12

baksida axlar (omvända flyes)

8kgx10
10x10
10x10
10x11
10x12
har ont i vänstra baksida axel vet ej varför. Måste gjort fel förra gången ryckt för mkt kanske.

scottcurl med stång.

20kgx10
20x10
20x10 /no problems
(med rak stång)

med Z-stång? kallas den så?

23(kg)?x10
23x10
23x10 (seeeeeeeegt)
vette fan vad stången väger men la på 8 kg. Känndes som att det blev sammanlagt 23kg :D
känndes skönare nu med Z-stång än förra gången ja provat.

strechning sen gick ja hem

/passet var hårt och hög fokus, var trött i början för jag gick upp 5:45 i morse. men piggnade te sen efter frukosten och sockerbitarna innan passet,

bra pass också kanske för jag åt som en gris igår,
för ikväll blir det fotbollsträning också så måste äta som fasen för att inte gå back. Sen vila jag på onsdag, o bara äter. :D mums :D:D

[Nonamenoshame]

Dagens pass där jag utgick från marklyft, osv.

Uppvärmning rodd maskin 500m/2min+
ryggresningar 20+
marklyft - stången 20kg x 20?

60kg x 12
80x10
80x10
80x10
70x10
70x10

latsdrag mkt brett grepp

55kgx10
55x10
55x10
60x10
65x10

hantelrodd 25kg x 8
(svag i greppet på vänstra sidan)

en maskin som ska vara som stångrodd,

50kgx8
50x8
50x8
50x12

baksida axlar (omvända flyes)

8kgx10
10x10
10x10
10x11
10x12
har ont i vänstra baksida axel vet ej varför. Måste gjort fel förra gången ryckt för mkt kanske.

scottcurl med stång.

20kgx10
20x10
20x10 /no problems
(med rak stång)

med Z-stång? kallas den så?

23(kg)?x10
23x10
23x10 (seeeeeeeegt)
vette fan vad stången väger men la på 8 kg. Känndes som att det blev sammanlagt 23kg :D
känndes skönare nu med Z-stång än förra gången ja provat.

strechning sen gick ja hem

/passet var hårt och hög fokus, var trött i början för jag gick upp 5:45 i morse. men piggnade te sen efter frukosten och sockerbitarna innan passet,

bra pass också kanske för jag åt som en gris igår,
för ikväll blir det fotbollsträning också så måste äta som fasen för att inte gå back. Sen vila jag på onsdag, o bara äter. :D mums :D:D

Bara du har bra med vätska i kroppen förlorar du inte vikt.
Jag la på mig bra med vätska både torsdag och fredag och lördag morgon , och nu har jag spelat 2 fulla matcher i bra tempo och står kvar på samma vikt. Har ju självklart ätit bra då . men bara i med rätt mängd vätska.

[jojjep91]

Bara du har bra med vätska i kroppen förlorar du inte vikt.
Jag la på mig bra med vätska både torsdag och fredag och lördag morgon , och nu har jag spelat 2 fulla matcher i bra tempo och står kvar på samma vikt. Har ju självklart ätit bra då . men bara i med rätt mängd vätska.

okej tack

men man bygger ju inga muskler om man inte ligger på kcal +?

och vatten kan inte räknas som en kalori, isf om jag dricker typ mjölk o sånt som jag hade tänkt.


och idag lär ja förbrukar mer än mitt vanliga behov, med träning.

så 4000-5000 kcal borde ja kanske slänga i mig. ?

[Nonamenoshame]

okej tack

men man bygger ju inga muskler om man inte ligger på kcal +?

och vatten kan inte räknas som en kalori, isf om jag dricker typ mjölk o sånt som jag hade tänkt.


och idag lär ja förbrukar mer än mitt vanliga behov, med träning.

så 4000-5000 kcal borde ja kanske slänga i mig. ?

4-5000 är riktigt mycket kalorier.
Om jag inte minns fel så är ett kilo 9600 kalorier.

Ligger du över 2000 så ska du va nöjd :)

[Zotriq]

Håller med noname. Försök att fylla på med vätska och fyll på energi förrådet så att du orkar träningen på kvällen. Jag kör nästan alltid gym på morgonen och kvällen är det fotbollsträning och då behöver jag dricka mycket vatten äta lunch, mellanmål och helst ett mål till innan träningen, sen efter träningen banan,vatten och måltid för att ladda upp inför nästa dag.
Skulle vara taksam om du ville skriva nått i min Db:P

[jojjep91]

4-5000 är riktigt mycket kalorier.
Om jag inte minns fel så är ett kilo 9600 kalorier.

Ligger du över 2000 så ska du va nöjd :)

Men mitt dagsbehov med träning ligger på´ca 3500?

2000 är för lite, de klämmer jag i mig innan klockan 12. Lätt

[jojjep91]

Håller med noname. Försök att fylla på med vätska och fyll på energi förrådet så att du orkar träningen på kvällen. Jag kör nästan alltid gym på morgonen och kvällen är det fotbollsträning och då behöver jag dricka mycket vatten äta lunch, mellanmål och helst ett mål till innan träningen, sen efter träningen banan,vatten och måltid för att ladda upp inför nästa dag.
Skulle vara taksam om du ville skriva nått i min Db:P

Db?

iaf,

igår åt jag:

06:00
2ägg
2mackor
1kiwi
2 stora glas mjölk
multivitamin tablett
2 omega3tabletter
2 andra energitabletter
med 1 glas vatten
var väldigt mätt redan innan frukosten för jag åt rejält med pasta dagen innan

träning ca 07:00
innan träning, ca 20gram proteinpulver blandat med halvliter vatten,
+ sockerbitar

under träning, sockerbitar.

efter träning 08:30
protein drink
druvsocker

senare,

200-300gram fullkornspasta,

senare,

200-300gram fullkornspasta
1 liter mjölk

innan fotbollsträning 18:00
kiwi
druvsocker tätt inpå träning
under fotbollsträning druvsocker

efter träning druvsocker 1liter röd mjölk

senare en stor tallrick med ärtsoppa
3 knäckbröd med smör,

senare

1 stort glas läsk *drool*

[jojjep91]

gårDagens fotbollträning efter gym.

pass ca 1½ timme.

Mkt spel, passövningar i högt tempo,

avslutade med konditionspass på en 11 manna plan,

spring till halvplan, tebax till målinje, upp till straffområdet tebax till målinje, vila, repetera 6 gånger. max tempo

(död) efter passet.

[ZyphoX]

Usch och fy för alla dessa konditionsträningar...^^

[jojjep91]

Usch och fy för alla dessa konditionsträningar...^^

haha jaa, speciellt när man får den där mjölksyra känslan som stänger av benen totalt. *mini* *mini* *mini*

[ZyphoX]

Det är just därför man ska undvika dem! :D.

[jojjep91]

Det är just därför man ska undvika dem! :D.

hahaha nistho nistho! neva eva!

[Raggis]

4-5000 är riktigt mycket kalorier.
Om jag inte minns fel så är ett kilo 9600 kalorier.

Ligger du över 2000 så ska du va nöjd :)

Ett kilo är 7000-7500 kcal.

[jojjep91]

Ett kilo är 7000-7500 kcal.

ok,

men inte fan ska ja ligga på 2000 o vara nöjd?

;ZZZZZZZZZZZZZ

[ZyphoX]

Äsch. Varför inte vara hardcore och dra upp på en sisådär.. 6-7k kcal *whistle*

[jojjep91]

Äsch. Varför inte vara hardcore och dra upp på en sisådär.. 6-7k kcal *whistle*

xd mjooo hahah

[Zotriq]

Är 91:a:P Svarar till dig här:P Min cpar när jag ska svara på min journal:P Hur går det just nu för dig med gymmandet ?

[jojjep91]

Är 91:a:P Svarar till dig här:P Min cpar när jag ska svara på min journal:P Hur går det just nu för dig med gymmandet ?

91???

nice, du e grymt stark, damN ;d

jotack det går bra på gymmet, :)


trivs riktigt bra med mitt schema!

[Zotriq]

Låter bra :) ska följa din journal :PFÖlj gärna min me :P

[jojjep91]

Låter bra :) ska följa din journal :PFÖlj gärna min me :P

heh okej, jovisst de kan jag :)

ja följer dem som följer min , alltid skoj o veta om nån e intresst.

[jojjep91]

dagens pass, ett redigt "fitt pass" rent ut sagt"

gymmet var fullknakat med folk, fick köra bänkpress i smith, o hantelpress,
var riktigt trött o seg i skallen pga 2 dagars slarv med mat och mkt träning, borde igentligen bara ätit hela dagen idag, o tränat imorrn istället. :insane:

bröst/axlar/triceps

uppvärmning roddmaskin 2min,

rotatorcuffarna
6kg x 15
6kg x 15

stång bakom nacken
15kg x 15
15kg framför x 5,

bänkpress i smith
20kg x 10

50kg x 7 (riktigt ovan i smithen, segt som fa*)
50kg x 6
45kg x 6 (seeeeeeegt)
wtf
------------------------------
nån annan skräp maskin som var till för bröst,
30kg på varje sida x 10?
----------------------------
/skippade den, och gick på hantlar istället.

20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
22,5 x 7
22,5 x 6
22,5 x 7

flyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

stång bakom nacken

25kg x 4
(har nåt problem med högra axel, de gör ont nånstanns på baksidan tror jag så ja bytte te militärpress)

25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 7
(skitsvag i axlar men hade lite ont också, ska byta ut omvända flyes till en maskin övning istället som är mer säker)

pushdowns strikt

50kg x 8
50kg x 7
50kg x 9
50kg x 8
(också här riktigt seg idag, vet att jag lätt kan köra på 60kg+)

/skitdåligt pass.

[Zotriq]

Håller med att det är segt att köra bänk i smithmaskin, hatar det också.
Kör bara militärpress i den och ibland knäböj.
Tyckte ditt pass såg bra ut;)

[jojjep91]

Haft gymkort 1 månad idag :D

surt att passet blev åt helvete på 1månadsdagen.

[jojjep91]

Håller med att det är segt att köra bänk i smithmaskin, hatar det också.
Kör bara militärpress i den och ibland knäböj.
Tyckte ditt pass såg bra ut;)

okej,

jaa smithen är ett helvete, usch, men man får rätt bra kontakt ändå, men ja gillar mktmktmkt mer vanligt beNCHHHHH press,

jag vill bli stark i axlarna! nårra tips?

är de bara te o köra stång bakom nacken o militär press eller?

jag körde ju rätt mkt pressar som tog på axlarna innan ja gick på axelträningen, men ändå.

[Zotriq]

Kör militärpress enligt mig, även axelpress med hantlar i rakt ryggstöd. Kör även baksida axlar också. Vi har axelpress maskin på vårat gym som jag brukar köra vid axelpassen , har ni det så kör gärna den:thumbup:

[jojjep91]

Kör militärpress enligt mig, även axelpress med hantlar i rakt ryggstöd. Kör även baksida axlar också. Vi har axelpress maskin på vårat gym som jag brukar köra vid axelpassen , har ni det så kör gärna den:thumbup:

okej, tack, men jag hatar axelpress maskiner.

gillar mer fria vikter.

Men jag ska köra omvända "chestpress" i maskin för baksida axlar, om den nu heter Chestpress, fast den är som sittande flyes.

[jojjep91]

Dagens pass, ben mage

Knäböj

40kg x 10
50 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6
65 x 4-5-6? kmr inte ihåg.
(känndes lätt i benen)
redan bra teknik för o vara andra benpasset

liggande benpress i maskin

90kg x 10
110 x 7
110 x 6
110 x 6
(no problems)

mage crounchmaskin?

25kg x 10
25 x 10
30 x 15
30 x 15
30 x 15
///////////////
snabbt pass idag. lite över 30min. Kännde att jag kunde köra mkt mkt mer. Har laddat bra med kolhydrater nu i nårra dagar, så kännde att jag hade mycket mer energi att ge, men var tjurig på en annan sak så ville hem.

[jojjep91]

dagens pass: bröst / "lätt rygg"

Uppvärmning rodd maskin,
500m

rotatorcuffarna
5kg x 15
5kg x 15
"90graders"

bänkpress

stången x 20
50kg x 10
60kg x 4

liggande hantelpress med rak bänk

20kg x 8
22,5 x 7
25 x 6
27,5 x 4
30kg x 2 (kuuuuul!!)
22,5 x 7
25kg x 5
/hahah skitskojj, körde lite hur som helst, alltid lördagspassen som ja får köra hur ja vill :D

baksida axlar i maskin,
10kg x 15
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 8
lätt lätt lätt lätt.
körde lätt för jag har ont nånstanns på bakisdan.

T-bar
30kg x 15
30kg x 15?
(inge o ha, fick kass kontakt fast med lätta vikter)

liknande stångrodd, fast i "maskin

40kg x 10
40kg x 10
35 x 10
bra kontakt med latsen där.

latsdrag
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
/lätt lätt lätt, ville försöka öva teknik, o få kontakt med latsen men fick inte ett skit, bara i biccarna -.-

stångrodd 40kg

40kg x ?
40kg x ?
inge vidare bra kontakt med latsen här heller.

//////////////

Passet var ändå bra efter nattens urkassa nattsömn :D då jag sov hos 2 st som lanade "tibia".

Kul o köra hantelpress nu, har tröttnat på bänkpress, men på måndag börjar jag köra efter vanliga schemat, och bestämda reps.

[Zotriq]

ohyeah;) Så det är så man använder tiden :) även om det är lätt pass? hehe

[jojjep91]

jaopp :)

[jojjep91]

Dagens pass, ca 6:00

uppvärming roddmaskin, 2minuter.

ryggresningar 25st

marklyft med stången, 20x

50kg x 10
60kg x 10

100x 3
100x 3
100x 3
svag här jämfört med andra 91er på kolo, men har inte kört lågreps än, börja nyss me de denna veckan.

stångrodd i maskin

55kg x 7 lätt
65kg x 7 seeeeegt
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

sittande rodd

55kg x 10
60kg x 10
65kg x 7
70kg x 7 segt?

hantelrodd
25kg x 7 (svag i greppet som fan, tappa nästan hanteln)

chins 6 st :D

baksida axlar i maskin
20kg x 10
17,5 x 10?
17,5 x 10
17,5 x 10

stångcurl

25kg x 7
25x 7
25x 6
35x 1 direkt efter segt, svag som f*n i biccarna.

strech sen gick ja hem

dåligt pass, för ja stressade, fortfarande ingen bra kontakt i ryggen, får öva mer med lättare vikter.

[jojjep91]

Schemat åter igen, med lite ändringar.

Dag1
Marklyft
Latsdrag
Sittande rodd, eller stångrodd eller hantelrodd.
Baksida axlar i maskin
2 Övningar för biceps

Dag2
Vilodag, jogging strech
(det kan hända att jag kör antingen, trapz,rotatorcuffarna, eller underarmar på vilodagarna)

Dag3
Bänkpress (eller hantelpress)
Lutandebänkpress (eller lutandehantelpress
Axelpress
Smalbänkpress
Pushdowns

Dag4
Vilodag,jogging,strech

Dag5
Knäböj
Benpress
Bencurl
Stående vapress
Sittande vadpress

Dag6
bröst,rygg
fria övningar

Dag 7
Vila,jogging, strech

-------------------------------
Får se hur många set jag kör, vill träna lite längre nu, ska höja träningstiden till 1½ timme iställe för under timmen.

Trivs med schemat o ska prova ett tag till. Och försöka köra ännu hårdare.

[Nimille]

Ser helt okej ut, kanske ta bort en tricepsövning och lägga till en axelövning på dag 3?

[jojjep91]

Ser helt okej ut, kanske ta bort en tricepsövning och lägga till en axelövning på dag 3?

schemat blir ändrat igen,

pga fotbollen.

Ska lira fotboll 2 dagar i veckan, varje pass är ca 2h, inte mindre än 1½.

vet att jag borde slänga in en till axelövning, men vilken??

brukar köra många set med stång bakom nacken.

[jojjep91]

Mån: Rotatorcuffarna, Underarmar, Fotbollsträning
Tis: Marklyft, Latsdrag, Stångrodd, Baksida axlar i maskin, Stångcurl, Scottcurl
Ons: Fotbollsträning
Tors: Bänkpress, Lutande bänkpress, Flyes, Axelpress (drag till hakan nimille?), Pushdowns
Fred: Knäböj, Raka marklyft, Stående vadpress, Sittande vadpress, Magträning
Lörd: Vila, jogging, HÅRD STRECHNING
Sön: Vila, jogging, HÅRD STRECHNING.

kan hända att jag tränar nåt av de här på vilodagarna:

mage
rotatorcuffarna
underarmar
trapz
mm.

[jojjep91]

Dagens skojjiga pass,

provade o maxa i bänken idag :D

uppvärmning
joggning
roddmaskin
rotatorcuffarna med 5kgs hantlar lätt
armhävningar

stången 20kg x 20
40x ?
60kg x 2
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1 (seeeeeegt seeeeegt)
repet måste tatt över 10sek :D fyfasen va segt, + att jag var tvungen och säga nej till en polare som frågade om han skulle hjälpa mig! :D

körde också biceps och triceps, men kmr inte ihåg seten alls, ska igentligen inte börja träna föränns nästa måndag.

liggande hantelpress

30kg x 3 seeeeeegt
30kg x 3 seeeeegt

JO en sak kmr jag ihåg, var jäääääävligt svag i biceps, körde hantelcurl med lutande bänk med 12,5kgs :S

sen scottcurl med Z-stång + 12,5 kg va de nu blir lite över 20kg?? :d

vad brukar Z-stångarna väga?

/// passet var seegt, men skojj med pb i bänken.

Hade bara ätit frukost och middag i skolan under dagen, men åt rejält i skolan, men hade inte med mig nåt mer käk, för jag skulle igentligen inte träna idag.

[Nimille]

Drag till hakan eller sidolyft bör passa bra.
Grattis till PB i bänken :thumbup:

[jojjep91]

Drag till hakan eller sidolyft bör passa bra.
Grattis till PB i bänken :thumbup:

okej :) då kör jag drag till hakan, vilket ger lite på traPPZsen också :)


hehe tack så mkt, vill dra 80kg i bänk! :) de lär väl ta ett tag till, 1-2? månader? 3 kanske? vad tror du?

om jag kör ett pass för mest volym, och ett pass bara bänk tungt som fasen i veckan, kan ja öka te 80kg i bänk fort då tror du?

fast då måste jag köra rygg med, tänkte ja kunde köra lite bröst o rygg på lördagarna nån gång :)

[Nimille]

okej :) då kör jag drag till hakan, vilket ger lite på traPPZsen också :)


hehe tack så mkt, vill dra 80kg i bänk! :) de lär väl ta ett tag till, 1-2? månader? 3 kanske? vad tror du?

om jag kör ett pass för mest volym, och ett pass bara bänk tungt som fasen i veckan, kan ja öka te 80kg i bänk fort då tror du?

fast då måste jag köra rygg med, tänkte ja kunde köra lite bröst o rygg på lördagarna nån gång :)
Ett tungt och ett lättare pass med högre reps per vecka är bra om du vill ha prio på bröst.
Går inte att säga, men du kan nog ta det ganska snart om du fixar till tekniken lite samt vänjer dig vid tunga 1or -3or.
Skulle gissa på att din teknik kan förbättras och du är ovan med få, tunga reps.
Kör lite tungt ett tag och vänj dig så kan du nog få ut några kg :)

[jojjep91]

Ett tungt och ett lättare pass med högre reps per vecka är bra om du vill ha prio på bröst.
Går inte att säga, men du kan nog ta det ganska snart om du fixar till tekniken lite samt vänjer dig vid tunga 1or -3or.
Skulle gissa på att din teknik kan förbättras och du är ovan med få, tunga reps.
Kör lite tungt ett tag och vänj dig så kan du nog få ut några kg :)

okej, ty, de känns nog som om jag kan klämma upp 2 kg till iaf, med lite mer energi i kroppen o vilja :)

[Zotriq]

gööttt:=

[jojjep91]

Ska igentligen inte slänga upp bilder föränns en månad till då jag tränat på gym 2 månader,


men slänger upp 2 bilder, med fuskljus, typiska GAY bilder :D

Slänger upp rediga poser på hela kroppen efter den 15:e nästa månad.

[Alfred Nobel]

Väldigt imponerande fysik :) Fast är du under uppbyggnad? Du ser deffad ut, men kämpa på, kötta på, käka på och träna hårt så haru stora möjligheter att bli riktigt riktigt grov :thumbup:

[Nimille]

Snygga linjer :)
Upp med fler bilder!

[jojjep91]

Väldigt imponerande fysik :) Fast är du under uppbyggnad? Du ser deffad ut, men kämpa på, kötta på, käka på och träna hårt så haru stora möjligheter att bli riktigt riktigt grov :thumbup:

japp, är under uppbyggnad, fast ser grymt deffad ut ;s

Har tränat hårt och försökt äta bra nu sen den 15:e förra månaden, men har rest bort och sånt mkt med, typ nårra dar te halmstad, nån vecka i göteborg o andra städer, och då blir det mkt slarv med maten, och jag tror jag måste äta riktigt mkt för att gå upp. När jag var i halmstad och sedan direkt efter det åkte upp te göteborg i en vecka och sen kom hem hade ja gått ner 3-4kg :s

Men det har bara gått en månad med ;s

På måndag börjar jag med nya schemat och då ska ja verkligen skärpa te mej te 100%, mkt lättare o äta nu när man måste gå upp tidigt pga skolan, sen bra skolmat också så slipper man laga mat själv o sånt.

[jojjep91]

Snygga linjer :)
Upp med fler bilder!

Jag kan ju säga att jag ser ju 100 ggr större ut på dem bilderna än vad jag igentligen gör.

Fuskljus kan lura mkt *whatever*

[zeusden1]

GOSH, vilken fysik. Vi är lika gamla och jag är inte ens i närheten.. Vad väger du?

[zeusden1]

Vad kör du med för split?

[jojjep91]

GOSH, vilken fysik. Vi är lika gamla och jag är inte ens i närheten.. Vad väger du?

hehe tack, :)

bilderna visar mer än vad jag har om ja ska vara ärlig :p
(fuskljus)

pendlar mellan 67-70kg tror jag.

[jojjep91]

Vad kör du med för split?

Ska börja på måndag med detta schemat.

Mån: Rotatorcuffarna, Underarmar, Fotbollsträning
Tis: Marklyft, Latsdrag, Stångrodd, Baksida axlar i maskin, Stångcurl, Scottcurl
Ons: Fotbollsträning
Tors: Bänkpress, Lutande bänkpress, Flyes, Axelpress, Drag till hakan, Pushdowns
Fred: Knäböj, Raka marklyft, Stående vadpress, Sittande vadpress, Magträning
Lörd: Vila, jogging, HÅRD STRECHNING
Sön: Vila, jogging, HÅRD STRECHNING.

[farre]

Ser riktigt bra ut på bilderna! :hbang: :hbang: :hbang:

[jojjep91]

Ser riktigt bra ut på bilderna! :hbang: :hbang: :hbang:

tack :)

[Zotriq]

Ser bra ut:)

[jojjep91]

Ser bra ut:)

Jag är 10 grr smalare på riktigt. xdddddd

[Nimille]

Hehe bra bilder kan göra mycket faktiskt.
På bilden i början på min journal ser jag grövre ut än jag gör etc.
Men fästena var estetiskt snygga faktiskt så de kan du vara stolt över :)

[jojjep91]

Hehe bra bilder kan göra mycket faktiskt.
På bilden i början på min journal ser jag grövre ut än jag gör etc.
Men fästena var estetiskt snygga faktiskt så de kan du vara stolt över :)

hehe vet :)


nej som sagt, linjerna är bara fina på bilderna, inte i verkligeheten, tycker inte jag iaf :p

men däremot är brösten välformade, fast ändå små.

[jojjep91]

Var på gymmet idag och körde teknik träning,

knäböj 3set
marklyft 3set
bänkpress
stångrodd 4-5-6?set? (FICK IN GRYM KONTAKT!) (en kille hjälpte mej)
hantelpress 2-3-4set?
stångcurl (här med fick verkligen bra kontakt!) (efter tips från en BIFFI PAJK!)
baksida axlar i maskin 3set

jogging strechning.

Känns skönt nu när jag vet hur ja ska träna för att få bra kontakt i bicce o ryggen!

[jojjep91]

Dagens pass / rygg , (och lite bröst)

Uppvärmning rodd 500m.
Joggning maxtempo på maskinen.
Rulla axlarna.

Marklyft "stången" x ?
50kg x ?

80kg x 6?
90x6
90x6
100 x 3
100 x 4
100 x 5
112,5 x 1 :D (pb) vette fan om ja drar mer, de tror jag nog.

stångrodd
55kgx 11
55x?
70 x 6
70 x 7
70 x 7

latsdrag

55kg x 10+?
60kg x 10+?
70kg x 10?
60kg x 10?
55kg x 10?
högreps iaf.

Baksida axlar i maskin
och med hantlar 10kg, 8kg, 10kg.

stångcurl
25kg x 10
27,5k x 10

10kgs hantlar
x10
x10

Z-stång + två 5kgs + två 2,5kgs

x 10?
x 10-?
x 4?
x ?

Bänkpress :D

60kg x 10
70kg x 4
75 x 1 (lätt) konstigt nog.
80 x ½ var redan trött :( tror ja drar 80kg nästa gång! :D

hade verkligen inte koll på repsen idag, pga polare på gymmet som frågar hela tiden hur man ska göra. . :s

Bänken var riktigt lätt, 75 var 10ggr lättare nu jämfört med förra gången.

Hade laddat bra de va nog därför :D

[jojjep91]

Gårdagens ben/magepass

Uppvärmning 500mrodd.
Joggning.

5set rotatorcuffar.

knäböj

stången x?

50x6
60x6
65x6
70x4
70x4
65x6

benpress

90kg x 6
120x4
120x4
100x15

sittande vadpress

40kgx15
40kgx15
40kgx15

stående vadpress platta 15/15

15x15
10x15
8x15
5x15
(försökte få bra kontakt)

vadpress i benpress på 90kg

90kg x 15
90x15
90x15

Crounchmaskin

15kgx10
45x8
45x8
45x8
60x ½ ½ :D
45x8
+ tre st ½ ½ ½. Direkt efter.

Strechning sen hem.

passtid: 60min

[jojjep91]

Var på gymmet idag o skulle köra enligt schema "bröst/triceps/axlar"

hade så fruktansvärt ont i handleden så kunde inte ens lyfta stången i bänkpressen.

Kunde bara köra latsdrag och stångrodd, och lite militärpress på slutet när jag blivit riktigt varm.

[Nimille]

Modellstuk över dina bilder *flex*
http://www.uploadyour.info/uploads/images/sp_a065812117.jpg

Vad har hänt med handleden?
80kg tar du nog i bänk nästa gång, när blir nästa bröstpass?

[jojjep91]

Modellstuk över dina bilder *flex*
http://www.uploadyour.info/uploads/images/sp_a065812117.jpg

Vad har hänt med handleden?
80kg tar du nog i bänk nästa gång, när blir nästa bröstpass?

haha nice skicka bilden på msn, finslipad bild :D tack så mkt.


Handleden. Joo, har burit min träningsväska på axlen varje dag upp te gymmet och ner ca 2-3 km i en vecka, med samma hand, och handleden har nog varit kall både på vägen upp o ner, så senast kunde jag knappt lyfta bänkstången eller nån form av övningar som pressade mot handleden, men de känns lite bättre nu. :)

80kg? mjaa,, kanske de om jag är riktigt taggad, laddat ordentligt, och inte har ont nånstanns. :)

nästa bröstpass är på ons. Men ska inte maxa föränns nästa vecka tror jag.

[jojjep91]

Igår var jag på gymmet och skulle hjälpa en polare (JAG själv skulle inte! träna)

Men kunde inte låta bli när jag skulle visa polare hur man kör marklyft.

50x?
100x6
120x1
(IDAG: HAR FETT TRÄNINGSVERK I BAKSIDA LÅR, SHIT. FAST JAG STRECHADE AS HÅRT IGÅR) (konstigt för de lilla passet)

Idag var vi också på gymmet i skolan :d

körde lite bröst,

redig uppvärmning för axlar och handleder.


hantelpress 30kgs hantlar.

30kgx4

benchpressis:D

60kgx?
70kg x 2
75kg x 1½
80kg x ½ ont i handleden, + klen :D
70kg x 2
70kg x 1
70kg x 1

provade också på lite andra maskiner för skojjs skull, grymt bra gym faktist.

Ikväll blir det baksidan som gäller.

[jojjep91]

Gårdagens pass: baksida/biceps

Uppvärmning, cykling, rodd, rulla axlarna, marklyft stången,rotatorcuffarna 90graders.

Marklyft
50kg x ?
70kg x?
100x6
100x6
100x6
110x3
120x1
100x1 (var tvungen att lyfta upp stången på ställningen)
(känndes grymt bra, kännde mej rätt stark men körde bara 6repare)

latdrag

60kgx10
60kgx10
60kgx10
70x?
60x10

stångrodd

50kgx10
50kgx10
50kgx10
60kgx10
70kgx10

baksida axlar i maskin,

25kg x?
20kgx?
17,5kgx?
17,5kgx?
(gick inte bra, svår övning)

Omvända flyes 8kgs hantlar.

10
10
10
12
(passtid 55m här)

biceps

stångcurl 25kg

25x10
25x10
25x10

cablecurl, på plattan stod det 50.

50kgx8
50x7
45x8
40x8?
(hyffsad kontakt)

scottcurl 20kg.

20kgx10?
20x 8-9?
20x4-6?

lite hantecurls med 10kgs hantlar.

12st.

bra pass, var helt död på kvällen.

PASSTID: 1h:20min?

[jojjep91]

Gårdagens bröst osv pass :D

Uppvärmning
roddmaskin,
6set rotatorcuffar
axlar, triceps uppvärmning

bänkpress

60kgx8
60kgx8
60kgx8

lutande hantelpress 1set
25kg x 6

lutande bänkpress

40kg x 8
40x8
40x9

"flyes i maskin"

30 x 8
30 x 8
30 x 12?

militärpress

32,5 x 6
30 x 6
25 x 8
25 x 8?

sneda hantelyft framåt med 7-8kgs hantlar.

8x6
direkt efter 5kg x 8.
4 set. nåt sånt.

Tricepsträning. Den gick åt helvete fick ingen kontakt.

[jojjep91]

BÄNKPRESS

60x3
70x1
75x1
77,5x1(PB)!
80x1(PB)! :D YEAH Uts Uts!

uppvärmning (lång)
typ hela kroppen :d

[thatkrillesshow]

För det första: har kollat igenom journalen lite snabbt o ser att du ökar på friskt! Härligt:thumbup:
För det andra: hur har du fått till det där fuskljuset? Jag vill också ha såna bilder:D

[Nimille]

High five! Stort grattis till 80kg :cool:

(+1 på krilles fråga om fuskljuset *popcorn* )

[stefan90]

BÄNKPRESS

60x3
70x1
75x1
77,5x1(PB)!
80x1(PB)! :D YEAH Uts Uts!

uppvärmning (lång)
typ hela kroppen :d


GRATTIS!!!:D Lycka till nu mot högre vikter;)

min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442

[jojjep91]

För det första: har kollat igenom journalen lite snabbt o ser att du ökar på friskt! Härligt:thumbup:
För det andra: hur har du fått till det där fuskljuset? Jag vill också ha såna bilder:D

hehe,

ja vikterna ökar sakta men säkert. MEN TAMEFAN INTE VIKTEN.

haha vene varför bilden fick sånt nice ljus.

btw det var mobil bild :)

[jojjep91]

High five! Stort grattis till 80kg :cool:

(+1 på krilles fråga om fuskljuset *popcorn* )

GRATTIS!!!:D Lycka till nu mot högre vikter;)

min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442

haha, ljuset bara kom, ;D herrens ljus!

tack så mycket, 80kg känndes bra.

Har ökat fort nu i början, men kroppsvikten verkar seg.

Ändå äter jag lätt 3000kcal per dag.

Men verka ha en jävla förbränningsförmåga.

i början av journalen skrev jag att jag pendlar mellan 65-67

nu pendlar jag mellan 66-70+

mkt konstigt.

I förgår vägde jag 71,2

idag 67,6.

Men har legat kcal - nu i 2 dar pga fest och bakfylla.

[thatkrillesshow]

I förgår vägde jag 71,2

idag 67,6.

Men har legat kcal - nu i 2 dar pga fest och bakfylla.

E nog en del vatten som försvunnit me fyllan som drar ner vikten lite också.

[jojjep91]

E nog en del vatten som försvunnit me fyllan som drar ner vikten lite också.

jao, tänkte pådet med. Gick upp lika fort också ;s

men ändå, tkr min vikt vätsketömd borde ligga på 68-69 :(

[jojjep91]

Var på gymmet igår och körde lite vad jag kännde för, efter helgens fylla.

Marklyft 100kg, fort upp sakta ner.

100x6
100x6
100x6
(släppte kanske stången 1cm från marken) en kille sa te mej, -Det låter ganska högt här borta, ta en vikt du klarar av iställe. *mini* grrr *mini*

Är marklyft inte den övningen som man helst inte ska gå sakta ner på?`
nu gjorde ja det och släppte kanske 1cm innan, o en kille tjura som fan.

knäböj
60x6
60x6
60x6
(väldigt lätt här ville inte ta ut mig så mkt,)

stångrodd
60x10
60x10
70x10

hantelpress

20kgx?
22,5?
25?

30x6
30x5
30x6

latsdrag

60x8
60x8
70x8
70x8(segt här wtf)

skulle sen prova på larryscott triset för biceps, men z-stången var upptagen alltför länge så det blev med hantlar och 2 skivstänger istället ;s hittade heller inte vikterna så körde andra reps än va man skulle,

[Nimille]

Galna hantelpressar :bow:

[jojjep91]

Galna hantelpressar :bow:

tack :) snart blir det ändring på scheman o allting, ska börja boxning 3 ggr i veckan, och träna styrketräning 2 ggr.

[Handcuff]

tack :) snart blir det ändring på scheman o allting, ska börja boxning 3 ggr i veckan, och träna styrketräning 2 ggr.

Nej nej nej!!!! Du har talang för gymmandet ju! Och bara tränat ett par veckor...trodde vi skulle få se mirakel från dig :(

Kör hårt grabben :thumbup:

[jojjep91]

Nej nej nej!!!! Du har talang för gymmandet ju! Och bara tränat ett par veckor...trodde vi skulle få se mirakel från dig :(

Kör hårt grabben :thumbup:

hehe, tack så mkt :)

nå vidare talang vet jag inte, men lite ilska har jag nog så vikterna gå upp.

vill börja boxning, alltid velat börja nån kampsport, :)

men kmr ju köra 2-3 ggr i veckan ändå.

[Nimille]

Lite kampsportande har aldrig någon fysik blivit sämre av :)
Någon speciell anledning till just boxning och ingen annan kampsport?
Kör hårt jojje!

[AntonLindberg]

Var på gymmet igår och körde lite vad jag kännde för, efter helgens fylla.

Marklyft 100kg, fort upp sakta ner.

100x6
100x6
100x6
(släppte kanske stången 1cm från marken) en kille sa te mej, -Det låter ganska högt här borta, ta en vikt du klarar av iställe. *mini* grrr *mini*

Är marklyft inte den övningen som man helst inte ska gå sakta ner på?`
nu gjorde ja det och släppte kanske 1cm innan, o en kille tjura som fan.

knäböj
60x6
60x6
60x6
(väldigt lätt här ville inte ta ut mig så mkt,)

stångrodd
60x10
60x10
70x10

hantelpress

20kgx?
22,5?
25?

30x6
30x5
30x6

latsdrag

60x8
60x8
70x8
70x8(segt här wtf)

skulle sen prova på larryscott triset för biceps, men z-stången var upptagen alltför länge så det blev med hantlar och 2 skivstänger istället ;s hittade heller inte vikterna så körde andra reps än va man skulle,

Bra pass :) ! , haha du skulle fråga killen om han kunde göra det tystare :P

[tp_88]

(släppte kanske stången 1cm från marken) en kille sa te mej, -Det låter ganska högt här borta, ta en vikt du klarar av iställe. *mini* grrr *mini*
Jag antar att du körde på lyftarflaket? Isåfall är det bara att ignorera puckot.

[von huff]

Svårt att köra över 100kg i marklyft om det inte får låta:)

[jojjep91]

Lite kampsportande har aldrig någon fysik blivit sämre av :)
Någon speciell anledning till just boxning och ingen annan kampsport?
Kör hårt jojje!

vill ingentligen börja taiboxning men de finns inte i vmo, så de får bli boxning, shit samma,

var på första träningen idag, shit as skojj!! men lite svårt men de gick bra ändå,

en tränare sa jag hade bra fysik, vikt, och verkade vara intresserad så han sa att ja borde börja seriöst o sen köra matcher.

Bra pass :) ! , haha du skulle fråga killen om han kunde göra det tystare :P

hehe jo, fyfan va tjurig jag var.
Tame fan klart man få släppa vikten jävla pucko, ska ge han öronproppar nästa gång eller be han byta gym.

Jag antar att du körde på lyftarflaket? Isåfall är det bara att ignorera puckot.

japp körde på lyftarflaket.
okej ska ignorera han nästa gång med, sjukt om man måste hålla emot hela vägen, inte fan maxar man och håller emot.

och bara för att det låter för att 100kg tar emot marken så betyder väl inte det att jag inte kan hantera vikten.
Svårt att köra över 100kg i marklyft om det inte får låta:)

exakt.

[jojjep91]

Efter den 15:e slänger jag in bilder på dagsformen, vikt mm.

Men nu när jag börjar boxning så får jag inte gå upp i vikt eftersom det är viktklasser.

Så får köra rättså uthålliga explosiva pass , och ibland tunga så ja bygger styrka.

[jojjep91]

Så där ja!, nu har jag haft gymkort 2 månader och tycker de e dags att slänga upp bilder på dagsformen

Har försökt träna så seriöst jag kan, och med seriöst så menar jag träna/äta/sova bra.

Det har väl gått sådär tycker jag, har nog inte alltid legat kcal+ men man får ju kämpa på, däremot har jag ökat rätt bra i styrka.

Vikten pendlar mellan 67,?+ 71,?+

På bilderna är jag rättså vätsketömd, vikten ligger på 68 nåt.

fett% ? låg som fan ändå. :(

Alla bilder kmr inte upp än, pga måste få in bra poser på baksidan, ben, mm.

Slänger också upp bilder på formen innan jag började gym.

Men som sagt här kmr den kommande boxarens dagsform :)

[jojjep91]

mage

[Nimille]

Riktigt bra bröst och mage :thumbup:
Hela fysiken ser jämn och bra ut, bra jobbat

[jojjep91]

Riktigt bra bröst och mage :thumbup:
Hela fysiken ser jämn och bra ut, bra jobbat

tack så mkt nimille! :)

[jojjep91]

Jag fundera på om jag ska stanna på samma vikt och börja boxning seriöst, det är de ja vill iaf.

MEN. det går inga senare tåg hem från värnamo efter 20:00 så måste isf sova i stan 2-3 ggr i veckan så får se.

Annars kör ja boxning 1 gång i veckan vid sidan om styrketräningen och ökar i vikt.

[Zotriq]

ser bra ut ;)

[Nonamenoshame]

Ser bra ut , men som sagt. du väger för lätt. du är ju så rippad du kan bli nästan.
Upp på 75-80 kg så ser du både biffigare ut och antagligen mer muskler !.

Lycka till.

[jojjep91]

Ser bra ut , men som sagt. du väger för lätt. du är ju så rippad du kan bli nästan.
Upp på 75-80 kg så ser du både biffigare ut och antagligen mer muskler !.

Lycka till.

jaoo vett. Ska jobba på det nu, morgonvikt 71kg idag.

[jojjep91]

ser bra ut ;)

ty :)

[Nimille]

Ingen DB back och bjuda på? Skulle vara kul att se latsen ordentligt :)

[jojjep91]

Ingen DB back och bjuda på? Skulle vara kul att se latsen ordentligt :)

joo de kmr idag :) i gueZZ`*whistle*

[jojjep91]

Gårdagens pass "MORGON"

tränade rotatorcuffar från alla håll o hörn i ca 45 min.

Ca 3-5 set per övning.

15 reps.


Kvällens pass

Marklyft 100kg upp - sakta ner.

100x6
100x6
100x6
kommentar:

väldigt dåliga lyft/teknik. Var väldig trött i skallen pga sovit dåligt under natten före.

Tror nästan att jag sträckte mej pga för mkt böj i ryggen, aff. Ska köra mer flerreps med lägre vikter nästa gång så jag inte skada mej.

Latsdrag

60x10
65x10
70x6
70x6
75x6
80x6
85x8!
(rätt lätt, inte alltför mycket släng med ryggen, såg nog rätt bra ut, drog mer med ryggen än med armarna) Men jag gillar ändå chins bättre, får mkt mer kontakt.

Stångrodd "teknik träning"

40kg x 8
40x8
40x8

Baksida axlar i cable,

5kg x 10-15
5 x 10-15
5 x 10-15
(grymt tung övning) 5kg är för lite, 10kg alldeless för mkt.

omvända flyes

8kg x ?
8x?
10x?

"bröstpress med hantlar" alltså hantelpress på rak bänk
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 6

bänkpress (teknik träning brett grepp)

45x ?
45x ?
60 x 8
60 x 8

bicepsträning. (no comments)

lite mage i crounchmaskin

55kgx8
55kgx8
55kgx8

benpress

90kg x 7
110 x 8
110 x 8
120 x 8
130 x 5
--------------------


många övningar idag, men passet tog ändå 1h:20 min.

Lite vila mellan seten.
Inge vidare bra pass.

[jojjep91]

Nytt schema

Måndag: Marklyft, Chins, latsdrag, stångrodd, baksida axlar i cable, omvända flyes, magträning

Tis: Bänkpress, Lutande Bänkpress, Flyes, Stång bakom nacken, militärpress, framåtlutande hantellyft.

Ons: vila

Tors: Knäböj, Rakbensmarklyft, Benpress, Lårcurl, Stående och sittande vadpress, magträning

Fred: biceps/triceps

Lörd: vila
Sön: vila

Ändrade schema pga att jag vill ha en dag där jag bara fokusera på armar.
Och för att se om de känns bättre att köra minst 2 muskelgrupper per gång.

[jojjep91]

Igårdagens/dagens pass.

Igår: Ben, vader, Mage

Uppvärmning

Roddmaskin 500m snabbt.
Ryggresningar
Rotatorcuffarna
Axlar
Joggnig max på joggningsmaksinen.

Benpress

Benpress
10KGx?
90x10
100x?
130x8
130x8
130x8

Knäböj/teknikträning på 50kg

50x?
50x?
60x?
50x?

Rakbensmarklyft

60kg x 12 lätt
60kg x?
60kg x?

första gången, så övade lite teknik känndes bra.

Lårcurl

45x?
40x?
40x?
40x?

Vadpress i smith

3set på 60kg x 15reps lätt.

Sittande vadpress

20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
fuck va de bränndes. Bra kontakt med liten vikt.

Mage

crounchmaskin

30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Situps

3x20, strikta och bra utförda.

och en annan övning ungefär som V-Situps 3x15.

Provade högreps idag på magen.

Dagens biceps/triceps

Idag va det biceps triceps, jag körde nog ca 1,5h på gymmet.

Körde riktigt många övningar och sets.

Orka inte skriva upp allt.

Men det var riktigt skönt.

körde kanske 5 övningar för biceps, och 5 övningar för triceps, 3 set vardera.

Ville hitta lite övningar som passade bra. Pga dålig kontakt.

[Nimille]

Nytt schema

Måndag: Marklyft, Chins, latsdrag, stångrodd, baksida axlar i cable, omvända flyes, magträning

Tis: Bänkpress, Lutande Bänkpress, Flyes, Stång bakom nacken, militärpress, framåtlutande hantellyft.

Ons: vila

Tors: Knäböj, Rakbensmarklyft, Benpress, Lårcurl, Stående och sittande vadpress, magträning

Fred: biceps/triceps

Lörd: vila
Sön: vila

Ändrade schema pga att jag vill ha en dag där jag bara fokusera på armar.
Och för att se om de känns bättre att köra minst 2 muskelgrupper per gång.
Du har missat lateral lite bland alla anterior övningar, har du problem med framåtroterade axlar förresten?
Om du kör 1-2 extra set på militärpress eller press bakom nacke, så kan du skippa den andra och lägga till drag till hakan eller sidolyft på tisdagen.
Annars ser det bra ut :)

[jojjep91]

Du har missat lateral lite bland alla anterior övningar, har du problem med framåtroterade axlar förresten?
Om du kör 1-2 extra set på militärpress eller press bakom nacke, så kan du skippa den andra och lägga till drag till hakan eller sidolyft på tisdagen.
Annars ser det bra ut :)

Lateral bland alla anterior övningar?
vad menas?`:)

Japp tror jag har lite framåtoterade axlar. Försöker dra bak dem genom att träna rotatorcuffarna med stående hantel i 90 grader. Vilket jag läste skulle hjälpa + träna mer baksida axlar.

Okej då kör jag militärpress, stångbakomnacken och dragtillhakan. :)

[Nimille]

Lateral bland alla anterior övningar?
vad menas?`:)

Japp tror jag har lite framåtoterade axlar. Försöker dra bak dem genom att träna rotatorcuffarna med stående hantel i 90 grader. Vilket jag läste skulle hjälpa + träna mer baksida axlar.

Okej då kör jag militärpress, stångbakomnacken och dragtillhakan. :)
Du kör mycket övningar för delta anterior och ingen för delta lateral, därav tycker jag att du ska ta bort militärpress eller press bakom nacke helt, och lägga till exempelvis drag till hakan.
Ex) 4 set militärpress, 4 set drag till hakan, 3 set framåtlutande sidolyft.

[jojjep91]

Du kör mycket övningar för delta anterior och ingen för delta lateral, därav tycker jag att du ska ta bort militärpress eller press bakom nacke helt, och lägga till exempelvis drag till hakan.
Ex) 4 set militärpress, 4 set drag till hakan, 3 set framåtlutande sidolyft.

ahaa okej, du menar att jag missa lite där, okej. Slänger in en 3-4set drag till hakan.

Hinner nog med allt ihop ändå. :)

[jojjep91]

Idag blev det ett rygg/baksida axlar pass.

Uppvärmde ordentligt 500m rodd, axlar, rotatorcuffarna, ryggresningar.

Marklyft
50kgx?
60kg x 10 (strikt, sakta och koncentrerat)
60x10
60x10
60x10
60x10
(körde lätt mark idag, för att öva teknik, alla reps var perfekt.)
Försökte få in benen mer i marken. 1min vila mellan varje set.

Chins kroppsvikt
5
5
5

Stångrodd nästan 90 graders vinkel.

50kg x 12
50kg x 10
80kg x 8
50kg x 12
samma här, körde rätt lätt, det var strikt och koncentrerat.
Tänkte att ja skulle börja med att träna lite lätt nu, och försöka få ännu bättre teknik.

Latsdrag

50kg x 12
60 x 10+?
70 x 8
70 x 8
50 x 12 (försökte få bättre kontakt men de känndes bara i underarmarna)
har lite problem latsdrag, känner att det är jobbigt, men inte speciellt i nån muskel, fast jag drar skuldrorna bakåt, fram med bröstet och koncentrerat, försöker inte dra med armarna.

sittande rodd

brett grepp

50kg x 10+
55kg x 10+
55kg x 10+
(gillade inte brett grepp, men tekniken såg bra ut, men inte kontakten) *mini*

Sen körde jag 30-40 min baksida axlar, provade allla möjliga övningar.

körde nog ett antal många set. Tillräckligt iaf.


passet idag var väl sådära, tog de lugnt pga dåligt ätande i 2 dar. Men idag har jag klämt i mej ordentligt.

Imorrn blir det Bröst/ Axlar

[jojjep91]

Idag körde jag bara lite lätt bröst / axlar. För imorrn är de skoljoggen så får vila mej :D

Åt rätt bra idag

Frukost:
En tallrick havregrynsgröt med mjölk
2mackor
3korvar
ett glas youghurt

Efter träning
1liter juice + 100gram strösocker = 950kcal
en proteinbar
kakor :D
skolunch

En tallrick potatis mos med 2 fiskar
9glas mjölk
sallad

Efter skolan
gymmet / jogging strech

sen när jag kom hem

en liten pizza med ett stort glas saft
7knäckebröd med smör och ost på.
liten skål med jordnötter

18:45

kvällsmat
en tallrick makkaroner/köttbullar
3 glas saft

ska försöka klämma i mej nånting mer senare. Har ätit dåligt i 2 dar så ja ligger lite extra + i kcal de gör nog inget.

Kan säga att ja mådde så dåligt i magen efter skolunchen att jag sommnade och sov i 2 timmar :D

[Nimille]

Haha speed bulkning :D

[jojjep91]

Haha speed bulkning :D

hahah :D yeah:) mat mat! gott gott!

just nu knaprar jag på en morot :D och yoggi :D

[Nonamenoshame]

Tänk på att inte gå upp för fort bara mannen, du måste ju få så lite fett på kroppen som möjligt ;)

[jojjep91]

Tänk på att inte gå upp för fort bara mannen, du måste ju få så lite fett på kroppen som möjligt ;)

haha vet det där var lite överdrivet.

Man ska gå upp sakta men säkert ;)

[jojjep91]

Idag ska jag inte träna, har sprungit skoljogggen :D

JAG VANN WOHO :D

6km
Tid: 21:03 (PB)! "Min klocka var faktist 20:56 när ja kom i mål" men men.
Förra rekordet: 21:10
Fattar inte hur jag kunde slå mitt rekord, eftersom jag slutade springa och spela fotboll under mars månad.

Har sedan dess nästan bara styrketränat och sprungit nån gång ibland lite lugnt.

Iaf skojj va de o vinna över alla på skolan :D

[Nimille]

Bra joggat :thumbup:
6km på 21min är ju galet bra

[jojjep91]

Bra joggat :thumbup:
6km på 21min är ju galet bra

hehe jaa, är rätt nöjd faktist :D kmr tom va med i tidningen :D

nyhetskillen tog kort på mej innan loppet + skrev ner mitt namn, varför? vet inte.
Stod där taggad och uppvärmde i linne :D haha

[Nimille]

hehe jaa, är rätt nöjd faktist :D kmr tom va med i tidningen :D

nyhetskillen tog kort på mej innan loppet + skrev ner mitt namn, varför? vet inte.
Stod där taggad och uppvärmde i linne :D haha
Bara att länka när artikeln finns uppe ;)
Spännigt med linne :D

[thatkrillesshow]

Riktigt schysst tid ju:thumbup: Kanske borde dissa styrketräning o bli en maratonlöpare istället:D
Grymt o va me i tidningen, du lär ju bli kändis där du bor;)

[Zotriq]

Gött ;) JAg sprang med skolan lika mkt på 19.00 exakt och då stannade jag ändå och pissade plus att jag tog små gick en bra bit :)

[jojjep91]

Riktigt schysst tid ju:thumbup: Kanske borde dissa styrketräning o bli en maratonlöpare istället:D
Grymt o va me i tidningen, du lär ju bli kändis där du bor;)

hehe tack!

hehe, nej maratonlöpare är inget för mej. Uthållig, senig, äcklig. usch.
Inge fel o va uthållig då men. hehe.

hahaha, aa kändis i lilla vmo! det är jag nog lite redan hahaha, pga "familjens bakgrund" "gangsters"

familjen piirainen på 6bröder. hahah.

[jojjep91]

Gött ;) JAg sprang med skolan lika mkt på 19.00 exakt och då stannade jag ändå och pissade plus att jag tog små gick en bra bit :)

Aff?! 19:00 riktigt bra!

och de va 6km?

vilja? "behåvad"?
bra tränad?
wtf? :D

[thatkrillesshow]

Aff?! 19:00 riktigt bra!

och de va 6km?

vilja? "behåvad"?
bra tränad?
wtf? :D

Jag har misstankar om att nån petar i anabola i skolmaten där zotrc (o noname.) bor:D

Obs! skämt;)

[jojjep91]

Jag har misstankar om att nån petar i anabola i skolmaten där zotrc (o noname.) bor:D

Obs! skämt;)

DET ÖNSKAR JAG FAN ATT DE VA :D

orkar inte vara avis på dem 2 -.-

:D:D

[Zotriq]

Haha gubbar :) Bara köra på, det kommer ;) Man märker resultat på er . ser bra ut fortsätt så

[jojjep91]

;)

var på gymmet idag och körde helkroppspass.

har fått motivation till o träna axlarna nu! provade hantelyft åt sidan! känndes fett bra!! med 8kg. Strikt och koncentrerat. BRÄNNDE ASET.

[thatkrillesshow]

;)

var på gymmet idag och körde helkroppspass.

Bara idag eller nåt du tänker fortsätta me?

[jojjep91]

bara idag, :) kännde bara för det hehe.

[jojjep91]

ahh! va på gymmet idag lite smått o gott,

körde rygg/bröst.

Chins
5
5
5


Marklyft
50?
80?
100?
125x1 PB

Latsdrag
4set

Bänkpress:

40?
60x4
70x6
75x3
80x1

ÄR PÅ FEST NU! YEAHH, inte druckit ett skit haha :) så de ska va ju!

[jojjep91]

Idag blev det en ganska hård träningsdag. MEN KUL !

På morronen hade vi gymidrott. Efter frukost.

Gympasset i skolan bestod utav:

Uppvärmning joggning/axlar

Träning utav rotatorcuffarna 6set.

Vadpress i smith

60kg x 15 / 6-8set
90kg x 10 / 1 set

Bänkpress

60kg x 10
70kg x 7
82.5 x 1 = PB!
85 x 1 = PB! Yes!
70 x 6
75 x 3
/// fuck va de bränndes i brösten. Tro jag hade kramp halva dagen.

Passet klockan 5

Reps: 10-15 lätt/koncentrerat

Rygg/baksida axlar.

Uppvärmning , jogging, roddmaskin.

ryggresningar/axlar uppvärmning.

Marklyft:

60kgx10
60x10
60x10
60x10
60x10
100x6

Chins:
5
6
5
/as klen i greppet

Latsdrag:

55kg x 10-15
55 x 10-15
55 x 10-15
55 x 10-15

sen körde jag 5set rygg i maskin också.

Baksida axlar ca 10+ set.

Lårcurl

35kg x 15
35x 15.

/Passtid 1h 20min.

Idag tränade jag bra, men måste få in ännu mer kontakt med latsen och baksida axlarna.

Gött med pb i bänk!! 5kg kvar till 90kg!.

Får också säga att jag såg Tp_88 för första gången :D vikke biff han var :)

[thatkrillesshow]

Grattis till bänkpb, skitfina vikter:thumbup:

[jojjep91]

Grattis till bänkpb, skitfina vikter:thumbup:

tack! :))

[jojjep91]

Har varit på gymmet, sen klockan 4 nånting, och strechat i 2 timmar. Strechade igenom kroppen mer än 4 gånger. Känndes helt ok! :)
Tränade också lite greppträning + lite rotatorcuff teknik träning.

Är hel avslappnad nu. Kmr sommna gött ikväll.
Ska hem snart från en polare o käka.

[Thaeb]

Har kollat igenom din journal lite snabbt och det ser bra, ut:) Känner igen bilderna du har, inte möjligtvis så att du har lagt upp på HP innan? Låg BF%, bra bröst och mage! Armarna ser ut att behöva lite mer kött tror jag.

[jojjep91]

Har kollat igenom din journal lite snabbt och det ser bra, ut:) Känner igen bilderna du har, inte möjligtvis så att du har lagt upp på HP innan? Låg BF%, bra bröst och mage! Armarna ser ut att behöva lite mer kött tror jag.

hp?

har lagt upp bilder innan ja började träna.

Träningen har gått bra hittils, har ökat sakta med säkert i styrka, Just nu köra jag lätt och högreps.

Armarna har jag inte haft så stor motivation till att träna + har inte fått så bra kontakt, för jag körde dem efter ryggpassen, så va så trött.

Men nu har jag ändrat schemat, så jag kör biceps/triceps separat på en dag, då blir de bättre fokus på dem, så ja tror dem kommer. :)

[jojjep91]

Dagens pass: Bröst/Axlar

Uppvärmning, joggning, rullar axlar, rotatorcuffarna.

Bänkpress

stång x 20 nåt.
40 x 10
50 x 6
70 x 7,½ (gjorde lite ont i axlen där fast bra uppvärmning)

50 x 10 srikt med stopp nästan varje gång 2-3k
50 x 10 samma här stopp
50 x 11 samma här
50 x 10

Lutande hantelpress

22,5kg x 8
22,5 x 9
22,5 x 8 (seegt grymt trött) tror det var pga axlen.

pecdec / lätt stirkt med kontakt

25kg? x 12 / bra kontakt!
25kg x 10 / -..-
30 x 10 / -..-
25 kg x 11 / bra kontakt!

dips

8
7
6

under varje vila körde jag ett litet super set vader.

militärpress

30kg x 9
25kg x 10?
25kg x 9?
25kg x 10?
25kg x 8?
(kommer inte ihåg seten)

sidolyft med hantel böjda armar

3set x 10kg x 10 i guess.

sen 2 andra övningar för axlar.

Samt också att jag körde vadpress mellan varje militärpress set.

Kommentarer

Idag var jag riktigt seg ändå. Sovit lite inatt pga (no comment)

Efter att ha kört failset på 70kg i bänken sen där efter nårra set sakta med stopp så va jag helt död resten av passet.

Axlarna var totalt döda, vet inte om jag är nån slags axelbänkare verka nästan som de.

Bra kontakt iaf, är riktigt skön i kroppen nu.

Denna veckan blir det som sagt 10+reps, nästa vecka 8-10, veckan där efter 1-6 :thumbup:

[stefan90]

bra pass axelbänkaren;) kör du efter något spec. schema? inom bänken?:P

[jojjep91]

bra pass axelbänkaren;) kör du efter något spec. schema? inom bänken?:P

tack :)

nah, jag gillar o variera lite. som sagt, nu va de ju denna veckan 10-15 reps.

Iställe för o köra 10 reps på 60kg, så körde jag 10 reps med 50kg, med stopp, fick bättre kontakt + jobbigare :)

Det känns nästan som om mina axlar tame fan jobbar sönder i alla övningar.

Är alltid trött i axlarna! JÄMT JÄMT JÄMT, och dem har utvecklats sämst också.

Det känns nästan som om dem är övetränade. Men får se va som händer.

[jojjep91]

Oj, skrev fel! *mini*

sidolyften var på 7-6kg! inte 10 lol. Var ju fan helt död i axlarna.

[Thaeb]

tack :)

nah, jag gillar o variera lite. som sagt, nu va de ju denna veckan 10-15 reps.

Iställe för o köra 10 reps på 60kg, så körde jag 10 reps med 50kg, med stopp, fick bättre kontakt + jobbigare :)

Det känns nästan som om mina axlar tame fan jobbar sönder i alla övningar.

Är alltid trött i axlarna! JÄMT JÄMT JÄMT, och dem har utvecklats sämst också.

Det känns nästan som om dem är övetränade. Men får se va som händer.

Om du känner att dina axlar utvecklas minst, kanske du som du säger tränar dom för mycket. Så att de inte har någon tid på sig att byggas större.

Bra jobbat på senaste passet:)

[jojjep91]

Mjoo maybe, men jag kör bara axlar en gång i veckan.

Men dem ingår ju nästan i alla övningar ändå. Så får se.

[jojjep91]

Skulle igentligen skriva in dagens pass idag, men glömde pappret.

GLÖMDE OCKSÅ KODISAR TILLs IKVÄLL. Är hos min flickvän :D fuck *mini*

Kan också säga att jag såg TP_88 idag. Hälsade inte för han verkar lite farlig. haha

[jojjep91]

Gårdagens ben/vader/mage pass

UPPVÄRMNING
Roddmaskin, jogging, rotatorcuffarna, ryggresningar!

Knäböj

20kg x 20
50 x 10 lätt
60 x 15
65 x 10
65 x 10
70 x 11
70 x 12 (seeeeegt)
knäböjen tog jävligt bra på mage ländrygg och framförallt ben! grymt nöjd.

Benpress

100kg x 15 lätt
110 x 15
120 x 11
segt efter knäböj men nöjde mej med det.

Liggande Lårcurl

40kg x 12
40 x 10 + 2 reps med vila
40 x 12 + 2 reps med vila
40 x 14 + 2 reps med vila

Sittande Lårcurl

25kg x 12 (kramp)
35 x 10 (kramp)

Var helt slut i benen så kunde inte köra mer. Men mentalt kunde jag köra flera set till känndes de som. Gick på dextro under hela träningen :D
Vette fan om jag gjorde rätt på den övningen för jag körde så lång in jag kunde ska man det?

Stående Vadpress

Platta 5/15 x 20 bra kontakt!
Platta 10/15 x 20 bra kontakt!
Platta 10/15 x 20 bra kontakt!

Sittande Vadpress

20kg x 15 bra kontakt!
20 x 15 bra kontakt!
20 x 15 bra kontakt!
(tycker 20kg verka lite men det var skitjobbigt!)

Situps
20 kv strikta!
20 kv strikta!

Crounch maskin
30kg x 15
30 x 14
30 x 13
30 x 8?

Kommentarer

Bästa benpasset hittills.

Fruktansvärt bra kontakt. Och tycker vikterna var helt ok! har ökat mkt i strykan, även om jag inte tränat benen så mkt. Har hänt att jag missat flera

[jojjep91]

"Har hänt att jag missat flera benpass pga annat som varit i vägen"

Har för mej senast jag körde knäböj på 70kg orkade jag max 4-6 repetioner.

[Zotriq]

bra ökning repitionsmässigt då :) Brassa på till 80 kg och tryck en 6 ggr ;) de fixar du:P

[thatkrillesshow]

Fina böj där:thumbup: Gillar du böjen eller vill du joina min hata böj klubb?:D

Ang sittande lårcurl: e inte riktigt säker på vad du menar men antar att du menar att du pressade "kudden" så långt under dig som det gick, och isf e det som me alla övningar meningen att du ska köra så lång rörelsebana som möjligt tror jag, och då gjorde du rätt;)

[jojjep91]

bra ökning repitionsmässigt då :) Brassa på till 80 kg och tryck en 6 ggr ;) de fixar du:P

hehe japp! har stor motivation till att träna benen!

älskar det mest av allt! :) skitskojj :thumbup:

[jojjep91]

Fina böj där:thumbup: Gillar du böjen eller vill du joina min hata böj klubb?:D

Ang sittande lårcurl: e inte riktigt säker på vad du menar men antar att du menar att du pressade "kudden" så långt under dig som det gick, och isf e det som me alla övningar meningen att du ska köra så lång rörelsebana som möjligt tror jag, och då gjorde du rätt;)

Takk!:)

Haha jag älskar böj! :thumbup:

Okej, jag gjorde nog rätt då. Körde så långt det gick ihop, och tillbaks så långt det gick, till utrstäckta ben.
Men fick kramp, så ska nog byta ut den övningen.

PUMP IT! *

[AntonLindberg]

Grymt mage/benpass :) !

[jojjep91]

Grymt mage/benpass :) !

kunnde dra till mer med magen, men min polare ville hem + att jag tränar vader mage varannan dag ändå. :)

[Roobinw90]

kanske lite överdriven med ditt ätande? :D

[Thaeb]

Härligt pass det där:) HAHA hur gick det utan gummit du glömde då^^? Blev det inge rajtan tajtan?

[jojjep91]

Härligt pass det där:) HAHA hur gick det utan gummit du glömde då^^? Blev det inge rajtan tajtan?

Aah! hela kvällen blev misslyckad pga ett o annat skit som kom i vägen, inget rajtan tajtan heller ,men jaja, suger ändå så :p + var jävligt trött efter benpasset ;d

Bättre lycka nästa gång! :thumbup:

[Thaeb]

Aah! hela kvällen blev misslyckad pga ett o annat skit som kom i vägen, inget rajtan tajtan heller ,men jaja, suger ändå så :p + var jävligt trött efter benpasset ;d

Bättre lycka nästa gång! :thumbup:

Ajdå, illa du xD Själv har jag ingen flicka så jag har inte dom problemen, men fan börjar snart få damp, måste ju hitta nån. Man kan inte bara träna jobba och gå i skolan...

[jojjep91]

Ajdå, illa du xD Själv har jag ingen flicka så jag har inte dom problemen, men fan börjar snart få damp, måste ju hitta nån. Man kan inte bara träna jobba och gå i skolan...

haha exakt, naej de eju ganska mysit faktist ;p komma hem te henne efter träningen, så kmr hon där i sidentrosor och bh, med nattlinne ouuuuuuuuhh :d

[jojjep91]

kanske lite överdriven med ditt ätande? :D

ääh, tjeft. :D

[Thaeb]

haha exakt, naej de eju ganska mysit faktist ;p komma hem te henne efter träningen, så kmr hon där i sidentrosor och bh, med nattlinne ouuuuuuuuhh :d

Haha det är inte fel det du^^

[thatkrillesshow]

Man kan inte bara träna jobba och gå i skolan...

Nää, man måste ju glufsa käk o sova också:D

[jojjep91]

Gårdagens Rygg/Baksida axlar pass.

Kommentarer

Igår var jag ganska trött innan passet för vi hade tidigare i skolan simmat 40 länger i simbassängen men det gick bra ändå tycker jag, kämpade på bra, fast jag är lite skadad i ryggen. Tog det ganska lugnt med marklyftet ändå, med brist på teknik. Vill verkligen inte skada mej mer. Efter rygg körde jag många övningar för baksida axlar då jag fortfarande letar efter en passande övningar. Jag tänker inte så mycket på vikten nu, utan känner att jag vill fokusera på kontakten, annars tappar jag motivation. Ändå om kontakten var dålig igår så var jag helt trött, och hade träningsverk dagen efter trots bra mat + strech.



Uppvärmning
Roddmaskin, jogging, ryggresningar, axlarna, rotatorcuffarna.

Marklyft

20kg x ?
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Chins
5
6
6
/wiee, ökning med 2 reps sammanlagt! :)

Latsdrag

65kg x 8
65 x 8
65 x 8
70 x 8
70 x 8
/ försöker fortfarande få in kontakten, det går ju fan inte!
har nån fler tips på hur man kan köra och få kontakt?

Stångrodd

50kg x 8
50 x 8
70 x 8
50 x 8
/ samma här. Här har min kontakt försvunnit mer o mer. I början brännde de som satan i ryggen, nu knappt ingenting. Bara lite.

Baksida axlar.
15-20+ set?
MÅNGA ÖVNINGAR

Avslutade fort
3set stångcurl med Z-stång 25kg x 10+.

[thatkrillesshow]

Chins
5
6
6
/wiee, ökning med 2 reps sammanlagt! :)

Goddie;)

Latsdrag

65kg x 8
65 x 8
65 x 8
70 x 8
70 x 8
/ försöker fortfarande få in kontakten, det går ju fan inte!
har nån fler tips på hur man kan köra och få kontakt?

Skit i vanlig latsdrag! Prova bakom nacken istället, tar mkt bättre tycker jag iaf;)

[jojjep91]

Goddie;)



Skit i vanlig latsdrag! Prova bakom nacken istället, tar mkt bättre tycker jag iaf;)

hehe okejj :) ska prova det.

[jojjep91]

Dagens PASS Bröst/Axlar

Uppvärmning
Rodd 500meter / 2min.
15 st Ryggresningar
Rulla axlar med 3kgs hantlar.
6set rotatorcuffar, 3 olika övningar. 2set each.

Bänkpress

20kg x 20
40 x 6
50 x 6
60 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 6
60 x 8

Lutande bänkpress

50kg x 8
50 x 8
/vet inte vad det är för lutande bänk, men det verka vara typ 75graders lutning. Fastskruvad, så den gillade jag inte. Tog mest axlar.

Lutande Hantelpress

22,5 kg x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
25kg x 7?

Dips
8
8
8
/lite vila mellan dem sista 1-2 repsen på det sísta setet tror jag.

Pec Dec

Okänd vikt x 10
Okvänd vikt x 8
Okänd vikt x 8
/Bränndes bra. Bra kontakt.

Stående Vadpress

platta 5/15 x 15
5/15 x 15
5/15 x 15

Militärpress

20kg x 10
40kg x 5
28kg x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8
/var trött i axlarna efter bröstövningarna, men det var ändå bra för har blivit starkare.

Stående Hantelyft åt sidan ej raka armar

8kg x 8
8 x 8
7kg x 8
9kg x 8
8kg x 8
/får öva mer här.

Drag till hakan i CC

40kg x 8
40 x 8
/bytte övning pga ont i handleder.

Sittande Hantelpress för axlar med ryggstöd

15kg x 7
15 x 7
15 x 7
12,5 x 10?

STRECHNING

Kommentarer
Det var ett bra pass för bröst och axlarna som var helt slut efter första bänksetet., fick bra kontakt i bröstet. Dem var i bra pump. Dipsen har blivit bättre har fått bra kontakt där i både bröst/tricpes/axlar.

Får försöka öva lite mer på axelövningarna. Men tycker passet var bra. Bra kämpat :) KUL SOM FAEN :thumbup:

[Roobinw90]

brao jobbat joey en dag kmr du bli rkt biff :D moha

[jojjep91]

brao jobbat joey en dag kmr du bli rkt biff :D moha

thx dude :)! du kämpar också på bra! att inte kunna sova på natten är bra motivation, kanske inte så optimalt menn ändå :D det går över sen, så va jag med i början om du kmr ihåg. :)

[Nimille]

Axelstyrkan har ökat bra! Det går framåt i bra takt för dig, kul :)

[jojjep91]

Axelstyrkan har ökat bra! Det går framåt i bra takt för dig, kul :)

jaoo, ska se vad min maxstyrka är nån gång ska prova köra axlar utan att ha kört bänkpress före :)

[Thaeb]

Härligt jobbat jojje!
Har inte mycket mer att säga^^

[zyher]

ser fint ut :) kämpa på!:D

[jojjep91]

Härligt jobbat jojje!
Har inte mycket mer att säga^^

hehe jaoo, imorrn blir de ben/mage/vader.

[jojjep91]

ser fint ut :) kämpa på!:D

thanx, hoppas jag kan köra på 20kg axelpress nästa gång .

[Jagvardar_]

Hur ser ditt program/split ut?:D

[jojjep91]

Hur ser ditt program/split ut?:D

Hallo kul att du tittar in.

Mitt program ser ut såhär.

Måndag: Rygg/Baksida axlar

Marklyft, Chins, Latsdrag, Stångrodd, 3-5 övningar för baksida axlar

Tisdag: Vila

Onsdag: Bröst / Axlar

Bänkpress, Lutande Bänkpress, (Valfri bröstövning), Militärpress, Sidolyft, Axelpress. Något liknande.

Torsdag: Vila

Fredag: Ben/ Vader / Mage

Knäböj, Benpress, Rakbensmarklyft, Liggande Lårcurl, Crounches, Crounches i maskin, Benlyft på bänk.

Lörddag: Armar

Många övningar. 3-5 set per övning.

[jojjep91]

Uppdate senare ikväll.

Ska träna Ben/vader/ Mage.

+ armar kanske.

Får se hur de går,
åt bara 3 frallor fram tills klockan 4. Där jag åt en fet stor tallrick spagetti med köttfärsås och 4 ägg + vätska. Känner mej ganska trött idag. Men men, thats'it

[Durre]

Håll lite mer koll på kosten, kanske dörfär du är trött men det vet du nog redan, köttfärssås, hmm ingen direkt favorit, meat or fish :) Du får kanske sörja i lite matolja i mjölken, det funkar bra faktiskt, keep pump!

[jojjep91]

Håll lite mer koll på kosten, kanske dörfär du är trött men det vet du nog redan, köttfärssås, hmm ingen direkt favorit, meat or fish :) Du får kanske sörja i lite matolja i mjölken, det funkar bra faktiskt, keep pump!

Ahh! smart ide. Matolja i mjölk! thankz :thumbup:

Har varit trött nu denna veckan pga dålig sömn inget annat.

Dålig sömn pga stressig. Varmt i rummet. + Beskymmer hit o dit, funderingar om träningen o shit.

Vaknat 2-3 ggr per natt. Typ 2-3 ggr denna veckan.

+ somnat sent pga att jag inte hunnit komma i säng i tid.

Men idag har jag faktist inte hunnit äta allt jag behövde. Pga tid.

Dagens käk:

3 frallor med ost + några glas vatten + 2 glas mjölk.

4ägg en riktigt stor portion spagetti och köttfärsås. Var skitmätt efter bara äggen, men sen känndes de som om jag kunde äta hur mkt som helst. Har nog töjt ut min magsäck.

4 glas saft?

125 tonfisk

1 banan

lite godis

1,3 liter coca cola + en halv pizza :D
pizzan bestod av: DEG, ost, massa kebab, pommes, + extra tonfisk.

1liter mjölk

ett bloss cigg :D