Visa fullständig version : Har börjat träna... men glömde strectcha..
För det första vill jag säga att jag har sökt men ej hittat svar på mina frågor så här kommer mina nybörjarfrågor.. efter passet kändes det underbart men inte morgonen efter.. körde bänkpress och nu dagen efter kan jag inte stänga armen dvs föra handen till axeln riktigt, och tar jag i så bränner det mycket.. så mina frågor är
1:Träna med träningsvärk? bra eller dåligt
2:sida med bra stretchövningar.
3:När kommer jag kunna klia mig på axeln med samma hand igen =)
4:Hur länge ska man köra igenom kroppen före man kan lyfta tungt?
major Pectoralis
2007-06-27, 10:26
För det första vill jag säga att jag har sökt men ej hittat svar på mina frågor så här kommer mina nybörjarfrågor.. efter passet kändes det underbart men inte morgonen efter.. körde bänkpress och nu dagen efter kan jag inte stänga armen dvs föra handen till axeln riktigt, och tar jag i så bränner det mycket.. så mina frågor är
1:Träna med träningsvärk? bra eller dåligt
2:sida med bra stretchövningar.
3:När kommer jag kunna klia mig på axeln med samma hand igen =)
4:Hur länge ska man köra igenom kroppen före man kan lyfta tungt?
1. Dåligt.
2. http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?HID=350&FID=397&HSID=4460
3. den som de visste.
4. Det beror på vad man menar med tungt. Åtminstone 4 månaderes tillvänjningsträning behövs innan man går på vikter över 80% av 1RM. Emellertid skall man vänta med att lyfta tungt tills dess att man inte blir starkare genom att "lyfta lätt". Inledningsvis räcker det med belastningar på 60% av 1RM för att skapa samma styrkeökningar som vikter på 90-100% av 1RM. Man skall inte träna hårdare än man behöver för att utvecklas eftersom man då förstör möjligheterna till progression i träningen.
1. Dåligt.
2. http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?HID=350&FID=397&HSID=4460
3. den som de visste.
4. Det beror på vad man menar med tungt. Åtminstone 4 månaderes tillvänjningsträning behövs innan man går på vikter över 80% av 1RM. Emellertid skall man vänta med att lyfta tungt tills dess att man inte blir starkare genom att "lyfta lätt". Inledningsvis räcker det med belastningar på 60% av 1RM för att skapa samma styrkeökningar som vikter på 90-100% av 1RM. Man skall inte träna hårdare än man behöver för att utvecklas eftersom man då förstör möjligheterna till progression i träningen.
Tack för svaren. men här kommer mer frågor. vad är 1RM? och hur vet man om man ligger på 60 och inte 80% dumma frågor men vill veta.
King Grub
2007-06-27, 10:33
1RM är vikten du precis klarar 1 repetion med.
Stretching har inget med träningsvärk att göra - förhindrar inte saken alls.
major Pectoralis
2007-06-27, 10:35
Tack för svaren. men här kommer mer frågor. vad är 1RM? och hur vet man om man ligger på 60 och inte 80% dumma frågor men vill veta.
1RM är den vikt du kan lyfta av egen frivillig kraft precis en gång, dvs. din "maxning". 80% av 1RM räknar man ut. Exempelvis: om ditt RM är 100kg så är 80% av ditt RM 80kg (100kg x 0,8 = 80kg).
1RM är vikten du precis klarar 1 repetion med.
Stretching har inget med träningsvärk att göra - förhindrar inte saken alls.
Nu hänger jag inte med.. klarar man bara 1 rep så klarar man väl bara 1 rep? eller menar du detta.. för att förenkla att man tar 10kg MAX i hantelcurl så bör jag träna på 60% dvs 6 kg??
King Grub
2007-06-27, 10:41
Precis; 1RM är vikten du klarar 1 repetiton med. 80% av 1RM blir då 80% av den vikten, osv.
1RM är den vikt du kan lyfta av egen frivillig kraft precis en gång, dvs. din "maxning". 80% av 1RM räknar man ut. Exempelvis: om ditt RM är 100kg så är 80% av ditt RM 80kg (100kg x 0,8 = 80kg).
precis det ja tänkte.. tackar då vet jag..
major Pectoralis: är det nån ide att äta kosttillskott under dessa 4 månader av tillväjning såsom kreatin eller protein? nåt speciellt jag ska tänka på i början?
jojjep91
2007-06-27, 11:37
Satsa mest på vanlig kost.
Tillskott tar du bara om du inte får i dej tillräckligt med mat som du behöver.
Tillskott tar du bara om du inte får i dej tillräckligt med mat som du behöver.
Hur vet man det till 100% När går gränsen när man kan använda kreatin/protein
1. Dåligt.
2. http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?HID=350&FID=397&HSID=4460
3. den som de visste.
4. Det beror på vad man menar med tungt. Åtminstone 4 månaderes tillvänjningsträning behövs innan man går på vikter över 80% av 1RM. Emellertid skall man vänta med att lyfta tungt tills dess att man inte blir starkare genom att "lyfta lätt". Inledningsvis räcker det med belastningar på 60% av 1RM för att skapa samma styrkeökningar som vikter på 90-100% av 1RM. Man skall inte träna hårdare än man behöver för att utvecklas eftersom man då förstör möjligheterna till progression i träningen.
På vilket sätt är det dåligt att träna när man har träningsvärk? Påverkar det ens prestation eller muskeluppbyggnad och i så fall hur? Sista frågan.. Vad ger bäst muskeluppbyggnad, låt säga att man vilat 48h+ men fortfarande har träningsvärk i en muskel, visst fasen får man ändå bättre resultat av att träna den muskeln istället för att hoppa över det?
På vilket sätt är det dåligt att träna när man har träningsvärk? Påverkar det ens prestation eller muskeluppbyggnad och i så fall hur? Sista frågan.. Vad ger bäst muskeluppbyggnad, låt säga att man vilat 48h+ men fortfarande har träningsvärk i en muskel, visst fasen får man ändå bättre resultat av att träna den muskeln istället för att hoppa över det?
Är det så.. Det svåraste som finns nu när man börjat gymma och vill lära sig är att veta vem man ska lyssna på. Den ena säger ditt o nån annan datt.. Har även hört att man ska träna olika om man siktar på bodybuildning eller strongman.. stämmer detta?? och vad skiljer i så fall? MVH// En vetgirig Ekman
Är det så.. Det svåraste som finns nu när man börjat gymma och vill lära sig är att veta vem man ska lyssna på. Den ena säger ditt o nån annan datt.. Har även hört att man ska träna olika om man siktar på bodybuildning eller strongman.. stämmer detta?? och vad skiljer i så fall? MVH// En vetgirig Ekman
Det bästa är nog att skaffa sig en egen uppfattning så gott det går...Du märker ganska snart vad som är bra för dig osv.
Det finns mycket bra info här på kolo, givetvis mycket egna spekulationer och tankar från folk. Men efter en stunds sökande brukar man snabbt se vad som är relevant och vad man kanske ska ta med en nypa salt...
Det bästa är nog att skaffa sig en egen uppfattning så gott det går...Du märker ganska snart vad som är bra för dig osv.
Det finns mycket bra info här på kolo, givetvis mycket egna spekulationer och tankar från folk. Men efter en stunds sökande brukar man snabbt se vad som är relevant och vad man kanske ska ta med en nypa salt...
jo självklart får man sålla så gott man kan men nu har ja fått ett ja och ett nej om det är ok att träna med träningsvärk..
Det svåraste som finns nu när man börjat gymma och vill lära sig är att veta vem man ska lyssna på. Den ena säger ditt o nån annan datt..
Det tar ju ett tag innan man lär känna sin kropp och vet vilka övningar man bör köra och hur man ska käka. Du får helt enkelt testa dig fram i början.
jo självklart får man sålla så gott man kan men nu har ja fått ett ja och ett nej om det är ok att träna med träningsvärk..
Vänta istället tills det lagt sig. Låt muskeln vila klart och växa innan du börjar bulta på den igen. Musklerna bygger du inte i gymmet utan när du vilar efteråt. Sköt kosten och vila tillräckligt :)
jo självklart får man sålla så gott man kan men nu har ja fått ett ja och ett nej om det är ok att träna med träningsvärk..
Träna med träningsverk låter jag vara osagt, det har jag ingen kunskap om...
Men med den lilla erfarenhet som jag har från kolo, kan jag säga att personer som major Pectoralis och King Grub vet vad de pratar om!
Är det så.. Det svåraste som finns nu när man börjat gymma och vill lära sig är att veta vem man ska lyssna på. Den ena säger ditt o nån annan datt.. Har även hört att man ska träna olika om man siktar på bodybuildning eller strongman.. stämmer detta?? och vad skiljer i så fall? MVH// En vetgirig Ekman
Med mitt inlägg menade jag inte att du bör träna när du har träningsvärk utan jag undrar snarare varför det är dåligt att träna när man har träningsvärk. Jag har ingen kunskap inom området, men har bara råkat snubbla över lite skit på wikipedia etc..
"DOMS typically causes stiffness, swelling, strength loss and pain.[4][5] Continued exertion of sore muscles can cause further swelling and pain, and lengthen the period of muscular soreness. There is some scientific evidence that further training—a so-called second bout—has no negative effect on the reinforcement process.[6]"
Med mitt inlägg menade jag inte att du bör träna när du har träningsvärk utan jag undrar snarare varför det är dåligt att träna när man har träningsvärk. Jag har ingen kunskap inom området, men har bara råkat snubbla över lite skit på wikipedia etc..
"DOMS typically causes stiffness, swelling, strength loss and pain.[4][5] Continued exertion of sore muscles can cause further swelling and pain, and lengthen the period of muscular soreness. There is some scientific evidence that further training—a so-called second bout—has no negative effect on the reinforcement process.[6]"
så alltså fotrsätter muskeln växa trots man tränar med träningsvärk fast man återhämtar sig från ömmheten och smärtan segare?
1RM är vikten du precis klarar 1 repetion med.
Stretching har inget med träningsvärk att göra - förhindrar inte saken alls.
så detta stämmer inte: *Notera väl att jag inte menar nåt illa utan ja vill bara veta*
*
Från: http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/aa010600.htm
Preventing DOMS
While DOMS is common and annoying, it is not a necessary part of getting into shape. There are many things you can do to prevent, avoid and shorten DOMS. Here are a few tips:
Warm up thoroughly before activity and cool down completely afterward.
Perform easy stretching after exercise.
When beginning a new activity start gradually and build up your time and intensity over time.
Start a new weight lifting routine with light weights and high reps (10-12) and gradually increase the amount you lift over several weeks.
Avoid making sudden major changes in the type of exercise you do.
Avoid making sudden major changes in the amount of time that you exercise
Det enda som "funkar" mot träningsvärk, alltså DOMS, är att köra ett till träningspass kring 48 timmar efter.
King Grub
2007-06-27, 15:49
så detta stämmer inte:
Inte det om stretching, nej. Inte heller uppvärmning.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=943659&postcount=14
Det som bevisat lindrar är:
Idrottsmassage:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=16284637
EAA-tillskott före och efter träning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17342883&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Vibration:
http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/41/3/145
Värmeomslag:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17023239&ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Plus Jwrzds inlägg ovan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16604130&ordinalpos=19&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Agerar lindrande, men påskyndar inte återhämtningen rent fysiologiskt.
Annan supplementering (kolhydrat, vitamin C, t ex), stretching eller nedkylning har ingen effekt vad gäller mildring eller förhindrande av träningsvärk.
Inte det om stretching, nej.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=943659&postcount=14
Det som bevisat lindrar är:
Idrottsmassage:
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=16284637
EAA-tillskott före och efter träning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17342883&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Vibration:
http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/41/3/145
Värmeomslag:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17023239&ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Plus Jwrzds inlägg ovan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16604130&ordinalpos=19&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
Agerar lindrande, men påskyndar inte återhämtningen rent fysiologiskt.
Annan supplementering (kolhydrat, vitamin C, t ex), stretching eller nedkylning har ingen effekt vad gäller mildring eller förhindrande av träningsvärk.
Tackar =) Så då ska man även lägga tränigen så att man inte tränar 2 muskelgrupper i veckan? tex om man kör bröst på måndag då man kör bänk kopplar jag även in lite tricpes. är det så dumt att köra armar på onsdag om man är mör från måndagen?
King Grub
2007-06-27, 16:29
Det går att träna även samma muskel flera gånger per vecka. Jag kör varje muskel tre gånger per vecka, t ex. Här kommer volym kontra frekvens in. Tränar du 2 set per muskel är det inga problem att träna varje muskel oftare än en gång per vecka. Tränar du 20 set per muskel kan du däremot inte träna den igen ett par dagar senare, med vettiga resultat. Som nybörjare är det antagligen bättre att träna musklerna med färre antal set per pass och träna dom lite oftare i stället.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.