Visa fullständig version : Grova underarmar och handleder?
För att få så grova och stora underarmar och handleder som möjligt, vilka övningar är då bäst?
Jag kör för tillfället dessa två övningar:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri … tCurl.html
Men vilken tycker ni att jag ska satsa mest på om jag vill få grova underarmar och handleder? Någon som bygger mer kanske.. :)
Någon annan övning som ni kan rekommendera?
Kör marklyft och allmänt dragövningar utan dragremmar så kan du få bra underarmar, sen aktiveras underarmarna vid de flesta lyft och pressövningarna också.
Jag får min underarmsträning på ryggdagen, utan några extra övningar specifikt för det.
*Edit* Hur fasen har du länkat?
de där övningar då man sitter med en liten hantel med armen på en bänk ser fjuttigt och inte särskilt givande ut. det känns knappt på mig
vad du ska göra e att ta den där jävla draghissen eller vad det heter och drag ner rephållaren längst ner (som när du ska köra biceps) och sedan tar du tag i stången som om du ska köra tricpeps asså med knogarna uppåt och så kör du som om du ska köra biceps fast med omvänt grepp. känns så in i helvete som om ådrorna i underarmen skall explodera, glöm inte att stretcha ordentligt efter dock.
nu kanske det var denna övning du länkade till, det kom inte upp ngt när ja trykte på den.
en annan bra övning som nästan är likadan är när du kör med stång; tricepsgrepp och bicepsrörelser.
Oj, länkarna blev visst fel :p ska ändra..
Här är övningarna jag kör:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
Vilken av dessa ska jag satsa mest på om jag vill få grova underarmar och handleder?
Här är övningarna jag kör:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
Vilken av dessa ska jag satsa mest på om jag vill få grova underarmar och handleder?
tror båda är lika bra faktiskt. kör du engligt max ot så skaru köra 6 - 8 reps här istället för 4 - 6
För att få tjockare och starkare underarmar är dessa övningar bra. Men på mig själv har det fungerat bättre med grepp träning när jag ville öka tjockleken och styrkan på handleden/greppet. Som L-Sami nämner ska man också försöka ta bort hjälpmedel så mycket som möjligt utan att någon muskel får sämre träning av det. Just för att få starkare grepp och underarmar.
Kan du köra särskilt tungt i reversed wrist curl? Det känns som att den kan mosa lederna ganska rejält om man kör för tungt. Vanlig wrist curl tycker jag däremot om, får bra kontakt, mycket pump. Om det sedan ger "grova" underarmar återstår att se. Kampsportsblockeringar kan annars dra sitt strå till stacken. Speciellt med motstånd och/eller vikter.
Man kan också montera vikterna i ena änden på en hantel och träna vridmomenten in/ut. Fördel är om kantelgreppet ärlite tjockare. Även fram/bak kan tränas så, om man så säger. Alternativt använda en slägga.
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBRollerWristExtention.html
Otroligt elak övning.
pragmatist
2007-06-27, 09:49
Tjockleken på handlederna är till stor del genetiskt given och inget du kan påverka genom träning annat än högst marginellt - om du inte tillhör den välsignade skara som har väldigt långa muskelbukar i underarmarna så de går ned hela vägen till handen.
Tjockleken på handlederna är till stor del genetiskt given och inget du kan påverka genom träning annat än högst marginellt - om du inte tillhör den välsignade skara som har väldigt långa muskelbukar i underarmarna så de går ned hela vägen till handen.
Tråkigt. Har själv flickunderarmar trots en rätt stor kropp i övrigt. Kanske kan få upp ådrigheten lite genom underarmsträning.
Arne Persson
2007-06-27, 17:46
Tjockleken på handlederna är till stor del genetiskt given och inget du kan påverka genom träning annat än högst marginellt - om du inte tillhör den välsignade skara som har väldigt långa muskelbukar i underarmarna så de går ned hela vägen till handen.
Stämmer definitivt inte! Kör man tung grepp- och underarmsträning med höga set och få reps så kommer senorna på underarmmusklerna att tillväxa i tjocklek. Vilket ger ett ökat handledsmått.
schabo-labo
2007-06-28, 09:50
vad du ska göra e att ta den där jävla draghissen eller vad det heter och drag ner rephållaren längst ner (som när du ska köra biceps) och sedan tar du tag i stången som om du ska köra tricpeps asså med knogarna uppåt och så kör du som om du ska köra biceps fast med omvänt grepp. känns så in i helvete som om ådrorna i underarmen skall explodera, glöm inte att stretcha ordentligt efter dock.
Låter bra, den ska jag prova.
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBRollerWristExtention.html
Otroligt elak övning.
En favoritövning.
JohnRick
2007-06-28, 16:28
Jag hade satsat på att bygga brachioradialis. Detta innebär hammercurls, samt vanlig skivstångscurl med pronerat grepp. Men framför allt hammercurls.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.