dr_leinad's hardcore-training

[dr_leinad]

Hej.
Jag har tänkt börja föra en träningdagbok hör på kolozzeum

Lite stats:
Jag är ung man på nyss fyllda 18år(85:a) och jag har tränat i ungefär ett år. jag är väldigt seriös med min träning och satsar på att kunna tävla innan jag fyller 23år.

Mått från 2 mars: ¨ Mått från 19 juni

Längd: 182cm
Armar: 38cm
Bröst:114cm
Lår: 65cm
Vader: 40cm
Midja :88cm
Vikt: 87kg
BF%: ingen aning

Mått från 19 juni
Armar: 39.5
Bröst: 116
Lår:65
Vader:4
Midja:90
Vikt:90kg



Mitt nuvarande schema som jag ska köra till sommaren är:
Måndag: Bröst och axlar
Tisdag: Biceps,baksida lår och mage
Onsdag: Framsida lår och vader
Tordag: Rygg och triceps
Fredag till söndag: vila

Det finns några bilder på mig också: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=170872#post170872

Det var allt.:bpump:

[porja]

Måndag: Bröst och axlar

2 press övningar samma dag, ÄR INTE DET SLITANDE eller fel?

Skriv också om dina resultat (tex Bänkpress 90 kg 4 rep).

IKVÄLL KOMMER JAG SÄTTA MIN FÖRSTA TRÄNINGSJOURNAL I KOLOZZEIUM.

MVH PORJA

:cool:

[dr_leinad]

[QUOTE]Originally posted by porja
[B]Måndag: Bröst och axlar

2 press övningar samma dag, ÄR INTE DET SLITANDE eller fel?

Jo det kanske är lite slitande men jag tycker min kropp svarar bäst om jag kör bröst och axlar tillsammans.

[dr_leinad]

Idag blev det bröst och axlar.
Bröst:

Rak hantelpress: 35*7, 35*5, 32.5*7

Bänkpress: 85*6, 80*6, 80*6

Peckdeck: 45*10, 45*8, 45*8

Axlar:
Militäpress: 50*7, 45*7, 45*6

Hantellyft åt sidan:15*6, 12.5*7, 12.5*6

Baksida axeln i cablecrossen:20*7, 20*6, 15*8


Helhets intrycket av passet var bra.-.jag tycker jag fick bra pump och kontakt.

[dr_leinad]

I Dag var det dags för biceps och baksida lår.

Biceps:

Stångcurl: 50*5, 45*7, 45*5

Hantelcul: 20*7, 20*6, 20*6

Larry-scott curl: 35*7, 35*6, 30*7

Baksida lår:

Liggande bencurl: 50*7, 45*6, 45*6, 40*5

Han inte med nån ,mer övning på baksida pga tidsbrist

[dr_leinad]

Har inte kunnat uppdatera min journal pga tidsbrist..men det ska det bli ändring på.
Detta är gårdagens biceps och baksidalår pass.

Biceps:

Stångcurl: 55*5, 50*8, 50*7

Hammercurl: 20*8, 20*7, 20*7

Larryscott-curl: 40*6, 40*6

Baksida lår:

Liggande bencurl: 50*7, 45*8, 45*7, 40*10

Tycker det var ett riktigt bra pass och jag sitter nu och skriver med träningsverk i både biceps och baksida lår.

Ikväll blir det framsida ben och vader

[dr_leinad]

Så idag blev det framsida ben och vader och pga av en lite smärta i korsryggen så blev det ingen knäböj idag:cryout:

Framsidaben:
benpress:
200+släden*8(hur mycket väger en släde ungefär?)
Sammavikt*7
Samma vikt*6

Benspark:
80*10
80*10
80*9

vader:
Vader i hacksquat:
170*10
170*9
170*8

Sittade vadpress:

55*8
55*8
55*8

Sen blev det mycket streching..och jag klarade att nudda handerna i golvet med rakaben för första gången
:hbang:

[dr_leinad]

Ni får gärna kommentera

[emmzan]

Originally posted by dr_leinad
Sen blev det mycket streching..och jag klarade att nudda handerna i golvet med rakaben för första gången
:hbang:

Vill jag också kunna göra:cryout:

[dr_leinad]

Idag var bröst och axlar som skulle plågas.
Bröst:
Rak hantelpress: 35*7, 35*5, 32,5*7
Sne bänkpress: 70*8, 70*6, 70*6
Hantelflyes: 17.5*8, 17,5*6, 15*7

Axlar:
Hantellyftåtsidan: 15*6, 12.5*7, 12,5*7
Framåtlutande hantellyftåtsidan: 17.5*7, 15*8, 15*8

Jag tycker det var ett bra pass, med bra pump ibåde tuttarna och axlarna.c Imorrn blir det baksida lår och biceps

[dr_leinad]

Har nu bytt schema mitt nya ser ut så här:
Måndag: Biceps och triceps
Tisdag: Axlar,vader och mage
Onsdag: Rygg och baksida ben
Tordag: Bröst ocg framsida ben

Är nu inne i en högreps period och ska ha det ända tills hösten.

Dagens pass bestod av Bröst och framsidaben:

Bänkpress: 80*10, 75*11, 70*10

Pecdec: 45*10, 45*10, 35*14

Flyes: 17.5*11, 17.5*10, 15*15

Framsidaben:
Benspark: 80*12, 80*10, 75*11, 75*10

Passet var hyfsat bra mne jag hade tagit lite för mycket koffein innan passet så att jag kände mig nästan svimfärdig.

[shirunai]

kul att du börjat skriva igen så man får se lite ökningar :hbang:

edit: berätta gärna hur du separerar fram och bakre ben, blir det inga böjj och utfall med mera....ser att du kör benspark nu

[dr_leinad]

Originally posted by shirunai
kul att du börjat skriva igen så man får se lite ökningar :hbang:

edit: berätta gärna hur du separerar fram och bakre ben, blir det inga böjj och utfall med mera....ser att du kör benspark nu

Vet ej oim jga kommer öka så mycket under sommaren, men till bulken i höst då jävlar :bpump: :eating:

[dr_leinad]

Originally posted by shirunai
edit: berätta gärna hur du separerar fram och bakre ben, blir det inga böjj och utfall med mera....ser att du kör benspark nu [/B]


Nu under sommaren kör jag ingen knäböj, därför jag börjar få som enorm röv:booty: Ska börja med knäböj igen till bulken i höst. Nu under sommarenkör jag bara benspark och benpress på framsida.

[Castro]

Vore det inte bättre att typ försöka hitta en mer passande fotställning för böjen än att byta till en massa sparkande och curlande?

[dr_leinad]

Originally posted by Castro
Vore det inte bättre att typ försöka hitta en mer passande fotställning för böjen än att byta till en massa sparkande och curlande?

Jag byter inga övingar har alltid haft benpress och benspark i mina benpass..Fast nu under sommaren så kör jag inga böjar utan jag köra bara två övningar på framsida ben

[Castro]

Okej, men asså du har väl tänkt på att badbyxorna hur som helst täcker stjärten. Fortsätt med böj och köp istället ett par lite större brallor så skaru se att du ändå blir kung på beachen. :D

[dr_leinad]

Originally posted by Castro
Okej, men asså du har väl tänkt på att badbyxorna hur som helst täcker stjärten. Fortsätt med böj och köp istället ett par lite större brallor så skaru se att du ändå blir kung på beachen. :D

Jo jag ska fortsätta med böj, men det är till hösten då min bulk börjar.

[dr_leinad]

Idag så var det biceps och triceps.

Biceps:

Hantelcurls:
20kg*8, 17.5*10, 15*13

koncentrationscurl:
15*12
15*11
15*10

larry-scott curl:
35*10
30*12
30*10

Triceps:

hantelpress bakomhuvudet med en arm:

12.5*15
12.5*15
12.5*12

Pushdowns:

65*10
55*10
55*9

Tricepspress i maskin.

55*8
50*9
50*8

Motivationen var inte på topp inför detta pass, men det gick bra ändå:thumbup:

[dr_leinad]

Har varit i sthlm från tisdag till i morse så jag har inte kunnat tr'änat nått. Men jag uppdaterar dagens pass i kväll

[dr_leinad]

Första passet på en vecka...

Rygg och baksida ben.

Latsdrag:
65*15, 70*12, 70*12

Stångrodd:
70*12,80*9,80*9

Sittaderodd:
65*12, 70*12, 70*12

Baksida ben:

Bencurl:
45*11, 50*9,40*15

Passet var mycket bra, fick underbar pump i både baksida och lats.
Passet har blivit mycket skönare nu när jag har börjat med koffeintabbar innan träningen

[dr_leinad]

Körde med 50mg efedrin innan passet och helvete vad det var skönt att träna. Det var ett av min absolut härligaste pass någonsin. Körde bröst idag och jag har aldig fått sån pump i tuttarna.

Hantelpress:
30*13, 30*10, 25*8
Pecdec:
45*10, 40*12, 40*10
Hantelflyes
17.5*10, 15*10, 15*8
Bänkpress
50*15, 50*12, 50*12

Det var ett riktigt bra och skönt pass