Doomstyrka på plattformen!!!

[doommessiah]

Jag kör igång en ny tråd om min träning, anledningen till detta är att jag tänkte tävla som licencierad lyftare för GKK till hösten...

Stats i dagsläget:
Vikt: 103 kilo(kommer att tävla i 110:an)

Personbästa:

Knäböj: 180kilo(raw)

Bänkpress: 130kilo(raw)

Marklyft: 215kilo(raw)

(blandade resultat från tävling o träning)

Under inflytande från de andra i klubben(i synnerhet Oskis) hoppas jag kunna bättra på dessa resultaten enormt fram tills tävlingsdebuten!!!

[Mark_Lyft]

Yes!!

[Nitrometan]

Bra bra. Jättekul när nån bestämmer sig för att tävla!


*flex*

[Oskis]

:thumbup:

[Rirri]

åh ny tråd! Passar ju bra nu när grillningen närmar sig....

[Oskis]

Har du tänkt använda dräkt i marken till serie 3an eller enbart material i böjen?

Sitter och skissar lite på ett FÖRSLAG till träning fram till dess om du är intresserad.

[doommessiah]

Självklart kommer jag att dra i dräkten om det funkar!!! Om inte jag minns fel så drar du i en superior suit...samma som jag böjjer i? *flex*

[flux110]

Grattis till valet att börja tävla! :hbang:
Borde väll följa efter kanske... Men jag tror jag skall ta "lungt" 1år till iaf... *whistle*

[doommessiah]

Idag körde jag tung klossbänk!!!

Uppvärmn:
60kilo 10reps*2
80kilo 5reps*2
100kilo 3reps*2
110kilo 1reps*1
120kilo 1reps*1

Klossen:
130kilo 3reps*1
140kilo 3reps*1
145kilo 3reps*1
150kilo 2reps*1
155kilo 0reps*1(bom)

Snebänk:
50kilo 10reps*1
70kilo 10reps*1
80kilo 6reps*1
90kilo 6reps*1

Pushdowns:
20kilo 10reps*1
37,5kilo 10reps*2
40kilo 10reps*1

Det var det hela!!!

[bubbe]

Se där vem som börjar nyktra till och träna ordentligt igen *whistle*

[LadyInsane]

Schysst pass!:thumbup:

[Oskis]

Har som du ville utlovat pusslat ihop ett 10 veckors böjprogram fram till serie 3an. Bygger helt oväntat på linjär progression, en hel del explosivtetsträning och framförallt mycket träning med material.

Det är bara ett förslag från min sida kolla igenom och se vad du tror. Skickar till din hotmail.

[Oskis]

Fin meningsbyggnad och stavning jag fick till där. :D Radera det man skrivit för att skriva något annat och glömma ord är en halvbra ide.

[doommessiah]

Oskis: Tackar!!!

Bubbe: Tackar*whistle*

Lady: Tackar!!!

Idag körde jag explosiva böjj...

Utan bälte:

100kilo 2reps*3
(sedan kom mark_lyft och tyckte jag såg degig ut o jag fick börja om...)

Med bälte:

80kilo 5reps*1
90kilo 3reps*1
100kilo 2reps*1
(sedan var mark-lyft nöjd)

Marklyft:

60kilo 5reps*1
90kilo 5reps*1
120kilo 3reps*1
170kilo 3reps*1
180kilo 3reps*1
200kilo 2reps*1(sista repset var inte skitsnyggt)

Avslutade med lite stående crunches i latsdraget!!!

[Oskis]

Inte vara degig, bättre att du använder bälte och perfekt teknik och fart (i denna fasen) utan bälte kan du köra senare.

Vad tror du om programet jag mailade dig igår?

[doommessiah]

Jag lovar att sluta dega chefen:), bälte på...programmet verkar jättebra, jag tänker ge järnet o hoppas på det bästa!!!

[doommessiah]

Idag när jag kom till träningslokalen så överraskade Oskis med ett par mini-band!!!

Explosiv bänk med miniband:
60kilo 3reps*10(jädrar vad det kändes)

Tatepressar:
15kilo 15reps*3

Rodd:
80kilo 10reps*3(megastrikt)

Rodd med bröstplatta:
63kilo 10reps*2(megastrikt)

Jag förväntar mig extrem träningsvärk i övermorgon, hade känningar redan under själva pressandet!!!

[bubbe]

Jag har aldrig fått någon direkt träningsvärk av lätt bänk, däremot genom att köra tunga klossar + band så det blir kramp i triceps.

Se till att spänna banden ordentligt och tänk snabbt snabbt snabbt!

[bubbe]

Förresten, jag frågade i oskis journal om du vill hänga med imorgon, oskis plockar upp mig vid lilla varholmen runt kl 10 och vi seglar ut runt kl 12 från falkenberg. Räknar med att vara framme lördag em/kväll.

[Mark_Lyft]

Det blir Skara Sommarland och tårtkalas den 7:e för mig :cryout:

[doommessiah]

Det blir Skara Sommarland och tårtkalas den 7:e för mig :cryout:

Vi sörjer din frånvaro!!!

[doommessiah]

Idag var det tunga böjdagen i mitt nya 10 veckors program...trött utav för lite sömn gick jag till lokalen och...

Böj m. bälte:
145kilo 3reps*3

Frontböj utan bälte:
75kilo 5reps*3(det var sketlätt chefen)

5set mage:
2set i maskin
3set sidolyft i kabeltrissa

Kände lite på sumomark:
60kilo 3reps*2
100kilo 3reps*2

Kändes flera ggr som jag skulle bege mig hemåt...men jag bet ihop för att inte bryta den linjära progressionen.
Nästa vecka hoppas jag på stenhård motivation och ork...kommer iallafall få tillräckligt med vila då jag har semester i fyra veckor:thumbup:

[Oskis]

Bra jobbat trots trötthet även om det inte ska vara några problem på de låga vikterna. Om fronten gick så lätt som du säger kör vi på 10-15 kg höjning till nästa vecka så är du i fas med ursprungsplanen.

[doommessiah]

Idag körde jag klossbänk!!!

Uppvärmning utan kloss:
stång 10reps*1
60kilo 6reps*1
80kilo 5reps*1
100kilo reps*2
120kilo 1reps*1

Kloss:
130kilo 3reps*1
140kilo 3reps*1
150kilo 2reps*1(missade tredje repset på dålig träff)
152,5kilo 2reps*1 (pers):hbang:
155kilo 1reps*1 (pers):hbang:
157,5kilo 0reps*1 (bom)

Smalbänk:
105kilo 5reps*1
107,5kilo 5reps*1 (pers)

Pushdowns:
40kilo 10reps*2

Avslutade med lite facepulls 3set...

Kändes jättebra att bänka utan att ha ont någonstans utav tungt arbete...skall passa på att pressa tungt nu under semestern!!!*flex*

Kommer att optimera återhämtningen med grillat och öl...en och annan snaps lär väl slinka igenom kontrollerna med:)

[bubbe]

Blir bra tävlingsbänkar av dom där klossarna!

[doommessiah]

Brände på med lite snabba räserböjjar idag...

Explosiva m. bälte:
105kilo 2reps*5(kändes bra)

Marklyft:
90kilo 3reps*2
130kilo 3reps*1
150kilo 3reps*1
170kilo 3reps*1
200kilo 3reps*1(stångjäveln limmade på benen sista repset, dålig uträtning)
200kilo 1reps*1

Faaan, 200 kilo bara flyger upp från golvet hur lätt som helst, så kommer ett par sommarsvettiga ben och sabbar allt med att hålla fast stången innan uträtning...jag blir tokig*mini* får kila iväg och köpa babypuder så jag kan träna ordentligt!!!!!!!!

Rodd:
80kilo 10reps*2(megastrikt)
85kilo 10reps*1(megastrikt)

Hantelrodd:
40kilo 8reps*1(höll på att svimma av syrebrist när jag bytte sida)

Latsdrag i gaymaskin:
75kilo 10reps*2(kunde inte köra hantelrodd pga dålig luft i lokalen)

Förutom syrebrist och svettiga ben så var det ett kanonpass. Kände mej grymt stark i marken och böjjarna gick bra så det var kul...:thumbup:

[doommessiah]

Hade planerat att köra explosiv bänk med lånade gummin idag, tyvärr kom inte gummigubben så jag körde ett modifierat bänkprogram idag...

Snabba bänkar(utan gummi)
75kilo 3reps*5

Tunga bänkar medelgrepp:
100kilo 3reps*1
110kilo 3reps*1
120kilo 3reps*1(pers):thumbup:

Tatepressar:
15kilo 15reps*2

Pushdowns:
40kilo 10reps*3

Axellyft åt sidan:
12,5kilo 10reps*

Trapsrodd med hantel mot bänk:
30kilo 10reps*3

Körde igenom passet på ca 50 minuter så tempot var bra...

[doommessiah]

Igår var jag på gymmet och knäböjde!!!

Knäböj:
152,5kilo 3reps*3

Frontböj:
85kilo 5reps*3

Mage:

2set i latsdraget
3set sidolyft i kabeltrissa

Sumomark:
100kilo 2reps*3

Efter detta gick jag hem och förberedde grillfest...trött som faen idag!!!

[Rirri]

Tack för igår du! Det var en go fest!

[doommessiah]

Idag plockade jag fram en lägre bräda för att pressa mot.
10 cm circus låg höjden på, detta hände:

Brädpress:
130kilo 3reps*1
140kilo 3reps*1
145kilo 1reps*1
150kilo 1reps*1(pers)
152,5kilo 1reps*0(bom)

Smalbänk:
110kilo 5reps*2(pers)

Dips i maskin:
fullt magasin 15reps*1
fullt magasin 12reps*1

Axellyft åt sidan:
3set 10kilo

Facepulls:
3set 30kilo

Gött med lite bänkträning som verkar funka, tänkte köra två veckor på varje höjd av bräda samt persa varje gång...varva med explosiva bänkar med gummi och hoppas att pressen till bröstet ökar utav detta!!! Även köra smala och medelbreda pressar till bröstet på reps...*flex*

[doommessiah]

Igår körde jag explosiv böj, efter detta var det planerat test av mark i knäböjdräkt...hmmm...

Explosiv böj:
110kilo 2reps*5(bra tryck)

Sumomark i dräkt:
140-180kilo 1reps(sketdåligt)*mini*

Smalmark i dräkt:
200kilo 1reps*1(måste verkligen öva på detta!!!)*mini*

Mark utan dräkt:
200kilo 1reps*1(kändes mycket bättre)

Rodd m. rak stång:
90kilo 10reps*3(superstrikt)

rodd m. v handtag:
90kilo 10reps*2(superstrikt)

Kanske skulle känts bättre med en riktig marklyftar dräkt?:Virro

Ja ja, böjjen kändes kanonfina!!!:thumbup:

[doommessiah]

Igår körde jag ett pass med bänkpress, låt se om jag minns nåt?

Medelsmal bänkpress:
122,5kilo 2reps*1(missade på tredje repset, inte långt borta)

Tävlingsgrepp med stopp:
110kilo 3reps*2

tatepressar:
15kilo 15reps*3

Trapsrodd mot bänk:
30kilo 12reps*3

Ett snabbt och bra pass!!!

[flux110]

Snygga vikter! Ser ut som att du ökar stabilt i allt! :thumbup:

[jocke913]

var är passen nu doom ;) ha du blivit sjuk eller bara tagit sommarledigt?

[doommessiah]

Jag har inte hunnit skriva under senestern, har dock tränat en hel del...mest knäböj;) Kommer nog att få till lite fina lyft under tävlingen i höst!!!

Kommer att börja uppdatera tråden lite nu i Augusti när semestern e slut...har ingen egen dator för tillfället så det kan nog bli lite glest mellan uppdateringarna. Kan däremot lova ökningar även i fortsättningen:)

[doommessiah]

I lördags satte jag pers i böj på 3 reps på 172.5 kilo...oskis böjschema verkar ge fina resultat till tävlingen.

Idag var jag nere o körde bänkpress det blev så här:

Bänkpress:
120kilo 3reps*1
122,5kilo 3reps*2(pers):thumbup:

Smalbänk:
110kilo 3reps*1(hade ont som faan i armbågarna efter böjen i lördags)

Snedbänk med hantel:
30kilo 10reps*1
35kilo 10reps*1
40kilo 9reps*1(pers)

Jag lade ner efter detta, var jättenöjd med en liten ökning i bänken som jag kämpat med utan resultat det sista..trots att mina armar var kassa efter tunga böj och ännu tyngre utgångar i lördags!!!:) :)

[doommessiah]

Satte tre reps på 125 kilo i bänken idag...kändes bra!!!

PERS!!!

[doommessiah]

Bänkade 130 kilo 1 reps medelsmalt grepp idag...gött pers
Missade 135 på islag i ställningen...det fixar sej inom kort:)

[doommessiah]

Igår bänkade jag 2 reps på 130 det var pers!!!
Idag skall jag ner o köra lite explosiva böjj med lindor..ca 150-160kilo gissar jag att det blir?

Satte pers i böjj i lördags med 230 kilo med dräkt och lindor...kommer att öka på det här resultatet under den närmsta tiden när viktvanan och känsla för böj med material växer till sig!!!

Gött att köra tungt äntligen!!!

[doommessiah]

Länge sedan jag var inne och skrev något...sedan sist har följande hänt:

235kilo i böj som pers, ganska smärtfritt:)
3reps på 120 kilo i bänken med riktiga stopp 2set...pers
240 kilo i kronlyft...pers

Har haft problem att låsa ut vikten i marklyft, men tror att detta lilla problem blivit mycket bättre genom ett par veckors kronlyftande. Skall nog kunna dra iallafall 220 utan dräkt på tävlingen.

På söndag skall jag vara med och tävla på riktigt för första gången..jag kommer att köra med utrustning i böjjen medans bänk och mark blir utan utrustning.

[jocke913]

fina ökningar... men man blir ju lite besviken då du slutat skriva hit passen :)

[doommessiah]

Jag har ingen egen dator att skriva på...
Jag var dock med och tävlade sist..det var skojj. Tillslut lyckades jag trycka och släpa upp detta...

Böj: 240kilo
Bänk: 120kilo
Mark: 220kilo

Bänken var ett fiasko annars var det gött!!!

[jocke913]

jävligt bra med 240 i marken :) grattis!

[doommessiah]

240 i mark hade varit kul;)
Det var ju dock i böj jag lyckades med detta...däremot kommer det snart i marken också!

[jocke913]

hehe menade självklart böjen :D detta är väl med utrustning då? gjorde 250 i marken i måndast... bara jag får lite mer benstyrka tror jag nog på mer kilon ;) maxade 3x150 i böjen, men skulle kanske klara av en etta på 170.

[doommessiah]

Ja det är med utrustning...kanske kan göra 190-200 utan utrustning om jag kommer i form efter min senaste fete förkylning. Har gjort tvåa på 180 utan utrustning och en etta på 211 ganska smärtfritt med knätofsar.
Böjen har gått bra ända sedan jag började för ca ett år sedan, värre är det med bänken som släpar sig fram i snigelfart. Har bommat två pass i rad på 140, men borde klarat det då jag gjort tre reps på 130.

[jocke913]

3x130 är bra... konstigt att du inte tar 140 då :)

[doommessiah]

Visst är det konstigt=)
Jag har börjat med ett nytt bänkprogram nu så jag hoppas på lite goa ökningar innan året är slut...jagåterkommer med resultat närmre jul:)

[doommessiah]

Idag så böjde jag 200 med bara bälte, det var gött!!!:hbang:
I torsdags lyckades jag bänka 140 också, det gick lätt så jag försökte på 142,5. Där tog det stopp, men helt chanslös var jag inte:naughty: så det kommer när som helst.

Det går bra med träningen nu!!!*flex*

[doommessiah]

Idag så bänkade jag 142,5. Det va pers och jäkligt skojj så jag tror jag kör på 145 på torsdag!!!

[doommessiah]

Bommade 145 idag...nära...kommer på måndag!!!

[newbeginning]

Får meddela att jag bänkade 140 med stop o det var LÄTT för en gångs skull! Bilen matte, bilen på motorvägen ;)

[doommessiah]

Jag böjde 220 med knälindor i lördags, det var pers...trots liten obalans i ryggen med en smärta som resulterade i en kass utgång så gick det vägen.
När ryggen är bättre och man får lite känsla för vikten så skall jag nog kunna trycka upp 230 också:)

Det går långsamt framåt:)

[Mark_Lyft]

Grym böj!













Och bänk ;)

[doommessiah]

Jag har laddat lite inför GBG cup om nåra veckor...250 i böjjen blev det idag och jag har provat en jätteslapp tröja som jag lånar av Kristian Sture (125kg)*slap* ..den lyckades jag bänka 155 kilo i...några pers kan det nog bli på cupen.*flex*
Hoppas på:
260 böj
150-160 bänk
240 mark
Kommer att bli min första tävling med full utrustning...allt kan hända:em:

[doommessiah]

Idag var jag nere på gymmet och drog lite marklyft...
Det slutade med att jag drog 230 lätt i sumo med en slapp smalmarkdräkt...och bommade 240 på uträtningen*spy*
Samma problem som vanligt...måste bomba mig i slutdraget.

Jag avslutade detta semilyckade pass med att dra lite dimelmark...
10reps 140 kilo
5reps 160 2ggr

Slutdraget kommer säkert bättre snart då jag bommade 230 på samma sätt förra veckan i samma dräkt och det blev ju bättre*whistle*

[jocke913]

En liten uppdatering av raw böj och raw bänk vore kul också... :) ganska bra om du gör 650kg i totalen på din första tävling!

varför är du så inaktiv?

[doommessiah]

Jag har gjort 200 raw i böjen...och fortfarande 142.5 i bänken raw...i marklyft har jag inte en aning,men jag gissar att jag inte får ut såvärst mycket ur dräkten då jag är starkast i starten iallafall?:)

[doommessiah]

Var nere på gymmet idag och körde ett pass på alla ingångsvikter till GBG cup.
Det gick lätt.
230böjj flög upp...
145bänk skitlätt...
220mark inga problem...

[doommessiah]

Ja så har man klarat av sin första helmaterialtävling*flex*
Det slutade med:
250 böj
150 bänk
230 mark
Pers i allt så det var roligt...

[Mark_Lyft]

Stort grattis till en suverän tävling :hbang:

[doommessiah]

Det måste bero på det råa sista passet som vi körde söndagen innan...:):):)

[doommessiah]

Var nere idag och körde det första passet av 14 veckors förberedelser inför nästa tävling (det var såpass skojj sist så det känns motiverat att fortsätta)..*flex*
Det slutade på följande sätt:

Bänkress med smalt grepp(tummen bakom)
Stången *20
60kilo*10
80kilo*10*3

Böjj efter Oskis specar:
Stången*10
60kg*10
80kg*8
100kg*5
120kg*3
145kg*5*3

Frontböjj utan bälte:
80kg*5*3(med långa stopp)

Mage i latsdraget:
40kg*10*2
50kg*10
60kg*6*2

Kändes bra att köra igång ett riktigt schema för en bra utveckling i böjjen...sist jag körde ett sånt program framtaget av Oskis så fick jag grymma resultat...hoppas på en lika bra utveckling denna gång...

Hoppas på att öka markant i midjestyrka nu då jag slarvat med magträningen innan...detta har ändrats och det kommer bli tung mage 2 ggr i veckan...en dag sidan och en dag framsida...

[doommessiah]

Var nere och tränade lite räserböjj och bänk i måndgs när ledigheten fick en att känna sig pigg:)

Bänkpress:(fötterna uppe)
Stång 20 reps
60 kilo 5 set 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 2 set 5 reps
120 kilo 3 reps

Fötterna nere:
125 kilo 3 reps
130 kilo 1 reps
120 kilo 3 set 2 reps

Snebänk:

60 kilo 10 reps
90 kilo 2 set 5 reps
100 kilo 5 reps
110 kilo 2 reps (tvärdog på sista)

Skallkrossare med hantlar:

10 kilo 10 reps
12.5 kilo 10 reps
15 kilo 2 set 8 reps

Explosiv böjj:(utan bälte)

Uppvärmn tom 120 kilo

140 kilo 2 reps (bra tryck)

Bälte på:

150 kilo 3set 2 reps(bra tryck)

Axellyft åt sidan:

10 kilo 3set 10 reps
12,5 kilo 10 reps
15 kilo 10 reps

Sidomage m. hantel:

40 kilo 3 set 10 reps
50 kilo 1 set 10 reps

Kändes bra detta:)

[jocke913]

stark! vi vill se uppdateringar dagligen... inte var tredje månad. ;)

[doommessiah]

Okej Jocke här kommer det...
Träning torsdagen den 27:e mars:

Räserbänk:
80 kilo 4 set 3 reps
90 kilo 1 set 3 reps
100 kilo 1 set 3 reps
(bra tryck i alla lyften)

Marklyft:
50 kilo 1 set 10 reps
120 kilo 2 set 3 reps
160 kilo 1 set 3 reps
(bältet på o mixat grepp)
180 kilo 1 set 1 reps
200 kilo 1 set 1 reps
220 kilo 3 set 1 reps
(skulle kört tre reps men hade problem med kistan...kändes som jag skulle spy, så jag fick dra enreppare med kort paus istället)

Rodd i maskin med bröstplatta:
10 reppare upp till 119 kilo
8 reps på ca 130 kilo...

Baksida lår i maskin:
10 reppare upp till 100 kilo

Sen gick jag hem halvnöjd med detta passet. :(

[bubbe]

Imorgon kommer jag, så då vill jag se lite roliga böjar!

[doommessiah]

Imorgon kommer jag, så då vill jag se lite roliga böjar!

Haha...jag skall försöka uppfylla din önskan...inom ramen för vår ordförandes schema han har skrivit åt mig;)

[doommessiah]

Lördag morgon kl: 1200 började jag lördagens träning...

Bänkpress med smalt grepp FU:
20 kilo 15 reps
60 kilo 3 set 10 reps
80 kilo 1 set 10 reps
100 kilo 2 set 3 reps
110 kilo 1 set 3 reps

Fötterna ned:
115 kilo 2 set 3 reps
110 kilo 1 set 3 reps

Knäböjj:
uppvärmning tom 160 kilo

Knälindor på:
190 kilo 3set 3 reps
(maskot var med och breddade min fotställning något, de två sista seten var lätt med den lite bredare ställningen)

Latsdrag:
60-100 kilo 10 reps
120 kilo 6 reps

Mage i latsdrag-maskin:
30-50 kilo 10 reps
(sen hann jag inte mer då jag skall på min svågers 13-års kalas:) )

[doommessiah]

Tisdagsträning...

Bänkträning m fötterna uppe på bänken:

20kilo 10 reps
60 kilo 3 set 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
120 kilo 3 reps

Fötterna på golvet:
130 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps ( passaren gav mig en liten putt i rätt riktning;) )
125 2 set 3 reps

Räserböjj utan bälte:
20 kilo 5 reps
60 kilo 5 reps
100 kilo 3 reps
120 kilo 3 reps
140 kilo 2 reps
150 kilo 2set 2 reps
140 kilo 2 reps

skallkrossare med hantlar:
10-17,5 kilo 10 reps

Sida mage med hantel:
30-50 kilo 10 reps

Länner mej stark i böjjen utan bälte och det är ju kul då jag tror att både böjjen och marken har mycket att hämta i en stark midja...

[doommessiah]

Var nere och dundrade på idag...

Räserbänk:
Uppv tom 80 kilo
100 kilo 5 set 3 reps( snabba pressar med olika bredd på greppet )

Sumomark Utan bälte:(rakt grepp)
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 5 reps
180 kilo 5 reps

Bälte på: (mixat grepp)
200 kilo 3 reps (kändes gött på rövmucklerna)

Rodd i maskin: (utan bröststöd)

60-100 kilo 10 reps
120 kilo 6 reps
130 kilo 5 reps

Rodd i en annan maskin (med bröstplatta)

110 kilo 10 reps
125 kilo 8 reps

Baksida axlar i maskin:
40-84 kilo 10 reps

Baksida axlar sittande på bänk:

12.5 kilo 2 set 10 reps

:) :) :)

[doommessiah]

I lördags var det dags för ett fett böjjpass....Oskar ringde mej innan och meddelade att det skulle böjjas med full munderng... :)

Uppvärmning böjj tom 180 kilo

Dräkt o lindor på:

200 kilo 2 reps
220 kilo 2 reps
240 kilo 2 reps ( pers )
250 kilo 2 reps ( pers )

3/4 böjj till bänk utan bälte:

140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
200 kilo 3 reps ( pers )

Sen gick jag hem för att ta emot mina gäster som kom över för en kväll av Whisky och ale...

[bubbe]

jädrar matte, 2x250 är inte hallonvikter, var doom godkända på djupet också?

[doommessiah]

Tackar bubbe:
Jag förutsätter att det var schysst djup på dom då ingen sade nåt annat.
Försöker alltid gå godkänt djup då det känns meningslöst att träna på nåt annat sätt ;)

[Mark_Lyft]

Det var 3-0 vitt på djupet.

Såg mycket bra ut Matte.

[doommessiah]

Det var 3-0 vitt på djupet.

Såg mycket bra ut Matte.

Då kan jag vara lugn, ingen kan kolla djupet som du*love*

[doommessiah]

Idag tränade jag en smula...

Bänk:
(uppvärmning tom 100 kilo)
120 kilo 1 reps
130 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps (ingen putt idag) :)
130 kilo 2 reps
130 kilo 1 reps (bommade andra)

Snebänk i smith:
110 kilo 3 set 3 reps ( vet ej exakt vikt men 3 st 15 plattor på varje sida)

Räserböjj utan bälte:
( Uppvärmning tom 120 kilo )
140 kilo 2 reps
150 kilo 2 reps 2 set
140 kilo 2 reps
( kändes som trycket var bra på alla lyften )

Axellyft åt sidan:
12,5 kilo 10 reps 3 set

Sidolyft mage m. hantel:
40 kilo 10 reps
50 kilo 10 reps
52,5 kilo 10 reps

Kändes som ett helt okej pass med tanke på att jag kände mej som ett utsketet äppelmos när jag åkte till gymmet...

[doommessiah]

Drog lite mark i min dräkt som jag inte behärskar...

Uppv utan bälte:
60-180 kilo

På med dräkt o bälte:
200 1 reps
220 1 reps (sketlätt)
240 0 reps(tappade greppet och gick om)
240 0 reps(Nu vare det för tungt, för den usla teknik jag fick fram med dräkt)

Marklyft från två 15 kilos:
180 1 reps 2 set

Bänkpress med någonslags fart(skall läsas tryck) och skilda grepp...
Uppv tom 100 kilo
110 kilo 3 reps 5 set

Sittande rodd:
Upp till 5 reps på 130 kilo

Baksida axlar i maskin:
Upp till 5 reps på 89 kilo

Skall testa att dra sumo på maxvikter nästa vecka i min gamla böjjdräkt...den smala marken kommer säkert snart annars ändå, men det kan vara bra att veta vilket som ger mest kilon på tävling:)

[doommessiah]

Brände på med lite materialböjjar idag, började med bänkpress...

Bänkpress med fötterna i luften, smalt grepp:

20 kilo 15 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 3 reps
110 kilo 3 reps
120 kilo 2 reps(pers)
110 kilo 3 reps

Böjj:
Uppvärmning tom 180 kilo
På med dräkt och goa grejjer:

200kilo 2 reps
240kilo 2 reps
260 kilo 2reps FETE PERS!!!

Böjj mot bänk:(utan bälte stången högt på trapzen)

140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
200 kilo 3 reps

Latsdrag med smalt handtag(typ V-handtag fast rakt)

50 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
120 kilo 5 reps
130 kilo 3 reps

Jävvlar vad gött med den goe böjjen på 260...;):):):)

[doommessiah]

Bänkpress med material...

Uppvärmning bänk(utan tröja)

20 kilo 15 reps
60 kilo 10 reps 2 set
80 kilo 3 reps
100 kilo 3 reps
110 kilo 1 reps
120 kilo 1 reps
130 kilo 1 reps
(alla explosivt)

Tröjjan på:

150 kilo 0 reps (kom inte ned)
160 kilo 1 reps 2 set (pers,pers)
170 kilo 1 reps (FETE PERS)

Bänkpress utan tröja till 2 plank:

140 kilo 3 reps 3 set (pers)

Räserböjj:

20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps
100 kilo 3 reps
140 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps 2 set

Axellyft åt sidan:
10 kilo 10 reps
12,5 kilo 10 reps
15 kilo 10 reps
17,5 kilo 5 reps

Sida mage med hantel:

40 kilo 10 reps
52,5 kilo 10 reps 2 set

Jädra bra pass idag...många pers det sista...skall bli gött sköjj att tävla om några veckor!!!!!!!!!!

[Mark_Lyft]

Stark nu.... :thumbup:

[doommessiah]

Idag var jag nere o körde ett sumomark med dräkt-pass...

Marklyft uppv tom 180 kilo...

På med bälte och den gamla böjjdräkten:
210 kilo 1 rep lätt
230 kilo 1 rep lätt
240 kilo 0 rep BOM...saknar fortfarande förmågan att räta ut ordentligt i slutdraget...
220 kilo 1 rep 2 set

Bänkpress med fart:
60 kilo 5 reps
80 kilo 3 reps
100 kilo 3 reps
110 kilo 3 reps 4 set(med olika grepp)

Sittande rodd m liknande v handtag:
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
120 kilo 8 reps
140 kilo 3 reps(sketfula ;) )

Rodd i maskin med bröstplatta:
119 kilo 5 reps
125 kilo 5 reps

Sen gick jag hem för att ladda inför nästa markpass då vikt helvetet skall upp!!!!

[doommessiah]

Så var det dags för pers i böjjen igen...

Började med medelbänk fötterna uppe:

20 kilo 15 reps
60 kilo 10 reps 2 set
80 kilo 10 reps
100 kilo 3 reps
110 kilo 3 reps
120 kilo 3 reps(pers)
130 kilo 1 reps(pers)
115 kilo 2 reps 2 set

Böjj:

Uppvärmn tom 180 kilo

På med dräkt och lindor:

200 kilo 2 reps
245kilo 1 reps
270 kilo 1 reps (FETE PERS)

Böjj till bänk (stången högt):

150 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
210 kilo 2 reps(missade på tredje repset)

Latsdrag med V-liknande drag:
60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
120 kilo 6 reps
130 kilo 4 reps

Ett strålande pass var på detta sätt avklarat....fortsätter det såhär så kanske man kan känna sig som en riktig styrkelyftare snart:)

[bubbe]

Din jädra matrialare *gah!*




Grattis till 270 FFS :hbang:

[jocke913]

starkt böjt! :) ser ju riktigt bra ut detta! :D

[weztlund]

Matte!! jag säger bara! jag är imponerad! :D

[doommessiah]

Bubbe: Nu är jag som du ;) Tackar...

Jocke: Det börjar likna styrkelyft nu :)

Freddan: Jag tackar ödmjukast...kanske du skulle impa med en egen träningsdagbok?

[doommessiah]

Fredde: Jag ser ju nu att du har en dagbok...ligger den under tävlande/aktiva?
Jag har missat den totalt:em:

Skall kolla den oftare...

[doommessiah]

Va på gymmet å bänkade idag...

Bänkpress:(inget bälte inga lindor)

20 kilo 15 reps
60 kilo 10 reps*2
80 kilo 3 reps
100 kilo 3 reps
120 kilo 1 reps
130 kilo 1 reps

Tröjja lindor o bälte på:

150 kilo 0 reps(kom ej ned)
160 kilo 0 reps(kom ej ned)
160 kilo 1 reps(fult som stryk)
160 kilo 1 reps(kanonträff)
170 kilo 1 reps(lättare än sist)

Bänkpress till 2 plank:

145 kilo 3 reps*2(pers,pers)*flex*
150 kilo 2 reps(pers)*flex*
160 kilo 0 reps:confused:

Hantellyft åt sidan:

10 kilo 12 reps*2
12,5 kilo 12 reps*2

Good mornings:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps*2

Detta var det hela........*rolleyes*

[jocke913]

se där ja! :) bänken tar ju sig också! trodde den släpade efter mycket men det ser ju riktigt bra ut med 2x150!

[doommessiah]

I torsdags var jag och tränade marklyft...det gick åt helvete !!!
Jag kan inte dra ut vikten med dräkten på...får en enorm sjuss från golvet och tvärstannar en bit över knäna.

Nästa träningsperiod blir det mega focus på marklyftandet...

PS: Snälle bubbe ge mej ett par goa tips i marklyftet :)

[bubbe]

I torsdags var jag och tränade marklyft...det gick åt helvete !!!
Jag kan inte dra ut vikten med dräkten på...får en enorm sjuss från golvet och tvärstannar en bit över knäna.

Nästa träningsperiod blir det mega focus på marklyftandet...

PS: Snälle bubbe ge mej ett par goa tips i marklyftet :)

Oj.....

Jag har också skitsvårt att "träna upp" marklyft, varje gång jag tänkt hårdsatsa så blir det bara något enstaka kg. Teknikmässigt har jag kommit på att slappna av grymt mycket i axlar och övre rygg (var nog detta som gjorde den stora skillnaden).

Jag misstänker slutdraget kan tränas på följande sätt,

1. börja med lång grundträning typ ett halvår innan själva satsningen, kör då mycket tunga raka marklyft (rumänska aningsen böjda ben) utan bälte. Mycket utsträckta sittande rodd (också tungt). Träna lättare marklyft med utrustning.
2. kör en period av ca 3-5 veckor maxtunga kronlyft 2-3 reps (ca 2 mån innan tävling) följ upp med lätta dräkt marklyft sista perioden innan tävling.

Dvs uppbyggande styrka samt teknik, maxstyrka på gränsen till överträning, vila och tekniskt utförande innan tävling.

Jag tror inte på att köra kronlyft alldeles innan tävling, detta då jag själv övertränar kroppen direkt och blir svag istället, precis tvärt emot klossträningen på bänkpressen alltså.

[doommessiah]

Bubbe: Jag tackar för tipsen...här skall testas och utvärderas;)

Körde böjj idag(den grenen det går bra i):

Uppv tom 180 kilo

På med MATERIALET:

210 kilo 1 reps
250 kilo 1 reps (fult och knöligt lyft)
275 kilo 1 reps PERS(åbäkade och skrek innan för att få upp ångan, verkar ha funkat) *flex* *flex*

Körde även medelbred bänkpress före böjjen:

20 kilo 20 reps
60 kilo 10 reps*2
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
110 kilo 3 reps
120 kilo 3 reps
(sedan greppade jag runt stången)

130 kilo 1 reps(ganska lätt)
120 kilo 2 reps*2

Böjjen går ju onekligen bättre än marken...kanske kan böjja 350 innan jag dragit en värdig vikt i marklyft:em:

[bubbe]

Bubbe: Jag tackar för tipsen...här skall testas och utvärderas;)

Körde böjj idag(den grenen det går bra i):

Uppv tom 180 kilo

På med MATERIALET:

210 kilo 1 reps
250 kilo 1 reps (fult och knöligt lyft)
275 kilo 1 reps PERS(åbäkade och skrek innan för att få upp ångan, verkar ha funkat) *flex* *flex*

Körde även medelbred bänkpress före böjjen:

20 kilo 20 reps
60 kilo 10 reps*2
80 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
110 kilo 3 reps
120 kilo 3 reps
(sedan greppade jag runt stången)

130 kilo 1 reps(ganska lätt)
120 kilo 2 reps*2

Böjjen går ju onekligen bättre än marken...kanske kan böjja 350 innan jag dragit en värdig vikt i marklyft:em:

Bra målsättning! 350 + värdiga vikter i marklyft. bara att kämpa på så når du dit.

BTW 275 :hbang:

[doommessiah]

Idag.......körde jag tröjjbänk......:cool:

Värmde upp tom 130 kilo(utan materiel)

Bänkpress med F6:

150 kilo 0 reps(kommer inte ned)
160 kilo 1 reps
170 kilo 1 reps
170 kilo 1 reps(ropade till de sista cm så Oskar tog tag. Tror dock på fullaste allvar att den kommit annars ändå så jag räknar den:em: )

Räserböjj(utan bälte):

20 kilo 5 reps
60 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 3 reps
140 kilo 2 reps*4(inget vidare tryck, men det kommer)

Good mornings(med focus på höftframskutande):

100 kilo 5 reps
110 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
130 kilo 5 reps

Avslutade med några sidolyft m hantel för magen.....:whipped:

[doommessiah]

Glömde skriva att jag körde plankbänk efter tröjjbänken:

2 Bräder:

150 kilo 2 reps
150 kilo 3 reps(pers)
155 kilo 1 reps(pers)

[doommessiah]

Kände mej riktigt kass efter att ha sovit 12 timmar det senaste dygnet...gick ändå till gymmet och tänkte dra mark.

60 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 3 reps

Efter detta kände jag mig så dålig att jag packade min bag och gick hem för att lägga mig o sova.
Antagligen har jag nåt sjukt i kroppen som måste bort innan jag kan träna igen...o jag som aldrig brukar bli sjuk :(

[doommessiah]

Idag var jag nere och pumpade lite bänkpress bla.

Uppv föttera öppe:

20 kilo 20 reps
60 kilo 10 reps*2
80 kilo 10 reps

Föttera nere:

100 kilo 3 reps*3
120 kilo 1 reps
130 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps(göörlätt)
145 kilo 0 reps

Snebänk i smith:

4 st 15 kilos 5 reps
6 st 15 kilos 5 reps
6 st 15 kilos 0ch två tior 1 reps*2

Triceps pushdown med rep:

30 kilo 10 reps*2

Latsdrag med rak stång:

60 kilo 10 reps
80 kilo 10 reps
100 kilo 10 reps
120kilo 5 reps*2

Böjj:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 3 reps(brallorna sprack så focus försvann)
160 kilo 1 reps
180 kilo 1 reps(Kändes blytungt, vet ej om det beror på att brallorna sprack eller om jag var klen efter sjukdom och mycken överkroppsträning)

Ganska bra pass efter att ha känt sig sjuk i hela kroppen i ett par dagar...jag har säkert sovit dubbelt så mycket om jag brukar de sista dagarna...

[bubbe]

Om inget händer så kommer jag att övervaka tisdagens träning, bara så du vet :whipped:

[doommessiah]

Det ser jag fram emot...hoppas du åker kommunalt, inte fossilt;)

Nädå, skämt åsido hoppas jag få till en godkänd finbänk på 160 pannor minst...(verified by bubbe)

[doommessiah]

Jag kände lite på böjjen idag inför serie 2:an...

Uppvärmning tom 180 kilo...

Dräkt och goa grejjer på:

200 kilo
240 kilo
260 kilo

Alla vikterna kändes lätta så jag går in på 260 i böjj...

Därefter körde jag några set magge i latshisen...

Imorron testar vi ingång i bänken:)

[doommessiah]

Bänkade lite idag...inför tävlingen.

Uppvärmning tom 130 pannor

Tröjja och stopp:
150 0 reps(kom inte till bröstet)
160 1 reps*3set

160 blir ingångsvikt på tävlingen...kändes fint och fick till bra lätta bänkar på denna vikt...

Körde några set rodd efter...pumpa ryggen lite på 120 kilo 5 reppare

Detta blir bra...

[bubbe]

Bra 160!

Synd att du inte kan hålla dig till vettiga träningstider :smash:

[doommessiah]

Jobb i trollhättan...upp kl: 05:00 , hemma kl: 17:15...gymmet kl: 18:00...TRÄNA SOM BARA FAAAN...gå och lägga sig 21:00...Börja om nästa dag...............

[Mark_Lyft]

Jobb i trollhättan...upp kl: 05:00 , hemma kl: 17:15...gymmet kl: 18:00...TRÄNA SOM BARA FAAAN...gå och lägga sig 21:00...Börja om nästa dag...............

hårdkår!!!!!*drool*

[doommessiah]

Körde serieomgång 2 på GKK idag....gick väl sådär:(

BÖJJ:
260 underkänt 2-1
260 godkänt 3-0
280 bom

BÄNK:
160 godkänt 3-0(svinlätt)
170 bom
170 bom

MARK:
220 godkänt 3-0
230 tappade greppet(fick svinbra dragläge, men glömde greppa riktigt*grr* )
230 godkänt 3-0

Sammanlagt 650 kilo...lite mindre än vad jag hoppats på.
Denna sommaren blir det massa go grundträning i mark och bänk så att man kan göra nåt vettigt med dom...böjjen verkar gå bra ändå...280 var en chansning, jag hade säkerligen gjort 270 där iallafall:em: .

[doommessiah]

Viloveckan går kanonbra!!!
Nu har jag vilat sex dagar efter tävlingen och jag börjar känna mig sugen på att träna igen...
Var ordentligt sliten i kroppen efter sista tävlingen och kände mig riktigt sjuk nästan hela veckan efter.

Hoppas att vilan gör kroppen gott och att man kan köra på med en bra grundträningsperiod under sommaren...mycket focus på mark och bänk:)

[bubbe]

Viloveckan går kanonbra!!!
Nu har jag vilat sex dagar efter tävlingen och jag börjar känna mig sugen på att träna igen...
Var ordentligt sliten i kroppen efter sista tävlingen och kände mig riktigt sjuk nästan hela veckan efter.

Hoppas att vilan gör kroppen gott och att man kan köra på med en bra grundträningsperiod under sommaren...mycket focus på mark och bänk:)

:sleep: :ike :n00b

[doommessiah]

Du e så snäll...;)

[doommessiah]

Idag tränade jag lite...

Bänk:

upp till 130 som var skettungt:)

Sumomark ej bälte:

Upp till 200 som var sketlätt:)

Rumänska mark utan bälte:

Upp till 160 3*3 som var ganska lätt:)

Baksida lår sittande curl...

Baksida lår liggande curl... (Jag och Mark_Lyft tävlade i dessa två grenar, han vann hela tiden:))

Hantelrodd mot bänk:

Upp till 50 kilo 2*10


Det var ovant att träna men jag hoppas att det snart skall bli skojj;)

[doommessiah]

Jag var och tränade på lundbybadet idag...

Bänkpress:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps*2
80 kilo 10 reps
100 kilo 3 reps*3
120 kilo 3 reps*3
Medelgrepp:
110 kilo 3 reps*2
Smalbänk:
100 kilo 3 reps*2

Knäböjj:
20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
100 kilo 5 reps
140 kilo 5 reps
Bälte på:
160 kilo 3 reps
180 kilo 1 reps
140 kilo 3 reps

Frontböjj no belt:
80 kilo 3 reps
90 kilo 3 reps
100 kilo 3 reps
120 kilo1 reps

Latsdrag nåra set...

Axellyft åt sidan nåra set...

Jobbigt var det att träna på ett nytt ställe...konstiga bänkar o ställningar o folk;)...buhhuhuhu....

[harald_hårfager]

matte... du är jätte fin när du knäböjer.

(ingen ironi!!!!!!!)

[Mark_Lyft]

Du såg stark ut idag biffen :thumbup:

[doommessiah]

Du såg stark ut idag biffen :thumbup:

Det var en illusion...jag var svagare i torsdags än i tisdags*cry*

Bänkpressen är som en enda lång uppförsbacke, jag har defenitivt underutvecklade gener för denna gren.

Jag var dock stark i pushdowns efter ett gäng med glada bänkpress varianter.........*flex* om det impar på någon*bs*

[Carolinew]

Hur gåre här då? Nån träning på G?! :MrT:

[doommessiah]

Visst sjutton tränar jag...det blir dock inte så mycket skriverier i min träningslogg. DU kommer dock att kunna hålla koll på mina stats på gymmet i fortsättningen...idag tex skall vi ju köra tunga böjjpasset kl 13:00 på den gemensamma klubbträningen:)

[doommessiah]

Jag var nere med en kompis från tyskland och körde ett räsersnabbt böjjpass i går...

Böjj utan bälte:

stång 10 reps*1
60 kilo 10 reps*1
100 kilo 8 reps*1
140 kilo 3 reps*1
160 kilo 3 reps*1

Bälte på:

180 kilo 1 reps*!
200 kilo 1 reps*1(rätt lätt)

OL-böj (stången högt smalt i fötterna):

140 kilo 5 reps*1
150 kilo 5 reps*1
160 kilo 3 reps*1

(alla set ganska lätta)

Lite explosiv bänk som avslutning:

100 kilo 3 reps*4

(gick väl inte jättefort, min armbåge på höger arm har börjat göra ont när jag bänkar)...

Sen gick vi hem och tog en folkis och lite kyckling med ris...

[doommessiah]

Idag tränade jag tröjjbänk till plankan...

Uppvärmning utan till 140kilo

10cm bräda:
170 2 reps (pers)
180 2 reps (pers)
190 1 reps (pers)

4.5cm bräda
170 1 reps 2 set (lätta)

smalbänk:
100kilo 5 reps
120 kilo 2 reps 2 set

Latsdrag upp till 5:a på 130 kilo...

Det var skojj...

[doommessiah]

Jag hade på mig mina nya träningsdojjor från adidas...fick finfint tryck i bänken av dom!!!

[doommessiah]

Idag så böjde jag med lindor...

Uppvärmning utan:

Upp till 180kg

På med knälindor:

200 1 reps

220 1 reps

240 1 reps (pers och ganska lätt)

220 2 reps

Frontböjjde lite efteråt...

Räserbänk:

102,5 kilo 3 reps*5 set

Sen gick jag hem nöjd ;)

[Carolinew]

Grattis till PB:t!! :thumbup:

[bubbe]

Gött gubben!

Jag var på plats lite senare, hade hoppats du skulle se det och träna då istället.

[Mark_Lyft]

Grymt Matte!!!

[doommessiah]

Tack för alla de fina orden om mina pers;)
Jag hade mer att ge, men går efter filosofin att ett pers skall man ta på allvar och kanske spara det lilla extra till tävling...

BUBBE: Jag såg detta alldeles för sent och tycker att det hade varit skojj att vara med och träna på eftermiddan, men det kommer fler tillfällen:)

[doommessiah]

Äntligen har det släppt lite i marklyft...

Mark utan bälte:

70kg 10 reps
120kg 5 reps
150kg 5 reps*2
180kg 3 reps

Bälte på:

200kg 1 reps
230kg 1 reps(lätt)
235kg 1 reps(pers)
240kg 1 reps(pers) Kändes väldigt bra, fanns lite till i kroppen...:devil:

Raka mark:

70kg 10 reps
100kg 10 reps
120kg 10 reps

Smalbänk:

20kg 10 reps
60kg 10 reps*2
80kg 10 reps
100kg 3 reps*2
120kg 1 reps
130kg 1 reps
135kg 1 reps(pers)

Rodd några set i olika maskiner och hantlar...*flex*

Piskning av baksida lår ihop med Mark_Lyft...:whipped:

Fett me gött att marken börjar röra sig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[doommessiah]

Idag bänkade jag skjortan av tröjan...

Bänkpress:

Uppv tom 1*140 kilo

Bänkpress m tröja och 10cm kloss:

160kilo 2 reps
180kilo 2 reps(pers)

Bänkpress m tröja till bröstet:

180kilo 1 reps(pers) Tyckte själv att det kändes som jag stoppade i luften, men Oskis och de andra sa att det var en träff.

170kilo 1reps 2set
170kilo 0 reps 1set(bommade) Vart förjävla trött i triceps...

Smal-smalbänk:

100kilo 3 reps
110 kilo 3 reps
120kilo 3 reps
130kilo 1 reps

Avslutade med:

Latsdrag:

100kilo 10reps 3set(Ny och helt kass maskin)

Chins:

5reps 3set(Första på över ett år)

BRA PASS!!!

[Carolinew]

Bänka skjortan av tröjan, haha du e rolig du :D Ang. bänken på 180 så såg den faktiskt nere ut, fast jag är väl knappast den med mest rutinerade ögon *rolleyes*

[doommessiah]

Idag testade jag böjjdräkten första ggn innan serie 3:an...

Böjj uppv:

20kilo 1reps
70kilo 5reps
120kilo 3reps
160kilo 1reps
180kilo 1reps

På med skiten:

220kilo 2reps
240kilo 2reps
270kilo 1reps 2set
280kilo 1reps(PERS):hbang: :hbang: :hbang:

Böjj till bänk utan bälte:

180kilon 3reps 3set...........

Fan va trött man blev i bålen av att böjja utan viktvana*gah!*
Gött att kunna persa i böjj första passet med utrustning...

[Carolinew]

Faschiken vad du persar hela tiden... Mycket bra gjort idag!

[doommessiah]

Marklyft me dräkt...

Uppv tom 180 kilo

På med dräkten:

200kilo 1 reps
220kilo 1 reps
230kilo 1 reps*3

Kronlyft utan dräkt: (ca 2.5 plattor högt)

230kilo 1 reps
240kilo 1 reps
250kilo 1 reps
220kilo 2 reps

Smalbänk:

20kilo 10 reps
60kilo 10 reps
80kilo 10 reps
100kilo 3 reps*2
120kilo 3 reps
130kilo 2 reps(pers)
137.5kilo 1 reps(pers)
125kilo 2 reps

Avslutade med lite rodd i den nye kasse roddmaskinen...100kilo 10 reps ett par set strikta........

[doommessiah]

Körde lite böjjpasset...

Uppv tom 180...

Dräkten på höften:
200kilo 1 reps

Dräkten på höften, gamla lindor:
230kilo 1 reps
250kilo 1 reps

(alla lyft jättelätta, då jag varit riktigt sjuk)

Bäverpress:

Uppv tom 100 kilo:

120kilo 3 reps
140kilo 1 reps(kändes änna segt)
130kilo 2 reps*2 set(fyfaaan va segt)

Gick hem............................................... .....:(

[doommessiah]

Tänkte köra ett fett sumomarkpass idag...gick åt h**vete...

Sumomark:

Uppvärmning tom 190 pannor(kändes tungt redan här)

På med dräkt på höft och skit:

210kilo 1 reps(jävlar va segt)

Bytte till smalmark:

220 kilo 1 reps(lätt)
230 kilo 1 reps(vafan...tungt som bly)

Tog av skiten(jag hatar dräkten!!!!!!!!!)

230 kilo 0 reps*1(hela bålen och korsryggen var som bortblåsta)*mini

Skitsur lade jag ner och tänkte att lite klena bänkar skulle också vara som lite gött salt i såren, jag var ju helt klen i bänk förra passet...:Virro

Smalbänk:

Uppvärmning till 2*5 på 100 kilo

120 kilo 3 reps(detta var tungt kände jag)

Oskis kom in och skrek på mig lite(han var också sur)
Lyckades på nåt sätt ladda om bra...

130 kilo 3 reps(vafan kunde jag aldrig trott)

Jag lastade på persvikt i smalbänk och körde...

140 kilo 1 reps(PERS):hbang:

130 kilo 2 reps

130 kilo 1 reps(bommade tvåan)

Aslutade mitt misslyckade markpass som blev ett bra bänkpass med lite olika roddar...

[Mark_Lyft]

Ryktet säger att du gör 150 med stopp......

Tack för senast förresten. Äntligen kan jag skillnaden mellan doom och trash-metal.

[doommessiah]

Jodå bänken går som smort just nu:)

Instruktioner hur man tolkar obskyr hårdrock bortskänkes närhelst min herre önskar!!!

[Mark_Lyft]

Nu sägs det att du gör fina OL-böjar.....

[Floddan]

Varför skriver du inte träningsdagbok?

[Mark_Lyft]

Ett väldigt fint lyft på 260 pannor i böjen

r7tvrKtAOdI